Sesión 1 del U.D. Higiene Postural · Sesión 1 del U.D. "Higiene Postural" U.D. “Higiene...

Sesión 1 del U.D. "Higiene Postural"

U.D. “Higiene Postural, Relajación y Respiración” Sesión Nº: 1 Nº de alumnos: 25 Nivel: 4º E.S.O. Instalaciones: Gimnasio Fecha: 5 de Abril de 2016

Objetivos: Conocer cuál es una adecuada postura

corporal, concienciar de la importancia de una adecuada

postura corporal en la vida cotidiana, y saber técnicas de

relajación.

Contenidos: El calentamiento como medio de prevención de lesiones,

elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de una de las cualidades

físicas relacionadas con la salud y valoración de los métodos de relajación para

aliviar tensiones de la vida cotidiana.

Materiales: dados, conos chinos,

pelotas de gomaespuma, picas,

ladrillos, indiacas, volantes de

bádminton, aros…

Competencias:

Competencia de Comunicación Lingüística

Competencia digital

Competencia de Aprender a Aprender

Competencia de Conciencia y Expresiones Culturales

Metodología:

Enseñanza participativa, mediante la formación de pequeños grupos y trabajo de forma

jugada.

CALENTAMIENTO

ACTIVIDAD EXPLICACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA

El juego de la

cadena.

Uno de los alumnos es quien

debe de pillar a los demás.

Todo aquel que sea tocado

por el jugador que pille

deberá “encadenarse” a él

dándole la mano, y juntos

deberán ir a por el resto.

Cuando la cadena contenga a

seis personas la cadena se

partirá en dos, quedando tres

y tres. El juego termina

cuando todos forman parte de

la cadena.

Juego “Tira el dado y da la vuelta”: se forma

tres equipos y se coloca una mesa con un dado

en la salida. El objetivo del juego es sumar 30

puntos en las sucesivas tiradas del dado. El

primer equipo tira el dado y el profesor anota la

puntuación obtenida en el dado. Una vez

lanzado el dado el equipo al complete debe dar

una vuelta al gimnasio por detrás de los conos

andando lo más rápido posible con conos chinos

sobre la cabeza. Los conos chinos no pueden

caer al suelo y todos los miembros del equipo

deben ir juntos. A continuación el Segundo y

tercer grupo hacen lo mismo. Cuando se vuelve

a pasar por la mesa se vuelve a lanzar el dado y

la puntuación obtenida se sumará a la anterior.

Quien antes llegue a 30 puntos gana.

PARTE PRINCIPAL


“La reina del

Saba”

Se divide al grupo en 4

subgrupos. Cada grupo va a

tener una caja de cartón y

material diferente. El juego

consiste en llevar el material

con la cabeza y sin tocarlo

con las manos a su caja. Cada

equipo empieza en una

esquina de la pista y tendrá

que ir a depositar el material

a la esquina contraria de la

que sale. Por el camino se va

a encontrar a compañeros de

otros equipo a los cuales

podrá entorpecerles el paso

siempre que el lleve en la

cabeza algún material, sino

lleva no podrá entorpecer.

Gana el equipo que antes

consiga llevar todo el

material a su caja. Si se cae el

material tienen que empezar

de nuevo. La consigna

principal es que tienen que

llevar la espalda muy recta.

Sin adaptación, ya que el juego se realiza

caminando.

“Como

cangrejos”

Seguimos con los 4 equipos.

La disposición de los

alumnos será igual que el

anterior juego, pero ahora se

ponen en posición cangrejo,

con las dos manos y los dos

pies. Tienen que transportar

los materiales en la zona

abdominal. Pueden

transportar tantos objetos

como puedan y depositarlos

dentro de un aro o caja de la

esquina contraria. También

pueden entorpecer a los

demás sin tocarlos con las

manos. Gana el equipo que

antes lleve todos los

materiales a la caja.

También se puede hacer a

gatas por lo tanto mirando

hacia abajo y llevando el

material en la espalda.

La posición de cangrejo requiere de una gran

coordinación entre la respiración y los

movimientos lo cual puede hacer que su

descompensación cree un exceso de fatiga en la

alumna con FQ.

