SESIÓN 2 SESIÓN 2 SESIÓN 2 SESIÓN 2. Video El circo de las mariposas.
Sesión de resisténcia
-
Upload
mel-pelaez -
Category
Documents
-
view
218 -
download
0
description
Transcript of Sesión de resisténcia
Sesión de Fuerza- ResistenciaNombre y apellidos: Ana Mª de Jesús, Montse Botella, Joselyn Peláez y Patricia Sinchiri
Materiales: ─ Cintas elásticas ─ Balón medicinal
─ Pesas ─ ColchonetaObjetivo: Mejorar la fuerza- resistencia.
CALENTAMIENTO:
- Calentamiento general: Carrera continua con movimiento articular durante 2 minutos
- Calentamiento específico: Ejercicios en pareja durante 2 minutos cada ejercicio.
1. Tirar de la cuerda (dos en cada extremo) para que pase por el medio.
2. Saltar a la comba (20- 30 repeticiones)
3. Acostarte de lado y alzar la pierna para arriba haciendo un ángulo de 60º (20- 25 repeticiones en cada pierna)
- Estiramientos: Abductores Tríceps Gemelos Isquiotibiales Cuádriceps
PARTE PRINCIPAL (20 minutos)
Hacer un circuito de seis estaciones; cada estación se hace durante 30s y 30s de descanso. Hacer tres series.
Coger una pesa y ponerla en el pecho y hacer sentadilla en cuatro pasos. (15- 20 repeticiones)
Pisar la banda elástica con un pie i agarras los extremos de la banda elástica, haces un estiramiento hasta el pecho, doblando el codo hacia el exterior (15- 20 repeticiones)
Coger las pesas y hacer movimientos que empiecen desde los abdominales hasta la altura de la cabeza aproximadamente ( forma como las alas de un pájaro) ( 20- 25 repeticiones)
Coger la pesa y hacer movimientos de brazos ajustados al cuerpo, para arriba y para abajo.(20- 25 repeticiones)
El pie tiene que estar en una posición fija en el suelo. Después con una pesa levantarla hasta formar un ángulo recto. ( 20- 25 repeticiones)
Acostare en la colchoneta y coger la pesa por encima de la cabeza y hacer movimientos para arriba y para abajo (15-25 repeticiones).
→ → → →
VUELTA A LA CALMA
Respirar, inhalar y expulsar el aire.Estiramientos de:
Abductores Cuádriceps Gemelos Tríceps Isquiotibiales