ATLETISMOATLETISMO

LAS CARRERAS LAS CARRERAS

SALIDASSALIDAS

LAS CARRERAS (REGLAMENTO BASICO)LAS CARRERAS (REGLAMENTO BASICO)

El tiempo se mide desde el fogonazo de la pistola hasta el El tiempo se mide desde el fogonazo de la pistola hasta el momento que el tronco del competidor (excluyendo brazos, momento que el tronco del competidor (excluyendo brazos, cuello, piernas, manos y pies) alcance el plano perpendicular del cuello, piernas, manos y pies) alcance el plano perpendicular del borde más próximo de la línea de llegada.borde más próximo de la línea de llegada.

En las carreras de 400m cada participante tendrá un pasillo o En las carreras de 400m cada participante tendrá un pasillo o calle de una anchura mínima de 1,22m y máxima de 1,25m. La calle de una anchura mínima de 1,22m y máxima de 1,25m. La carrera se efectuará teniendo el bordillo interior de la pista a la carrera se efectuará teniendo el bordillo interior de la pista a la izquierda.izquierda.

En la prueba de 800m la carrera se correrá por calles hasta el En la prueba de 800m la carrera se correrá por calles hasta el final de la primera curva.final de la primera curva.

LAS CARRERAS (REGLAMENTO BASICO LAS CARRERAS (REGLAMENTO BASICO II)II)

Si un participante se cruza, obstruye en carrera o marcha delante Si un participante se cruza, obstruye en carrera o marcha delante de otro participante impidiéndole avanzar puede ser de otro participante impidiéndole avanzar puede ser descalificado de la prueba.descalificado de la prueba.

En todas las carreras por calles o pasillos, los corredores deben En todas las carreras por calles o pasillos, los corredores deben mantenerse desde la salida hasta la meta en la calle que les fue mantenerse desde la salida hasta la meta en la calle que les fue asignada.asignada.

Si un participante abandona voluntariamente la pista o itinerarios Si un participante abandona voluntariamente la pista o itinerarios no se le permitirá continuar la prueba. En competiciones en no se le permitirá continuar la prueba. En competiciones en carretera y aquellas fuera del estadio (itinerarios) el competidor carretera y aquellas fuera del estadio (itinerarios) el competidor puede salir de la pista con el permiso y bajo el control del juez, puede salir de la pista con el permiso y bajo el control del juez, siempre que por esa salida no se reduzca la distancia a recorrer.siempre que por esa salida no se reduzca la distancia a recorrer.

La carrera La carrera Definición: Sencilla y difícil, Definición: Sencilla y difícil, sencilla porque se trata de sencilla porque se trata de

una habilidad natural, que todo el mundo , incluso los una habilidad natural, que todo el mundo , incluso los menos dotados, realizan alguna vez en su vida; y difícil menos dotados, realizan alguna vez en su vida; y difícil por la complejidad de su mecánica.por la complejidad de su mecánica.

No hay dos atletas que corran igual, porque todas las No hay dos atletas que corran igual, porque todas las personas se diferencian en su estructura anatómica, en personas se diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas,las proporciones físicas, y capacidades físicas. y capacidades físicas.

La carrera (fundamentos mecánicos)La carrera (fundamentos mecánicos)

Cuando se trata de la carrera de velocidad la Cuando se trata de la carrera de velocidad la complejidad de sus gestos se complica desde el punto complejidad de sus gestos se complica desde el punto de vista mecánico.de vista mecánico.

Diferencia entre la marcha (caminar) y la carrera: Diferencia entre la marcha (caminar) y la carrera: Entendemos por caminar como una sucesión de apoyos Entendemos por caminar como una sucesión de apoyos en las que hay un contacto permanente con el suelo en las que hay un contacto permanente con el suelo mientras que la carrera se caracteriza por existir entre mientras que la carrera se caracteriza por existir entre cada dos apoyos una fase de suspensión o de vuelo.cada dos apoyos una fase de suspensión o de vuelo.

La carrera (fundamentos mecánicos I)La carrera (fundamentos mecánicos I)

F=m x a si despejamos la aceleración (a= F/m) deducimos que F=m x a si despejamos la aceleración (a= F/m) deducimos que la capacidad de pasar del estado de movimiento al de reposo la capacidad de pasar del estado de movimiento al de reposo dependerá de la fuerza del sujeto y de su peso corporal. dependerá de la fuerza del sujeto y de su peso corporal. Distinguiendo entre la masa muscular (la que genera las fuerzas Distinguiendo entre la masa muscular (la que genera las fuerzas internas) y la masa grasa (que es un exceso de peso y perjudica).internas) y la masa grasa (que es un exceso de peso y perjudica).

