¿Tenemos personas nuevas en la sala?...Caballa 2,8 Sardina 2,3 Arenque 1,81 Salmón 1,8 Anchoa 1,47...

Miembro de Herbalife Independiente

¿Tenemos personas nuevas en la sala?


¿¿HABÉIS HECHO LOS

DEBERES DE LA

SEMANA PASADA??

- Comprobar la cantidad de

hidratos de carbono simples

que comemos durante un día.


ESPAÑA SUPERA A EEUU EN OBESIDAD INFANTIL

“La cifra se sitúa en un 19% de niños obesos en este país frente

a un 16% de los estadounidenses, un porcentaje que se triplica al de hace 30 años.”

LA VANGUARDIA.COM


“OMS asegura que

la obesidad ya es

epidemia a nivel

mundial”

(Docsalud.com)

“La obesidad amenaza con convertirse en

pandemia en Europa para 2030” (abc)

El 39% de la población española tiene sobrepeso y el

23% obesidad (El abc)


11 TEMAS: 1.- DESAYUNO SALUDABLE

2.- EL AGUA. PREVENIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

3.- LOS NUTRIENTES. LA PROTEINA

4.- LOS NUTRIENTES. LOS CARBOHIDRATOS

5.- LOS NUTRIENTES. LAS GRASAS Y LA SALUD CARDIOVASCULAR

6.- EL METABOLISMO BASAL

7.- LAS DIETAS. ¿POR QUÉ NO FUNCIONAN A LARGO PLAZO? Y

TIPS PARA COMER FUERA DE CASA

8.- LA SALUD DIGESTIVA

9.- LA LISTA DE LA COMPRA Y EL ETIQUETADO

10.- EL EJERCICIO

11.- LOS ANTIOXIDANTES Y EL CALCIO


¿Cómo estamos por dentro? %grasa, IMC e ICC

¿Qué podemos conseguir con la Escuela?

¡TOMAREMOS ALGO SALUDABLE!

Aloe vera Mango, Concentrado de Hierbas, Bebida

Nutricional


DE DÓNDE PARTIMOS…???


LA COMPOSICIÓN

CORPORAL es más

importante QUE

EL PESO CORPORAL

TABLA DE PORCENTAJES DE GRASA CORPORAL

(DATOS DE LA O.M.S)

MUJERES HOMBRES

EDAD BAJO NORMAL ALTO DEMASIADO ALTO

BAJO NORMAL ALTO DEMASIADO ALTO

18 – 29 4-19 20-28 29-36 36-> 4-8 9-18 19-24 25->

30 – 39 4-22 23-31 32-38 39-> 4-11 12-20 21-26 27->

40 – 49 4-24 25-33 34-40 41-> 4-13 14-22 23-27 28->

50 – 59 4-26 27-35 36-42 43-> 4-15 16-24 25-30 30->

60 – 70 4-28 29-37 38-44 45-> 4-17 18-26 27-34 34->


TABLA DE REFERENCIA DE IMPLICACIONES DEL IMC (DATOS DE LA O.M.S)

DE 0 A 5 DELGADEZ III Postración, Astenia, Enfermedades degenerativas y

peligro de muerte

DE 5 A 10 DELGADEZ II Anorexia, Bulimia, Osteoporosis y autoconsumo de

masa muscular

DE 10 A 18,50 DELGADEZ I Trastornos digestivos, Debilidad, Fatiga crónica, Stress

y Ansiedad

DE 18,60 A 24,90 PESO NORMAL Estado normal

DE 25 A 29,90 SOBREPESO Fatiga, Enfermedades digestivas, cardiovasculares,

Varices

DE 30 A 34,90 OBESIDAD I Diabetes, Hipertensión, Problemas Cardiovasculares y

Articulares

DE 35 A 39,90 OBESIDAD II Diabetes, Cáncer, Angina de pecho, Infarto,

Embolias…etc.

MAS DE 40 OBESIDAD III Postración, Todo Tipo de Enfermedades y peligro de

muerte


MUJER

Cintura (cm) Riesgo

< 80cm Normal

80 a 87.9cm Elevado

88cm o más Muy elevado

HOMBRE

Cintura (cm) Riesgo

< 94cm Normal

94 a 101.9cm Elevado

102cm o más Muy elevado

ÍNDICE DE CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL



• Suministran la mayor

parte de la energía.

• SI aportan calorías.

• Vitaminas, minerales y

oligoelementos que son

necesarios en pequeñas

cantidades para mantener

la salud pero no para

producir energía.

• NO aportan calorías.


Principales fuentes de energía (Macronutrientes)

Carbohidratos Proteína Grasa


LAS GRASAS macronutrientes

Escuela de Alimentación Correcta OMEGA-3

EJERCICIO

HIDRATACIÓN DESCANSO

NUTRICIÓN

EQUILIBRADA

DE HERBALIFE

30% DE GRASAS

30%

40% DE CARBOHIDRATOS

de comida y

suplementos

de comida y

suplementos

de comida y

suplementos

MENOS

GRASA

SATURADA

25 g

DE FIBRA

DE PROTEÍNAS


Grasas saturadas: Grasa Trans (asesinas)

Aparecen como resultado de añadir hidrógeno a algunos aceites vegetales, un

proceso químico llamado hidrogenación.

