Trabajo de fin de carrera titulado - repositorio.ug.edu.ec

I

1. PRESENTACIÓN

UNIVERSIDAD ESTATAL DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN

DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA

Trabajo de fin de carrera titulado:

“Incidencia de las pausas activas en la prevención del

sedentarismo de empleados de la secretaria del deporte”

Realizado por:

Carlos Manuel Miranda Parrales

Tutor:

Lic. Fernando Cedeño Alejandro Mgtr.

Como requisito para la obtención del título de:

Licenciatura en Cultura Física

Guayaquil, Octubre de 2020

II

2. DIRECTIVOS

III

3. CERTIFICADO DEL DOCENTE-TUTOR DEL TRABAJO DE TITULACIÓN

IV

4. CERTIFICADO DE SIMILITUD

V

5. CERTIFICADO DE DOCENTE RE

Universidad de Guayaquil Facultad de Educación Física Deportes y Recreación

VI

ANEXO XII.- DECLARACIÓN DE AUTORÍA Y DE AUTORIZACIÓN DE LICENCIA GRATUITA

INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA PARA EL USO NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES

NO ACADÉMICOS

CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA

LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES NO

ACADÉMICOS

Yo, Carlos Manuel Miranda Parrales, con C.I. No 1314837236, certifico que los

contenidos desarrollados en este trabajo de titulación, cuyo título es “Incidencia de las

pausas activas en la prevención del sedentarismo de empleados de la

secretaria del deporte” son de mi absoluta propiedad y responsabilidad, en

conformidad al Artículo 114 del CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS

CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*, autorizo la utilización de una licencia

gratuita intransferible, para el uso no comercial de la presente obra a favor de la

Universidad de Guayaquil.

CARLOS MANUEL MIRANDA PARRALES

C.I. No. 1314837236


VII

RESUMEN DEL TRABAJO DE TITULACIÓN


“Incidencia de las pausas activas en la prevención del sedentarismo

de empleados de la secretaria del deporte”

Autor: Carlos Manuel Miranda Parrales

Tutor: Lic. Fernando Cedeño Alejandro Mgtr.

Resumen

Este trabajo está enfocado en la prevención del sedentarismo mediante actividad

física en las jornadas laborales, para ello se realizaron charlas con el objetivo de

recolectar información sobre el conocimiento de las temáticas a tratar,

adicionalmente se observó el área que desempeñaba cada empleado para la

planificación y elección de los ejercicios correctos a aplicarse en la propuesta de la

investigación.

Se realizo una medición científica del sedentarismo mediante el cuestionario IPAQ

el cual consiste en medir el sedentarismo mediante preguntas establecidas

científicamente para evaluar el nivel de actividad física e inactividad física de cada

empleado, este cuestionario se lo realizo antes de la propuesta y después de la

propuesta , obteniendo resultados favorables en la prevención del sedentarismo,

De tal forma que se recomendó renovar periódicamente el plan de pausas activas

para mantener niveles de sedentarismo muy bajos y conllevar un estilo de vida

saludable dentro de las jornadas laborales.

Palabras Claves: Sedentarismo, Pausas Activas, Actividad Física


VIII

ABSTRACT DEL TRABAJO DE TITULACIÓN (INGLÉS)


"Incidence of active breaks in the prevention of sedentary lifestyle of

employees of the secretary of sport"

Author: Carlos Manuel Miranda Parrales

Tutor: Lic. Fernando Cedeño Alejandro Mgtr.

ABSTRACT

This work is focused on the prevention of sedentary lifestyle through physical

activity during work hours, for this, talks were held in order to collect information on

knowledge of the topics to be treated, additionally the area that each employee

performed for planning and choice of the correct exercises to be applied in the

research proposal.

A scientific measurement of sedentary lifestyle was carried out through the IPAQ

questionnaire which consists of measuring sedentary lifestyle through scientifically

established questions to evaluate the level of physical activity and physical

inactivity of each employee, this questionnaire was carried out before the proposal

and after the proposal , obtaining favorable results in the prevention of sedentary

lifestyle, in such a way that it was recommended to periodically renew the plan of

active breaks to maintain very low levels of sedentary lifestyle and lead a healthy

lifestyle within working hours.

Key Words: Sedentarism, Active Pauses, Physical Activity


IX

6. ÍNDICE

1. PRESENTACIÓN ....................................................................................................... I

2. DIRECTIVOS............................................................................................................. II

3. CERTIFICADO DEL DOCENTE-TUTOR DEL TRABAJO DE TITULACIÓN ......... III

4. CERTIFICADO DE SIMILITUD ................................................................................ IV

5. CERTIFICADO DE DOCENTE REVISOR ................................................................ V

RESUMEN.......................................................................................................................... VI

ABSTRACT ...................................................................................................................... VIII

6. ÍNDICE ................................................................................................................... VIII

7. INTRODUCCION....................................................................................................... 1

8. CAPITULO I: GENERALIDADES ............................................................................. 3

8.1. PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN ................................................. 3

8.1.1. PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN ............................................. 3

8.1.2. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA .............................................. 3

8.1.3. Formulación del Problema ............................................................... 7

8.1.4. Sistematización del problema........................................................... 7

8.1.5. Objetivos .......................................................................................... 7

8.1.6. Justificación ..................................................................................... 8

9. CAPITULO II ........................................................................................................... 10


X

9.1. MARCO TEORICO ............................................................................ 10

9.1.1. Antecedentes de estudio ................................................................ 10

9.1.2. Marco Conceptual .......................................................................... 12

9.1.3. Marco legal .................................................................................... 23

10. CAPITULO III .......................................................................................................... 26

10.1. METODOLOGIA ................................................................................ 26

10.1.1. Metodología de la Investigación. .................................................. 26

10.1.2. Tipo de Investigación. .................................................................. 27

10.1.3. Métodos ....................................................................................... 27

10.1.4. Población y Muestra ..................................................................... 28

10.1.5. Recolección de la información. ..................................................... 29

10.1.6. Técnicas de la Investigación. ....................................................... 30

10.1.7. Análisis e interpretación de los resultados.................................... 31

10.1.8. Cronograma de actividades.......................................................... 46

11. CAPITULO IV .......................................................................................................... 47

11.1. PROPUESTA ..................................................................................... 47

11.1.1. Introducción. ................................................................................ 47

11.1.2. Título de la Propuesta. ................................................................. 47

11.1.3. Objetivos. ..................................................................................... 47


XI

11.1.4. Factibilidad de la propuesta.......................................................... 48

11.1.5. Descripción de la Propuesta ......................................................... 48

11.1.6. Ejercicios y dinámicas del plan de pausas activas ....................... 50

11.1.7. Impacto Sociológico ..................................................................... 51

12. CONCLUSIONES.................................................................................................... 52

13. RECOMENDACIONES ........................................................................................... 53

14. BIBLIOGRAFÍA....................................................................................................... 54

1

7. INTRODUCCION

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral, sirven para

que los colaboradores de las empresas recuperen energía y realicen ejercicios de

compensación corporal, demostrando su capacidad máxima y siendo más eficiente en

sus labores, esto solo puede ser posible a través de diferentes técnicas y ejercicios

bien planificados por un profesional de la actividad física, evitando así muchos males

generados por el sedentarismo.

En la actualidad debido a la pandemia del COVID-19 el sedentarismo está

ganando terreno no solo a nivel laboral, sino que también se inmiscuye en el entorno

familiar desarrollando cada vez más el sedentarismo, debido al encierro parcial que se

encuentran muchos trabajadores, Las empresas se encuentran con trabajo presencial

con el 50% del total de sus trabajadores.

Es por esto que esta investigación se destina a crear un plan de pausas activas

previamente analizadas con ejercicios y dinámicas motivadoras para establecer un

ambiente saludable dentro de las jornadas de labores.

Cabe indicar que previo a la planificación de los ejercicios a aplicarse en el plan

primero se analizaran diferentes aspectos de cada una de las áreas y el contexto en

que estas se desarrollan en el lugar de la investigación.

Como todo proceso tiene su estructura la siguiente investigación se desarrolla

de la siguiente manera:

CAPITULO I: En este capítulo encontraremos desarrollado el Problema de la

investigación donde se plantea la contextualización y el análisis crítico así como la

justificación e importancia de la investigación y se definen los objetivos tanto el general

como los específicos.

2

CAPITULO II: En este capítulo se desarrolla todo el marco teórico de la

investigación planteando los antecedentes de estudio, fundamentación teóricas y las

categorías conceptuales.

CAPITULO III: En este capítulo se define la metodología de la investigación, se

establecen los métodos, técnicas e instrumentos de investigación a utilizar para

recolectar los datos necesarios y posterior tabulación de estos.

