E s p o r ttheNúm. 19 · GENER 2011 · Exemplar gratuït

MENJA MENYS

I VIU MÉSPER MARTA PONS

LESIONSESPORTIVES

COM AFRONTAR-LES

XAVI SPITZER3r CLASSIFICAT

EUROPEU DE KARATE

EL MILLORDE L’ESPORT

ANDORRÀ

HOCINEI MÒNICAALS MUNDIALSDE NATACIÓ

ELS MILLORS TRACTAMENTSDE LES LESIONS

MUSCULARS

L’informatiu de l’esport andorrà

EDITORIALBenvolguts esportistes,En els darrers anys, el Comú d’Andorra la Vella ha incrementat notablement la prestació de serveis als ciutadans i ha anat més enllà. No tan sols s’han atès els serveis bàsics, sinó que s’ha ampliat el ventall d’ofertes amb la possibilitat per als residents a la Parròquia, i per moltes persones provinents de tot el país, de gaudir d’ofertes múltiples i variades.Però en l’àmbit de l’esport, aquest augment de serveis s’ha fet gràcies a la implicació de la xarxa d’entitats i clubs esportius que tantes persones, desinteressadament, han consolidat. Aquest conjunt de clubs esportius desenvolupen una tasca bàsica per al bon desenvolupament de l’esport. Molts d’ells, a banda dels recursos propis que generen, reben el suport institucional mitjançant subvencions econòmiques per a desenvolupar la seva tasca anyal o algun esdeveniment esportiu puntual.Aquest mes de desembre s’han fet públiques les subvencions econòmiques atorgades a les entitats esportives, destinades a l’assoliment del seu projecte. El Comú d’Andorra la Vella ha concedit 400.000€ com a suport econòmic a tot el reguitzell d’actes i manifestacions esportives programades que es desenvoluparan a la Parròquia. Aquesta quantitat és un 10% inferior a la del pressupost del 2010 per causa de les restriccions obligades en temps difícils.L’aspecte positiu és el canvi en les “regles del joc”. Ara és el moment, en l’esport andorrà, de replantejar-se el patró amb el que s’estava treballant fins ara i veure que hi ha altres opcions, millors i molt més eficients: amb menys costos, menys esforços i més bons resultats...Un exemple remarcable, un parador del conjunt d’activitats esportives, és la revista The Esport. La concentració de les diferents sinèrgies provinents dels clubs esportius i de les empreses privades, fa viable aquesta publicació que és una eina essencial per donar a conèixer la formidable tasca esportiva que es porta a terme a Andorra la Vella i a tot el país. Des d’aquesta pàgina, vull desitjar unes bones festes i un feliç any nou a tota la gent de l’esport.

Maria Rosa FERRER OBIOLS . Cònsol Major d’Andorra la Vella

SUMARI · DESEMBRE 20103456789111214151617181921222324/527282930/13235373839424648

PROGRAMA ARAKARATE SHOTOKANFED. TAEKWONDO \ TCAPATINATGERÍTMICA SERRADELLSFEDERACIÓ TENNISGOLF PROFED. KUNGFUCONSULTESST. JULIÀ ESPORTSCOL·LEGI DEL PIRINEUNATACIÓ SINCRONITzADAFEDERACIÓ NATACIÓALPESPORTENTREVISTA TOP ESPORTESPORTS yETISNOWKITEESQUÍ DE FONS per JORMAFEDERACIÓ ESQUIDIETÉTICA TANAFISIOTERAPIAPSICOLOGÍA ESPORTIVAMARTA PONS: LA DIETA HIPOCALÓRICAEN FORMA: TALLER DE REPARACIÓ MUSCULARSFEDERACIÓ VOLEIBOLRIVER BASQUèT C.A.PUNTS DE DISTRIBUCIÓATLETISME CAVAKUNGFUHUMORDPT. ESPORT ANDORRA LA VELLA

Av. Verge de Canòlich, 86 · AD600 Sant Julià de LòriaTels.: +376 844 620 · 844 640 · Fax: +376 844 640 · naturpaper@andorra.ad

Consumibles · Impressió off-set · Etiquetatge · Serigrafia · Postals de Nadal · Paper de regal · Film alimentari · Film estirable · Lots de Nadal · Rotlle registradora · Material de papereria · Impressió sobres / targetes · Segell automàtic / manual · Formularis paper continu · Calendaris / Agendes · Bossa de plàstic / paper per a comerç · Bossa de paper per al pa · Cinta adhesiva · Rètol

publicitari · Caixa de cartró ondulada · “Packaging” cartronet

THE ESPORTL’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANADE TAEKWONDOCasal de l’Esport - Baixada del Molí, 31AD500 Andorra la Vellawww.fandtaekwondo.comDirector de la publicacióJuan Diego Guijarro - President FATKDEditorJuanjo PadrósMaquetacióRosy RodGonReinaldo MárquezCarles Cecilia MasgrauFotografiaNuria Moreno & Emilio PrenasCreative DesignRosy RodGonReinaldo MárquezMiguel Angel Gálvez

ImpressióImpremta EnvaliraD.L. AND - 491 - 2009 Publicació mensualEditaFederació Andorrana de Taekwondo

Per contactar amb els nostres fotografsmail : epbfotografiand@gmail.com

google site : f76cendrosandDisseny Rosy: rosy.rodgon@gmail.com

AgRAïmEnTs

Kilvil by Viladomat

mODELDE LA pORTADA:

Lluís marín

FOTO I DIssEnY:Reinaldo marquez

COnTACTE THE EspORT: espor t@fandtaekwondo.comCOnTACTEU pER mAIL I DEmAnEU nÚmEROs AnTERIORs

Visita la nostra pàgina al facebook: THE EspORT

E s p o r ttheNúm. 19 · GENER 2011 · Exemplar gratuït

L’informatiu de l’esport andorrà

3the Núm. 19

Gener 2011

Fotos: Zoom Agence

El programa de beques ARA -creat amb l’objectiu de donar ajudes als esportistes d’alt nivell i a

les joves promeses d’Andorra- ofereix actualment un gran suport als esportistes del país, així com també a les diferents estructures de la FAE.

La vida d’un esportista d’elit és molt sacrificada: s’exigeixen moltes hores d’entrenament, una

dedicació absoluta i una voluntat extraordinària. Un esforç que es recompensa des de fa anys amb les beques ARA, que concedeix el Govern d’Andorra. L’existència d’aquestes beques motiva els esportistes des de fa anys, que volen veure recompensat el seu creixent esforç.

L’any 2006 la FAE va rebre tres beques destinades a esportistes d’elit i una altra beca

per a una jove promesa. Actualment, la FAE disposa de sis beques per a esportistes d’alt nivell i tres beques per a joves promeses, a més a més de la beca per a l’Esquí Estudi, que el Govern d’Andorra va posar en marxa l’any 2008.

Sofie Juarez Programa ARA joves promeses

El programa ARA en laFederació d’esquí

Programa ARA

La beca Esquí Estudi està començant a donar els seus fruits: aquest inici de temporada, l’equip cadet (corredors nascuts

el 1994 i el 1995 i que vénen del programa de tecnificació) ha aconseguit uns excel·lents resultats, que auguren un futur prometedor.

L’Esquí Estudi permet que els millors esquiadors infantils puguin realitzar tres sessions d’entrenaments d’esquí de dilluns a

divendres i que, a més a més, puguin gaudir de les recuperacions corresponents a les absències que hagin tingut a causa dels entrenaments i de les competicions celebrades al llarg del curs escolar.

La trajectòria esportiva dels tres primers esportistes becats i de la jove promesa de l’any 2006 (Lluís Marín) és bona, amb resultats

força destacables tant en els Jocs Olímpics com en campionats del món:

Federació Andorrana d’Esquí

Roger Vidosa21è en SC Copa del Món Val-d’Isère 2009 25è en SC JJOO Vancouver 2010Mireia Gutiérrez19a en SC Campionats del Món Val-d’Isère 200924a en SC JJOO Vancouver 2010Francesc Soulié56è en l’esprint dels JJOO Vancouver 201062è en 15 km clàssics dels Campionats del Món de Liberec 200944è en els 50 km dels Campionats del Món de Saporo 2007Lluís Marín15è en SBX Campionats del Món Gangwon 200934è en SBX JJOO Vancouver 2010

El programa ARA ha permès que Andorra hagi estat representada, per primera vegada, per sis atletes en uns Jocs Olímpics d’hivern (Vancouver 2010) en tres disciplines diferents:

esquí alpí, surf de neu i esquí de fons.

Les ajudes del programa ARA representen una forta motivació per als esportistes durant tota la seva formació per tal d’arribar el més lluny possible dins del món de l’esport.

