Taller Aprender a Aprender

Contenido

PágAprendizaje 2Los Cerebros El Cerebro de la Cabeza 3 El cerebrito del abdomen –entrañas-, el de las tripas 6 El cerebrito del Corazón 10Emociones en el Aprendizaje 12Inteligencias Múltiples 12Técnicas Sugestopedia 14 Mayeútica 16 Cromoterapia 17 Aromaterapia 21 Mapas Mentales 22 Musicoterapia 23 Luminoterapia 25 Calistenia Mental 26 Gimnasia Cerebral 26Guía Rápida de Aplicación 27Reglas de oro para el aprendizaje 27Tip´s y Trucos 29Alimentación para mejorar el rendimiento 30Tomar agua 32Recomendaciones de Bill Gates 32¿Sabes que puedes producir tus propias drogas, sin tener que sembrar amapolas, marihuana o comprar cocaína?

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Siente, comprende, observa, asocia, repite, copia, integra, imagina usando todos tus sentidos, todos tus cerebros, en todas las dimensiones, logrando la armonía AAA

Aprendizaje es el proceso mediante el cual se obtienen nuevos conocimientos, habilidades y actitudes a través de las experiencias VIVIDAS que producen algún cambio en nuestro modo de ser o actuar. El aprender, te da la oportunidad de CRECER de ASIMILAR TU REALIDAD y aun TRANSFORMARLA, de tal manera que logres una existencia más PLENA y más PROFUNDA.

Guillermo Michel

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Propósito

Respuesta

El Cerebro de la Cabeza

El cerebro es el centro de control del movimiento, del sueño, del hambre, de la sed y de casi todas las actividades vitales necesarias para la supervivencia. Todas las emociones humanas como el amor, el odio, el miedo, la ira, la alegría y la tristeza están controladas por los cerebros. También se encargan de recibir e interpretar las innumerables señales que se envían desde el organismo y el exterior.El cerebro es el órgano del cuerpo que más trabaja, ya que todo aquello que se hace, se siente o se piensa, es debido a el cerebro y si se hace una comparación con un computador, la diferencia se hace visible al momento de saber que el computador hace sus operaciones por medio de procesos secuenciales y lógicos, el cerebro es multidireccional funciona en una forma mucho más compleja ya que procesan la información sintetizando e integrando la misma a través de procesos paralelos y simultáneos. Al saber esto, es necesario recordar igualmente, que toda la información que puede recibir el cerebro del mundo exterior, se obtienen por medio de los sentidos (gusto, tacto, olfato, vista y oído) cuyas sensaciones se reciben a través de los órganos respectivos (lengua, piel, nariz, ojos y oídos) que a su vez están controlados por los cerebros; estas partes sensibles se encuentran enviando constantemente "mensajes" informándonos sobre todo lo que sucede a nuestro alrededor, no obstante y a pesar de toda esta información, los estudiosos en la materia han manifestado que el ser humano utiliza solamente un diez por ciento (10 %), aproximadamente, de la capacidad de estos maravillosos órganos. De igual manera se ha podido determinar, en líneas generales, que cada hemisferio se interrelaciona íntimamente con su homólogo, aunque ejercen funciones diferentes y cada uno es responsable de un lado del cuerpo, en forma especular, es decir que las funciones realizadas por el lado izquierdo del cuerpo son dirigidas y controladas por el hemisferio derecho, sucediendo de forma semejante con el hemisferio izquierdo, permitiendo de esta manera complementar cada uno de los mensajes recibidos y ejecutar totalmente las funciones corporales competentes a estos órganos.Estructura del Cerebro de la CabezaReptil, mamífero y neocorteza, los tres cerebros mantienen un diálogo constante produciendo con ello nuestra conciencia y todas nuestras funciones biológicas.

El Modelo del Cerebro Triuno (Paul Mac Lean) plantea que el cerebro humano está conformado por tres estructuras cerebrales: la Neocorteza compuesta por el hemisferio izquierdo y el hemisferio derecho (Bihemisferios-Roger Sperry). El hemisferio izquierdo está asociado a procesos de razonamiento lógico, funciones de análisis, síntesis y descomposición de un todo en sus partes. El hemisferio derecho, en el cual se dan procesos asociativos, imaginativos y creativos, se asocia con la posibilidad de ver globalidades y establecer relaciones espaciales.

El segundo nivel o estructura lo conforma el Sistema Límbico, el cual está constituido por seis estructuras: el tálamo, la amígdala, el hipotálamo, los bulbos olfatorios, la región septal y el hipocampo. En este sistema se dan procesos emocionales y estados de calidez, amor, gozo, depresión, odio, etc., y procesos que tienen que ver con nuestras motivaciones básicas.

Áreas específicas para la memoria como el hipocampo,

Para el control emocional como la amígdala,

Para el temor y la agresión como el hipotálamo,3

Para los relojes biológicos como la glándula pinial.

El tercer nivel lo conforma el Cerebro Básico o Sistema Reptil en el cual se dan procesos que tienen que ver con los valores, rutinas, costumbres, hábitos y patrones de comportamiento del ser humano.

El modelo Cerebro Triuno concibe al ser humano como un ser constituido por múltiples capacidades interconectadas y complementarias, de allí su carácter integral y holístico que permite explicar el comportamiento del ser humano desde una perspectiva más integrada, donde el pensar, sentir y actuar (actitud) se compenetran en un todo que influye en el desempeño de la persona, tanto en lo personal, laboral, profesional y social. A través del uso de estas múltiples inteligencias el individuo es capaz de aprovechar al máximo toda su capacidad cerebral.

Estimulación de Neurotrasmisores para mejorar el rendimiento

La acetilcolina neurotrasmisor creador de la inteligencia se estimula con:

Entrenamiento Intelectual (estudiar, ejercicios de memoria) Meditación Imaginación Activa Técnica de Soñar despierto y otros ejercicios que estimulan la fantasía Música Barroca Color AzulDopamina neurotrasmisor creador del aprendizaje-creatividad se estimula:

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Disfrutar de estados de ánimo momentáneos (rechazar el exceso de autocontrol)

Danzas extáticas o ejercitar el sistema motriz, mediante movimientos. Técnicas de soñar despiertos Meditación Zen, ejercicios zan-zen, cricigramas sin soluciones lógicas o

intelectuales, sino intuitivas. Actividad concentrada, trance Autosugestión Intensidad de una pasión Yoga Imaginación Activa Música que emocione el escucharla conscientemente, hacer música Cambios intensivos y frecuentes de los estímulos externos amplia supresión de estímulos Comer proteínas Color Verde La risa

Psicodélica Endógena neurotrasmisor del Creatividad el aprendizaje se estimula con:

Privación sensorial o perceptiva Meditación Concentrada Autohipnosis Ejercicios Za zen y otros ejercicios monotonizadores Ayuno Privación del sueño o vigilia ascética inundación ritual de estímulos Hiperventilación y técnicas de respiración comparables Baile estático, cantos rítmicos (letanías) o estimulaciones rítmicas

monótonas similares. Alcanzar un estado de trance con una carrera de maratón o por excesivos

esfuerzos rítmicos similares Estimulaciones sexuales intensas Sumergirse en música psicodélica (grateful Dead, Jefferson, Airplane,

Tangerine y otros). sinfonía No. 40 de Mozart.

Tenemos tres cerebros: uno en la cabeza otro oculto en nuestras abdomen –entrañas- y otro en nuestro corazón.El cerebrito del abdomen, entrañas, el de las tripas

¿Quién no sintió alguna vez las "cosquillas" en la panza a la hora de declarar su amor? ¿Quién no tuvo diarrea la noche anterior de dar un examen difícil? ¿Cuántas veces sintió que perdía el apetito porque estaba angustiado ante alguna dificultad en su trabajo?

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Esas reacciones tienen relación directa con el "segundo cerebro del cuerpo humano", denominado sistema nervioso entérico.

¿Dónde está ubicado diminuto cerebro que tiene relación directa y muchas veces independiente del que tenemos ubicado en la cabeza? En el intestino.