CAPITULO IV: En este capítulo se desarrolla la propuesta de la investigación en

la cual se establece las actividades que formaran parte del plan de pausas activas

debidamente planificadas.

3

8. CAPITULO I: GENERALIDADES

8.1. PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN

TEMA: Pausas activas y sedentarismo.

TÍTULO: Incidencia de las pausas activas en la prevención del sedentarismo de

empleados de la secretaria del deporte.

DOMINIO DE LA UNIVERSIDAD: Modelos Educativos Integrales e Inclusivos

LÍNEA DE LA INVESTIGACIÓN: Cuantificación y prescripción del trabajo físico

en poblaciones especiales.

8.1.1. PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN

Este se centra en el desarrollo de actividades laborales continuas sin opción a

descanso haciendo que el personal pase a convertirse en personas físicamente

inactivas y por ende sedentarias.

Existiendo antecedentes donde se realizaba 10 minutos de pausas activas la

secretaria del deporte en la actualidad no realiza ningún tipo de actividad física

agregando a esto el confinamiento generado por la pandemia del COVID-19 donde se

trabaja con un 50% de empleados y el otro 50% se encuentra en sus casas sin realizar

trabajo físico alguno desarrollando aún más el sedentarismo.

8.1.2. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

En la actualidad se sufre una pandemia que ha golpeado no solo

económicamente a las empresas públicas como privadas también se ha sufrido el

deceso de varios de sus colaboradores, ante esto se entró en un confinamiento a nivel

mundial, pero es aquí en este punto donde surge mi planteamiento de un problema

social que afecta a los trabajadores de nuestro país, en la actualidad el sedentarismo

es considerado una enfermedad no transmisible, que con el pasar del tiempo y la

4

tecnología ha aumentado su auge que decir aún más por la pandemia donde muchos

trabajadores realizan sus funciones desde la comodidad de su hogar sin realizar

esfuerzo físico alguno cayendo de esta manera en esa realidad en la que viven los

empleados.

Sin contar con un profesional en la materia se les complica a las empresas

escoger las técnicas y ejercicios adecuados para aumentar el desempeño de sus

colaboradores, así como las debidas planificaciones, sistematización y estructura de las

actividades a escoger.

8.1.2.1. Análisis Crítico:

A inicios del año 2020 la Secretearía del deporte en su coordinación zonal 8 de

la ciudad de Guayaquil presenta una problemática en sus colaboradores, que es el

sedentarismo, la cual se debe a varios factores uno de ellos es debido al confinamiento

generado por la pandemia del COVID-19 y otra es la escaza motivación por la práctica

de la actividad física, debido a que unos tienen responsabilidades familiares y otros se

ocupan más de aparatos tecnológicos fuera de sus jornadas laborales; esto trae

consecuencias a corto, mediano y largo plazo generando dificultades en sus estilos de

vida.

Otra de las causas del aumento del sedentarismo, que afecta directamente

sobre los trabajadores es la falta de profesional en la materia, colaborando en la

empresa, ya que si existe un protocolo de pausas activas pero debido a lo acontecido

en estos últimos 5 meses no se ejecuta planificación alguna para mitigar el

sedentarismo.

5

A continuación se establecen las causas y efectos que dan paso a la

problemática propuesta mediante un gráfico denominado árbol de problemas.

6

Estrés laboral Inactividad física debido al

encierro

Uso excesivo de aparatos

tecnológicos

Mayor responsabilidad

laboral

Pandemia COVID-19

Declive de las pausas activas en los trabajadores de la secretaria

del deporte

Sedentarismo

Gráfico 1.- Árbol de problema

8.1.2.2. Árbol de problema

EFECTOS

Relación causa-efecto

CAUSAS

Elaborado por: (Elaboración propia)

7

8.1.3. Formulación del Problema

¿De qué manera incide el plan de pausas activas en la prevención del sedentarismo de

empleados de la secretaria del deporte?

8.1.4. Sistematización del problema

¿Qué parámetros se deben tener en cuenta para la planificación de los

ejercicios adecuados a aplicarse?

¿Cuáles son las necesidades de los trabajadores que se deben tener en

cuenta para desarrollar las actividades físicas en el entorno donde se

aplica el estudio?

¿La ejecución de un plan de pausas activas mediante ejercicios y

dinámicas va a prevenir el sedentarismo en los trabajadores de la

secretaria del deporte y crear hábitos de vida saludables?

8.1.5. Objetivos

8.1.5.1. Objetivo General

Elaborar un plan de pausas activas, mediante dinámicas de motivación y

ejercicios de compensación para la prevención del sedentarismo en los trabajadores de

la secretaria del deporte.

8

8.1.5.2. Objetivos Específicos

1. Fundamentar los referentes teóricos y prácticos que sustenten la

importancia de las pausas activas en la prevención del sedentarismo.

2. Determinar la estructura y desarrollo de los ejercicios a aplicarse para la

prevención del sedentarismo.

3. Analizar el entorno laboral y los factores que influyen en el desarrollo del

sedentarismo.

8.1.6. Justificación

A inicios del año 2020 la Secretaria del Deporte en su coordinación zonal 8 de la

ciudad de Guayaquil presenta una problemática en sus colaboradores, que es el

sedentarismo, la cual se debe a varios factores uno de ellos es la escaza motivación

por la práctica de la actividad física, debido a la pandemia del COVID-19 y el encierro

que esta genero llevando a darle más cabida a los aparatos tecnológicos y por ende al

sedentarismo creando consecuencias a corto, mediano y largo plazo generando estilos

de vida no saludables.

A través de la planificación y selección de los ejercicios especializados y

dinámicos, que realizara el profesional capacitado se espera lograr que los niveles de

sedentarismo disminuyan considerablemente para que mejoren los estilos de vidas

para los colaboradores de dicha empresa.

El fin de la investigación es desarrollar la práctica de las actividades físicas, que

los ayudaran a largo plazo a enfrentar cualquier situación que se les presente en la vida

cotidiana, que se interrelacionen con los demás colaboradores inculcando valores y de

9

esa manera buscar que el ambiente laboral sea reconocido de manera positiva

produciendo gran impacto en la sociedad.

Por otra parte el trabajo de investigación presenta un aporte teórico-práctico el

cual permitirá que se agreguen nuevos estudios en favor no solo de las ciencias de la

cultura física sino que también otras ciencias como la seguridad industrial y la

medicina.

10

9. CAPITULO II

9.1. MARCO TEORICO

9.1.1. Antecedentes de estudio

Para poder avanzar en el desarrollo de la investigación es necesario establecer

los antecedentes de estudio similares a este tema realizados tanto a nivel universidad,

nacionales e internacionales destacados que aporten y fundamenten lo investigado

para fortalecer la solución a esta problemática.

Habiendo analizado el repositorio de trabajos de investigación de la universidad

de Guayaquil se encontró que no existe una investigación como tal de la utilización de

las pausas activas para prevenir el sedentarismo pero se encontraron trabajos

relacionados en nivel nacional.

9.1.1.1. Antecedentes Nacionales

El trabajo de investigación que presento una propuesta motivacional y a su vez

rompe con todos los esquemas vistos hasta la actualidad en lo que respecta a pausas

activas es el de Carolina M. de la ciudad de Quito el cual basa su solución en pausas

activas dinámicas y motivacionales llegando incluso a implementar biloterapias con

ejercicios de poca exigencia física pero a su vez compensa las posturas repetitivas en

cada uno de los puestos de trabajos. Este trabajo tuvo su acogida con el tema “Diseño

de un programa de concientización de pausas activas para los colaboradores

administrativos del hospital metropolitano a través de un modelo de la programación

neurolingüística en el periodo 2016” (Sánchez López, 2017, pág. 2), su objetivo fue

“Diseñar un programa de concientización de pausas activas para los colaboradores

administrativos del Hospital Metropolitano a través de las herramientas de

11

Programación Neurolingüística para prevenir enfermedades ocupacionales”. (Sánchez

López, 2017, pág. 6)

9.1.1.2. Antecedentes internacionales

Se encontró este trabajo de la ciudad de Bogotá-Colombia del año 2018 el tema

“Diseño de una propuesta de mejoramiento al plan de pausas activas de la empresa

ITS Medical S.A.S”. (Corredor Camargo & Valderrama Vélez, 2018, pág. 1) En el cual

lo presento como antecedente debido que es interesante la propuesta que trasmite y se

basó en el trabajo de investigación por el aporte investigativo que este trabajo

representa para la problemática planteada.

