8/16/2019 Tabla de Raciones recomendada

1/4

Leche y derivados

Leche 1 vaso - 250 mL

 Yogurt 125 g

Leche fermentada 125 mL

Queso fresco o Requesón 175 g

Queso curado 40 - 50 g

Cereales, Leguminosas y féculas.

Pan 60 - 0 g

!erea"es #0 - 40 g

$o""os o %a""etas 40 - 50 g - 4 ga""etas o 1 'o""o(

Pasta 60 - 0 g &)esado en !R*+,(

rro.

Legum'res

Patatas

Verduras, Hortalizas y Frutas.

/erduras

orta".as 150 a 200 g &1 .anahora grande(

rutas

&1 ta.a de fresas o cere.as(

3umo de frutas 100 a 150 mL &1 vaso medano(

Carnes, derivados, Pescado y huevos

!arnes dervados 0 - 100 g &)esado en !R*+,(

Pescado 0 - 100 g &)esado en !R*+,(

uevo 1 undad

Oleaginososacete 10 g

Tala de "aciones.

60 - 0 g &)esado en !R*+,( o 1 )"ato

cocnado

0 g &)esado en !R*+,( o 1 )"atococnado

0 g &)esado en !R*+,( o 1 )"atococnado

150 a 200 g en crudo &1 )"ato deensa"ada(

120 a 160 g

&1 )e.a medana de man.ana naranao me"ocotón(

&2 o # mandarnas a"'arcoques(

&1 re'anada de sanda o me"ón(

8/16/2019 Tabla de Raciones recomendada

2/4

8antequ""a o margarna 10 g

acetunas 50 g

rutos o"eagnosos 20 g

Frecuencia recomendada #iaria.

Leche dervados 2 - # Racones

!erea"es "egumnosas f9cu"as # - 5 Racones

/erduras horta".as 2 Racones

rutas 2 - # Racones

!arne )escado huevos 2 Racones

o"eagnosos # - 5 Racones

8/16/2019 Tabla de Raciones recomendada

3/4

8/16/2019 Tabla de Raciones recomendada

4/4

-

200g:racón

60g:racón

125g:racón

1#0g:racón

100g:racón