Hace 4.500 años, los eruditos egipcios situaban en la parte más prosaica de nuestro organismo, con sus intestinos inquietos y pestilentes, la sede de nuestras emociones. En el Papiro Smith, por ejemplo, ya puede leerse que el estómago constituye la desembocadura del corazón, el órgano “donde se localizan el pensamiento y el sentimiento”. De este modo, cualquier manifestación o alteración en la mente cardiaca se refleja indefectiblemente en el aparato digestivo. En el Papiro Ebers (1550 a. de C.) se describe sin tapujos esta relación anatómica y funcional: “Tratamiento de una gastropatía. Si examinas a un hombre con una obstrucción en el estómago, su corazón está atemorizado, y en cuanto come algo, la ingestión –de alimentos– se hace dificultosa y es muy lenta”.Durante siglos, los médicos prestaron más atención a nuestro vientre que al cerebro, órgano al que tradicionalmente se le otorgó el cometido menor de ventilar la sangre. En todas las culturas antiguas y modernas se ha tenido la conciencia, al menos popular, de que nuestras tripas son capaces de experimentar emociones. Al recibir una buena noticia, un cosquilleo placentero invade la barriga, como si en su interior revolotearan miles de mariposas. Por el contrario, las situaciones de tensión, miedo o aflicción hacen que el estómago se encoja y sintamos como si un roedor escarbase en nuestras entrañas. La repulsión hacia algo o alguien puede llegar a producir náuseas e incluso provocar el vómito.Este mar de sensaciones estomacales empieza ahora a encontrar una explicación dentro de los límites de la ciencia. Fruto de décadas de trabajo, los científicos están en condición de afirmar que, por inaudito que pueda parecer, en el tracto gastrointestinal se aloja un segundo cerebro muy similar al que tenemos en la cabeza.Efectivamente, el tubo digestivo está literalmente tapizado por más de 100 millones de células nerviosas, casi exactamente igual que la cifra existente en toda la médula espinal, estructura que junto al encéfalo –cerebro, cerebelo y tronco encefálico– forma el denominado sistema nervioso central (SNC). Desde el punto de vista estructural, los neurólogos dividían el sistema nervioso en dos componentes: el central y el periférico (SNP). Este último incluye las neuronas sensitivas, que conectan el SNC con los receptores sensitivos; y las neuronas motoras, que ponen en comunicación el sistema central con los músculos y las glándulas.Las neuronas de la tripa no sólo controlan la digestiónA su vez, los elementos nerviosos dedicados a las funciones motoras se categorizan en una división somática, que inerva los músculos esqueléticos, y una división autónoma, que une los llamados músculos lisos, el músculo cardiaco y las glándulas. Hasta hace poco, los expertos incluían el cerebro de la panza dentro del SNP. “Pensábamos que el aparato gastrointestinal era un tubo hueco con reflejos simples. A nadie se le ocurrió contar las fibras nerviosas que lo recorren, confiesa David Wingate, profesor de la Universidad de Londres.No es un secreto que el aparato gastrointestinal tiene el cometido de aportar al organismo un suministro continuo de agua, electrolitos y elementos nutritivos.

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Para conseguirlo, requiere conducir la comida a lo largo del tubo digestivo mediante unos movimientos ondulatorios llamados peristálticos, secretar jugos digestivos, digerir los alimentos, absorber los productos digeridos, los electrolitos y el agua; transportar este material hasta el sistema circulatorio y, finalmente, expulsar los productos de desecho.Todas estas tareas están bajo control, en mayor o menor grado, del cerebro abdominal,también conocido como sistema nervioso entérico (SNE). Pero su cometido va más allá que el de supervisar los ya de por sí complejos procesos digestivos. Al igual que el recluido en las paredes craneales, el cerebro entérico produce sustancias psicoactivas que influyen en el estado anímico, como los neurotransmisores serotonina y dopamina, así como diferentes opiáceos que modulan el dolor. Además, sintetiza benzodiazepinas, compuestos químicos que tienen el mismo efecto tranquilizante que el Valium.La panza manda más información a la cabeza de la que recibe de éstaA lo largo de la vida del hombre, cuya edad media se sitúa en los 75 años, circulan por susintestinos más de 30 toneladas de alimentos y 50.000 litros de líquidos. El manejo yprocesamiento de este ingente volumen de materia prima es una de las competencias denuestro sabio cerebro abdominal.Las tuberías que conforman nuestro aparato digestivo presentan una estructura compleja.Los neurólogos han constatado que las neuronas entéricas liberan cinco neurotransmisores: acetilcolina, norepirefrina, óxido nítrico, péptido intestinal vasoactivo y serotonina. Éste último es producido por las células enterocromafines que tapizan el epitelio gastrointestinal. Estas células se activan ante estímulos de presión, como los que causan el paso del bolo alimenticio por los intestinos, y la serotonina que segregan excita los nervios que rigen el reflejo peristáltico.Se trata de un activo productor de transmisores “La multiplicidad de neurotransmisores en los intestinos sugiere que el lenguaje hablado por las células del sistema nervioso abdominal es tan rico y complejo como el del cerebro”, comenta el profesor Gershon, descubridor de la serotonina entérica y para muchos el padre de la neurogastroenterología, una joven disciplina científica dedicada al estudio del SNE.Una conexión entre la psique y el estómagoEl pequeño cerebro que habita en nuestras entrañas tiene la facultad de operar de forma autónoma. Sus nervios pueden ser estimulados por la irritación de la mucosa intestinal, una distensión excesiva del intestino y la presencia de ciertas toxinas y microbios patógenos en la luz intestinal. Estas situaciones pueden provocar la excitación o la inhibición de los movimientos intestinales o de las secreciones intestinales. No obstante, el SNE contacta con el cerebro principal a través de diferentes fibras nerviosas, como los nervios vagos que mueren en el bulbo raquídeo. El cerebro entérico recibe en todo momento información desde la cabeza, pero nadie le dicta cómo debe trabajar. Es más, el flujo de mensajes desde el vientre a la cabeza supera con creces a las órdenes que llegan del cerebro al estómago. Sin ir más lejos, el 90 por 100 de las fibras de los nervios vagos son aferentes, es decir, que transmiten señales en dirección hacia los

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sesos. Todas estas peculiaridades hacen del sistema nervioso entérico “un lugar independiente de integración y procesamiento neural.Esto es lo que le convierte en un segundo cerebro.El sistema nervioso entérico jamás compondrá silogismos, escribirá poesía o abordará eldiálogo socrático, pero a pesar de ello es un cerebro”, dice el profesor Gershon. Y añade:“Descartes formuló su máxima ‘Pienso, luego existo’, pero lo hizo porque sus intestinos se lo permitieron”. Así es, cuando el aparato digestivo enferma y nos hace conscientes de suaflicción, mediante vómitos, diarreas, ardores y espasmos, la mente se nubla. “Ningúnpensamiento fluye con normalidad cuando la conciencia entérica está puesta en el retrete”, dice el profesor Gershon.Batalla triperaParapetado en la musculatura abdominal, el SNE desarrolla sus cometidos fisiológicos. Uno de ellos es vigilar que ningún habitante de la flora intestinal se torne virulento. Un ejército de células inmunes posicionado en las paredes del intestino, informa de cualquier rebelde o intruso al cerebro entérico, y éste al cerebro principal. En caso de peligro, éste responde con vómitos y diarreas.Nuestro segundo cerebro es capaz de sufrir sus propias neurosisEl hecho de que el SNE trabaje por cuenta propia hace que los científicos consideren la posibilidad de que también pueda memorizar ciertas emociones, sufrir de estrés y tener sus propias psiconeurosis.Las estadísticas confirman que el 40 por 100 de los pacientes que son vistos por el médico internista presenta problemas gastrointestinales. La mitad de éstos tienen trastornos funcionales, es decir, que sus intestinos no trabajan adecuadamente, pero nadie acierta a explicar por qué. “Ninguno presenta alteraciones anatómicas o químicas.Debido a que el segundo cerebro trabaja en la oscuridad, a menudo es infravalorado por los médicos como fuente de patologías”, señala el profesor Gershon. ¿Pero qué necesidad hay de tener dos cerebros? Los científicos opinan que se trata de una adaptación evolutiva. “Cuando nuestros predecesores emergieron del cieno y adquirieron una espina dorsal, desarrollaron un cerebro en la cabeza y un estómago con una mente propia”, dice el profesor Gershon. El cerebro principal delegó las funciones digestivas a un segundo cerebro, para así dedicarse en cuerpo y alma a otros menesteres, como la caza, la huida ante posibles enemigos y la búsqueda de pareja.Desde entonces, los dos sistemas nerviosos –el central y el entérico– han evolucionado de forma paralela, alcanzando su mayor complejidad en el ser humano. En palabras de Michael Schemann, fisiólogo de la Facultad de Veterinaria en Hannover, Alemania, “si el encéfalo hubiera asumido las tareas del cerebro entérico, nuestro cuello debería tener un diámetro formidable, para dejar paso a los manojos de fibras nerviosas que manejarían nuestras tripas”.

"En vez de poner, la madre naturaleza, un pack de 100 millones de neuronas en algún otro lado del cerebro o la médula espinal —que tienen un largo trecho hasta el tracto intestinal— puso al circuito justo al lado del sistema que requiere su control", explicó la doctora en fisiología, biología celular y medicina interna Jackie D. Wood.

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tres cerebros parecen de ciencia ficción, pero en realidad son cosa literal de la evolución. "Lo que hacen los cerebros es controlar el comportamiento", dice Wood. "El cerebro en tu intestino tiene almacenados una variedad de programas de comportamiento, como una biblioteca. El estado digestivo determina qué programa llama de la biblioteca y se ejecuta".

No es sorpresa que hay relación entre lo emocional y lo físico, pero ahora tienen bases sólidas para pensarlo. Los cerebros usan el mismo "hardware" para ejecutar programas distintos. La serotonina de todo nuestro cuerpo, crucial para la sensación de bienestar, está alojada en un 95% en el intestino.

De cualquier manera, lo que es bueno para un cerebro es por lo general bueno para el otro. Los experimentos se multiplican y una nueva puerta se abre en términos de cómo curar el cuerpo y el alma a la vez.