Se basa la solución en algo diferente de las rutinas monótonas y repetitivas de

las pausas activas que existían en dicha empresa, no solo en mover el cuerpo

mediante ejercicios planificados sino que demostrando que las dinámicas

motivacionales pueden ser de gran ayuda para incentivar a las personas en no caer en

el sedentarismo y lo importante que es realizar cualquier tipo de actividad física. El

objetivo fue “Proponer una estrategia gerencial basada en los resultados de análisis de

las encuestas realizadas que permita a los trabajadores de la empresa ITS MEDICAL

SAS realizar las pausas activas con el fin de prevenir posibles enfermedades y

accidentes asociados a la realización de tareas rutinarias o sedentarias durante la

jornada laboral” (Corredor Camargo & Valderrama Vélez, 2018, pág. 8)

12

9.1.2. Marco Conceptual

9.1.2.1. Pausas Activas.

9.1.2.1.1. Reseña Histórica

Veamos qué dice este autor y su relación planteada con la industrialización a

nivel mundial.

A causa de la industrialización de las empresas, la mayor demanda y la

necesidad de mayor producción, los trabajadores son llevados a realizar tareas de

movimientos constantes y monótonos por largos períodos de tiempo, y con esto,

aparecen las lesiones por esfuerzos repetitivos, observando también trastornos

osteomusculares (TOM) relacionados con el trabajo. Esto produjo que en Polonia, en

el año 1925, que se originara la “Gimnasia de Pausa”, años más tarde, surgió en

Holanda y Rusia, y a inicios de los 60, en Bulgaria, Alemania, Suecia y Bélgica.

Durante esa década en Japón hubo una consolidación y la obligatoriedad de la

Gimnasia Laboral Compensatoria (Bonilla García , 2013, pág. 38)

9.1.2.1.2. Definición

Las Pausas Activas, se entienden como aquellos períodos de descanso en los

cuales las personas realizan una serie de actividades y acciones que les permiten a

diferentes partes del cuerpo un cambio en su rutina habitual, con el fin de prevenir la

aparición de problemas o desórdenes en diferentes grupos musculares y articulares,

además de reactivar o mejorar la atención y la producción en las diferentes tareas

(Castro Arias, y otros, 2011, pág. 3)

(…) Incluyendo una rutina que generalmente incorpora movimientos

articulares de estiramiento de los diferentes grupos musculares como son: cabeza,

13

cuello, hombros, codos, manos, tronco, piernas y pies, otra técnica que se suele

utilizar son ejercicios de respiración, para activar la circulación sanguínea y la

energía corporal previniendo problemas causados por la fatiga física y mental,

favoreciendo el funcionamiento cerebral y con ello incrementando la productividad.

(Díaz, B. Mena, & C. Rebolledo, 2011, pág. 106)

Se entienden también como períodos de descanso en el cual la persona

realiza una actividad física, con una serie de movimientos o estiramientos

musculares de las partes de su cuerpo que le permitan romper la continuidad de las

posiciones sostenidas, mejorando la circulación, previniendo de posibles lesiones

musculo esqueléticas, además de que promueve un cambio de rutina habitual y que

le permite períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de

carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. (Pacheco Sarmiento &

Tenorio Altamirano, 2015, pág. 13)

9.1.2.1.3. Objetivos de las Pausas Activas

Los objetivos para la aplicación de las Pausas Activas, comienzan según

(Pacheco Sarmiento & Tenorio Altamirano, 2015, pág. 13) “desde la búsqueda

desenfrenada por la productividad asociado al trabajo industrializado, mecanizado y

el automatizado” as mismo ellas nos dicen que esto demuestra negatividad “sobre el

bienestar psíquico, clínico y social de los trabajadores al imponer condiciones

perjudiciales al organismo humano, obligando al trabajador a mantener esfuerzos

intensos y posturas inadecuadas de la columna vertebral, los miembros superiores,

la región escapular y cervical” (Pacheco Sarmiento & Tenorio Altamirano, 2015, pág.

13)

14

La actividad física en el lugar de trabajo y dentro de la jornada laboral está

pensada como prevención y promoción de estilos de vida saludable, dado que el

tiempo disponible es muy corto para influir en beneficios específicos, pero podría

constituir un incentivo propiciando iniciativas personales que lo motiven a realizar

actividad física fuera del horario de trabajo; en todo caso y como lo propone la Dra.

Minuchin si no es posible realizar treinta minutos diarios, episodios más cortos es

mejor que nada. (Díaz, B. Mena, & C. Rebolledo, 2011, pág. 105;106)

Los programas de promoción de la actividad física en el ámbito laboral se

plantean como una opción estratégica en salud ocupacional. La menor frecuencia de

ausentismo por enfermedades osteomusculares es el resultado que muestra el

beneficio preventivo que tiene la implementación de un programa de ejercicio físico

orientado hacia la salud. (Díaz, B. Mena, & C. Rebolledo, 2011, pág. 105)

9.1.2.1.4. Beneficios De Las Pausas Activas

El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento y no en reposo, el

acelerado avance tecnológico en la actualidad nos ha obligado a permanecer el 80%

en nuestros puestos de trabajo en una misma postura, convirtiendo a los

trabajadores en personas sedentarias, las pausas activas están orientadas a que las

personas recuperen energías para su desempeño eficiente del trabajo, a través de

los ejercicios que revierten la fatiga muscular y el cansancio generado, promoviendo

un beneficio para el organismo aportando en la conciencia del trabajador la

importancia de cuidar la salud físico y mental laborales, reforzando la psiquis

humana de manera positiva permitiendo que el individuo este más despierto y alerta,

prevé enfermedades y mejora los procesos de pensamiento de capacidad de trabajo

15

y fortaleciendo el sistema osteomuscular. (Pacheco Sarmiento & Tenorio Altamirano,

2015, pág. 16)

Estas autoras a su vez nos plantean una clasificación sobre los beneficios de las

pausas activas los cuales son:

9.1.2.1.4.1 Fisiológicos

Provoca un aumento de la circulación sanguínea a nivel de la estructura

muscular, mejorando la oxigenación de los músculos y tendones, previniendo las

lesiones por esfuerzos repetitivos, mantiene un organismo saludable con

disminución de enfermedades psicosomáticas (fatiga, estrés, y sedentarismo),

disminuye el esfuerzo en la ejecución de las tareas y mejora la condición del estado

de salud general. (Pacheco Sarmiento & Tenorio Altamirano, 2015, pág. 16)

9.1.2.1.4.2 Psicológicos

Estimula la autoestima y combate la depresión y la ansiedad, el cambio de

rutina aumenta la capacidad de concentración en el trabajo; incentiva a los

empleados a la práctica de la actividad física y por consiguiente muestra la

preocupación de las empresas por sus funcionarios y mejora las relaciones de vida

laboral de los empleados. (Pacheco Sarmiento & Tenorio Altamirano, 2015, pág. 17)

9.1.2.1.4.3 Sociales

Promueve la integración social y favorece el sentido de grupo, fomenta la

relación entre compañeros mejorando la imagen de la empresa despertando el

surgimiento de nuevos líderes y es un fuerte factor motivacional estimulando la

iniciativa, enseña a aceptar y superar derrotas favoreciendo el contacto personal.

(Pacheco Sarmiento & Tenorio Altamirano, 2015, pág. 17)

16

9.1.2.1.4.4 Económicos

Disminuye los gastos médicos, mejora la producción dela empresa y la

efectividad y eficiencia de los trabajadores contribuyendo a la mejor organización del

trabajo; Rol del trabajador. (Pacheco Sarmiento & Tenorio Altamirano, 2015, pág. 17)

9.1.2.1.4.5 Laborales

Actúa de manera preventiva y compensatoria de la actividad desempeñada

por cada uno delos integrantes de la empresa, ayuda a reducir los accidentes de

trabajo, que pudieran estar vinculados con la postura laboral y la fatiga muscular.

(Pacheco Sarmiento & Tenorio Altamirano, 2015, pág. 17)

9.1.2.2. Sedentarismo

9.1.2.2.1. Reseña Histórica

El término sedentarismo desde un punto de vista antropológico, proviene del

latín “sedre” o la acción de “tomar asiento” y que en aquellos tiempos se utilizaba

para diferenciar a una población que era nómada de una que se establecía en un

solo lugar con respecto a las comodidades que dicho lugar representaba. (Pedraza

Méndez, 2019, pág. 328).

Para fortalecer este origen del sedentarismo veamos los que nos dice este autor

a continuación:

Desde el punto de vista antropológico, el término "sedentarismo" (del Latín

"sedere", o la acción de tomar asiento) se ha utilizado para describir la transición de

una sociedad nómade a otra establecida en torno a un lugar o región determinada.

