Secretos para meditar
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La meditación es una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés de la vida moderna y recuperar el equilibrio y la armonía. La práctica de la meditación es parte integral de casi todas las religiones del mundo, y sus beneficios sobre la mente y el espíritu son conocidos desde hace mucho tiempo. Esta sencilla guía expone todo lo necesario para conocer cómo funciona el poderoso ejercicio de la meditación, al tiempo que expone las técnicas clave para experimentar sus beneficios de forma inmediata. Se muestra cómo cualquiera puede alcanzar la armonía interior desde distintos enfoques, tales como ejercicios de relajación y posturas, mudras, mantras y mandalas, y los varios tipos de meditación (como la meditación en movimiento o con cuentas).
Transcript of Secretos para meditar
T C N I C A S P A R A A L C A N Z A R L A A R M O N A
U N A V I D A S A L U D A B L E
SECRETOS PARAMEDITAR
PHILIPPA FAULKS
La meditacin es una de las herramientas ms efectivas para combatir el estrs de la vida moderna y recuperar el equilibrio
y la armona.
Tcnicas y posturas sencillas que te ayudarn a meditar
de forma adecuada.
Smbolos, mantras y mudras para centrar la mente.
Tcnicas bsicas de relajacin mediante meditacin esttica
o en movimiento.
Una gua prctica y fcil de utilizar.
SE
CR
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DIT
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UNA VIDA SALUDABLE
SECRETOS PARAMEDITAR
La prctica de la meditacin es parte integral de casi
todas las religiones del mundo, y sus bene cios sobre
la mente y el espritu son conocidos desde hace
mucho tiempo.
Esta sencilla gua expone todo lo necesario para
conocer cmo funciona el poderoso ejercicio de la
meditacin, al tiempo que muestra las tcnicas clave
para experimentar sus bene cios de forma inmediata.
Se muestra cmo cualquiera puede alcanzar la armo-
na interior desde distintos enfoques, tales como
ejercicios de relajacin y posturas, mudras, mantras
y mandalas, y los varios tipos de meditacin (como
la meditacin en movimiento o con cuentas).
Philippa Faulks es aromaterapeuta y masajista, y cuenta con una dilatada experiencia en el campo de
la medicina alternativa, sobre todo en la toterapia.
Adems, ha escrito diferentes libros sobre mate-
rias como la historia, la magia y las religiones.
Ttulos de esta serie:
Karma yoga
Reiki para la autosanacin
Secretos para meditar
Taichi mariposa
Ilustracin de la portada: Art-4/Duncan Baird Publishers, Londres. 9 7 8 8 4 8 0 7 6 9 4 6 4
ISBN 978-84-8076-946-4
Preservamos el medio ambiente
El papel de las pginas de este libro est manufacturado con materia prima procedente de bosques responsables.
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Ttulo original:Secrets of Meditation Traduccin:Laura Collet Texid Revisin especializada de la edicin en lengua espaola:Brbara Romero AcuaProfesora de yoga y yogapilates Coordinacin de la edicin en lengua espaola:Cristina Rodrguez Fischer Primera edicin en lengua espaola 2011 2011 Naturart, S.A. Editado por BLUMEAv. Mare de Du de Lorda, 2008034 BarcelonaTel. 93 205 40 00 Fax 93 205 14 41e-mail: [email protected] 2009 Duncan Baird Publishers, Londres 2009 del texto Philippa Faulks I.S.B.N.: 978-84-8076-946-4
Impreso en Hong Kong Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproduccin total o parcial de esta obra, sea por medios mecnicos o electrnicos, sin la debida autorizacin por escrito del editor. WWW.BLUME.NET Este libro se ha impreso sobre papel manufacturado con materia prima procedente de bosques sostenibles. En la produccin de nuestros libros procuramos, con el mximo empeo, cumplir con los requisitos medioambientales que promueven la conservacin y el uso sostenible de los bosques, en especial de los bosques primarios. Asimismo, en nuestra preocupacin por el planeta, intentamos emplear al mximo materiales reciclados, y solicitamos a nuestros proveedores que usen materiales de manufactura cuya fabricacin est libre de cloro elemental (ECF) o de metales pesados, entre otros.