Vicky Grau . Directora d’operacions FAE

Marc Oliveras: Programa ARA joves promeses

Foto: Nuri Moreno

Campionat d’Europa Shotokan 2010 a Koblenz, AlemanyaEl dijous 25 de novembre el karateka del club i segon mestre Xavier Spitzer va viatjar a Barcelona per trobar-se amb la resta de l’equip del Club Natació Barcelona, que re-presentaria uns dies més tard Espanya en kumite per equips al Campionat d’Europa Shotokan 2010.El diumenge va arribar l’hora de la veritat. La competició dels sèniors va començar amb el kata i el kumite sènior individual. Un cop finalitzats, van començar els conjunts. En kumite per equips sènior masculí, el conjunt espanyol estava format per Igor Ruiz de Castañeda (núm. 1), Emanuel Iulian (núm. 2), Marc Titos (núm. 3), Emanuel Campombre (núm. 4), Xavier Spitzer (núm. 5) i Víctor Ridao.A la primera eliminatòria, el primer rival va ser Àustria i vam guanyar amb molta claredat per 4 a 1.A la segona eliminatòria, ens vam enfrontar contra Polònia i vam guanyar el primer i el segon combat, vam perdre el tercer per decisió màxima de punts (ippon), vam empatar al quart i al cinquè com- bat en Xavier havia de decidir l’enfrontament marcant un punt per poder passar a l’eliminatòria següent i, just quan faltaven 30 segons, va aconseguir marcar un ippon i així l’equip va poder passar a semifinals.A la semifinal, el rival va ser el més dur de la competició, el con- junt alemany. Al primer combat vam perdre per ippon, al segon vam guanyar, al tercer vam empatar, al quart vam perdre per ippon i al cinquè, on en Xavier havia de guanyar per ippon per poder passar, les coses es van com- plicar i al final vam perdre.D’aquesta manera l’equip espanyol va quedar 3r d’Europa i els Alemanys van quedar campionts d’’Europa Shotokan.

Trofeo Ayuntamiento de UteboEl diumenge 28 de novembre els karate-kes del Club Karate Shotokan Andorra la Vella, del Club Karate Manel Jodar i del Col·legi Internacional dels Pirineus van viatjar fins a Utebo, Saragossa, per par-ticipar en la primera fase de la lliga, que ja fa un parell d’anys que hi competim.Hem de recordar que aquesta lliga consta de tres fases. La primera i la segona es realitzen al novembre i al febrer, i la ter-cera al juny.Del Karate Club Shotokan Andorra, van participar-hi els competidors següents: Von Marc Lacaste, David Puente, Àlex Spitzer, Meritxell Pera, Daniel Maia, Eric Jordi Da Silveira i Rahul Manwani.Del Club Karate Manel Jodar: Andrea Baraut, Kentia Porro, Laura Pellicer, Jana Fochs, Elisabeth Fochs, Aritz Monreal, Arantxa Jorge, Blanca Ruiz, Jadon David i Dario Javier.Del Col·legi Internacional dels Pirineus: Guillem Torras.

Campionat de Catalunya de Kyus InfantilEl dissabte 11 de desembre es va celebrar a Ber-ga el Campionat de Catalunya de Kyus Infantil, on un cop més els karatekes del Principat i de la capital urgellenca van aportar les seves ganes de competir.Van participar-hi karatekes de tot Catalunya, a més dels karatekes del Karate Club Shotokan Andorra la Vella i del Club Karate Manel Jodar.

ResultatsCategoria Kata Infantil Femení Verd3a classificada: Irene Salas (Shotokan Andorra)Infantil Masculí Blau-Negre2n classificat: Sergio Borges (Shotokan Andorra)Juvenil Femení Verd-Blau1a classificada: Kentia Porro (CKMJ)

Taller de JoieriaTot tipus de trofeus, copes, plaques commemoratives, medalles, etc...

Avda. Meritxell 20 . Roc dels Escolls 3-4 . Andorra la VellaTel. +376 - 808 160 . www.quiratssl.com

5the Núm. 19

Gener 2011L’equip andorrà sènior de Taekwondo, a l’Open de França

Campionat de Catalunya Sènior

L’equip andorrà sènior de taekwondo va participar en l’Open de França, que es va celebrar el 27 de novembre a París. Aquest es-deveniment esportiu va aplegar 750 competidors d’arreu del món i tota l’elit mundial, ja que és un campionat que dóna punts per al rànquing europeu i mundial.

Va ser el primer combat de la temporada de Jèssica Rovira, des-prés de la seva lesió als abductors, i també va ser el primer combat d’Ivan Sánchez en aquest pes, que va haver de patir i aprimar-se quatre quilos.

La nostra representant femenina també va tenir una aventura d’última hora. El dia abans de la competició va patir una intoxica-ció amb un ou en mal estat i va tenir molts vòmits i malestar general. No obstant això, les seves ganes van superar les circumstàncies i l’endemà va sortir a la pista amb molta determinació i es va enfron-tar a Khadija el Morabit, de Mònaco, i la va guanyar clarament per 9 a 7. Al segon combat va lluitar amb Luise Mair de Gran Bretanya i va ser un combat molt ajustat, on va perdre per 9 a 8. La nostra esportista va demostrar que cada vegada té una progressió més gran i que vol un lloc a l’elit del taekwondo internacional.

Ivan Sánchez també va tenir una actuació molt bona davant del grec Charalambos Panagiotidis. Durant tot el combat va anar per davant del grec. Al darrer segon, però, va cometre una errada que li va costar el combat, perdent per 4 a 3.

L’Equip:Jessica Rovira - 49kg

Ivan Sánchez - 58Kg

Raul Marcos - 80kg

Foto: Sylvain SAUVAGE

gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.comSERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE)SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA

C/ Closa, 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)

El diumenge 19 de febrer es va celebrar al Palau de la Mar Bella de Barcelona el Campionat de Catalunya absolut on els represen-tants andorrans van ser l’Ivan Sánchez en 58kg i la Jèssica Rovira en 49kg tots dos del Taekwondo Club Andorra.

Tots dos eren aspirants al títol de campió de Catalunya però la sort i les circumstàncies van provocar un altre resultat.

L’Ivan Sánchez es va enfrontar al primer combat amb Francesc Martin de l’Studio Fran i el va guanyar per 12 a 11 en uns dels millors combats del torneig però, una reclamació arbitral va fer que l’Ivan Sánchez perdés el combat. La Jèssica Rovira no va tenir un bon dia i va perdre contra el club Talma Hospitalet per 7 a 4 al combat número 1. El marcador se li va posar en contra sense raó i no va saber remuntar.

Ara els toca preparar molt bé el proper Campionat de França absolut el proper 5 de febrer.

5the Núm. 19

Gener 2011

Ivan Sánchez i

Jessica Rovira

Festival de Nadal de les Escoles

Esportives d’Andorra La VellaFabrizio Monteagudo, campió de salts 2010

El 17 de desembre es va celebrar una al-tra edició del concurs de salts del Taekwon-do Club Andorra, on van estar convidats als clubs de Sant Julià, d’Escaldes, del Janer i del col·legi del Pirineu.Més de 70 nens van poder-demostrar qui saltava més lluny i hi va haver regals per a tothom.

MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈCNICunipaper@andorra.ad

Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella

LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID

Jessica va sumar tres punts amb aquest neryo chagui.

6the Núm. 19

Gener 2011 Festival de Nadal del Club Rítmica

Serradells

El mateix dia, a Santa Perpètua de la Mogoda, molts dels nostres

patinadors van participar també en el Festival del Club Santa Perpètua (Barcelona), on van exhibir el seu ball de Tarzan.

Realment ens ho vam passar pipa i tot va sortir sobre rodes! Bravo!

El diumenge 19 de desembre, vam participar de manera solidària, amb el Comú d’Andorra la Vella i les ONG d’Andorra,

en el Festival d’Escoles Esportives del Comú d’Andorra la Vella, el nostre Festival de Nadal. Ha estat una experiència molt maca, plena de sorpreses. Que divertit!

TOTS ELS MEMBRES DEL CPAPA US DESITGEM UN MOLT BON ANY 2011!

Durant el mes de desembre el CPAPA va participar en dos esdeveniments

i una de les nostres patinadores va rebre un premi.

El diumenge 12 de desembre, Anna Palacios va rebre una placa com a

campiona de les voltes de la temporada 2010 en Categoria Iniciació B. Va ser a la Festa del Patinatge de la Bordeta (Lleida), on va fer la seva coreografia d’exhibició. Enhorabona!

gRAn FEsTIVAL DEL pATInATgE AnDORRÀP a t i n a t g e a r t í s t i c

+376 - 723 400 & 355 222 patinatge.andorra@hotmail.com www.patinatgeandorra.com

C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol · Local 2-A (Costat Naus Cervós)AD500 ANDORRA LA VELLA · Tel.: 725 300 · Fax: 725 301www.seriprintandorra.com

• IMPRESSIÓ SERIGRAFIA I TAMPOGRAFIA,• TRANSFERS, BRODATS, LASER • TALLER PROPI• ASSESSORAMENT • QUALITAT I SERVEI

7the Núm. 19

Gener 2011

El divendres 17 de desembre es va celebrar el Festival de Nadal del Club i van participar-hi

totes les gimnastes.Gran èxit d’afluència per part de

pares, familiars i amics de les gim-nastes.

“Agraïm també la presència del M. I. conseller d’Esports, Sr. Josep Vila, i

del cap d’Esports, Sr. Josep Tudó.”

