Sobrepeso y ejercicio Sobrepeso. DELGADEZ Y PERDIDA DE PESO: ES BENEFICIOSO O PERJUDICIAL PARA LA...

SobrepesoSobrepesoy ejercicioy ejercicio

SobrepesoSobrepesoy ejercicioy ejercicio

DELGADEZ Y PERDIDA DE PESO: ES BENEFICIOSO OPERJUDICIAL PARA LA LOGEVIDAD?

GLAESSER 99

LA PERDIDA DE PESO TIENE UNA PREVALENCIA ELEVADAEN USA. POR LO MENOS UN 40 % MUJERES Y UN 25 %

HOMBRES TRATAN DE BAJAR DE PESO EN ALGUNMOMENTO (SERDULA 93 - WILLIAMSON 94).

SEGÚN LA CONFERENCIA DE TECNOLOGIA PARA BAJAR DEPESO 92, EN USA SE GASTAN 30 BILLONES DOLARES/AÑO

PARA DISMINUIR DE PESO.

SIN EMBARGO EL PESO CORPORAL HA IDO ENAUMENTO EN LOS ULTIMOS AÑOS.

ES IMPORTANTE ACLARAR QUE LA MAYORIA DE LA GENTEMENCIONA COMO PRIMER OBJETIVO AL REALIZAR DIETA

A LA FIGURA Y LUEGO A LA SALUD.

PARADOJA DE LA PERDIDA DE PESO

GLAESSER 99

La perdida intencional de peso no siempre estaLa perdida intencional de peso no siempre estaasociada con un mejor perfil de salud. Rickman 74asociada con un mejor perfil de salud. Rickman 74demostró que las dietas pobres en carbohidratosdemostró que las dietas pobres en carbohidratosaumentan el colesterol total. Por otro lado Lee aumentan el colesterol total. Por otro lado Lee

en el 93 observo además un aumento de el colesterolen el 93 observo además un aumento de el colesterolmalo LDL y que disminuye el HDL,malo LDL y que disminuye el HDL,

sobre todo en mujeres.sobre todo en mujeres.

Estas modificaciones se observaron aunque laEstas modificaciones se observaron aunque laperdida de peso sea pequeña ( 3.1 - 7.7 kg).perdida de peso sea pequeña ( 3.1 - 7.7 kg).

Es posible que el aumento de riesgo de ECV esteEs posible que el aumento de riesgo de ECV esteasociado con los ciclos de aumento yasociado con los ciclos de aumento y

disminución de peso.disminución de peso.

Según Blair 93 - Hamm 89 esto podría deberse a losSegún Blair 93 - Hamm 89 esto podría deberse a losaumentos de la presión arterial que se produceaumentos de la presión arterial que se produce

como consecuencia de estos ciclos de fluctuación.como consecuencia de estos ciclos de fluctuación.

Gasto energético - ConclusionesEFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YAEROBICO EN LA PERDIDA DE PESO CORPORAL

Es bien conocido que la perdida de peso corporal esta

relacionada con el balance calórico negativo. Dado

que el gasto metabólico basal (de reposo) representa

del 60 al 75 % del gasto total, la investigación se ha volcado

últimamente a analizar que tipos de ejercicio tienen

mas efecto sobre esto.

La gran pregunta a responder es

¿que tipo de ejercicio es mejor y en que dosis?

Aeróbico o Fuerza

ESTADO ESTABLE

TIEMPO

DEFICIT O2

VO

2

CONSUMO OXIGENO POST ESFUERZO

EPOC

LOS COMPONENTES PRINCIPALES DEL GASTO ENERGETICO SON:

•GASTO METABOLICO REPOSO.

•GASTO METABOLICO DEL SUEÑO.

•EFECTO TERMICO DE LOS ALIMENTOS.

•GASTO ENERGETICO DE LA ACTIVIDAD FISICA

Gasto energético: comparación entre trabajo aeróbico y de fuerza

Melanson 02’

Objetivo: comparar el gasto energético entre un trabajoaeróbico y uno de fuerza.

10 hombres no obesosedad: 31 añospeso: 75.1 kg% grasa: 19.4 % (hidrodensitometria)vo2 max: 43.9 ml/kg/min

Cámara de calorimetría indirecta1 día de datos basales1 día control1 día ejercicio aeróbico1 día ejercicio sobrecarga


Melanson 02’

Los sujetos recibieron comidas reguladas30 % grasa - 15 % proteína - 55 % hidratosde acuerdo al gasto metabólico basal calculado inicialmente.

