Temas: Página - Comunidad de Madrid...todo el cigarrillo y déjelo a la mitad o a un tercio de su...
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En las páginas de esta guía usted encontrará información acerca de:
• Losbeneficiosdedejardefumar• Lasrecomendacionesparadejardefumar• Lastécnicasquehanayudadoamuchaspersonasadejardefumar
Temas: Página
1Dejardefumaresposible.Nolodude................................................................................................4
2¡Prepáreseparadejardefumar!..........................................................................................................6
3Yasesientepreparado,¿quédebehacereldíaquedejedefumary las siguientes semanas?.....................................................................................................................9
4Siyanofuma,¿cómopuedemantenersesinfumar?.......................................................................12
5 Anexos:
1. Registrodemotivosparadejardefumar........................................................................14
2. Registrodelconsumodecigarrillos................................................................................15
3. Cómopuedeafrontarelsíndromedeabstinenciadelanicotina....................................17
4. Técnicasderelajación....................................................................................................19
5. Recomendacionesparamejorarelcontroldelpeso,unaalimentaciónsaludable.........20
6. Lostratamientosfarmacológicosdisponibles.................................................................22
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DEJAR DE FUMAR ES POSIBLE. NO LO DUDE
Dejar de fumar es posible: Seguramente usted ha conseguidocosasensuvidamuchomásdifícilesqueabandonarelconsumode cigarrillos. Millones de fumadores lo han dejado, de hecho lamayoríade losvaronesmayoresde60añosde laComunidaddeMadridsonexfumadores.Esimportantenosolodejarlo,sinohacerlocuantoantesporquehayrelaciónentrelosañosquesefumaylasenfermedadesquegeneraeltabaco.
Piense en su salud y en su calidad de vida: En muchascircunstancias de su vida cotidiana se habrá preguntado por quénodejade fumar.Ustedyasabequesi fuma, tieneunproblemamuyserioquerepercutirágravementeensucalidaddevidayensusalud.
Fumar cigarrillos encabeza la lista de las causas que provocancáncer,enfermedades respiratorias,vasculares,ydelcorazón.Lamitad de los fumadores morirán por una enfermedad relacionada coneltabaco.
El tabaco es tóxico y provoca dependencia: El consumo de cigarrillosestóxico.Elhumodelacombustióndeltabacocontienesustanciasquímicasdañinasparalasaludcomolanicotina,alquitrán,monóxido de carbono, cianuro, formol, plomo, etc. La nicotina esmuyperjudicialporqueademásdeserresponsabledelaadicción lo esdemuchasenfermedadesdelcorazón.
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Sefumanosoloporlaspropiedadesquímicasdelanicotinaqueprovocanadicciónsinotambiénporlosestímulosasociadosalhábitodeconsumirtabacoalolargodelosaños.
El humo del tabaco ambiental es dañino: Está demostrado científicamente que el humo del tabacoambiental que respiran las personas que están cerca de alguien que está fumando puede provocarenfermedadescardiacasycáncerdepulmón.
Pida ayuda:Considerequenoesunahumillaciónpedirayudayapoyoa losprofesionalesde lasalud,compañerosdetrabajoyamigos.Losprofesionalessanitariossabenquefumaresunaadicciónyquenosiempreseconsigueenelprimerintento.
Fíjese en los beneficios que puede obtener si deja de fumar:
1.Vivirámásañosyconmejorcalidaddevida.2.Elhumodesuscigarrillosyanoperjudicarálasaluddesushijos/as,familiares,amigosyrestodelaspersonasquelerodean.3. Se cansará menos y recuperará su capacidad de hacer ejercicio físico, gracias a unamejoroxigenación.4. Sufrirá menos catarros y resfriados, no tendrá irritación de garganta y nariz y reducirá lasposibilidadesdesufrirunataquealcorazón,unaemboliaoalgúntipodecáncer.5.Ahorraráypodrágastarsesudineroencosasmásdivertidasyprovechosas(música,libros,ropa,juegos…).6.Mejorarádeformaespectacularelaspectodesupielydientes,desapareceráelmalaliento.7.Suropa,casaycoche,dejarándeolercomouncenicero.
