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Tema 2. Diseño de una
sesión de fitness
Unidad 1. Conocimientos básicos
Curso de Instructor de Fitness Básico
Resultados del aprendizaje
- Los alumnos deben demostrar conocimiento y comprensión de: • Las responsabilidades legales nacionales del instructor de fitness • ¿Cómo identificar el estado de los participantes con respecto a la información reivisada? • ¿Cómo identificar los cambios necesarios (alternativas / adaptaciones) y planificar las actividades? • Controles de salud y seguridad que se harán relevantes para el medio ambiente el ejercicio • La información necesaria para responder adecuadamente a una emergencia médica • ¿Cómo proporcionar un plan adecuado para las sesiones?
Tabla de contenidos
• Directrices: - Orientación, educación y supervisión - Gestión de Riesgos y Emergencias Políticas: - Emergencia médica - Seguridad en el centro - Salud y Seguridad en el entorno del ejercicio
Tabla de contenidos
• Instructor de Fitness
- Responsabilidades legales - Diseño del programa - Control de usuarios - Supervisión
• Bibliográfía
Directrices Orientación, educación y supervisión: Las instalaciones deberán ofrecer a cada miembro o usuario de un centro de salud / fitness una orientación general de la actividad física o la información que puede ayudar a facilitar la participación de esa persona en los programas de actividad física de la instalación.
• Directrices sobre los beneficios de la actividad física, las instrucciones que detallan cómo utilizar los dispositivos de seguridad.
• La información disponible se facilita en la página web. • Las clases proporcionan información para estimular la
experiencia del ejercicio de sus miembros y usuarios.
Gestión de Riesgos y Emergencias Políticas: Las instalaciones deben utilizar exenciones de responsabilidad y / o hipótesis de los documentos de riesgo con todos los miembros de las instalaciones y de los usuarios
- Una instalación que entrega o prescribe programas de actividad física, sobre
todo o exclusivamente, a los miembros y usuarios que se consideran con un
riesgo elevado de salud a causa de su participación en la actividad física (por
ejemplo, los usuarios mayores de 50 años, personas con factores de riesgo
coronario, diabetes o la obesidad clínica) deben tener un director médico, un
médico de enlace, o un comité de asesoría médica que proporcione asistencia
en la revisión de la detección de la instalación de actividad física y los
protocolos de programación, así como los protocolos de respuesta a
emergencias.
Directrices
Seguridad en el Centro:
Un gimnasio debe contar con mecanismos de seguridad que
permitan la corrección y armonía en todas las salas y de sus empleados
En primer lugar, el diseño de la instalación y la distribución de los equipos debe ser adecuado para evitar contratiempos con los clientes
La señalización es otro factor importante para indicar direcciones, áreas, seguridad de la información, etc.
Directrices
Seguridad en el Centro:
1. La presencia de un instructor cualificado
2. Disponibilidad de maquinaria cardiovascular.
3. Presencia de máquinas de fortalecimiento o máquinas de musculación / equipos y pesas libres (barras, discos, mancuernas, bancos ...)
4. Algunas zonas preparadas para un estiramiento tranquilo y cómodo para realizar ejercicios de flexibilidad
Directrices
Directrices
Seguridad en el Centro:
• Aspectos generales y básicos: - Espacio suficiente para el movimiento
- Ventilación adecuada e intercambio de aire-iluminación adecuada
- Perfecto estado de limpieza y conservación genérica
- Capacidad para regular la temperatura en las diferentes estaciones del año.
Instructor de fitness
Responsabilidades Legales:
Las responsabilidades legales pueden variar entre los diferentes países. Pero, en general, debe cumplir con las
siguientes responsabilidades:
• Conocer la evaluación y el tratamiento de las lesiones
• Mantener la seguridad y eficacia en equipos e instalaciones
• Informar al cliente sobre las técnicas y métodos para prevenir lesiones
Diseño del programa:
Instructor de fitness
¿OBJECTIVO PROPUESTO?
PROGRAMA BÁSICO ORIENTADO
PROGRAMA INICIAL DE ENTRENAMIENTO
Control y reajuste
OBJETIVOS FITNESS Y ANÁLISIS DE LA
ACCIÓN
SELECCIÓN DE LA METODOLOGÍA
Planificación y Periodización
Fases, parámetros de carga y distribución
Métodos y organización
Selección de los ejercicios
Instructor de fitness
Diseño del programa
A menudo, los clientes que vienen a nuestro servicio no han tenido ningún control de salud, por lo que no saben los riesgos que pueden tener.