El ejercicio tuvo el objetivo de gastar 400 Kcalindependientemente del tipo (aeróbico o sobrecarga).

Trabajo aeróbico: 70 % vo2 max.trabajo sobrecarga: 70 % - 10 reps - 4 seriesen forma de circuito 70 min. La cuarta serie era al fallo.Pausas de 3’ cada 2 ejercicios.


Melanson 02’

Control

2260 ± 96

1.68 ± 0.08

1.59 ± 0.07

1.85 ± 0.07

1.08 ± 0.06

24 Hs (Kcal)

Ejercicio (Kcal/min)

30 min EPOC

Almuerzo - acostarse (Kcal/min)

Sueño (Kcal / min)

r ejercicio

r día

Sobrecarga

2730 ± 105

6.05 ± 0.31

2.63 ± 0.1

1.94 ± 0.07

1.07 ± 0.07

1.02 ± 0.01

0.88 ± 0.01

Aeróbico

2.787 ± 77

11.2 ± 0.41

2.5 ± 0.2

1.87 ± 0.06

1.06 ± 0.06

0.96 ± 0.01

0.89 ± 0.01


Melanson 02’

Control

249.3 ± 29.5

86.5 ± 16.7

85.1 ± 7.2

24 Hs Oxidación Macronutrientes (g)

HC

Grasas

Proteínas

Sobrecarga

349.4 ± 22.8

91 ± 10.4

86.6 ± 8.8

Aeróbico

370 ± 17.9

87 ± 12.6

88.9 ± 7.5

Gasto energético - Conclusiones

Melanson 02’

El gasto energético durante trabajos aeróbicos y de fuerzaes similar cuando los entrenamientos se estandarizan.

No hay diferencia alguna en cuanto al tipo de substratoutilizado y el gasto se produce principalmente a

expensas de los hidratos de carbono.

El EPOC tampoco tuvo ninguna diferencia en los trabajos.

Por lo tanto ambos trabajos tienen el mismo efecto sobreel gasto energético y por ende sobre el control de peso

corporal, aunque el trabajo aeróbico tiene unatasa de gasto al de fuerza. El trabajo aeróbico gasto

400 Kcal en 49 ± 2 min mientras que el trabajo de fuerza necesito 70 min.


Melanson 02’

Si bien todavía no se conoce correctamente

la relación entre el aumento de la masa magra

y el gasto energético, Cunningham 91’

comprobó que por cada kg de masa

magra se gastan 22 Kcal extras por día.


Dolezal 98

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YAEROBICO EN LA PERDIDA DE PESO CORPORAL

30 varones activosEdad: 20.1 - 1.6

Criterios de inclusión1- Experiencia en entrenamiento de por lo menos 1 año.2- Vo2 max. = o > 40 ml/kg/min.3- % grasa entre 9 y 20 %.

Grupo fuerza n=10Grupo aeróbico n=10Grupo combinado n=10

10 semanas de entrenamiento


Dolezal 98


Se midió:Tasa metabólica basalComposición corporalVo2 máximo1 RM Press de banca y Media sentadillaNitrógeno en orina

Entrenamiento 3 días / semana

Fuerza:Semanas 1 - 2 / 3 * 15 RMsSemanas 3 - 10 / 1 * 10-12 RMs

1 * 8-10 RMs 1 * 4-8 RMs

Ejercicios: Press banca, dorsalera, press tras nuca, curl bíceps, tirón polea,remo, remo barbilla, press inclinado, sentadilla, tirón envión, prensa,camilla sentado, camilla acostado.

Aeróbico (trote):Semanas 1 - 2 / 25 min - 65% vo2Semanas 3 - 6 / 35 min - 65 - 75 % vo2Semanas 7 - 10 / 40 min - 75 - 85 % vo2