El sistema digestivo tiene una estrecha relación con el corazón, sobre todo el intestino delgado, ya que es su acoplado, y el corazón se encarga de mantener al shen (mente, cerebro) en condiciones óptimas, por tanto si el sistema enterico falla o esta desequlibrado, según la pentacoordinación altera las funciones de los órganos más importantes.El cerebrito del Corazón

Coherencia del Corazón La relación entre el cerebro emocional y el “cerebrito” del corazón es una de las claves de la inteligencia

emocional. Ayuda no solo a retrasar el envejecimiento, si no a un auténtico “rejuvenecimiento”, reduce el estrés y el cansancio, reduce

la ansiedad y protege de la depresión; hace descender la tensión arterial, durante la noche ayuda a dormir mejor; durante el día a utilizar al máximo nuestra capacidad de rapidez, concentración y precisión. Refuerza el sistema inmunológico.Sentimos las emociones en el cuerpo, no en la cabeza. Se sabe que el intestino y el corazón cuentan con sus propios circuitos de algunas decenas de miles de neuronas que son como “pequeños cerebros” en el interior del cuerpo. Estos centros son capaces de tener sus propias percepciones, de modificar su comportamiento en función de éstas, e incluso de transformarse a raíz de sus experiencias. De alguna manera forman sus propios recuerdos.Además de disponer de su propio sistema de neuronas semiatónomo, el corazón también es una pequeña fábrica de hormonas. Secreta su propia reserva de adrenalina, que libera cuando tiene necesidad de funcionar al máximo de sus capacidades. También segrega y controla la liberación de otra hormona ANF, que regula la tensión arterial. Y finalmente secreta su propia reserva de oxitocina, la hormona del amor. Esta se libera en la sangre, por ejemplo cuando una madre amamanta a su bebé, cuando dos seres se hacen la corte, y en el transcurso del orgasmo. Todas estas hormonas actúan directamente sobre el cerebro. Al final el corazón hace participar a todo el organismo de las variaciones de su vasto campo electromagnético, que se puede detectar a varios metros del cuerpo, pero del que todavía se desconoce el significado. Esta clara la importancia del corazón en el lenguaje de las emociones. El corazón percibe y siente. Y cuando se expresa su influencia alcanza toda la fisiología de nuestro organismo, empezando por el cerebro.El sistema nervioso autónomo esta constituido por 2 ramales. El simpático que libera adrenalina y noradrenalina. Controla las reacciones lucha y huída. Su

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actividad ACELERA el ritmo cardíaco. El otro ramal parasimpático, libera el neurotransmisor acetilcolina que acompaña los estados de relajación y calma. Su actividad DISMINUYE la velocidad cardiaca. Freno y Acelerador que entre los mamíferos se hayan en equilibrio, Esto permite adaptarse de manera extremadamente rápida a los cambios del entorno: “flexibilidad”. Cuando un hombre o una mujer que nos interesa nos mira y el corazón se nos sale del pecho, es nuestro sistema simpático el que ha apretado el acelerador, tal vez demasiado. Si respiramos hondo para recuperar el aliento y retomamos la conversación con naturalidad, en realidad lo que habremos hecho es pisar el freno parasimpático. Sin estas modulaciones el asunto amoroso sería caótico y difícil.Pero el corazón no se contenta con sufrir la influencia del sistema nervioso central, pues envía fibras nerviosas hacia la base del cráneo que controlan la actividad del cerebro. Además de la vía hormonal la tensión arterial y el campo magnético de nuestro cuerpo, él <<cerebrito>> del corazón también puede actuar sobre el cerebro emocional.Son las emociones negativas como la cólera, la ansiedad, la tristeza, e incluso las preocupaciones banales, las que hacen caer la frecuencia cardiaca y siembran el caos en nuestra fisiología. Son las emociones positivas, como la gratitud, la alegría y sobre todo el amor las que más favorecen la coherencia. Primera etapa del ejercicio consiste en dirigir la atención hacía el interior de sí mismo, la primera vez que se practica es necesario abstraerse del mundo exterior y aceptar apartar toda preocupación durante unos minutos. Aceptar que las preocupaciones pueden esperar un poco, para que el corazón y el cerebro recuperen su equilibrio, su intimidad.La mejor manera de lograrlo es comenzar realizando dos respiraciones lentas y profundas. De entrada estimulan el sistema parasimpático e inclinan ligeramente el equilibrio del lado del “freno” fisiológico. Para lograr un efecto máximo, habrá que permitir que la atención acompañe el aliento al principio de la espiración y realizar una pausa de sí misma la siguiente inspiración. De algunos segundos antes que se desencadene Hay que dejarse llevar por la espiración hacia el punto en que se transforma de manera natural en una especie de dulzura y ligereza. Para maximizar la coherencia cardiaca es necesario que, al cabo de 10 o 15 segundos de esta estabilización, se lleve conscientemente la atención al pecho. Para esta segunda etapa, lo más sencillo es imaginar que se respira a través del corazón (o en la región central del pecho, sí todavía no se siente directamente el corazón). Se continúa respirando lenta y profundamente (pero con naturalidad, sin forzar), y se visualizan –sintiéndo- cada inspiración y espiración, atravesando esta zona tan importante del cuerpo. Imagina que la inspiración te proporciona al pasar, el oxígeno que necesitas, y que la espiración te permite deshacerte de los residuos que ya no necesitas. Imagina los movimientos lentos y flexibles de inspiración y espiración, que permiten que el corazón se lave en ese baño de aire puro, clarificador y tranquilizante. Aprovecha ese regalo que té esta ofreciendo. También puedes imaginarte el corazón como un niño en un baño de agua tibia, donde flota y disfruta, a su ritmo, sin restricciones ni obligaciones. Como un niño al que animas y juega, sin pedirle nada más que ser él mismo, en su elemento natural, y tu lo miras simplemente, observa cómo se las arregla a su manera, mientras continúa aportándole aire dulce y tierno.La tercera etapa consiste en conectarse a la sensación de calor o de expansión que se desarrolla en el pecho, y acompañarla y animarla con el pensamiento y la

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respiración. Al principio acostumbra a ser tímida y a manifestarse discretamente. Tras años de maltrato emocional, el corazón a veces se comporta como un animal en estado de hibernación desde hace mucho tiempo, al que los primeros rayos del sol primaveral molestan. Un método eficaz para animarle es evocar directamente un sentimiento de reconocimiento o de gratitud y permitir que invada el pecho. El corazón se muestra en especial sensible a la gratitud, a todo sentimiento de amor, sea hacia un ser, una cosa, o incluso a la idea de un universo benevolente. Para muchas personas, basta con evocar el rostro de un niño al que se ama y que les ama, o incluso el de un animal. Para otras, lo mejor es una escena de paz en la naturaleza, que provoca gratitud interna. Y para otras, la sensación aparecerá con un recuerdo de felicidad en la acción, como un gol en un partido, una proyecto exitoso, una conquista lograda...Durante este ejercicio, a veces se constata que una sonrisa acude dulcemente a los labios, como si naciera en el pecho y desembocara en el rostro. Es una señal muy simple de que se ha establecido la coherencia. Entra en contacto con tus motores internos, con sus deseos profundos, con esas cosas que, a fin de cuentas, siempre acaban por determinar el bienestar o el malestar.Libera ENERGIA AFECTIVA a través de la coherencia del corazón alcanza paz interior, date cuenta que dispones de un yo intuitivo interior que te guía y extrae la sensación de compasión, de ternura por tu ser interior; y de esta compasión nacerá la compasión por el mundo externo. La sabiduría está en uno mismo, y el tomar conciencia de ello permite abrirse a los demás.

Inteligencias múltiples

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Gardner

Inteligencias Múltiples DESTACA EN LE GUSTA APRENDE MEJOR

AREA LINGüíSTICO-VERBAL

Lectura, escritura, narración de historias, memorización de fechas, piensa en palabras

Leer, escribir, contar cuentos, hablar, memorizar, hacer puzzles

Leyendo, escuchando y viendo palabras, hablando, escribiendo, discutiendo y debatiendo

LÓGICA - MATEMÁTICA

Matemáticas, razonamiento, lógica, resolución de problemas, pautas.

Resolver problemas, cuestionar, trabajar con números, experimentar

Usando pautas y relaciones, clasificando, trabajando con lo abstracto

ESPACIAL

Lectura de mapas, gráficos, dibujando, laberintos, puzzles, imaginando cosas, visualizando

Diseñar, dibujar, construir, crear, soñar despierto, mirar dibujos

Trabajando con dibujos y colores, visualizando, usando su ojo mental, dibujando

CORPORAL - KINESTÉSICA

Atletismo, danza, arte dramático, trabajos manuales, utilización de herramientas

Moverse, tocar y hablar, lenguaje corporal

Tocando, moviéndose, procesando información a través de sensaciones corporales.

MUSICALCantar, reconocer sonidos, recordar melodías, ritmos

Cantar, tararear, tocar un instrumento, escuchar música

Ritmo, melodía, cantar, escuchando música y melodías

INTERPERSONAL

Entendiendo a la gente, liderando, organizando, comunicando, resolviendo conflictos, vendiendo

Tener amigos, hablar con la gente, juntarse con gente

Compartiendo, comparando, relacionando, entrevistando, cooperando

INTRAPERSONAL Entendiéndose a sí mismo, reconociendo sus puntos fuertes y

Trabajar solo, reflexionar, seguir sus intereses

Trabajando solo, haciendo proyectos a su propio ritmo,

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sus debilidades, estableciendo objetivos

teniendo espacio, reflexionando.

NATURALISTA

Entendiendo la naturaleza, haciendo distinciones, identificando la flora y la fauna

Participar en la naturaleza, hacer distinciones.