Puede realizar el ejercicio igual que el resto de

sus compañeros modificando su posición.

De esta manera irá a gatas con los objetos sobre

la cintura, lo cual también le obligará a trabajar

la musculatura lumbar y abdominal, y se

fatigará menos.

“Entrelazados” Seguimos con los mismos

grupos, pero ahora dentro de

esos grupos hacemos parejas.

Cada pareja pega sus

espaldas y se entrelaza con

los brazos. Tienen que llevar

el material anterior entre los

dos sin que se caiga a la caja

de su grupo. Si se cae el

material empiezan de nuevo.

Gana el equipo que más

materiales lleve.

Puede realizar el ejercicio al igual que el resto

de sus compañeros, puesto que se hace

caminando, sin correr.

La única excepción es que ella siempre irá de

frente al recorrido que se ha de realizar, nunca

de espaldas. De esta manera será la que lleve el

ritmo de marcha y marcará sus propios límites.

VUELTA A LA CALMA


Relajación con

la Técnica de

Jacobson

Posición inicial: decúbito

supino.

1º FASE: Tensión-relajación.

Relajación de cara, cuello y

hombros

Relajación de brazos y

manos

Relajación de piernas

Relajación de tórax, abdomen

y región lumbar

2ª FASE: repaso.

Repasa mentalmente cada

una de las partes que hemos

tensionado y relajado para

comprobar que cada parte

sigue relajada, relaja aún más

cada una de ellas.

3ª FASE: relajación mental.

Finalmente piensa en algo

agradable, algo que te guste,

que sea relajante, una música,

un paisaje, etc., o bien deja la

mente en blanco.

Sin adaptaciones. Al tratarse de un

ejercicio de relajación, no hay excitación

del sistema y por lo tanto puede realizar el

ejercicio al igual que el resto.

Tabla 1



Objetivos: Saber cuáles son los músculos que intervienen en el

mantenimiento de una adecuada postura corporal, aprender que la

Educación Física engloba deporte, hábitos saludables, respiración,

relajación, expresión corporal, etc., y conocer diferentes técnicas de

relajación y respiración.

Contenidos: El calentamiento como medio de prevención de

lesiones, elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de

una de las cualidades físicas relacionadas con la salud, y valoración

de los métodos de relajación para aliviar tensiones de la vida

cotidiana.

Materiales: aros, cuerdas,

colchonetas, conos chinos, picas,

ladrillos de psicomotricidad,

pelotas de gomaespuma, pelotas de

goma

Competencias:


Competencia digital



Metodología:

Enseñanza participativa, mediante la formación de pequeños grupos y trabajo de forma jugada.

CALENTAMIENTO


“El

cuasimodo”

Un alumno será

“Cuasimodo” y se colocará

una pelota en la espalda

simulado una joroba. De

esta forma tratará de pillar

a los demás, para no ser

pillados deben buscar a un

compañero y mantenerse

pegado a él con las

espaldas rectas, pudiendo

ser librados cuando otro

compañero pase por debajo

de sus piernas. El que sea

pillado pasará a ser

“Cuasimodo

El juego de calentamiento será el mismo que el de

referencia, pero con unas pequeñas adaptaciones.

Se formarán dos equipos, uno de ellos con peto

rojo y el otro con peto verde. En cada equipo se

nombrará un “Cuasimodo” que se colocará la

pelota en la espalda a modo joroba. La función

del “Cuasimodo” es pillar a los miembros del

equipo contrario.

Todos aquellos que no sean “Cuasimodos”

deberán transportar pelotas de gomaespuma

pequeñas cogidas entre la barbilla y el pecho,

desde un extremo a otro del gimnasio. Para no ser

pillados, deberán buscar a un compañero y

mantenerse pegado espalda con espalda, y para

volver al juego otro compañero deberá pasar por

debajo de las piernas.

PARTE PRINCIPAL


“La carretilla” El objetivo del juego es

completar por parejas un

recorrido establecido de

antemano. Como muestran

las imágenes, la forma de

desplazamiento se asemeja

a la realizada al desplazar

una carretilla. Un

participante sostiene y

empuja a su compañero

por los tobillos, para que

este se desplace por todo el

recorrido mediante apoyos

sucesivos de las manos.