El diumenge 20 de desembre 32 gimnastes del Club es van desplaçar a Vilafranca del Penedès per partici-par en la 4a Exhibició de Gimnàstica per recaptar fons per a la Marató de TV3. Van participar-hi un conjunt for-mat per gimnastes d’escolars i clubs i dos conjunts d’Iniciació.

7the Núm. 19

Gener 2011Festival de Nadal del Club Rítmica

Serradells

a CINEMES MODERNwww.cinesmodern.com

ESTRENA EN 3DFEBRER 2011

INFORMACIÓ DE HORARIS I RESERVES 890 800

8the Núm. 19

Gener 2011

Categoria Benjamí MasculíCampió: Xavier RIBERT Subcampió: Albert MAS

3r classificat: Marc GARCIA 4t classificat: Guillermo JAUREGUI

Categoria Aleví MasculíCampió: Eric CERVÓS

Subcampió: Carles RIERA 3r classificat: Marc GUASCH

4t classificat: Martí ESCORIZA

Categoria Infantil MasculíCampió: Eric PASTOR

Subcampió: Àlex FERNÁNDEZ3r classificat: Marc RIBERT

4t: Adrià ARENY i Oriol ALCALÁ

Categoria Benjamí FemeníCampiona: Georgina CERVÓS

Subcampiona: Alèxia CARTAÑA 3a classificada: Zoe RAMÍREZ

4a classificada: Maria COLLADO

Categoria Aleví FemeníCampiona: Blanca LORENZO

Subcampiona: Judith CARTAÑA 3a classificada: Judith PINTAT

4a: Lea PARIENTE i Alexandra ALAYRACH

Categoria Infantil FemeníCampiona: Emily BOURCEFF

Subcampiona: Raquel SACRAMENTO 3a classificada: Margot LLOVERA4a classificada: Joana ESCALER

El Màster 2010, competició organitzada per la Federació Andorrana de Tennis, es va disputar el cap de setmana passat a les pistes del Centre Esportiu Serradells com a

acte de cloenda anual.

En aquesta competició, hi han pres part els quatre millors classificats de l’any de cada categoria, tant masculina com femenina, sorgits del rànquing de les competicions

juvenils fetes al país durant l’any (com el Torneig Comú Andorra la Vella, el Torneig Yeti Sports o el primer Torneig Viladomat, organitzat pel Comú d’Escaldes-Engordany).

Disputat el Màster, ja sabem quins són els millors jugadors de l’any. Aquests són els guanyadors de la Copa d’Andorra. Per tant, són els millors jugadors de l’any.

D’AQUESTA MANERA, ELS GUANYADORS DE LA COPA 2010 SóN ELS SEGüENTS:

m a s t e r d e t e n n i s 2 0 1 0p r i n c i p a t d ’ A n d o r r a

Te n n i s

www.tennis.ad tennis@andorra.ad

Categoria Cadet MasculíCampió: Toni PINTAT

Subcampió: Oriol ESTEBAN 3r classificat: Gerard ESTEBAN

4t classificat: Nil ZAMORA

8the Núm. 19

Gener 2011

9the Núm. 19

Gener 2011

10the Núm. 19

Gener 2011

11the Núm. 19

Gener 2011

12the Núm. 19

Gener 2011

Envia la teva consulta a:esport@fandtaekwondo.com

Quins exercicis he de fer per guanyar volum i quins per aconseguir definició?Has de fer els bàsics de cada grup muscular per guanyar volum, i exercicis “aïllants” per aconseguir densitat muscular.

Com evitar el sobreentrenament físic?Deixa com a mínim 4-5 dies de descans per als músculs grans, 3 o 4en el cas dels nois. No entrenis més de 5 dies a la setmana. Una rutinaadequada pot ser entre 3 i 5 dies d’entrenaments a la setmana.

Si deixo de fer peses o de prendre aminoàcids m’engreixaré?No, però si deixes de fer peses i de menjar de forma adequada, i canvies a una vida sedentària dominada per l’alcohol, el tabac, el menjar ric en greixos i sense valor nutricional, pots tenir la certesa quet’engreixaràs i s’et deteriorarà la teva salut.

Com puc prevenir les lesions?Escalfa adequadament abans d’iniciar qualsevol programa de musculació. Executa els exercicis amb una biomecànica adequada. Deixa d’utilitzar càrregues que impedeixin la bona tècnica en cada exercici. Consumeix nutrients complementaris com vitamines b, c, d, a, ei minerals com zinc, ferro, calci, magnesi, que ajudin al manteniment de músculs, tendons, articulacions i ossos. La millor forma d’evitar lesions és enfortint els tendons, les articulacions i els ossos, i això s’aconsegueix amb grans càrregues.

Quants exercicis, sèries i repeticions he de fer per guanyar volum?Hi ha un nombrede repeticions ideal per a principiants i un altre per a avançats? En el nivell principiant, has de fer 2 exercicis bàsics per cada grup muscular.Has de fer les 3 o 4 sèries d’entre 8 i 12 repeticions per exercici. En el nivell intermedi, has de fer 3 o 4 exercicis per cada grup muscular gran i 2 o 3 per a grups múscular petits. Has de fer 4 sèries d’entre 6 a 12 repeticions. En el nivell avançat, has de fer 4 o 5 exercicis per cada grup muscular gran i 3 o 4 per a grups petits. Has de fer 4 o 5 sèries d’entre 6 i 10 repeticions.

Consultes E s p o r tthe12

the Núm. 19Gener 2011

Puc créixer sense suplements alimentaris?Sí, com el seu nom indica, només supleixen alguna deficiència alimentària o complementen nutrients que de forma natural de vegades resulta difícil consumir i absorbir. Amb la pràctica de la musculació, els nostres requeriments calòrics augmenten de la mateixa manera que augmenten les nostres necessitats de nutrients proteics, per la qual cosa en algun moment poden ser necessaris suplements que satisfacin els nostresrequeriments per al creixement muscular.

Dama HernandezEntrenador personal del gimnàs Fit

13the Núm. 19

Gener 2011

14the Núm. 19

Gener 2011

15the Núm. 19

Gener 2011

16the Núm. 19

Gener 2011

16the Núm. 19

Gener 2011

Foto: Nuri Moreno

pARTICIpACIÓ DE LEs nOsTREs nEDADOREs En LA“1A JORNADA DE LA LLIGA BASE DE NATACIÓ SINCRONITZADA”

El divendres 10 de desembre a les 18.45 h, es va celebrar la 1a Jornada de la Lliga Base de Natació Sincronitzada a la piscina dels serradells. És una nova competició que ha estat endegada aquesta temporada per la Federació

Andorrana de natació i poden participar-hi nedadores nascudes l’any 1999 o posteriorment.Hi van participar:

Llargui Bazan,Júlia Camardons i Fiona Torres.

Any 2003

Júlia Torres, Laura Salas,Jana Serracanta, Andrea Mossoll i Amanda Martí.

Any 2000

nerea Da sousa,Anna Torres i Noemí Baró.

Any 1999

Txell Escodai Ona Ferrando.

Any 2002

FEsTIVAL DE nADAL DE LA sECCIÓ DE NATACIÓ SINCRONITZADA DEL CLUB

EspORTIU sERRADELLs

El dissabte 18 de desembre a les 16.30 h a la piscina dels serradells,

es va celebrar el Festival de nadal de la secció de natació sincronitzada, amb la participació de totes les nedadores del nostre Club.

v e n d a d e c a r n a l ’ e n g r o sCOnILLs - pOLLAsTRE

DERIVATs - OUsgUATLLEs - pICAnTOns

PORC - EMBOTITSXAI - VEDELLA

VEDELLA GALICIA - BOUEspecialitats artesanals / carns d’alta

qualitat / servei fresc diari

Foto: Nuri Moreno

El 2011 amb noves energiesC l u b N a t a c i ó S i n c r o n i t z a d a S e r r a d e l l s

+376 - 378 009 sincroserradells@andorra.ad sincroserradells.skyrock.com

Tània Saravia i Vera Sofia Torres.

Grup “B” escola de perfeccionament.

Equip infantil competició

Grup “A” escola d’Iniciació.

17the Núm. 19

Gener 2011

10th Final World Swimming

Championships, Dubai 2010

EQUIP ANDORRÀ DE NATACIÓ Campionat del Món de piscina curta, 25 m. 17

the Núm. 19Gener 2011

Aquest esdeveniment es va celebrar a la capital dels Emirats Àrabs, Dubai

Els nedadors andorrans seleccionats per representar Ando-rra van ser Mònica Ramírez, de 17 anys, i Hocine Hacia-ne, de 24 anys.MÒNICA RAMÍREZ Va nedar els 100 metres esquena amb un temps d’1.04.45 i va quedar en la 45a posició.Als 200 metres esquena el seu temps va ser de 2.19.32 i es va classificar en la 27a posició. Va batre el rècord de 17 anys d’Andorra, establert fins aleshores en 2.30.00.Als 50 metres esquena la seva marca va ser de 30.08 i es va classificar en la 42a posició.HOCINE HACIANEPer la seva banda, Hocine Haciane també va participar en tres proves, les tres de l’estil braça.Va fer 100 braça amb un temps d’1.03.57 i es va classi-ficar en 58a posició. Va fer 200 braça amb un temps de 2.16.28 i es va classificar en 37a posició. Va fer 50 braça amb un temps de 29.81 i es va classificar en 57a posició.Els nedadors van quedar lluny dels rècords actuals d’Andorra absoluts, que ells mateixos posseeixen. No obs-tant això, hem de dir que són uns bons resultats, tenint en compte que van nedar sense els banyadors màgics que fan que el temps es rebaixi una mica.Ara mateix tenen un objectiu al cap, que serà preparar-se per als Jocs dels Petits Estats Europeus que se celebraran el 2011 a Liechtenstein i per als propers Campionats del Món de piscina llarga que tindran lloc a la ciutat xinesa de Xangai, on intentaran fer la mínima per als Jocs Olímpics de Londres 2012. Aquest objectiu és molt important!