Principio de acción reacción: Si sobre un cuerpo actúa una fuerza Principio de acción reacción: Si sobre un cuerpo actúa una fuerza , este realiza a su vez contra el primero una igual y de sentido , este realiza a su vez contra el primero una igual y de sentido contrario, es decir, que durante la carrera cuanto mayor sea la contrario, es decir, que durante la carrera cuanto mayor sea la fuerza que ejerzamos contra el suelo mayor será también la que fuerza que ejerzamos contra el suelo mayor será también la que el suelo nos devolverá y aumentara el avance.el suelo nos devolverá y aumentara el avance.

La carrera (factores mecánicos II)La carrera (factores mecánicos II) La velocidad de carrera depende directamente de dos La velocidad de carrera depende directamente de dos

factores la frecuencia y la amplitud de zancada cuanto factores la frecuencia y la amplitud de zancada cuanto mayor sean estos dos factores mayor será la velocidad mayor sean estos dos factores mayor será la velocidad que podamos desarrollar.que podamos desarrollar.

Todas las carreras desde el esprint hasta la maratón, Todas las carreras desde el esprint hasta la maratón, presentan en común ciertos principios mecánicos.presentan en común ciertos principios mecánicos.

La carrera y sus fases. (Fase de La carrera y sus fases. (Fase de impulso)impulso)

Impulso: Impulso: Una vez que el centro de Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla tobillo) articulaciones, (cadera, rodilla tobillo) finalizando al abandonar la punta del finalizando al abandonar la punta del

pie el suelopie el suelo. . La pierna contraria, actúa La pierna contraria, actúa plegada con desplazamiento adelante y plegada con desplazamiento adelante y arriba, alcanzando la rodilla el punto arriba, alcanzando la rodilla el punto más elevadomás elevado..

La carrera y sus fases. (Fase de vuelo La carrera y sus fases. (Fase de vuelo o suspensión)o suspensión)

Finalizado el impulso el pie Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego primero por inercia y luego voluntariamente una acción voluntariamente una acción de recogida.de recogida.

La carrera y sus fases. (Fase de La carrera y sus fases. (Fase de amortiguamiento)amortiguamiento)

El corredor toma contacto El corredor toma contacto con el suelo, con el con el suelo, con el metatarso, más metatarso, más concretamente por su parte concretamente por su parte externa, con los dedos de los externa, con los dedos de los pies algo desviados hacia pies algo desviados hacia arriba y hacia fuera.arriba y hacia fuera. Esta Esta acción la realiza por delante acción la realiza por delante de la perpendicular trazada de la perpendicular trazada desde el centro de gravedad. desde el centro de gravedad.

La carrera y sus fases. (Fase de La carrera y sus fases. (Fase de apoyo)apoyo)

Es el tiempo durante el cual Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada la perpendicular trazada desde el centro de gravedad, desde el centro de gravedad, coincide con la base de coincide con la base de sustentación del corredor. La sustentación del corredor. La pierna correspondiente está pierna correspondiente está flexionada en sus tres flexionada en sus tres primeras articulaciones y el primeras articulaciones y el pie que se encuentra en pie que se encuentra en contacto con el suelo con contacto con el suelo con

todo el metatarso.todo el metatarso.

La carrera (posición del tronco)La carrera (posición del tronco) El tronco centraliza todos los movimientos, recibiendo por la El tronco centraliza todos los movimientos, recibiendo por la

parte superior el trabajo de los brazos y por la inferior las parte superior el trabajo de los brazos y por la inferior las

acciones de las caderasacciones de las caderas, , su misión será la de facilitar en todo su misión será la de facilitar en todo momento el movimiento de las extremidadesmomento el movimiento de las extremidades permitiendo una permitiendo una ligera inclinación del tronco adelanteligera inclinación del tronco adelante..

Distancias más cortas (velocidad): Tronco mas inclinado hacia Distancias más cortas (velocidad): Tronco mas inclinado hacia delante.delante.

Distancias más cortas (fondo): Tronco menos inclinado hacia Distancias más cortas (fondo): Tronco menos inclinado hacia delante.delante.

La carrera (posición de la cabeza y La carrera (posición de la cabeza y acción de brazos)acción de brazos)

La cabeza debe situarse en prolongación del tronco, La cabeza debe situarse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un punto lejano.para ello mantendrá la vista en un punto lejano.

