¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN...
Transcript of ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN...
![Page 1: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/1.jpg)
¿Se pueden prevenir estas
enfermedades con ejercicio y
alimentación?
Dra. Andrea Olascoaga Gómez de León
15 de octubre, 2019
![Page 2: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/2.jpg)
¿EJERCICIO O ACTIVIDAD FÍSICA?
La actividad física es cualquier movimiento delcuerpo producido por los músculos y huesosque genera un incremento importante en elgasto de energía.
El ejercicio terapéutico es cuando se ejecutade forma sistemática y planificadamovimientos corporales y posturas con unobjetivo específico.
![Page 3: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/3.jpg)
Ejercicio en osteoporosis
![Page 4: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/4.jpg)
OBJETIVOS DEL EJERCICIO
• Mejorar o recuperar las capacidades físicas
• Prevenir o reducir factores de riesgo para la salud
• Mejorar el estado general de salud y la sensación de bienestar.
![Page 5: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/5.jpg)
PICO DE MASA ÓSEA
Pico de masa óseaDisminución
de masa ósea con la edad
Pérdida ósea por menopausia
Femenino
Masculino
Crecimiento óseo
EDAD (años)
MA
SA Ó
SEA
(m
asa
tota
l en
cal
cio
esq
uel
étic
o e
n g
ram
os)
![Page 6: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/6.jpg)
EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS
Se recomienda realizar ejercicios deequilibrio y fuerza muscular para reducir elriesgo de caídas y fracturas.
El ejercicio mejora la agilidad, fuerza, posturay equilibrio.
Aumenta ligeramente la calidad del hueso.
Facilita el envío de nutrientes a todas partesdel cuerpo.
![Page 7: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/7.jpg)
Beneficios del ejercicio de
EQUILIBRIO
• Ayudan a disminuir el riesgo de caídas
• Estimulan el control motor, lacoordinación
• En algunas partes del cuerpo puedenllegar a generar una “capa protectora”
• Tai Chi
• Yoga
![Page 8: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/8.jpg)
Ejemplo: TAI CHI
• Es un arte antiguo y ciencia del cuidado de la salud derivado de las artes
marciales.
• Utiliza movimientos suaves, continuos y coordinados de diferentes partes del
cuerpo acompañados de respiración profunda y concentración mental.
Seguro y efectivo para reducir el
riesgo de fractura.
Ayuda a reducir el temor a caerse.
Otros múltiples beneficios
• Reduce dolor y mejora función en osteoartritis.
• Mejora movilidad y equilibrio en Parkinson.
• Mejora la dificultad para respirar en enfermedades pulmonares.
• Mejora las funciones mentales y disminuye depresión.
![Page 9: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/9.jpg)
Ejemplo: YOGA
• Disciplina física y mental originada en la India.
• La escuela más estudiada para osteoporosis es el Hatha Yoga.
• Son posturas que capacitan al cuerpo para meditación
....pero amplia variedad de ejercicios
Entonces: evitar posturas que flexionen mucho la espalda o columna
Múltiples beneficios, igual a Tai Chi
![Page 10: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/12.jpg)
Ejercicio de FORTALECIMIENTO
• La contracción del músculo por el ejercicio genera
un estímulo a nivel del hueso que favorece el
aumento de su densidad.
• También se asocian con una disminución en el
riesgo de caerse.
![Page 13: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/13.jpg)
Beneficios del ejercicio de
FORTALECIMIENTO
• Evita la pérdida de masa muscular
• Se recomiendan ejercicios de pocas repeticiones y con peso.
![Page 14: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/14.jpg)
Pero mucho ojo……
Los pacientes con osteoporosis grave deben evitar:
- Participar en movimientos de flexión de tronco
- Utilizar pesos elevados
- Realizar ejercicios de flexión al realizaractividades como empujar, jalar y levantar
¿Por qué?
Se pueden producir fuerzas de compresión en lacolumna vertebral que puede llevar a fracturas.
![Page 15: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/15.jpg)
Ejercicio AERÓBICO
Son aquellos ejercicios que implican un bajo o
moderado nivel de dificultad que permite
mantenerlo por periodos más grandes de tiempo.
Ejemplos:
• Caminata
• Bicicleta fija
• Natación
![Page 16: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/16.jpg)
Beneficios del ejercicio AERÓBICO
• Mejora las funciones del corazón y
pulmones
• Ayuda a bajar o mantener el peso
• Mejora el estado de ánimo, el
autoestima, la calidad del sueño y la
sensación de bienestar
![Page 17: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/17.jpg)
Ejercicio en osteoartritis
![Page 18: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/18.jpg)
Osteoartritis
• Los ejercicios físicos son muy importantes durante la osteoartritis, tanto
para mantener la forma física como para luchar contra la inestabilidad
articular.