Dolezal 98


Fuerza

7613 ± 968

4.12 ± 0.21

4.87 ± 0.19

Antes entrenamiento Después entrenamiento

Kj / día

Kj / kg Peso

Kj / kg magra

T.M.B

Aeróbico

7231 ± 554

4.07 ± 0.19

4.62 ± 0.21

Combinado

7454 ± 964

4.28 ± 0.32

4.88 ± 0.4

Fuerza

8090 ± 951

4.28 ± 0.24

5.01 ± 0.26

Aeróbico

7029 ± 666

4.1 ± 0.21

4.53 ± 0.24

Combinado

7801 ± 980

4.44 ± 0.33

4.87 ± 0.37

Fuerza

76.9 ± 7.4

15.4 ± 2.7

65 ± 6.7

11.9 ± 2.3

Peso Kg

% grasa

M. Magra kg

M. Grasa kg

Aeróbico

74 ± 5.2

11.8 ± 2.9

65.2 ± 2.9

8.8 ± 2.7

Combinado

72.8 ± 7.6

12.2 ± 3.5

63.7 ± 6.9

9.1 ± 3.7

Fuerza

78.5 ± 7.4

14 ± 2.7

67.3 ± 7.1

11.1 ± 2.1

Aeróbico

71.5 ± 5

9.5 ± 1.7

64.6 ± 3.8

6.8 ± 1.6

Combinado

73.4 ± 9.4

8.7 ± 1.7

66.9 ± 7.8

6.5 ± 1.9

* * *& &

* *&


Dolezal 98


Fuerza

76.1 ± 15

94.4 ± 22

50.4 ± 4


Press banca kg

Sentadilla kg

VO2 ml/kg/min

Aeróbico

67.1 ± 11

84.6 ± 10

50.7 ± 5

Combinado

83.2 ± 22

100 ± 22

52.3 ± 4

Fuerza

94.3 ± 15

116 ± 22

50.5 ± 4

Aeróbico

66.8 ± 12

84 ± 11

57.1 ± 5

Combinado

92.9 ± 21

118 ± 21

55.8 ± 5

23 %- 0.4 %

11 %

23 %- 0.7 %

18 %

0.2 %12 %

6.7 %

**

*


Dolezal 98



Kj / día

Kj / kg Peso

Kj / kg magra

T.M.B

Fuerza Aeróbico Combinado Fuerza Aeróbico Combinado



6.3 %- 2.8 %

4.01 %

3.9 %0.7 %

3.7 %

2.8 %- 1.9 %

- 0.2 %

Dolezal 98


Peso Kg

% grasa

M. Magra kg

M. Grasa kg




2.1 %- 3.4 %

0.8 %

- 9.1 %- 19 %

- 28 %

3.5 %- 0.9 %

5 %


- 6.7 %- 22 %

- 28 %

Dolezal 98

NITROGENO ORINA

11

11,5

12

12,5

13

13,5

14

14,5

15

ANTES DURANTE DESPUES

gr /

24 h

FUERZACOMBINADOAEROBICO

Dolezal 98

Consumo Kj/día

10542 ± 2738

11750 ± 767

11619 ± 2237

10856 ± 2719

11857 ± 1087

11241 ± 1923

10794 ± 2592

11946 ± 1113

11660 ± 1893

Antes

Fuerza

Aeróbico

Combinado

Durante Fuerza

Aeróbico

Combinado

Después

Fuerza

Aeróbico

Combinado

% HC

54.1 ± 6.6

59.9 ± 7.3

58.2 ± 7.5

54.0 ± 7.5

61.6 ± 7.1

57.7 ± 6.3

53.6 ± 6.5

61.0 ± 6.9

58.3 ± 5.6

% GRASA

24.9 ± 7.2

21.4 ± 2.2

24.2 ± 7.7

25.5 ± 7.1

20.4 ± 2.4

24.4 ± 6.3

23.9 ± 4.5

19.8 ± 2.7

23.4 ± 5.5

% PROTEINAS

21.1 ± 6.8

18.5 ± 7.3

17.7 ± 4.3

20.3 ± 6.3

17.7 ± 7.0

18.3 ± 4.1

22.5 ± 3.6

19.1 ± 5.4

18.3 ± 3.1


1 Kcal = 4.186 Kj

Kraemer 97

Baja de peso: Comparación entre dieta y ejercicio

n

Edad años

Talla cm

Peso kg

BMI

% grasa

M.magra kg

M.grasa kg

6

31 ± 9.6

170 ± 6.9

77.9 ± 12.1

28.2 ± 4

37.4 ± 6.8

48.3 ± 5.5

29.6 ± 9.2

8

34.6 ± 10.2

160 ± 7.1

71.4 ± 12.3

27.3 ± 3.1

38 ± 5.5

43.8 ± 5.3

27.6 ± 7.8

9

35.6 ± 8.5

170 ± 6.8

77.7 ± 12.2

28.3 ± 4.2

39.3 ± 4.1

47.1 ± 7.6

30.6 ± 6.3

8

36.5 ± 7.6

160 ± 13.1

76.1 ± 13

30.5 ± 5.1

35 ± 6.7

49 ± 5.8

27.2 ± 8.8

Control DietaDieta +

aeróbicoDieta + aeróbico

+ fuerza

Kraemer 97

Baja de peso: Comparación entre dieta y ejercicio