En este juego, la alumna con FQ siempre será la

que lleve las piernas de su compañera, nunca será

ella la carretilla.

“El túnel” Los participantes se

colocan en decúbito prono

formando dos filas o

equipos. El primer jugador

de cada equipo empieza a

pasar por debajo de sus

compañeros que le

facilitan el paso adoptando

diversas posturas, como

por ejemplo, la mostrada

en las imágenes. El equipo

que consigue que todos los

jugadores pasen en el

menor tiempo posible gana

el juego.

Para este juego, se colocarán las filas de

colchonetas pegadas a la pared.

De esta manera se propondrán dos posiciones

alternativas para realizar el túnel, una de ellas será

la plancha apoyando los antebrazos en el suelo, y

la otra la plancha pero apoyando los antebrazos en

la pared. Estas posiciones se irán alternando uno a

uno, excepto la alumna con FQ que siempre

adoptará la misma posición, la plancha con

antebrazos en la pared. Para pasar el túnel, todos

deberán pasar por debajo, excepto la alumna con

FQ, que pasará por debajo en aquellos que estén

con los antebrazos sobre la pared y por encima,

dando un pequeño salto, en aquellos que estén en

decúbito prono con los antebrazos sobre el suelo.

“Pelea de

gallinas”

Los participantes se sitúan

por parejas, de rodillas,

hombro con hombro y con

el dedo pulgar en las

axilas. Cada jugador trata

de derribar a su oponente

empujando con sus

hombros y tratando de

desequilibrarlo. el jugador

que derriba tres veces a su

oponente gana el

“combate”.

La adaptación para este juego va a consistir en

desestabilizar al oponente pero sin contacto. Los

alumnos se van a colocar un cono chino con una

pelota sobre la cabeza y van a tratar de que pierda

el equilibrio para que la pelota caiga al suelo. La

única premisa que hay que cumplir es que no hay

que perder el contacto visual con el compañero.

Mediante movimientos y cambios en los tres

planos (alto, medio y bajo), para que tu

compañero tenga que seguirte con la vista y el

cono y la pelota caigan. La competición se

realizará al mejor de tres partidas.

“El

tentetieso”

Un jugador es el

“tentetieso” y debe estar de

pié lo más rígido y recto

posible, mientras sus

compañeros lo “lanzan” o

“empujan” de un lado a

otro. El tentetieso no

mueve los pies y se deja

sostener y desplazar por

sus compañeros.

Sin adaptaciones al no requerir un gran esfuerzo

físico y tratarse de una actividad en estático.

VUELTA A LA CALMA


“Relájate” En decúbito supino con los

ojos cerrados, imaginar

que la energía fluye por su

cuerpo, que se encuentran

en un lugar agradable.

Después movemos las

extremidades y por último

se colocan en posición

fetal, luego en la posición

tortuga y finalmente nos

levantamos lentamente, y

respiramos 3 veces.

Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de

relajación, no hay excitación del sistema y por lo

tanto puede realizar el ejercicio al igual que el

resto.

Tabla 2



Objetivos: Saber cuáles son los músculos que intervienen en el

mantenimiento de una adecuada postura corporal, aprender que la

Educación Física engloba deporte, hábitos saludables, respiración,

relajación, expresión corporal, etc., conocer diferentes técnicas de

relajación y respiración.

Contenidos: El calentamiento como medio de prevención de

lesiones, elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de

una de las cualidades físicas relacionadas con la salud, valoración

de los métodos de relajación para aliviar tensiones de la vida

cotidiana

Materiales: aros, cuerdas,

colchonetas, conos chinos, picas,

ladrillos de psicomotricidad, pelotas

de gomaespuma, pelotas de goma

Competencias:


Competencia digital



Metodología:

Enseñanza participativa, mediante la formación de pequeños grupos y trabajo de forma jugada.

