Sesión final de preguntas y RESPUESTAS - puedoayudarte.es · urgente, o sea la «piedra angular»...
49
www.puedoayudarte.es www.puedoayudarte.es CURSO 21 DÍAS Sesión final de preguntas y RESPUESTAS 1
-
Upload
nguyendang -
Category
Documents
-
view
218 -
download
0
Transcript of Sesión final de preguntas y RESPUESTAS - puedoayudarte.es · urgente, o sea la «piedra angular»...
www.puedoayudarte.es www.puedoayudarte.es
CURSO 21 DÍAS Sesión final de preguntas y
RESPUESTAS
1
www.puedoayudarte.es
¿Por dónde empiezo si me
he dado cuenta que tengo
muchas cosas que mejorar?
2
www.puedoayudarte.es
Mi respuesta:
• Si hay alguna que sea prioritaria, que sea
urgente, o sea la «piedra angular» que
sostiene a las demás, por esa.
• Si no sabes muy bien, POR CUALQUIERA.
Recuerda: todos tenemos siempre un montón de
cosas por solucionar… Admitir nuestra
imperfección. Incluso aunque no soluciones nada, eres valioso/a.
3
www.puedoayudarte.es
¿Cuáles son los aspectos en
los que debemos centrarnos
si estamos perdidos o
pasando una situación
difícil y necesitamos poner
orden en nuestra vida?
4
www.puedoayudarte.es
Actividades infalibles para cualquier momento
• Poner orden físico
• Escribir - Recolectar información (de
nuestras finanzas, de nuestras emociones, de
nuestros objetivos, de las cosas pendientes)
• Tomar UNA pequeña decisión cada vez
¿Resistencia, agobio, frustración?
Párate y RESPIRA
5
www.puedoayudarte.es
Creo que he transmitido la
autoexigencia a mi hija
que es muy estricta con sus
estudios, amistades, cuerpo,
etc. Me siento muy
culpable…
6
www.puedoayudarte.es
Autoexigencia en los demás miembros de la
familia
• A veces se transmite por exceso y otras por
DEFECTO.
• Dar consejos y órdenes no sirve para nada; es
desalentador, lo sé, pero no sirve.
• ¿Qué sirve? Hablar desde el corazón, desde
mis dudas, desde mi propia experiencia…
• Compartir con los hijos los temas del curso.
7
www.puedoayudarte.es
¿Qué pasa si tengo una
mente muy dispersa y
muchos objetivos?
8
www.puedoayudarte.es
Mente dispersa
• Caso nº 1: Dificultad para concentrarme
Solución Entrenar la atención y la capacidad
de concentración. Eliminar distracciones RRSS;
si «me voy», volver; crear un contexto favorable;
actividades lentas como cocinar, tejer,
manualidades, leer un libro, etc.
• Caso nº 2: Muchos objetivos a la vez
9
www.puedoayudarte.es
Varios objetivos a la vez
3
1
2
4
5
1
2
4
5
3
Un objetivo tras otro 1 objetivo cada mes en 5 meses
Los 5 a la vez 4 meses sin resultados, el 5º todos
Seguimiento e
indicadores muy
importantes
10
www.puedoayudarte.es
¿Aconsejas repetir el curso
por nuestra cuenta?
¿Cómo hacerlo?
11
www.puedoayudarte.es
Cómo repetir el curso. 3 maneras
• Sólo con el objetivo durante 21 días y la
plantilla de seguimiento, observando cada día
a qué se deben mis avances y registrando mis
sensaciones (entrenamos la constancia y la actitud neutra y de
no juicio)
• Sólo leyendo las lecciones, más los extras,
más buscar información sobre esos temas y
reflexionando sobre mí
• Todo: reflexión + acción.
12
www.puedoayudarte.es
¿Cómo detectar cuáles son
nuestros verdaderos deseos
o si mis proyectos son
únicamente para satisfacer
los deseos de los demás?
13
www.puedoayudarte.es
¡¡SÚPER PREGUNTA!!
• Primero, pensar en qué desean los demás
para mí, o que sé que les complacería. ¿Lo
estoy haciendo?
• Segundo y sólo después de esto, pensar qué
quiero yo. Pistas: qué envidio, qué agradezco
y en qué gasto mi tiempo/dinero.
14
www.puedoayudarte.es
Artículos para repasar
• 3 formas no convencionales de saber lo que
quieres
• Antes de saber tus deseos auténticos, hay que
detectar los que no lo son
• 3 ejercicios para saber qué es lo que quieres de
verdad
15
www.puedoayudarte.es
Planificación y
organización… ¿Cómo
abordarlo? ¿Y si las listas se
quedan en el papel y no
pasamos a la realidad?
16
www.puedoayudarte.es
Planificarse mejor
Yo empezaría por: 1. Tener siempre un BUEN motivo. (Ahorrar tiempo
pero… ¿para qué?)
2. Enfocarse en las prioridades: de nuestra vida, de cada
semana, de cada día.
3. No caer en la trampa de hacer TODO menos lo
prioritario.
4. Descubrir nuestras «horas de oro» y eliminar las
distracciones en ellas. Respetarlas. Momento sagrado.