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Contenido
Introduccin 4 Qu es la meditacin? 6 Bene cios de la meditacin sobre la salud 7 Cundo debo meditar? 8 Dnde debo meditar? 9
Cmo practicar 10 Relajacin e inicio 10 Formas de sentarse 12 Tcnicas de respiracin 20 Mudras (posiciones de las manos) 22 Mandalas para la meditacin 28 Mantras 38
Formas de meditacin 42 Meditacin del loto emergente 44 Meditacin de la luz del loto 46 Meditacin de proteccin 48 Conciencia del presente 50 Meditacin de la unidad 52 Meditacin en movimiento 54 Formas de meditacin a travs de la respiracin 56 Meditacin para el embarazo 62
Identifi cacin y resolucin de problemas 64
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Formas de sentarse
Postura birmanaSe trata de una de las posturas ms sencillas y cmodas
para empezar a meditar.
En la postura birmana no se cruzan las piernas. Las
rodillas estn hacia fuera, cerca del suelo; las piernas,
exionadas; y los pies, colocados frente a la pelvis, de
forma que uno quede delante del otro. Las manos des-
cansan sobre las rodillas, los muslos o los talones. Pue-
des ajustar la posicin de los pies hasta sentirte lo ms
cmodo posible: tan correcto es tenerlos uno frente
a otro, como dejar que cada uno toque el tobillo del
otro. Puedes tener que ajustar un poco el ngulo for-
mado para poder colocar las pantorrillas o las rodillas
en el suelo.
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De rodillasEsta posicin tambin es til si te cuesta sentarte de
piernas cruzadas. Existen reclinatorios de meditacin
especiales que puedes adquirir para estar ms cmodo,
pero tambin puedes, simplemente, colocarte un cojn
entre las nalgas y los pies. Ajusta la posicin hasta que
ests del todo cmodo. No te limites a adoptar una
nica posicin; de hecho, algunas meditaciones re-
quieren de vez en cuando otra distinta a la habitual.
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PHILIPPA FAULKS
La meditacin es una de las herramientas ms efectivas para combatir el estrs de la vida moderna y recuperar el equilibrio
y la armona.
Tcnicas y posturas sencillas que te ayudarn a meditar
de forma adecuada.
Smbolos, mantras y mudras para centrar la mente.
Tcnicas bsicas de relajacin mediante meditacin esttica
o en movimiento.
Una gua prctica y fcil de utilizar.
SE
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UNA VIDA SALUDABLE
SECRETOS PARAMEDITAR
La prctica de la meditacin es parte integral de casi
todas las religiones del mundo, y sus bene cios sobre
la mente y el espritu son conocidos desde hace
mucho tiempo.
Esta sencilla gua expone todo lo necesario para
conocer cmo funciona el poderoso ejercicio de la
meditacin, al tiempo que muestra las tcnicas clave
para experimentar sus bene cios de forma inmediata.
Se muestra cmo cualquiera puede alcanzar la armo-
na interior desde distintos enfoques, tales como
ejercicios de relajacin y posturas, mudras, mantras
y mandalas, y los varios tipos de meditacin (como
la meditacin en movimiento o con cuentas).
Philippa Faulks es aromaterapeuta y masajista, y cuenta con una dilatada experiencia en el campo de
la medicina alternativa, sobre todo en la toterapia.
Adems, ha escrito diferentes libros sobre mate-
rias como la historia, la magia y las religiones.
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Karma yoga
Reiki para la autosanacin
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Preservamos el medio ambiente
El papel de las pginas de este libro est manufacturado con materia prima procedente de bosques responsables.
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