Hocine, en acció

Mònica Ramírez

L’escenari a Dubai

L’equip nacional

18the Núm. 19

Gener 2011

19the Núm. 19

Gener 2011

L’entrevista TOP ESPORT:Lluís Marín

Millor esportista de l’any 2010

Camí Ral, 1 - Local 3 - AD500 ANDORRA LA VELLATel: +376 - 865 003 - Fax: +376 822 323 - E-mail: totstock@andorra.ad

Fabricació i comercialització de trofeus · Equipaments i material esportiu · Regals d’empresa i obsequis diversos per a empreses · Servei integrals de packaging i embolicalls per a la presentació de productes.Demaneu pressupostsense compromís.

The Esport: Quant temps fa que practiques el surf i per què vas començar?Lluís Marín: Vaig provar l’snowboard perquè m’agradava l’skate i era el més similar. Als 11 anys em vaig apuntar a l’ECOA i des de llavors no ho he pogut deixar!TH: Quantes hores dediques a l’entrenament setmanal? Quina és la part més dura?Lluís: Depèn de l’època. A l’estiu hi dedico entre 4 i 7 hores dividides normalment en 2 sessions. I durant la temporada entreno de 3 a 5 hores a pistes i a la tarda faig 1 o 2 hores d’entrenament físic. La part més dura depèn de l’estat mental. Sol ser quan porto uns dies entrenant sol. TH: Ara estàs lesionat. Què fas per recuperar-te? Quant temps caldrà per tornar a competir? Lluís: Sí, vaig patir un petit accident entrenant. Per recuperar-me segueixo els consells mèdics. He de continuar en forma i he d’aprofitar aquest temps per millorar altres aspectes que normalment no puc atendre.Encara no tinc clar quan podré tornar a la competició, però ho faré quan em senti a punt i amb confiança.TH: Quina temporada recordes amb més il·lusió?Lluís: Totes les temporades tenen aspectes positius i negatius. El dia que guanyi una Copa del Món, el recordaré amb il·lusió!TH: La teva millor marca? I el teu objectiu en competició més proper?Lluís: 15è als Campionats del Món. I l’objectiu més proper és recuperar-me de la lesió.TH: Com portes la pressió el dia abans d’una carrera? I minuts abans de sortir?Lluís: El dia abans ho porto bé. Acostuma a haver-hi entrenaments i després intentem reconèixer els errors per millorar-los a la carrera. Minuts abans d’una carrera sempre hi ha una mica de nervis, però no sempre són perjudicials.TH: Com portes la formació acadèmica? Què estudies?Lluís: Estic estudiant STAPS a Font Romeu. Per ara, va bé. El meu objectiu és fer un curs cada dos anys, ja que no assisteixo mai a classe. Únicament m’examino.TH: Fins a quina edat t’agradaria competir en l’elit mundial?Lluís: No ho tinc planejat. Jo continuaré fins que cregui que és moment de parar, però sóc jove i encara tinc anys de carrera, si tot va bé.TH: Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica?Lluís: Les qualitats d’una manera o altra es poden millorar o treballar, així que no m’afegiria cap qualitat, però en aquest moment la faria servir per curar lesions.TH: Com et sents essent el referent de molts esquiadors de la base del nostre país?Lluís: Em sento igual que abans d’arribar on sóc actualment. M’agradaria que pugessin més corredors darrere meu i que algun dia hagués de lluitar contra ells, ja que, de moment, a Andorra no hi ha gaire cultura de boarder cross.TH: Què penses de la revista “The Esport”? Lluís: Penso que és molt interessant que existeixi una revista pròpia d’Andorra que només tracti de l’esport. Gràcies a aquesta revista, podem saber què passa al món de l’esport andorrà.

Edat: 22 anysPes: 80kgAlçada: 1,85mModalitat esportiva preferida: el surfUn país: AndorraUn altre esport: el surfUn somni: ser campió olímpicUna virtut: treballadorUn defecte: de vegades no sóc gaire positiuPel·lícula o llibre favorit: Gran TorinoLa teva fita esportiva: un podi a escala mundial

19the Núm. 19

Gener 2011

20the Núm. 19

Gener 2011

21the Núm. 19

Gener 2011Nova tecnologia K2 snowboard

E S Q U Í - F I T N E S S - NATAC I ÓF U T B O L - R U N N I N G

S U R F D E N E U - T R E K K I N GS U B M A R I N I S M E - S U R F

B À S Q U E T - T E N N I SESPORTS ALBERT Av. Carlemany, 58 Tel. +376 810355 - Escaldes- EngordanyYETI ESPORTS Av. Meritxell, 103 Tel. +376 823375 - Andorra la VellaESPORTS MARATHON Av. Meritxell, 81 Tel. +376 828091 - Andorra la VellaYETI ESPORTS II Av. Meritxell, 77 Tel. +376 861105 - Andorra la Vella

Es tracta del model ‘Thraxis’ i és l’únic model del mercat que combina tres

tancaments amb sistema Boa, dos de normals i un tancament Boa Conda, que aporta a la bota diverses combinacions

d’ajustament, tant laterals com frontals.La tecnologia Boa Conda de la casa K2

permet l’ajustament perfecte i ràpid del botí, fins i tot des de l’exterior de la bota

i amb els cordons lligats.

HAYMAKER PREPARADES PER

AL COMBAT

Tenim una new boot on the block. Es tracta de la bota Ryker™, que ofereix una flexió suau i una subjecció confortable. El botí Intuition ™ microarticulat que inclou ens dóna una mobilitat sense restriccions. Estan equipades amb la nova sola harsme-llow per esmorteir aterratges durs i compta amb la rapidesa del sistema d’ajustament del botí CONDA, que subjecta de manera excel·lent el turmell. Cargola la Boa ® per a pendents pronunciats o afluixa-la per a un millor feeling a l’snowpark. Allà on vagis, les Ryker manen!

RYKER EL NOU VEREDICTE DE LA

MONTANYA

Aquestes botes són perfectes per practicar els girs sobre neu pols o per fer unes ron-des a l’snowpark. La Darko BC ™ (Boa ® Conda) permet l’ajustament del botí sobre la marxa: fluix si necessitem molta mobilitat o ben subjecte quan les coses es posen més lletges. De tota manera, el model Darko ofereix una excel·lent subjecció del taló, mantenint la flexibilitat amb els seus botins Intuition ™, còmodes des del primer dia.

DARKOQUAN L’ESTIL

MÉS SALVATGE S’UNEIX AL FREESTYLE

Les Thraxis™ d’aquesta temporada 2010-11 modifiquen tot el que sabíem fins ara sobre les botes de surf de neu. Tres rodes Boa ® es combinen per do-nar-nos infinites opcions d’ajustament: una Boa ® per al botí amb el siste-ma patentat CONDA de K2, i dues més a l’exterior de la bota (una per a l’empenya i una altra per a la canya), que permeten un ajustament perfecte.Aquest model disposa també d’una nova sola Vibram ®, molt lleugera i amb harsmellow integrat, que asse-gura màxima adherència i aterratges suaus, així com també botins adap-tables Intuition ™ per al calçat més avançat de K2.

THRAXIS TRES = INFINIT

Les K2 Aliance ™ mai no sa-crifiquen ni l’estil ni la funcio-nalitat en el seu disseny. Les Affair amb Boa ® CONDA no són diferents, però barregen elements molt moderns amb un alt rendiment. Perfectes per a les primeres baixades durant el matí o per fer unes rondes a l’snowpark, les Affair ofereixen ajustament il·limitat i un confort que dura tot el dia. La sola amb la nova tecnologia harsmellow ajuda a absorbir impactes i incrementa el tacte amb la planxa. Els botins Intuition ™ transfereixen una subjecció excel·lent i una flexibilitat suau.

AFFAIRFUNCIONALS I A LA MODA

Les noves Haymaker ™ arriben amb un look fresc i actualitzat, dissenya-des per a riders professionals dispo-sats a posar a prova les seves habili-tats a la neu. Disposen d’un sistema CONDA, ràpid i senzill, i de botins Intuition ™ Comfort Foam 3D amb barres J per subjectar bé el turmell. Tenen un ajustament personalitzat i són molt confortables, sense que s’estovin de seguida.