Este cambio se ha relacionado a la evolución de grupos sociales en que el sustento

17

dependía de la caza y recolección de frutos, a una organización social-productiva

basada en la agricultura y en la domesticación de animales. Es probable que en las

formas de vida nómades se requería un mayor gasto energético en las actividades

diarias para satisfacer las necesidades individuales y del grupo social, en contraste a

la sociedad sedentaria, aunque en ésta el gasto energético de los individuos en los

estratos sociales más bajos era sin duda mayor que el de los de niveles más altos, lo

que probablemente se acentuó aún más en las etapas iniciales de la revolución

industrial. Más adelante, el advenimiento de los métodos mecanizados de transporte

y trabajo, y el progresivo desarrollo de la sociedad industrial avanzada han reforzado

las características de la sociedad sedentaria en todos los estratos sociales

reduciendo cada vez más las oportunidades de gasto energético en la vida diaria.

(Romero, 2009, pág. 409)

9.1.2.2.2. Definición

El sedentarismo según la RAE tiene varias definiciones dependiendo del punto

de vista pero todos apuntan a un concepto de poca agitación física a continuación

veamos las siguientes:

adj. Dicho de un oficio o de un modo de vida: De poca agitación o movimiento.

2. adj. Dicho de una tribu o de un pueblo: Dedicado a la agricultura, asentado en

algún lugar, por oposición al nómada. 3. adj. Zool. Dicho de un animal: Que, como

los pólipos coloniales, carece de órganos de locomoción durante toda su vida y

permanece siempre en el mismo lugar en que ha nacido, y que, como los anélidos

del tipo de la sabela, pierde en el estado adulto los órganos locomotores que tenía

18

en la fase larval y se fija en un sitio determinado, en el que pasa el resto de su vida.

(RAE, 2001, pág. 22)

Para darle un punto de vista desde la cultura física veamos esta definición dada

en España:

Llamamos sedentarismo a aquellas actividades que realizamos las personas

sentadas o reclinadas, mientras estamos despiertas, y que utilizan muy poca energía

(gasto energético menor de 1.5 METS). Los periodos sedentarios son aquellos

periodos de tiempo en los que se llevan a cabo estas actividades que consumen

muy poca energía, como por ejemplo, estar sentados durante los desplazamientos,

en el trabajo o la escuela, en el ambiente doméstico y durante el tiempo de ocio.

(Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Iguald, 2015, pág. 24)

Como vemos se hace hincapié en proyectar que el sedentarismo es toda

actividad generada por una persona que no compensa el gasto energético requerido

para llevar estados de vidas saludables.

9.1.2.2.3. Desarrollo del Sedentarismo en la Actualidad de Pandemia

“El sedentarismo es una tendencia social que en la actualidad se presenta por la

serie de peligros que se dan en los espacios públicos, la mayoría de personas prefiere

comunicarse y trabajar en casa e interrelacionarse por las redes sociales” ( López

Rodríguez , 2017, pág. 27),

Esta autora refería en ese tiempo del uso excesivo de la tecnología, si miramos

la actualidad debido a la pandemia del COVID-19 la mayoría de los tramites ejercidos

por una persona sea este de carácter laboral o personal se lo realiza a través de

atención virtual, sin trasladarse de un lugar a otro, vemos que esto ha permitido que el

19

sedentarismo gane terreno en la vida de los ecuatorianos desarrollándose aún más de

una manera natural agregándole a este problema la reducción de horas laborales en

las que la gran mayoría de los trabajadores deciden recrear ese tiempo en actividades

que no generen un gasto energético adecuado.

9.1.2.2.4. Diferencia entre Sedentarismo e Inactividad Física

Habiendo revisado textos se observó que muchos autores asemejaban el

sedentarismo con la inactividad física pero este autor en específico nos detalla

diferencia puntual.

El constructo “sedentarismo” se ha utilizado en la actualidad como sinónimo

de “inactividad física”. Para nadie es un secreto de que hay diferencia etimológica

entre uno y el otro, ya que la inactividad física, según la Real Academia de España

(RAE) indica negación o privación de una cosa (actividad física), mientras que

sedentarismo va encaminada a las conductas sedentarias, es decir, de “poco

movimiento articular”. Sin embargo, se puede manifestar que más allá de las

diferencias semánticas, éstas deberían ser mejor analizadas para llegar a

conclusiones científicas sobre el impacto del ejercicio físico o su necesidad en la

salud. (VIVAS PÁEZ, 2018, pág. 18)

9.1.2.2.5. Enfermedades derivadas por el sedentarismo

El sedentarismo ha sido estudiado en los últimos años como causa

presumiblemente determinante de un gran número de enfermedades. La evidencia

científica sobre sus efectos perjudiciales para la salud se apoya en multitud de

estudios epidemiológicos observacionales y experimentales. Parece que el número

de horas sentado presenta una asociación con mayor riesgo de mortalidad, y que el

20

mayor riesgo lo presentan los sujetos que simultáneamente realizan menos actividad

física y adoptan una conducta sedentaria. (Crespo Salgado, Delgado Martín, Blanco

Iglesias, & Aldecoa Landesa, 2014, pág. 2)

Si bien la tecnología ha ayudado al ser humano en agilitar diligencias que se

demoraban horas en trámites necesarios para una persona esta misma tecnología es la

que ha ayudado a desarrollarse aún más el sedentarismo estos autores nos indican

algunas enfermedades crónicas no transmisibles desarrolladas por el sedentarismo.

Sin embargo, este desarrollo tecnológico también ha generalizado la adopción

de estilos de vida en las tareas cotidianas que demandan muy poca actividad física y

que se realizan, en la mayoría de los casos, en una posición sentada. Ambas

condiciones –inactividad física y conducta sedentaria– se han convertido en una nueva

amenaza para nuestra salud: constituyen factores de riesgo que son responsables, en

gran medida, de la presencia cada vez mayor de enfermedades crónicas no

transmisibles (ECNT).

Las ECNT son ya verdaderas pandemias que causan pérdida de salud y

bienestar y la presencia de la incapacidad y de la muerte de las personas antes de

que se cumplan sus expectativas de vida. Y hay un rasgo especialmente

preocupante de estas enfermedades: que aparecen a edades cada vez más

tempranas. Entre estas patologías cada vez más prevalentes encontramos las

enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad, las dislipemias, la

osteoporosis y ciertos tipos de cáncer, entre otras. (Instituto Nacional de Seguridad y

Salud en el Trabajo (INSST), 2018, pág. 12)

21

El sedentarismo: aproximadamente 3,2 millones de personas mueren a causa

del sedentarismo cada año. Las personas con poca actividad física corren un riesgo

entre un 20% y un 30% mayor que las otras de morir por cualquier causa. La

actividad física regular reduce el riesgo de padecer depresión, enfermedades

cardiovasculares, hipertensión, diabetes y cáncer de mama o colon. El sedentarismo

es más frecuente en los países de ingresos altos, pero actualmente también se

detectan niveles muy altos del problema en algunos países de ingresos medios,

sobre todo entre las mujeres. (O.M.S., 2010, pág. 2)

9.1.2.2.6. Sedentarismo a nivel laboral

“La actividad física y el sedentarismo tienen un papel preponderante que incide

en la salud de los individuos, sobre todo con empleados administrativos que

permanecen inactivos físicamente, por largas horas, durante el desempeño de su

labor”. (Álvarez Condo, Guadalupe Vargas, Morales Murillo, & Robles Amaya, 2016),

Tomando esta cita vemos y apoyamos que estos puestos laborales son los más

susceptibles a sufrir sedentarismo laboral debido a su posición habitual y los resultados

esperados ya que estas personas solucionan problemas desde un ordenador sin

necesidad de trasladarse físicamente hacia algún lugar.

Se debe combinar el trabajo con la actividad física, como la forma más

efectiva para preservar la salud y evitar el aparecimiento de signos y síntomas que

son el anuncio de dolencias que pueden resultar graves. En el caso de la presente

investigación este fenómeno no solo se presenta entre el personal administrativo de

la empresa, sino también entre los profesionales del volante; pues ellos permanecen

largas horas sentados frente al volante del vehículo, muchas ocasiones con riesgo

22

de quedarse dormidos y sufrir accidentes. En este caso el asunto se agrava porque

el tipo de alimentación que consumen es inadecuado, consumen a lo largo del

camino comida con muchos carbohidratos y con fritos en cantidades exageradas, lo

cual incide en el incremento de su índice de masa corporal y progresivamente en el

aparecimiento de obesidad, que es el inicio de un posible aparecimiento de diabetes

tipo 2. ( López Rodríguez , 2017, pág. 29)

9.1.2.2.7. Sedentarismo a nivel laboral en pandemia

Debido a la nueva pandemia denominada como COVID – 19 o como

comúnmente se la conoce como coronavirus la mayoría de países a nivel mundial han

optado por acogerse al confinamiento impulsado por la organización mundial de la

salud con su respectivo protocolo, el cual está dentro de sus parámetros el promover

hacia las empresas tanto públicas como privadas el trabajo a través de la tecnología

denominado como teletrabajo, y es en este punto donde entra este aporte de como el

sedentarismo se desarrolla aún más debido al poco desgaste energético que ejercen

las personas que se acogen a esta nueva tendencia de trabajo. (Miranda Parrales,

2020, pág. 20).