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8.Recuperaráelolfatoyelgustoparasaborearmejorlacomida.9.Sisequedaembarazadaaumentarálasposibilidadesdetenerunbebésaludableydisminuiránlascomplicacionesduranteelembarazo,partoypuerperio.10.Unañodespuésdedejar de fumar, el riesgodeenfermedad cardiaca se reducea lamitad.Despuésde15añoselriesgoessimilaraldelaspersonasquenuncahanfumado.11.Diezañosdespuésdehaberdejadodefumarelriesgodecáncerdepulmónsereducealamitad.
Ahora,unavezquehavistolosbeneficiosdedejardefumaresimportantenoprecipitarse,poresotienequehacerunplanparadejarlo.Dejardefumaresunprocesoyhayqueandarelcaminopasoapaso.
Enprimerlugarhayqueprepararseparadejardefumar,elegirundíaparahacerlo,evitarvolverafumarlosprimerosdíasyfinalmentemantenersesinfumar.¡Vamosadelante!
¡PREPÁRESE PARA DEJAR DE FUMAR!
Dejardefumaresunadelasdecisionesmásimportantesquepuedetomaryporelloesnecesarioqueseprepare.Durantelapreparaciónvamosacentrarnosenalgunasactividadesycuestionesimportantesquepuedencondicionarlabuenaevolucióndenuestradecisióndedejardefumar.
• Programe una fecha para dejar de fumar en las próximas semanas.
Elijaundíaparadejarloyprocurequeseaunafechaenlaquepuedadedicarsutiempoyesfuerzoanofumarniunsolocigarrillo.Procurequenocoincidacondíasdetensionesocambiosquealterensuestado
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deánimo.Unavezfijadoeldía,nolocambiebajoningúnpretexto.Recuerde que losmayores éxitos se alcanzan dejando de fumarcigarrillosporcompletolafechaseñalada.
• Escriba su lista de motivos para dejar de fumar y los motivos por los que fuma.
Esmuyimportantequetengaclaroslosmotivosporloscualesfumaysobretodo,losmotivosporloscualesquiereusteddejardefumar.Hagaunalistaescritademotivosporlosquefuma.Escribatambiénlosmotivosparadejardefumaryelija loscincomásimportantes.Reléalosparamotivarse.
Procure tener la listadisponibleamanoyvuelvaa leerlasiemprequelonecesitedurantetodoelproceso(Anexo 1).
• Intente fumar menos.
Disminuyaalmínimoposibleelnúmerodecigarrillosfumadosaldía.Fumemenoscigarrillosqueeldíaanterior(cadadíapuedefumar2o3cigarrillosmenos).Procurenocomprarcigarrillos.Noaprovechetodoelcigarrilloydéjeloa lamitadoaun terciodesuconsumo.Retraseelprimercigarrillodeldía.Quíteseelcigarrillode labocadespuésdecadachupada.Respirediezvecesentrecadabocanadayconcéntreseenlaexperiencia.
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• Registre todos y cada uno de los cigarrillos y piense en posibles alternativas al tabaco.
Debe anotar la hora en la que fuma, pero especialmente debefijarse en las circunstancias en que lo hace, la necesidad quetienedefumarenesemomento(Anexo 2)ylomásimportante,lasalternativasquepondráenmarchaparaafrontarestassituacionesparacuandoyanofume.Identifiqueyregistrelassituacionesqueusted asocia al consumo de cigarrillos, situaciones futuras de riesgo derecaídaypienseenalternativasparanofumar:levantarsedelamesainmediatamentedespuésdetomarcafé,cepillarselosdientesdespuésdecomer,mantenerlasmanosocupadasconalgúnobjeto,darunpaseo,relajarseescuchandomúsica,etc.
•Pida apoyo a sus amigos, familia y compañeros, y ayuda para dejar de fumar a los profesionales sanitarios.
Siesposiblebusqueunaliado,alguienquedejedefumaralmismotiempoqueusted.Anuncie a la familia, amigos y compañeros detrabajoquequieredejardefumarylafechaelegidaparadejarlo.Los profesionales sanitarios pueden ayudarle haciendo undiagnóstico preciso y aconsejándole sobre las pautas a seguiry los tratamientos farmacológicos indicados que le ayudarán adejardefumar.Losparches,comprimidosychiclesdenicotina,elbupropionylavareniclina,queenlaactualidadsonlostratamientos
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farmacológicosquehandemostradosereficaces,puedenmultiplicarpordoslasposibilidadesdedejardefumar(Anexo 6).
•Aprenda a resistir el deseo de fumar.