K2 presenta unabota de snowboard

amb un triple tancament Boa

21the Núm. 19

Gener 2011

22the Núm. 19

Gener 2011

Snowkite

22the Núm. 19

Gener 2011

L’snowkite (estel de neu) és un esport a l’aire lliure on s’utilitza l’energia del vent

per lliscar sobre la neu o el gel mitjançant un estel.

A la dècada dels 80, alguns esquiadors alpins van utilitzar l’energia de tracció dels parapents quadrats per pujar per la muntanya amb els seus esquís. A la primera dècada del 2000, però, es va produir un avenç tecnològic important en els processos i materials utilitzats en la fabricació d’aquests estels. Això va permetre a les persones que practiquen snow-kite (anomenats kiters) fer llargues travessies per la neu.

La bona qualitat de l’equipament i les pràctiques segures permeten que puguin gaudir d’aquest esport persones de to-tes les edats. El kiter Chasta, esquiador francès patrocinat per Ozone, és un dels representants extrems de més qualitat en el panorama internacional de l’snowkite.

L’snowkite ofereix una gran varietat d’activitats, sempre que el vent ho permeti. Per exemple, ens pot ajudar a pujar amb els nostres esquís pendents amb un desnivell de 45 o 50 graus. L’snowkite també ens permetrà fer expedicions llargues a la muntanya, practicar l’estil lliure i, fins i tot, realitzar salts de gran espectacularitat.

Existeixen altres esports relacionats amb l’energia de tracció dels estels, com són el kitesurf (a l’aigua), el mountainboard (amb monopatins) o el buggy.

Podeu trobar vídeos de tots aquests esports a la nostra pà-gina web: www.andorrakite.com.

A andorrakite.com us oferim el material per poder practi-car tots aquests esports, i també els monitors qualificats per poder aprendre’n la tècnica i fer-ho amb total seguretat. És molt important per a la seguretat d’un mateix iniciar-se amb professionals que coneguin aquests esports i els seus riscos.

A AndorraKite.com us volem apropar a aquests esports. Us oferim material per a poder-los practicar i monitors qua-lificats per poder-los aprendre, com és Xavi Carrasco (el podeu veure en acció en aquests vídeos http://vimeo.com/7202627,http://vimeo.com/8825602). És molt important confiar amb persones que siguin expertes i en cap cas s’ha de fer sense tenir coneixements ni experiència de cap tipus, podria ser perillós. Podeu realitzar des d’un curs de baptisme (té una durada de tres hores), fins excursions d’un dia

Per a qualsevol informació addicional, ens podeu enviar les vostres consultes a

andorrakite@andorrakite.com o ens podeu venir a veure a:

ESPORTS AMADEU

Av. del Ravell nº 14

AD400 La Massana

Telf: 00376-835-789

23the Núm. 19

Gener 2011

24the Núm. 19

Gener 2011

24the Núm. 18

Desembre 2010

C a l e n d a r i N a c i o n a l FA E

La FAE recomana ESPAI NEU el nou programa de neu

d’Andorra TelevisióESPAI NEU és el nou programa d’Andorra Televisió

dedicat al món de la neu i de l’esquí a Andorra. Conjuntament amb la Federació Andorrana d’Esquí i amb la col·laboració dels Clubs d’Esquí del país, les tres edicions, ESPAI NEU FRESCA; ESPAI NEU

N’HI DO i ESPAI NEU NOVA, portaran cada setmana l’actualitat de l’esquí i en especial tot el que

fa referència a l’esquí de base.

ESPAI NEU FRESCA e dimecres 21.20 h

ESPAI NEU N’HI DO e dijous 21.20 h

ESPAI NEU NOVA e divendres 21.20 h

Per a més informació: www.rtva.ad

Els programes es poden veure a

www.vimeo.com/espaineu

Tota l’actualitat de la neu: visiteu www.floc.tv

DATA PROVA MODALITAT LLOC CATEGORIA ORGANITZADOR

15/01/2011 TROFEU PAVAND (PAVAND) GS ARCALIS INF. I-II ECOA

16/01/2011 TROFEU ESQUIROL (CRÈDIT ANDORRÀ)

SL ARINSAL INF. I-II ECAP

22/01/2011 15è MEMORIAL JORDI ANGLES (VILADOMAT ESPORTS)

GS PAS DE LA CASA J/S M+F PCGR

23/01/2011 15è MEMORIAL JORDI ANGLES(VILADOMAT EPSORTS)

SL PAS DE LA CASA J/S M+F PCGR

23/01/2011 TROFEU VETERANS GS SOLDEU VET SEC

24/01/2011 19è TROFEU BORRUFA SL ARCALIS INF. I-II ECOA

25/01/2011 19è TROFEU BORRUFA GS ARCALIS INF. I-II ECOA

26/01/2011 19è TROFEU BORRUFA COMBIR ARCALIS INF. I-II ECOA

27/01/2011 19è TROFEU BORRUFA SG ARCALIS INF. I-II ECOA

29/01/2011 TROFEU MARMOTA (CREDIT ANDORRÀ)

GS SOLDEU POL.A SEC

DATA PROVA MODALITAT LLOC CATEGORIA ORGANITZADOR

22/01/2011 CURSA DE PROMESES CLÀSSIC LA RABASSA TOTES CESJ

DATA PROVA MODALITAT LLOC CATEGORIA ORGANITZADOR

30/01/2011 NEW SCHOOL SESSION HALF PIPE EL TARTER TOTES ECA

Calendari de curses nacionals gener FAEESQUÍ ALPÍ

ESQUÍ DE FONS

FREESTYLE I SURF DE NEU

25the Núm. 19

Gener 2011

25the Núm. 18

Desembre 2010B o n i n i c i d e t e m p o ra d a d e L a u ra i K ev i n

Excel·lent inici de Laura Soulie a la Copa

d’Europa de biatlóLa Laura Soulié, millor esportista andorrana 2009-2010, confirma

el seu bon moment esportiu i obté uns resultats excel·lent en el circuit IBU CUP, 5a en la cursa dels 15km individuals, 8a en la cursa de 7,5 km esprint a l’estació de Val Martello (ITA) i 10a en la cursa de 7,5 km esprint a Obertilliach (AUT) durant el mes de desembre.

L’atleta es prepara per debutar a la Copa del món amb la mirada posada en els Campionats del

món 2011 que se celebren a l’estació russa de Khanty-

Mansiysk al començament de març.

Tota la informació sobre el biatló la trobareu a

www.biathlonworld.com

Copa del món Val Gardena

El Marc Oliveras i el Kevin Esteve van debutar a la màxima competició el mes de desembre

amb uns resultats més que dignes.El Marc Oliveras, amb una exhibició del seu millor esquí, va disputar el super gegant, i va finalitzar en 54a posició, tot i ser el corredor

més jove de la cursa, el corredor no es va deixar impressionar per l’esdeveniment i va aprofitar l’experiència que de cara al futur li

serà que de ben segur lo serà molt profitosa de cara al futur.

El Kevin Esteve, que ja va participar en els JJOO de Vancouver 2010, també va debutar

en el circuit de la Copa del món; el Kevin confirma les seves qualitats de velocista.

Després de fer dues baixades d’entrenaments oficials, on va confirmar una progressió de

la 64a posició en el primer entrenament a la 43a posició en el segon de un total de 89

corredors, el dia de la cursa malauradament va caure, però el balanç és sens dubte positiu.

Laura SoulieCopa d’europa

de Biatló

Kevin Estevea val gardena

26the Núm. 19

Gener 2011

Article ofert perDietètica Tana

ELS MIL LORS COMPLEMENTS NATURALS PER A RENDIRMIL LOR A CADA ESPORT

A l’hivern molts de nosaltres practiquem esports que requereixen una despesa molt alta d’energia i un desgast muscular intens. Esports com ara l’esquí, el taekwondo, el ciclisme o, en general, qualsevol esport d’hivern demanen un suplement que és vital per al nostre rendiment i desenvolupament muscular i al mateix temps prevé alguna lesió.

Objectiu del suplement: - Proporcionar energia. - Millorar la resistència i evitar l’aparició de rampes i de cansament. - Regeneració muscular.

ABANS DE L’ESPORT BCAA Aquest grup d’aminoàcids és el més conegut al camp de la potència i de la força. La leucina, la isoleucina i la valina estan reagrupades sota el terme d’aminoàcids ramificats o connectats (BCAA = Branches Chain Amino Acid). Representen el 35% de la nostra massa muscular. Les tres són aminoàcids essencials, el nostre cos no les pot sintetitzar i han de ser aportades amb l’alimentació. Quan el múscul és a la fase d’augmentar en volum, consumeix dues vegades més aminoàcids ramificats. Si l’aportació de BCAA és insuficient, l’organisme els pren llavors dels seus propis teixits musculars, la qual cosa impedeix immediatament la síntesi muscular.

DURANT L’HORA SEGÜENT A L’ESFORÇENERGY + Per augmentar l’energia muscular i la resistència.Aquesta beguda energètica en pols, que cal reconstituir, conté únicament complexos ensucrats d’assimilació lenta. L’efecte energètic és reforçat per l’octacosanol, extracte natural del germen del blat, que afavoreix l’emmagatzematge d’energia augmentant la resistència muscular.

