7/23/2019 Sexy Curves rutina femenina

1/5

"Sexy Curves"Hanging Leg Raise

3 series de 20 repeticiones

Crunch de Oblique Declinado

3 sets de 30 repeticiones. Con tu codo alcanza tu rodilla contraria.

Oblique Crunches con Peso

3 sets de 20 repeticiones de cada lado. Utiliza tu kettlebell.

7/23/2019 Sexy Curves rutina femenina

2/5

Smith Machine Squat

1 serie de calentamiento, 1 drop set de 15, 12, 10, 10, 4 repeticiones.

Extensin de Piernas

3 sets de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones con menos peso para pumpear las piernas.

Leg Press

7/23/2019 Sexy Curves rutina femenina

3/5

3 series de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones al final de cada set con menos peso.

Smith Machine Leg Press

3 series de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones al final de cada set con menos peso.

Smith Machine Lunge

4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones. Realizar dentro de la mit! "ac!ine.

7/23/2019 Sexy Curves rutina femenina

4/5

Cable Kicbac

3 series de 20, 15, 15 repeticiones. Hacer lentamente # apretar los $luteos.

!ood Morning con mancuernas

3 series de 20, 15, 12 repeticiones. %umentar el peco en cada serie.

Extensin de Caderas con Peso

3 series de 20, 15, 15 repeticiones. &ncrementa el peso en cada serie.

7/23/2019 Sexy Curves rutina femenina

5/5

Hi"erextensin re#ersa

3 series de 20 repeticiones. i en tu $#m no est' esta ma(uina puedes !acerlo acostandote en una bola depilates # solo !aciendo la e)tenci*n.

!lute Kicbacs

3 series de 20 repeticiones con cada pierna. i puedes !azlo !asta el fallo. + -%&+. + %&+.

Recuerda buscar los e/ercicios (ue no entiendas en ouube.com # entenderlos en su totalidad antes de

realizarlos. u se$uridad ante todo.