TEORIA Y METODOLOGIA II - Comité Olímpico...

TEORIA Y METODOLOGIA II

Lic. Waldo Fraga

CURSO PARA ENTRENADORES NIVEL II 2017

Teoría y Metodología II

Docente: Lic. Waldo C. Fraga Muñoz

Teléfono: 77681428

Correo: [email protected]


Explicación de la asignatura:


Domina las bases esenciales de la planificación tradicional de Matveev, comprendiendo las características de los periodos, etapas, Mesos y micros

Teoría y Metodología IIEncuentro No.1

Objetivos:

-Conoce la evolución de

la planificación del

entrenamiento

-Analizar la importancia

de la planificación del

entrenamiento

-Domina los diferentes

tipos de planes.

-Domina los periodos y

etapas que conforman

el Macrociclo

Comprende las

diferencias más

significativas entre

los diferentes

periodos y etapas

La Periodización del

entrenamiento.

1-Breve análisis histórico y sus

principales exponentes.

2-Importancia de la

Planificación del

entrenamiento.

3-Tipos de planes

3.1-La Planificación Tradicional

de Matveev

3.2-Los Periodos del macro

3.3-Las Etapas

-Características.

Tarea: Investigación sobre el

Principio del entrenamiento

de la Unidad de la

Preparación General y

Especial

Teoría y Metodología IIIntroducción:

¿ Que es el deporte?El deporte es una actividad física reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que puede mejorar la condición física de quien lo practica, y tiene propiedades que lo diferencian del juego.La RAE, en su Diccionario de la lengua española, define deporte como una «actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas»; también, en una segunda acepción, más amplia, como «recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre». Por otra parte, la Carta Europea del deporte lo define como: «Todas las formas de actividades físicas que mediante una participación organizada o no, tienen como objetivo la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o la obtención de resultados en competición de todos los niveles»


Introducción:

¿ Que es el deporte?


¿Que es el entrenamiento deportivo?EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DEBE DE SER CONSIDERADO UN PROCESO BIOLOGICO Y PEDAGOGICOORGANIZADO, DE LARGA DURACION, CUYO OBJETIVO ES EL DESARROLLO DE LAS ADAPTACIONES OPTIMASNECESARIAS PARA EL LOGRO DE LA MAXIMO RENDIMIENTO Y SU MANTENIMIENTO A TRAVES DEL TIEMPO.

Teoría y Metodología II¿Que objetivos se persiguen con el entrenamiento deportivo?

1-Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar su nivel: es necesario que el deportista desarrolle y mejores las capacidades físicas condicionales (fuerza, resistencia, flexibilidad o velocidad) así como las capacidades condicionales (la coordinación, equilibrio, etc.).2-Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel: Potencial las capacidades físicas condicionales y coordinativas que mas influyan en el deporte que se practique.3-Dominar la técnica del deporte practicado y perfeccionarla: se trata de mejorar paulatinamente la técnica específica de cada deporte con el fin de rentabilizar al máximo el movimiento realizado tanto en condiciones estándar, como en situaciones de juego no estandarizadas, en condiciones de fatiga, etc.4-Educar las cualidades morales y volitivas: Promover el juego limpio, incentivar valores morales y lograr una buena preparación psicológica para la competición.5-Garantizar la preparación colectiva (Deportes de conjunto o equipos): Lograr la cohesión del grupo, por medio de las interrelaciones personales, liderazgo, etc.

Teoría y Metodología II¿Cuáles son las características del proceso de entrenamiento deportivo?

a) Es un proceso y como tal hay una inferencia temporal hacia el futuro con un carácter racional en la consecución de unos objetivos.

b) Se orienta hacia el alcance del máximo rendimiento, o de forma general, a optimizar el despeño físico del deportista hacia niveles máximos.

c) Es sistemático y planificado ya que así es la única alternativa para que al final del proceso sean alcanzados plenamente los objetivos.

d) Es un proceso individual, debido a que cada deportista tendrá unas características y una capacidad de trabajo diferente a los demás que hará que los resultados obtenidos por diferentes sujetos sean distintos bajo un mismo patrón de entrenamiento, o que los mismos resultados se obtengan a través de procesos totalmente diferentes de preparación.

e) Tiene un carácter pedagógico ya que se está formando en todo momento y en diferentes ámbitos al deportista.


