Ejercicio y Vida Sana

Estefanía NavarroDamaris Sotomayor3mª

Introducción

Una alimentación correcta y un modo de vida saludable, junto con el ejercicio físico, son los mejores pilares para prevenir enfermedades y garantizar una vida sana.Por ello es responsabilidad de nosotros mismos establecer los hábitos de vida con pautas sobre lo que se come y cuánto se come, limitando las actividades sedentarias (televisión, ordenador, videojuegos) y fomentando el deporte.

Video de Ejercicio y Vida Sana

http://www.youtube.com/watch?v=_puR8aqt3P8&feature=related

Aptitud Física

Es la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del individuo, además disminuye el tiempo necesario para la recuperación.•

Mecanismo de Adaptación

Se debe entender por adaptación la transformaciónde los sistemas funcionales físicos y psíquicos, que seproducen bajo en efecto de cargas externas y la reacciónfrente a condiciones específicas internas que conducenal individuo hacia un nivel superior de rendimiento.Ejemplos de mecanismos de adaptación son:• Concepto de umbral• Concepto del S.G.A. (Síndrome general de Adaptación)

• Mecanismos de adaptación del organismo.

Resistencia cardiovascular muscular y respiratoria

• Los efectos mediatos en la educación física son el resultado de la constancia de los ejercicios los resultados que se pueden obtener a largo plazo. En las actividades deportivas caminata, trote, natación y fútbol se cumplen todos los efectos.

Cardiovascular

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: Correr a ritmo variado, carrera a intervalos, natación.• Hipertrofia o desarrollo del corazón.• Disminución de la presión arterial.• Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.• Aumento de los glóbulos Rojos.• Disminución de los ácidos lácticos.• Aumento de la hemoglobina.

Musculares:

• Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: el levantamiento de pesas, cincuenta ejercicios abdominales seguidos, carrera de 100mts.

• Aumento de la masa muscular.• Mayor circulación interna de los músculos.• Cambio de los tejidos musculares.

Respiratorios:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: carrera de velocidad en atletismo, carrera de maratón.• Aumenta el volumen minuto respiratorio.• Aumenta la capacidad pulmonar.• Disminuye la frecuencia respiratoria.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos.  

Indicador de adecuación y riesgo

A adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.

Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado.

Conclusión

En este trabajo pudimos ver los distintos tipos de ejercicios y aprender de ellos, de que se trata y para que nos sirven, Para así informarnos y aprender de que cada ejercicio es fundamental y nos ayuda a llevar una vida saludable y sana.

Bibliografía

Video de Ejercicio y Vida Sanahttp://www.youtube.com/watch?v=_puR8aqt3P8&feature=related Aptitud Físicahttp://tuspreguntas.misrespuestas.com/preg.php?idPregunta=4087Mecanismo de Adaptaciónhttp://html.rincondelvago.com/mantenimiento-fisico.htmlResistencia cardiovascular, muscular y respiratoriahttp://html.rincondelvago.com/educacion-fisica_11.htmlFlexibilidad http://www.todonatacion.com/deporte/flexibilidad.phpComposición vascularhttp://equipogris501educacionfisica.blogspot.com/2011/01/en-que-consiste-profundizar-en-la.htmlIndicador de adecuación y riesgo