Trabajar en el medio natural, explorar los seres vivientes, aprender acerca de plantas y temas relacionados con la naturaleza

Naturalmente todos tenemos las ocho inteligencias en mayor o menor medida. Al igual que con los estilos de aprendizaje no hay tipos puros y si los hubiera les resultaría imposible funcionar. Un ingeniero necesita una inteligencia espacial bien desarrollada, pero también necesita de todas las demás, de la inteligencia lógico matemática para poder realizar cálculos de estructuras, de la inteligencia interpersonal para poder presentar sus proyectos, de la inteligencia corporal - kinestésica para poder conducir su coche hasta la obra, etc.

Las empresas cuando contratan a alguien no piden sólo un buen currículo, además buscan un conjunto de características psicológicas como son la capacidad de llevarse bien con los colegas, la capacidad de resolver conflictos, la capacidad de comunicarse, etc. El que tengamos o no esas cualidades o habilidades va a depender del grado de desarrollo de las Inteligencias Múltiples. Cuando hacemos un examen de poco nos sirve saber las respuestas si nos ponemos tan nerviosos que no somos capaces de contestar las preguntas adecuadamente. Naturalmente tampoco es suficiente estar tranquilo, hay que saber las respuestas del examen y saber mantener la calma. Pero mientras que normalmente pasamos mucho tiempo aprendiendo (y enseñando) las respuestas del examen no solemos dedicarle ni un minuto a aprender (o enseñar) cómo controlar los nervios o cómo calmarlos.SugestopediaEl factor actitud es más importante que el factor aptitud,

1. En Primer lugar, una actitud positiva de cara a la enseñanza, a la materia enseñada, al profesor y al aprendizaje.

a ) todo ser humano tiene aptitudes ilimitadas;

b) las aptitudes aumentan con el tiempo;

c) el estudio (el aprendizaje) es fácil, hay técnicas que garantizan un aprendizaje profundo y a largo plazo;

d) Aplicando gimnasia cerebral, calistenia mental, musicoterapia, etc, se minimiza el tiempo de estudio y se garantiza un aprendizaje a largo plazo.

2. En segundo lugar, facilitará la relación profesor-estudiante, estudiante-estudiante, profesor-estudiantes.

3. En tercer lugar, entrará como componente multidimensional del entorno y ayudará a la creación de una atmósfera sugestiva.

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4. Por último, estimulará la memorización y contribuirá de ese modo a dar al estudiante satisfacción y confianza en sí mismo. Podemos definir la sugestopedia como una pedagogía optimista.

Emoción

Respuesta biológica a un acontecimiento externo (amígdala). Es inevitable, espontánea, sucede. Es involuntaria. Es reactivo.

Es natural. No está sujeta a un juicio de valor ético o moral. (de esto no estoy tan segura)

Cada emoción produce alteraciones fisiológicas o respuestas físicas:

Aceleración del metabolismo, afecta el ritmo cardíaco, altera el sistema respiratorio, produce tensión muscular, cambia la presión sanguínea, inhibe o favorece el sistema inmunológico, afecta el sistema digestivo, favorece o inhibe procesos inflamatorios, produce o evita dolor de cabeza, crea confusión o claridad mental.

El sentimiento es la emoción procesada. La emoción concientizada, comprendida, clarificada, filtrada y editada por nuestro sistema de valores, creencias, aprendizajes, historia personal.

Emoción + símbolo = sentimiento

El sentimiento: Se escoge, es una decisión, está sujeto a nuestra voluntad, es responsabilidad nuestra, es proactivo.

Las emociones o sentimientos básicos son:

Amor: los que impulsan, construyen, suman.

Miedo: los que debilitan, obstruyen, restan y dividen.Tanto para el aprendizaje como para la salud, el pensamiento se transforma en una reacción química que impacta la salud corporal.Al poner la atención en algo, el pensamiento se transforma en una reacción química que impacta la salud corporal.Si los pensamientos son de salud y bienestar, tus cerebros y tu cuerpo producirán, entre otras sustancias endorfinas más abundantes. Si los pensamientos son derrotistas, centrados en la enfermedad, las glándulas suprarrenales van a generar mayor abundancia de adrenalina y cortisol que, que en cantidad abundante y constante, resultan nocivas para la salud.Elaborar una imagen Saludable

Siéntate cómodamente. Respira con calma y profundidad procura retener el aire en tus pulmones durante unos segundos disfruta el placer de exhalar lenta y tranquilamente.

Con tu mente dibuja tu cuerpo en perfectas condiciones de salud. Observa el magnífico color de tu piel, la sonrisa de tus labios, el brillo de tus ojos y la simétrica y elegante postura de tu cuerpo. Escucha tu voz sonora y de agradable tonalidad. Percibe las sensaciones de energía y vitalidad en tu cuerpo. Disfruta el sabor fresco de tu boca, junto con el olor limpio de tu cuerpo.

Añade a tus rasgos los sentimientos de gratitud, serenidad, alegría, entusiasmo, amor, y altruismo que caracterizan tu mejor estado de salud.

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Acostumbrate a mirar durante 5 o 10 segundos, esta imagen saludable de ti mismo, tanto al despertar como al irte quedando dormido.

También durante el día puedes llenar la pantalla de tu pensamiento con esa misma imagen. Con el tiempo irás agregando que la hagan más bella y de apariencia más saludable.

MayeúticaConsiste en hacer preguntas penetrantes , en emplear el diálogo para llegar al conocimiento; de modo tal que el otro llegue a descubrir la verdad por sí mismo "Razonamientos Inductivos".

Las preguntas "¿Qué es?" o ¿Qué pretendo?", "¿Qué quiero aprender?", "¿Para qué?", "¿Por qué?", "¿Qué formas de actuar, de pensar y de sentir voy a obtener como resultado de mis experiencias?", "¿A donde quiero llegar?", "¿Cómo voy a lograr conseguir lo que quiero?", "¿Cuándo?", "¿En que momento?".

"¿Qué me enseña esto?"

"¿Por qué?"

"¿Qué importancia tiene en función de mis objetivos educativos?"

"¿Qué lugar o finalidad puedo asignarle dentro de lo que quiero que sea mi vida?"

"¿Me conviene profundizar más sobre esto?", "¿Por qué?", "¿Cómo?", "¿En donde?", "¿Durante cuánto tiempo"

Fases en este método:

En un primer momento se plantea una pregunta

que, en el caso del uso que Sócrates hizo de este método, podía expresarse con preguntas del siguiente tipo ¿qué es la virtud?, ¿qué es la ciencia?, ¿en qué consiste la belleza?;

en un segundo momento el interlocutor da una respuesta, respuesta inmediatamente discutida o rebatida por el maestro;

a continuación se sigue una discusión sobre el tema que sume al interlocutor en confusión; este momento de confusión e incomodidad por no ver claro algo que antes del diálogo se creía saber perfectamente es condición necesaria para el aprendizaje, y Sócrates lo identifica con los dolores que siente la parturienta antes de dar a luz;

tras este momento de confusión, la intención del método mayéutica es elevarse progresivamente a definiciones cada vez más generales y precisas de la cuestión que se investiga (la belleza, la ciencia, la virtud);

la discusión concluiría cuando el alumno, gracias a la ayuda del maestro, consigue alcanzar el conocimiento preciso, universal y estricto de la realidad que se investiga (aunque en muchos diálogos de Platón no se alcanza este ideal y la discusión queda abierta e inconclusa).

La idea básica de la mayéutica consiste en que el maestro no inculca al alumno el conocimiento, pues rechaza que su mente sea un receptáculo o cajón vacío en el que se puedan introducir las distintas verdades; para Sócrates es el discípulo quien extrae de sí mismo el conocimiento.Cromoterapia

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El Color como Recurso para crear un ambiente propicio al aprendizaje

En conjunto con los aspectos mencionados, es también necesario considerar el color del aula, al igual que la anatomía del mobiliario y la temperatura ambiental ¿ O es que alguien puede ser productivo a 35° de temperatura o a 2° bajo cero? ¿ Y el color por que es importante? ¿ Cómo se sentiría Ud. en un aula toda pintada de rojo o de gris? Es innegable la influencia del color.

Con relación al uso del color en el aula de clase, los docentes deben estudiar e investigar las implicaciones que producen los colores, los sentimientos que despiertan, la influencia que parecen ejercer en los estados anímicos y comportamiento.

Actualmente, son varios los estudios que plantean la relación del color con las emociones y su influencia sobre la mente y el cuerpo, estableciendo una correspondencia entre este y la forma de reaccionar de las personas, tanto en el plano físico, como en el mental y el emocional. Uno de estos estudios es el de Marcelo Viggiano de la Escuela Hispanoamericana de Feng Shui en Argentina, quien expresa....... Sabemos que lo que llamamos color es en realidad la percepción visual de una forma de energía: un color es una parte del espectro visible de la luz, por lo tanto es una onda electromagnética de una longitud determinada. El color es uno de los elementos más significativos de nuestro entorno: los colores tienen efectos fisiológicos y psicológicos y son portadores de un significado basado en asociaciones culturales y personales. (2001, p. 1)De lo expuesto podríamos inferir que lo cultural y personal inciden en la selección del color, sin duda en el uso del color el ser humano expresa sus preferencias, se observa como se establece una relación directa entre las preferencias del color y el comportamiento del ser humano. Visto desde la perspectiva anterior, llama la atención la asociación al color con algunos estados anímicos, en efecto el colorrojo se identifica con algo cálido, vibrante, violento y de ahí podría ser el uso que se le da en las "corridas de toros". En cambio el color negro se asocia con formalidad e igual se relaciona con " duelo" por muerte; el fuego, el sol y el calor asociado con los colores amarillo, rojo, y naranja; el verde se vincula con tranquilidad, serenidad lo identificamos con plantas, paisajes... y el azul con el "cielo", el agua, el hielo, los cuales dan sensación de reposo, estableciendo una relación asociativa con los elementos de la naturaleza que representan el calor y el frío.

