Seguridad Fuera Del Trabajo- Seguridad en El Deporte

8/9/2019 Seguridad Fuera Del Trabajo- Seguridad en El Deporte

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Objet ivo de la Seguridad Fuera del Trabaj o en el Deport e

Import ancia de la act ividad f sica Consideraciones generales Beneficios de la act ividad fsica regular Consecuencias de la inact ividad fsica

Tipos de deporte Riesgos al pract icar un deport e Prevencin de lesiones Recomendaciones y cuidados

El deport e en Personas con capacidades diferentes Deporte y me dio ambient e

Seguridad en el Deporte Seguridad en el Deporte

TambiTambin en el deporte, todos los incidentesn en el deporte, todos los incidentesy lesiones se pueden prevenir!!!y lesiones se pueden prevenir!!!


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Concientizar a quienes realizan unaactividad fsica o deporte, de los riesgos queesto implica, as como fomentar una cultura

de prevencin en el personal y sus familias,ya que tambin en el deporte, todos losincidentes y lesiones se pueden prevenir.


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La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser tambin unmedio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de lasreglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vidacotidiana.

El estrs de la vida moderna hace que la mayora de las personasno tengan tiempo suficiente para desarrollar algn tipo deactividad fsica, y con los adelantos tecnolgicos existentes cadavez resulta ms fcil no moverse

La actividad fsica contribuye a la salud gracias a la reduccin de lafrecuencia cardiaca, la disminucin del riesgo de una enfermedadcardiovascular y la reduccin de la cantidad de prdida sea asociadacon la edad y la osteoporosis. Tambin favorece la estimulacin dehormonas endorfinas, conocidas tambin como "hormonas de lafelicidad" las cuales combaten el malestar y disminuyen lassensaciones dolorosas.


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Es importante y conveniente hacerse una evaluacin mdica para evitar que se produzcanlesiones por una actividad fsica iniciada sin tomar en consideracin el tipo o duracin de laactividad y la condicin fsica de la persona.

Es necesario establecer planes de entrenamiento que tengan en cuenta su estado desalud, las caractersticas propias de cada uno, y los objetivos requeridos.

La prctica de un deporte se debe adaptar a sugusto y a sus aspiraciones, pero sobre todo a su

capacidad de realizacin.

GimnasiaGimnasia

BaileBaileDeporte de pelotaDeporte de pelota


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9 Reduce su riesgo de tener enfermedades del corazn y ataques al cerebro.9 Mejora la circulacin de la sangre por todo el cuerpo (los pulmones, el

corazn y los otros rganos y los msculos trabajan mejor juntos).9 Mejora la habilidad del cuerpo para usar oxgeno y proveer la energa

necesaria para un tipo de vida activo.9 Puede ayudarle a reducir la presin arterial.

9 Estimula el entusiasmo y el optimismo.9 Puede ayudarle a aliviar la tensin, el estrs, a relajarse y a dormir.9 Le ayuda a controlar su peso, junto a una dieta adecuada.9 Puede ayudar en la prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin

arterial, la osteoporosis, cncer de colon, lumbalgias, etc.

Quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad fsica, tienen una mejor respuesta ante la depresin, angustia,

miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante elaburrimiento, tedio y cansancio.


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La inactividad fsica, ese hbito de dejar de utilizar elcuerpo para satisfacer las demandas de su sistema devida, es un comportamiento contrario a la naturaleza delhombre que trae como consecuencia:

Que el cuerpo se debilite y se fatigue ms rpido, an en actividades de escritorio.

Aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de caloras.Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin.Enlentecimiento de la circulacin con la consiguiente sensacin de

pesadez y edemas, y varices.Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, as como mala postura.Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, cncer de colon.Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada

con la imagen corporal, etc.


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Generalmente se enumeran seis tipos de deporte: Atlticos: atletismo, gimnasia, halterofilia, natacin y ciclismo. De combate : boxeo, lucha libre, esgrima, yudo, krate y otras artes marciales. De pelota: ftbol, ftbol americano, rugby, baloncesto, balonmano, voleibol, tenis, tenis

de mesa, waterpolo, squash, bisbol y pelota vasca. De motor: automovilismo, motociclismo, motocross. De deslizamiento: esqu, bobsleigh, trineo, patinaje sobre hielo, y Nuticos o de navegacin : vela, esqu acutico, surf, windsurf, remo, piragismo.

Tambin se pueden clasificar como:a) Deportes enrgicos:

de choque o colisin: ftbol, lucha, hockey, artes marciales, boxeo.de contacto: baloncesto, balonmano, voleibol.de no contacto: natacin, tenis, gimnasia, ciclismo, esqu, atletismo.

b) Deportes moderadamente enrgicos :de contacto: bisbol.de no contacto: tenis de mesa, golf.

c) Deportes no enrgicos: bolos, ajedrez.


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Todos podramos pensar que el deporte siempre es saludable,desgraciadamente no es as, ya que muchas veces por forzar alorganismo ms all de sus posibilidades, por emplear una malatcnica, o bien por un precalentamiento insuficiente se llegan a

producir lesiones o accidentes .Lesiones: ocurridas cuando se realizan ejercicios o deportes intensos

9 Por sobrecarga , tendinitis, fracturas, heridas, esguinces, lumbalgias, citicas, etc.9 Por accidentes , (cadas, golpes, choques, etc.), ocasionando fracturas, luxaciones, etc.9 De columna vertebral , debidas a ejercicios realizados con tcnicas incorrectas, pesos

excesivos, etc.Calambres: suceden tras un esfuerzo intenso durante sesiones de entrenamiento o

competencia excesivas.

Muerte cardiaca sbita : la posibilidad de que ocurra durante el ejercicio fsico intenso semultiplica por 5 en personas en buena forma y por 56 en personas en baja forma.Deshidrataciones y anemiasUtilizacin del doping para conseguir rpidamente altos resultados.

las lesiones pueden ocurrir, y frecuentemente sin advertencia encualquier deporte; la clave es la prevencin para crear un ambiente

deportivo saludable y seguro.


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Las ventajas de realizar una actividad fsica regular son innumerables pero haylimitaciones para los beneficios que nos ofrece practicar un deporte. A continuacin seexplican las precauciones que son necesarias para reducir riesgos y prevenir lesionesdurante la practica del ejercicio fsico.