UNA HORA DESPRÉS DE L’ESFORÇ GLUTAMINA COMPLEXLa glutamina és utilitzada pels esportistes per millorar la recuperació després de l’exercici, augmentar l’energia durant l’entrenament i minimitzar l’impacte de l’exercici intens sobre les defenses naturals. Glutamina Complex reforça la seva eficàcia amb L-leucina, veritable activador de la síntesi muscular, i per l’acció dels antioxidants, entre els quals hi ha la vitamina C, la vitamina E i el seleni, molt importants per evitar el cansament i altres molèsties.

ESPORTS INTENSIUS

Sinergia eficaç entre plantes i nutrients:- Augmenta la despesa energètica de l’organisme activant el metabolisme basal.- Disminueix l’emmagatzematge dels sucres en forma de greixos (greixos de reserva).- Accelera l’eliminació del greix superflu (cel·lulitis).- Controla la gana i l’apetència pels dolços.

Hidrox

RECOMANEM FER UNA NETEJA DEL COS AMB HIDROX (Dues càpsules a l’hora

d’esmorzar i dues a l’hora de dinar)

Arriba el fred i els gimnasos prenen més protagonisme. Molts practicants d’esport s’entrenen regularment en espais tancats. Per això, volem aconsellar aquests productes que, sens dubte, ens ajudaran a progressar millor i a mantenir el nostre cos en forma.

OBJECTIU DEL SUPLEMENT- Millorar el potencial muscular afavorint l’eliminació dels greixos.- Limitar la sensació de cansament durant l’esforç.- Afavorir la recuperació muscular amb un reforç de les defenses naturals.- Afavorir la hidratació.

ABANS DE L’ESFORÇSTART FITNESSBeguda que cal reconstituir, rica en proteïnes (1 beguda amb 30 g de pols en 200 ml d’aigua aporta, com a mínim, 15 g de proteïnes de molt alta qualitat). Aquesta barreja proteica exclusiva (Start Fitness Power Mix ®) garanteix una aportació ideal d’aminoàcids essencials per a la pràctica esportiva i el desenvolupament muscular. A més, la seva aportació elevada en L-prolina, L-glutamina i magnesi protegeix les articulacions i els músculs dels riscos de lesions.

UNA HORA DESPRÉS DE L’ESFORÇGLUTAMINA COMPLEX DUES CÀPSULES DE BCAA

AL LLARG DEL DIACARNITINE + Q10 1 CÀPSULA ABANS D’ESMORZAR, DINAR I SOPARL’associació de L-carnitina amb coenzim Q10 augmenta la capacitat de producció d’energia a costa delsgreixos de reserva. Aquest «Fat Burner» combina l’eliminació dels greixos amb un efecte tonificant, però no excitant.Diversos estudis demostren les propietats de L-carnitina en:

- La resistència física i el resultat esportiu. Els estudis demostren que durant els exercicisfísics, la concentració en L-carnitina disminueix en el múscul. Un suplement amb L-carnitina augmenta el metabolisme dels greixos i estalvia parcialment el glicogen i les proteïnes, la qual cosa redueix l’acumulació d’àcid làctic i així augmenta la resistència.- L’aprimament. L-carnitina afavoreix la pèrdua de pes al costat d’una dieta, augmentant el metabolisme dels greixos.- El metabolisme cardiovascular.

FITNESS

28the Núm. 19

Gener 2011

Curvatura:Reacció muscular global dolorosa en la palpació, que augmenta per l’estirament i és indolora en repòs.R Tractament: repòs, calor i massatges suaus en declivi.

Rampa:Contractura dolorosa intensa i involuntària del múscul amb escurçament màxim, que es produeix durant l’activitat i, en general, és aïllada.R Tractament: estirament potent, fricció profunda, lenta i descontractora, calor i bona hidratació.

Contractura:És la contracció mantinguda d’una porció muscular, un múscul o un grup d’aquests, per fatiga o excessiva sol·licitació postural, que crea un estat muscular dolorós en repòs i en estirar.R Tractament: repòs de 2 a 4 dies, amb aplicació de calor i massatge circulatori infradolorós, estiraments suaus i progressius. Si cal, es poden prendre miorrelaxants.

Elongacions:Vessament dels límits d’elasticitat del múscul per allarga-ment brusc d’aquest, que provoca dolor intens i sobtat i impotència funcional moderada i de zona ben definida.R Tractament: repòs, gel durant 15 minuts cada 2 o 3 hores durant 2 dies i després calor, electroteràpia, mas-satge suau descontractor i estiraments. En desaparèixer el dolor i la contractura, tornada a l’activitat física.

Estrebada muscular:Esquinç d’algunes miofibril·les que sobrevé durant un esfo-rç violent i brusc i que dóna la sensació d’una ganivetada o d’una fuetada.

Esquinç:Ruptura d’una quantitat més important de miofibril·les que s’esdevé durant un esforç violent i brutal.R Tractament immediat: aplicació en posició de re-pòs muscular, gel immediat durant 15 minuts cada 2 o 3 hores i electroteràpia. A partir de la segona setmana: calor, electroteràpia, massatge de les insercions i inici del treball isomètric. Continuarem amb reeducació propiocep-tiva i musculació contra resistència (tercera i quarta set-manes), i acabarem amb una represa progressiva de les activitats esportives.

Trencament:Darrera fase de l’esquinç muscular: el cos del múscul es retreu per sobre del lloc de la ruptura i forma un veritable “esglaó”.R Tractament: operació quirúrgica que s’ha de realit-zar precoçment, després immobilització (de 4 a 5 setma-nes) i després el mateix que a l’esquinç.

Contusió muscular:Aixafament de fibres musculars provocat per un cop direc-te sobre el múscul que provoca hematoma i tumefacció, dolor i impotència funcional parcial.R Tractament immediat: immobilització en posició de repòs muscular i gel (durant 1 o 2 dies), després calor, isomètrics, electroteràpia, reeducació progressiva, propio-cepció i represa esportiva.

MOLT IMPORTANT: Hem de tenir en compte que, si fem massatges i exerci-cis vigorosos de forma prematura, podem provocar una miositis ossificant, és a dir, una manca de reabsorció dels hematomes que finalment s’ossifiquen.

I, finalment, per prevenir totes aquestes lesions musculars, és bo fer un entrenament progressiu, regular i adaptat, amb una bona hidratació i alimentació, uns estiraments correctes, evitar la fatiga i una bona protecció del fred.

CREF- CENTRE DE REHABILITACIÓ ESPORTIVA I FISIOTERÀPIA

Lesions musculars28the Núm. 19

Gener 2011

Els mecanismes de producció solen ser una contracció brusca o violenta en un moment que el múscul demanat no estava en les condicions físiques que l’esforç requeria o en la posició adequada per desenvolupar aquest treball.

Es divideixen en: curvatures, rampes, contractures i elongacions, que no presenten lesió anatòmica; i estre-bada muscular, esquinç, trencament i contusió muscu-lar, que presenten lesió anatòmica.

29the Núm. 19

Gener 2011

COM POT AJUDAR-NOS LA NOSTRA MENT?Durant el període de recuperació d’una lesió, hi ha una cosa que no hem d’oblidar: pot ser que el nostre cos s’hagi lesio-nat, però la nostra ment pot continuar treballant i ajudar-nos en la recuperació.

QUÉ PODEM FER DURANT LA RECUPERACIÓ? - Visualitza la teva actuació més brillant. Està comprovat que, quan imaginem alguna cosa amb precisió, el nostre cervell es comporta gairebé exactament igual que si l’estiguéssim vivint en realitat. Per això, quan ens imaginem executant qualsevol moviment, les àrees cerebrals responsables de la coordinació, la memòria i la motivació estan treballant, encara que no ens moguem. Practicar amb la imaginació una i altra vegada, buscant una execució perfecta, en certa manera és com si continuéssim entrenant. Aconseguim aprofitar el temps que no podem entrenar el nostre cos per continuar entrenant la nostra ment.

- Corregeix els teus errors. Una altra cosa que podem fer és intentar fixar-nos en aquells detalls que normalment ens pas-sen desapercebuts en el dia a dia. Pots mirar vídeos dels teus campionats per intentar analitzar quines coses pots millorar quan tornis a entrenar i corregir mals hàbits en els teus entre-naments “amb la imaginació”.

- Programa els teus objectius. També es pot utilitzar aquest temps de repòs obligat per planificar de nou les teves metes a mitjà o llarg termini, millorar el teu cronograma i redirigir aquelles coses que no estaven funcionant bé abans de lesio-nar-te.

QUÉ PODEM FER EN TORNAR A ENTRENAR?- Vés amb compte amb la “Profecia Autocomplerta”. Aquest curiós nom es refereix a la tendència que tenim les persones a complir amb les nostres pròpies expectatives, encara que aquestes siguin negatives. O dit d’una altra manera, esborra de la teva ment la por de tornar a lesionar-te, perquè el sol fet de pensar-hi ja està augmentant les probabilitats que ocorri. Si el metge t’ha donat l’alta, això significa que el teu cos ja està en condicions de tornar a la rutina. Segueix les instruccions de l’entrenador i confia en el fet que estàs preparat per continuar.