También se ha asociado el color con salud, al respecto la Dra. Jiménez Silvia señala... El Dr. Szent-Gyorgyi, ganador del premio Nóbel por el descubrimiento de la vitamina C. Descubrió que muchas enzimas y hormonas tienen color y son sensibles a la luz, de hecho, cuando son estimuladas con diferentes colores, pueden sufrir cambios moleculares que alteran sus colores originales.

La autora mencionada basada en investigaciones sugiere algunos colores que ayudan a resolver algunos problemas de salud:

Celeste: para mejorar la memoria, facultades intelectuales y artísticas y relajación.Azul: para neutralizar la irritabilidad.

Verde musgo: para el sistema nervioso.

Púrpura:emocional.

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Dorado: para ayudar en la curación en general.

Naranja: para ayudar a disminuir el dolor.

Turquesa: depresión, artritis, problemas digestivos.

Se ha intentado aprovechar esta fuerza del color en el tratamiento de diversas enfermedades nerviosas y se ha notado que la luz roja estimula el corazón mientras que el azul puede producir una parálisis momentánea..... Esto demuestra, en todo caso, que el color tiene una fuerza enorme, pero poco estudiada, que puede influir sobre todo el cuerpo humano, como organismo físico.

El color es una herramienta que a la vez puede ser un instrumento fácil o difícil de utilizar de acuerdo al objetivo que tengamos en mente, pero si aceptamos como cierto que sentimos agrado por ciertos colores y desagrado por otros, se podría aceptar que dependiendo del color que tengamos en el entorno, estos pueden influir en el comportamiento produciendo relajación o irritación, serenidad o estimulación. En función a este planteamiento, se debería estudiar los colores a utilizar para decorar las aulas si se pretende estimular aspectos como la creatividad o buscar un ambiente sereno tranquilo, si se trabaja un grupo con características de indisciplina, pero es conveniente considerar en el uso del color en los ambientes escolares que existen contrastes y combinaciones que en su conjunto también pueden generar determinadas reacciones, debiendo por lo tanto determinarse cual puede ser la combinación mas valida, para ello existen una serie de normas que pueden ayudar, entendiendo que nunca serán rígidas, sino que se utilizaran siempre dependiendo de la situación, características del grupo, clima etc.

En la utilización del color conviene tener siempre en cuenta dos conceptos muy unidos entre sí: el contraste y la armonía.

El contraste en el uso de diferentes colores y tonos que no tienen nada en común y que producen una atracción positiva, esta atracción positiva es la armonía que puede ser entendida como la utilización de los colores formando un conjunto agradable y atractivo a la vista y a la mente.

Cuando se van a contrastar colores, se puede hacer con complementarios y sus derivados o entre colores fríos y cálidos. Los colores fríos son los relacionados con el azul. Son colores suaves, tranquilos y serenos. Al contemplarlos nos dan la sensación de reposo. Algunos de estos colores son los azules, verdes, violetas.

Los colores cálidos son colores estimulantes, dinámicos y agresivos. Al contemplarlos producen reacciones excitantes. Algunos de estos colores son el rojos, naranja, el amarillo.

Significado de los colores

Azul Transmite una sensación de pureza, tranquilidad y calma. También se plantea que incentiva el conocimiento. La energía azul tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso.

Se recomienda para niños hiperactivos

Verde Simboliza la naturaleza, induce a la pasividad. Promueve balance y autocontrol. Infunde seguridad y cierta tranquilidad, proporcionando una sensación de bienestar y estabilidad. Se recomienda utilizarlo en lugares donde haya que generar ideas

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nuevas y creativas

Naranja Color estimulante para el trabajo en equipo, ideal para todos aquellos que tengan dificultades para relacionarse con los otros, ya que propicia la recuperación y la unión. La energía naranja es el mejor estimulante emocional. Remueve inhibiciones y nos ayuda a ser más independientes y sociales. Este color puede propiciar la concentración, facilita no sólo la atención, sino la agudeza mental y percepción de otros estados de conciencia

Blanco Es la fusión de todos los COLORES y la absoluta presencia de la luz.

Rosa Expresa la ternura y los afectos espontáneos, atempera la agresividad. Simboliza la timidez y amabilidad

Violeta Simboliza la espiritualidad. Promueve belleza, creatividad e inspiración. La energía violeta aumenta los talentos artístico y creativo, potenciando la inspiración. Este color tiene que ver con la inteligencia y la capacidad cognitiva.

Amarillo Es un color que representa energía por su asociación al sol y la luz, estimulando la alegría, curiosidad y el interés e incentivando claridad de pensamiento, aumento de la atención, lo cual facilita el aprendizaje y la adquisición de conocimientos. Por otro lado, el amarillo es un color magnífico para llevar alegría a un ambiente.

Marcelo Viggiano , señala ... Aunque los chinos le asignan a al Tierra el color amarillo, le corresponden también todos los colores "terrosos":y naturales

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AromaterapiaOtra técnica muy utilizada en el Súper aprendizaje es la aromaterapia etimológicamente la palabra " aromaterapia" significa, aroma: olor agradable. terapia : tratamiento diseñado para curar. En la actualidad, los aromas son objeto de interés en los círculos médicos más acreditados, con relación a esto Lopategui, reseña que el Dr. Gary Schwartz, profesor de psiquiatría y psicología en la Universidad de Yale, utiliza el poder curativo del aroma para el tratamiento de muchas enfermedades y alteraciones. De todos los aromas que ha analizado, parece ser que el mejor para reducir el estrés es un olor a manzana que recuerda a la sidra o al pastel de manzana. Lopategui indica que en un estudio, realizado por Schwartz, la fragancia aromática a manzana hizo que la presión arterial sistólica (el valor superior) de los individuos analizados descendiera de 3 a 4 milímetros de mercurio (mm. Hg.).Con relación a lo planteado, si partimos de aceptar que un aroma nos trae recuerdos de lugares placenteros, de personas amadas u odiadas, de comidas que nos gustan o desagradan, es decir, apela a nuestra memoria, a nuestros recuerdos podríamos afirmar que al recordar situaciones placenteras esto debe reflejarse en el funcionamiento de nuestro cuerpo.En el mismo orden de ideas, Araceli Cepeda, terapeuta y psicóloga, expresa que la aromaterapia se ha desarrollado al mismo paso de la humanidad y es ampliamente conocido el uso de las plantas y flores en la farmacopea mundial. En Venezuela es muy conocida y utilizadas las plantas para curar enfermedades tal es el caso de la manzanilla, el tilo, la albahaca, el llantén; nuestras abuelas son testimonio de esto.Actualmente esta terapia alternativa se utiliza para contrarrestar el estrés elevado, partiendo del hecho de que ha través del sentido del olfato se logra estimular centros cerebrales (sistema límbico) en donde se almacenan las memorias sensoriales para detectar el estado anímico general del paciente. En función de esto se debe conocer las preferencias en los aromas ya que al ser utilizadas con grupos algunos de los participantes pueden repeler alguna fragancia lo cual debe bastar para no utilizarla, respetando así la individualidad.La aromaterapia utiliza de distintas plantas, los extractos naturales que posee para luego ser procesados y lograr el aceite esencial. Por ej.: naranja, anís, melisa, eucalipto, lavanda, rosa, etc Estas sustancias, ya diluidas, pueden administrarse a través del olfato con ayuda de difusores de esencias (recipientes especiales en donde se coloca agua y un poco de aceite esencial para que se vaya evaporando).También son muy utilizadas las velas aromáticas, donde se pueden encontrar los aceites esenciales transformados en velas, en ese caso basta con encenderlas para esparcir el olor. Otra forma son los inciensos aunque no son exactamente aceites, pueden valer como aromaterapia siempre que no sean sintéticos.

Flores Propiedades

Azahar Propiedades relajantes y tranquilizantes. Es muy bueno para ayudar a dormir

Lavanda y Sándalo Relajante

Jazmín y Manzanilla

Ayuda a mejorar el estado de ánimo y alivia el estrés

Rosa Tranquilizante19

Bergamota Es un aceite refrescante y ayuda a calmar los nervios. Ayuda a mejorar el stress, la depresión y la fatiga.

Clavo Ayuda a la paz mental.

Romero Da vitalidad y energía optimiza. El aprendizaje

Mapas MentalesEs un método que permite utilizar al máximo todas las capacidades de la mente. Trazar un mapa mental es dibujar un organigrama que va recogiendo, mediante formas, colores y dibujos, todos los puntos importantes de un tema, e indica gráficamente sus distintas relaciones, imitando así la forma en que el cerebro procesa la información y que constituye nuestra forma natural de pensar.