Algunas definiciones de entrenamiento deportivo:

«El entrenamiento deportivo es el proceso basado en los principios científicos, especialmente pedagógicos del perfeccionamiento deportivo, el cual tiene como objetivo conducir a los deportistas hasta lograr máximos rendimientos en un deporte o disciplina, actuando planificada y sistemáticamente sobre la capacidad de rendimiento y la disposición para este»

Según MATVEIEV (1983) «Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista»

1-La Periodización del entrenamiento.

1.2-Breve análisis histórico y sus principales exponentes.


Causas que hayan motivado las modificaciones actuales en la Teoría y Metodología del proceso de entrenamiento

1-El aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento de los sistemas de preparación de los deportistas.2-El volumen de competencias se ha incrementado considerablemente.3-El uso de la ciencia en la mejora de los resultados deportivos.4-Nuevos avances tecnológicos en equipos de preparación y competitivos de los atletas.5-Nuevos aportes científicos de los estudiosos del deporte.5-La globalización.El entrenador debe conocer los diferentes modelos para configurar su propio modelo de planificación. Dicho modelo podrá variar y, de hecho variará, a lo largo de la vida deportiva del atleta. El modelo no tiene porque ser el mismo para todos los atletas que están a cargo de un mismo entrenador, ya que la aplicación de uno u otro depende de varios factores: edad, nivel de rendimiento, situación de las competiciones a lo largo de la temporada, necesidades competitivas, etc.

2-IMPORTANCIA DE LA PLANIFICACION


Planificar es una tarea fundamental en el deporte, pues permite unir la

teoría pedagógica del entrenamiento con la práctica. Es lo que

posibilita pensar de manera coherente la secuencia de

aprendizajes y perfeccionamiento deportivo que se quiere lograr con

los atletas y su importancia puede verse reflejada en los siguientes

aspectos:

1. Evita la improvisación.

2. Permite controlar lo realizado.

3. Permite verificar el porqué se obtienen o no los resultados.

4. La planificación señala el camino para el logro de los objetivo.

5. Es fundamental para asegurar un aumento continuo del

rendimiento deportivo.

• El éxito de la planificación esta; determinado por la capacidad de

visualizar el escenario futuro, el estudio diagnostico previo, el fijar los

objetivos y metas correctos, a una correcta ejecución del programa y a un permanente control y evaluación.


"La planificación del entrenamiento deportivo es ante todo el resultado del pensamiento del entrenador". Este pensamiento debe estar lo más distanciado posible de toda improvisación; integrar los conocimientos en un sistema estructural y organizado lo más cercano a la ciencia y la tecnología.


Para A. Kaufman (1973), "la planificación es un proceso para determinar adónde ir y establecer los requisitos para llegar a este punto de la manera más eficiente y eficaz posible". La planificación de entrenamiento deportivo es: "la organización de todos los que ocurre en la etapa de la preparación del deportista. Es a su vez, el sistema que interrelacionan los momentos de preparación y competencia


Muchos especialistas han escrito y desarrollado diferentes modelos de planificación deportiva; dentro de ellos tenemos al ruso Iván Pablovich Matveev, el cual creó la PERIODIZACIÓN del entrenamiento. La forma más comúnmente concentrada de la preparación de los deportistas, la cual se basa en la organización del entrenamiento a través de períodos y etapas (Periodización del entrenamiento), siendo creada en la década de los 60, perdurando hasta nuestros días. Desde que Matveev expuso su idea de las fases del desarrollo, la planificación deportiva comenzó a escribirse sobre bases científicas. A partir de las etapas de adquisición, estabilización y pérdida, los entrenadores han elaborado sus períodos de entrenamiento en forma rigurosa y sistemática.