En Ecuador el teletrabajo es obligatorio para las empresas públicas donde el

gobierno nacional decretó mediante acuerdo ministerial que las empresas públicas

podrían laborar con un aforo del 50% de sus colaboradores donde la máxima autoridad

de cada empresa tenía que seleccionar el personal que debía acogerse al teletrabajo.

(Miranda Parrales, 2020, pág. 20)

REPÚBLICA DEL ECUADOR

MINISTERIO DEL TRABAJO

23

ACUERDO MINISTERIAL Nro. MDT-2020-076

ACUERDA:

EXPEDIR LAS DIRECTRICES PARA LA APLICACIÓN DE TELETRABAJO

EMERGENTE DURANTE LA DECLARATORIA DE EMERGENCIA SANITARIA.

Art. 3.- De la adopción de teletrabajo emergente.- A fin de garantizar la salud de

los trabajadores y servidores públicos, durante la emergencia sanitaria declarada;

será potestad de la máxima autoridad institucional del sector público y/o del

empleador del sector privado adoptar la implementación de teletrabajo emergente.

(Ministerio Del Trabajo, 2020, pág. 4)

9.1.2.2.8. Efecto del ejercicio físico

La importancia de realizar actividades físicas mejora notablemente la salud

manteniendo una vida saludable, las personas que realizan ejercicio tienen mayor

desempeño laboral e intelectual, incluso las personas que sufren de enfermedades

cardíacas mejoran su calidad de vida disminuyendo el consumo de medicación y

hospitalización, mejora también la actividad sexual, el estrés y retarda la

arterosclerosis cerebral. (CHANCAY MERCHÁN & PALMA POZO , 2019)

La actividad física es la herramienta más importante para combatir esta

pandemia silenciosa que es el sedentarismo y con una planificación bien estructurada

de pausas activas es muy beneficiosa a nivel laboral y para la salud de las trabajadores

ya que crea ambientes sociales y de respeto mutuo entre compañeros. (Miranda

Parrales, 2020, pág. 21)

9.1.3. Marco legal

Constitución de la República del Ecuador en el artículo 326

24

Numeral 5 establece que: “Toda persona tendrá derecho a desarrollar sus

labores en un ambiente adecuado y propicio, que garantice su salud, integridad,

seguridad, higiene y bienestar”

Decreto ejecutivo 2393 reglamento de seguridad y salud de los trabajadores y

mejoramiento del medio ambiente de trabajo.

Art. 11.-OBLIGACIONES DE LOS EMPLEADORES.-Son obligaciones generales

de los personeros de las entidades y empresas públicas y privadas, las

siguientes:

Cumplir las disposiciones de este Reglamento y demás normas vigentes

en materia de prevención de riesgos.

Art. 13.-OBLIGACIONES DE LOS TRABAJADORES.

1. Participar en el control de desastres, prevención de riesgos y

mantenimiento de la higiene en los locales de trabajo cumpliendo las

normas vigentes.

Art. 14.-DE LOS COMITÉS DE SEGURIDAD E HIGIENE DEL TRABAJO.

f) Cooperar y realizar campañas de prevención de riesgos y procurar que

todos los trabajadores reciban una formación adecuada en dicha materia.

Ley de seguridad social. Título VII del seguro general de riesgo de trabajo.

Capitulo único. Normas Generales Art 155.

Art. 155.-LINEAMIENTOS DE POLITICA.-El Seguro General de Riesgos del

Trabajo protege al afiliado y al empleador mediante programas de prevención de

los riesgos derivados del trabajo, y acciones de reparación de los daños

25

derivados de accidentes de trabajo y enfermedades profesionales, incluida la

rehabilitación física y mental y la reinserción laboral.

Resolución 513. Capitulo XI DE LA PREVENCION DE RIESGOS DEL TRABAJO

Art. 55.-Mecanismos de la Prevención de Riesgos del Trabajo

Es deber de las empresas implementar mecanismos para la

prevención de riesgos laborales mediante la siguiente acción

técnica.

Acción Técnica

Identificación de peligros y factores de riesgo en los puestos de trabajos. Medición de

factores de riesgo mediante estrategias de muestreo definida técnicamente.

Evaluación de factores de riesgo.

Control operativo integral.

Vigilancia ambiental laboral y de la salud.

Evaluaciones periódicas.

26

10. CAPITULO III

10.1. METODOLOGIA

Para elaborar este proyecto se tomó en cuenta varios aspectos con el fin de

crear un programa alineado a la realidad actual de nuestra sociedad, es por esto que

se utilizaron varías herramientas que permitieron identificar los ejercicios acorde a la

necesidad de los implicados. Con estas herramientas se puede tener un enfoque más

amplio y encaminado a la posible reducción del sedentarismo laboral en dicha

empresa. Este proyecto está destinado a toda la población de colaboradores

administrativos de la Secretaria del Deporte.

10.1.1. Metodología de la Investigación.

Teniendo en cuenta el objetivo y el problema de investigación, para el desarrollo

de este proyecto se utilizó el enfoque mixto el cual “implica un conjunto de procesos de

recolección, análisis y vinculación de datos cuantitativos y cualitativos en un mismo

estudio o una serie de investigaciones para responder a un planteamiento del

problema” (Hernández Sampieri, Fernández Collado, & Baptista Lucio, 2014, pág. 532).

“El enfoque cualitativo se basa en la recolección de información sin medición

numérica, mientras que en el enfoque cuantitativo, la información recolectada se basa

en la medición numérica y el análisis estadístico” (Sánchez López, 2017, pág. 25).

Este método mixto es fundamental en el desarrollo de esta investigación, el

método cualitativo consciente en la recopilación de información mediante la aplicación

de un cuestionario IPAQ para determinar el nivel de sedentarismo; en cuanto al método

cuantitativo consiste en conseguir datos precisos respecto a los estilos de vida que

llevan los trabajadores dentro de las jornadas laborales.

27

10.1.2. Tipo de Investigación.

Como se mencionó en el punto anterior este trabajo de investigación tendrá un

enfoque mixto y se utilizará tipos de investigación descriptiva y explicativa.

10.1.2.1. Investigación Descriptiva

El investigador luego de haber observado las actividades diarias que se

realizaban en el entorno laboral, se procedió a describir las características que no les

han permitido controlar el sedentarismo y evitar que este se desarrolle mediante las

pausas activas.

10.1.2.1. Investigación Explicativa

Da respuesta a los ¿Por qué? De la investigación. Las respuestas se ubican

dentro de la lógica de las explicaciones científicas, a través de teorías que den

cumplimiento a lo lógico y a lo empírico.

10.1.3. Métodos

Durante el desarrollo del presente Estudio, utilicé los siguientes métodos:

10.1.3.1. Método bibliográfico.

Este método sirve para obtener todas las teorías generales, sustantivas y

referentes empíricos del presente trabajo, teniendo soportes en fuentes directas como

libros, tesis, revistas, entre otros. Estos trabajos ayudaron al desarrollo y complemento

del estudio en mención.

10.1.3.2. Método Analítico

Como el mismo nombre lo indica este se da a partir del análisis de las

características suscitadas o encontradas en el desarrollo del sedentarismo en la

secretaria del deporte.

28

10.1.3.3. Método Sistémico

En este método se procedió a plantear la estructura de la investigación, el

mismo que después del análisis se procede a plantear una propuesta.

10.1.4. Población y Muestra

La población corresponde al grupo o conjunto de personas que forman parte de

un entorno o contexto particular y que presentan características comunes observables.

(Montoya Morán, 2019, pág. 34)

Por motivos de la crisis actual que atraviesa el país debido a la pandemia del

COVID – 19 la Secretaria del Deporte en su coordinación zonal 8 se dio a la obligación

de reducir el personal, razón por la cual cuando se realizó la investigación de campo se

contaba solo con 20 empleados, es decir que su población está constituida por todo

este personal antes mencionado siendo de esta misma manera nuestra muestra de

estudio.

29

Tabla 1


Gráfico 2


Cabe destacar que el muestreo impuesto en los gráficos y tablas se escogió con

método de muestreo no probabilístico y la técnica de muestreo utilizado fue por

conveniencia.