La memoria, la concentración, la lógica, la creatividad, etc, todas las facultades de la inteligencia se ven potenciadas con este sistema de pensamiento creativo que permite obtener una visión de conjunto de cualquier problema en nuestra vida cotidiana.

El método es una forma poderosa y efectiva de absorber información escrita. A través del método una persona puede generar una asimilación del 90% o más de un libro técnico de 300 páginas en una hora.

El método, a diferencia de la lectura lineal (de principio a fin), se basa en generar diferentes bloques de lectura, que van de lo general a lo particular, donde el usuario produce Mapas Mentales progresivamente más completos.

Si el cerebro es una cerradura – los Mapas Mentales son la llave."

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MusicoterapiaAyuda a enfrentar los desafíos en todos los aspectos de la vida. Se puede usar para la creatividad y resolución de problemas. Para aumentar tu atención y concentración.Música para el intelecto y el espíritu. Recientes estudios han demostrado que existe una estrecha relación entre el estado de relajamiento y el aprendizaje acelerado. Con la música de Mozart (Sonata para dos pianos en Re-Mayor) podrás aumentar la efectividad de cualquier tarea mental. ¡Es la manera perfecta de iniciar la operación de tu mente consciente para descubrir los secretos del universo!.

La grabación Memorias de J.S. Epperson provee un efectivo estímulo para el aprendizaje acelerado, alto rendimiento y creatividad. Los patrones de las frecuencias mantienen la mente en estado de alerta, permiten integrar información a la memoria y acelerar el intercambio de información entre los dos hemisferios del cerebro. Esta grabación es sumamente útil para controlar trastornos de deficiencia en la atención y estados de hiperactividad. Asimismo, es particularmente efectiva para mejorar la concentración, el aprendizaje y la memoria.

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Luminoterapia

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La ciencia lo explica fácil: la luz solar incide en ciertas actividades del cerebro que tienen que ver con el humor de las personas, de manera que al disminuir la iluminación solar la gente tiende a deprimirse. Por fortuna, en países tropicales, como México, el porcentaje de afectados es menor, aunque el desánimo existe y las causas son otras.

Para poder explicar como influye la época de calor en nuestro temperamento, será necesario empezar por el lado opuesto, es decir, explicar qué es la depresión estacional. En 1921 el psiquiatra alemán Emil Kraepelín utilizó este enunciado para definir a un conjunto de síntomas depresivos incubados en otoño, acentuados en invierno y los cuales desaparecen en primavera. Los rasgos más comunes son:Decaimiento. Somnolencia. Dolor de cabeza. Incremento de peso (y preferencia por los carbohidratos). Mal humor. Irritabilidad. Ansiedad. Propensión a la tristeza. Cansancio físico. Aislamiento social. Lo que llamó la atención del investigador alemán fue que al inicio de la década de los 20 del siglo pasado, miles de personas con rasgos depresivos buscaron ayuda especializada, siendo más notorio en los países nórdicos (Noruega, Suecia, Finlandia y Dinamarca), casualmente los más alejados de la línea ecuatorial donde la luz solar es más intensa. El pronunciamiento de esa época tiene vigencia aun en nuestros días, razón por la que sigue siendo motivo de estudio. Es así que se sabe que afecta a 85% de mujeres de alrededor de 30 años, y en especial a aquellas que tienen cierta predisposición o vulnerabilidad a ser depresivas. Solecito... caliéntame un poquito El mismo Kraepelín señaló en su momento que las estaciones intervienen en nuestros rasgos de conducta. La explicación es que influyen directamente en la actividad de un neurotrasmisor (cuya función es la intercomunicación entre neuronas), llamado serotonina, producido por la glándula hipófisis (situada en la parte central del cerebro) y que es responsable de "moldear" nuestros estados de ánimo, mediante, entre otras cosas, la cantidad de luz que se recibe del exterior. Se entiende entonces que cuando la secreción de esta hormona es baja, se produce depresión. La influencia de la luz es tan poderosa en los neurotransmisores cerebrales, que se recurre a ella en tratamientos para aliviar ciertos casos de obsesión, ansiedad, bulimia y, por supuesto, depresión. La técnica que la emplea se denomina luminoterapia, y consiste en aplicar luz blanca artificial a través de lámparas especiales con filtros ultravioleta o infrarrojos, de intensidad de 2500 lux (500 watts de potencia) al menos durante dos horas al día, un mínimo de dos semanas. Otra explicación que dan los científicos contemporáneos al desánimo característico de la época invernal podría ser la secreción de melatonina, hormona que segrega la glándula epífisis (también ubicada en el cerebro) durante las noches y que se ha comprobado participa en la generación de sueño y baja temperatura corporal. De manera que si en invierno los periodos de luz solar se reducen, y los de oscuridad aumentan, habrá mayor cantidad de melatonina. Además, se ha observado que cuando la melatonina aumenta, disminuyen los niveles de serotonina en el cerebro, por lo que se afecta el buen estado anímico. Dicen algunos expertos que bastarían dos semanas de insuficiencia de luz en individuos predispuestos para disminuir los niveles de serotonina y conducir a depresión. Por cercanía al Ecuador Hasta ahora es claro que la disminución de luz es el desencadenante de depresión estacional, que año tras año afecta a millones de personas en el mundo, y la cual desaparece espontáneamente con la llegada de la primavera o con el cambio de hemisferio.

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Durante los meses cálidos no resulta raro que en países cercanos a los polos se presenten otro tipo de manifestaciones que se disparan hacia el lado opuesto, ya que hay muchos casos de personas que se vuelven hipomaníacos o maníacos, es decir, alegres y ansiosos en exceso. Sería absurdo decir que quienes habitan en las regiones situadas cerca del Ecuador no serán presas de la depresión, pero sí es correcto señalar que las tasas de incidencia son menores. ¿Sabe usted, por ejemplo, que en Brasil -país eminentemente tropical- psicólogos y psiquiatras tienen mucho menos trabajo que en Argentina o España? Lo anterior se interpreta en que la gente es mucho más alegre, bullanguera, optimista y participativa, tal vez, por la estimulación natural de la serotonina por el Sol. Los especialistas médicos en atención de la mente recomiendan aprovechar al máximo los días soleados, sin descuidar las precauciones que deriven en problemas de piel u ojos. Así, se indica: Realizar paseos o caminatas. Si es posible, practique actividades físicas, como correr, durante la mañana. Instalar en trabajo u oficina los escritorios cerca de las ventanas. En los hogares, hay que usar lámparas de alta potencia. Evitar la oscuridad en ambientes pequeños. Por eso, no será raro que se vuelva más frecuente escuchar de una nueva disciplina científica, la fotobiología, que se encargará de estudiar la relación de los seres vivos y la luz. En tanto, prepárese a aprovechar de nuestra primavera y verano tropicales para hacer reservas de buen humor para los próximos otoño e invierno

Gimnasia Cerebral

La Gimnasia Cerebral es un sistema de actividades fáciles y agradables, que mejoran directamente las funciones cerebrales como entre otras: la concentración, la comprensión de lectura o la memoria.

La Gimnasia Cerebral es un método práctico y dinámico que favorece el óptimo funcionamiento de los dos hemisferios y mejora la conexión entre cerebro y cuerpo a través del movimiento.

La Gimnasia Cerebral fue desarrollada por Dr. Paul Dennison, pionero en la investigación cerebral y basándose en la Kinesiología Aplicada y la Psicología del Aprendizaje.

La Gimnasia Cerebral esta dirigida a todos los que quieren aprender nuevas técnicas eficaces para facilitar y mejorar su capacidad de aprendizaje. Profesores, terapeutas, psicólogos, padres, alumnos y estudiantes.

A través de la gimnasia cerebral:

Aumentamos nuestras habilidades cerebrales y de conciencia

Pensar mejor y aumentar la memoria

Aumentar la capacidad de concentración

Nuestra capacidad de aprender a vivir.

Sentirse más vital y optimista

Aprender a respirar y a relajarse para superar situaciones estresantesMovilizar en los neurotransmisores cerebrales en beneficio de una mayor inteligencia emocional y mejor actitud ante la vida para alcanzar la realización personalCalistenia Mental

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Consiste en activar ambos hemisferios, puede ser que mientras se esta cantando emitiendo sonido (ese lunar que tienes cielo….) se este siguiendo mentalmente un conteo (uno, dos, tres…) o cualquier actividad que implique activar los dos hemisferios cerebrale. Como estar pensando en alguna sensación y resolviendo un problema matemàtico.

Guía rápida de aplicación Preparación del Entorno y atmósfera adecuadaCromoterapia (imagina o situate en lugar con colores que favorescan tu propósito)Aromaterapia (utiliza el aroma que ayude a tu propósito)Musicoterapia (pon la música que potencie tus sentidos)Luminoterapia (situate donde haya luz natural o ilumina el área con luz artificial) Creando la actitud adecuadaTrae al presente, imagina, visualiza una situación, un evento, o tu momento más pleno, donde hayas tenido un asalto de felicidad, donde te hayas sentido gigante, magnanime lo más real que puedas de tal manera que recuerdes con todos los sentidos, ver lo que viste, oir lo que escuchaste, oler lo que oliste, sentir lo que sentiste. Recuerda que la mente no distigue entre lo real o imaginario.

Si ya haz creado un ancla que evoque ese estado; accesala.