La planificación del entrenamiento deportivo es ante todo el resultado del pensamiento del entrenador, pero no de modo empírico, sino integrando sus conocimientos en un sistema estructural organizado apoyado en las ciencias y la tecnología.Dentro del entrenamiento debe prevalecer la Periodización para estructurarlo en forma de periodos por dos razones científicamente comprobadas y son: a) Por que el deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma optima deportiva a causa de las limitaciones biológicas. b) Por los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento y que son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo funcional en los deportistas.


Esta periodización fundamenta la premisa de que el atleta tiene que construir, mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento. De esta forma, la periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la búsqueda de prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente, obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva, o sea, obtener la forma deportiva a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo en ese momento.

3-Tipos de planes1-Plan de entrenamiento individual. Se elabora como planes anuales u operativos (para semanas de entrenamiento o macrociclo). Se adapta a los objetivos, tareas y características individuales de cada uno de los atletas de alto rendimiento con grandes posibilidades de desarrollo. Es la forma efectiva del manejo de la preparación deportiva de un atleta de deportes individuales. Está basado en los siguientes aspectos:1-Logro de altos resultados deportivos por realizar un trabajo específico acorde a las características de cada atleta.2-Todos los niveles de preparación tienen que poseer un desarrollo

armónico en cuanto a las condiciones físicas, técnico táctico, teórico y psicológico de cada atleta.3-Sistematizar el trabajo con una continuidad aceptable de todas las funciones.4-Poner una tendencia de la carga ondulatoria y ascendente.5-Contener una personalidad adecuada acorde a las condiciones del atleta.

3-Tipos de planes2-Plan de entrenamiento en grupo. Característico de los deportes de juegos con pelota y eventos colectivos; se complementa con planes de entrenamiento individual, para los deportistas que se encuentran entrenando con el alto rendimiento, por lo general, se entrenan en grupo, aún en los deportistas individuales.

3-Plan de entrenamiento perspectivo. Se conforma para varios años, en dependencia de la edad del deportista y de su preparación; se proyecta a las tareas y medios de la preparación en un plazo largo de trabajo.

4-Plan cuatrienal. Garantiza el cumplimiento de los objetivos del plan perspectivo en cada ciclo de cuatro años, mediante el cual se deben determinar las tareas para cada año, los medios, la dinámica de las cargas, competencias y periodización. Generalmente su objetivo fundamental es la participación

3-Tipos de planes5-Plan anual o semestral. Representa una parte del plan perspectivo en muchos casos una parte del plan cuatrienal. También se compone para cada deportista, para cada grupo de deportistas más o menos igual. Está supeditado a las leyes de la periodización y el entrenamiento.

6-Plan operativo. Sirve para distribuir entre cada una de las unidades de entrenamiento las exigencias que se desprenden del plan de entrenamiento anual, teniendo en cuenta los resultados de las sesiones de entrenamiento anteriores. Se especifican los contenidos, medios y métodos, así como las formas de organización del entrenamiento que se utilizarán para alcanzar cada objetivo.

3-Tipos de planesLa planificación moderna presenta una serie de características que la distinguen claramente de la planificación tradicional:

El entrenamiento se focaliza en una o dos capacidades específicas

Los Mesociclos van de 14 a 18 días, lo justo como para producir una adaptación exitosa

Las cargas de entrenamiento son concentradas, lo cual permite un mayor control y una mejor organización

Permite mantener un nivel alto de exigencia por más tiempo

Sus efectos son casi inmediatos.

Individualización de las cargas de entrenamiento.

3.1-La Planificación Tradicional (Matveev.)

