TEMA 6 Y 7

TEMA 6 TEMA 6 -- 77Actividad Muscular en el Ejercicio Físico – Medicion de la Fuerza.

Metodos e interpretaciones.Metodos e interpretaciones.Mg.Mg. Carlos Alberto Ramos Carlos Alberto Ramos ParracíParrací

Doctorando en Alto Rendimiento DeportivoLic. Educación Física

FisioterapeutaEsp. Act. Física Terapéutica

Esp. Salud Ocupacional

C1C2

Diapositiva 1

C1 COMPAQ, 24/08/2006

C2 COMPAQ, 24/08/2006

Componentes del Acondicionamiento FísicoComponentes del Acondicionamiento Físico

Resistencia - Endurance

Potencia - Strength

FlexibilidadFlexibilidad

Coordinación Motriz

Composición Corporal

Evaluación de la fuerzaEvaluación de la fuerzaTensión Muscular

Tensiometría

DinamometríaDinamometría

1 RM

Computarizados

Trabajo:

W = F x d.W = F x d.

Potencia:

P = W/t.P = W/t.

Trabajo y Potencia.

W= Fxd

F = Kg. –LbF = Kg. –Lb

Newtons

F X 9.8 mseg2

Trabajo y Potencia.

W= 10kgx1m

F = 10W = 10kgm

F = 10kg * 9.8 mseg2

F = 100kgmseg2

F = 100Newtons

Trabajo y Potencia.

W= 100Newtons *1m

W= 100Newtonsm

W= 100W = 100 Julios

Trabajo y Potencia.

P = W/t

P = 10kgm/10segP = 10 /10

P = 1kgm/seg

Trabajo y Potencia.

P = W/t

P = 100j /10seg

P = 10 /seg...P = 10j /seg...P = 10Watt

Trabajo y Potencia.

P = F x Vel.

P = F x d/t

P = 10 0.1P = 10kg*0.1m/seg

P = 1kgm/seg

Factores que Influyen en la efectividad de la contracción muscular. TEST.

• Factores – Fisiológicos– Biomecánicos– Anatómicos

• Músculos– Mono articulares– Bi articulares– Multi articulares

Tipos de ejercicioTipos de ejercicio

• Características del movimiento.– IsotónicoConcéntricoConcéntricoExcéntrico– Isométrico– Isocinético– Pliométrico

Características del Movimiento

Isométricos. Isotónicos.


Isométricos.


Isotónicos.


Isocinéticos.

Pliometricos.

Características del Movimiento“Cadenas Cineticas”

Cerrada

Abierta


ConcéntricoConcéntrico

Excéntrico.Excéntrico.

ConcéntricoConcéntrico

Tipos de ejercicioTipos de ejercicio

• Actividad Metabólica

–Anaeróbico–Anaeróbico

�A-Lactico

�Láctico

–Aeróbico

Tanques de Combustible

FosfagenosFosfagenos

Glucolitica

ATP

Trabajos de potencia

ATP + CP

Trabajos de potencia sostenida

ATP + ácido láctico

0 4s 10s 1,5min +3min

Glucolitica

OxidativaOxidativa

ATP + ácido láctico

Trabajo de resistencia

a la potencia

Trabajo AEROBICO

Sistemas energéticos predominantes

% de capacidad del sistema Energético


10 segundos

0 10seg 30seg0 10seg 30seg 2min2min 5min5min% de capacidad del sistema Energético


Sistema Anaeróbico LácticoSistema Anaeróbico Láctico

2min.2min.

100%



Yaaaauu

10 seg... 30seg 2min 5min.% de capacidad del sistema Energético


Sistema Glucolítico - Anaeróbico Láctico



5 min. y mas5 min. y mas

0 10seg 30seg0 10seg 30seg 2min2min 5min5min% de capacidad del sistema Energético


Sistema Oxidativo Sistema Oxidativo -- AeróbicoAeróbico

Tipos de Fibra Muscular

Fatiga

Contracción

Evaluación Cualitativa

Manual Muscle Testing. MMT.