5. Leer pequeños trucos y aplicar
17
www.puedoayudarte.es
Conclusión general
Útil saber que no soy el
único/a al que le pasan
ciertas cosas…
18
www.puedoayudarte.es
Dos reflexiones mías
• Dejemos caer nuestras máscaras más a
menudo… sobre todo en círculos de confianza.
Demos nosotros el primer paso.
• Para mí, el tarot ha supuesto un aprendizaje
de que no hay nada más «democrático» que
los estados que atravesamos en la vida.
19
www.puedoayudarte.es
A veces me pasa que
mientras hago las
actividades y deberes me
pierdo en lo interminables
que son, y ese sentimiento
me genera ansiedad y me
lleva a abandonar el
proyecto, ¿qué hacer?
20
www.puedoayudarte.es
Abrumada por la dificultad/duración de la tarea
• El secreto es: dividir las tareas grandes en
tareas tan pequeñas que sean manejables.
• Ejemplos: Quiero escribir un informe /
quiero empezar un nuevo negocio
• Utilizar el «elijo»: elijo hacer esta tarea, aunque me
cuesta mucho, como manera de respetarme…
21
www.puedoayudarte.es
Los temas me han parecido
breves. Cómo seguir
profundizando
22
www.puedoayudarte.es
Seguir profundizando
• Recursos extras: lo más profundo y amplio es un libro.
Whitmore, Nathaniel Branden, Stephen Covey, Laura
Gutman, Norberto Levy, David Allen, conferencias de
Marly Kuenerz.
• Estamos demasiado acostumbrados a «consumir»
información de otras fuentes… es mucho más útil la
introspección y obtener nuestras conclusiones. Repetir
los ejercicios del curso, registrar las sensaciones.
23
www.puedoayudarte.es
Mi principal problema es
ARRANCAR a la hora de
establecer nuevos hábitos
¿qué hacer?
24
www.puedoayudarte.es
Si el problema es empezar…
• Te has puesto un objetivo demasiado difícil o largo
• Tienes muchas cosas a la vez (y al final no te pones
con ninguna… tu inconsciente se rebela)
Solución: controlar la autoexigencia
¿Qué pasaría si tardaras más tiempo? ¿Qué pasaría si te
centraras en un objetivo y luego en otro?
¿Por qué negarte a hacer ALGO en vez de NADA?
25
www.puedoayudarte.es
El caso de Martha Beck: Cómo hacer una tesis
en 20 minutos al día…
Martha se propuso escribir primero 4 horas al día (¡qué
menos!). Su cuerpo se negó rotundamente a ese esfuerzo.
Bajó a 2 horas. Su cuerpo siguió diciendo que no.
Indignada, bajó a 1 hora al día: «venga, vamos, menos
de esto es imposible…». Su cuerpo volvió a negarse.
Rendida, se dijo: OK, 20 minutos diarios. Y ahí: su
cuerpo dijo sí. Y terminó su tesis en Sociología.
26
www.puedoayudarte.es www.puedoayudarte.es
CURSO 21 DÍAS
RESPUESTAS
27
www.puedoayudarte.es
Sería bueno que ampliaras
la primera parte del curso,
que me ha parecido muy
valiosa…
28
www.puedoayudarte.es
Seguir profundizando en el tema emocional
• Extras y libros de los autores recomendados, u otros
libros que «aparezcan en tu camino»
• Tiempo para la introspección (alguien me comentó: hacía mucho
que no me paraba a pensar en mí…)
• Otras herramientas: escribir los sueños, hacer un diario
personal, hacer un diario de sentimientos, vías
creativas, carta natal, apuntar citas célebres o de libros y
pensar ¿con qué conecta? ¿por qué me gusta? Etc.
• Iniciar terapia personal
29
www.puedoayudarte.es
Profundizar en el tema de
la motivación: a veces
hacemos algo porque
«toca», por inercia, porque
otro lo ha hecho… Creo que
porque no encontramos una
motivación que nos haga
felices.
30
www.puedoayudarte.es
¿Falta de motivación o miedo a la crítica?
• Más que falta de motivación, la sensación de vacío o
inercia proviene de no pararse a pensar, nunca, QUÉ
QUIERO YO, por falta de costumbre. O por miedo a
encontrar una respuesta dolorosa de cómo he conducido
mi vida.
• A esto se suma el miedo al rechazo… No es fácil hacer lo
que yo quiero y no lo que los demás quieren. Tiene un
coste, a veces muy alto, seguir mi camino, y este coste
tengo que conocerlo en toda su dimensión.
31
www.puedoayudarte.es
¿Falta de motivación o miedo a la crítica?
Una pregunta que nos puede ayudar:
¿Realmente quiero pagar el precio de
conseguir mi sueño?
Revisar beneficios de NO avanzar (día 4)
32
www.puedoayudarte.es
Profundizar en el tema del
miedo… es el que más me
afecta
33
www.puedoayudarte.es
Miedo ¿qué hacer?
• Primero, contactar con el miedo.
