Titan Desert 2013
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www.titandesert.com
Training for TITAN 2013 Un nuevo reto y su plan de entreno asociado para un nuevo éxito
William Fernández nos preparo un plan especifico además de realizar una sesión semanal para ver la evolución en nuestro centro deportivo de entrenamiento NICK Spa & Sports Club y redireccionar el entreno en función de las mejoras obtenidas.
Unos cuantos estudios antropométricos nos dan meses después un feeling excepcional.
www.williamtrainingsystem.com
www.nickspa.com
Plan de entreno a 28 Semanas vista
Períodos
Etapas COMPETITIVO
Mesociclo 8
MESES
Microciclo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
Mesociclo 25/31 1/7 8/14 15/21 22/28 29/5 6/12 13/19 20/26 27/2 3/9 10/16 17/23 24/30 31/6 7/13 14/20 21/27 28/6 7/13 14/2021/27 28/3 4/10 11/17 18/24 25/1 2/8 9/14
tipo microciclo
Tiempo diario 120' 120' 120' 120' 180' 180' 180' 180' 120' 120' 120' 120' 180' 180' 180' 180' 180' 180' 180' 180' 240 360 360 240 360 240 180 90
Volumen % 60 60 60 60 70 70 70 70 50 50 50 50 60 60 60 60 40 40 40 40 30 30 30 30 50 50 50 50
Intensidad % 40 40 40 40 30 30 30 30 50 50 50 50 40 40 40 40 60 60 60 60 70 70 70 70 50 50 50 50
cursas 1 2 3 4 5 6
Evaluaciones
PLAN GRÁFICO DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL 2012-2013 Tony
7
PREPARACIÓN GENERAL MANTENIMIENTOPRECOMPETIVO
3 4 5 62
ordinario
ABRILNOVIEMBRE
ordinario Recuperador ordinario ordinario CH compensatorio
CH
MACROCICLO Nº 2 OCTUBRE 2012 a MAYO 2013 28 SEMANAS
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIFICA
DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO MAYO
1
Evaluación
inicial.Estudio
Antropometrico
metrico
2º Estudio
antropometrico
3ºEstudio
antropométrico1º Estudio
antropométrico 5Estudio
antropométrico
Seguimiento mediático de gran calibre por televisiones de toda Europa, Prensa deportiva por la participación de grandes figuras del ciclismo de los últimos años así como por Films como “Imparables”
de Santi Millan (actor) y Josef Ajram (Ironman)
Y siguen las semanas estrujando el pulsómetro RS800CX y las horas sobre la RED BULL Carbon, centenares de kilómetros se almacenaban en mi ordenador y en mis piernas.
Resumen de Polar ProTrainer.
La experiencia en el team Polar 2011 será factor clave Junto a una bicicleta full Carbon de 9 kg.
Las cifras en carrera:
700 Kilómetros.
35 h aprox.
22 Km./h velocidad media objetivo.
Posición objetivo dentro de los 100 primeros de 400 participantes.
Las cifras en entreno:
Noviembre 2012/Abril 2013.
5.000 Kilómetros.
400 horas entreno.
250.000 Calorías consumidas.
TITAN!!!
172 edición 2011 Toni Vicent