IDENTIFICA TU MIEDO ESENCIAL

1. IDENTIFICA EL CONFLICTO. Identifica un conflicto reciente, una discusión o una situación

negativa que se haya presentado con tu cónyuge, un amigo, un hijo, un vecino, un colega o

cualquier otra persona: algo que realmente haya "accionado tus botones" o te haya perturbado.

Piensa acerca de cómo te sentías y en qué medida hubieras deseado que la persona no dijera o

no hiciera aquello que te molesto. Tal vez pensaste: Si tan solo dejaras de hacer o decir… Yo no

me sentiría tan molesto.

2. IDENTIFICA TUS SENTIMIENTOS. ¿Cómo te sentiste a causa de este conflicto o situación

negativa? Marca los que correspondan, pero usa un asterisco solamente para los sentimientos

más importantes:

__INSEGURO __INCOMODO __ASUSTADO__INDIFERENTE __PERTURBADO __ANSIOSO__CONFUNDIDO __PREOCUPADO __HORRORIZADO__DESCONCERTADO __INDIGNADO __INQUIETO__HURAÑO __OFENDIDO __FURIOSO__TRISTE __AMARGADO __HUMILLADO__HERIDO __HARTO __AVERGONZADO__DESANIMADO __HASTIADO __OTRO: ________________________FASTIDIADO __MISERABLE __OTRO: ________________________DESGARRADO __CULPABLE __OTRO: ______________________

3. IDENTIFICA TUS MIEDOS. Ese conflicto, (que te hizo sentir acerca de ti mismo? (Que te "dijo" el

conflicto acerca de tu persona y tus emociones? Marca los que correspondan, pero usa un

asterisco solamente para los sentimientos más importantes.

“A raíz del conflicto, me sentí…”

Mis sentimientos

RechazadoLa otra persona no me requiere ni me necesita; no soy necesario en esta relación; siento que no me quieren.

AbandonadoTerminaran abandonándome; quedaré solo, a cargo de mí mismo; no se comprometerán conmigo de por vida.

DesconectadoQuedare emocionalmente desligado o separado; me sentiré aislado.

FracasadoNo tengo éxito como esposo/a, amigo, padre, colega; no podré desempeñarme bien; no lograré satisfacer las expectativas; no soy lo suficientemente bueno.

Impotente No puedo hacer nada para cambiar a la otra persona ni a mi situación; no tengo poder, recursos, capacidad o habilidad para conseguir lo que deseo; me siento controlado por la otra persona.

DeficienteAlgo esta mal en mí; yo soy el problema.

Marque: √ o *

IncompetenteSoy incapaz, soy un inepto.

InferiorTodos son mejores que yo; soy menos valioso e importante que los demás.

DesvalorizadoNo valora lo que soy, lo que pienso, lo que hago ni lo que siento.

No amadoNo le importo al otro; a mi relación le falta calidez, admiración, entusiasmo y afecto.

InsatisfechoNo lograré sentirme satisfecho en la relación; no sentiré alegría ni entusiasmo.

Defraudado La otra persona se aprovechará de mí o no me dará lo que necesito; no conseguiré lo que deseo.

IndignoSoy inútil; no soy valioso para la otra persona.

No reconocidoNunca podré satisfacer las expectativas de la otra persona; no soy lo suficientemente bueno.

JuzgadoSiempre me juzgan injustamente; tienen opiniones negativas o equivocadas de mí; siempre me están evaluando; no me aprueban.

HumilladoLa relación es muy destructiva para mi dignidad y autoestima.

Ignorado No me tienen en cuenta, me siento rechazado.

InsignificanteEn esta relación no existo; la otra persona no me considera una parte importante en la relación.

Otros

4. IDENTIFICA TUS REACCIONES. ¿Qué haces cuando te sientes… [Inserta la emoción más

importante que marcaste en la pregunta #3]? ¿Cómo reaccionas cuando te sientes de esa

manera? Identifica las reacciones verbales y físicas habituales con las que abordas esa emoción.

Marca las que correspondan, pero usa un asterisco solamente para las reacciones más

importantes.

Reacción Explicación

Escapar Evitas a las otras personas y te alejas sin encontrar una solución; te pones de mal humor o usas el método del silencio.

Marque: √ o *

Descontrolarse Tus emociones entran en una espiral y escapan de tu control; discutes, levantas la voz, te enfureces.