Populariza la teoría de la periodización anual, que divide en tres períodos (preparatorio, competitivo y transitorio)Su posicionamiento sobre los planteamientos predominantes en su época, respecto a la Periodización del Entrenamiento Deportivo, son los siguientes:-Las condiciones climáticas.-La periodización del entrenamiento y el calendario de competiciones.-Las leyes biológicas, como base para la PED, fundamentando su método en las teorías del Síndrome General de Adaptación de Seyle, asegurando que para conseguir la forma deportiva se deben cumplir tres fases: Adquisición, Mantenimiento y Pérdida.En la actualidad la periodización clásica de Matveev también presenta amplias posibilidades de éxito cuando la preparación es larga y el periodo competitivo es corto, obteniendo éxitos en la principal competición del Macro en el 73,3 % de los casos. (García Manso 2000)

3.1-La Planificación Tradicional (Matveev.)Los principios sobre los que apoya su teoría son:1) Unidad de la formación de la Preparación General

(P.G) y la Preparación Especial(P. E) del deportista. La P.G como base para la especialización. No se pueden eliminar o substituir una por otra. La interrelación es grande a pesar de utilizar medios

diferentes. La P.E es reducida y con ella no se consigue una

desarrollo general.2) Carácter continuo del proceso de entrenamiento

aunque en él se combinen sistemáticamente carga y recuperación.

Relación entre las unidades de entrenamiento. Alternancia entre carga de trabajo y recuperación. Aplicar cargas estando recuperado pero a la estela de la

carga precedente.

3.1-La Planificación Tradicional (Matveev.)Los principios sobre los que apoya su teoría son:

4-Variación ondulante de las cargas de entrenamiento.Ondas pequeñas (microciclos), ondas medias (expresan

tendencia de las sobrecargas en varios microciclos) y ondas grandes (reproducen las tendencias de las cargas empleadas en ciclos medios).

A menor estructura y menor el nivel absoluto de cargas empleadas se pueden presentar otros comportamientos diferentes (rectilínea-ascendente, escalonada, etc.).

5-División de la temporada en ciclos.Los ciclos de entrenamiento representan una sucesión de

estructuras que se van repitiendo cada cierto tiempo (sesiones, microciclos, Mesociclos, etc.).

Cada estructura es la repetición parcial de la anterior pero modificando algunos de los medios y métodos empleados

3.1-La Planificación Tradicional (Matveev.)

3.2-Los Periodos del macroA-PERIODO PREPARATORIO

En este periodo se deben desarrollar todas las actividades que sustenten las bases para adquirir la Forma Deportiva. Se debe aumentar la capacidad funcional del atleta de forma general y especial a la vez que se perfeccionan los hábitos específicos del deporte. El tiempo de su duración depende del deporte y las características del atleta.

El período preparatorio se divide en dos etapas:

La Etapa de Preparación General (E.P.G)

La Etapa de Preparación Especial(E.P.E)


La Etapa de Preparación General (E.P.G)

La duración de esta etapa depende del nivel de preparación del atleta, disponibilidad del tiempo total para cumplir las tareas asignadas y la frecuencia para llevar a cabo las prácticas del entrenamiento en la semana. En esta etapa deben utilizarse mayormente los ejercicios de desarrollo general sin olvidar el trabajo específico que se trabaja a un tiempo menos.

En ésta etapa los ejercicios de competencias se utilizan muy poco. Esta etapa se caracteriza por un aumento paulatino del volumen y la intensidad, pero mucho más del volumen en preparación a la intensidad.


La Etapa de Preparación Especial (E.P.E)

En esta etapa el entrenamiento se reorganiza para asegurar la obtención de la Forma Deportiva. Si en la primera etapa se creaban las bases para la Forma Deportiva en ésta se trabajará para desarrollarlas y fusionarlas como componentes armónicos para el logro de elevados resultados deportivos, adquiriendo el atleta su Forma Deportiva. En esta etapa la preparación adquiere una dirección más especializada sin olvidar el trabajo de preparación general que en esta etapa tiene como objetivo aumentar e nivel general adquirido en la etapa anterior. Debe existir una intensificación del trabajo para garantizar el desarrollo amplio de las capacidades funcionales específicas del deporte y el perfeccionamiento de los elementos técnicos y tácticos.Aumenta la intensidad de manera paulatina sobre el volumen


