UNIDAD 5

METODOLOGIAEN LA ENSEÑANZA

DE LOS GOLPES BÁSICOSDEL TENIS

“Se recompensa mal a un maestro si se permanece siempre discípulo”F. Nietzsche

- Conceptualización (métodos – enseñanza – aprendizaje) - Parámetros - Metodología para la enseñanza de los golpes de fondo- Metodología para la enseñanza de los golpes de red- Metodología para la enseñanza del saque- La enseñanza por progresiones- La sesión de clase- El calentamiento - Ejercicios de aplicación

DEFINICIÓN

La metodología (sistemas-técnicas) es la ciencia que estudia el método (procedimiento-técnica-plan). Es la ciencia que le facilita al profesor/entrenador alcanzar de una manera más eficiente los objetivos fijados a corto, mediano y largo plazo. El método contribuye a presentar las cosas de una manera más organizada, coherente acompañadas de un conjunto de reglas o normas que son necesarias tener en cuenta para la consecución de los objetivos a alcanzar.

Los principales métodos existentes son:

El método global: Cuya característica es enseñar habilidades o destrezas de una manera completa, decir hacer demostraciones totales. Ejemplo al enseñar un saque se muestra el movimiento completo

El método sintético: cuya característica es descomponer las habilidades o movimientos a enseñar, es decir por partes. Ejemplo continuando con el saque solo se muestra por ejemplo la elevación de la pelota

Algo común que se presenta en el proceso de enseñanza del tenis es que muchos profesores enseñan de la misma manera que les enseñaron a ellos, independientemente de quien es la persona a la que enseñan. No es lo más idóneo.

El método de acción define el tenis como un deporte de habilidades abiertas. Esto es, que el jugador nunca repite el mismo golpe porque no recibe nunca la misma pelota. Incluye los siguientes factores:

- Percepción

- Decisión

- Ejecución

- Evaluación – análisis

Percepción: lectura – juzgamiento de la pelota, como me viene (alta, baja, rápida, lenta, con o sin efecto…

Decisión: Que hago, como la respondo (fuerte, con o sin efecto, baja, alta, lenta, cruzada, paralela…

Ejecución: con que golpe (derecha, revés, cruzada, paralela, con o sin efecto….

Evaluación – análisis: si era la respuesta másAdecuada o no……

ENSEÑANZA – APRENDIZAJE proceso de doble vía, se aprende cuando se produce un cambio en el alumno (adquirir alguna habilidad, la derecha)Si el profesor desea que su labor de enseñanza facilite el proceso de aprendizaje del alumno, debe tener presente los siguientes aspectos:

Los objetivos y el contenido: establecer ciertos objetivos para el alumno y el contenido que desee abarcar en la lección.

Los métodos y estilos de enseñanza empleados: decidir un método y estilo de enseñanza que vaya a utilizar.

Medios y materiales disponibles para la enseñanza: instalaciones, pelotas, implementos, conos, lasos, canchas.

TIPOS DE ENSEÑANZA

A continuación los tipos de enseñanza se resumen en el siguiente cuadroAuto – enseñanza (aprendizaje por si mismo)

Enseñanza formal

El alumno y el maestro son la misma Dos partes profesor – alumno

persona Puede ser productivo si el alumno es

sistemático y un buen observador. De no ser así puede producir errores en

la ejecución del golpe, con el consiguiente retraso en el proceso de aprendizaje

Sumamente útil cuando el alumno desea aprender una buena técnica en un breve período de tiempo, mediante las progresiones adecuadas

Fuente Manual para entrenadores avanzados ITF

ETAPAS EN EL PROCESO DE APRENDIZAJE

Cuando un jugador está aprendiendo a jugar tenis, pasa por un proceso de aprendizaje progresivo. Es importante que el profesor-entrenador reconozca estas diversas etapas y que intente adaptar los estilos y métodos de clase-entrenamientos a las dificultades de las tareas/ejercicios a la fase de aprendizaje en que se halle cada jugador.

