Cómo evitar el síndromede clase turista

Síndrome del viajero

• Si al viajar permaneces sentado o sin moverte por horas, el riesgo de sufrir trombosis venosa profunda ¡te acompaña! Conoce cómo prevenir el síndrome del viajero con sencillos consejos.

Formación de coágulos

• Viajar hacia destinos lejanos despierta grandes emociones, aunque para algunos también encierra cierto riesgo.

• La razón es que los trayectos prolongados (sin importar el medio de transporte elegido) que te obligan a permanecer en un asiento por largas horas pueden obstaculizar la circulación sanguínea y favorecer la formación de coágulos (trombos) en una vena profunda del cuerpo, particularmente en muslos y pantorrillas, trastorno denominado trombosis venosa profunda.

Puede presentarse embolia pulmonar

• Si el trombo se desprende y es arrastrado por el torrente sanguíneo, puede llegar hasta una arteria de los pulmones y bloquear la circulación, es decir, causar una embolia pulmonar, problema que compromete seriamente la salud.

¿Quién corre riesgo de sufrir síndrome de clase turista?

• No te alarmes, para la mayoría de personas un viaje que toma 4, 5 o más horas generalmente no representa peligro para la formación de trombos, de manera que la posibilidad de sufrir el también llamado síndrome de viajero es mínima.

Factores importantes

• Antecedentes de trombosis. • Edad avanzada (mayor de 60 años). • Obesidad y sobrepeso. • Embarazo. • Enfermedades que causan coagulación sanguínea anormal.• Lesión de una vena profunda por cirugía o fractura.• Tabaquismo.

Por el contrario, el riesgo crece en quienes presentan uno o varios factores para el desarrollo de coágulos como:

Cómo evitar el síndrome de clase turista

• La mejor forma de evitar que un viaje largo provoque formación de trombos y, a la larga, embolia pulmonar, es tomar ciertas precauciones antes de subir al avión, o al medio de transporte de tu elección, como:

Sencillos consejos:• Elige ropa cómoda y fresca (de

preferencia, de algodón) que te permita estirarte, mover las piernas o girar los tobillos con libertad durante el trayecto.

• Si es posible, elige asiento al lado del pasillo de manera que puedas levantarte a caminar cada 1 ó 2 horas.

• Evita cruzar las piernas, esto obstruye el flujo venoso de retorno por la presión ejercida.

Ejercicios y alimentos• Realiza ejercicios de contracción y

estiramiento muscular de la pantorrilla: eleva los dedos del pie como si fueras a caminar de talones y viceversa, apóyate en las puntas de los pies para mover los talones.

• Bebe abundantes líquidos para favorecer la circulación de la sangre (la hace menos viscosa) y evitar deshidratación.

• Procura comer menús ligeros a fin de evitar la sensación de pesadez estomacal que para muchos es razón suficiente para no levantarse del asiento.

Habla con el médico

• Modera la ingesta de alcohol, té y café, sustancias que al alterar los patrones de sueño, te impiden descansar.

• Usa medias de compresión durante el trayecto, reducen el riesgo de retención de líquidos en las piernas, condición frecuente al viajar en avión debido al aumento de la presión.

• Si tienes factores de riesgo de trombosis, pregunta a tu médico si debes tomar algún medicamento para prevenir el desarrollo de coágulos durante el viaje.

Por un viaje saludable• Un viajero inteligente no sólo planea cada

recorrido de principio a fin, el presupuesto y hasta la ropa que usará; también es aquel que cuida su salud, es decir, sabe cómo prevenir problemas circulatorios por estar mucho tiempo sentado.

• Así que además de los consejos mencionados para practicar durante el trayecto, al llegar a tu destino identifica rápidamente el mejor sitio para disfrutar de un masaje o baño agradable, esto te permitirá recuperar energías y la sensación de bienestar. ¡Buen viaje!

SyM - Cecilia Jiménez

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