Sesion potencia/aceleración en fútbol

Los presentamos este mes una sesión de trabajo de la potencia y de la explosividad juntado a a un trabajo aérobico en la forma de juego con balón en campo reducido.

El objetivo final es mejorar la capacidad de aceleración (explosividad ) y la capacidad a repetir los esfuerzos de este tipos que son los esenciales en el fútbol.

Este tipo de sesión necesita a los menos 72 horas de recuperación para dejar el tiempo al los músculos de regenerarse.

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.

 

El trabajo de potencia se efectúa en un bloque de 5'15” y esta constituido de:

Trabajo de potencia en cuesta /Trabajo de frecuencia en cuesta (3 veces) Trabajo de coordinación/frecuencia de apoyos ( 3 veces)

Desplazamientos cortos en 3 direcciones y aceleración con toque de balón( 3 veces)

Aceleración en curva con toque de balón ( 3 veces)

La recuperación se hace andando entre los diferentes ejercicios pero a un cierto nivel se puede hacer corriendo lentamente

Detalles del trabajo de potencia en cuesta:

Dar mucha fuerza en el impulso Utilizar los brazos para el equilibrio y como ayuda al impulso

Buscar cada apoyo al exterior de la trayectoria final

Trabajo de 15 metros máximo

Este trabajo se puede hacer en una cuesta o con un elástico o con peso

la recuperación es pasiva andando

Detalles del trabajo de frecuencia en cuesta:

Tomar mucha frecuencia Sincronizar brazos y movimientos de los pies

El tacón no toca el suelo

Trabajo de 15 metros máximo

Este trabajo se puede hacer en una cuesta o con un elástico o con peso (chaqueta con peso)

La recuperación es pasiva andando

Detalles del trabajo de coordinación/frecuencia de apoyos

Se trata de un trabajo de frecuencia y de coordinación

Tomar frecuencia

Sincronizar brazos y movimientos de los pies

La recuperación es pasiva andando o activa corriendo

Insistir en la calidad , le frecuencia no debe ser al detrimento de la calidad de la coordinación

Detalles del trabajo de desplazamientos cortos en 3 direcciones y aceleración con toque de balón

Se trata de trabaja los apoyos y movimientos cortos y de acelerar y después de tomar el balón

La aceleración debe ser con frecuencia al empezar, y aumentar la amplitud de los pasos guardando la frecuencia después

El balón sirve a interesar el jugador al ejercicio y a trabajar el toque del balón en plena velocidad

Detalles del trabajo de aceleración en curva con toque de balón

El jugador esta de espalda ( situación similar de un delantero que esta de espalda a la portería)

La curva sirve a mejorar los apoyos a alta velocidad y a imitar los desplazamientos detrás de los defensores

El balón sirve a interesar el jugador al ejercicio y a trabajar el toque del balón en plena velocidad

El jugador en vídeo lleva 8 meses de herradura grave , y ha empezado correr hace 2 meses, y lleva 3 semanas de trabajo aérobico a alta intensidad antes de atacar a este tipo de sesión que necesita 72h para une recuperación completa

Para une equipo profesional la sesión final puede tomar esta forma:

1. Calentamiento de 15 a 20' 2. Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración

3. Recuperación 2'

4. Juego con balón en campo reducido solicitando la capacidad Aeróbica: 12'

5. Recuperación 2'

6. Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración

7. Recuperación 2'

8. Juego con balón en campo reducido solicitando la capacidad Aeróbica: 12'

9. Recuperación 2'

10. Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración

11. Recuperación 2'

12. Juego con balón en campo reducido solicitando la capacidad Aeróbica: 12'

Debemos cambiar en cada 12' de balón el contenido técnico y táctico.

La sesión del jugador en video era:

1. Calentamiento de 15 a 20' 2. Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración

3. Recuperación 2'

4. Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración

5. Recuperación 2'

6. Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración

7. Recuperación 2'

8. Juego con balón en campo reducido solicitando la capacidad Aeróbica: 20'

Hemos voluntariamente dejado en sonido en el vídeo para que veis como el preparador físico debe y puede intervenir para mejorar detalles (postura) y para animar el jugador.