El principal objetivo será pues ayudar al alumno a pasar por las diversas etapas para que eventualmente ejecute las habilidades que conlleven al juego de tenis en condiciones de competición.

Etapa Características Habilidad

Formación /fase cognitiva

Movimientos rudimentarios Muchos errores Practica variada simple. Una cosa a la vez Demostraciones simples

Adquirida en un 30%

Fase asociativa

Refinamiento de la habilidad Aumento de la regularidad, eficiencia y sincronización de la

técnica Menos errores Practica con repeticiones

Adquirida en un 75%

Fase autónoma

Automatización de la técnica (economía de esfuerzo, eficacia y precisión)

Trabajo individualizado, situaciones de partido

Enteramente adquirida

Fuente Manual para entrenadores avanzados ITF

TIPOS DE ALUMNOS

Existen varias maneras de aprender. No todos los alumnos aprenden de la misma manera. Todo el mundo tiene un preferencia a la hora de aprender.La información que nos llega la podemos procesar por tres tipos de sensaciones-canales

Canal de aprendizaje

Características

Visual

83%

El alumno aprende por el sentido de la vista.

Para él lo importante son las demostraciones

Aprenden muy rápido si el modelo es adecuado

La información visual es la más valiosa

Auditivo

11%

El alumno aprende básicamente con el sentido

del oído. Para él lo importante es lo que oye

(explicaciones)

Le gusta recibir información

Cenestésico

6%

El alumno aprende básicamente por

sensaciones. Lo importante para él es la práctica

Trata de aprender en base a ensayos y errores.

ESTILOS DE ENSEÑANZA APLICADOS AL TENIS

ESTILOS DE MANDO ESTILOS DE DESCUBRIMIENTO

Mando directo: las decisiones las toma el profesor/entrenador. Alumnos hacen lo que les dicen.

Descubrimiento guiado: el profesor guía el proceso. Los alumnos descubren las respuestas o soluciones

Práctica/tarea: el profesor asigna un período de práctica para ejecutar una tarea dada.

Resolución de problemas: el profesor presenta un problema con relación a una situación dada e invita a los alumnos a que descubran sus propias soluciones

Enseñanza recíproca/por parejas de compañeros: planificado por el profesor ejecutado por los alumnos

Programa individual: el alumno planifica y diseña el programa. El profesor lo asesora

Auto-evaluación: cada jugador controla su propio progreso.

Iniciativas de aprendizaje: el alumno escoge el contenido y planifica el programa con la aprobación del profesor

Inclusión: adaptar el aprendizaje de acuerdo a las diferencias individuales

Auto-enseñanza: el alumno actúa tanto en calidad de profesor como alumno y trabaja de forma independiente.

Fuente Manual para entrenadores avanzados ITFMETODOLOGÍA PARA LA ENSEÑANZA DE LOS GOLPES BÁSICOS

Para todos los golpes en general se consideran básicamente los siguientes parámetros

Empuñadura Posición de esperaPosición inicial

Fase de preparaciónToma de impulso

Formas de sujetar la raqueta, teniendo en cuenta el golpe que se va a realizar.

Peso del cuerpo equilibrado con los pies al ancho de los hombros, las rodillas semi Flexionadas, la raqueta sujetada con las manos + - a la altura del tronco.

El jugador realiza giros hacia la derecha o izquierda dependiendo del golpe a ejecutar, al mismo tiempo que lleva la raqueta hacia atrás.

Fase de golpeoFase principal

TerminaciónParte final del movimiento

Es el momento en el cual la raqueta hace contacto con la pelota y esta es impulsada adquiriendo determinada trayectoria, altura,

Conclusión o terminación del movimiento

velocidad, efecto, dirección.