CALENTAMIENTO


“Calentamos” Desplazamiento corriendo

por todo el espacio y

cuando se dice un número

se realiza la consigna

indicada al inicio:

Nº1: Saltar dando una

palmada

Nº2: Tocar el suelo

Nº3: Hacer el cangrejo

Nº4: Plancha

El juego de “El Espejo”: se forman cuatro

equipos. Uno de los equipos, aquel en el que se

encuentre la niña con FQ es el equipo de

referencia, y se colocarán un peto para

diferenciarlos. Se colocan cuatro conos

formando un cuadrado y cada equipo se

colocará inicialmente en un cono. El equipo de

referencia debe hacer movimientos y

desplazamientos que el resto de los equipos

deberá realizar de igual manera que el equipo

de referencia. Si estos se mueven a la derecha

todos se moverán hacia su derecha, si se

agachan todos se agacharán, si van hasta mitad

de camino y vuelven, todos harán lo mismo y

así sucesivamente.

PARTE PRINCIPAL


“La sillita de

la reina”

Se forman dos equipos, que

se colocarán en la línea de

salida. En un extremo de la

pista habrá una caja con

material de educación física,

y en el otro extremo dos

cajas vacías. El juego

consiste en coger a una

persona a la sillita de la

reina entre dos, ir hasta

donde se encuentre el

material coger un único

objeto y llevarlo hasta su

caja correspondiente donde

lo depositarán. Por último

irán a darle el relevo a sus

compañeros que estarán en

la línea de salida. Esta

acción se repetirá durante 3,

quien más material tenga en

su caja gana.

La adaptación pertinente para el juego de “La

sillita de la reina” será que la niña con FQ

siempre será la que irá montada sobre los

brazos de sus compañeros cuando les toque

participar en el juego.

“El

contorsionista”

Se organizará un circuito

que los alumnos deberán

recorrer con un cono y una

pelota encima de la cabeza.

Se formarán dos equipos, y

en el caso de que la pelota

se caiga al suelo deberán

volver al punto de partida.

El equipo que antes consiga

recorrer todo el circuito

gana.

Sin adaptaciones, puesto que el juego se

realiza caminando.

“Carrera de

Harry Potter ”

Se forman dos equipos, los

cuales equipararán su

envergadura y mantienen a

un alumno encima de sus

cabezas (posibilidad de

transportarlo sobre una

colchoneta). Manteniendo al

“Harry Potter” en diferentes

posiciones encima de las

cabezas, siempre

manteniendo todos la

espalda recta ejerciendo

fuerza con la zona

abdominal y lumbar,

deberán buscar las

diferentes posibilidades de

transportar a su compañero

y de carreras de relevos con

otros compañeros.

Al igual que en el juego anterior, la alumna

con Fibrosis Quística será la transportada

siempre que le toque el turno y nunca la que

coja a sus compañeros en la carrera de relevos.

VUELTA A LA CALMA


“Respiramos

profundo”

Respiración torácica: se

trabaja la respiración alta o

clavicular y la respiración

media.

Respiración diafragmática:

se trabaja la respiración

baja.

Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de

relajación, no hay excitación del sistema y por

lo tanto puede realizar el ejercicio al igual que

el resto.

Tabla 3



Objetivos: Conocer las adecuadas posturas corporales para evitar

lesiones y problemas de espalda, saber cuáles son los músculos que

intervienen en el mantenimiento de una adecuada postura corporal,

aprender que la Educación Física engloba deporte, hábitos

saludables, respiración, relajación, expresión corporal, etc., y

desarrollar hábitos saludables a través de la actividad física que

posteriormente puedan transferirse a la vida cotidiana.

Contenidos:

Elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de una de las

cualidades físicas relacionadas con la salud y toma de conciencia de

la propia condición física y predisposición a mejorarla.

Materiales: pelotas de goma,

esterillas, pen drive y altavoz

Competencias:


Competencia digital



Metodología:

Pequeños grupos y descubrimiento guiado.

