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Simples pasos para

verte y sentirte

fabulosa

5 Simples pasos para verte y sentirte fabulosa¡Hey! Soy Andrea

Soy madre, esposa y profesional y creo en la importancia de balancear tu vida de la forma más saludable posible para así poder disfrutarla a plenitud. Tengo un bachillerato en Ciencias con concentración en Psicología y adicional recibí mi for-mación para convertirme en una Holistic Health Coach en el Instituto de Integrative Nutrition, donde fui capac-itada en más de un centenar de teorías dietéticas y estudié una variedad de métodos prácticos en consejería de estilo de vida.

Mi educación me ha dotado de amplios cono-cimientos en alimentación holística, consejería de salud y la importancia de practicar cuidados preventivos. Utilizando mi educación y experiencia, trabajo con mis clientes para ayudarlos a hacercambios graduales en su alimentación y estilo de vida que producen resultados reales y duraderos.

He creado esta guía para ayudarte a comenzar a tomar control de tu salud. Es GRATIS porque mi objetivo es que puedas transformar tu vida a una más saludable.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas. Información presentada es para fines educativos solamente y no es para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Siempre consulte a un médico al embarcarse en cambios de vida, la salud y la dieta.© Zambrana Health Coach 2015, Andrea Zambrana - HHC

5 Simples pasos para verte y sentirte fabulosa

www.zambranahealthcoach.com/[email protected]

¡Bienvenida!

Que alegría me da que estés aquí leyendo este corto libro, porque significa que has comenzado a tomar el control de tu salud. Como “Health Coach”, tengo una manera única de acercarme a la salud y el bienestar. No te daré un plan de dietas. Lo que mi trabajo implica es ver todas las diferentes áreas de ttu vida, además de la comida en el plato, para ayudarte a crear el plan y el balance que te traerá el éxito.

Espero que estés lista para aprender y poner en práctica mis:

5 simples pasos para verte y sentirte fabulosa

¡No importa la edad que tengas! ¿ E s t á s l i s t a p a r a l a b u e n a n o t i c i a a h o r a ? No creo que una relación sana puede existir entre mis clientes y sus comidas si están viviendo con una lista de restricciones, etiquetando la elección de los alimentos como buenos o malos, o si por lo general no se divierten y no se sienten llenos de energía o radiantes. Yo trabajo con mis clientes para crear su vida feliz y saludable de una manera flexible, divertida y gratificante. Si estás lista para deshacerse de la mentalidad de las dietas, mirar la comida de una manera nueva, y aprender algunos de mis secretos para lucir y sentirte f a b u l o s a y s e x y , entonces estás en el lugar correcto.

!



¿Esta er e s tú?

¿Esta eres tú, pensando en "dieta" y "pérdida de peso" todo el día y repitiéndolo constantemente? ¿Te prometes a ti mismo cada día cuando te miras en el espejo que mañana será el día? Y lo que suele ocurrir es que, mañana nunca aparece. La buena noticia es - olvida el mañana, ¡ H O Y e s t u d í a ! Tu estás ocupada. Yo estoy ocupada. Todos vivimos una vida muy ocupada. Puede que no todos tienen la misma historia, pero te prometo que yo sé una cosa que es verdad. El hecho de que este ritmo de trabajo, que realmente nunca frenamos, es la realidad que tenemos que enfrentar. Así que, esperando el momento perfecto para poner nuestra salud y nuestra vida en orden, no es un plan que va a tener éxito. Como ya he dicho, también soy una persona muy ocupada y sé lo que se siente el hacerse promesas a uno mismo, acerca de mañanas, que no puedo cumplir. Solía estar en tus zapatos. Sé que esos zapatos, están cansados, confundidos y hartos.

¿Sabes una cosa?

Me cambié los zapatos. Durante mis estudios en el Institute of Integrative

Nutrition, me enteré de que había una relación directa entre la comida que elegía para poner en mi cuerpo y en mi salud. Comencé a apreciar de

verdad que la elección de alimentos que hice es mucho más que buenos o malos. Ellos me afectan en los niveles más profundos. Tenía que tomar las

decisiones correctas en un sentido amplio (alimentos saludables / alimentos procesados) y también las decisiones correctas para mí. Una vez que

empecé a entender mejor cómo el cuerpo reacciona a ciertos alimentos y también como comenzar a incorporar alimentos nuevos, saludables y

disfrutar de la cocina creativa y divertida, me di cuenta – que ¡este juego acaba de cambiar! Me sentí enérgica, feliz, confiada, y encontré lo que

estaba buscando una mejor, Andrea, más radiante y más viva. !



Cuando tú te concentres en nutrir tu cuerpo desde

tu interior hacia tu exterior todos los problemas se resolverán solos,

e l cuerpo s e va a hacer cargo de s í mismo.