Golpes de fondoLa derecha

Empuñadurao Este de derecha base del índice en la cara 3 del mango (apretón de manos)

Posición de esperao Raqueta adelante del cuerpoo Cuerpo ligeramente hacia delante.o Atención sobre la pelota

Preparación o Giro lateral de hombros y cadera. Hombro no dominante adelante.o La raqueta va hacia atrás

Fase de golpeoo Dar un paso hacia la pelota con el pie izquierdo.o Punto de impacto a la altura de la cintura.o Movimiento de la raqueta ascendente.

Terminación La raqueta continúa el movimiento hacia costado opuesto del brazo que golpea ver foto

Posición Inicial Preparación Punto de impacto TerminaciónEl revés a una mano

Empuñadura:Este de revés base del dedo índice en la cara 1 del mango o continental en la cara 2 Posición de espera: igual que en la derecha. Preparación:Giro de hombros hacia el lado no dominanteLa raqueta es conducida hacia atrás apoyada con la mano no dominante Fase de golpeo:Antes de realizarse el golpe el jugador va hacia la pelota avanzado con el pie contrario al brazo que ejecuta el golpe. Punto de impacto

A la altura de la cintura Movimiento de la raqueta ascendente Terminación: movimiento ascendente buscando el costado derecho (caso derechos)

Posición Inicial Preparación Punto de impacto Terminación

Revés a dos manos.

Solo varia en los agarres mano derecha dominante empuñadura este de revés o continental. Mano izquierda con empuñadura este de derecha. Ambas manos adoptan una empuñadura este. La empuñadura ha de acomodarse a cada jugador de una manera individual

Posición Inicial Preparación Punto de impacto Terminación

Golpes de redVoleas

Volea de derecha Empuñadura:Este de derecha para principiantes. Continental para avanzados Preparación:Los hombros giran parcialmenteEl gesto de preparación es mas compacto que en los otros golpes Punto de impacto:Avanzar en forma diagonal hacia la pelota, dando un paso hacia delante con el pie no dominanteVolea de revés: los mismos principios, pero al contrario Terminación

Es una terminación corta, ya que el retorno ha de ser rápido.

Volea de revés:Los mismos principios, pero en sentido opuesto

El remate EmpuñaduraContinental Preparación La raqueta va atrás de la espaldaLa mano no dominante señala la pelota arriba (referenciándola) Punto de impacto

Por encima de la cabeza Terminación Hacia abajo y a un costado del lado contrario al brazo que ejecuta el golpe.

Preparación Punto de impacto Terminación

El saque

EmpuñaduraEste para principiantes. Para avanzados continental Posición inicial: Ubicarse con los pies separados al ancho de los hombros y más o menos de lado a la línea de fondo.La raqueta y la pelota delante del cuerpo Preparación Al tiempo que la pelota se eleva por encima de la cabeza. La raqueta es llevada atrás de la espalda. Punto de impactoPor encima de la cabeza y en completa extensión del cuerpo Terminación La raqueta sigue la trayectoria hacia abajo

Posición Inicial Preparación Punto de impacto Terminación

LA ENSEÑANZA POR PROGRESIONES

Existen numerosas formas de enseñar los golpes básicos a los jugadores iniciantes. Lo importante es asegurarse de que las progresiones de que se sirva el profesor permitan al alumno desarrollar tanto sus habilidades de proyección, es decir la capacidad de enviar una pelota golpeada con una raqueta y con precisión hacia un objetivo determinado. Y las habilidades de recepción, es decir la capacidad de recibir con precisión una pelota que llega del otro lado de la cancha e impactarla hacia determinado objetivo

Igualmente existen diversos métodos para iniciar en el juego del tenis a los principiantes. Estos métodos se basan generalmente en un sistema de iniciación que presenta progresivamente los golpes fundamentales (golpes de fondo, golpes de red, el servicio). El tipo de progresiones estará en función de los siguientes factores:

Edad de los alumnos Tipo de clase: colectiva o individual El nivel de comprensión de los alumnos. Cuanto mas joven sea un alumno mas visual a

de ser la información que le presentemos. Las instalaciones y el material disponible

Las progresiones pueden ser:

Estáticas con lanzamientos, es decir en donde el alumno tiene poco movimiento y el envío de la pelota se hace con la mano

Progresiones dinámicas, pueden ser con lanzamientos o con intercambio de golpes en donde el alumno se está en movimiento permanentemente.