Dieta

Dieta +aeróbico

Dieta + aeróbico+ fuerza

Trabajo aeróbico70 - 80 % FCMT

Sem 1 - 30 minresto - 50 min3 v/sem

12 semanas de trabajo

Press militarPress bancaDorsaleraRemo sentadoAbdominalesEspinalesPrensa piernasCamilla acostadoCurl bícepsGemelo sentado

3 SERIES - 70 % / 10 REPS

KRAEMER 97

BAJA DE PESO: DIETA Y EJERCICIO

El objetivo del programa nutricional era el de perder

de 6 a 9 kg de peso en 12 semanas.

El producto utilizado fue el MATOLA, que es una serie

de barras, cereales y batidos que tiene el objetivo de

reemplazar a las comidas tradicional.

El protocolo nutricional utilizado fue el siguiente:

Día 1 - 1 producto.

Día 2 - 2 productos.

Día 3 - 3 productos.

Día 4 - ningún producto.

KRAEMER 97


DietaDieta +

aeróbicoDieta + aeróbico

+ pesas

1246 ± 148

15.7 ± 2.8

71.6 ± 4.5

12.7 ± 3.1

74 ± 32

27.8 ± 2.4

Calorías

% Prot.

% HC

% Grasa

Colesterol mg

Fibras G

1139 ± 111

15.3 ± 1.3

71.8 ± 2.5

13 ± 1.6

73 ± 18

28.7 ± 1.9

1179 ± 191

15.2 ± 2.2

70 ± 3.5

14.8 ± 4.4

89 ± 28

28.2 ± 4

KRAEMER 97


38.4 ± 6.470 ± 20

38.3 ± 4.772 ± 30

38.8 ± 7.774 ± 51

37.3 ± 2.671 ± 28

ControlSentadilla kgPress banca kgDietaSentadilla kgPress banca kgDieta + ASentadilla kgPress banca kgDieta+A+PSentadilla kgPress banca kg

37.9 ± 5.268 ± 23

36.5 ± 9.178 ± 45

47.5 ± 6.682 ± 26

39.2 ± 6.372 ± 27

39.9 ± 5.175 ± 31

38.2 ± 1078 ± 27

51.3 ± 5.289 ± 28

KRAEMER 97


28.4 ± 8.12.18 ± 0.39

30.3 ± 5.82.21 ± 0.37

28.2 ± 3.82.23 ± 0.53

27.8 ± 4.52.1 ± 0.34

Controlml/kg/minl/minDietaml/kg/minl/min Dieta + Aml/kg/minl/minDieta+A+Pml/kg/minl/min

32.8 ± 5.32.23 ± 0.42

33.5 ± 4.222.42 ± 0.39

31.9 ± 3.92.25 ± 0.27

31.7 ± 8.12.42 ± 0.24

34.4 ± 4.52.27 ± 0.42

35.2 ± 4.012.45 ± 0.25

35.4 ± 3.62.41 ± 0.27


El entrenamiento aeróbico gasta mas energía por unidad de tiempoque el entrenamiento de fuerza (debido a su carácter de intervalado).

El entrenamiento de fuerza gasta la misma cantidad de energíapost - esfuerzo (EPOC) que el trabajo aeróbico.r

El entrenamiento aeróbico logra bajar de peso corporal totalrápidamente pero esto conlleva a una perdida de masa magra.

Esto va acompañado con una disminución de la tasametabólica basal y por lo tanto cuando se deja de realizar

ejercicio se debería comer menos ya que se necesita menos .

El entrenamiento aeróbico si bien baja de peso no aumenta la fuerza y no puede producir hipertrofia significativa

por lo que no puede modelar.

RESUMEN RECOMENDACIÓN DEL ACSMPARA BAJAR DE PESO

Se recomienda bajar de peso si el BMI es mayor a 25 kg/mts2.

Se recomienda bajar del 5 - 10 % y mantenerlo.

Se recomienda hacer ejercicio y cambiar los hábitos de alimentación.

Se recomienda disminuir de 500 - 1000 kcal diarias.Esto permitiría bajar de 0.5 a 0.9 kg aprox. La dieta debe contenermenos del 30 % de grasas.