Siente, comprende y piensa que el conocimiento que vas a adquirir o la habilidad que vas a incorporar a tu vida puede tener aplicabilidad inmediata o mediata y te va a ayudar a ser mejor persona.

Facilita tu aprendizaje haciendo ejercicios de gimnasia cerebral, de calistenia mental o ejercicios de respiración.

Haz mapa mental del tema que estes estudiando

Reglas de oro para el aprendizaje Se tu propio aliado: identifica tus propósitos (enfócate), asegúrate que sean lo

que en esencia quieres, puedes y te conviene. Los propósitos deben ser razonables y deben entusiasmarte; haz lo que te conduzca hacia esos propósitos. Visualízalos como si ya se hubieran cumplido con toda la intensidad de que seas capaz.

Ejemplo Propósito General: Quiero aprobar mis materias con el promedio suficiente “X“ y el conocimiento necesario para poder continuar la secuencia de mi preparación adquiriendo aprendizaje que pueda aplicar para mejorar mi calidad de vida y atender las demás esferas de mi vida óptimamente (deporte, afectiva: novi@, amig@s, familia; hobbies; diversión; espiritual; trabajo)

Ejemplo Propósito Específico: Quiero aprobar matemáticas “algebra” con 70 de promedio.

Investiga y aplica los recursos (técnicas, herramientas, hábitos) que te lleven a alcanzar tus propósitos de manera óptima.Ejemplo: aplica ejercicios de gimnasia cerebral dirigidos a tu objetivo, usa música que favorezca tu propósito, pon la esencia que te pondrá a tono, elabora mapas mentales, resuelve ejercicios relacionados con el tema que estas estudiando.

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Comprométete alineando tus cerebros (tu razón, tu instinto y tu emoción) en dirección a tus propósitos y si es necesario replantéalos para que emprendas acción, la alineación entre lo que quieres y lo que haces te llevara a alcanzar tus propósitos.

Organiza tu tiempo, tus recursos en función de tu capacidad siendo constante.Utiliza todos tus sentidos, todos tus cerebros, sumérgete en lo que estés haciendo, vívelo, Compréndelo, reflexiona, relaciona, imagina.

Ejemplo: Haz un programa (mapa mental) para alcanzar tus propósitos donde claramente describas que quieres lograr y contenga las etapas que te van a llevar a lograrlo y tenga las acciones que emprenderás con tiempos, actividades, responsabilidades. Recursos.Recuerda cuantas horas tiene el día, cuantas es recomendable que duermas, cuantas requieres estar en la escuela, distribuye tu tiempo para el deporte, para diversión, para tu vida afectiva (amig@s, novi@, familiares, etc.), etc. Vive intensamente.

Te recomiendo que identifiques cuanto tiempo mínimo debes dedicar para lograr tus propósitos, es decir si para asegurar pasar algebra con 70 debes cumplir con las tareas con x calidad, asistir n número de clases, etc. Hagas tu proyecto en primera instancia con actividades que te aseguren alcanzar el 70 y después si queda tiempo o si una de tus actividades te gusta más que otras dedícale más tiempo sin que arriesgues dejar de hacer algo que para tu vida es importante como el deporte, tu vida afectiva, para que puedas ser eficiente es necesario que encuentres herramientas, técnicas que aseguren alcanzar tus propósitos, en cada cosa que hagas debes estar presente en ese ahí en ese ahora.

Mide la eficacia de tus acciones para conseguir tus propósitos. Checa si lo que estas haciendo te conduce a los resultados que quieres alcanzar si no es así haz los ajustes necesarios a tu programa, recuerda que no hay fracasos solo experiencia que nos indican que debemos replanear nuestras acciones, siempre hay alternativas y los resultados que tu quieres alcanzar te están esperando. A veces, un ajuste mínimo te conducirá al éxito. No supongas que un ajuste implique un cambio total, y si este cambio total fuera necesario adelante, sigue adelante. Analiza perspectivas diferentes, cuando crees nuevos planes de acción usa tu imaginación para ver, sentir e incluso saborear los frutos de tu esfuerzo. Busca un mentor alguien que ya haya logrado lo que tu quieres e imitalo.

Celebra cuando hayas alcanzado tus propósitos, no importa el tamaño de los mismos.

Duerme bien Come adecuadamente Piensa positivamente Toma agua suficiente Sonríe Haz ejercicio Ilumina tu vida con sol o artificialmente

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Disfruta del aprendizaje Busca aplicar lo aprendido

Tip´s y Trucos Proponte pequeñas metas cada día y comprueba, por las noches, si lo has

conseguido.

Diariamente dedica a cada materia mínimo 3 minutos para repasar lo visto

Relaciona los contenidos de la asignatura con algo que realmente te guste.

Comenta los aspectos de la asignatura con tus compañeros o con el profesor.

Estudia de manera activa: Haz mapas mentales, subraya, reflexiona, consulta en el diccionario o la enciclopedia el Internet, plática con un experto en el tema.

Bebe, danza, sueñaSiente que el viento ha sido hecho para ti.Vive, escucha y habla

usando para ello el corazón.GRITA, GRITA TAN ALTO QUE DE TU VIDA TU SEAS AMIGO EL UNICO ACTOR

Molinos de Viento Mago Hoz

La verdadera felicidad es imposible sin verdadera salud y la verdadera salud es imposible sin un estricto control del paladar. Gandhi

Alimentación para mejorar el rendimientoNuestra mano es la mejor guía para alimentarnos sanamente. La mano refleja el tamaño del cuerpo de cada persona y nos permite visualizar de una manera fácil y sencilla la cantidad de alimento que debemos llevar a nuestra boca. No es lo mismo el tamaño de la mano de un hombre robusto que el de una mujer bajita.Los cinco dedos de nuestra mano, representan la cantidad de veces que una persona debe comer al día. Es preferible comer varias veces al día comidas ligeras, que una o dos comidas abundantes. Cada vez que llevamos un bocado a nuestra boca ponemos a funcionar el aparato digestivo y el que salgan los jugos gástricos y se muevan los intestinos requiere de energía. Se ha comprobado que las personas que comen varias veces al día gastan mayor número de calorías en digerir y absorber los alimentos que quienes sólo comen una o dos veces al día. A este gasto de energía se le conoce como Acción Dinámica Específica (ADE), y generalmente representa el 10 por ciento de las calorías ingeridas. De hecho, a los luchadores de zumo sólo se les permite comer dos veces al día, en cantidades abundantes.Se recomienda comer cinco veces al día, de preferencia que no pasen más de cinco horas entre cada comida. Esto permite mantener los niveles de azúcar

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estables y con ello tener mayor rendimiento, concentración y productividad. Se recomienda dividir las comidas de la siguiente manera: Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.Los tres macro nutrientesLos alimentos nos proporcionan tres macro nutrientes básicos para mantener nuestra salud: Carbohidratos, proteínas y grasas.Los carbohidratos brindan energía a las células musculares y al cerebro. El cerebro es un gran tragón de carbohidratos, por lo que se requiere del consumo adecuado de los mismos para mantener la concentración y la memoria en óptimas condiciones.Cuando consumimos poca cantidad de carbohidratos, el cerebro no puede funcionar a su máxima capacidad y comenzamos a tener agotamiento mental o dolores de cabeza. Si consumimos carbohidratos en exceso, favorecemos la producción de una hormona de almacenamiento que termina por convertirlos a grasa y reduce los niveles de azúcar en sangre, de modo que el cerebro no los puede utilizar como combustible y nos sentimos fatigados, mareados o con sueño.Existen dos tipos de carbohidratos:Carbohidratos buenos: Llegan lentamente a nuestra sangre y mantienen los niveles de azúcar estables: Fruta y leguminosas como ciruela, fresa, frijol, kiwi, lenteja, mandarina, manzana con cáscara, melón, naranja, papaya, tuna y uva.Carbohidratos malos: Llevan los azúcares a la sangre a mayor velocidad. Favorecen la acumulación de grasa: Cereales refinados como el arroz, las pastas, el pan, las galletas y los pasteles; arroz; papa; betabel; bimbollo;bolillo; camote; cereal de caja, sin azúcar; elote; palomitas y tortillas.Para escoger la ración de carbohidratos de cada comida principal (desayuno, comida y cena) podemos cerrar la mano, la medida de nuestro puño indica la ración de carbohidratos a elegir. Si estamos escogiendo carbohidratos buenos, podemos escoger dos puños; en cambio, si elegimos carbohidratos malos, debemos limitarlos a la medida de un puño.Ejemplo: Una naranja y una manzana, o media taza de arroz.ProteínasEl consumo de proteínas es básico para mantener los músculos y los tejidos sanos.Cuando las dietas son deficientes en proteínas, podemos perder músculo; esto a la larga ocasiona un aumento de peso ya que el músculo, después del cerebro, es el mayor consumidor de azúcar y, si esta no se usa por no tener suficiente músculo, el restante se convierte en grasa.Es recomendable consumir una palma de la mano de proteínas, en las tres comidas principales.Para medir la cantidad de carne, pollo, queso o pescado a consumir, es posible observar la palma de nuestra mano sin tomar en cuenta los dedos; de este tamaño debe ser la porción de proteína. Deben ser visualizados el largo, ancho y grosor de nuestra palma y después compararla con un medallón de carne o una porción de queso.Alimentos ricos en proteínas · Atún. · Calamar. · Camarón. · Carne magra de res. · Curvina. Huachinango. · Huevo o claras. · Jamón. · Langosta. · Pollo o pavo sin piel. · Pulpo. · Queso cottage. · Queso fresco. · Queso Oaxaca. · Queso panela. · Róbalo. · Salmón. O algún complemente que contenga aceite esencial de omega 3 · Sardina. · Ternera. · Trucha.