10.1.5. Recolección de la información.

Para recolectar información veraz y que aporte a la investigación se llevara a

cabo los siguientes aspectos:

25%

[PORCENTAJE]

15%

20%

20%

Poblacion y Muestra

Departamento administrativo Departamento de Talento Humano

Departamento Juridico Departamento tecnico

Coordinacion

Población y Muestra

ESTRATO FRECUENCIA PORCENTAJE

Departamento administrativo 4 20%

Departamento de Talento Humano 4 20%

Departamento Jurídico 3 15%

Departamento técnico 5 25%

Coordinación 4 20%

TOTAL 20 100%

30

10.1.5.1. Observación Directa

Esta forma de recolección va hacer la más utilizada ya que se realizara un

trabajo de campo continuo, esto es para determinar las influencias que se determinen

en la investigación.

10.1.5.2. Cuestionario

La forma de recolección a través de este cuestionario tiene como objetivo

determinar el nivel de sedentarismo en los colaboradores que pertenecen a la muestra

de estudio.

10.1.5.3. Validez y Confiabilidad

La validez y confiabilidad está dada por los resultados obtenidos en estudios que

basaron su investigación enfocada en el sedentarismo tales como la de, (Naranjo

Núñes, 2019) el cual realizó esta cuestionario a su muestra antes y después de las

actividades a realizar obteniendo resultados favorables a lo que se quiso conseguir.

10.1.6. Técnicas de la Investigación.

Las técnicas utilizadas para la recolección de información del contexto

investigativo son las siguientes:

10.1.6.1. Guía de observación directa

Esta guía será aplicada con el objetivo de observar el entorno laboral de la

muestra, ver como se desenvuelven diariamente, las posturas que adoptan y la

motivación que exista entre ellos, para posteriormente aplicar las dinámicas y los

ejercicios correctos en la propuesta.

31

10.1.6.2. Cuestionario IPAQ

El cuestionario internacional de actividad física (IPAQ) “Se trata de un

instrumento desarrollado en respuesta al problema de hallar un método para estimar

los niveles habituales de actividad física de una forma estandarizada para ser usada en

poblaciones de todos los países” (Cevallos, Huaman, & Jumbo, 2009, pág. 11) que está

a su vez estará dirigido a la población a aplicar “así como para ser usado en los

diferentes niveles de población, para estudiar sus características en cuanto a su

inactividad física y sus consecuencias en la salud” (Cevallos, Huaman, & Jumbo, 2009,

pág. 11).

El que va hacer aplicado en esta investigación es el formato corto auto

administrado de los últimos 7 días.

10.1.7. Análisis e interpretación de los resultados

A continuación veremos representado el resultado tanto de la guía de

observación directa como la del cuestionario IPAQ, cabe destacar que este último se lo

realizó antes y después de la ejecución de la propuesta, para medir el resultado de la

disminución del sedentarismo.

10.1.7.1. Guía de Observación Directa

10.1.7.1.1. Análisis de entorno laboral

Actividad: Observación en sus puestos de trabajos durante la jornada laboral.

32

Tabla 2


Gráfico 3


40% 45%

35%

55% 50%

20%

60% 55%

65%

45% 50%

80%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

Muestra interéspor la

actividadesrealizadas

Expresaemociones al

realizar lasactividades

Atiende ycumple con las

actividadespropuestas

Es integro paracon sus

compañeros ycumplir con las

actividades

Participapreguntando einteractuando

sobre lasactividades

Realiza algúnesfuerzo físico

durante lajornada

SI

NO

Nº. INDICADORES SI % NO %

1 Muestra interés por la actividades realizadas 8 40% 12 60%

2 Expresa emociones al realizar las actividades 9 45% 11 55%

3 Atiende y cumple con las actividades propuestas 7 35% 13 65%

4 Es integro para con sus compañeros y cumplir con las

actividades 11 55% 9 45%

5 Participa preguntando e interactuando sobre las

actividades 10 50% 10 50%

6 Realiza algún esfuerzo físico durante la jornada 4 20% 16 80%

33

10.1.7.1.1.1 Análisis de los resultados

Este resultado en base a la actitud y el comportamiento durante la jornada

laboral manifiesta lo siguiente:

En algunos casos muestran aburrimiento en sus labores por la monotonía

del día a día.

Las personas que realizaron esfuerzo físico durante la jornada laboral

fueron debido a la supervisión de actividades fuera de la institución.

10.1.7.1.2. Análisis de la motivación dinámica.

Actividad: Se realizó la dinámica rompe hielo llamada “el piojo Juancho” para observar

la motivación grupal de los trabajadores y obtuvo los siguientes resultados:

Tabla 3


Nº. INDICADORES SI % NO %

1 Muestra interés por la actividades realizadas 18 90% 2 10%

2 Expresa emociones al realizar las actividades 15 75% 5 25%

3 Atiende y cumple con las actividades propuestas 20 100% 0 0%

4 Es integro para con sus compañeros y cumplir con las actividades 19 95% 1 5%

5 Participa preguntando e interactuando sobre las actividades 13 65% 7 35%

6 Realiza algún esfuerzo físico durante la jornada 20 100% 0 0%

34

Gráfico 4


10.1.7.1.2.1 Análisis de los resultados

Este resultado en base a la actitud y el comportamiento durante la jornada

laboral manifiesta lo siguiente:

Como se puede observar en la tabla anterior la motivación por la actividad física

podrá encaminar hacia el objetivo de reducir los niveles de sedentarismo.

Dado que la mayoría muestra interés por las actividades, resulta mucho más

fácil conseguir el objetivo principal.

10.1.7.2. Cuestionario IPAQ

Después del cuestionario IPAQ aplicado en los colaboradores de la secretaria del

deporte, y analizando pregunta por pregunta se obtuvo los siguientes resultados:

90%

75%

100% 95%

65%

100%

10%

25%

0% 5%

35%

0% 0%

20%

40%

60%

80%

100%

120%

Muestra interéspor la

actividadesrealizadas

Expresaemociones al

realizar lasactividades

Atiende ycumple con las

actividadespropuestas

Es integro paracon sus

compañeros ycumplir con las

actividades

Participapreguntando einteractuando

sobre lasactividades

Realiza algúnesfuerzo físico

durante lajornada

SI

NO

35

1. Durante los últimos 7 días, ¿Cuántos días realizó usted actividades físicas

vigorosas como levantar objetos pesados, excavar, aeróbicos, o pedalear

rápido en bicicleta?

_____ Días por semana

Ninguna actividad física Vigorosa Pase a la pregunta 3

Tabla 4

TIEMPO 7 días 6 días 5 días 4 días 3 días 2 días 1 días 0 días

Pre test 0 0 2 1 1 3 5 8

Post test 2 1 3 4 3 3 4 0


Gráfico 5


10.1.7.2.1. Análisis pregunta #1

Analizando los resultados antes y después de aplicado el plan de pausas activas

vemos que existe mejoría en los niveles de sedentarismo tanto general como

específico, se puede observar que incluso las mejoras pueden ser con personas que

han sumado días de actividades físicas vigorosas. Vemos entonces que durante los

0 días 1 días 2 días 3 días 4 días 5 días 6 días 7 días

Pre Test 8 5 3 1 1 2 0 0

Post Test 0 4 3 3 4 3 1 2

8

5

3

1 1

2

0 0 0

4

3 3

4

3

1

2

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Pre Test Post Test

36

últimos 7 días se mejoró de 0 a 2 contabilizando 2 personas, durante los 6 últimos días

se mejoró de 0 a 1 contabilizando 1 persona, durante los 5 últimos días se mejoró de 2

a 3 contabilizando 1 persona, durante los 4 últimos días se mejoró de 1 a 4

contabilizando 3 personas, durante los 3 últimos días se mejoró de 1 a 3 contabilizando

2 personas, durante los 2 últimos días se mantuvo de 3 a 3, durante el 1 último día se

decayó de 5 a 4 evidenciando que una persona ascendió a elaborar más de 1 día la

actividad física vigorosa y las personas que no realizaban actividad física vigorosa

mejoro en el valor que disminuyo de 8 a 0, enmarcando aquí lo que se quiere obtener

con la investigación, la cual consiste en evitar el desarrolló del sedentarismo.

2. ¿Cuánto tiempo en total usualmente le tomó realizar actividades físicas

vigorosas en uno de esos días que las realizó?