PRECAUCIONES

Si tiene algn padecimiento, consulte a su mdicoantes de comenzar la actividad fsica y deportiva.

Comience lentamente, aumentando gradualmentehasta llegar a 30 minutos de actividad.

Mantener una alimentacin nutritiva ybalanceada.Estar hidratado en todo momento para evitardeshidratacin (antes, durante y despus deejercitarse).

Individualizar la carga de entrenamiento: no se debe aplicaruna carga superior a las posibilidades del individuo.


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No inducir a correr a las personas sedentarias o con sobre peso corporal u obesidad. Enestos casos es preferible tener un esquema de marcha progresiva o entrenamiento.

Comenzar y terminar la sesin de entrenamiento con ejercicios de calentamiento musculary estiramientos progresivos para evitar lesiones musculares de gran importancia.

Uso de vestuario y calzado optimo: Son preferibles las prendas de vestir frescas quepermiten una buena respiracin y un calzado cmodo que no provoque rozaduras nimolestias, para lo cual recomendamos tambin la utilizacin de medias no muy ajustadas

a las pantorrillas.

PRECAUCIONES

Recuerda que los ejercicios de estiramiento pueden mejorar la capacidadde los msculos de contraerse, as como su rendimiento, reduciendo deeste modo el riesgo de lesiones.

Utilizar horas del da favorables: Se recomienda el horario matutino enel cual el cuerpo esta descansado y es capaz de asimilar mejor lascargas y se pueden evitar insolaciones debido a que los rayos del soltodava no son tan directos.

No haga ejercicios despus de las comidas, cuando haga mucho caloro est muy hmedo o cuando simplemente no tenga nimo.

Evite conductas peligrosas que pongan en riesgo su integridad fsica.


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La intensidad del ejercicio, la frecuencia con la cual se realice, el estado de la forma fsica,los hbitos de vida y la presencia de alguna anomala cardiovascular son factores quepueden hacer que el ejercicio fsico proteja o termine desencadenando una muerte sbita .

Es necesario establecer unarecomendacin sobre el nively el tipo de ejercicios odeporte que cada uno puederealizar, el nivel dededicacin y los posiblesriesgos asociados. Una vezvalorados todos estosaspectos por un mdico esnecesario educarnos enmateria de salud yalimentacin.

Si estar en buena forma tiene sentido, tambin lo tiene lograrlo sin

hacerse dao ni excederse en los ejercicios y sin abusar del cuerpo,causndole un dao posiblemente mortal.


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AL DISEAR EL PROGRAMA DE EJERCICIO HAYQUE TENER EN CUENTA ESTOS 10 ASPECTOS

1. El ejercicio: Se debe considerar 3 factoresfundamentales al prescribir el ejercicio. Propsito, laforma de administrarlo y su relacin con otrosejercicios.

2. Precauciones: Es necesario administrar el ejerciciodentro de los limites impuestos por el estado real del

individuo.3. La duracin: Cada perodo de ejercicio y el tiempo

total requerido para el programa.

4. La intensidad: Variara en dependencia del estado desalud del practicante.

5. Naturaleza del movimiento: Se caracteriza por suvelocidad, el mtodo de cargas que se realiza.

La prescripcin de ejercicios debe basarse en el buen conocimiento

de los beneficios y riesgos del paciente que lo va a practicar.


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Al disear el programa de ejercicio hay quetener en cuenta estos 10 aspectos.AL DISEAR EL PROGRAMA DE EJERCICIO HAY

6. Alcance del movimiento: Se determina por ladistancia que cubre parte del cuerpo en el ejercicio.

7. Ritmo: Se refiere no solo al que se emplea durantecada movimiento, sino tambin otros movimientosdistintos.

8. Regulacin temporal: Se refiere al tiempo de un

ejercicio dado, as como el intervalo permitido entrelos ejercicios.

9. Progresin: En el programa de entrenamiento esesencial. S e refiere al alcance del movimiento, lacarga, la velocidad, la potencia y el gasto deenerga en relacin con cada ejercicio as comotodo el programa.

10. Reduccin muscular: Se refiere a la correccin dela postura y el uso de movimientos pasivos yactivos.

QUE TENER EN CUENTA ESTOS 10 ASPECTOS


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DEPORTE Y GOLPE DE CALORLos calambres, agotamientos, dificultades de movimiento, y golpes de calor, comienzangeneralmente cuando un deportista sale de golpe al clima caluroso, sin ajustarsegradualmente al mismo, y posee una relativa deshidratacin.

De poca intensidad y corta duracin (inferior a una hora):En principio no es necesaria una suplementacin hdrica, ya que nuestro propio organismoal metabolizar los alimentos produce agua, que en actividades de baja intensidad essuficiente para compensar las prdidas.De mayor intensidad y por ms de una hora: Es necesaria la suplementacin hdrica, se

recomienda ingerir 500 ml. de agua en la hora previa a la realizacin del ejercicio, 200 mlcada media hora durante la actividad fsica y al terminar se aconseja ingerir un mnimo de500 ml de agua en la hora posterior al ejercicio aadiendo 50-60 gr. de hidratos decarbono, para empezar a suplementar el gasto producido durante el mismo.

Estos problemas pueden ser evitados si se toma un tiempo para ajustarse alcalor, se ingirieren los lquidos adecuados, y mantiene una dieta adecuadade electrolitos.

Los mayores beneficios se obtienen con el ejercicio aerbico moderado y por un tiempono mayor a 45 minutos. El ejercicio intenso deja de ser aerbico y aumenta el riesgo delesiones musculares y tendinosas, fracturas y complicaciones cardiovasculares.

Recomendaciones de hidratacin al realizar ejercicio fsico:


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Llame a su mdico ante cualquiera de ellos:

Dificultad al respirar por ms de 10 minutos.

Latidos muy rpidos o latidos del corazn irregulares(palpitaciones).

Dolor en el pecho, brazos, cuello, mandbula o estmago.

Debilidad, hinchazn o dolor en las piernas.

Piel plida o con color solamente en ciertas reas.

Mareos o vrtigo.Sudores fros.

Nauseas y/o vmitos.

Si al ejercitarse tiene cualquiera de los sntomas que mencionamos a continuacin puedeser que est sobrepasando sus propios lmites.