Ahora quiero compartirte:

5 s i m p l e s p a s o s p a r a v e r t e y s e n t i r t e f a b u l o s a

y mejor aún, tú entraras al camino para ser una mujer más feliz, más sana y más completa.

¿Lista?

Pues vamos a comenzar: !



Paso #1 : ¡COMER PARA VIVIR! Coma Simple y coma "limpio". Mientras más simple comas, mejor te sentirás. Al comer simples combinaciones de alimentos no sólo perderás peso, sino que también vas a experimentar y lograr lo siguiente:

! Piel clara ! Agudeza mental ! Reducción del estrés ! Aumento de la energía ! Función inmune mejorada ! Una mejor digestión ! Reducción de los antojos

Cuando agregas alimentos verdes a tu plato, ellos nutrirán tu cuerpo y te darán vida. Estos alimentos fortalecen el sistema inmunológico y te proporcionaran más energía. Elije verduras como la espinaca, acelga (“swiss chard”) y “Kale”, por nombrar algunos, mientras más oscuras, mejor. Recuerda que las verduras son buenas para ti y podrás ver y sentir pequeñas mejoras en tu cuerpo.

!


Paso # 2 ¡SUDAR! El ejercicio es MUY importante para un cuerpo sano. No importa si estás practicando para un maratón o simplemente caminas por veinte minutos por tu urbanización, lo importante es ¡mover el cuerpo! Los beneficios de elevar tu ritmo cardíaco y obtener un poco de sudor son innumerables. Encuentra una forma de ejercicio que te guste porque no es divertido hacer algo todos los días que uno no disfrute. Intenta correr, caminar, videos de ejercicios, yoga, o regístrate para obtener una nueva clase en tu gimnasio. Siempre animo a mis clientes que busquen variedad, para mantenerse motivados e interesados. U n b u e n i t i n e r a r i o c o m p l e t o y s e n c i l l o p o d r í a s e r :

! 2-3 sesiones de cardio a la semana (es decir, correr, kickboxing, Zumba, etc.)

! 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, y una clase para la mente o relajación (por ejemplo, Pilates, yoga, pesas o TRX)

Si eres principiante debes de esforzarte por tres entrenamientos por semana de 20-30 minutos por sesión. Si tienes más experiencia y eres más activa debes tener una meta de 6 entrenamientos por semana por 60 minutos por sesión. Cada semana debería tener un día de descanso. Pídele a una amiga, que te acompañe ya que es más divertido y se vuelve una responsabilidad, ya que tienes que cumplir con tu compañera de entrenamiento. Al llegar después de un día duro día de trabajo, no lo pienses, ponte tus tennis y por lo menos haz 10 minutos de cardio. Vas a descubrir que después de diez minutos estarás lista para más. Recuerda que el ejercicio libera endorfinas en tu cuerpo, que te hace una persona más feliz. El ejercicio también quema calorías, a su vez, la reducción de tu peso, lo que supongo que también te hará una persona más feliz. Sudando, eliminas las toxinas de tu cuerpo y eso te dará más claridad mental, una piel más clara, más energía y un cuerpo más sano – así que toma acción con tu segundo paso ya y ¡conviértete en una persona más feliz! !



Paso # 3 REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Trata de practicar la reducción del estrés por lo menos 10 minutos por día. Hay muchas opciones para esta actividad. Al igual que con el ejercicio, necesitas encontrar el que funcione para ti. Tan solo con 10 minutos al día en hacer algo para relajarte tendrá enormes beneficios para tu salud. Te sorprenderás por los resultados inmediatos que puedes lograr. Una sensación de calma y claridad mental, son fundamentales en un día de trabajo para fortalecer la concentración y ayudar a tomar mejores decisiones para ti, para tu salud y para tu bienestar. Recomiendo a mis clientes que intenten ejercicios de respiración profunda, sentados tranquilamente con una taza de té o un libro (sólo diez minutos hará una diferencia en este caso), la meditación, la oración, el mantener un diario, ejercicios de visualización, leer sobre las metas personales que has escrito, sentado afuera en el sol, o dar un paseo rápido son sólo algunas ideas para empezar. !

Relájate



Paso # 4 Comida (mi arma secreta) y suplementos Los Alimentos te pueden hacer brillar y darte una energía infinita, o pueden hacer que te sientas cansada, hinchada y, en general desanimada.

A s í q u e m i c o n s e j o # 4 es que te regales el don de los alimentos saludables y comer limpio. Comer limpio se trata de dar a tu cuerpo un descanso de las comidas típicas que comes todos los días. Yo llamo a esto mi arma secreta o un Mini Reinicio.

La suplementación para mi es algo súper importante ya que te ayuda a ganar más energía y apoya a tu cuerpo. Suplementos como CoQ10, Fish oil (omega-3 fatty acids), multivitaminas, vitamina D, vitamina C, fibra, entre otros, son suplementos excelentes. Siempre es importante que consultes a tu medico antes de consumirlos.