CALENTAMIENTO


“Calentamos” Desplazamiento corriendo

por todo el espacio y cuando

se dice un número se realiza

la consigna indicada al

inicio:

Nº1: Saltar dando una

palmada

Nº2: Tocar el suelo

Nº3: Plancha

Nº4: Hacer el cangrejo

El juego de “El Espejo”: se forman cuatro

equipos. Uno de los equipos, aquel en el que

se encuentre la niña con FQ es el equipo de

referencia, y se colocarán un peto para

diferenciarlos. Se colocan cuatro conos

formando un cuadrado y cada equipo se

colocará inicialmente en un cono. El equipo

de referencia debe hacer movimientos y

desplazamientos que el resto de los equipos

deberá realizar de igual manera que el

equipo de referencia. Si estos se mueven a

la derecha todos se moverán hacia su

derecha, si se agachan todos se agacharán, si

van hasta mitad de camino y vuelven, todos

harán lo mismo y así sucesivamente.

PARTE PRINCIPAL


Posta 1 Antebrazos apoyados sobre una

pelota de goma, mantener el

abdomen en tabla durante 30’’,

descanso de 30’’. 4 repeticiones

La alumna con Fibrosis Quística realizará el

ejercicio colocando la pelota en la pared y

mantendrá la posición como sus

compañeros pero de pie.

Posta 2 En posición de cuadrupedia

elevación del brazo derecho y la

pierna izquierda y posteriormente

al revés. 10 repeticiones con cada

lado

La única adaptación en este ejercicio es el

ritmo de ejecución. Será la alumna con

discapacidad la que marque su propio ritmo

de acuerdo a su capacidad física.

Posta 3 Abdominales y en posición

abdominal con piernas dobladas. 2

series de abdominales de 15

repeticiones con 30´´ de descanso

entre serie y serie. 2 repeticiones

de posición abdominal durante

45´´ y 30´´ de descanso.

La niña con FQ se colocará en una esquina,

con dos paredes y colocándo una mano en

cada pared, realizará flexiones, intentando

acercar lo máximo posible el pecho a la

pared.

Posta 4 Sentadillas con gomas agarradas a

las espalderas para sujetarlas con

las manos. 4 series de 15

repeticiones con 30´´ de descanso

entre serie y serie.

La única adaptación en este ejercicio es el

ritmo de ejecución. Será la alumna con

discapacidad la que marque su propio ritmo

de acuerdo a su capacidad física.

Posta 5 Con los pies apoyados en el suelo

realizar abdominales oblicuos, 4

series de 10 repeticiones con 30´´

de descanso entre serie y serie.

En este caso, vamos a favorecer el

fortalecimiento del diafragma de la alumna

con FQ. En decúbito supino con la espalda

pegada al suelo y las rodillas flexionadas,

coloca las palmas en la parte inferior de la

caja torácica. Consiste en respirar por la

nariz, permitiendo que el diafragma

expanda el estómago, manteniendo el pecho

lo más quieto posible. Siente el estómago

bajo las manos. Exhalar por la boca y

repitir. Después de varias repeticiones

hacerlo en sedestación.

VUELTA A LA CALMA


“La pelota

relajante”

Colocados por parejas uno se

tumba relajado en la colchoneta

mientras su compañero le va

pasando una pelota por todo el

cuerpo con música de fondo.

Sin adaptaciones. Al tratarse de un

ejercicio de relajación, no hay

excitación del sistema y por lo tanto

puede realizar el ejercicio al igual

que el resto.

Tabla 4



Objetivos: Conocer las adecuadas posturas corporales para evitar



aprender que la Educación Física engloba deporte, hábitos

saludables, respiración, relajación, expresión corporal, etc.,

desarrollar hábitos saludables a través de la actividad física que

posteriormente puedan transferirse a la vida cotidiana.

Contenidos: Elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo

de una de las cualidades físicas relacionadas con la salud, toma de

conciencia de la propia condición física y predisposición a

mejorarla.

Materiales:

Esterillas, colchonetas, pen drive

y altavoz portátil.

Competencias:


Competencia digital



Metodología:

Aprendizaje por observación

PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA

Posición 1

En el caso de la niña con FQ, necesita ejercicios

en los que se fortalezca la zona diafragmática

para favorecer el aumento de la CVF

(Capacidad Vital Forzada) y elevar sus niveles

respiratorios. Por tanto realizará un ejercicio

(pullover) en el se trabaje esta zona abdominal

con la ayuda de tres apoyos, los dos pies y la

zona dorsal sobre un fitball.