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1. Frenar de inmediato la actividad fsica.

2. Descansar en un lugar fresco.

3. Humedecer la cabeza y el cuerpo con unaesponja.

4. Tomar al menos medio litro de agua.

5. Estar atento si se presentan problemas derespiracin o cardiacos.

6. En caso especfico de calambres, estirar ydar masaje a los msculos acalambrados.

7. En caso de insolacin, refrescar el cuerpocon agua fra, y estar pendiente de latemperatura.

QU HACER MIENTRAS LLEGA LA AYUDA MDICA:
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ROPADebe ser cmoda, holgada, fresca, que permita la ventilacin de la piel al mismo

tiempo de favorecer la absorcin de la transpiracin, de algodn o mezclas defibras sintticas con algodn.

CALZADODeben ser flexibles, ligeros, suaves y porosos; tienen que proporcionar un buen

apoyo para lo cual es indispensable que cuente con una zona de refuerzo para eltendn de aquiles, slido contrafuerte para el taln, lengeta forrada para protegerel empeine, punta amplia y redondeada para los dedos, plantilla flexible, soporte dela bveda en el arco interior del pie, elevacin del tacn entre 10 a 15 milmetros.

SUPERFICIES E INSTALACIONES DEPORTIVASLo mejor es jugar sobre csped, le sigue el csped sinttico y lo peor, jugar encemento. Cuanto ms duras las superficies, la mecnica de arranque y reaccin esdiferente y aumentan las probabilidades de lesionarse.

USO DE LA INDUMENTARIA ADECUADA

Asegrese de que todos los espacios deportivos

cuenten con las medidas reglamentarias pararealizar deporte en las mejores condiciones.


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EQUIPOSu eleccin para la practica de un determinado deporte, debe reunir ciertos requisitosque variarn de acuerdo al fsico, estilo de juego, momento de desarrollo de sushabilidades, entre otras cosas.

Equipo de proteccin personal.9 Especficos para deportes y actividades de convivencia y esparcimiento comociclismo, ftbol, bisbol, atletismo, ftbol americano, etc.

Equipamiento deportivo.9 Esttico: fijo y sin movimiento en un rea determinada (pesas, escaladoras, etc.).

9 Dinmico: aparato o instrumento en movimiento constante (patines, bicicleta, etc.).

Los accesorios de proteccin personal requeridos para laprctica de un deporte, minimiza las lesiones, no las previene.

Recomendaciones de uso: Verifique que el equipo se encuentre en ptimas condiciones. Utilcelo nicamente para lo que fue diseado y de forma

correcta. Realice limpieza y revisin peridica del equipo, as como el

mantenimiento necesario. Haga uso de ellos en las reas permitidas y zonas diseadas

para su prctica. Despus de la practica de un deporte, el deshacerse del equipo

de proteccin con rapidez ocasiona enfriamientos bruscos en elcuerpo.


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LA DIETA DEL DEPORTISTALa alimentacin del deportista debe ser equilibrada y calculada parasatisfacer adecuadamente todas sus demandas individuales,incluyendo las siguientes condiciones que estn acorde con las

pautas generales de la nutricin:Ser muy variada ; incluir a diario cada uno de los grupos bsicos de alimentos: lcteos y

huevos, carnes y pescados, frutas y vegetales; cereales, legumbres y tubrculos; y alimentosgrasos.Ser muy natural , evitando los productos industrializados como conservas, gaseosas, etc.Evitar la ingesta excesiva de los alimentos grasos.Equilibrar el aporte proteico entre los aminocidos esenciales y no esenciales, y entre el

aporte de protenas provenientes de alimentos vegetales y animales.Disminuir la cantidad de azcares refinados; incrementando el consumo de vegetales, frutas,

cereales integrales y legumbres; y reduciendo la ingesta de productos de panificacin, dulcesy bebidas de sabor dulce.Moderar la ingesta de sal.La ingesta de agua deber ser abundante, entre 2 y 3 litros por da, sin tomar en cuenta la

que viene vinculada a los alimentos.Controlar el consumo de alcohol, ya que su aporte desmedido provoca una reduccin de la

capacidad fsica como as tambin un aporte calrico importante sin entrega de nutrientes .


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Con la prctica de ejercicio fsico aumenta la sudoracin para equilibrar latemperatura corporal y se pierden agua y electrolitos, por lo que se debemantener una hidratacin adecuada. La deshidratacin influyenegativamente en el rendimiento, la velocidad y la resistencia fsica, ypuede llegar a provocar una sensacin de mareo, nuseas e, incluso,vmitos y diarreas.

Hidratacin

Si una persona realiza ejercicio fsico suave- moderado (camina, trota, nada,) sinel objetivo de la competicin necesita bsicamente, adems de una correctahidratacin, una alimentacin variada y equilibrada, pero procurando que haya un

predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono.

Las necesidades de lquidos dependen de la duracin e intensidad del ejercicio y de las

condiciones climticas (temperatura y humedad). En ejercicios de menos de una hora deduracin, no es necesario beber lquido extra, pero si el esfuerzo se prolonga por ms tiempo,se aconseja tomar tres vasos de agua 1 2 horas antes de iniciar el ejercicio, dos vasos 15minutos antes y un vaso, cada 20 minutos aproximadamente, durante el desarrollo de ladisciplina deportiva y al trmino de la misma.


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Esperar a tener sed o hambre para comenzar a beber agua o tomar alimentos. Una vez que hacomenzado una sesin de entrenamiento o una competicin que se va a prolongar ms all de70-90 minutos, hay que tomar lquidos y alimento regularmente, cada 15 a 20 minutos .

Olvidarse de la importancia de los hidratos de carbono en la alimentacin precompetitiva y, encambio, tomar un suplemento de aminocidos ramificados pensando que con ello se previene lafatiga y se va a mejorar el rendimiento fsico.

Comenzar una sesin de entrenamiento, partido, competicin o marcha en ayunas.

Tomar un suplemento de aminocidos antes de una sesin de pesas esperando que se produzcael "efecto Popeye".