Hace que aumente la vida útil de los productos, potencia su sabor y mejora

su textura.

Además, abarata los costes y beneficia a la industria alimentaria. Abusar de este tipo de grasas hace que disminuya el colesterol "bueno" y elevan el

"malo", lo que provoca un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

También pueden retrasar el crecimiento y la maduración del cerebro.


Nivel de grasa interna (visceral) La grasa que se encuentra en el interior de la cavidad abdominal rodea los órganos

vitales del ser humano. Un alto nivel de grasa en la región abdominal aumenta el riesgo de problemas como:

hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc.

Nivel de grasa visceral en % (grasa en la región abdominal)

1 - 2 3 - 4 5 - 6 7 - 9 10-12 < 12

Nivel

Ideal

Nivel

Normal

Nivel

Medio Nivel Alto

Nivel muy

Alto

Peligro para

la salud


¡Cada 35 segundos se muere 1 persona de

enfermedades cardiovasculares!


Las personas con sobrepeso y diabetes tienen el

mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.


La arterioesclerosis es

una grave enfermedad cardiovascular en la que las arterias se acaban tapando

por placas de ateroma.

Las arterias son vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno al corazón y a

otras partes del cuerpo.

Arteria coronaria normal

Arterioesclerosis

Trombo sanguíneo


• Las placas de ateroma están

hechas de grasa, colesterol, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre.

• Con el tiempo estas placas se endurecen y estrechan tus arterias.

• El flujo de sangre rica en oxígeno de tu cuerpo se reduce.

• Esto puede llevar a problemas serios, incluyendo,ataque cardiaco, infarto o inclusive la muerte.


•Consumo excesivo de alimentos grasos (con colesterol) •NO comer de forma saludable •Sobrepeso •Diabetes •Presión sanguínea alta •Fumar •Factores Hereditarios

Factores de Riesgo para la Arteriosclerosis


Pero, ¿ si yo no como grasas?


¿Cómo comer adecuadamente para mantener un corazón saludable?

1º ¡No saltarse el desayuno ni cualquier otra comida!. 2º Minimizar el consumo de grasas saturadas (margarina, fritos, comida rápida, postres).

3º Comer más pescado, verduras y hortalizas.

4º Reducir el consumo de sal.

5º Reemplaza las bebidas dulces por mucha agua.

6º Ingerir 250 mg de omega 3 (MINIMO) al día ( 4 días a la semana)

y …

7º ¡¡HACER EJERCICIO!!


Lo que comimos ayer

nos dio energía y

nutrientes para

regenerar nuestras

células y órganos

250 cc leche o soja

1 queso de burgos con

miel

1 infusión

1 tortilla francesa

1 ración de muesli

1 zumo de naranja

1 plátano

1 manzana

Tiempo: 30 minutos

Proteínas: 28 gramos

Calorías: 850

Precio: 3 – 4 euros

250 cc leche o soja

Complemento nutricional a base

de:

Proteínas de soja de alto valor

biológico

11 vitaminas

12 minerales

Antioxidantes

Carbohidratos complejos

Omega 3

Fibra

Tiempo: 3 minutos

Proteínas: 21-25 gramos

Calorías: 70-210

Precio: 1,2-1,9 euros



Alimento OMEGA-3 (g/100g)

Aceite de lino 57

Aceite de colza 9,6

Aceite de soja 7,3

Nueces 7,47

Caballa 2,8

Sardina 2,3

Arenque 1,81

Salmón 1,8

Anchoa 1,47

Trucha 1,3

Atún 1,2

Cangrejo 1,1

Bacalao 0,26

Lenguado 0,10

Edad Ingesta adecuada diaria de OMEGA-3

0-12 meses 0,5g

1-3 años 0,7g

4-8 años 0.9g

9-13 años 1g (chicas), 1,2g (chicos)

+ 14 años 1,1g (mujeres) y 1,6g (hombres)

Embarazo 1,4g

Lactancia 1,3g


¿POR QUÉ NO RECIBIMOS TODO EL OMEGA 3 DE LOS ALIMENTOS?

¿Cuál es el problema hoy en día?


R


* El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.

** Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.

*** El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 2 g de EPA y DHA.

**** El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de EPA y DHA. No superar una ingesta diaria suplementaria de 5 g de EPA y DHA combinados.

3 veces más de EPA y DHA que la fórmula anterior de Herbalifeline.

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Niteworks • Nutrición nocturna para el corazón

• Combinación especial de vitaminas C y E para proteger las células del estrés oxidativo

• Con aminoácidos L-Arginina y L-Citrulina

• Rico en ácido fólico

• Contiene melisa

Desarrollado por Dr. Louis Ignarro

Premio Nobel de Medicina


Tarea para la semana

RECORDATORIO:

SEMINARIO DE FORMACIÓN Y SELECCIÓN DE PERSONAL

Revisa el % de grasa de 3

familiares.

Regálales una Evaluación de

Nutrición

PRÓXIMA CLASE:

EL METABOLISMO BASAL


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UNA VIDA SALUDABLE ES UN

COMPROMISO DE POR VIDA


Historias reales de personas como

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