Los ejercicios pueden ser:

- En cooperación: intentando devolver la pelota al compañero (el mayor numero de veces posible sin cometer errores)

- En oposición – competición: tratando de jugar la pelota fuera del alcance del compañero.

A continuación aparecen el cuadro algunos ejemplos de progresiones que pueden utilizarse para los golpes de fondo, de red y el servicio.

GOLPES PROGRESIONES ESTATICAS Y DINAMICAS

Golpes

Fase 1. E alumno juega apuntando solo a un objetivo, por ejemplo una guia en la cancha.Fase 2. El jugador y un compañero golpean alternativamente la pelota apuntando hacia el mismo objetivo.

de Fondo

Fase 3. El jugador y el compañero juegan la pelota por encima de una red imaginaria o de un pequeño obstáculo intentando alcanzar los objetivos propuestos.Fase 4. El jugador y el compañero intentan jugar la pelota por encima de la red hacia los objetivos propuestos.Fase 5. Poco a poco los jugadores se van retrocediendo hacia la línea de fondo y alargando el gesto de acompañamiento.Fase 6. Los jugadores disputan puntos jugando en la mitad de la superficie.

El

Servicio

Fase 1. Lanzamiento de la pelota con la mano de golpeo apuntando hacia un blanco o lanzando lo mas lejos posible.Fase 2. Los jugadores realizan gestos del servicio sin la pelota.Fase 3. Los alumnos practican la elevación de la pelota. La pelota debe lanzarse de forma que caiga sobre la misma mano que la eleva.Fase 4. Los alumnos empiezan sacando desde cerca de la red. Deben realizar un gesto completo de sombra antes de cada saque que efectué goleando la pelota.Fase 5. Los jugadores sacan desde cerca de la red, tratando de meter la pelota en el cuadro correspondiente. Cuando logren meter 5 servicios con una técnica aceptable, retroceden tres pasos y pasan a sacar desde la nueva posición. Gradualmente van retrocediendo hasta llegar a la línea de fondo.

Las

Voleas

Fase 1. El alumno se coloca inicialmente con las manos juntas delante del cuerpo. El compañero lanza la pelota y el jugador la atrapa con la mano dominante. Para la volea de revés intenta bloquear la pelota con el dorso de la mano.Fase 2. Sosteniendo la raqueta por el cuello, el alumno trata de golear la pelota con las cuerdas. El paso hacia la pelota coincide con el impacto. Gradualmente el alumno va bajando la posición de la mano hacia la empuñadura de la raqueta.Fase 3. Un jugador volea y un compañero le lanza pelotas y las atrapa después de cada golpe. Golpear alternativamente de derecha y de revés.Fase 4. Los alumnos se colocan cerca de la red e intentan pelotear de volea de derecha, luego de revés y luego intercambiando.Fase 5. Un compañero lanza pelotas a distintas alturas y a derecha y revés. El jugador que volea intenta devolver la pelota al compañero e inmediatamente ubicarse en la posición inicial de espera.Fase 6. Los jugadores pelotean de manera controlada, uno de fondo el otro de volea.

UNIDAD 6

LA SESION DE CLASEEN EL TENIS

Célula en el proceso de la formación deportiva

- Conceptualización - Estructura de la sesión de clase (Parte Inicial (Calentamiento-

estructura-formas de calentamiento)– Parte Principal – Parte Final)- Elementos de una sesión de clase – La preparación –La seguridad – La

demostración- Los lanzamientos - Ejemplos de sesiones de clase

CONCEPTO

La sesión de clase es la unidad mínima en el desarrollo y formación deportiva, corresponde aquel espacio generalmente entre 45 - 60 minutos y cuyo objetivo es la adquisición o el desarrollo de alguna habilidad especifica, en este caso las habilidades técnico – tácticas básicas para jugar al tenis.