El consumo excesivo de alimentos y/o suplementos ricos en protenas (carnes, pescados, huevos,leche y derivados y suplementos especiales) durante la prctica deportiva, con el propsito deaumentar la masa muscular, ya que no slo no se logra ese efecto, sino que adems puedenprovocar una sobrecarga del rin (al eliminar por la orina cantidades elevadas de una sustanciatxica llamada urea), prdidas de calcio por la orina (aumenta el riesgo de osteoporosis), o unaalteracin de los niveles de grasas y colesterol en sangre (aumenta el riesgo de enfermedadescardiovasculares).

Errores ms comunes en relacin con la alimentacin y el deporte No beber agua ni antes ni durante un partido, marcha o competicin. Un

deportista empeora su rendimiento fsico incluso aunque slo est ligeramentedeshidratado.


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Algunos consejos prcticos

Si se practica deporte por la maana, es fundamental disfrutar de un

desayuno completo que incluya lcteos, cereales, fruta o zumo ycomplementos.

Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla ysin demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por ejemplo: unplato de pasta, arroz o verdura con patata, carne o pescado conguarnicin vegetal y pan, y una fruta o algn lcteo. Si se trata de unbocadillo, es preferible que sea de tortilla de papa, acompaado de frutay/o zumo, y batido de chocolate o infusin azucarada, ya que de estemodo aseguramos un buen aporte de hidratos de carbono, el mejorantdoto contra la fatiga.

Si la actividad se prolonga ms de una hora, conviene que cada 60minutos nos tomemos un descanso para beber e ingerir algo slido quecontenga hidratos de carbono (galletas, chocolate...), lo que nospermitir mantener mejor el ritmo de ejercicio.


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El cuadro de indicaciones y contraindicaciones que se presenta a continuacin debe serutilizado como referencia, no como artculo de fe. El sentido comn y la experiencia del mdicoson, en definitiva, los mejores criterios para prohibir, limitar o recomendar en cada caso el

ejercicio fsico.

Personas sanas con buena respuesta al ejercicio: se permiten todas lasactividades (excepto boxeo y submarinismo) de acuerdo con la edad y el estadode maduracin.Personas sanas con pobre respuesta al ejercicio: igual que en el apartado anterior,pero realizando la adecuacin previa del organismo al esfuerzo mediante elentrenamiento oportuno.Personas con alteraciones cuya evolucin pueda ser mejorada por el ejercicio yque a la vez sirvan para prevenir las enfermedades del adulto (obesidad, diabetes,hiperlipidemia, hipertensin, sedentarismo, etc.): en estos casos se recomienda elejercicio aerbico adaptado a las condiciones individuales.

Indicaciones

PRCTICA DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FSICA

Todas las personas deberan incorporar la prctica regular de ejercicio fsico a sushbitos de vida. No importan ni la edad, ni el sexo, ni la condicin fsica. Lo

importante es adecuar el deporte a la capacidad y a los gustos de cada persona.Un chequeo mdico previo es el mejor seguro de vida para evitar posibles riesgos.


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En cuanto al tipo de deporte (deportes de contacto):9 Retraso del crecimiento y maduracin.9 Enfermedades hemorrgicas.9 Ausencia de un rgano par (pulmn, ojo, rin, testculo).9 Disminuciones acusadas de la visin y audicin.9 Organomegalias (hgado, bazo, rin).9

Hernias abdominales.9 Alteraciones musculoesquelticas que dificulten la actividad motriz necesaria para la prcticadeportiva.

9 Antecedentes de haber sufrido traumatismos craneales, intervenciones quirrgicas de cabezay de columna.

9

Enfermedad convulsivante no controlada.9 Testculo no descendido.En cuanto al medio:

9 En el agua: dermopatas que empeoran con la humedad. Otitis, sinusitis y conjuntivitis agudas.9 En ambientes calurosos: fibrosis qustica. Estados de hipohidratacin consecutivos a vmitos o

diarreas previas. No estar aclimatados al calor. Obesidad desmedida.9 En ambientes fros y secos: asma inducida por el ejercicio.

Contraindicaciones relativasPRCTICA DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FSICA


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Insuficiencia renal, heptica, pulmonar, suprarrenal y cardiaca.Enfermedades infecciosas agudas (mientras duren).

Enfermedades infecciosas crnicas.Enfermedades metablicas (diabetes, hipertiroidismo, anorexia nerviosa) no controladas.Hipertensin de base orgnica.Inflamaciones del sistema musculoesqueltico (miositis, artritis) en su fase aguda.Enfermedades que cursan con astenia o fatiga muscular.Enfermedades que perturben el equilibrio o produzcan vrtigos.

Contraindicaciones absolutas

Minusvalas psicofsicas: pueden y deben hacer actividades, incluso competitivas, bajo

vigilancia medica. Las recreativas se pueden realizar en grupos generales no discriminados(normales y minusvlidos); las competitivas slo entre minusvlidos, exceptuando el tiro conarco y la natacin en los ciegos .

Limitaciones

Cardiopatas congnitas o adquiridas sin insuficiencia cardiacamanifiesta y enfermos sometidos a ciruga cardiaca.

Casos individuales.



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Deporte en niDeporte en nios y adolescentesos y adolescentes

El deporte ayuda al desarrollo fsico del pequeo,mejorando y fortaleciendo su capacidad fsica y mental.

Inculcar hbitos saludables en la infancia resulta una tarea ms sencilla queeliminar los malos hbitos en la edad adulta. Est comprobado que losmenores que practican ejercicio fsico de forma habitual tienen menospropensin a padecer en el futuro obesidad, osteoporosis y enfermedadescardiovasculares, patologas que si bien se manifiestan en la madurez,comienzan a gestarse en edades ms tempranas. Adems, es la mejorforma de alejar a los jvenes del consumo de drogas y de habituarles allevar una alimentacin equilibrada.

Como en cualquier otra etapa de la vida, en la infancia y adolescencia la actividad deportivadebe adecuarse a la edad, constitucin fsica y preferencias de los pequeos . Y, sea cual seala modalidad elegida, contribuir al desarrollo integral del nio. Por ello, es necesario resaltar elcarcter ldico del deporte, que lo vea como un juego y no como un sacrificio. Ftbol,atletismo, balonmano, ciclismo, baloncesto, patinaje y natacin son modalidades que ayudana su crecimiento y al correcto desarrollo muscular y seo.