• Es el método por el cual el músculo es definido y medidomedido

• Determina la habilidad en el individuo de contraer un músculo o grupos musculares

Fatiga


Manual Muscle Testing. MMT. Usos

• Base de re-educación• Evaluación terapéutica• Capacidad funcional del

paciente• Necesidad de aparatos

soportivos• Dx de lesión• Pronostico

Fatiga


Manual Muscle Testing. MMT. Principios

• Conocimiento: anatomía fisiología y biomecánica.

• Eliminación de • Eliminación de movimientos sustitutos

• Sensibilidad en la aplicación del tacto y la resistencia

Fatiga


Manual Muscle Testing. MMT. Principios

• Dirección cuidadosa y ejecución fácil del movimiento del pacientemovimiento del paciente

• Método estándar de graduación

• Experiencia en sanos y enfermos


N ( normal ) El sujeto completa el RAM contra

• 100%

El sujeto completa el RAM contra 5

Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC

RAM contra la gravedad y máxima resistencia

RAM contra la gravedad y máxima resistencia

5


G + (bueno mas) El sujeto completa el RAM contra la

• 100%

4+


RAM contra la gravedad y cerca de la máximaresistencia

4+


G (bueno) El sujeto completa el RAM contra la

80% El sujeto

completa el RAM contra la 4


gravedad y cerca de la moderada resistencia

RAM contra la gravedad y con menos que la máximaresistencia

4


G - (bueno menos ) El sujeto completa el RAM contra

80%

4 -


el RAM contra la gravedad y con menos que la moderada resistencia

4 -


F + (regula mas)El sujeto completa el RAM contra la

80%

3 +


gravedad y con minina resistencia

3 +


F (regular) El sujeto completa el RAM contra la gravedad y

50% El sujeto

completa el RAM contra la 3


sin resistenciaRAM contra la gravedad

3


F - (regular menos) El sujeto NOcompleta el

50%

3 -


completa el RAM pero mas de la mitad del movimiento

3 -


P + (pobre mas)El sujeto inicia el RAM o lo completa contra

50%

2+


la gravedad con una pequeña ayuda.

2+


P (pobre) El sujeto completa el RAM contra la gravedad con

20% Realiza un

pequeño movimiento 2


una pequeña ayuda.

movimiento contra la gravedad con una pequeña ayuda.

2


P - (pobre menos) El sujeto NO completa el

20%

2 -


completa el RAM contra la gravedad con una pequeña ayuda.

2 -


P - (Traza) El músculo del sujeto es palpable pero

5% Contracción

palpable sin movimiento 1


no hay movimiento

movimiento muscular

1


0 - (cero) No hay contracción palpable

0% No hay

contracción palpable 0


palpable 0

Métodos Cuantificables

• Tensiometría

• Test. de RM

• Dinamometría

• Isocinético

• Pliométrico

Tensiometria

• Mide: deformidad del Cable

– Fuerza estática– Fuerza Dinámica

• Ventajas:

–Años 1900 – Cables de ala de avion

• Ventajas:– Liviano y portátil– Mide varios ángulos– Puede medir grupos

musculares grandes– Útil con músculo

lesionado

Dinamometría

• Mide: Fuerza Isométrica por principio de compresión.

• Se limita a grupos musculares específicos:

Mano

específicos:

Espalda - piernas

TEST 1 RM–De Lorne & Watkins 1945

• Introducción en la rehabilitación de los ejercicios de resistencia

• Predice la fuerza contráctil fuerte con ejercicios de baja ejercicios de baja resistencia

• Sistema “Progresive Resistent excercise” PRE

• Introduce el concepto 1RM y 10 RM, y máximo numero de series

TEST 1 RM–De Lorne & Watkins 1945 • Recomendaciones:

– 70 a 100 reps en series de 10 RM– Primera serie con carga inferior a 10

RM– Aumentos progresivos hasta la ultima

serie de 10 RM con la carga calculada.calculada.

– Ejercicio 5 días/ sem.– No mayor a 30 minutos– Ejercicio: fácil, rítmico, sin acelerarse,

no puede ser tan lento que la carga tire del paciente, sin movimientos súbitos y sin pausas momentáneas.


