TALLER

TÉCNICAS PARA EL

AUTOCUIDADO PERSONAL:

“CUÍDATE, MÍMATE, QUIÉRETE”

1. DENOMINACIÓN Y FUNDAMENTO DEL PROYECTO:

Cuidar de uno/a mismo/a requiere TOMAR CONCIENCIA de la individualidad y

HACERSE RESPONSABLE de sí mismo/a y de lo que le ocurre (en la medida de lo

posible).Esto significa reconocer su identidad, identificar lo que se siente, defender

las opiniones, fiarse del instinto, poner límites a los demás, tomar las propias

decisiones, buscar los deseos, hacerse cargo del bienestar propio, tomar iniciativas,

reconocer lo que el medio aporta, distinguir que conviene más, o en qué invertir el

tiempo y la energía.

Promover el auto-cuidado y bienestar implica identificar las áreas de fortaleza y de

necesidad. Las fortalezas nos reflejan cualidades, talentos y habilidades que nos

muestran nuestro bienestar. Las necesidades indican áreas que debemos revisar,

trabajar y posiblemente cambiar para lograr mejores niveles de auto-eficacia y

satisfacción.

Los objetivos principales del autocuidado son:

Incrementar el nivel de salud actual de la persona.

Mantener al máximo el nivel de bienestar de la persona.

Implicar a la persona en el cuidado de la propia salud desde un punto de

vista integral.

La persona que sabe cuidarse posee una serie de características que lo

distinguen:

Conocimientos de las propias necesidades, limitaciones, carencias y

habilidades.

Autoconcepto positivo y elevada autoestima.

Filosofía de vida optimista, con fuentes variadas de intereses

Capacidad de adaptación con dominio de múltiples alternativas de

respuesta para afrontar situaciones de estrés.

Respeto hacia los demás y aceptación de las diferentes individualidades

2. OBJETIVOS:

- Desarrollar habilidades personales a través del crecimiento y la superación

personal.

- Aumentar el grado de motivación e implicación en la creación de un

proyecto de vida propio

- Desarrollar estrategias de autoconocimiento y de amor por uno/a mismo/a

- Conocimiento y gestión de las propias emociones. (Inteligencia emocional)

- Comprender los sentimientos, hablar de ellos y manejarlos.

- Detectar los patrones de pensamiento irracionales

- Aprender a entender los conflictos y a cómo alcanzar acuerdos.

- Manejar los esquemas mentales que te condicionan

- Mejorar la calidad de vida de los/as participantes

- Recuperar el diálogo con el cuerpo, aprender a escucharlo para reencontrar

el equilibrio y la armonía

- Soltar las tensiones musculares

3. DESTINATARIOS/AS:

- Perfil: Mujeres en general

- Número máximo de participantes en cada grupo: 20

4. CONTENIDOS:

- Autoaceptación

- Autovaloración

- El Autocuidado: La salud (física, mental y emocional) y la gestión del tiempo

- Técnicas para mejorar la autoestima

- Las emociones

- El Autocontrol emocional

- Técnicas para el autocontrol emocional

- Conocimiento y práctica de la musicoterapia

- Conocimiento y práctica de la risoterapia

- Relajación muscular

- Entrenamiento en respiración diafragmática

- Entrenamiento en imaginación temática

- Conciencia corporal

- Expresión corporal

5. METODOLOGÍA:

- El grupo será pequeño para facilitar la participación y la total integración de

los miembros del grupo. Máximo 15 personas

- La metodología que se llevará a cabo en las sesiones será una metodología

práctica y vivencial.

- Práctica en el sentido de que se utilizan numerosos ejercicios prácticos para

obtener resultados observables, se conecta la teoría con aquello que será

útil y aplicable para producir valor.

- Vivencial en el sentido de que se aprende viviendo, sintiendo y haciendo. El

aprendizaje vivencial nos permite extraer de cada persona su propio estilo,

capacidades, competencias y habilidades a través de las diferentes

experiencias que los talleres presentan. De esta manera, trabajamos desde

lo que cada persona es, desde sus características y desde tu propia

experiencia.

- Se flexibilizan y ajustan los contenidos y metodología a las características,

inquietudes y necesidades reales de los/las participantes

- Proporcionar una base teórica a través de:

o Diapositivas Power Point.

o Videos documentales.

o Lectura de artículos y capítulos de libros que se refieran a los

contenidos a tratar.

- Realizar sesiones muy dinámicas utilizando como estrategias:

o Dinámicas de grupo

o Role-play

- Juegos y actividades grupales

- Utilización de técnicas de musicoterapia y risoterapia

6. TEMPORALIZACIÓN:

- Número de horas: 14

- Sesiones: 7

- Duración de las sesiones: Dos horas

- Calendario:

o Un mes: Abril/ Mayo/ Junio

- Horario: Dos días a la semana

o Martes/Jueves: De 18.00 a 20.00

o Lunes/Miércoles: De 18.00 a 20.00