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Entre los 6 y los 10 aos: las cualidades elsticas y la fuerza muscular empiezan adesarrollarse, por lo que ya se consideran aptos para incursionar en el campo deportivo .Entre los 10 y los 14 aos : a las caractersticas anteriores se aaden coordinacin, destrezay capacidad aerbica, lo que aumenta su espectro de actividades y permite definirespecialidades.

Las siguientes son algunas consideraciones a tomar en cuenta:

Entre los 14 y los 17 aos: se alcanza la fuerza muscular mxima, que conviene abocar ala prctica de una especialidad en particular. Las actividades recomendadas para laadolescencia competen a un amplio abanico de posibilidades:

9 Condicin fsica : resistencia aerbica y anaerbica, flexibilidad, fuerza y velocidad.9 Cualidades motrices: coordinacin, equilibrio y agilidad.9 Expresin corporal: espacio corporal interior, formas, movimientos y posturas .9 Tensin - concentracin - improvisacin .9 Actividades en la naturaleza: senderismo, acampadas, escalada, actividades acuticas .9 Deportes con objetivo ldico-recreativo, o con especializacin .9 Deportes colectivos, alternativos, autctonos, individuales.

Nios menores de 5 aos: antes que hacerles practicar un deporte, es

conveniente encauzarlos hacia un desarrollo psicomotor , de modo que vayanadquiriendo equilibrio y coordinacin.

PRCTICA DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FSICADeporte en niDeporte en nios y adolescentesos y adolescentes


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Deporte en adultosDeporte en adultos

Para los adultos jvenes (18-35 aos), quienes mantienen el rendimiento motor si realizan

una mnima actividad fsica, se recomienda la prctica regular de deporte recreativo ocualquier tipo de actividad fsica, controlando el volumen e intensidad de trabajo.

Los adultos de mediana edad (de 30-35 a 45-50 aos), quienes reducen progresivamente surendimiento motor segn la actividad fsica practicada , atendern a las diferenciasindividuales, manteniendo la capacidad funcional, fortaleciendo y elongando los elementosactivos del aparato de sostn (msculos) y compensando las actividades montonas laboralescon el trabajo general de velocidad, juegos y tablas multilaterales .

Entre los 20 y los 30 aos, la condicin fsica o capacidad funcional de unapersona que no hace ejercicio fsico de modo regular alcanza su valor ms

elevado. Si esa persona contina manteniendo un estilo de vida y hbitossedentarios, su condicin fsica comenzar a deteriorarse progresivamente apartir de entonces, y este deterioro favorecer la aparicin de problemas desalud o de calidad de vida en un futuro no muy lejano.Fundamentalmente hay dos buenas razones que nos deberan animar a realizar ejerciciofsico regularmente entre los 20 y los 50 aos: la prevencin y el tratamiento de enfermedadescardiovasculares y la prevencin y el tratamiento de los dolores de espalda . Adems de laprevencin de los estados de ansiedad y depresin, que son enfermedades que se suelencomenzar a manifestar de modo muy significativo a estas edades.



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Deporte en la tercera edadDeporte en la tercera edad

La falta de ejercicio atrofia los msculos ms que la vejez misma. Los msculos dbiles

son ms propensos a lesionarse, a entumecerse y a perder fuerza. Por ello es fundamental estimular en el adulto mayor la adopcin de un estilo de vida activo.

Las actividades ms aconsejables para este grupo de personas son: la natacin, el ciclismo(fijo o mvil) y el flooting (caminata). No son recomendables los ejercicios de alto impacto ylos de fuerza como los que se pueden realizar en los gimnasios. Actividades como yoga oalguna otra actividad de tipo oriental son adecuadas para los adultos mayores. La mayora delos ejercicios en estas actividades trabajan con el propio cuerpo y dan una gran importancia ala elongacin.

La promocin de actividad fsica en los adultos mayores esindispensable para disminuir los efectos del envejecimiento y

preservar la capacidad funcional del anciano . El deporte y laactividad fsica ayuda a tener una mejor calidad de vida y muchasveces una mayor cantidad de vida en aquellas personas mayoresque an lo continan ejercitando.

Si bien todo esto es cierto, debemos tener ciertas precauciones en esta etapa de la vida. Enel caso de tener alguna enfermedad de base, estas precauciones deben ser mayores.



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El embarazo y el ejercicioEl embarazo y el ejercicioEl ejercicio durante el embarazo disminuye el peso y la grasa subcutnea y las molestiasmsculo-esquelticas, que con gran frecuencia aquejan a las embarazadas, pero tambin y

especialmente cuando no se toman en consideracin las medidas de prudencia, la actividadfsica, sobre todo intensa puede ocasionar una serie de alteraciones. Las siguientes, son lasnormas de prudencia ms aconsejables:

La intensidad del ejercicio no debe hacer subir la frecuenciacardiaca por encima de las 150 pulsaciones por minuto.

La duracin del esfuerzo, no debe superar los 20 minutos.

En todo momento se deben evitar los movimientos bruscos y losrebotes, as como cambiar rpidamente de posicin (de tumbada alevantada).No es aconsejable que las embarazadas compitan, especialmente despus de la 16semana de gestacin y menos en los deportes de contacto.

Durante el ejercicio debe evitarse, la apnea respiratoria.

El submarinismo no es una actividad aconsejable.



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Padecimientos y deportePadecimientos y deporte

ATEROESCLEROSIS. Es una enfermedad de las paredes arteriales,consistente en un engrosamiento y dureza anormal de las cubiertasinternas, debido a un depsito de material graso, disminuyendo eldimetro del vaso arterial e incluso obstruyndolo. Aunque no sueleproducir problemas hasta bien entrada la edad adulta, se ha demostradoque se origina en los primeros aos de la vida, tambin se hademostrado que con ciertos tipos de tratamiento, el ateroma no slodetiene su crecimiento sino que puede llegar a desaparecer porcompleto.El ejercicio aerbico practicado con regularidad puede retardar losefectos aterognicos producidos por las dietas ricas en colesterol, y lasarterias padecen menos lesiones que en la poblacin sedentaria.

La presencia de arteriosclerosis y/o ateroesclerosis suele diagnosticarse en forma casual, yaque la manifestacin de signos o sntomas es poco frecuente. Estos suelen estar

relacionados con otras enfermedades: hipertensin, angina de pecho, infarto del miocardio.