Nofumeinmediatamenteencuantoleapetezca,controleeldeseounosmomentos,espereunpocoantesdefumar.Elretrasodebesercomomínimodeunminutoydebeiralargándoloconformepasenlosdías.Lasganasurgentesdefumarnoduranmásde3-5minutos.Aprendaarelajarseconunatabladeejercicios.
YA SE SIENTE PREPARADO, ¿QUÉ HACER EL DÍA QUE DEJE DE FUMAR Y LAS SIGUIENTES SEMANAS?
•Cree a su alrededor un ambiente limpio y fresco:Eldíaanterioralafechapropuestaparadejardefumarnocompretabacoydeshagasedetodosloscigarrillosquetenga.Tireoguardelosceniceros,mecheros,cerillas,etc.Supresenciaesunatentaciónparafumar.
•Rompa con su rutina diaria:Desayuneenunlugardiferentealhabitual,levántesenadamásterminardedesayunar,almorzarycenar;cuandohablepor teléfononosesientedondesolíahacerloconelcigarrilloenlamano. Plantéesenofumardíaadía.Dígase:“hoy no voy a fumar”.Evitepensaren“nuncamásvolveréafumar”.
•Manténgase ocupado el mayor tiempo posible: Practiquealgunaaficiónqueleguste:vayaalcine,learevistasolibros,quedeconamigos,practiquealgúndeporteadaptadoasusnecesidades(caminarporejemploesunaexcelenteactividadfísica).Esconvenientetenerlasmanosocupadas(bolígrafos,pulseras,bricolaje,etc.).
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•Utilice adecuadamente la medicación para dejar de fumar: Recuerdeladosisquetienequetomarylafrecuencia.Sigalasinstruccionesdelprofesionalmédicoydelasoficinasdefarmacia.Utilicelosfármacoscorrectamenteparaquetengaelmáximoefecto.
•Reduzca el estrés: Los primeros días después de dejar de fumar puede experimentar diversassensaciones,inclusoocasionalmenteintensasganasdefumarqueleproduzcanansiedadytensión.Pongaenprácticaalgunatécnicaderelajaciónparalosmomentosdedificultad(Anexo 4).Mireelrelojymientrasserelajaesperequepaseunminuto.
•Esté atento y vigilante en las situaciones difíciles:Enlosencuentrosconotraspersonasquefumaninfórmelesdequeestádejandode fumar.Hagaejercicio.Siestádemalhumoro tristenosedejearrastrarporpensamientosnegativos.Reconozcaquelaadiccióneslaqueintentavencerleyrecuerdequeustedpuedemásqueuncigarrillo.
•Tome mucha agua y otros líquidos: Evite el consumo de café y alcohol.Haga una alimentaciónvariadayequilibrada(Anexo 5),bebamuchaaguayzumosdefrutaricosenvitaminaCqueleayudaráaeliminarmásrápidamentelanicotina.
•Mastique algo:Procurequeseabajoencaloríascomochiclesinazúcar,unamanzana,fresas,gajosdenaranja,limón,etc.
•En ningún caso compre tabaco y sobre todo ¡no dé una sola calada!:Elriesgodevolverafumaresgrande.Sileofrecentabaco,seatajante:“Gracias,nofumo”.Presumaconorgullodeestarsinfumar.Piensequelosfumadorestambiénquisierandejareltabacoytalvezpuedamotivarlesparaqueellosinicienelprocesodeabandonarlo.Familiaríceseydisfrutedeoírsedecir“estoydejandodefumar”.
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•Conozca y controle el síndrome de abstinencia: Aparece a las pocashorasdedejardeconsumir tabacoypuededurarvariassemanas,aunquepocoapocovadisminuyendo(Anexo 3).
•Guarde el dinero que vaya ahorrando:Compreunahuchaymetacadadíaeldineroquesegastaríaentabaco.Hágaseunregaloqueleapetezca.
•Busque apoyo en su familia, amigos y compañeros:Elijaaalguienquepuedaescucharleyprestarlesuapoyosiemprequelonecesite;aéloellapodrárecurrirsiemprequetengamuchasganas de fumar o simplemente cuando sienta la necesidad de hablarconalguien.
Recuerde que si tiene muchas ganas de fumar debe respirarprofundamente y realizar los ejercicios sencillos de relajación. Sipuede,hagaalgoquelepermitacalmarlosnervios(saliracaminar,escuchar música…). Recuerde que debe estar satisfecho por elesfuerzorealizadoparaseguirsinfumar.Elobjetivonoeseliminarlasganasdefumar,sinoaprenderacontrolarlas.