ORGANIZACIÒN DE UNA CLASE DE TENIS

Elementos de una

Reunión / presentación Calentamiento / evaluación Demostración y explicación de la técnica o habilidad (objetivo de la clase) Realización del ejercicio / tarea

clase colectiva / individual

Observación y comentarios sobre la calidad de la técnica o la habilidad Práctica de situaciones de partido / juegos divertidos Vuelta a la calma, relajación, conclusiones Alentar a los alumnos a practicar y participar en la próxima sección

LaPreparación

Número y edad de los alumnos Grado de dedicación y expectativas de los alumnos Número de canchas disponibles Posibilidades de utilizar frontones o muros Disponibilidad de materiales: bolas, conos, raquetas, aros, etc. Número de sesiones / duración de cada una de las clases Material personal del profesor: bolígrafo, cuaderno de apuntes, pizarrón, reloj,

etc.

La seguridad

Colocar adecuadamente los conos u otras guías para que los alumnos no tropiecen con ellos.

Situar a los jugadores zurdos adecuadamente, para evitar que sean golpeados o golpeen algún compañero.

Ubicar a los alumnos con un buen espacio para evitar golpes con la raqueta Tratar de evitar golpes con movimientos demasiado amplios Minimizar la cantidad de bolas regadas en el campo Mantener la superficie en buenas condiciones, barrer, cepillar, etc. No ausentarse durante la clase, especialmente con alumnos principiantes Mientras se demuestre un golpe cerciorarse de que los alumnos lo hagan

teniendo un buen espacio entre compañeros para prevenir golpes con la raqueta.

Demostración

De los golpes

Antes de iniciar la demostración conviene explicar por qué es importante Realizar las demostraciones utilizando un estilo “clásico” – mostrarlo primero

en su totalidad – demostrar desde varios ángulos – asegurarse de que todos los alumnos lo pueden ver.

Repetir la demostración varias veces Si hay posibilidades hacer la demostración con alguien La ubicación del profesor ha de ser por ejemplo el golpe de derecha, los

alumnos se ubican al lado derecho del profesor.

Lanzamiento de las Pelotas /Alimentación

Lanzamiento de la pelota con la mano “por debajo” Lanzamiento con la raqueta tras dejar botar la pelota en el piso Lanzamiento de la pelota con la raqueta sin rebote Puesta en juego desde la red Situación de peloteo

Algunos Problemas Frecuentes En los Lanzamientos

La pelota se lanza demasiado cerca al alumno El lanzamiento es excesivamente rápido El bote de la pelota lanzada es muy alto o muy bajo Lanzar con efecto a jugadores principiantes El lanzamiento es irregular

Frecuencia De los Lanzamientos

Cada alumno debe recibir por lo menos 2 lanzamientos consecutivos

Fuente manual para entrenadores nivel 1 ITF

EJEMPLOS DE SESIONES DE CLASES

Es de suma importancia elaborar con anticipación una guía de clases que nos permita tener claro que hacer en cada sesión, aunque no siempre lo escrito sale tal cual. A continuación se

presenta un modelo de sesiones de clases, existen muchos otros. Es un ejemplo de un curso de 14 sesiones de clases para iniciantes.

Las sesiones de clases deberán incluir básicamente:

Tres componentes, a parte de la estructura de la clase Parte inicial – Parte principal – Parte final.

