Los elementos positivos de que disponemos para enfrentar al stress con

probabilidades de éxito son variados.

Repetición y ensayo de la competencia:

Durante los entrenamientos previos repetir completo el desarrollo del torneo, con

la misma cantidad de flechas disparadas, las mismas distancias y en lo posible bajo

condiciones similares de luz, viento, ruido ambiental, etc. Conocer con antelación el

lugar de la competencia tanto sea de sala o al aire libre.

Visualización:

Repetir todo el proceso técnico del disparo fijando la mente en cada paso.

Visualizar mentalmente el campo de tiro y todos los aspectos referentes a la

competencia para evitar imprevistos.

Relajación:

Utilizar las técnicas de relajación y el yoga para condicionar a los músculos y

mantenerlos con el tono óptimo, sin tensiones ni contracturas.

Control respiratorio:

Durante los entrenamientos y antes de la competencia practicar respiración

diafragmática y control de la respiración. Estas técnicas ayudan a evitar

vibraciones en la caja torácica y oxigenar de manera adecuada el cerebro y los

músculos.

Control del material:

Revisar minuciosamente el equipo para no encontrarse con sorpresas

desagradables en el momento de la competencia.

Control mental:

En los arqueros de elite es muy útil el apoyo del sicólogo deportivo que contribuye

a reforzar los mecanismos mentales del deportista.

En los arqueros olímpicos se estima que un 80% del éxito depende de la estabilidad

emocional y la fuerza mental del individuo.

Durante el torneo el arquero debe mantener la mente en el presente, focalizando

en el blanco todas sus energías. Debe seguir mentalmente cada uno de los

movimientos que realiza, que siguen un determinado orden automatizado con

anterioridad. No debe pensar en el disparo y en el impacto en el blanco, porque

están en el futuro y producen inseguridad y temor.

Cada disparo vale por si mismo y luego de ejecutado es pasado. No desanimarnos

por un tiro fallido, pensar en el que estamos realizando.

CONCLUSIONES

El tiro con arco es un deporte que practicado como pasatiempo los fines de semana

ejerce un efecto relajante y tranquilizador en el deportista, por ser una actividad

silenciosa y que se realiza al aire libre. No sucede lo mismo en los tiradores de alto

nivel cuando compiten en torneos clasificatorios o en competencias

internacionales. En éstas circunstancias el grado de tensión es muy alto y los

resultados dependen en su mayor parte de la preparación mental para enfrentar la

prueba. Debemos diferenciar aquí los deportes cíclicos puros o de traslación

(remo, natación, patín, etc.)que son los más exigentes y cuyos resultados dependen

en un 90% de la preparación física de los cíclicos impuros (disco, bala, gimnasia

deportiva, arquería, etc.) donde el gesto ha sido practicado mucho tiempo antes

creándose un engrama motriz y el resultado depende un 40% de lo físico y el 60%

restante lo determinan factores sicológicos y en menor grado el azar. En los

deportes acíclicos (fútbol, basquet, tenis, etc) las condiciones cambian totalmente

porque no se puede predecir en movimiento futuro y dependen en gran medida del

azar.

Lo esencial es manejar de forma acertada las estrategias de enfrentamiento al

stress antes descriptas para alcanzar los resultados esperados, ya que sólo con el

perfecto dominio de la técnica no es suficiente.

Héctor A. Cirigliano Lic. en Kinesiología y Fisiatría

Instructor del Club Universitario de Arquería