• Segundo, reconocer que el miedo infundado o exagerado
es infantil, y volver atrás para ver cómo y cuando se
originó (repasar temas 5, 6 y 7 del curso)
• Actuar a pequeños pasos… Hacer con miedo. Y con
mucha paciencia hacia nosotros mismos.
34
www.puedoayudarte.es
¿Qué hacer si no soy una
persona madrugadora y así
se mueve el mundo?
Me siento siempre exhausto
y falto de energía...
35
www.puedoayudarte.es
Biorritmos – No soy madrugador, falta de energía
• Primero, aceptar este hecho y reconciliarse con uno
mismo
• Aprovechar el fin de semana o vacaciones para “fluir”
con tus horarios.
• Aprovechar las últimas horas de la tarde para los
trabajos que requieran mucha concentración (de las 7 a
las 10 de la noche, por ejemplo) lo que suele implicar
renunciar a actividades sociales.
36
www.puedoayudarte.es
Falta de energía
• Hay que mirar bien PARA DÓNDE se va nuestra
energía. Mucha se desperdicia en el estrés.
• El estrés tiene una causa fisiológica (exceso de
producción de hormonas del estrés, sobre todo cortisol,
por las glándulas suprarrenales)
• Cambios a nivel físico: alimentación, reposo, descanso.
• Aún más importante, reflexión sobre qué miedos estoy
alimentando. O que vivencias del pasado aún no he
resuelto y siguen “vibrando” de mí.
37
www.puedoayudarte.es
Falta de energía
• A veces hacer un cambio VALIENTE nos devuelve toda
la energía y toda la ilusión por vivir.
• A veces “despejar” nuestra vida de actividades que son
un sumidero de preocupación, energía y tiempo nos
devuelve de repente la vitalidad.
• Siempre, respetarnos a nosotros mismos, admitir que
“ya está, lo hice mal pero en su momento no se me
ocurrió nada mejor”, confiar en que podemos mejorar,
nos restaura la energía perdida.
38
www.puedoayudarte.es
¿Cómo abordar el objetivo
de encontrar mi vocación?
39
www.puedoayudarte.es
Encontrar la vocación
• Día 12 del curso: mi experiencia personal con respecto a
esto.
• Darse un tiempo (por ejemplo, tres años) para:
Conocer mejor los talentos particulares
Conectar con los deseos: ¿qué me emociona? ¿qué me da
energía? ¿qué tipo de vida me gusta?
Experimentar, hablar con mucha gente, probar cosas nuevas.
Libro recomendado: “Deja que tu vida hable” de Parker
Palmer.
40
www.puedoayudarte.es
Un remedio para la
frustración, la falta de
paciencia, el sentirnos
inferiores porque no hemos
cumplido con las
expectativas sociales.
41
www.puedoayudarte.es
Vivir... ¿en qué consiste?
En algún momento tenemos que parar a hacernos las
grandes preguntas.
Las crisis personales son momentos estupendos para esto.
La vida como “lista de tareas que cumplir” es una
invención un poco ridícula. Además, es peligroso ligar
nuestra autoestima a los LOGROS (en lugar de a las
acciones verdaderas y valientes que iniciamos).
42
www.puedoayudarte.es
Vivir... ¿en qué consiste?
43
La vida como “maze”
Un camino difícil en el que hay
probabilidades de perderse y no
llega a ninguna parte (decisiones
vividas con ansiedad)
Sólo unos pocos llegan al éxito a
la primera. Los demás, fracasan.
www.puedoayudarte.es
Vivir... ¿en qué consiste?
44
La vida como “labyrinth”
Una entrada, un solo camino,
hacia el centro y después el
camino de vuelta.
Noy posibilidad de perderse y
“fracasar”.
Cualquier persona, si se decide a
entrar, puede completarlo
Recurso: Introduction to the Labyrinth
www.puedoayudarte.es
ALGUNAS
CONCLUSIONES
Curso es un “Starter Kit”,
punto de partida desde el
que empezar a cambiar
cosas.
45
www.puedoayudarte.es
Si quieres impulsar tus proyectos, personales y
profesionales, en definitiva: hacer que tu vida
despliegue y sea más rica, más plena...
• Empieza observando, sin juicios, la realidad exterior
(cómo me comporto, cuáles son las circunstancias
favorables y desfavorables, posibilidades, etc) y la
interior (qué siento, por qué, desde cuándo me está
pasando esto).
• Conecta con el combustible: la motivación dormida y
también tu parte “heroica”.
46
www.puedoayudarte.es
• De todo lo que quieras cambiar en tu vida, elige algo
para empezar (mirar atrás en la presentación cómo
hacerlo). Pon la intención (decisión) de hacerlo.
• Empieza por una acción pequeña, sencilla pero
comprometida. Organiza tu horario para que no se te
olvide. Planifica teniendo en cuenta tus prioridades.
• Mucha paciencia... Y para esto, la respuesta es amar el
proceso. Haz tu proceso de cambio apasionante en sí
mismo.
47
www.puedoayudarte.es
TU COMETIDO FINAL
MÁS IMPORTANTE:
Busca y saca los tesoros que
guardas dentro de ti.
48
www.puedoayudarte.es www.puedoayudarte.es
49
EMPEZAR