Coordinación Desarrollo técnico – táctico Ejercicios de cooperación – oposición (competición) Juegos

Observaciones:

Tener en cuenta las funciones y roles del profesor Las clases están programadas para 45 a 60 minutos Para aprovechar mejor el tiempo se sugiere que en el calentamiento se realicen los

ejercicios de coordinación. El profesor adecuará las actividades de acuerdo al número de alumnos y características

de los mismos. Los ejercicios tendrán las características de cooperación - oposición – progresiones Las mejoras se harán en el desarrollo de los ejercicios

Profesor: __________________________________________________________ Entidad/Club/Liga ___________________________________________________ Número de alumnos______________OBJETIVO GENERAL: Brindar los elementos básicos teórico - prácticos para la iniciación al tenis de campo. SESIONES1. Fecha:__________Objetivo: familiarización-ambientaciónCalentamiento: Coordinación. Ejercicios con la pelota: individuales – por parejas – por grupo.Parte Principal: Juego guerra de pelotas 10 min. 2. ejercicios con la raqueta: individuales – por pareja – en grupo. 15-20 min.3. ejercicios con pelota y raqueta: individuales – en pareja – por grupo 15- 20 mParte final: estiramientos con raqueta 5 mMateriales: pelotas , blandas, raquetasTeoría: que es el tenis definición

2. Fecha:__________Objetivo: golpes de fondo (drive)Calentamiento: con la pelota por parejas diferentes lanzamientosParte Principal: 1. demostración – por parejas meta un círculo 5 min. A lanza la pelota con la mano B golpea hacia una guía con la raqueta, se intercambian 5 min. . 2. Por parejas ambos intercambian golpes de derecha con la raqueta. 15-20 m3. juego la mosquita. 15-20 min.Parte final: estiramientos con la raquetaMateriales: bolas blandas Teoría: que son los golpes de fondo, importancia

3. Fecha:__________objetivo: Golpes de fondo (revés)Calentamiento: coordinación por tríos realizar pases con la pelota 5-10 min.Parte Principal: 1. Por parejas A lanza al revés del compañero, quien golpea hacia una guía 5-20 min. Se intercambian 2. Intercambiar de revés por parejas 15-20 min.3. juego por equipos el profesor pone la bola en juego 15 -20 m.Parte final: estiramientos por parejaMateriales:Teoría: empuñaduras

4. Fecha:__________objetivo: Golpes de red (voleas) Calentamiento: Coordinación. Juego mini vóley con una pelota blanda.Parte Principal: 1. A lanza con la mano B pega con la raqueta hacia una guía 105-20 min. 2. Intercambiar golpe fondo y red 15-20 m3. juego volitenis contar a 15 puntosParte final: juego “intercambio de raquetas en círculo”Materiales:Teoría: que son los golpes de red

5. Fecha:__________Objetivo: golpes de red (el remate)Calentamiento: Coordinación. Ejercicios raqueta – pelota 5-10 min. Parte Principal: 1. El profesor realiza lanzamientos de la pelota hacia arriba y los alumnos golpean hacia un objetivo.2. Por parejas A lanza con la raqueta hacia arriba y B golpea con la raqueta hacia una guía se intercambian 10 min.3. Juego globos y remates contar los puntos 20 min.Parte final: juego remate contra globoMateriales:Teoría: que es el remate importancia

6. Fecha:__________Objetivo: El saqueCalentamiento: Coordinación. Lanzar 2 pelotas al mismo tiempo por parejas 5 min.Parte Principal: 1.Lanzamientos por encima de la cabeza hacia determinados puntos de la cancha a medida que se cumpla el objetivo progresar hacia la línea de fondo 2. A saca y B resta 10 min.3. juego saque contra devolución. 15 min.Parte final: juego guerra de pelotas Materiales:Teoría: que es el saque importancia

SESIONES7. Fecha:__________Objetivo: DesplazamientosCalentamiento: Coordinación: desplazamientos por parejas (imitar lo que hace el compañero)Parte Principal: 1. golpes de fondo más desplazamientos 15-20 min.2. saque e intentar jugar la pelota donde no esté el contrario. 15-20 min.3. juego por parejas quien gane el punto siempre saca. 15 min.Parte final: juego “ven y vete”Materiales:Teoría: tipos de desplazamientos e importancia

8. Fecha:__________objetivo: golpes de fondo (dirección cruzada)Calentamiento: Coordinación. Mini tenis en cuadros de saque cruzado 5-10 mParte Principal: 1. peloteo cruzado por parejas. 15-20 min.2. saque y jugar el punto cruzado por parejas 15-20 min.3. juego por equipos a 11 puntos. Parte final: estiramientosMateriales:Teoría: importancia del juego cruzado

