SUGERENCIAS PARA LOGRAR SU SUGERENCIAS PARA LOGRAR SU

PROPIO INFARTO Y CAMBIAR DE PROPIO INFARTO Y CAMBIAR DE

DOMICILIODOMICILIO

EL TRABAJO ES LO PRIMERO Y LO MAS IMPORTANTE, EL TRABAJO ES LO PRIMERO Y LO MAS IMPORTANTE,

TRABAJE SIEMPRE Y MUCHO; TRABAJE SABADOS TRABAJE SIEMPRE Y MUCHO; TRABAJE SABADOS

DOMINGOS Y FERIADOS. PRODUCIR ES LA CLAVE PARA DOMINGOS Y FERIADOS. PRODUCIR ES LA CLAVE PARA

SER UNA PERSONA DE ÉXITO, NO IMPORTA QUE VAYA A SER UNA PERSONA DE ÉXITO, NO IMPORTA QUE VAYA A

DISFRUTARLO EN EL CEMENTERIO.DISFRUTARLO EN EL CEMENTERIO.

LAS VACACIONES SON PARA LOS FLOJOS. USTED ES UNA LAS VACACIONES SON PARA LOS FLOJOS. USTED ES UNA

PERSONA TRABAJADORA; NADA DE AMIGOS, CINE, PERSONA TRABAJADORA; NADA DE AMIGOS, CINE,

PASEOS O DIVERSION. RELEGAR ESTAS PRACTICAS PASEOS O DIVERSION. RELEGAR ESTAS PRACTICAS

PERNICIOSAS LE PERMITIRA PRODUCIR ALGUNOS PERNICIOSAS LE PERMITIRA PRODUCIR ALGUNOS

INGRESOS ADICIONALES QUE LE SERAN MUY UTILES INGRESOS ADICIONALES QUE LE SERAN MUY UTILES

PARA COSTEAR EL TRATAMIENTO CORONARIO.PARA COSTEAR EL TRATAMIENTO CORONARIO.

SI NO PUEDE IR POR LAS NOCHES A LA OFICINA SI NO PUEDE IR POR LAS NOCHES A LA OFICINA

ENTONCES LLEVESE TRABAJO A CASA. ASI, MIENTRAS ENTONCES LLEVESE TRABAJO A CASA. ASI, MIENTRAS

TODOS DUERMEN USTED PUEDE SEGUIR PRODUCIENDO. TODOS DUERMEN USTED PUEDE SEGUIR PRODUCIENDO.

ESO SI, ESCOJA UNA COMPUTADORA QUE HAGA JUEGO ESO SI, ESCOJA UNA COMPUTADORA QUE HAGA JUEGO

CON LA CABECERA DE SU CAMA Y VERA QUE LINDO CON LA CABECERA DE SU CAMA Y VERA QUE LINDO

ASPECTO TENDRA SU HABITACION.ASPECTO TENDRA SU HABITACION.

NUNCA DIGA QUE NO A LO QUE LE PIDAN. INSCRIBASE EN NUNCA DIGA QUE NO A LO QUE LE PIDAN. INSCRIBASE EN TODOS LOS COMITES, JUNTAS DIRECTIVAS Y TODOS LOS COMITES, JUNTAS DIRECTIVAS Y

ASOCIACIONES QUE LE SEA POSIBLE. PARTICIPE DE ASOCIACIONES QUE LE SEA POSIBLE. PARTICIPE DE TODAS LAS REUNIONES, SEA SIEMPRE EL PRIMERO EN TODAS LAS REUNIONES, SEA SIEMPRE EL PRIMERO EN

LLEGAR Y EL ULTIMO EN RETIRARSE. EL DIA DE SU LLEGAR Y EL ULTIMO EN RETIRARSE. EL DIA DE SU ENTIERRO NO SABE LO BIEN QUE SE VAN A VER TANTOS ENTIERRO NO SABE LO BIEN QUE SE VAN A VER TANTOS

ARREGLOS FLORALES. ARREGLOS FLORALES.