Quiero compartir contigo un ejemplo super sencillo de como podría ser un menú de mi arma secreta o un mini reinicio:

A l d e s p e r t a r : beber agua tibia con el jugo de un limón D e s a y u n o : “Smoothie” llamado Paz en la Copa Mezcle en una licuadora:

! 1 guineo (banana/platano) ! 1 taza de leche de almendras o leche de coco o agua(lo que

prefieras) ! 1 cucharada de semillas de lino molidas (“flax seed”)-opcional ! puñado grande de espinacas ! 1 taza de bayas congeladas (“berries” lcomo fresas, blueberries,

etc) ! ! cucharadita de canela y vainilla ! Hielo (opcional)

M e r i e n d a : Manzana verde y 10 almendras o nueces A l m u e r z o : Ensalada con pollo

!



! 6 oz verduras tiernas mezcladas (lechuga romana, espinacas o “arugula”)

! Almendras, nueces, “raspberries o cranberries” ! Cebolla roja picada en pedazos pequenos ! Pollo a la parilla ya cocinada.

Coloca las verduras en un recipiente grande e ingrese todos los ingredientes. Mezclar con un simple aderezo de aceite de oliva, jugo de limón,vinagre balsámico, sal y pimienta. Y listo. Super sencillo. M e r i e n d a : 4 onzas de agua de coco y 2 cucharadas de hummus con verduras crudas (zanahorias, brócoli, etc.) C e n a : Ensalada de tomate con pechuga a la plancha

! Tomates cortados en rebanadas ! Cebolla roja cortada en rebanadas ! Aceite de oliva, vinagre balsámico, sal, pimienta y ajo en polvo ! Pechuga de pollo a la planca

Cortar los tomates y cebollas en rebanadas y sazonarlos con sal, pimienta y ajo en polvo y rociarlo con aceite de oliva y vinagre balsámico. Puedes ingresarle pedazos de queso mozarella, opcional. La pechuga de pollo puedes salterla en un sarten con un poco de aceite de oliva o aceite de coco. Sazonar las pechugas con sal, pimienta y ajo en polvo y saltearla por 5 minutos a cada lado o hasta que este completamente cocida. o puedes combinarlo con un salmón a la parrilla. Y listo.

!



Paso # 5 Conviértete en un detective de alimento

Para la próxima semana, antes de comer algo de un paquete o poner algo en tu carrito de compras quiero que lea las etiquetas, los “nutrition facts” y todos los ingredientes. Si aparece una lista de los ingredientes que no puede pronunciar, y mucho menos explicar – déjalo y aléjese. Muchos alimentos tienen su empaquetado hermoso, con palabras como “saludable”, “bajo en grasa” “natural” y “granos enteros”. Por desgracia, eso es sólo el marketing. La verdad reside en esas etiquetas. Todos esos hombres que han hechos los productos químicos y aditivos, tratan de impedir que alcances tus metas. Los alimentos más sanos y enteros no vienen con esas etiquetas en absoluto – piensa en las frutas, verduras, proteínas. Aquí es donde el combustible para tu cuerpo está. Comience con las etiquetas y vea cómo sus opciones se vuelven más y más claras.

Actualmente tengo una guía ayudarte a aprender a leer las etiquetas y convertirte en un detective de alimentos que puedes conocer mas i n f o r m a c i ó n a q u í

!

www.zambranahealthcoach.com

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Comienza implementando estos

5 pasos súper sencillos diariamente en tu vida y podrás convertirlo en

un hábito para toda la vida

y te aseguro que te comenzarás a

ver y a sentirte fabulosa. !



¡Toma Acción Ya! La vida es corta y hay que vivirla al máximo y llena de mucha salud. Estás Lista para transformar tu vida, pues no lo pienses más. Comienza aquí:

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Si eso es lo que estás buscando y estas cansada de estar brincando de una dieta a otra y quieres comenzar a aprender a escuchar a tu cuerpo y aprender a darle lo que necesita, comienza con el programa de 21 días para transformar tu vida a una más saludable.

Es un programa en un portal privado que incluye videos y documentos en PDF, que te llevará paso a paso a comenzar a tomar mejores decisiones al momento de alimentarte y a tratar mejor a tu cuerpo. Yo incluyo todo lo básico que deberías saber para que hagas los cambios en tu vida, ya sea de forma física como emocional.

¿Quieres llevar tu salud a otro nivel y tomar el control de tu salud hoy?

La verdad que el programa me cambió la vida. Ahora tengo mucho más energía que antes, mi cuerpo se siente mucho mejor. Antes llevaba una vida muy ocupada, comía mal, y estaba casi todo el día sin energía. Ahora mi alimentación cambió por completo, estoy llena de energía, no me cuesta levantarme a la mañana... y me siento muy bien! ¡Recomiendo el programa a todos!’ – María

““ Déjame ayudarte a

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