El ejercicio disminuye los riesgos producidos por la presencia de ateroma , al hacer menosfrecuente la formacin de trombos y la presentacin de arritmias.


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HIPERTENSIN. Aunque la hipertensin esencial aparece a edadestempranas, permanece prcticamente sin diagnosticar hasta el final de laadolescencia, o incluso ms tarde. Como factores determinantes de la

hipertensin se citan la herencia, el abuso de la sal en la dieta, la obesidad,el bajo consumo de potasio, el estrs, el tabaco y el alcohol. La tensinarterial media tambin se relaciona con la relacin HDL / colesterol total enlos varones, con el ndice de masa corporal en las mujeres y con el peso enambos sexos.

En general, para la mayor parte de las personas hipertensas es recomendable cualquieractividad aerbica que haga trabajar muchos gruposmusculares (caminar, jogging, nadar, bicicleta, tenis). Se aconseja ser mucho ms prudentesen relacin con el ejercicio esttico, pues se ha observado en ocasiones aumentossignificativos tanto de la presin sistlica como de la diastlica .

Padecimientos y deportePadecimientos y deportePRCTICA DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FSICA

La tensin arterial puede aumentar tras hacer grandes ejercicios fsicos, a veces tras unintervalo de muchos minutos.Tienen especial riesgo los deportistas que realicen ejercicios isomtricos, es decir, quecarguen pesos o hagan esfuerzos contra resistencia: halterofilia, boxeo, etc.Los deportistas que presenten elevaciones anormales de la tensin arterial deben serespecialmente vigilados y, en su caso, tratados.

Precauciones


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DIABETES MELLITUS.El ejercicio es una pieza fundamental en eltratamiento integral de la diabetes; los endocrinlogos aconsejan su

prctica siempre y cuando sea de forma controlada, se encuentren enbuenas condiciones, con los niveles de glucosa en sangre regulados y sincomplicaciones vasculares.La prctica deportiva tiene como consecuencia un incremento en la sensibilidad a la insulina locual facilita la entrada de glucosa a las clulas musculares. De este modo se logra mantener

mejor el equilibrio de la glucosa en sangre (glucemia) y existe una menor necesidad de recibirmedicacin (antidiabticos orales) o insulina.

En general los deportes de resistencia son los ms adecuados para estos enfermos ya queutilizan preferentemente el metabolismo aerbico : senderismo, ciclismo, natacin, etc., sonalgunos ejemplos, ya que estos deportes no requieren gastos bruscos de energa sinoesfuerzos mantenidos. El combustible utilizado en estas actividades suele estar representadopor los hidratos de carbono (tanto glucgeno muscular como glucosa de la sangre) y grasas.

Caminar o correr de forma suave, sin realizar cambios de ritmo bruscos,es uno de los ejercicios ms recomendables para el diabtico.



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OBESIDAD.La obesidad es producida por diversos factores relacionadosentre s, dentro de los cuales destacan el sedentarismo y la malaalimentacin.Junto con el problema de la obesidad siempre se encuentran relacionadasotras patologas como son la hipertensin arterial, las cardiopatas y ladiabetes mellitus las cuales, en conjunto, cobran un gran nmero de vidas ydeterioran la calidad de vida de quienes las padecen.

La mayor parte de las personas obesas pueden realizar un ejercicio aerbico comocaminar, trotar, bici, pero tambin lo pueden combinar con ejercicios de fuerza.

Los ejercicios ms aptos para disminuir el peso son aquellos en los que interviene eltransporte del propio cuerpo como caminar, correr, saltar, esquiar y nadar.Se recomienda ejecutarlos en porcentajes cercanos al 70 % de la capacidad mximamantenidos durante largos periodos de tiempo (45-60 minutos).No obstante, cualquier tipo de actividad cuya intensidad permita mantenerla

ininterrumpidamente durante 30-45 minutos es vlida para reducir el peso.En general las actividades realizadas con los brazos, y que al mismo tiempo soportan el pesodel cuerpo, son poco adecuadas para los obesos, en tanto que aquellas como la natacin,donde el peso disminuye, son muy apropiadas.



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POLIOMIELITIS.Una vez instauradas las secuelas se aconsejan todo tipo de actividadesldico - deportivas adaptadas a las posibilidades de cada individuo como ayuda a la

reeducacin funcional especfica. Mdicos deportivos, entrenadores y profesores deeducacin fsica tienen la responsabilidad de elegir la actividad ms adecuada para cadacaso. La natacin, las carreras, los lanzamientos y los deportes de equipo adaptados son losms adecuados para mejorar tanto la funcin muscular como la psicolgica.

Enfermedades neurolEnfermedades neurol gicasgicas

PARLISIS CEREBRAL. La actividad fsica educacional, recreativa y deportiva, mejora lascondiciones funcionales de estos enfermos, aunque su discapacidad sea importante.Ni las actividades regulares realizadas en las escuelas especiales ni lashabituales llevadas a cabo en el domicilio son suficientes para mantener unabuena condicin fsica en estos enfermos. Por ello se necesita aadir a las

anteriores cierto tipo de prcticas tales como el jogging, la natacin, lasactividades rpidas en sillas de ruedas, la bicicleta ergomtrica, el triciclo, etc .Los programas realizados dos veces por semana, en sesiones de 15 minutos,son suficientes para mantener una buena forma fsica cuando el ejercicio esintenso. En el caso de efectuarse como recreacin habr que aumentarlo auna hora.



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EPILEPSIA.No existen datos seguros de que la fatiga producida en el deporte induzca a lapresentacin de convulsiones, pero si es evidente su aparicin durante el sueo o eldescanso.

De cualquier forma, el epilptico posee ciertas limitaciones deportivas cuya realizacinsupone algn tipo de peligro para l, como sucede con el submarinismo, la natacin, elciclismo, la equitacin, la gimnasia deportiva y los deportes de contacto.

En todos estos casos su participacin debe ser supervisada y controlada por el entrenador.No son adecuadas para ellos las actividades en cuyo desarrollo se pudieran originarproblemas a los dems competidores, o incluso al pblico asistente, como lanzamientos, tirocon arco, etc.

Enfermedades neurolEnfermedades neurol gicasgicasPadecimientos y deportePadecimientos y deportePRCTICA DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FSICA


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ENFERMEDADES MUSCULARES.La debilidad, la fatiga, la atrofia e hipertrofia muscular,el dolor, la hipersensibilidad, la rigidez y los calambres musculares, constituyen lasintomatologa primordial.