DEJARDEFUMARREQUIEREESFUERZOYTRABAJO,PEROUSTEDPUEDECONSEGUIRLO...
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SI YA NO FUMA ¿CÓMO PUEDE MANTENERSE SIN FUMAR?
¡Enhorabuena!, ha sido capaz de iniciar un intento serio de abandono del tabaco. Lleva algunas semanas sin fumar y todavía es normal seguir teniendo ganas de hacerlo.
Enesteprocesodemantenersesinfumarpuedeatravesardistintosestadosdeánimo.Desdelaeuforiaporeléxito(fantasíadecontrol)ylasmejorasqueobservealestarsinfumar,hastalasensaciónde“pérdidadealgo”.Lasensacióndeeuforiatieneelriesgodederivarenlafantasíadequelasituaciónestácontrolada.
Algunas situaciones son, como usted ya sabe, situaciones de riesgo de recaídaparaelconsumodetabaco.Peroademáspuedequealgunosconflictosocrisispersonalesenlosqueantessiempreutilizóuncigarro,irrumpanensuvidayleobliguenanuevasymejoresestrategiasparaafrontarlos.Intenteimaginarseenestassituacionesde riesgo. Piense cómo reaccionaría, e imagínese poniendo enprácticalasalternativasprevistas.Sisepreparamentalmenteparaunasituacióndeterminadamejorarásureacciónalamisma,ysobretodo,nolecogeráporsorpresa.
Además tenga en cuenta los siguientes consejos:
•Valore con orgulloelestarsuperandounaadicción(“...hehecho
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ungranesfuerzo,nomerecelapenavolveracaer”),ypresumadeello.Felicítesecadadíaporseguirsinfumaryprémiese.
•Recuerde sus motivosparadejardefumaryrepaselosbeneficiosobtenidosdesdequenofuma.
•No debe fumar ni una calada:Si fumauncigarrillopiensequeesalgopuntualquehayqueevitarporqueesenormementepeligroso,por loquesiocurrehayqueafrontarlo correctamente: analice la situación(dóndeyconquienestaba,cualeseransuspensamientosysentimientos,quéhizo…),piensequepodríahaberhechoenlugardefumaryprepareunarespuestadeafrontamientoparaquenoocurraunapróximavez.Sigaadelante:ustednoquierevolverafumar.
•Si tiene unas ganas intensas de fumar:Espereunosminutos,cambieinmediatamentedesituación,ocupelasmanos,llameaalgúnamigo,yhagaalgúnejercicioderelajación.
•Recuerde: no haga caso de las fantasías de control:“Poruncigarrillonopasanada”,“Sólounascaladas”,“Sóloalgúncigarrillodevezencuando”,“Sóloenalgunosmomentosespeciales”,“Yocontrolo”.Estasfantasíaslastienetodofumador,ysonrotundamentefalsasymuytraicioneras.Evítelas.
Finalmentequeremosdecirlequesinoloconsigueenestaocasión,lerecomendamosquenotirelatoalla,vayacogiendofuerzasparaintentarlodenuevo.Quenoloconsigaestaveznoestanimportante.Lapróximavezpodráconseguirlo.
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ANEXOS
Anexo 1. REGISTRO DE LOS MOTIVOS PARA DEJAR DE FUMAR
Piense en losmotivos que tiene para dejar de fumar y para seguir fumando y anótelos en el siguientecuadro.
¿QUÉ MOTIVOS TENGOPARA FUMAR?
¿QUÉ MOTIVOS TENGO PARA DEJAR DE FUMAR?
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Silosmotivosparadejarlosonmenosimportantesquelasrazonesporlasquefuma,necesitaráunpocomásdetiempopara irencontrandosuspropiasrazonesparadejardefumar.Aveces losbeneficiosquepuedealcanzartardanmástiempoencomprobarse.
¡GUARDEBIENESTALISTA!LESERVIRÁPARAMANTENERLEFIRMEENSUPROPÓSITO.
Anexo 2. REGISTRO DEL CONSUMO DE CIGARRILLOS
•Esteregistroesmuyimportante.Leayudaráaconocersumaneradefumarenlasdiferentessituacionesenlasquefuma.
•Anotecadacigarrillo¡JUSTOANTESDEENCENDERLO!