APROVECHE AL MAXIMO SU TIEMPO, SI TIENE QUE APROVECHE AL MAXIMO SU TIEMPO, SI TIENE QUE ALMORZAR COLOQUE UN TELEFONO CERCA DE LA MESA ALMORZAR COLOQUE UN TELEFONO CERCA DE LA MESA

Y LLEVE SIEMPRE SU LIBRETA DE APUNTES Y SUS Y LLEVE SIEMPRE SU LIBRETA DE APUNTES Y SUS PAPELES. COMA CHANCHO, GRASA, ENLATADOS, PAPELES. COMA CHANCHO, GRASA, ENLATADOS,

AZUCARES Y TODO EL CAFÉ QUE PUEDA. UN MUERTO AZUCARES Y TODO EL CAFÉ QUE PUEDA. UN MUERTO BARRIGON Y ADIPOSO PESA MAS Y SERAN NECESARIOS BARRIGON Y ADIPOSO PESA MAS Y SERAN NECESARIOS

MUCHOS DE SUS AMIGOS PARA PODER CARGAR SU MUCHOS DE SUS AMIGOS PARA PODER CARGAR SU ATAUD. ATAUD.

DESCANSAR ES PERDER EL TIEMPO. NO PARE, SU LABOR DESCANSAR ES PERDER EL TIEMPO. NO PARE, SU LABOR ES MUY IMPORTANTE, SI SE DETIENE EL MUNDO DEJARA ES MUY IMPORTANTE, SI SE DETIENE EL MUNDO DEJARA DE GIRAR Y TODOS LA PASAREMOS MUY MAL. CAMINE DE GIRAR Y TODOS LA PASAREMOS MUY MAL. CAMINE ACELERADAMENTE, GRITE Y DE ORDENES A TODO EL ACELERADAMENTE, GRITE Y DE ORDENES A TODO EL MUNDO. NI PIENSE EN SENTARSE EN UN PARQUE O EN MUNDO. NI PIENSE EN SENTARSE EN UN PARQUE O EN

DISFRUTAR DE UN ATARDECER. YA HABRÁ TIEMPO PARA DISFRUTAR DE UN ATARDECER. YA HABRÁ TIEMPO PARA ESO EN SU ULTIMA MORADA.ESO EN SU ULTIMA MORADA.

USTED ES EL UNICO QUE SABE COMO HACER LAS COSAS, USTED ES EL UNICO QUE SABE COMO HACER LAS COSAS,

ES UNICO E INSUSTITUIBLE, NO CONFIE EN NADIE NI ES UNICO E INSUSTITUIBLE, NO CONFIE EN NADIE NI

DELEGUE RESPONSABILIDADES. CONVENDRIA QUE VAYA DELEGUE RESPONSABILIDADES. CONVENDRIA QUE VAYA

HACIENDO LOS ARREGLOS PARA SU PROPIO FUNERAL, NO HACIENDO LOS ARREGLOS PARA SU PROPIO FUNERAL, NO

ES PRUDENTE DEJAR UN ASUNTO TAN IMPORTANTE EN ES PRUDENTE DEJAR UN ASUNTO TAN IMPORTANTE EN

MANOS POCO COMPETENTES. MANOS POCO COMPETENTES.

SI TIENE QUE VIAJAR POR ASUNTOS DE TRABAJO VIAJE SI TIENE QUE VIAJAR POR ASUNTOS DE TRABAJO VIAJE DE NOCHE Y TRABAJE DE DIA. PONGA CARA DE DE NOCHE Y TRABAJE DE DIA. PONGA CARA DE

ANGUSTIA, GRITE, DESESPERESE, TRATE MAL A TODO EL ANGUSTIA, GRITE, DESESPERESE, TRATE MAL A TODO EL MUNDO. AL FIN Y AL CABO USTED ES EL JEFE, USTED MUNDO. AL FIN Y AL CABO USTED ES EL JEFE, USTED

MANDA. EL DIA DE SU ENTIERRO ASISTIRAN TODOS SUS MANDA. EL DIA DE SU ENTIERRO ASISTIRAN TODOS SUS EMPLEADOS PERO LO HARAN PARA CERCIORARSE DE EMPLEADOS PERO LO HARAN PARA CERCIORARSE DE

QUE HAYA QUEDADO BIEN ENTERRADO. QUE HAYA QUEDADO BIEN ENTERRADO.

COMPITA Y GANE SIEMPRE. SI NO PUDO GANAR COMPITA Y GANE SIEMPRE. SI NO PUDO GANAR ENTONCES DIGA QUE FUE EMPATE. NUNCA DEJE ENTONCES DIGA QUE FUE EMPATE. NUNCA DEJE

QUE NADIE LO SUPERE, SUS AMIGOS Y SU QUE NADIE LO SUPERE, SUS AMIGOS Y SU FAMILIA TENDRAN QUE COMPRENDERLO.FAMILIA TENDRAN QUE COMPRENDERLO.