La función de los brazos, dentro de toda la acción La función de los brazos, dentro de toda la acción global de la carrera, consiste en global de la carrera, consiste en coordinarcoordinar sus sus movimientos con las extremidades inferiores movimientos con las extremidades inferiores equilibrándolosequilibrándolos de forma rítmica. de forma rítmica. Los brazos suelen Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente100 grados aproximadamente..

CUADRO COMPARATIVOCUADRO COMPARATIVO ENTRE LA CARRERA DE ENTRE LA CARRERA DE VELOCIDAD Y LA DE RESISTENCIAVELOCIDAD Y LA DE RESISTENCIA

VelocidadVelocidad Fondo, resistenciaFondo, resistencia

TécnicaTécnica CircularCircular PendularPendular

FrecuenciaFrecuencia Alta frecuencia Alta frecuencia Frecuencia normalFrecuencia normal

AmplitudAmplitud Amplitud máximaAmplitud máxima Amplitud naturalAmplitud natural

SuspensiónSuspensión Poca duración fase aéreaPoca duración fase aérea Mayor duraciónMayor duración

ApoyoApoyo Menor apoyo metatarsoMenor apoyo metatarso Mayor apoyo del Mayor apoyo del metatarso y de la plantametatarso y de la planta

AmortiguamientoAmortiguamiento Menos tiempo de apoyoMenos tiempo de apoyo Más tiempo de apoyoMás tiempo de apoyo

TroncoTronco Ligeramente inclinado Ligeramente inclinado adelanteadelante

Prácticamente verticalPrácticamente vertical

BrazosBrazos Sin desviaciones lateralesSin desviaciones laterales Algo más oscilantesAlgo más oscilantes

Contacto pie sueloContacto pie suelo El pie busca activamente El pie busca activamente el suelo para iniciar una el suelo para iniciar una nueva zancadanueva zancada

El pie cae relajado al El pie cae relajado al suelo para amortiguarsuelo para amortiguar

Errores fundamentales de la carreraErrores fundamentales de la carrera

Extensión incompleta de la pierna de impulso.Extensión incompleta de la pierna de impulso. No elevar la rodilla de la pierna libre lo suficiente.No elevar la rodilla de la pierna libre lo suficiente. Colocar el tronco excesivamente adelantado o tirado hacia detrás.Colocar el tronco excesivamente adelantado o tirado hacia detrás. Braceo lateral en lugar de adelante-atrás.Braceo lateral en lugar de adelante-atrás. Llevas los brazos muy flexionados o muy abiertos.Llevas los brazos muy flexionados o muy abiertos. Rotar el tronco excesivamente.Rotar el tronco excesivamente. Rigidez de cuelo y hombros.Rigidez de cuelo y hombros. Excesiva flexión de la pierna durante la fase de apoyo.Excesiva flexión de la pierna durante la fase de apoyo. Apoyar el pie con toda la planta.Apoyar el pie con toda la planta.

Ejercicios prácticosEjercicios prácticos Braceo con el tronco vertical.Braceo con el tronco vertical. Braceo con el tronco inclinado hacia delante.(pasar de una posición a otra).Braceo con el tronco inclinado hacia delante.(pasar de una posición a otra). Talón punta (acción secante)Talón punta (acción secante) Skiping bajo.Skiping bajo. Elevación de muslos con apoyo de brazos y tronco inclinado.Elevación de muslos con apoyo de brazos y tronco inclinado. Skiping alto estático con una pierna.Skiping alto estático con una pierna. Skiping alto con desplazamiento.Skiping alto con desplazamiento. Correr por detrás Talones culo) con una pierna y con las dos a la vez.Correr por detrás Talones culo) con una pierna y con las dos a la vez. Batidas de longitud.Batidas de longitud. Segundos triple.Segundos triple. Ejercicios de amplitud.Ejercicios de amplitud. Ejercicios de frecuencia.Ejercicios de frecuencia. Modulaciones de ritmo.Modulaciones de ritmo.

LAS SALIDAS (DEFINICIÓN)LAS SALIDAS (DEFINICIÓN)

Hay que lanzar el cuerpo en el mínimo espacio y Hay que lanzar el cuerpo en el mínimo espacio y tiempo del estatismo a su máxima velocidad, de tiempo del estatismo a su máxima velocidad, de ahí que si observamos cualquier prueba, bien de ahí que si observamos cualquier prueba, bien de un atletas de élite, bien de principiantes, vemos un atletas de élite, bien de principiantes, vemos que todos ellos adoptan una posición que les que todos ellos adoptan una posición que les permite dentro de sus experiencias y cualidades permite dentro de sus experiencias y cualidades romper la inercia.romper la inercia.