•Apuntedesdeelprimercigarrillodeldíahastaelúltimo.Debeindicarlahoraenquelofuma,ellugardondeseencuentraylaactividadqueestárealizandoenesemomentoylanecesidaddefumarlo.
•Fotocopieelcuadroqueapareceacontinuaciónycumpliménteloduranteunasemana(1cuadropordía).
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CIGARILLOS HORA DÓNDE/ ACTIVIDAD/SITUACIÓN
NECESIDAD DE FUMAR (Alta, media, baja) ALTERNATIVAS
Ej.1 8 Casa,desayuno alta Cambiocaféporfruta234567891011121314151617181920
HOJA PARA EL REGISTRO DEL CONSUMO DE CIGARRILLOS
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Anexo 3. RECOMENDACIONES PARA AFRONTAR ALGUNOS SÍNTOMAS DEL SÍNDROME DE ABSTINENCIA A LA NICOTINA
Síntoma Recomendaciones para afrontarlo
Deseo intenso de fumar
•¡Espere!,las“ganasdefumar”soloduran2ó3minutos,ycadavezseránmenosintensasyfrecuentes.
•Cambiedelugaroactividad.•Respireprofundamente2ó3vecesseguidasopractiquealgúnejercicioderelajación.•Bebaaguaozumoconpocascalorías.Mastiquechiclesinazúcarocomaalgobajoencalorías.
•Permanezcaocupado(trabajo,deporte,aficiones).
Irritabilidad/Nerviosismo
•Hagaunapausa,deténgaseyreflexione.•Camineyhagaejerciciofísico.•Dúcheseotomeunbaño.•Evitecaféybebidasconcafeína.
Dificultad de concentración
•Noseexijamucho(rendimiento)durante1o2semanas.•Aumentelashorasdesueño.•Hagadeporteoalgunaactividadfísica.•Evitebebidasalcohólicas.
Dolor de cabeza•Practiqueejerciciosderelajación.•Dúcheseotomeunbañocaliente.•Evitecaféyalcohol.
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Aumento de apetito
•Bebamuchaaguayzumosconpocascalorías.•Controlelaingestadegrasasydeazúcaresrefinados.•Aumenteverdurasyfrutasenladieta.•Comaconmásfrecuenciaymenoscantidad.
Insomnio
•Eviteté,caféybebidasconcolaporlatarde.Tomeinfusiones.•Aumentelaactividadfísica.•Hágasedarunmasaje.•Alacostarsetómeseunvasodelechecalienteotila.•Hagaejerciciosderelajaciónenlacama.•Evitelassiestas.•Seamuyregularconloshorariosdesueño:acuéstesealamismahora.•Ceneligeroydoshorasantesdeacostarse.
Cansancio, desánimo
•Mantengasuactividad:trabajo,deporte,aficiones.•Hagaloquemásleguste.Prémiese.•Evitelasoledad.Busquelacompañíadeamigos.•Aumentelashorasdesueño.
Estreñimiento
•Camine.Realiceejercicio.•Hagaunadietaricaenfibra.•Bebamuchoslíquidos,sobretodoagua.•Searegularensushábitos.Intenteevacuarsuintestinoadiario(siesposibletraseldesayuno).
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Anexo 4. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Las técnicas de relajación consisten en ejercitar una respiración profunda queaumente lacapacidadpulmonarymejore laventilacióny laoxigenación, loqueasuvez,proporcionasensacióndecalmayrelajación.Permitecontrolaralgunossíntomasdeabstinencia y distraer el pensamiento cuandoaparecendeseosdefumar.Conviene practicarlas y entrenarse con anterioridad a las situaciones deriesgoparaobtenermejoresresultados.
La posición puede ser variada:
• Tumbado/abocaarribaconlasrodillasdobladasylasmanosenelabdomen.
•Sentado/aconlaregiónlumbarapoyadaenelrespaldodelasiento,laespaldaverticalylaspiernasrelajadasconeltalónenlíneaconlarodilla.
•Depié,caminando,etc.
Realice la inspiración,mantengaelairey luegoexpúlselocontrolandoel tiempodecadafasesegúnlarelación1-1-2,esdecir,mantenerelaireelmismotiempoquedurólainspiraciónyexpulsarloeneldobledetiempo,(ejemplo:5segundos,5segundosy10segundos).
Estapautarespiratoriaesunahabilidadqueusteddeberíaaprender,yquecuantomás se practica, mejor se realiza y mejores resultados aporta. Se recomiendarealizar los ejercicios almenos tres veces al día, durante dosminutos en cadaocasión.