La Etapa de Preparación Especial (E.P.E)

En esta etapa los ejercicios de preparación especial se asemejan cada vez más a las competitivas ,pero las competitivas en esta etapa nunca deben sustituirlas ya que los ejercicios de preparación especial garantizan la elevación del nivel de rendimiento del ejercicio competitivo. El no tener esto presente puede provocar que el entrenador utilice en exceso los ejercicios competitivos sustituyendo a la preparación especial provocando que el atleta no alcance el nivel de preparación adecuado para la competencia.


La Etapa de Preparación Especial (E.P.E)La tendencia general de las cargas en esta etapa se manifiesta de la siguiente manera:Se reduce el volumen total del trabajo y se incrementa

notablemente la intensidad.

Al principio la reducción del volumen se garantiza disminuyendo el tiempo en los ejercicios de preparación general.

Los ejercicios de preparación especial continúan creciendo al principio o se estabilizan disminuyendo con posterioridad.

La Forma Deportiva adquirida puede considerarse primaria ya que en la etapa posterior se debe ascender el nivel de preparación ya que en ésta existirá un aumento progresivo de la actividad específica de la competencia.

3.2-Los Periodos del macro2-PERIODO COMPETITIVO

En este periodo están concentradas las competencias fundamentales del ciclo. La tarea fundamental de esta etapa es unir todos los elementos trabajados en el periodo preparatorio, de manera que pueda mostrar su estado óptimo en las competencias y logre un nivel elevado de rendimiento deportivo.

La orientación del entrenamiento en esta etapa está dirigida a que el atleta puede mantener la Forma Deportiva adquirida. La preparación física debe estar orientada a garantizar el nivel máximo de la preparación funcional especial y su mantenimiento. El trabajo también debe garantizar que se mantenga la preparación general adquirida en el periodo anterior.

3.2-Los Periodos del macroSe debe perfeccionar todos los aspectos técnicos y tácticos a su más alto grado posible, lo que implica reforzar los hábitos anteriores y garantizar las nuevas. En este periodo se deben pulir cabalmente la coordinación de los movimientos, el desarrollo del pensamiento táctico y de gran importancia es garantizar las regulaciones psicológicas para la competencia.

Se debe garantizar también la formación de actitudes correctas ante la posible derrota y que mantenga un todo emocional positivo. En este período la proporción de los ejercicios competitivos es mayor y se deben mantener los ejercicios de preparación especial igual que en la etapa anterior. Los ejercicios de preparación general serán realizados en una proporción limitada y se debe trabajar sobre la base de ejercicios ya asimilados. Todo esto garantiza el mantenimiento de la Forma Deportiva adquirida. Los ejercicios de preparación general son más importantes mientras más se prolongue el período competitivo, porque garantiza que no se pierde la Forma Deportiva.

3.2-Los Periodos del macro3- PERIODO DE TRANSITO

Este periodo está orientado a realizar actividades para lograr el descanso activo, para “sacar” al atleta de la Forma Deportiva (perdida). El periodo de tránsito no es la suspensión del entrenamiento y debe ser planificado al igual que los periodos anteriores.

En este periodo hay que trabajar para mantener un nivel determinado de preparación en el atleta que garantice el inicio de otro ciclo de desarrollo de la Forma Deportiva. Los ejercicios de preparación física general serán en mayor proporción que las específicas y se deben utilizar juegos dinámicos y deportes competitivos y los ejercicios especiales se utilizan para mantener un cierto nivel de preparación especial. No se deben utilizar métodos muy exigentes y se puede utilizar el método competitivo en los deportes auxiliares.

Las cargas de entrenamiento se reducen disminuyendo tanto el volumen como la intensidad. El entrenador debe tener en cuenta que es peligroso salir de un ciclo de entrenamiento donde se han recibido grandes cargas de trabajo a las cuales no se hayan adaptado paulatinamente.