9. Fecha:__________Objetivo: golpes de fondo dirección paralelaCalentamiento: Coordinación. Peloteo por parejas en mini tenis. 5-10 min.Parte Principal: 1. peloteo paralelo 15-20 min. Variante el profesor alimenta. 2. saque y juego paralelo en media cancha. 15-20 min.3. juego toda la cancha sacadores contra restadores. 15 min. Parte final: estiramientos por parejas 5-10 min.Materiales:Teoría: importancia del juego paralelo

10. Fecha:__________Objetivo: golpes de fondo y redCalentamiento: Coordinación. vóley tenis Parte Principal: 1. peloteo malla y fondo por parejas 15-20 min. 2. saque y aproximación a la red 15-20 min.3. juego abierto, pero si se gana el punto en la red gana doble punto saque y red 15 min. Parte final: “mosquita ” 5-10min.Materiales:Teoría: cuando aproximarse a la red

SESIONES11. Fecha:__________Objetivo: golpes de fondo (altura)Calentamiento: Coordinación. Peloteo adelante – atrás. En mini tenis 5-10 min.Parte Principal: 1. Peloteo sobre una cinta más alta que la malla 15-20 min. 2. juego ofensivo contra juego defensivo. 15-20 min.3. Juego por equipos a 15 puntosParte final: estiramientos con la raquetaMateriales: bolas, cinta Teoría: nociones de reglamento

12. Fecha:__________Objetivo: nociones de reglamentoCalentamiento: Coordinación. Ejercicios con raqueta pelota.Parte Principal: 1. jugar puntos haciendo énfasis en cómo se cuenta.

2. Jugar 3 games por parejas

3. juego por equipos a 4 games

Parte final: estiramientosMateriales:Teoría: importancia del reglamento

13. Fecha:__________Objetivo: mini torneoCalentamiento: Jugar mini tenis a 11 puntosParte Principal: 1. Juego solo cruzado 20 min.2. Rey campo a 31 puntos. Juegan en toda la

cancha y quién llegue primero a 31 puntos es el ganador. 30 min.

Parte final: estiramientos Materiales: bolas Teoría: importancia de los torneos

14. Fecha:__________Objetivo: introducción a los doblesCalentamiento: Mini tenis dobles 5-10minParte Principal: 1. Practica de saque y red, por parejas uno siempre saca y va a la red hacer un bloque con su compañero 15-20 min.2. Juego de dobles quien gane el game siempre saca. 15-20 min.3. Dobles normales 15-20 minParte final: Materiales:Teoría: importancia de los dobles

ROLES DEL PROFESOR

Lanzar desde el cesto Poner la primera bola en juego desde el cesto Supervisar mientras los alumnos pelotean (propone mejoras) Pelotear con los alumnos se rota

EL CALENTAMIENTO

IntroducciónEl calentamiento es un punto muy importante en la preparación del deportista. Tiene una gran incidencia, aunque muchas veces poco detectable, en la mejora y resultados de una prueba o competición. Todos los practicantes de cualquier deporte nos hemos dado cuenta de cómo vamos mejorando el timming, la soltura, y al confianza en cada movimiento, en cada acción, en cada habilidad, a medida que entramos en calor.

DEFINICIÓNConsiste en realizar un conjunto de ejercicios generales y específicos previos a la práctica, entrenamiento o competición con el fin de elevar la temperatura corporal y activar las capacidades físicas, técnicas y mentales del jugador o deportista.OBJETIVOPredisponer el organismo facilitándole al deportista una adaptación en forma progresiva de sus diferentes sistemas y funciones para el entrenamiento o competición.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

General. Es aquel que se realiza comprometiendo todas las estructuras y sistemas del organismo sin importar la modalidad o práctica deportiva.