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Existen varios tipos de respiración. Le proponemos la respiración diafragmática/abdominal:
Coloquesumanosobreelvientreytomeairelentamenteporlanariz,intentandollevarelairealabasedelospulmones.Elmúsculodiafragmabajayempujaelvientrehaciafuera,elevandonuestramano.Mantenga el aire en los pulmones y expúlselo soplandolentamentepor laboca.Elvientre irádescendiendoyconélsumano; finalmente expulse todo el aire que pueda hundiendo elvientreconunacontracciónligeradesusmúsculos.
Anexo 5. RECOMENDACIONES PARA CONTROLAR EL PESO. HAGA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Aldejardefumarnoesdifícilengordar.Esunareacciónpasajera,queluegonotieneporquécontinuar.
Debetenersiempreencuentaquelosbeneficiosparalasaluddedejarde fumarexcedenenmuchoa los riesgosasociadoscon laposiblegananciadepeso.
¿Qué se puede hacer para reducir la ganancia del peso?
•Aumentar el nivel de actividad física de forma razonable: Ayudaareducirpesoyansiedad.Esunbuenmomentopara
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empezarahacerejercicioyquemarlasposiblescaloríassobrantes.Lamejoropciónescaminarabuenpasoosimplementepasear.
•Disminuir la ingesta de calorías en 200-300 al día: Aldejardefumarelmetabolismosevuelvemáslentoyportanto,debereduciralgolascantidadesdecomidaparapoderadaptarseaestanuevasituación.Lacomidaseguramentetendrámejorsabor.Aprovecheestaoportunidadparacambiarymejorarsudieta.
Además tenga en cuenta que…
•Saltarsecomidasnoesunabuena ideaparaperderpesoa la larga.Sisucuerposeacostumbraaconsumirpocascalorías,cuandocomanormalmenteaumentarádepesofácilmente.Por lo tanto, lamejorformadeevitarengordarescambiarunpocoeltipodecomida,lamaneradecocinarla,comerpocoymuchasvecesaldía.
•Noesconvenienteponerseahacerrégimenestrictoenestosmomentos,yaquehayqueconcentrarseendejardefumar.Apartirdeltercermessepuedecomenzarconunadietasiustedlodesea.
• Cuando tenga ganas de picotear entre comidas, recurra a frutas (naranjas, fresones, manzanas),verduras(bajasencalorías),caramelosochiclessinazúcar.
•Bebalíquidosyzumosdefruta,almenos2,5litrosaldía.Bebadosvasosdeaguaantesdeldesayuno,comidaycena.
•Nosonaconsejableslascomidasabundantes;programecomidasfrecuentes(5ó6aldía)ydepocacantidad.Evitelosfritos,carnesmuysazonadas,ocomidasmuycondimentadas.Reemplacelacarne,salsasybeiconporpolloypescado.
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•Tomemuchasverduras,frutasfrescas,cerealesylegumbres.
•Evitelasbebidasalcohólicasylosrefrescoscomerciales.
• Suprima los dulces (chocolate, galletas, pasteles, etc.) y losaperitivos (pipas, frutossecos,patatas fritas,etc.).Cambieelazúcardelcaféporsacarinaoalgúnedulcoranteartificial.
Anexo 6. LOS TRATAMIENTOS FARMACOLÓGICOS EFICACES DISPONIBLES
Laterapiasustitutivadenicotina,elbupropion y lavareniclinasonlostratamientosfarmacológicosespecíficosfrentealadependenciatabáquica que han demostrado ser eficaces para dejar de fumar.Reducen lossíntomasqueaparecenaldejarde fumar (síndromedeabstinencia)ylasganasinmediatasdefumar.Esdecirayudanadejardefumar.
Terapia sustitutiva de nicotina:
•Los parches de nicotina liberannicotinaa travésde lapiel.Debenusarseadiariodurantealmenos8semanas,segúnladosisque lehayan indicado.Useunparchenuevo todos losdías.
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•Los chicles de nicotinaliberanlanicotinaenlamucosabucaldondeseabsorbe.Puedenusarsesolos(1chiclecada1o2horas)ocomocomplementopuntualalosparches.Hayqueseguirrigurosamentelasindicacionesdelmododeempleo.