- El teu cos sap què ha de fer. Ja has entrenat la teva tècnica desenes de vegades i, a més, has passat setmanes entrenant amb la imaginació mentre et recuperaves. El teu cos sap perfec-tament què ha de fer i com ha de fer-ho. Només has de deixar que aquest coneixement flueixi sense interposar-s’hi. Si tractes de posar massa atenció, sobretot en aquells moviments relacio-nats amb la lesió, probablement interferiràs en la seva execució i sortirà menys perfecta del que ets capaç.

Un experiment fàcil pot servir-te com a exemple: intenta baixar una escala posant molta atenció en cada un dels teus movi-ments. Probablement et costarà molt més baixar-la així que no pas si ho fessis sense pensar i confiant que el teu cos ja sap baixar els esglaons automàticament.

- Utilitza tècniques de relaxació. Si malgrat seguir tots els con-sells anteriors, estàs intranquil i nerviós per si tornes a lesionar-te, aprèn tècniques bàsiques de relaxació (respiració abdominal, relaxació muscular progressiva...). T’ajudaran a tranquil·litzar-te i a eliminar les tensions musculars innecessàries que podrien fer que tornessis a lesionar-te. A més, podràs millorar la teva atenció i la teva concentració en relaxar-te, i això també reper-cutirà positivament en el teu rendiment.

Podríem acabar dient que, encara que és cert que no sempre podem evitar una lesió, sí que podem escollir l’actitud que pren-drem davant seu. Aquesta serà una de les claus per recuperar-nos satisfactòriament i tornar a donar el millor de nosaltres ma-teixos.

Quina actitud pot ajudar-me a millorar?M’he lesionat

Existeixen molts factors que poden interposar-se entre un esportista i els seus objectius, començant per factors externs, com els contrincants, l’àrbitre o les condicions meteorològiques, i seguint pels factors interns, com el talent, la motivació o la seguretat en si mateix.

No obstant això, una de les coses que més pot arribar a preocupar un esportista és la por de lesionar-se. En ocasions, una lesió esportiva pot ser de caràcter tan lleu que no comporti conseqüències importants, permetent a l’esportista tornar a la seva rutina en poc temps. Ara bé, altres vegades es produeixen lesions greus que aparten l’esportista dels entrenaments i de la competició durant mesos.

Moltes persones pensen que l’únic que podem fer, si ens trobem en aquestes circumstàncies, és tenir paciència i seguir les indicacions del metge fins que puguem reincorporar-nos. Encara que això sigui cert, hi ha alguna cosa més que puguem fer per recuperar-nos millor de les lesions esportives? La resposta és SÍ.

29the Núm. 19

Gener 2011

‘‘pot ser que el nostre cos s’hagi lesionat, però la nostra ment pot

continuar treballant i ajudar-nos en la recuperació.”

30the Núm. 19

Gener 2011

Menjar menys per viure més?Longevitat i dieta hipocalòrica30

the Núm. 19Gener 2011

Ja fa uns quants anys que s’estudia la relació entre una dieta hipocalòrica i la longevitat dels éssers vius. Entre tan-tes dietes que s’ofereixen, i que amb els anys van mutant i, fins tot, contradient-se, la dieta hipocalòrica és pràcticament l’única de la qual es té la certesa que mi-llora la salut i allarga la vida. Però no es tracta només de menjar menys per viure més, sinó també per viure millor.

Quins són els beneficis per a la salut d’una alimentació baixa en calories? En reduir forçosament el pes, es redueixen les probabilitats de patir alteracions cardiovascu-lars i malalties cròniques com ara la diabetis, mi-lloren les dislipèmies (colesterol, triglicèrids...) i els problemes osteoarticulars (mal d’esquena, genolls, cames pesades...) i es prevenen certs tumors o alteracions neurològiques, segons es-tudis recents.

SAPS QUANTES CALORIES NECESSITES AL DIA?

Les necessitats calòriques varien segons l’edat, el pes, el sexe, el tipus de vida, l’activitat física, etc., però per tenir-ne una idea podem fer aquest càlcul:

Exemple vàlid per a un home de 30 anys d’uns 75 kg que entrena 1 hora diària i per a una dona de 30 anys de 60 kg que entrena 1 hora diària.

Multiplica el teu pes en quilos per 24 si ets un home i per 21,6 si ets una dona.

(H) 75 x 24 = 1.800

(D) 60 x 21,6 = 1.296

Afegeix-hi un 70% (0,7) més si ets una per-sona molt activa, un 50% (0,5) si ets modera-dament activa, i un 30% (0,3) si ets més aviat sedentària.

(H) 0,5 x 1.800 = 900

(D) 0,5 x 1.296 = 648

Afegeix-hi 100 calories per cada 15 minuts d’exercici aeròbic al dia 4 x 100 = 400

TOTAL:

Home 1.800 + 900 + 400

= 3.100 calories

Dona 1.296 + 648 + 400

= 2.344 calories

Una dieta hipocalòrica no ha de ser tampoc exces-sivament restrictiva, sinó que ha de contenir un 30% menys de les nostres necessitats diàries (ve-geu la taula de la dreta).

Una dieta hipocalòrica ha de continuar essent equilibrada i hauria de respectar els percentatges de nutrients com una dieta normocalòrica, essent un pèl més elevada quant a l’aportació de proteïna per gaudir del seu efecte de sadollament i prevenir una possible pèrdua de massa muscular.

31the Núm. 19

Gener 2011

31the Núm. 19

Gener 2011

EXEMPLE D’UNA DIETA HIPOCALÒRICA

Esmorzar1 suc de taronja natural + entrepà integral de pernil salat

Mig matí1 iogurt 0%

Dinar (plat combinat)Carn magra o peix + verdura o amanida + grapadet de pasta o arròs o llegums o patata 1 fruita

Berenar1 barreta de cereals

SoparVegetals (crema o amanida) + peix o ous o pernil dolç1 iogurt 0%

* Buscar assessorament. Sempre ens serà més fàcil seguir una dieta individualitzada adaptada a nosaltres i als nostres gustos que no pas una dieta estàndard.

Però, per què menjar menys allarga la vida?

Els científics pensen que es tracta d’una re-acció de l’organisme davant l’escassetat d’aliments, un èxit evolutiu que augmenta les defenses de l’organisme (energitza el sistema immune) a un grau superior al normal per aju-dar-nos a sobreviure mentre arriba l’aliment.

- No excloure de la nostra dieta cap aliment. Només cal controlar-ne la ingesta.

- Repartir aquesta ingesta en 5 àpats per no tenir sen-sació de gana i acostumar progressivament l’estómac a menjar menys.

- Aportar varietat a la dieta i jugar amb aliments de temporada.

- Utilitzar coccions senzilles (planxa, forn...).

- Reduir el consum de greixos i, so-bretot, millorar-ne la procedèn-cia (oli d’oliva, peix blau...).

CONSELLS PER FER UNA DIETA HIPOCALÒRICA:

Katia DURICHCentre d’AssessoramentMarta Pons Jansana

32the Núm. 19

Gener 2011

Entrenar amb aquesta rutina tres vegades a la setmana i cada tres entrenaments fer les sèries sense descans entre

elles, descansant més entre cada exercici.Consells importants sobre la flexio de cames- squats

Al baixar és convenient no sobrepassar la línia d’horitzontalitat de les cuixes respecte al terra, perque allargar aquesta fase del moviment pot provocar, amb el temps, lesions de genoll i de columna.No deixis que els talons es desenganxin del sòl quan baixes, els peus han de romandre plàns i contra el terra en tot moment. Els genolls no han de

sobrepassar el dit gros del peu en cap moment.L’estrès sobre els quàdriceps es pot canviar variant la separació dels peus. Amb els peus més junts l’exercici és més difícil i exigeix major flexibilitat del maluc i del tendó d’aquiles. Amb els peus més separats s’impliquen més els abductors i es pot carregar més pes, però els quàdriceps treballen menys..

TALLER DE REPARACIONS MUSCULARS

Dama HernandezEntrenador personal del gimnàs Fit

pneumàtics Llantes Amortidors Frens Test d’amortidors

Especialistes del pneumàtic

Problema nº7: Quadriceps poc definitEntrenament prioritari de quadriceps

Flexió de cames4x10

EspECIAL CAmEs

Rull femoral assegut 5x10

gambades 4x10amb cada cama

squat en màquina 4x10

Hack squat 4x10

premsa horitzontal 4x10 premsa vertical 4x10

Problema nº8: Bessons molt primsEntrenamient prioritari dels bessons

Elevació de talóa una cama

4x10

Elevació de talóassegut

3x12

Elevació de talóde peu3x12 Elevacions de taló en premsa 3x12

Per a qualsevol altre consulta podeu enviar-la al mail de la revista:theesport@fandtaekwondo.com

AgRAïmEnT EspECIAL A TAREK

34the Núm. 19

Gener 2011

35the Núm. 19

Gener 2011

“Els equips femenins juvenils i sèniors van gaudir el darrer partit del any entre elles, el vòlei andorrà créix cada dia més” Miquel Ripoll

Fotos: Emilio prenas

36the Núm. 19

Gener 2011

L’escola de bàsquet

37the Núm. 19

Gener 2011

Volscréixernosaltres?

amb

37the Núm. 19

Gener 2011L’escola de bàsquet

L’aposta del BC River Andorra per potenciar la base es ferma i decidida. Així ho demostra el creixement espectacular del nombre d’infants que integren l’escola de bàsquet que en poques temporades han passat de ser testimonials als prop de 80 que hi ha actualment. Dividits en 5 grups de treball, aquests joves jugadors/es descobreixen l’esport de la cistella en 2 sessions setmanals en les que es barregen els aspectes lúdics i d’aprenentatge. Aquesta temporada s’hi ha afegit el grup de microbasquet per a infants de 4 a 6 anys, proposta que ha tingut una gran aco-llida amb més de 20 inscrits. I és que mai és massa aviat per iniciar-se en la pràctica esportiva jugant i passant-s’ho bé !