_____ Horas por día

_____ Minutos por día

No sabe/No está seguro(a)

Tabla 5


Pre test 0:00:00 0:00:00 3:30:00 2:00:00 1:40:00 3:30:00 1:26:00 0:00:00

Post test 2:00:00 1:00:00 4:30:00 6:00:00 4:30:00 4:30:00 4:00:00 0:00:00


37

Gráfico 6



A diferencia de la tabla y figura anterior aquí se incluyó el tiempo total por persona y por

día aplicado a la actividad física vigorosa, se sumó el total de horas por día de acuerdo

al tiempo que cada persona realizo la actividad física Vigorosa, cabe recalcar que

hubo tiempos distintos por persona unas realizaban 30’ otras 40’ y así sucesivamente.

Viendo así entonces en los últimos 7 días se mejoró el tiempo de 0’ a 2 horas

evidenciando así 2 horas de aumento, en los últimos 6 días se mejoró el tiempo de 0’ a

1 hora evidenciando así 1 hora de aumento, en los últimos 5 días se mejoró el tiempo

de 3h30 a 4h30 horas evidenciando así 1 hora de aumento, en los últimos 4 días se

mejoró el tiempo de 2 horas a 6 horas evidenciando así 4 horas de aumento de la

actividad física vigorosa y es en estos días donde se mejoró más el tiempo de trabajo,

en los últimos 3 días se mejoró el tiempo de 1h40 a 4h30 horas evidenciando así 1h50

de aumento, en los últimos 2 días se mejoró el tiempo de 3h30 a 4h30 horas


Pre Test 0:00:00 1:26:00 3:30:00 1:40:00 2:00:00 3:30:00 0:00:00 0:00:00

Post Test 0:00:00 4:00:00 4:30:00 4:30:00 6:00:00 4:30:00 1:00:00 2:00:00

0:00:00

1:26:00

3:30:00

1:40:00 2:00:00

3:30:00

0:00:00 0:00:00 0:00:00

4:00:00 4:30:00 4:30:00

6:00:00

4:30:00

1:00:00

2:00:00

0:00:00

1:12:00

2:24:00

3:36:00

4:48:00

6:00:00

7:12:00

Pre Test Post Test

38

evidenciando así 1 hora de aumento, en el último 1 día se mejoró el tiempo de 1h26 a 4

horas evidenciando así 3 horas 34 minutos de aumento.

3. Durante los últimos 7 días, ¿Cuántos días hizo usted actividades físicas

moderadas tal como cargar objetos livianos, pedalear en bicicleta a paso

regular, o jugar dobles de tenis? No incluya caminatas.


Ninguna actividad física moderada Pase a la pregunta 5

Tabla 6


Pre test 2 1 1 2 3 5 2 4

Post test 3 2 1 3 4 4 3 0


Gráfico 7






Pre Test 4 2 5 3 2 1 1 2

Post Test 0 3 4 4 3 1 2 3

4

2

5

3

2

1 1

2

0

3

4 4

3

1

2

3

0

1

2

3

4

5

6

Pre Test Post Test

39


han sumado días de actividades físicas moderadas. Vemos entonces que durante los

últimos 7 días se mejoró de 2 a 3 contabilizando 1 persona, durante los 6 últimos días

se mejoró de 1 a 2 contabilizando 1 persona, durante los 5 últimos días se mantuvo de

1 a 1, durante los 4 últimos días se mejoró de 2 a 3 contabilizando 1 personas, durante

los 3 últimos días se mejoró de 3 a 4 contabilizando 1 persona, durante los 2 últimos

días se decayó de 5 a 4 evidenciando que una persona ascendió a elaborar más de 2

días la actividad física moderada, durante el 1 último día se mejoró de 2 a 3

contabilizando 1 persona y las personas que no realizaban actividad física moderada

mejoro en el valor que disminuyo de 4 a 0, enmarcando aquí lo que se quiere obtener

con la investigación, la cual consiste en evitar el desarrolló del sedentarismo.

4. Usualmente, ¿Cuánto tiempo dedica usted en uno de esos días haciendo

actividades físicas moderadas?




Tabla 7


Pre test 2:00:00 0:06:00 0:12:00 0:50:00 4:10:00 6:25:00 0:75:00 0:00:00

Post test 4:30:00 4:20:00 2:00:00 6:00:00 4:30:00 4:10:00 0:00:00 0:00:00


40

Gráfico 8




día aplicado a la actividad física moderada, se sumó el total de horas por día de

acuerdo al tiempo que cada persona realizo la actividad física moderada, cabe recalcar

que hubo tiempos distintos por persona unas realizaban 30’ otras 40’ y así

sucesivamente. Viendo así entonces en los últimos 7 días se mejoró el tiempo de 2 a

4h30 horas evidenciando así 2h30 horas de aumento, en los últimos 6 días se mejoró

el tiempo de 6’ a 4h20 horas evidenciando así 4h14 horas de aumento de la actividad

física moderada y es en estos días donde se mejoró más el tiempo de trabajo, en los

últimos 5 días se mejoró el tiempo de 12’ a 2 horas evidenciando así 1h48 horas de

aumento, en los últimos 4 días se mejoró el tiempo de 50’ a 6 horas evidenciando así

5h10 horas de aumento, en los últimos 3 días se mejoró el tiempo de 4h10 a 4h30

horas evidenciando así 20’ minutos de aumento, en los últimos 2 días se disminuyó el

tiempo de 6h25 a 4h10 horas evidenciando así 2h15 horas de reducción en el tiempo


Pre Test 0:00:00 1:15:00 6:25:00 4:10:00 0:50:00 0:12:00 0:06:00 2:00:00

Post Test 0:00:00 0:00:00 4:10:00 4:30:00 6:00:00 2:00:00 4:20:00 4:30:00

0:00:00

1:15:00

6:25:00

4:10:00

0:50:00 0:12:00 0:06:00

2:00:00

0:00:00 0:00:00

4:10:00 4:30:00

6:00:00

2:00:00

4:20:00 4:30:00

0:00:00

1:12:00

2:24:00

3:36:00

4:48:00

6:00:00

7:12:00

Pre Test Post Test

41

de trabajo de actividad física moderada, en el último 1 día se disminuyó el tiempo de

1h15 a 0 horas evidenciando así 1h15 horas de reducción en el tiempo de trabajo de

actividad física moderada.

5. Durante los últimos 7 días, ¿Cuántos días caminó usted por al menos 10

minutos continuos?


No caminó Pase a la pregunta 7

Tabla 8


Pre test 5 3 8 1 1 1 0 1

Post test 5 3 10 2 0 0 0 0


Gráfico 9






Pre Test 1 0 1 1 1 8 3 5

Post Test 0 0 0 0 2 10 3 5

1 0

1 1 1

8

3

5

0 0 0 0

2

10

3

5

0

2

4

6

8

10

12

Pre Test Post Test

42


han sumado días de actividades de caminata diaria por lo menos 10 minutos.

Vemos entonces que durante los últimos 7 días se mantuvo de 5 a 5 personas, durante

los 6 últimos días de igual manera se mantuvo de 3 a 3 personas, durante los 5 últimos

días se mejoró de 8 a 10 contabilizando personas que mejoran su tiempo en caminata,

durante los 4 últimos días se mejoró de 1 a 2 contabilizando 1 persona, durante los 3

últimos días y 2 últimos días se decayó de 1 a 0 esto debido que las personas que

llegaban en vehículo hasta las afueras de la oficina decidieron dejar los vehículos en

parqueo y empezar con caminatas, durante el 1 último día se mantuvo de 0 a 0

personas y las personas que no realizaban actividad física moderada mejoro en el

valor que disminuyo de 1 a 0, enmarcando aquí lo que se quiere obtener con la

investigación, la cual consiste en evitar el desarrolló del sedentarismo y en este punto

incentivando la caminata.

6. Usualmente, ¿Cuánto tiempo gastó usted en uno de esos días caminando?




Tabla 9

TIEMPO 7 días 6 días 5 días 4 días 3 días 2 días 1 días 0 días No sabe/No

está seguro(a)

Pre test 8:05:00 1:56:00 3:25:00 0:10:00 1:45:00 2:00:00 0:00:00 0:00:00 2

Post test 8:00:00 2:00:00 6:00:00 1:50:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0


43

Gráfico 10




día aplicado al tiempo que se gastó caminando, se sumó el total de horas por día de

acuerdo al tiempo que cada persona realizo la caminata, cabe recalcar que hubo

tiempos distintos por persona unas realizaban 5’ otras 10’ otras 30’ otras 40’ y así

sucesivamente. Viendo así entonces en los últimos 7 días se disminuyó el tiempo de

8h05 a 8h00 horas evidenciando así 5’ minutos de reducción en el tiempo que se gastó

caminando, en los últimos 6 días se mejoró el tiempo de 1h56 a 2 horas evidenciando

así 4’ minutos de aumento en el tiempo que se gastó caminando, en los últimos 5 días

se mejoró el tiempo de 3h25 a 6 horas evidenciando así 2h35 horas de aumento, en los

últimos 4 días se mejoró el tiempo de 10’ a 1h50 horas evidenciando así 1h40 horas de

aumento, en los últimos 3 días se disminuyó el tiempo de 1h45 a 0 horas evidenciando

así 1h45 horas de reducción en el tiempo que se gastó caminando, en los últimos 2

0 días 1 días 2 días 3 días 4 días 5 días 6 días 7 díasNo sabe/No esta

seguro(a)

Pre Test 0:00:00 0:00:00 2:00:00 1:45:00 0:10:00 3:25:00 1:56:00 8:05:00 2

Post Test 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 1:50:00 6:00:00 2:00:00 8:00:00 0

0:00:00

12:00:00

0:00:00

12:00:00

0:00:00

12:00:00

Pre Test Post Test

44

días se disminuyó el tiempo de 2 a 0 horas evidenciando así 2 horas de reducción en el

tiempo, en el último 1 día se mantuvo el tiempo de 0 a 0 y 2 personas no sabían que

tiempo habían caminado pero después del plan de pausas activas caminaban más de 3

días por semana.