•Los comprimidos de nicotina para chuparsolosediferenciandeloschiclesensuformadepresentaciónydosis.Suformadeactuarymododeempleoessimilar.
Esconvenientequelleveconsigoparches,chiclesycomprimidosporsilosnecesita.Parasuadquisiciónnoprecisarecetamédicayestándisponiblesenlasfarmacias.Nofumecuandohayaempezadoausarparches,chiclesocomprimidos.
Bupropion:
Esunmedicamentoquenocontienenicotinayactúasobrelasneuronascerebrales,equilibrandolosefectosde la faltadenicotina.El tratamientosuelecomenzarunasemanaantesde la fechaen laquedejedefumarparacontinuardespuésentre8a12semanas.Debeutilizarsesiemprebajolaprescripciónycontrolmédico.
Vareniclina:
Esunmedicamentoqueactúasobrelosreceptoresnicotínicoscerebralesreduciendolasganasdefumarylossíntomasdeabstinenciaqueseasocianconelconsumodetabaco.Eltratamientodebecomenzarunasemanaantesdelafechaenlaquedejedefumarparacontinuardespuéshasta las12semanas.Debeutilizarsesiemprebajoprescripciónycontrolmédico.
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INFORMACIÓN ADICIONAL. Si desea saber más…
ParaobtenermásinformaciónsobretabacoodescargardeInternetcopiasdeestefolletoodeotrosdisponiblessobretabaco,visitewww.ganavida.org o www.madrid.org(portalsalud)delaConsejeríadeSanidaddelaComunidaddeMadrid.
Para obtenermayor información sobre cómo dejar de fumar u otras cuestiones relacionadas con eltabaquismolerecomendamosquerecurraasuCentrodeSalud.TambiénpuedellamaralTeléfono012, 010 o 914000000deatenciónalciudadano.
OtraspáginasWeboficialesdeinterésenEspaña:
• ComitéNacionalparalaPrevencióndelTabaquismo,CNPT:www.cnpt.es• MinisteriodeSanidadyConsumo:www.msc.es• SociedadEspañoladeNeumologíayCirugíaTorácica,SEPAR:www.separ.es• SociedadEspañoladeEspecialistasenTabaquismo,SEDET:www.sedet.es• SociedadEspañoladeMedicinaFamiliaryComunitaria,SEMFYC:www.papps.org• OrganizaciónMundialdelaSalud(OMS):www.who.org• SociedadCientíficaEspañoladeEstudiosdelAlcohol,elAlcoholismoyotrasToxicomanías,Socidrogalcohol:www.socidrogalcohol.org
Guía resumida para dejar de fumar. Cinco CLAVES
1. PREPÁRESE
• Programeunafechaparadejardefumarynolacambiebajoningúnpretexto.• Pienseenlosmotivosporlosquequieredejarloypienseenlosbeneficios.
2. BUSQUE APOYOS EN SU ENTORNO CERCANO
• Anunciealafamilia,amigosycompañerosdetrabajoquequieredejardefumarydígalestambiénlafechaelegidapara dejarlo.
• Siesposiblebusqueunaliado,alguienquedejedefumaralmismotiempoqueusted.
3. APRENDA Y PONGA EN PRÁCTICA NUEVAS HABILIDADES Y CONDUCTAS
• Rompaconsurutinadiariahabitual.• Manténgaseocupadoelmayortiempoposible.Procuredistraerse• Estéatentoyvigilanteenlassituacionesdifíciles.• Hagaunadietasaludableyaumentesuactividadfísica.
4. PIDA AYUDA A LOS PROFESIONALES MÉDICOS, FARMACEÚTICOS Y DE ENFERMERÍA Y UTILICE LOS MEDICAMENTOS CORRECTAMENTE
• Losprofesionalessanitariosleaconsejaránsobrelaspautasdeconductaylamedicaciónmásadecuadaparausted.• Recuerdequeelbupropionylavareniclinanecesitanrecetamédica.Losparches,chiclesycomprimidosdenicotinalospuedecomprardirectamenteenlasfarmacias(consulteasufarmacéutico).
• Utiliceadecuadamentelamedicaciónparadejardefumar.
5. ESTÉ PREPARADO POR SI RECAE Y PARA ENFRENTARSE A SITUACIONES DIFÍCILES
•Evitesituacionesqueleincitenafumar(bebidasalcohólicas,salidasconlosamigosquefuman,etc.).•Repasesulistadeactividadesalternativas al fumar.