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TALLER DE SALUD

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TALLER DE SALUD Sesión 3

LA ELIMINACIÓN E HIGIENE


1ª PARTE

LA ELIMINACIÓN


• La eliminación es el mecanismo con que cuenta el organismo para deshacerse de todas las sustancias de desecho que son perjudiciales e inútiles.

• Se produce principalmente a nivel intestinal y urinario.

ELIMINACIÓN


• El organismo necesita eliminar las sustancias de desecho y lo hace principalmente a través de la orina y las heces

• Otras formas de eliminación son: la traspiración (sudor), la respiración pulmonar y la menstruación

ELIMINACIÓN


• La eliminación funciona como barómetro del cuerpo humano. En situación de desequilibrio, aumenta o disminuye su frecuencia o cantidad.

ELIMINACIÓN


EL SISTEMA URINARIO

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ELIMINACIÓN URINARIA. RECOMENDACIONES

• Mantener una higiene adecuada

• No retener mucho la orina

• Realizar una ingesta hídrica en cantidad suficiente (aproximadamente 1’5 – 2 litros/día)

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EL SISTEMA DIGESTIVO

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ELIMINACIÓN INTESTINAL. RECOMENDACIONES.

· Beber abundantes líquidos · Tomar alimentos ricos en fibra

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· Hacer ejercicio físico diariamente · Realizar ejercicios con los músculos abdominales · Tener un hábito deposicional regular Dedicar un tiempo suficiente


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No ignorar el reflejo de defecar. La retención de este reflejo puede provocar estreñimiento crónico


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Verduras (crudas o cocinadas) Frutas frescas (mejor con piel) Frutas secas como las ciruelas pasas, melocotones y higos Legumbres como garbanzos, lentejas, alubias, habas...

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

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Cereales para el desayuno integrales como All-Bran... Pan de trigo, centeno u otros cereales integrales Harinas de centeno y de trigo integrales Salvado de trigo

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

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2ª PARTE

LA HIGIENE


La higiene implica el cuidado de: - la piel - el cabello - las uñas - las cavidades oral y nasal - los ojos - las orejas - las zonas perineal y genital.

LA HIGIENE

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· Esta determinada por los valores y prácticas individuales · El estado de la piel refleja cualquier desequilibrio del organismo · Es importante tener en cuenta los productos que se utilizan

LA HIGIENE

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RECOMENDACIONES GENERALES

Mantener el cuerpo limpio

- Ducha diaria - Usar jabón suave, aclararse y secarse bien - No meter nada en los oídos - Mantener los pies limpios y secos - Usar crema hidratante - Utilizar ropa limpia y cambiar a diario ropa interior


Lavarse las manos con frecuencia

- Después de ir al baño o tocar algo sucio - Antes de comer, cocinar o tocar alimentos - A menudo si se está enfermo o junto a personas enfermas - Hacerlo correcta y eficazmente (uñas y todos los huecos) - Secarlas con una toalla limpia y seca



Cuidar la boca

- Cepillar bien los dientes (cepillo suave y dentífrico con flúor) varias veces al día - Hilo dental diariamente si es posible o cepillos interdentales - Dentista cada 6 meses


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Cuidado de las uñas

- Bien cortadas y limpias - Lavar todos los días - Uñas de los pies cortadas rectas y por encima de la piel - Podólogo si es preciso


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RECOMENDACIONES PARA LA SEMANA

• Practicar atención a la eliminación, escuchar al cuerpo • Dedicar tiempo a la eliminación • Dedicar tiempo a la higiene. Incorporar hábitos


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