LAS SALIDAS (REGLAMENTO)LAS SALIDAS (REGLAMENTO) Las carreras que no se disputen en calles individuales, la línea de Las carreras que no se disputen en calles individuales, la línea de

salida deberá ser curvada de manera que todos los corredores salida deberá ser curvada de manera que todos los corredores cubran la misma distancia a la meta.cubran la misma distancia a la meta.

La salida de todas las carreras se efectuará al disparo de una La salida de todas las carreras se efectuará al disparo de una pistola u otro aparato similar, pero no antes de que todos los pistola u otro aparato similar, pero no antes de que todos los competidores se hallen inmoviles en sus puestos.competidores se hallen inmoviles en sus puestos.

Voces (en carreras de velocidad inferiores a 400 m incluyendo a Voces (en carreras de velocidad inferiores a 400 m incluyendo a estos): En los idiomas de sus jueces. ¡A sus puestos!¡Listos! Y estos): En los idiomas de sus jueces. ¡A sus puestos!¡Listos! Y disparo.disparo.

Voces en carreras superiores a 400 m: ¡A sus puestos! Y disparo.Voces en carreras superiores a 400 m: ¡A sus puestos! Y disparo.

LAS SALIDAS (REGLAMENTO I)LAS SALIDAS (REGLAMENTO I) En todas las carreras hasta 400m inclusive es obligatoria la salida En todas las carreras hasta 400m inclusive es obligatoria la salida

desde una posición de agachado y hay que usar tacos de salida-desde una posición de agachado y hay que usar tacos de salida- Voz ¡A sus puestos!: Participante debe estar dentro del pasillo y Voz ¡A sus puestos!: Participante debe estar dentro del pasillo y

detrás de la línea de salida y las dos manos y una rodilla deben detrás de la línea de salida y las dos manos y una rodilla deben estar en contacto con el suelo y los dos pies en contacto con los estar en contacto con el suelo y los dos pies en contacto con los tacos de salida.tacos de salida.

Voz ¡Listos!: El participante deberá tomar su posición completa y Voz ¡Listos!: El participante deberá tomar su posición completa y final de salida siempre manteniendo el contacto de sus dos final de salida siempre manteniendo el contacto de sus dos manos con el suelo y el de sus pies con sus tacos de salida.manos con el suelo y el de sus pies con sus tacos de salida.

Si un competidor inicia su movimiento de salida antes del Si un competidor inicia su movimiento de salida antes del pistoletazo se considerara salida falsa. (dos salidas falsas implicará pistoletazo se considerara salida falsa. (dos salidas falsas implicará la descalificación de ese competidor)la descalificación de ese competidor)

TIPOS DE SALIDATIPOS DE SALIDA La salida en pie: La salida en pie: Este tipo de salida que reglamentariamente Este tipo de salida que reglamentariamente

se utiliza en distancias superiores a los 400 metros tiene una se utiliza en distancias superiores a los 400 metros tiene una importancia relativa. En este caso el corredor busca importancia relativa. En este caso el corredor busca fundamentalmente una posición óptima dentro de la carrera, fundamentalmente una posición óptima dentro de la carrera, podríamos decir que tiene una finalidad táctica. Posición de podríamos decir que tiene una finalidad táctica. Posición de semiflexión de piernas, una adelantada respecto a la otra, el semiflexión de piernas, una adelantada respecto a la otra, el tronco inclinado adelante y los brazos dispuestos de manera tronco inclinado adelante y los brazos dispuestos de manera coordinada o no con las piernas, pero en cualquier caso en coordinada o no con las piernas, pero en cualquier caso en posición de carrera.posición de carrera.

TIPOS DE SALIDATIPOS DE SALIDA

Salida de tacos: Salida de tacos: La colocación de los tacos es algo personal del atleta.La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Separación entre los tacos:Separación entre los tacos:

Inicialmente los tacos se podrán colocar de tres formas:Inicialmente los tacos se podrán colocar de tres formas: Poca separación entre sí (de 15 a 20 cm.)Poca separación entre sí (de 15 a 20 cm.) Separación intermedia (de 30 a 40 cm.)Separación intermedia (de 30 a 40 cm.) Separación amplia (más de 40 cm).Separación amplia (más de 40 cm). Inclinación de tacos:Inclinación de tacos: Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el

delantero aparece normalmente en una posición más delantero aparece normalmente en una posición más inclinada hacia atrás, debido al adelantamiento de una inclinada hacia atrás, debido al adelantamiento de una pierna sobre otra.pierna sobre otra.

