TEMA 4: EL CUIDADO DE LA POSTURA CONCEPTOS. fileTEMA 4: EL CUIDADO DE LA POSTURA CONCEPTOS....
Transcript of TEMA 4: EL CUIDADO DE LA POSTURA CONCEPTOS. fileTEMA 4: EL CUIDADO DE LA POSTURA CONCEPTOS....
TEMA 4: EL CUIDADO DE LA POSTURA
CONCEPTOS.
POSICIÓN CORPORAL: ubicación del cuerpo en el espacio.
POSTURA CORPORAL: conjunto de relaciones existentes entre las diferentes partes del cuerpo y
el ambiente y las circunstancias que lo rodean.
ACTITUD POSTURAL: conjunto de posturas que utilizamos para mantenernos equilibrados con
respecto a la fuerza de la gravedad.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA POSTURA CORPORAL.
• Tono muscular: grado de actividad muscular necesario para mantener el cuerpo en
equilibrio.
• Herencia: características anatómicas peculiares (por ejemplo, los pies).
• Enfermedades y lesiones: provocan alteraciones en el correcto funcionamiento del cuerpo al
realizar diferentes actividades.
• Estilo de vida: hábitos negativos a la hora de trabajar, estudiar, cocinar, realizar ejercicio
físico, etc.
COMPONENTES DE LA POSURA CORPORAL.
1º) COLUMNA VERTEBRAL: conjunto de 33-34 vértebras divididas en 5 partes:
CERVICAL: 7 vértebras.
DORSAL: 12 vértebras.
LUMBAR: 5 vértebras.
SACRO: soldadura de 5 vértebras.
CÓCCIX: unión de 4-5 vértebras atrofiadas.
La columna vertebral se compone de una serie de curvas que la hacen tener un dibujo anatómico
característico. Esas curvas se denominan:
CIFOSIS: o curva hacia fuera, propia de la zona dorsal y sacro coccígea.
LORDOSIS: o curva hacia dentro, propia de la zona cervical y lumbar.
2º) PELVIS: conjunto de 3 huesos unidos entre sí denominados ÍLEON, ISQUION y PUBIS.
3º) PIERNAS: se componen de diferentes huesos:
FÉMUR: hueso más largo del cuerpo.
PERONÉ: hueso de la parte externa de la pierna.
TIBIA: hueso de la parte interna de la pierna.
4º) PIES: estructuras corporales sobre las que reposa todo el peso del cuerpo. La bóveda plantar es
fundamental para favorecer el desplazamiento y evitar problemas musculares y articulares.
ALTERACIONES MÁS FRECUENTES PROVOCADAS POR ACTITUDES POSTURALES
NEGATIVAS.
ESCOLIOSIS: desviación lateral de la columna vertebral. Para disminuir sus efectos negativos es
recomendable adquirir buenas posturas y practicar deportes como natación.
CIFOSIS: exageración de la cifosis dorsal. Mejora con un adecuado fortalecimiento de la
musculatura dorsal así como la realización de estiramientos de los músculos pectorales.
LORDOSIS: exageración de la lordosis lumbar. Mejora con un adecuado fortalecimiento y
estiramiento de la musculatura abdominal, lumbar e isquiotibial.
LA POSTURA CORPORAL CORRECTA:
Cabeza erguida y barbilla recogida.
Cabeza y hombros equilibrados sobre pelvis, caderas y rodillas.
Esternón como parte corporal más adelantada.
Abdomen recogido y plano.
Curvas de la columna vertebral dentro de los límites normales.
Peso del cuerpo repartido de forma uniforme, apoyando toda la planta de los pies.
DESCRIPCIÓN DE ALGUNAS POSTURAS CORRECTAS:
Permanecer sentados: caderas apoyadas en la parte posterior de la silla, espalda recta y pies
pegados al suelo.
Coger objetos de mucho peso: acercar el objeto lo máximo posible al cuerpo, flexionar las piernas,
mantener la espalda recta evitando una excesiva flexión de la misma.
Empujar objetos: acercar el objeto al cuerpo lo máximo posible, colocarse de espaldas y
mantenerla recta.
Caminar: realizar
el juego completo de apoyo con el pie (talón-planta-punta), cabeza erguida y hombros alineados y
relajados.