TRABAJO EXTRA-CLASE

Tarea:

Investigación sobre el Principio del entrenamiento de la Unidad de la Preparación General y Especial

GRACIAS POR SU ATENCION

1. ¿QUÉ ES LA CARGA DE ENTRENAMIENTO?

Harre (1973) planteó que cuando los estímulos se dosifican de forma tal que tienen un efecto de entrenamiento, es decir, contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento, entonces ha de hablarse de carga de entrenamiento.

Tschiene (1984) afirma que el entrenamiento deportivo se basa en la aplicación de cargas de trabajo siendo el eje fundamental de la preparación deportiva y que es llevada a cabo mediante ejercicios físicos con una finalidad determinada.

De esta manera, podemos afirmar que carga de entrenamiento es el “Conjunto de estímulos externos provocados por la aplicación de ejercicios físicos con un fin determinado,

que influyen en el organismo, creando adaptaciones orgánicas y funcionales que garanticen un cambio en la capacidad de

trabajo del deportista”.

De esta manera la carga tiene dos manifestaciones

una externa o física y otra interna o fisiológica.

2. ¿CUÁLES SON LOS COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO?

Existen varias clasificaciones y criterios autorales, sin embargo consideramos a Tudor Bompa el más sintético y práctico en este crítico aspecto de, quien en relación a la carga afirma: “Cualquier actividad física realizada por un atleta conduce a

alteraciones anatómicas, fisiológicas, bioquímicas y psicológicas. La eficiencia de dicha actividad resulta una función de su duración, distancia y cantidad de repeticiones (Volumen) la carga y velocidad (Intensidad) y la frecuencia de realización (Densidad).” De esta manera Bompa (1983) propone tres componentes fundamentales:

1. Volumen 2. Intensidad 3. Densidad

¿QUÉ ES EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO?

Es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista, el aspecto cuantitativo de la carga. Con él se pretende sumar todos los elementos homogéneos y reflejar así la cantidad total de actividad realizada durante el entrenamiento (Bompa, 1983).

Como componente principal del entrenamiento, el volumen constituye el requisito previo cuantitativo vital para los altos logros técnico- táctico y especialmente físico.

El volumen, que a veces se le llama como imprecisión duración del entrenamiento, comprende las siguientes partes:

1. El tiempo o la duración del entrenamiento; 2. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo; 3. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado

en un tiempo dado. De ahí que el volumen suele expresarse en unidades de medida como kilogramos, metros/kilómetros, repeticiones, minutos, segundos, entre otros.Para este autor, la noción, de volumen implica el total de actividad realizada en el entrenamiento, tanto en una sesión como en una etapa de entrenamiento.

2.2 ¿QUÉ ES LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO?

Es el componente cualitativo de la carga del entrenamiento. Ozolin (1983) la define como la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio, en tanto Platonov (1991) la considera como el grado de tensión en la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realización correcta de un ejercicio concreto.

INTENSIDAD = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t)

Medición: La intensidad Medición: La intensidad es más difícil de cuantificar que el volumen y

casi siempre es el producto de dos parámetros espacio y tiempo. Su medida varía en función del tipo de especialidad deportiva (Harre, 1983):

Indicadores en deportes de prestación de resistencia: velocidad en m/seg, km/h ó frecuencia de movimientos (número de ciclos en la unidad de tiempo).

Indicadores en deportes de prestación de fuerza: Kgs, Kg/mts, Kgm/seg, porcentaje del máximo, diferencia de kilos con respecto al máximo, número de repeticiones con una cifra determinada de kilos. En saltos y lanzamientos - cm, mt.

Indicadores en deportes de situación y técnico-combinatorios: el propio ritmo competitivo (cantidad de acciones motoras ejecutadas en la unidad de tiempo).