Específico. Es aquel que tiene que ver exclusivamente con el deporte en particular o la habilidad que se pretende desarrollar.

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

Al calentar se eleva la temperatura corporal produciendo los siguientes efectos:

a) Sistema Cardio-vascular y Respiratorio Aumento de la frecuencia cardiaca Aumento de la presión arterial Vaso dilatación de los conductos

sanguíneos Aumento de la frecuencia respiratoria.

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b) Sistema muscular Aumento del grado de contracciones

musculares, más fuerza. Se favorece la velocidad de contracción y

relajación muscular gracias a la reducción de la viscosidad.

El músculo calentado posee una mayor cantidad de productos metabólicos necesario para las reacciones químicas que producen la energía, aumento de la oxigenación y los niveles de glucosa y adrenalina.

Después de calentado un músculo responde con mayor eficiencia a cualquier requerimiento. alcazaba.unex.es

c) Sistema nervioso Aumenta la concentración y

disminuye la tensión nerviosa Eleva la transmisión de impulsos

nerviosos. Mejora la confianza

Permite al deportista realizar los diferentes gestos en mejores condiciones

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d) Salud Previene lesiones músculo – tendinosas (tirones, dislocaciones, etc.)

CARACTERÍSTICAS DE UN BUEN CALENTAMIENTO

Debe comprometer la participación de todo el organismo Debe ser progresivo en intensidad y debe estar en relación con la capacidad y experiencia o

grado de entrenamiento del deportista. Debe ser adaptado en función de la especialidad deportiva y sus requerimientos.

ESTRUCTURA DE UN CALENTAMIENTO

Movilidad articularCorresponde a la realización de movimientos a nivel de todas las articulaciones (rodilla, tobillo, cadera, hombros, codos, etc.

ActivaciónElevación de la temperatura corporal, grado de excitación de los grandes sistemas.

StrechingSon un tipo de ejercicios de flexibilidad con el fin de mantener o aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Permiten disminuir la tensión muscular y evitar lesiones.

DURACIÓN

El tiempo de duración de un calentamiento es variable y depende fundamentalmente de los siguientes factores:

Tiempo total de la clase o entrenamiento Contenido (s) de la clase o entrenamiento en su parte principal. Tipo de modalidad deportiva (individual, grupo, etc.) Grado de entrenamiento del deportista. Temperatura ambiental (altura, nivel del mar, humedad, horario, etc.) Disposición mental del deportista (actitud)

FORMAS DE CALENTAMIENTO NO RECOMENDADAS

Juegos de gran exigencia: Ejemplo la mosquita en fútbol. Ejercicios de la técnica del deporte a entrenar o competir: ejemplo remate en voleibol, patear a la

portería en fútbol, servicio de tenis. Ejercicios de flexibilidad con rebotes o rotaciones de rodilla, por ejemplo. Carreras o saltos de intensidad máxima.

Ejemplos de un programa de calentamiento para el tenis (15-30 minutos)

5 minutos de carrera suave combinando diferentes formas de correr (hacia atrás, pasos laterales, elevando talones, elevando rodillas, pasos cruzados, zig-zag movimiento brazos en diferentes formas).

Ejercicios de mímica (drive, revés, smash, volea, etc.) Ejercicios de saltos (laterales, saltando charcos, pata sola, etc.) Sprinters (piques) en diferentes direcciones. Estiramientos (Streching). Jugar mini tenis. Juegos predeportivos: Juegos de persecución, juegos de reacción, el semáforo, la mosquita,

etc.

Observaciones

En toda actividad física o deportiva es indispensable comenzar por un buen calentamiento. El calentamiento permite activar todos los sistemas a nivel físico y mental ayudándole al

deportista a alcanzar una óptima predisposición el entrenamiento o competición. Realizar un calentamiento en forma progresiva, primero una activación general y luego

específica. Un buen calentamiento comprende: movilidad articular, activación y estiramientos.

BIBLIOGRAFIA:

MANUAL PARA ENTRENADORES NIVEL 1 ITF