A PROPOSITO… A PROPOSITO…

¿TIENE AMIGOS?, ¿TIENE FAMILIA?¿TIENE AMIGOS?, ¿TIENE FAMILIA?

¿SE PUEDE ¿SE PUEDE

SABER QUE SABER QUE

ESPERA? ESPERA?

COMIENCE COMIENCE

HOY MISMOHOY MISMO

AQUÍ DESCANSA FULANITO

EN SU JUVENTUD GASTO SU SALUD

PARA CONSEGUIR DINERO.

EN SU SENECTUD GASTO SU

DINERO PARA CONSEGUIR SALUD.

AQUÍ DESCANSA, EN UN ATAUD,

FULANITO

SIN DINERO Y SIN SALUD

ANSIEDAANSIEDADD

TENSIONTENSION

MIEDOMIEDO

FOBIAFOBIA

PANICOPANICO

ANSIEDAANSIEDADD

TENSIONTENSION

MIEDOMIEDO

FOBIAFOBIA

PANICOPANICO

REACCION EXPERIMENTADA ANTE UNA SITUACION EN LA QUE CREEMOS QUE NUESTRO BIENESTAR CORRE

PELIGRO O ESTA AMENAZADO DE ALGUNA MANERA.

ANSIEDAANSIEDADD

TENSIONTENSION

MIEDOMIEDO

FOBIAFOBIA

PANICOPANICO

ANSIEDAD CRONICA DE BAJO NIVEL QUE SE EXPERIMENTA COMO PARTE DE UNA SITUACION EN

CURSO Y EN LA QUE ESTAMOS INVOLUCRADOS

ANSIEDAANSIEDADD

TENSIONTENSION

MIEDOMIEDO

FOBIAFOBIA

PANICOPANICO

ANSIEDAD INTENSA QUE SE EXPERIMENTA EN RESPUESTA A UNA AMENAZA ESPECIFICA

ANSIEDAANSIEDADD

TENSIONTENSION

MIEDOMIEDO

FOBIAFOBIA

PANICOPANICO

MIEDO INTENSO, INCAPACITADOR E IRRACIONAL QUE VA UNIDO A UNA COSA O SITUACION CONCRETA.

ANSIEDAANSIEDADD

TENSIONTENSION

MIEDOMIEDO

FOBIAFOBIA

PANICOPANICO

ESTADO EN EL QUE LA ANSIEDAD SE HA HECHO TAN GRANDE QUE EL INDIVIDUO PIERDE EL CONTROL DE LA

SITUACION

El Control de la Respiración Consciente

La Relajación Física

La Concentración de la Energía Corporal

La Relajación Mental

MODORRA

ALERTA

OPTIMO

ANSIEDAD

CAOS

Las células del cuerpo humano necesitan de oxígeno para sobrevivir y reproducirse.

Los pulmones captan el oxígeno del aire por la respiración y lo distribuyen a través del torrente sanguíneo.

Cuando la respiración es deficiente el PH de la sangre aumenta y pone en riesgo la supervivencia de las células.

El organismo libera oxígeno de algún órgano para restablecer el PH sanguíneo.

Esta solución logra el equilibrio del sistema pero perjudica al “donante”.

El hombre pasa la tercera parte de su vida durmiendo.

El sueño es el mecanismo natural del organismo para recuperar la energía gastada en el periodo de vigilia.

Más allá de la cantidad de horas que se duerma es importante mantener la calidad del descanso.

Un ciclo completo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y pasa por diferentes fases:

Sueño ligeroBloqueo SensorialSueño ProfundoREM (Rapid Eye

Movement )

Todos tenemos una cierta energía corporal.

Este microcosmos energético que es el hombre está en continua interacción con el macrocosmos energético del Universo, especialmente a través de la respiración.

De ahí la gran importancia concedida a la respiración en todos los caminos orientales de purificación y evolución: yogas, shintoismo, taoismo, zen, etc.

Vamos a combinar las tres experiencias anteriores – respiración, relajación y concentración de nuestra energía – para lograr un estado de armonía total en nuestro ser, si nuestro cuerpo ya está relajado pero nuestra mente sigue dando vueltas a mil por hora entonces sólo es cuestión de tiempo para que la tensión y el stress vuelvan a apoderarse de nosotros.