Es importante destacar que la intensidad, no depende solamente del esfuerzo muscular, sino también de la energía nerviosa requerida durante la realización del entrenamiento o competición. El conocimiento de este factor es importante en aquellos deportes que

requieren bajos niveles de esfuerzo físico como tiro con arco, ajedrez, entre otros.

Los indicadores a tomar en cuenta para el volumen y la intensidad de la carga de entrenamiento

Relación volumen intensidadExiste un interrelación entre ambos componentes o relación inversa

volumen intensidad (Ley de Hill), que plantea que a mayor volumen menor intensidad y a mayor intensidad menor volumen.

Manno (1989) explica que una carga de una determinada intensidad solo es eficaz si se mantiene durante un volumen determinado (tiempo o distancia) y que el volumen está en función de la intensidad.

Formas concretas de medición Los principales parámetros fisiológicos que permiten definir la intensidad del entrenamiento son según Prat (1986):

1 - La frecuencia cardiaca (FC);

2 - El consumo máximo de oxígeno (V02 Máx.)

3 - El nivel de lactato en sangre.

En el caso de los dos últimos parámetros se necesitan aparatos que no están al alcance de la mayoría de entrenadores, y casi todos los estudios están basados en pruebas cíclicas, por ello no se abordan.

ZONAS DE LA INTENSIDAD

2.3. ¿QUÉ ES LA DENSIDAD DEL ESTÍMULO DEENTRENAMIENTO?

Según Bompa, la frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estímulos por unidad de tiempo se llama Densidad del Entrenamiento, por tanto, el término densidad se refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperación del entrenamiento.

De ahí que el descanso sea un elemento muy importante para valorar el entrenamiento deportivo pudiendo tener 2 funciones en el proceso de adaptación:

1) Reducir el cansancio, empleando pausas completas o a voluntad.

2) Para llevar a cabo procesos de adaptación pausa incompleta o productiva. Una densidad adecuada garantiza la eficiencia del entrenamiento impidiendo así que el atleta alcance un estado de fatiga crítica o incluso el agotamiento, además, una densidad equilibrada puede llevar al logro de una relación óptima entre los estímulos de entrenamiento y la recuperación.

2.3. ¿QUÉ ES LA DENSIDAD DEL ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO?

Finalmente, podemos especificar cuándo queremos que se repita el mismo ejercicio tras el tiempo de recuperación, haciendo que este periodo sea más largo o corto. Es decir, ¿cada cuánto tiempo volvemos a estimular el organismo? El resultado de dividir la repetición del estímulo por el tiempo de recuperación lo denominaremos DENSIDAD del estímulo.

En resumen, una carga de entrenamiento quedará perfectamente definida con los parámetros de volumen (2 series de 3 repeticiones levantando 30 kg) intensidad (velocidad de ejecución máxima) especificidad (control de la respiración durante la ejecución) recuperación (5 minutos entre series realizando 3 multi-saltos y estiramientos)

y densidad (3:5:3 --> 2 series de 3 repeticiones entre 5 minutos).

“Ley de Hill”, que integra los elementos componentes de la carga de entrenamiento de la siguiente manera:

A mayor intensidad (calidad) menor volumen (cantidad) A menor intensidad (calidad) mayor volumen (cantidad) A mayor volumen (cantidad) menor pausa de recuperación. A mayor intensidad (calidad) mayor pausa de recuperación.

La aplicación de las pausas dedicadas a la recuperación tiene dos variantes: La macropausa y la micropausa, que responden a los diferentes mecanismos de restablecimiento inmediato. La macropausa se usa en descanso entre series de trabajo y la micropausa en las repeticiones, teniendo siempre la macropausa un tiempo mayor que la micropausa. Se puede expresar de la siguiente manera:mp=micropausa Mp= macropausaEjemplos:

- Carrera 2 x {(3 x 100 mts. (90%)} mp 4´, Mp 8´. - Envión 3 x { 10 rep (65%) mp 2´, 6 rep (80%) mp 3´ 3 rep (90%)}

Mp 5´.

GRACIAS POR LA ATENCION PRESTADA

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