Esforzarse Te esfuerzas más para ganar el amor y el cuidado de otros.

Pensamientos negativosPiensas que la otra persona es peor de lo que en realidad es; la iras bajo una óptica negativa o le atribuyes motivaciones negativas.

Culpar a otrosAsignas la responsabilidad a los demás y no aceptas tus fallas; estás convencido de que el problema es culpa de la otra persona.

ExagerarExageras y agrandas tus palabras, vulnerando a verdad.

EncapricharseTienes arrebatos de mal humor.

Negación Te niegas a admitir la verdad o la realidad.

Desvalorizar Desvalorizas a la otra persona; no aprecias lo que siente, piensa o hace.

Defenderse En lugar de escuchar, te defiendes dando explicaciones.

Aferrarse al otroDesarrollas un fuerte apego o dependencia emocional de la otra persona.

Agresividad pasivaMuestras emociones negativas, resentimiento y agresión de formas pasivas tales como postergación y terquedad.

Sobreproteger Asumes la responsabilidad por el otro, brindándole sostén y cuidado físico o emocional hasta el punto de hacerlo todo por él, aunque él o ella no hagan nada por ocuparse de sí mismos.

Conducta negativaTe enredas en conductas negativas, tales como el abuso de drogas o de alcohol, las aventuras extramatrimoniales, el gasto o las compras compulsivas, o el comer en exceso.

ReparadorTe concentras casi exclusivamente en lo que se necesita para resolver el problema.

Quejarse Expresas tu falta de felicidad o haces acusaciones; criticas, haces una lista de las fallas de la otra persona.

Agresión y abusoTe comportas de manera verbal o físicamente agresiva y abusiva.

Manipular Controlas a la otra persona para tu beneficio. Intentas que haga lo que tú quieres.

Mostrar ira y furiaMuestras fuertes sentimientos de disconformidad o emociones violentas y descontroladas.

Usas expresiones dramáticas y exageradas para describir que la

Actitud catastrófica relación está en peligro o ha fracasado.

InsensibilidadAnulas tus emociones o no te interesas por las necesidades y problemas de los demás.

HumorUsas el humor como un recurso para no encarar el asunto pendiente.

Sarcasmo Usas humor negativo, palabras hirientes, comentarios despreciativos, observaciones mordaces o palabras despreciativas.

Desestimar Declaras que la otra persona está exagerando el problema: desestimas o menoscabas el asunto.

Racionalizar Tratas de hacer que tus acciones parezcan razonables; atribuyes tus comportamientos a motivaciones creíbles; procuras brindar razones creíbles pero falsas de tu conducta.

Indiferencia Te muestras frío y despreocupado.

Lavarse las manosTe desentiendes de tus responsabilidades.

AutodesprecioTe desvalorizas, te menosprecias.

Otros

5. Observa los puntos que marcaste con asterisco como respuesta a la pregunta #3. Enumera

las tres o cuatro emociones principales. Estos son tus temores esenciales:

Temor #1. _______________________

Temor #2. _______________________

Temor #3. _______________________

Recuerda que la mayoría de los miedos se relacionan con dos temores primarios:

1. El temor de ser controlado (perder la influencia o el poder sobre otras personas)

2. El temor de quedar aislado (quedar separado de las personas y estar solo)

Son los hombres los que más temen perder el poder y terminar controlados por otros, y las

mujeres son las que más temen perder su relaci6n con las demás personas.

6. Observa los puntos que marcaste con asterisco en respuesta a la pregunta #4. Enumera las

tres o cuatro reacciones principales que tienes cuando alguien pulsa tus miedos.

Reacción #1. ________________________

Reacción #2. ________________________

Reacción #3. ________________________

Tus respuestas a estos ejercicios debieran ayudarte a comprender tu papel en la danza del

miedo: tus temores principales y tus reacciones. Recuerda que es muy frecuente que tus

reacciones accionen los botones del miedo de la persona con la que estas en conflicto. Si la otra

persona también puede identificar sus miedos y sus reacciones, juntos podrán ver con claridad la

particular danza del miedo que hacen juntos. Si embargo, aun si la otra persona no puede

participar en el proceso de descubrir su papel en la danza del miedo, tu mismo puedes dar los

pasos que detendrán esa danza.

Cuestionario tomado del libro “El ADN de las relaciones” del Dr. Gary Smalley (2005).