ESTABLECER PRIORIDADES Y COMPARTIRLAS.CONCENTRARSE EN LO IMPORTANTE DELEGAR RESPONSABILIDADES Y CONFIAR EN LOS COLABORADORES.DECIR NO A LOS COMPROMISOS QUE NO PODRAN SER ATENDIDOS. HACER BIEN LO QUE SE PUEDE, OLVIDARSE DE LO QUE NO SE PUEDE. DESPREOCUPARSE DE LO QUE NO PUEDE CAMBIAR. EL CLIMA, EL TRAFICOHACER ALGO ACERCA DE LO QUE SI PUEDE CONTROLAR. ASUMIR LOS GRANDES RETOS COMO SECUENCIAS DE PEQUEÑOS PASOSALTERNAR ACTIVIDADES DIFERENTES, ROMPER LA RUTINAPROGRAMAR LOS PERIODOS DE DESCANSOTOMAR MUCHA AGUA DURANTE EL DIAEVITAR EXCESOS DE CAFEINA, NICOTINA Y OTRAS SUSTANCIAS TOXICASRESPETAR EL HORARIO PARA LAS COMIDAS. NO SALTARSE EL ALMUERZOHACER DE LAS COMIDAS UN MOMENTO AGRADABLEESCUCHAR MUSICA RELAJANTEDESARROLLAR ALGUN HOBBIEANTICIPARSE A LOS DETONADORES DEL STRESSRESOLVER CONFLICTOS CON OTRAS PERSONASTOMAR LAS COSAS CON SENTIDO DEL HUMOR.

DETONANTES

PRESIONES

TRABAJO

EXPECTATIVAS

SENTIMIENTOS

ATENUANTES

EXPERIENCIA

HABILIDADES

SALUD

SOPORTE

CUESTION DE

EQUILIBRIO

ACONTECIMIENTO VALORMuerte de la pareja

100 Divorcio

60Menopausia 60Separación de la pareja

60Encarcelamiento

60Muerte de un pariente cercano

60Enfermedad o incapacidad

45Matrimonio 45Despido

45Reconciliación con la pareja

40Jubilación 40Cambio de salud importante en pariente cercano

40Trabajar más de 40 horas por semana

35 Embarazo 35 Disfunción sexual

35 Llegada de un nuevo miembro a la familia

35 Cambio de trabajo

35 Muerte de un amigo

35 Aumento de las discusiones con la pareja

30

Escala de reajuste social elaborada por Thomas Holmes y Richard Rahe

Hipoteca o préstamo mayor30

Problema con hipoteca o préstamo25

Dormir menos de 8 horas diarias 25

Cambio de responsabilidades en el trabajo 25

Problemas con la familia política o hijos25

Logro personal sobresaliente 25

Cambio en situación laboral de la pareja 25

Los hijos comienzan o terminan etapa escolar o universitaria20

Cambios en las condiciones de vida 20

Cambio en hábitos personales 20

Alergia crónica 20

Problemas con el jefe 20Cambio en el horario o condiciones laborales

20Cambio de casa

15Cambio de escuela

15Cambio de actividad religiosa

15Cambio de actividades sociales

15Préstamo menor

15Cambio en la frecuencia de reuniones familiares

10Vacaciones 10Infracción menor de la ley

10

Escala de reajuste social elaborada por Thomas Holmes y Richard Rahe

En 1935 Hans Selye, Estudiante de medicina austriaco, descubre el Stress en el Hospital de la Universidad de Praga.

Lo bautizó como Síndrome de Estar Enfermo.

Actualmente, se considera como una respuesta automática del organismo a cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generan como consecuencia de la nueva situación.

Es una experiencia interactiva, personal y única.

Ante una situación de stress el organismo reacciona inmediatamente:

El corazón late más fuerte y rápido para optimizar la irrigación sanguínea

Las pequeñas arterias que irrigan la piel y los órganos menos críticos (riñones, intestinos), se contraen para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y dar prioridad al cerebro y los órganos más críticos para la acción (corazón, pulmones, músculos).

La mente aumenta el estado de alerta.

Los sentidos se agudizan creando una sensación de hipersensibilidad.a nueva situación.

En consecuencia una situación prolongada de stress puede producir:

Hipertensión arterialGastritis y Ulceras en el estómago

e intestinosDisfunción renalMigrañasProblemas de SueñoDisminución del apetitoAgotamiento físico y sicológico.