• La osteoartritis incipiente causa dolor, molestias, rigidez y/o
deformaciones de las articulaciones.
• La osteoartritis avanzada causa dolor crónicos, rigideces, deformaciones
de las articulaciones y/o discapacidad.
![Page 19: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/19.jpg)
El inicio, progresión y severidad de
la osteoartritis se ha asociado con la
disminución de la fuerza de los
músculos que actúan en la
articulación afectada y en las
subsecuentes alteraciones de la
biomecánica articular.
![Page 20: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/20.jpg)
Beneficios del ejercicio en osteoartritis
• Se ha mostrado claramente la efectividad del ejercicio aeróbico y del
fortalecimiento muscular para disminuir el dolor y mejorar la
funcionalidad de los pacientes con artrosis.
• El ejercicio es particularmente importante en disminuir los múltiples
problemas físicos y psicológicos asociados a esta enfermedad
El aumento del gasto energético con ejercicios
cotidiano es fundamental para el manejo de
obesidad y sobrepeso, ya que están frecuentemente
asociados a artrosis
![Page 21: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/21.jpg)
¿Miedo al ejercicio?
¡¡¡ Miedo a la inactividad !!!
Ejercicio AERÓBICO
• Caminata diaria corta
• Movimientos controlados de
acuerdo al dolor y movilidad
• Bicicleta fija
• Natación
Ejercicio de FORTALECIMIENTO
• Con peso (polainas o mancuernas)
• Con resistencia (ligas o bandas)
• Cuidar la postura
• No forzar, respetar el punto de
dolor
![Page 22: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/22.jpg)
Ejemplos
![Page 23: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/24.jpg)
Recomendaciones para realizar
ejercicio
• Valoración previa por un médico
• Realizar un calentamiento
• Usar ropa cómoda
• Hidratarse
• Meta: 150 minutos por semana (empezar por
10-15 min si no hacía ejercicio previamente)
• Alternativas tratar de alcanzar 10,000 pasos
al día
![Page 25: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/27.jpg)
Nutrición
![Page 28: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/28.jpg)
Recomendaciones dietéticas
Se recomienda una dieta equilibrada con una ingesta adecuada de proteínas, evitar el exceso de sal
Se recomienda una ingesta diaria de calcio de 1000-1500 mg
• Lácteos y derivados de la leche
• Vegetales verdes
• Leguminosas y semillas
• Pescado, charales, sardinas
• Amaranto, ajonjolí, almendras
![Page 29: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/30.jpg)
![Page 31: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/31.jpg)
![Page 32: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/32.jpg)
Exposición responsable al sol
• Indirecto
• 3 veces por semana
• 15-20 minutos
• Horario: antes de las 10am o después de
las 4pm
• Sin bloqueador
• Áreas expuestas
![Page 33: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/33.jpg)
Suplementación
• Calcio
• Vitamina D3
![Page 34: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/34.jpg)
![Page 35: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/35.jpg)
¿Para qué prevenir?
![Page 36: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/36.jpg)
Conclusiones de tratamiento integral
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
![Page 37: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/37.jpg)
Conclusiones de tratamiento integral
Nutrición:
calcio, vitamina D y
proteínas
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
![Page 38: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/38.jpg)
Conclusiones de tratamiento integral
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
Ejercicio:
fortalecimiento,
equilibrio y
aeróbico
Nutrición:
calcio, vitamina D y
proteínas
![Page 39: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/39.jpg)
Conclusiones de tratamiento integral
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
Disminuir el riesgo
de caídas
Nutrición:
calcio, vitamina D y
proteínas
Ejercicio:
fortalecimiento,
equilibrio y
aeróbico
![Page 40: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/40.jpg)
Conclusiones de tratamiento integral
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
Disminuir el riesgo
de caídas
Medicamento
específico
Nutrición:
calcio, vitamina D y
proteínas
Ejercicio:
fortalecimiento,
equilibrio y
aeróbico
![Page 41: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/41.jpg)
Conclusiones de tratamiento integral
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
Disminuir el riesgo
de caídas
Medicamento
específico
Nutrición:
calcio, vitamina D y
proteínas
Ejercicio:
fortalecimiento,
equilibrio y
aeróbico
![Page 42: ¿Se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS Se recomienda realizar ejercicios de equilibrio y fuerza muscular para](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022052923/5f04312c7e708231d40cc490/html5/thumbnails/42.jpg)