El Festival de Nadal de les Escoles Esportives del Comú d’Andorra la Vella n’és una bona mostra. La nostra entitat hi va participar organitzant uns tallers en els que els nens separats per edat van poder mos-trar les seves habilitats i fins i tot pintar el seu propi Christmas sempre amb el fil conductor del bàsquet. La participació a l’acte de tots els jugadors i cos tèc-

nic del 1r equip és una bona mostra de la cohesió interna del nostre club i de la voluntat que tots els que el formen es retroalimentin entre ells amb l’objectiu comú de créixer plegats.

“ El BC River Andorra creix “ deia la campanya pro-mocional de la nostra entitat a principis de tempo-rada. Segur que la consolidació de la nostra escola de bàsquet hi té molt a veure. Vols créixer amb no-saltres?

Fotos:Emilio Prena

38the Núm. 19

Gener 2011

“ e t z è t e r a ”

AMPLIA GAMMA EN:ELECTRÒNICA - FOTO - HIFI - GPS - TELEFONIA - AUTORADIO - PORTATILS - CONSOLES - ACCESORIS - ETZÈTERA... ETZÈTERA... ETZÈTERA

V I N E I A P R O F I T A L E S R E B A I X E S D E G E N E R

39the Núm. 19

Gener 2011

Tel. +376 - 865 915 REsTAURAnT HOsTAL LLORER

El plà de sant Tirs · LleidaTel. +34 973 387 405 & 605 719 998 · hostalllorer@hotmail.com

Classificació individual masculina categoria sènior Cros Amorós - distància 9.000 metres

1. Mohamed Benhmbarka (CA Barcelonès) 27’062. Driss Lakhouaja (AA Catalunya) 27’083. Samir Ait Bouychamane (independent) 27’534. Toni Bernadó (CAVA Andorra) 27’57 5. Marcos Sanza (CAVA) 28’09Fins a 22 classificats

Classificació general individualMarató de Florència

1. Tolesa Tadese (Etiòpia) 2’12’41212. Víctor Cunill (CAVA) 2’54’15 (MMP)221. Carles Mata (CAVA) 2’55’06455. Josep Lluch (CAVA) 3’02’32553. Efrem Roca (CAVA) 3’06’27 (MMP)Fins a 7.791 classificats

Classificació general individualMarató de Sant Sebastià

1. Elijah Muturi (Kènia) 2’13’29532. Carles Vidal (CAVA) 3’06’34 (MMP)1782. Xavi Pubill (CAVA) 3’45’21Fins a 2.434 classificats

Classificació general individualMarató de La Rochelle

1. Haile Haja (Etiòpia) 2’09’44922. Jordi Simeon (CAVA) 3’13’38Fins a 8.625 classificats

Classificació general individualMitja Marató de Tarragona

1. Ivan Espilez (Hinaco Monzón) 1’08’4359. Cèsar Alonso (CAVA) 1’20’00593. Àngel Fraile (CAVA) 1’36’11Fins a 1.908 classificats

Bona cursa la dels dos principals atletes del CAVA a la 39a edició

del Cros Antoni Amorós, disputat al circuit de can Zam, a Santa Coloma de gramenet.

Els dos atletes andorrans van aguantar el fort tren imposat pel trio d’atletes

d’origen marroquí fins a mitja cursa, moment en el qual Benhmbarka i Lakhouaja van aconseguir escapar-se del tercer marroquí i de Bernadó i sanza. La victòria va ser finalment per a Mohamed Benhmbarka (CA Barcelonès), que va treure dos segons a Driss Lakhouaja (AA Catalunya). Per darrere, en la lluita per la tercera plaça del podi, es va acabar imposant Samir Ait Bouychamane per quatre segons sobre Bernadó, i Sanza entrava 5è, a dotze segons del seu company d’entrenaments.

En categoria femenina va disputar també aquesta prova silvia Felipo, que

va ser setena, amb 19’31. La guanyadora va ser Txell Calduch (FC Barcelona) amb un temps de 17’19.

D’altra banda, l’atleta Laia Isús, de categoria promesa, va disputar el Cros

de Castellar del Vallès, on va aconseguir la cinquena plaça amb un temps de 19’55, mentre que la guanyadora, Alba Gallardo (CA Manresa), va completar el recorregut en 17’54.

39the Núm. 19

Gener 2011

També va haver-hi la participació de set

atletes del CAVA en tres maratons multitudinàries (Florència, Sant Sebastià i La Rochelle) i dos atletes més van prendre part a la Mitja Marató de Tarragona.

Toni bernadó y marcos sanza van estar al nivell de la prova

Josep Lluch i Victor Cunill a la marató de Florència

E l s a t l e t e s d e l C AVAa l c a p d av a n t

A t l e t i s m e

+376 - 724 660 cava@andorra.ad www.cava.myp.ad

tot inclòs

41the Núm. 19

Gener 2011

TONI ROSELL PUBLICA EL SEU 16è LLIBRE

K u n g f u

+376 - 386 700 capitancrane@gmail.com www.hunggarandorra.com

Per celebrar aquesta fita, s’ha publicat a Espanya i a l’Amèrica Llatina el seu últim llibre, escrit conjuntament amb el seu amic marcial dels anys setanta, Gabriel Soler. En aquesta pàgina podeu veure els diferents llibres publicats per en Tony, en solitari o amb altres autors força coneguts al món del kungfu, com ara Gabriel Soler, Josep Maria Prat i Josep Maria Fraguas. El darrer llibre és un homenatge a un dels seus mestres, Wong Ping Pui. Aquesta obra explica també la història dels veritables inicis del kungfu a Espanya amb nombroses fotografies i articles.Aquest llibre, però, no serà l’últim, ja que ara està treballant en dues obres més, per a dues editorials espanyoles molt importants, sobre els ganivets papallona i el bastó llarg del Hung Gar. No hem d’oblidar que en Tony és un pioner d’aquesta art marcial a Espanya i a Europa i, per això, les seves obres són esperades per centenars de practicants de kungfu de tots els països de parla hispana.

TONY

ROSSELL

1976

2011

w w w . h u n g g a r a n d o r r a . c o mTelèfon de contacte: 386 700 Sala Polivalent de l’Honorable Comú d’Andorra la Vella

FA 31 ANYS QUE EL KUNGFU VA ARRIBAR A ANDORRAEl gener de 1980 Tony Rossell va portar al Principat, per primera vegada, l’art marcial xinesa coneguda com a kungfu.

43the Núm. 19

Gener 2011

44the Núm. 19

Gener 2011

45the Núm. 19

Gener 2011

46the Núm. 19

Gener 2011

La diferència entre la dona i l’home

S’obre el teló, Mou li pregunta a Valdano

quants gols han encaixat.Com és diu el grup musical?

Ja en són five.Dos ratpenats estan penjats cap per

avall i l’un li diu a l’altre.-Escolta, quin va ser el teu pitjor dia?

L’altre li contesta.-Doncs el dia que vaig tenir diarrea.

-Amor meu, amor meu,

digue’m una paraula amb amor!

-Amortidor.

-L’Associació d’Alcohòlics Anònims vol felicitar el Real Madrid perquè

ja fa cinc anys que no alça cap copa.

Això és una federació esportiva que

va a un banc andorrà a demanar una col·laboració per a l’esport, i el banc li

contesta que no hi ha diners.

-Doctor, doctor, què puc

fer aquestes vacances perquè la meva dona no quedi

embarassada.-Doncs, vagin de vacances

plegats.-Doctor, doctor, tinc complex de lletja.

-De complex,res.-Quina és l’estació que agrada més a

les vaques?-Fàcil, les vaca-nces!

Aquest és el conte de la caputxeta

vermella que es va casar amb el príncep blau i… van tenir fills de color

violeta.

Aquest és el conte de la caputxeta

vermella que es va casar amb el princep blau i… van tenir fills

violetes...

-Doctor, el meu fill té sis mesos i no

obre els ulls.El doctor li diu al pare:

-Qui ha d’obrir els ulls és vostè. El nadó és xinès.

Que no hi ha senyal o que està ocupat i no pot contestar

Que està agonitzant

Que està mort

Que pensen els pares quan un fill no respon al telefon?

47the Núm. 19

Gener 2011