Se produce una disminucin progresiva de la fuerza y de la resistencia muscular, por lo quela actividad habitual es cada vez menor, hasta terminar por no poder soportar ms de 30minutos el paseo o la posicin en pie. La mayora de estos casos acaban en la silla deruedas, pero mucho antes los que no efectuaron un tratamiento adecuado de rehabilitacin.

La aplicacin del esfuerzo como procedimiento teraputico debehacerse individualmente, dado que la respuesta al mismo depende deltipo de enfermedad padecida por el msculo . Se recomienda en ladistrofia muscular progresiva la utilizacin del ejercicio, con el fin de

mejorar la fuerza de los msculos residuales y permitir durante elmayor tiempo posible la deambulacin, lo que a su vez puede impedirel desarrollo de la obesidad, la aceleracin de la atrofia muscular y lasalteraciones emocionales de los pacientes, incluso para aquelloshabituados a la silla de ruedas, en quienes el ejercicio todava puede

mejorar muchos aspectos de su vida.

Padecimientos y deportePadecimientos y deporte



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Si la actividad fsica para las personas normales es muy importante, para las personas concapacidades diferentes es vital. Para ellos el deporte es indispensable a fin de lograr lareadaptacin fsica y psicolgica, significa el triunfo sobre una discapacidad, y la reintegracinsocial. Con su prctica se sienten reconocidos como ciudadanos y respetados en igualdad deoportunidades.

Se considera personas con capacidades diferentes a todo ser humano que presente temporalo permanentemente una limitacin, prdida o disminucin de sus capacidades fsicas,intelectuales o sensoriales , para realizar sus actividades connaturales.Las personas con capacidades diferentes no pueden practicar deporte en la misma manera ycompetir en las mismas condiciones que las personas normales, se ha creado por tanto unacategora o modalidad que se conoce como " deporte adaptado .Cualquier nio, adolescente, adulto y mayor con alguna/s de estastres grandes disminuciones puede practicar deportes, slo habr

que buscar aquel que corresponda segn la patologa y el gradode afeccin, as como del gusto y las cualidades . El certificadomdico previo es importante ya que en algunas patologas eldeporte est contraindicado: insuficiencias cardacas agudas,enfermedades infecciosas en su perodo crtico, artritis

reumatoidea, etc.

GENERALES


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Inicialmente se utiliz el deporte como un medio ms para la rehabilitacin,actualmente, cada da es mayor la participacin de personas con capacidadesdiferentes en el deporte y se practican multitud de disciplinas a nivelesrecreativo y competitivo como: atletismo, ciclismo, natacin, tenis en silla deruedas, tenis de mesa, ftbol, tiro con arco, tiro olmpico, baloncesto, voleibol,

vela, esqu, halterofilia, boccia, goalball, judo, esgrima, diversas actividades enel medio natural, deportes de aventura y riesgo, etc.

La rehabilitacin , es decir favorece el proceso continuo destinado evitar o restablecer unacapacidad disminuida.La normalizacin o proceso por el que se trata de hacer normal la manera de vivir de unapersona discapacitada.La autonoma personal o capacidad de actuar por uno mismo sin dependencia ajena.La integracin social, es decir en reducir las situaciones de minusvala fomentando loscambios y favoreciendo las igualdades sociales.Impulsar y potenciar el afn de superacin personal.La colaboracin en la supresin de barreras arquitectnicas, psicolgicas y sociales.La mejora de la autoestima y el desarrollo personal.

Tanto la educacin fsica especial como el deporte adaptado sea a nivel teraputico, recreativoo competitivo contribuyen en :


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En este sentido, el deporte adaptado se clasifica en 5 fases:1.RehabilitacinEs la primera fase de la actividad fsica adaptada. Su objetivo es dotar a la persona de lamovilidad suficiente para que pueda adaptarse a su entorno y llevar una vida lo mas normalposible. Si la deficiencia es:

2.Deportes TeraputicosEs la segunda fase del deporte adaptado. Su objetivo es perfeccionar aquellas cualidades que

se han ido desarrollando en la fase anterior mediante juegos y deportes adaptados a laminusvala. Es decir su objetivo es valerse en la vida cotidiana.Aqu existe una mayor autonoma. Tambin es importante la coordinacin del personalsanitario y especialista en Educacin Fsica. Se trata de actividades poco o nada competitivas.La eleccin de un deporte u otro depende de una serie de factores como: tipo de minusvala,

motivacin que tenga una persona u otra, medios materiales que se tengan, etc.

9 de tipo motor; la rehabilitacin se basa en ejercicios defisioterapia y en ejercicios correctivos.9 de tipo psquico; se trata de concienciar a las personas de susposibilidades y de contribuir a una correcta integracin social .9

Psicomotor; hay que hacer un trabajo ms complejo: intentarcompensar la falta de coordinacin, elaborar un correctoesquema corporal.


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Algunos de los deportes teraputicos ms destacados son:9 Atletismo teraputico - Natacin teraputico.9 Balonmano es silla de ruedas - Ftbol en silla de ruedas.9 Slalom en silla de ruedas Bolos.9 Juegos con paracadas Dardos.9 Lanzamiento de saquitos de arena - Mini golf.9 Gallina ciega en silla de ruedas - Diferentes juegos con pelota.

3.Deporte RecreativoSe caracteriza porque el objetivo fundamental es recreativo o la diversin. En segundo ordenpuede tener objetivo de integracin, relacin social, sentirse til. Ya no va dirigido por personalsanitario .Actividades posibles:9 Carrera de orientacin - Gymkana9 Danzas en silla de rueda - Billar9 Freesbe - Malabares9 Pesca - Bolos9 Juegos populares o tradicionales - Aerbic y jymjazz9 Badminton


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4.Deporte de CompeticinSe caracteriza por la superacin de si mismo y la bsqueda de resultadoscompetitivos.Este deporte contribuye al desarrollo personal del minusvlido a travs de suslogros, la mejora de sus marcas, la mayor autonoma, etc.Un requisito previo a la competicin es la valoracin y clasificacin funcionalde la minusvala.El objetivo de esto es determinar el potencial fsico de la persona y clasificarlade manera que compilan entre s personas con parecidas minusvalas.Alguno de los deportes de competicin que tienen mayor demanda y suscitanmayor inters entre los minusvlidos son los siguientes.