Posición 2

Para trabajar la musculatura intercostal y

torácica, la alumna con FQ, realizará un

ejercicio en el que se produzca una apertura

máxima del tórax. La posición adoptada será

con las piernas y los glúteos apoyados en la

pared y la zona dorsal apoyada contra el suelo.

La ejecución del ejercicio consiste en una

adducción y abducción de los hombros, con

inspiración profunda en la abducción y

espiración en la adducción.

Posición3

Para trabajar la zona lumbar sin que exista un

aumento de fatiga, se realizará un ejercicio

aumentando el número de apoyos,

introduciendo el fitball debajo del abdomen y

realizando una flexo-extensión del hombro,

alternando los brazos.

Posición 4

Un trabajo abdominal y lumbar sin que exista

tensión abdominal se puede conseguir mediante

la contracción y relajación de toda la zona del

“core”. En decúbito supino realizamos una

flexión y extensión de las lumbares, acercando

las escápulas para conseguir trabajar los

músculos agonistas y antagonistas.

Posición 5 Sin adaptaciones, al tratarse de un ejercicio de

estiramiento de la zona dorsal y lumbar.

Posición 6

Para trabajar la zona abdominal sin que se

produzca sensación de fatiga, se pueden realizar

abdominales hipopresivos, que se trata de una

técnica postural que provoca un descenso de la

presión intraabdominal a la vez que se trabaja la

respiración.

Posición 7

Ejercicio que no necesita ningún tipo de

adaptación debido a su forma de ejecución con

cuatro apoyos (posición en cuadrupedia), y de

manera lenta interiorizando la movilidad de la

columna y la zona lumbar y abdominal.

Posición 8 Adaptaciones con respecto al ritmo de la

ejecución del ejercicio. La niña con Fibrosis

Quística adecuará su propio ritmo según sus

capacidades físicas.

Posición 9 Sin adaptaciones al tratarse de un ejercicio sin

excesiva fatiga muscular y respiratoria.

VUELTA A LA CALMA

ACTIVIDAD REPRESENTACIÓN GRÁFICA ADAPTACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA

Estiramiento 1 Sin adaptaciones. Al tratarse de un ejercicio de

relajación y estiramientos, no hay excitación del

sistema y por lo tanto puede realizar el ejercicio

al igual que el resto.



lo tanto puede realizar el ejercicio al igual que el

resto.




resto.




resto.




resto.




resto.




resto.

Tabla 5


U.D. “Higiene Postural, Relajación y Respiración” Sesión Nº: 6 Nº de alumnos: 25 Nivel: 4º E.S.O. Instalaciones: Patio exterior Fecha: 25 de Abril de 2016

Objetivos: conocer las adecuadas posturas corporales para evitar



tomar conciencia de la importancia de los buenos hábitos de la

higiene postural en la vida cotidiana, y conocer diferentes técnicas

de relajación y respiración.

Contenidos:

Elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de una de las

cualidades físicas relacionadas con la salud.

Valoración de los métodos de relajación para aliviar tensiones de la

vida cotidiana

Materiales: Conos chinos y juego

Competencias:


Competencia digital



Metodología:

Aprendizaje por descubrimiento guiado.

PARTE PRINCIPAL


“El juego de

la columna”

Tomando como base el juego de

la oca, los alumnos aplican los

aprendizajes de las últimas

sesiones en las pruebas y

preguntas del juego. Se formarán

equipos de cuatro personas, cada

equipo tendrá un color, y cada

miembro del equipo se colocará

en un tablero diferente. Al

finalizar la sesión, ganará quien

esté más cerca de la llegada.

Se realizarán las adaptaciones en todas

aquellas pruebas en las que sea

necesario hacerlo, al tratarse de pruebas

similares o iguales a las trabajadas en

las sesiones anteriores, las adaptaciones

serán las mismas.

Sesión 1 del U.D. Higiene Postural · Sesión 1 del U.D. "Higiene Postural" U.D. “Higiene...

Documents

Transcript of Sesión 1 del U.D. Higiene Postural · Sesión 1 del U.D. "Higiene Postural" U.D. “Higiene...