• PRE actual– 3 series – 10 RM = 80%

1 serie 50% carga de 10 RM

2 serie 75 %

3 Serie 100%

TEST 1 RM–De Lorne & Watkins 1945 • Definición

–Es el mayor pesoque una persona puede levantar en puede levantar en una sola repeticiónsin deformar el movimiento


• Métodos• Métodos–Piramidal–Estimado

% 1RM100 % xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Caída

2 a 2,5 %

# rep.

xxxxxxxxxx

2rep. 20 rep.

1RM = Peso/(100- (# rep x 2 ))

Peso ? =1RM *(100- (# rep x 2 ))

TEST 1 RM

Peso ? =1RM *(100- (# rep x 2 ))

Carga a % = Peso ? * % de W

Press Banco: 100 Lb y realizo # rep: 15Press Banco: 100 Lb y realizo # rep: 15

1RM = 100/(100%- (15x 2% ))

1RM = 100/(100- (30))

1RM = 100/70%

1RM = 142

Conversiones

PesoPeso

Peso = %100 –(#rep*2)= * 1RM

1RM %100 –(#rep*2)

1RM= Peso / %100 –(#rep*2) %100 –(#rep*2)= Peso / 1RM

• 30% al 50% de 1 RM• 20 -60 RM

• 50% al 75% de 1 RM• 20 -10 RM

• 75% al 85% de 1 RM• 5 -10 RM

• 85% al 100% de 1 RM• 1 -5 RM

TEST 1 RM Variables del método

• Sujetos No Entrenados

1RMkg = 1.554(kg7-10RM)-5.181

TEST 1 RM Variables del método

• Sujetos Entrenados

1RMkg = 1.172(kg7-10RM)+7.704

TEST IsocinéticosDefinición• Velocidad Constante• Durante todo el

movimiento• Mide la máxima fuerza a • Mide la máxima fuerza a

una velocidad determinada

• Mide el torque

TEST IsocinéticosTORQUE T

• Fuerza Rotatoria sobre un eje.– Unidades de Medida

• Velocidad angular • Velocidad angular – Grados/seg.– Radianes– RPM

• Trabajo - Potencia– Masa– Tiempo

TEST IsocinéticosComo mide

• Dinamómetro electrónico que mide la fuerza máxima.– Aplicable a:

• Medición• Evaluación• Entrenamiento

• CYBEX II• Kim Com• LIDO

TEST IsocinéticosRegistro

• Papel Milimetrado Velocidades 25mm/seg. & 5mm/seg.

6 ft-lb (8.14Nm)

180 ft-lb (244Nm)

0 ft-lb (Nm)

18 ft-lb (24.4Nm)

TEST IsocinéticosRegistro

• Papel Milimetrado Velocidades 25mm/seg. & 5mm/seg.

TEST IsocinéticosGrupos Musculares

• Extensión del rodilla– Cuadriceps

• Recto femoral• Vastos

– ANTERIOR– MEDIO– LATERAL

• Flexión de rodilla– Hamstrigs

• Bíceps femoral• Semimembranoso• Semitendinoso

VALORACIÓN DE LA FUERZAVALORACIÓN DE LA FUERZA

INSTRUMENTOSINSTRUMENTOS::

DINAMÓMETROSDINAMÓMETROS::FuerzaFuerza yy lala ResistenciaResistencia EstáticaEstática

CYBESCYBES IIIIFuerza,Fuerza, ResistenciaResistencia yy lalapotenciapotencia isocinéticaisocinética

PRUEBASPRUEBAS::

FUERZAFUERZA DINAMICADINAMICA11RMRMAumentarAumentar 22..268268 –– 44..536536 kgkg..DescansarDescansar 22 –– 33 minmin

11RM=RM= PesoPeso LevantadoLevantado xx 100100100100 –– (No(No.. RepRep.. xx 22))100100 –– (No(No.. RepRep.. xx 22))

PL= PL= 1RM1RM x 100 x 100 -- (No. Rep. x 2)(No. Rep. x 2)100100

Fuerza de ResistenciaFuerza de Resistencia

Fuerza Veloz (Potencia)Fuerza Veloz (Potencia)Tres Intentos = PromedioTres Intentos = Promedio

LewisLewis2,2*(√(Salto Actual/100) * Peso) Kg m/seg2,2*(√(Salto Actual/100) * Peso) Kg m/seg

11°°SERIESERIE 22°°SERIESERIE 33°°SERIESERIE 44°°SERIESERIE

60% 70% 85% 80%

INTENSIDADINTENSIDADVEL. VEL.