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GrasasLas grasas son esenciales para formar hormonas y mantener la temperatura del organismo. Además, son el vehículo en el que se transportan las vitaminas A, D, E y K, de modo que si consumimos una dieta baja en grasas, provocaremos deficiencias en estas vitaminas.Es recomendable consumir la medida de nuestro dedo pulgar en cada comida. Lo que para una persona de manos medianas representa una cucharadita de aceite o seis nueces o almendras.Grasas buenas · Aceite de maíz. · Aceite de olivo. · Aceite de soya. · Aceitunas. · Aguacate. · Almendras. · Cacahuates. · Nueces.Grasas malas · Coco. · Crema. · Crema chantilly. · Manteca de cerdo. · Manteca vegetal. · Mantequilla. · Margarina. · Mayonesa.Cuando la proteína que escojamos tenga grasa, debemos eliminar la ración de grasa de esa comida. Por ejemplo, si en vez de queso panela escoges queso manchego, debes eliminar tu ración de grasa.En los intermedios de media mañana y media tarde se debe escoger la mitad de la ración de los tres macronutrimentos, lo que significaría un puño de carbohidratos buenos o medio de carbohidratos malos, media palma de la mano de proteínas y medio dedo pulgar de grasas.El yogur bajo en grasas y la leche descremada se consideran una ración de carbohidratos buenos, media palma de proteína, por lo que es muy buena opción para el intermedio.Alimentos libresAcelga, alcachofa, apio, berro, brócoli, calabacita, cebolla, champiñón, chayote, chiles, col, coliflor, espárrago, espinaca, flor de calabaza, huitlacoche, jícama, jitomate, lechuga, nopal, palmito, pepino, pimiento, poro, rábano, setas, tomate.CondimentosAlcaparra, azafrán, cilantro, mostaza, orégano, perejil, pimienta, sal, salsa de soya, salsa inglesa, salsa maggy, tomillo o vinagre; todos con moderación.Ejemplo de menú para una mujer de complexión mediana, estatura promedio: 162cm.Desayuno · 1 cucharadita de aceite. · 1 naranja. · 1 pera. · 100 gramos de queso panela a la mexicana.Almuerzo · 1 yogur. · 3 almendras.Comida · 1 manzana. · 1/2 taza de arroz. · 3 mitades de nuez. · 50 gramos de queso. · 90 gramos de carne, pollo y pescado guisado. · Ensalada libre con limón. · Gelatina de dieta.Cena · 1 rebanada de jamón. · 1 rebanada de pan integral. · 1 rebanada de queso. · Ensalada.Toma Agua...en el 37% de los estadounidenses el mecanismo de la sed es tan débil que frecuentemente lo confunden con hambre?...la falta de agua es la causa No. 1 de la fatiga diurna?...otros estudios científicos bien sustentados indican que ingerir de 8 a 10 vasos de agua al día podrían aliviar significativamente los dolores de espalda y de articulaciones en el 80% de las personas con estos padecimientos?...un descenso de tan solo el 2% de agua en el cuerpo puede causar pérdida momentánea de la memoria, dificultad con las matemáticas básicas y problemas

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de enfoque visual frente a la pantalla del computador o sobre una página impresa ?...beber por lo menos 5 vasos de agua al día disminuye en un 45% el riesgo de cáncer de colon, en un 79% el riesgo de cáncer de mamas y en un 50% las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga? ¿Estás tomando diariamente la debida cantidad de agua o has optado por sustituirla por gaseosas?

Recomendaciones de Bill Gates

En Yale University, hace unos años Bill Gates dio una conferencia dirigida a estudiantes y padres de familia, en la cual expuso 11 reglas que aunque duras son necesarias en la vida real. La charla de Gates se resumiría en las siguientes once duras reglas:1- La vida no es justa, acostúmbrate a ello.2- Al mundo no le importará tu autoestima. El mundo esperará que logres algo, independientemente de que te sientas bien o no contigo mismo.3- No ganarás US $5.000 mensuales justo después de haber salido de la universidad y no serás un vicepresidente hasta que con tu esfuerzo te hayas ganado ambos logros.4- Si piensas que tu profesor es duro, espera a que tengas un jefe. Ese sí que no tendrá vocación de enseñanza ni la paciencia requerida.5- Dedicarse a voltear hamburguesas no te quita dignidad. Tus abuelos tenían una palabra diferente para describirlo: le llamaban oportunidad.6- Si metes la pata, no es culpa de tus padres, así que no lloriquees por tus errores; aprende de ellos.7- Antes de que nacieras, tus padres no eran tan aburridos como son ahora. Ellos empezaron a serlo por pagar tus cuentas, limpiar tu ropa y escucharte hablar acerca de la nueva onda en la que estabas. Así que antes de emprender tu lucha por las selvas vírgenes contaminadas por la generación de tus padres, inicia el camino limpiando las cosas de tu propia vida, empezando por tu habitación.8- En la escuela puede haberse eliminado la diferencia entre ganadores y perdedores, pero en la vida real no. En algunas escuelas ya no se pierden años lectivos y te dan las oportunidades que necesites para encontrar la respuesta correcta en tus exámenes y para que tus tareas sean cada vez más fáciles. Eso no tiene ninguna semejanza con la vida real.9- La vida no se divide en semestres. No tendrás vacaciones de verano largas en lugares lejanos y muy pocos jefes se interesarán en ayudarte a que te encuentres a ti mismo. Todo esto tendrás que hacerlo en tu tiempo libre.10- La televisión no es la vida diaria. En la vida cotidiana, la gente de verdad tiene que salir del café de la película para irse a trabajar.11- Sé amable con los "NERDS" (los más aplicados de tu clase). Existen muchas probabilidades de que termines trabajando para uno de ellos.

¿Sabes que puedes producir tus propias drogas, sin tener que sembrar amapolas, marihuana o comprar cocaína?

El cerebro, movido por las emociones, produce sustancias químicas que hacen que la persona eleve su autoestima, experimente sensación de euforia, se sienta animada, alegre y vigorosa, sin necesidad de inhalar, inyectarse o fumar nada.

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Estas sustancias que produce el cerebro, denominadas hormonas endógenas (ya que se producen en la corteza cerebral) bien podrían llamarse "drogas de la felicidad". Algunas de ellas son:La oxitocina, que se produce cuando existe un amor pasional y se relaciona con la vida sexual.La dopamina, que es la droga del amor y la ternura.La fenilananina, que genera entusiasmo y amor por la vida.La endorfina, que es un trasmisor de energía y equilibra las emociones, el sentimiento de plenitud y el de depresión.La epinefrina, que es un estímulo para el desafío de la realización de metas.Si hay abundancia de estas hormonas endógenas, hay inteligencia emocional e interpersonal; la persona se siente ubicada, sabe quién es, a dónde va; controla sus emociones, conoce sus habilidades y sus talentos y se siente dueña de sí misma.¿Cuándo y cómo se crean estas drogas internas? Se realizó un análisis bioquímico a la sangre de la Madre Teresa y se halló que era una persona altamente dopamínica; es decir, plena y feliz.¿Cómo se desarrolla esta condición? A través del servicio a los demás. ¡Qué sencillo y comprometedor era el secreto de la felicidad de la Madre Teresa! Se han realizado descubrimientos como estos:Cuando una mujer va a dar a luz, se vuelve altamente dopamínica; es decir, genera una cantidad enorme de dopamina (la droga del amor y la ternura).Cuando estamos enamorados, la dopamina aumenta 7000 veces su cantidad, acompañada de la oxitocina, responsable de la pasión sexual y de las fenilananinas, responsables del entusiasmo, bloqueando el aspecto de la lógica y la razón.En los recién casados, se produce gran cantidad de oxitocina, que es responsable del amor pasional. Por eso ellos irradian felicidad, se sienten plenos, alegres y motivados.Como vemos, la felicidad no es algo vago e impreciso, ni una sensación nebulosa: es el efecto de un flujo correcto de sustancias químicas que proporcionan al ser humano su equilibrio físico y psíquico.Así, la felicidad se puede incrementar por medio de las siguientes actitudes o actividades, todas productoras de estas "drogas" internas:El secreto está dentro de nosotros. Sentirnos felices es, en parte, una cuestión de actitud hacia la vida:las drogas de la felicidad no se consiguen en el exterior, sino que son creadas mediante una vida llena de amor, entrega, optimismo, ejercicio, satisfacción personal ante el logro de metas y vocación y devoción por lo que se hace.

Amar y disfrutar apasionadamente lo que hacemos.Tener relaciones con personas que nos motivan y enriquecen nuestra fuerza vital.Tener una autoestima positiva y un sentido del valor personal.Trabajar y lograr pequeñas o grandes metas.Descansar y dormir profundamente.Manejar adecuadamente el estrés.Hacer ejercicios regularmente: "mente sana en cuerpo sano".

Recordar los momentos felices de nuestra vida, ya que en esos momentos la mente no distingue entre lo real y lo imaginario.

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