Salida de tacos (posición del cuerpo)Salida de tacos (posición del cuerpo)

A sus puestosA sus puestos Esta posición se tendrá en cuenta Esta posición se tendrá en cuenta

los siguiente: los siguiente: Manos separadas la distancia de los Manos separadas la distancia de los

hombros y apoyadas sobre la yema hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos.de los dedos.

Brazos perpendiculares y Brazos perpendiculares y extendidos.extendidos.

Rodilla de atrás apoyada en el Rodilla de atrás apoyada en el suelo.suelo.

Rodilla de delante en el aire.Rodilla de delante en el aire. Cabeza en prolongación del tronco Cabeza en prolongación del tronco

y relajada.y relajada.

Salida de tacos (posición del cuerpo)Salida de tacos (posición del cuerpo)

Listos:Listos: Las caderas suben ligeramente Las caderas suben ligeramente

sobrepasando a la línea de sobrepasando a la línea de hombros, desplazándose hacia hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida.y romper la inercia en la salida.

El peso del cuerpo cae sobre El peso del cuerpo cae sobre las manos las manos

Los pies hacen fuerte presión Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.sobre los tacos.

La cabeza se mantiene La cabeza se mantiene relajada por el cuello. Las relajada por el cuello. Las manos soportan más del manos soportan más del 60% del peso del cuerpo.60% del peso del cuerpo.

Salida de tacos (posición del cuerpo)Salida de tacos (posición del cuerpo)

Disparo:Disparo: Comienza la presión de las piernas Comienza la presión de las piernas

sobre los tacos, (primero la pierna sobre los tacos, (primero la pierna retrasada). La pierna adelantada se retrasada). La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelanta.rodilla de la retrasada se adelanta.

Fuerte adelantamiento de la pierna Fuerte adelantamiento de la pierna de atrás.de atrás.

Fuerte extensión de la pierna Fuerte extensión de la pierna adelantada.adelantada.

Acción enérgica de brazos.Acción enérgica de brazos. Mantener el aire bloqueado.Mantener el aire bloqueado.

Los primeros pasosLos primeros pasos Dado que la velocidad del C.G en los Dado que la velocidad del C.G en los

primeros pasos es escasa los pasos no primeros pasos es escasa los pasos no pueden ser muy amplios y prevalecerá la pueden ser muy amplios y prevalecerá la frecuencia, los apoyos se deben realizar frecuencia, los apoyos se deben realizar por detrás de la proyección de la cadera por detrás de la proyección de la cadera manteniendo para ello una mayor manteniendo para ello una mayor inclinación del tronco hacia delante inclinación del tronco hacia delante durante aproximadamente los primeros 20 durante aproximadamente los primeros 20 metros. Los primeros pasos deberán ser metros. Los primeros pasos deberán ser progresivamente aumentando en amplitud progresivamente aumentando en amplitud manteniendo una frecuencia elevada.manteniendo una frecuencia elevada.

Hay que buscar que los apoyos caigan Hay que buscar que los apoyos caigan sobre una misma línea y evitar la salida en sobre una misma línea y evitar la salida en zig-zag.zig-zag.

La salida en curvaLa salida en curva Todos los fundamentos técnicos señalados en la salida Todos los fundamentos técnicos señalados en la salida

en recta son válidos en este caso, tanto en lo que se en recta son válidos en este caso, tanto en lo que se refiere a la separación de los tacos, como a la distancia refiere a la separación de los tacos, como a la distancia que los separa de la línea de salida.que los separa de la línea de salida.

Existen dos formas de ejecutar la salida:Existen dos formas de ejecutar la salida: Colocando los tacos paralelos a la línea interior de la Colocando los tacos paralelos a la línea interior de la

calle correspondiente.calle correspondiente. Colocándose próximos a la línea exterior de su calle, de Colocándose próximos a la línea exterior de su calle, de

tal forma que su prolongación sea tangente a la curva de tal forma que su prolongación sea tangente a la curva de la línea interior.la línea interior.

Llegada a metaLlegada a meta Los participantes serán clasificados en el orden Los participantes serán clasificados en el orden

en que cualquier parte de su tronco (excluyendo en que cualquier parte de su tronco (excluyendo brazos, cuello, piernas, manos y pies) alcance el brazos, cuello, piernas, manos y pies) alcance el plano perpendicular del borde más próximo de plano perpendicular del borde más próximo de la línea de llegada.la línea de llegada.