Se recomienda realizar 150 minutos de ejercicio semanal para mantener elpeso perdido. Pero de ser posible debería progresar hasta 200-300 minutossemanales para continuar bajando de peso.

Se recomienda realizar ejercicios de sobrecarga para mejorarla fuerza y aumentar la masa muscular.

Se recomienda utilizar medicación solo cuando el BMI esta por arribade 30 o cuando es de 27 con complicaciones medicas. Esto solo se deberealizar bajo estricta supervisión medica.

SOBRECARGA Y GASTO ENERGETICO

EDAD(AÑOS)

PESO(KG)

% GRASA

VO2 PICO(L/MIN)

VO2 PICO(ML/KG/MIN)

RM PRESSBANCA

(KG)

RM PRENSA(KG)

34 ± 13.9

79.4 ± 8.0

14.0 ± 3.2

3.76 ± 0.25

47.7 ± 5.2

70.0 ± 14.0

144.0 ± 30.4

VARONES ACTIVOSSANOS n = 7

OLDS 93’

SOBRECARGA PESADA12 REPS 75%SOBRECARGA LIVIANA15 REPS 60%TIEMPO TRABAJO ~ 30 SEG.PAUSAS 3.5 MIN.

PRESS DE BANCAPRENSA PIERNASPRESS MILITARCAMILLA CUADRICEPSDORSALERACAMILLA ISQUIOTIBIALESAPERTURAS


OLDS 93’

SOBRECARGAPESADA

SOBECARGALIVIANA

EPOCCONSUMO DE

O2 POST-ESFUERZO

KJ% DEL VO2

DURANTE EL EJERCICIO

8.2 ± 8.5

6.5 ± 6.9

164 ± 169

129 ± 137

21.0 ± 25.8

24.0 ± 15.0


OLDS 93’

EL CONSUMO DE O2 QUE SIGUE AL ENTRENAMIENTOCON SOBRECARGA ES PEQUEÑO EN MAGNITUD Y DURACION,

CON GRANDES DIFERENCIAS INDIVIDUALES.

EL CONSUMO DE O2 POST EJERCICIO DE SOBRECARGA ESPEQUEÑO COMPARADO CON EL GASTO QUE SE PRODUCELUEGO DEL TRABAJO AEROBICO DE MEDIANA INTENSIDAD

Y LARGA DURACION.

EL MECANISMO A TRAVES DEL CUAL EL ENTRENAMIENTOCON SOBRECARGA DISMINUYE EL PESO CORPORAL ES EL

AUMENTO DE LA TASA METABOLICA BASAL POR UNAUMENTO DE LA MASA MUSCULAR.

BODY PUMP Y RESPUESTA FISIOLOGICA

STANFORTH 00’

MUJERESn=15

VARONESn=15

EDAD (AÑOS)

TALLA (CM)

PESO (KG)

VO2 MAX (ML/KG/MIN)

F. C MAX (LAT/MIN)

% GRASA

26.0 ± 5.5

165.9 ± 8.1

60.3 ± 5.6

51.0 ± 2.4

194 ± 7

21.1± 4.2

23.3 ± 3.1

174.6 ± 5.4

81.8 ± 10.4

51.8 ± 6.3

197.1 ± 8.4

19.0 ± 5.0

NO TENIAN EXPERIENCIA EN ESTE TIPO DEENTRENAMIENTO Y TUVIERON 5 PRACTICASPARA APRENDER LA METODOLOGIA.


STANFORTH 00’

SERIES

123456789

TIEMPO(MIN)

557565665

ZONAANATOMICA

TODO CUERPOTREN INFERIORPECHOTODO CUERPOTRICEPSBICEPSTREN INFERIORHOMBROSABDOMINALES

ENTRADA CALORSENTADILLASPRESS BANCAP. MUERTO + REMOPRESSESCURLSESTOCADASREMO + ELEV. ANT.CORTOS

EJERCICIOPESO

UTILIZADO(KG)

MUJ / VAR

7.1 / 10.412.5 / 14.08.2 / 14.112.3 / 15.68.3 / 12.58.3 / 12.511.3 / 11.66.8 / 10.9------------


STANFORTH 00’

MUJERESn=15

VARONESn=15

RER

VO2 MAX (ML/KG/MIN)