La realización de un control físico a través de pruebas estandarizadas que
nos va a ayudar, en primer lugar, para evaluar su estado de salud. Los componentes que deben ser evaluados en el nivel de condición física
cardiovascular, respiratorio y metabólico son principalmente la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia cardíaca máxima, zona de frecuencia cardíaca óptima de entrenamiento, las pruebas de evaluación (resistencia aeróbica…), la composición corporal (porcentaje de grasa)…
Control de usuarios:
Instructor de fitness
Control de usuarios:
FRECUENCIA CARDÍACA (FC). TIPOS DE CONTROL
<60 pulsaciones/minuto (baja frecuencia cardíaca)
60-100 pulsaciones/minuto = frecuencia cardíaca normal
>100 pulsaciones/minuto = taquicardia(alta frecuencia cardíaca
Tabla 9.2. Frecuencia Cardíaca de Reposo. Clasificación (Heyward, V., 2002)
- Frecuencia Cardíaca de reposo
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Hombres = 209- (0,7) x edad
Mujeres = 214 – (0,8) x edad
Frecuencia cardíaca de ejercicio= Frecuencia Cardíaca Máxima x % intensidad
- Frecuencia Cardíaca máxima
Instructor de fitness
- Frecuencia Cardíaca Óptima de Entrenamiento
Zona óptima de entrenamiento de la FC
MALA PROMEDIO BUENA
FC umbral 40% 60% 70%
FC reserva 60% 75% 80%
FC límite 75% 85% 90%
El método de Karvonen es utilizado como un porcentaje de la FC de reserva
Instructor de fitness
Control de usuarios:
EDAD
Nivel de fitness cardiovascular
Sexo
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 >60
Muy bajo
<2100 <1600
<1950 <1550
<1900 <1500
<1850 <1400
<1650 <1350
<1400 <1250
Bajo 2100-2200 1600-1900
1950-2100 1550-1800
1900-2100 1500-1700
1400-1600 1850-2000
1650-1850 1350-1500
1400-1650 1250-1400
Medio
2200-2500 1900-2100
2100-2400 1800-1950
2100-2350 1700-1900
1600-1800 2000-2250
1850-2100 1500-1700
1650-1950 1400-1600
Bueno 2500-2750 2100-2300
1950-2150 1400-2650
2350-2500 1900-2100
2250-2500 1800-2000
2100-2300 1700-1900
1600-1750 1950-2150
Muy bueno
2300-2450 2750-3000
2650-2850 2150-2350
2500-2700 2100-2250
2500-2650 2000-2150
2300-2550 1900-2100
2150-2500 1750-1900
Excelente >3000 >2450
<2350 <2250
>2700 >2250
>2650 >2150
>2550 >2100
>2500 >1900
EDAD (Tests para la valoración de la resistencia. Test de Cooper)
Nivel de fitness cardiovascular
Sexo
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 >60
Muy bajo
<2100 <1600
<1950 <1550
<1900 <1500
<1850 <1400
<1650 <1350
<1400 <1250
Bajo 2100-2200 1600-1900
1950-2100 1550-1800
1900-2100 1500-1700
1400-1600 1850-2000
1650-1850 1350-1500
1400-1650 1250-1400
Medio
2200-2500 1900-2100
2100-2400 1800-1950
2100-2350 1700-1900
1600-1800 2000-2250
1850-2100 1500-1700
1650-1950 1400-1600
Bueno 2500-2750 2100-2300
1950-2150 1400-2650
2350-2500 1900-2100
2250-2500 1800-2000
2100-2300 1700-1900
1600-1750 1950-2150
Muy bueno
2300-2450 2750-3000
2650-2850 2150-2350
2500-2700 2100-2250
2500-2650 2000-2150
2300-2550 1900-2100
2150-2500 1750-1900
Excelente >3000 >2450
<2350 <2250
>2700 >2250
>2650 >2150
>2550 >2100
>2500 >1900
Instructor de fitness Control de usuarios:
- Es necesario evaluar la actividad física diaria (para acercarse a la "realidad metabólica" del cliente y para estimar la composición corporal Índice Quételec (Índice de Masa Corporal) se calcula de la siguiente manera:
IMC = peso corporal (en kg)/altura² (en metros)
IMC TIPO DE CUERPO
15-20 Delgadez
20-25 Normal
25-30 Sobrepeso
>30 Obesidad
>40 Obsesidad mórbida
Instructor de fitness
Control de usuarios:
• Earle WE, BaechleTR. (2004) NSCA’s Essentials of Personal Training. Champaign: Human Kinetics.
• American College of Sports Medicine (1992). ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines. Champaign: Human Kinetics.
• Martín M (2000). Aerobic y fitness: fundamentos y principios básicos. Madrid: Librerías Deportivas Esteban Sanz.
• Anderson GS, Bates M, Cova S, MacDonald R (2008). Foundations of professional personal training. Champaign: Human Kinetics.
• Felipe Isidro, Juan Ramón Heredia, Piti Pinsach, Miguel Ramón Costa (2007). Manual del Entrenador Personal
Bibliografía
• Alfonso Jiménez Gutiérrez. Entrenamiento Personal. Bases, fundamentos y aplicaciones (2008). Editorial Inde
• Advanced Fitness Assessment Exercise Prescription. Third Edition.
Vivian H. Heyward • Juan Carlos Colado Sánchez. Fitness en las salas de musculación.
Editorial Inde.
Bibliografía