EJECUCIÓNEJECUCIÓNREPETICIONESREPETICIONES SERIESSERIES

RESIST. FUERZARESIST. FUERZABAJA

(<70%)RAPIDA 15 – 25 4 – 6

78

(<70%)

HIPERTROFIAHIPERTROFIAMEDIO

(70 - 85%)BAJA 8 – 12 3 – 4

POTENCIAPOTENCIASUBMAX.80 - 95%

MAXIMA 3 – 8 3 – 5

FZA. MAX.FZA. MAX.MAX.

95 - 100%MEDIA 1 - 3 4 - 6

1 – 2 80 – 90%

4 70 – 80%

5 60 – 70%

6 50 – 60%

TRABAJORECUPERACIÓN

4 – 5´

3 – 4´

2 – 3´

1 – 2´

SIST. DE TRABAJO DE LA FUERZA

79

TRABAJORECUPERACIÓN

CIRCUITO (Tiempo – No. Repeticiones)Sistema Body Building (Formación del Cuerpo)Sistema de Power Training (Potencia Muscular)

POTENCIA (Multisaltos)

Ordenamiento De Ejercicios ( Según Weinech)- Piernas. - Tronco ( pectorales dorsales ).- Hombros. - Tríceps. - Bíceps.- Tríceps crural (pantorrilla) - Abdominales y cintura.

LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN

ESTÍMULOSUPERCOMPENSACIÓN

ESTADO FÍSICO

FATIGACOMPENSACIÓN(Recuperación)

ESTÍMULO

80

ESTÍMULOSUPERCOMPENSACIÓN

ESTADO FÍSICO

FATIGA COMPENSACIÓN(Recuperación)

Entrenamiento adecuado

Entrenamiento demasiado exigente

Entrenamiento demasiado fácil“Una“Una buenabuena formaforma físicafísica eses elel resultadoresultadodede unauna mayormayor comprensióncomprensión deldelentrenador,entrenador, sussus deportistasdeportistas yy loslosefectosefectos queque producenproducen laslas cargascargas enen elelentrenamientoentrenamiento específico”específico”..

Aquellas personas que comienzan a hacer ejercicios después de un período de

inactividad deberán familiarizarse con los síntomas o señales de aviso relacionados al

exceso de esfuerzo. Si surgieran algunos de los síntomas o señales de aviso

mencionados a continuación, ¡suspenda el ejercicio en el momento y consulte

INMEDIATAMENTE al Profesional de Ejercicios¡

• Dolor en el pecho o pecho apretado

• Falta excesiva de respiración prolongándose hasta por un período de cinco minutos

después de suspender los ejercicios.

SEÑALES DE AVISO DE EXCESO DE ESFUERZO

81

• Sensación de mareos y/o vértigo.

• Náusea y /o vómito.

• Cualquier dolor relacionado con una lesión anterior.

• Palidez.

Dolor de Cabeza.

• Fatiga excesiva por un período de tiempo prolongado.

• Sudor excesivo durante y después del ejercicio. Sí pierde un 3%

de su peso durante una sesión de ejercicios puede tener un

agotamiento debido al calor, el desempeño físico disminuirá.

• Dolor en la parte del frente o los lados de la parte inferior de

SEÑALES DE AVISO DE EXCESO DE ESFUERZO

82

• Dolor en la parte del frente o los lados de la parte inferior de

las piernas.

• Dolor localizado en las pantorrillas durante el ejercicio.

EE--mail: mail: [email protected]@gmail.com

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