9 Atletismo - Ftbol 79 Baloncesto en silla de ruedas9 Halterofilia9 Ciclismo Natacin9 Esgrima - Tiro con arco9 Tiro olmpico Voleibol9 Tenis en silla de ruedas9 Tenis sobre mesa (se juegan de pie o en silla de rueda).


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5.Deporte de Riesgo y AventuraLas razones que pueden llevar a una persona practicar estos deportes son diversas :9 Gusto por experimentar nuevas sensaciones9 Porque le guste el riesgo y la aventura, este tipo de sensacin.9 Para superarse.9 Como medio catrtico.Es mucho mas importante tomar precauciones y medidas de seguridad necesarias a practicareste tipo de deporte.Hay cinco grupos dentro de esta categora :

"El fin ms noble del deporte para personas con capacidades diferentes es

el de ayudarlo a restaurar la conexin con el mundo que lo rodea"

A.- Deportes de montaa: Esqu, escaladaB.- Deportes Campestres: Camping, senderismo, equitacin, sillade montaa.C.- Deportes Acuticos: Vela, piragismo, windsurf, rafting, esqunutico, submarinismo.D.- Deportes con Motor: Motonutica, deportes areos con motorE.- Deportes de Riesgo : Puenting, ala delta.


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Para los menores adolescentes se recomienda las disciplinas de ftbol rpido,bsquetbol, voleibol , tae kwon do, actividades acuticas.

Para las personas con discapacidad mental se recomienda las disciplinas de ftbolrpido, bsquetbol, tae kwon do, gimnasia rtmica, actividades acuticas, atletismo,ciclismo y deporte de aventura.

Para las personas con capacidades diferentes en la modalidad de silla de ruedas yparapljicos, se recomienda bsquetbol y tenis de mesa.

En general, las siguientes actividades deportivas son recomendadas parapersonas con capacidades diferentes:

Debemos prever, adems de fomentar, estimular, difundir y organizar eldeporte de las personas con capacidades diferentes, para que tengan

las facilidades e instalaciones deportivas adecuadas para su libreacceso, desarrollo y prctica del deporte.


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En este nuevo siglo los impactos ambientales, adems de afectar a los seres vivos, afecta alos elementos bsicos constitutivos del medio natural. La tierra, el agua y el aire, adems deser elementos esenciales de nuestro planeta, son el espacio donde se vienen desarrollando

un sin fin de actividades deportivas.Sin embargo, el deporte se acerca cada vez ms a todo lo ecolgico. Podemos enumerardiferentes factores que podran estar influyendo en un aumento cada vez mayor de larelacin entre el medio ambiente y el deporte , destacando:

No olvidemos que respetar el medio ambiente significarespetar la vida y respetarse a uno mismo.

Relacin del medio ambiente y el deporte

9 La mayor afluencia de poblacin al medio natural.9 La crisis del modelo de ciudad moderna.9 La importancia del ocio activo.9 El desarrollo del concepto de ecologa deportiva.9 El aumento de los medios para el desarrollo de una educacin ambiental.9 La accesibilidad a la prctica deportiva en el medio natural de toda la poblacin.9 La proteccin de los espacios naturales, reglamentacin del uso y disfrute de estos.9 y la proliferacin de empresas de actividades en el medio natural con una mayor

dimensin profesional y comercial.


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Las relaciones ms evidentes entre deporte y medio ambiente se encuentran en aquellas

modalidades deportivas que se practican en contacto con la naturaleza. Tales como el esqu,el montaismo, la bicicleta de montaa, la pesca, la caza y tantos otros deportes que sepractican en medios naturales, normalmente de gran valor ecolgico.

Los impactos que estos deportes producen en la naturaleza, van desde la compactacin desuelos (bicicleta, acampada, moto-cross ), al estrs de la fauna (motociclismo, motonutica,incluso senderismo ), a la alteracin de mrgenes de ros (piragismo, "rafting" ) o alenvenenamiento por ingestin de perdigones de plomo , pasando por las toneladas de basuraque diariamente se abandonan en el medio natural a raz de estas prcticas deportivas.

Un aspecto ms importante es el relacionado con los

comportamientos de los deportistas, ya que los deportesde naturaleza se practican muchas veces en soledad oentre amigos y, por tanto, faltos del control social quesupone la presencia de la colectividad. Lo nico que guasu actuacin es su propia conciencia, por ello, la cultura

ambiental de estos deportistas es tan importante.

Como toda actividad humana, el deporte interacta con el entorno, con los elementosnaturales, y en definitiva produce impactos ambientales.

Impacto del deporte en el medio ambiente


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Muchos de nosotros a travs de los medios de comunicacin sabemos que los principalesretos medioambientales hacen referencia al cambio climtico, a la contaminacin del aire, a laescasez de agua dulce, a la eliminacin de residuos. Ante esta situacin no podemos apartarla vista, tenemos que pasar a la accin.En qu medida podemos colaborar? En nuestras instalaciones deportivas y al realizar algndeporte en exterior, debemos:

Cmo podemos cuidar el medio ambiente al realizar algn deporte?

Minimizar el consumo de agua (regar el terreno de juego lo necesario, reportar las fugas deagua en lavabos y sanitarios, duchas, etc.) y energa (no dejar encendidas luces de los

vestuarios, apagar la luz nocturna inmediatamente de acabar los entrenamientos o partidos,etc). disponer contenedores para separar los diferentes tipos de residuos, etc.Escoger, siempre que sea posible, el uso de embases retornables.Comprar slo lo que realmente se necesita, y a ser posible productos reciclables.Cuando practique algn deporte, guarda los envases y la basura que generes y depostalos

en un contenedor.Ten cuidado de no daar la naturaleza y los animales que en ella habitan.

Ayuda al medio ambiente viniendo en transporte pblico","no tires basura en la calle, utiliza los contenedores.


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Si comprendes cmo trabaja tu cuerpo,como funcionan los equipos y tomas lasmedidas adecuadas, el riesgo de sufrir

lesiones se puede prevenir.

Seguridad Fuera Del Trabajo- Seguridad en El Deporte

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