% VO2 PICO

F.C

% F.C MAX

KCAL GASTADAS

BORG

0.93 ± 0.04

14.3 ± 1.3

28.0 ± 2.8

116 ± 17

59 ± 8

214± 26

15.2 ± 1.0

0.97 ± 0.05

14.8 ± 1.3

30.0 ± 3.4

131 ± 18

66.4 ± 8

315 ± 42

15.5 ± 1.0

*

*

*

*


STANFORTH 00’

SERIESVAR+MUJ

12*34*567*89

FREC. CAR.(LAT/MIN)

% F.C MAXVO2

(ML/KG/MIN)% VO2

PICOKCAL/MIN

109 ± 13127 ± 18106 ± 15127 ± 17110 ± 17132 ± 20140 ± 20122 ± 18104 ± 15

55.8 ± 6.465.1 ± 8.554.3 ± 7.265.0 ± 8.556.3 ± 8.067.3 ± 9.571.7 ± 9.462.4 ± 8.953.2 ± 7.1

14.3 ± 1.321.7 ± 2.211.6 ± 1.219.1 ± 3.213.2 ± 1.211.4 ± 1.419.0 ± 2.013.3 ± 1.410.9 ± 1.3

109 ± 13127 ± 18106 ± 15127 ± 17110 ± 17132 ± 20140 ± 20122 ± 18104 ± 15

109 ± 13127 ± 18106 ± 15127 ± 17110 ± 17132 ± 20140 ± 20122 ± 18104 ± 15


STANFORTH 00’

0

10

20

30

40

50

60

70

80

1 2 3 4 5 6 7 8 9EJERCICIO

% M

AX

IMO

% VO2 MAX HOM % VO2 MAX MUJ

% F.C MAX HOM % F.C MAX MUJ

BODY PUMP Y CIRCUITOS FUERZA

STANFORTH 00’

0

5

10

15

20

25

30

35

B. PUM

P

WLM

ORE 78'

HURLEY 84'

HEMPEL 8

5

COLLINS 9

1'

COLLINS 9

1'

COLLINS 9

1'

COLLINS 9

1'

BALLOR 87'

BALLOR 89'

GARBUTT 94'

% V

O2

(ML

/KG

/MIN

) MEDIA = 26.6

BODY PUMP - CONCLUSION

MODIFICADO STANFORTH 00’

EL VO2 NECESARIO PARA EL BODY PUMP ES MENORAL UTILIZADO EN LOS ENTRENAMIENTO DE FUERZA

EN CIRCUITO.

LA INTENSIDAD PROPUESTA POR ESTE TIPO DEEJERCICIO ES MENOR A LA RECOMENDADA POR EL

ACSM.

ES PROBABLE QUE ESTE TIPO DE EJERCICIOS SIRVACOMO PERIODO DE ADAPTACION PARA EL

ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA O COMO PARTE DE UN PROCESO DE ENTRENAMIENTO.

Reducción de grasa localizada: ejercicios localizados vs ejercicios generales

Los ejercicios de trabajo localizados no reducen el % de grasaen forma mas efectiva que los ejercicios aeróbicos generales.

Depres 85’ realizo un trabajo de 20 semanas de ciclismo y encontróque bajo en % de grasa corporal y el peso total. Sin embargo los

pliegues cutáneos del cuerpo disminuyeron en un -22 % y lospliegues de las extremidades -12.5 %.

Si se hubiese movilizado la grasa que se encuentra sobre los músculos activos entonces los pliegues de las extremidades deberían

haber disminuido en un mayor % que los del tronco.

Esto indica que las células grasas del abdomen son mas sensiblesa los efectos lipolíticos de las catecolaminas en comparación con

otros sitios anatómicos.

Reducción de grasa localizada: ejercicios localizados vs ejercicios generales

Los ejercicios de sobrecarga localizados no poseen la capacidadde disminuir la grasa en forma localizada.

Katch 84’ analizó el tamaño de los adipocitos del abdomen,de los glúteos y de la zona subescapular luego de un programa de

27 días de entrenamiento de abdominales donde se realizaron5004 repeticiones (185 REPS / DIA).

Hubo una disminución de tamaño de las células grasas que tuvolas siguientes características:

ADIPOCITOS

ABDOMENGLUTEO

SUBESCAPULAR

% DE CAMBIO

- 6.4- 5.0- 3.7

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Sobrepeso y ejercicio Sobrepeso. DELGADEZ Y PERDIDA DE PESO: ES BENEFICIOSO O PERJUDICIAL PARA LA...

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