Tecnicas Mindfulness
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7/29/2019 Tecnicas Mindfulness
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ERIKA MATIAS PAZ
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Se puede llegar a la relajacinpor medio de diferentes vas.
No se busca la relajacin como
algo positivo en s ni como
estrategia de afrontamiento.
No se busca controlar las
respuestas fisiolgicas.
La relajacin como una forma
de practicar y experimentar el
mindfulness: observar y
aceptar cualquier cambio,
sensacin o movimiento.
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Distintos puntos posibles: nariz,
pecho y estmago.
Induce a la relajacin.
Fijar nuestra atencin y
concentracin en las sensaciones
que sucedan en torno al propio
ritmo respiratorio.
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Busca aquietar la mente, calmarla,
tornarla serena y tranquila. Para
ello, se entrenar a la mente a
permanecer centrada (o
concentrada) en un solo punto deun modo ininterrumpido
El objeto de meditacinutilizado por excelencia es la
propia respiracin.
Tener en cuenta el tiempo, el
lugar y la postura.
Antes de empezar relajarse.
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Se trata de una prctica
orientada a despertar.
Proporciona, a diario, un par de
ocasiones perfectas
Es ms fcil registrar losmovimientos de inspiracin y
espiracin
Sensacin de ser sostenidos y
soportados por la superficiesobre la que yacemos
Se puede practicar con los ojos
abiertos o con los ojos cerrados
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Brinda mayor estabilidad y
menor probabilidad de
quedarnos dormidos y de
fatigarnos
La postura sedente ms estable
se logra sentndose en el suelo
con las piernas cruzadas
apoyado en un cojn
Se puede practicar con los ojos
abiertos o con los ojos cerrados
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Ser conscientes de todo
nuestro cuerpo e imaginar que
nuestros pies estn arraigados
en el suelo
Resulta de gran ayudapermanecer junto a nuestro
rbol favorito
Puede practicarse en cualquier
lugar y durante todo el tiempoque queramos
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Los objetivos son los mismos
que las anteriores,
Difiere en que aqu nos
hallamos en movimiento
No es un paseo habitual
Se realiza manteniendo los ojos
relajados y la mirada al frente
Se conscientes y permanecer
en contacto con todos los
elementos que participan del
paseo
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Se ponen en prctica posturas del
yoga, haciendo especial nfasis en
la conciencia corporal.
Es una meditacin profunda
que permite beneficiarnos de l
dirigiendo la atencin hacia
nuestro cuerpo y mente
La respiracin tambin forma
parte esencial de esta prctica
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Son ejercicios centrados en lassensaciones corporales
Atencin a las sensaciones
corporales con un recorrido
mental por el cuerpo
Incrementar la conciencia de
sensaciones de dolor
La prctica de la observacin
del cuerpo tiene que ver con la
sensacin propioceptiva