7. Durante los últimos 7 días, ¿Cuánto tiempo permaneció sentado(a) en un

día en la semana?




Tabla 10

TIEMPO 7 días No sabe/No está seguro(a)

Pre test 84:00:00 4

Post test 80:00:00 0


Gráfico 11


7 días No sabe/ No esta seguro(a)

Pre Test 84 4

Post Test 80 0

84

4

80

0 0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

Pre Test Post Test

45


A diferencia de la tabla y figura anterior aquí se incluyó el tiempo total por persona

durante los últimos 7 días al tiempo que se permaneció sentado en un día en la

semana, se sumó el total de horas por persona, cabe recalcar que hubo tiempos

distintos por persona unas permanecieron 5’ otras 10’ otras 30’ otras 40’ y así

sucesivamente, en total se verifico 16 personas que sabían su tiempo sentada a

continuación detallada y 4 personas que no sabían. Viendo así entonces en los últimos

7 días permanecieron sentados 84 horas y después de aplicado el plan de pausas

activas se obtuvo una reducción de 80 horas encontrando un total de 4 horas.

46

10.1.8. Cronograma de actividades

FASES JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE

Propuesta del trabajo

Problema de la investigación

Planteamiento del problema

Formulación del problema

Sistematización del problema

Objetivos

Justificación

Marco teórico

Antecedentes de estudio

Marco conceptual

Marco legal

Metodología

Procesamiento de información

Discusión de resultados

Propuesta

Descripción

conclusión

Recomendación

Sustentación


47

11. CAPITULO IV

11.1. PROPUESTA

11.1.1. Introducción.

Debido a la actualidad que atraviesa el mundo por la pandemia del COVID – 19

y en especial el Ecuador se dio la necesidad de crear este plan de pausas activas

dirigido exclusivamente a los trabajadores de la Secretaria del Deporte, para ello se

han tomado diversos datos y aspectos de la institución en mención, estos a su vez

serán adaptados a la realidad que se vive en los puestos de trabajo debido a los

reglamentos impuestos por el Gobierno de reactivar las labores en las instituciones

públicas, teniendo en cuenta las necesidades que refleja el trabajador.

La finalidad de este plan de pausas activas es dar a conocer el sedentarismo y

los riesgos que esta pandemia silenciosa puede generar a futuro y a su vez demostrar

como mediante dinámicas y la gimnasia laboral debidamente planificada con los

ejercicios correctos acorde a la necesidad del trabajador, se puede disminuir los niveles

de sedentarismo en la jornada laboral.

11.1.2. Título de la Propuesta.

Implementación de un plan de Pausas Activas para prevenir el sedentarismo del

personal de la Secretaria del Deporte.

11.1.3. Objetivos.

11.1.3.1. Objetivo General

Disminuir el sedentarismo mediante actividades dinámicas y ejercicios de

compensación.

48

11.1.3.2. Objetivos Específicos

Desarrollar ejercicios y dinámicas grupales que generen motivación entre

los colaboradores.

Crear una cultura de actividades físicas mediante la aplicación de las

pausas activas.

Estimular la práctica de actividad física moderada y bien planificada para

contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.

11.1.4. Factibilidad de la propuesta

En el Ecuador existen normas y leyes que abalan la factibilidad de esta

propuesta, el Instituto Ecuatoriano de Seguridad Social conjuntamente con el Ministerio

de Trabajo, señalan en un convenio suscrito en el 2014, cuyas organizaciones tanto

publicas y privadas deberán contar con un sistema de prevención de riesgos laborales,

dichas organizaciones tienen la obligación de plantear estrategias que minimicen los

riesgos laborales, por ello es factible contar en la organización con un plan que permita

a la Secretaria del Deporte disminuir el desarrollo y propagación del sedentarismo.

11.1.5. Descripción de la Propuesta

11.1.5.1. Fase I: Identificación de riesgos

En esta fase se realizan las siguientes acciones:

Esquematización de los puestos de trabajo para ejercicios específicos de

compensación.

Análisis de cómo funciona cada parte del cuerpo según la postura del

trabajador en las actividades laborales del día.

Determinación de cuáles son las posturas correctas.

49

Visualización de la zona de trabajo, ubicación, materiales, tiempo de

permanencia y tipo de actividad física.

Planificación del programa de pausas activas

11.1.5.2. Fase II: Promoción y sensibilización del programa

En esta fase se realiza un proceso de charlas informativas y explicativas de los

puntos negativos del sedentarismo y a que conlleva su desarrollo, de igual manera

también se procederá con los beneficios de las pausas activas como parte clave de la

salud ocupacional; para ello se realizan las siguientes actividades:

Información sobre los beneficios de la actividad física en la jornada

laboral.

Análisis del objetivo del plan: “Disminuir el sedentarismo mediante

actividades dinámicas y ejercicios de compensación”.

Conocimiento de los resultados de los cuestionarios IPAG.

Conocimiento de los logros esperados con la aplicación del plan

Análisis de sugerencias y recomendaciones

11.1.5.3. Fase III: Desarrollo del programa

El plan está pensado para mejorar la salud y disminución del sedentarismo en la

institución, logrará que los empleados, en períodos cortos de tiempo de máximo 10

minutos, durante la jornada laboral, realicen un conjunto de ejercicios que mantengan

su salud ocupacional y contribuya a la disminución del sedentarismo.

50

11.1.6. Ejercicios y dinámicas del plan de pausas activas

11.1.6.1. Movimientos articulares

Estos tipos de ejercicios ayudan a lubricar las articulaciones para evitar la fatiga

en el área donde se demuestra mayor movimiento a su vez compensa las posiciones

ejecutadas de mala manera durante el trabajo. Los movimientos que se pueden realizar

pueden ser de flexión, extensión, abducción, aducción, rotación interna o externa.

Estos movimientos son indispensables en las pausas activas ya que son

compensatorios para el personal que debe realizar movimientos repetitivos de sus

extremidades, trabajar sentado la mayor parte de la jornada laboral frente a un

computador.

11.1.6.2. Estiramiento

Este tipo de ejercicios está enfocado en el trabajo muscular de tensión y

distención, debido que cuando un musculo se relaja el otro se contrae, este tipo de

ejercicios se debe aplicar durante 10 a 15 segundos es necesario repetir hasta 2 veces.

11.1.6.3. Ejercicios Aeróbicos

Estos ejercicios en las pausas activas son de gran ayuda no solo para mover el

cuerpo sino que también ayudan a motivar y socializar a los trabajadores, para

ejecutarlos en este plan de pausas activas, es necesario indicar que se escogieron

ejercicios moderados para evitar el desaseo de los trabajadores.

11.1.6.4. Dinámicas motivacionales

En este tipo de actividades se encamino dinámicas sobre todo de romper el hielo

esto debido a la monotonía generada por lo repetitiva de sus actividades laborales,

dejando el mensaje de mantener el cuerpo en constante movimiento.

51

11.1.7. Impacto Sociológico

Mediante la esta investigación se trata de culturizar a los trabajadores del sector

público y privado de la importancia de las pausas activas en el control del desarrollo del

sedentarismo laboral.

A su vez cada empresa de establecer la creación de programas de pausas

activas para la aplicación indefinida en sus filas de colaboradores y generar hábitos

saludable mediante la actividad física.

52

12. CONCLUSIONES

A través de la aplicación del método de observación directa se pudo identificar

que los aspectos que interfieren a que los trabajadores de la secretaria del deporte en

su coordinación zonal 8, realicen las pausas activas se agrupan en 2 aspectos

fundamentales que son: EL tiempo y la falta de motivación.

Habiendo manejado estos aspectos se procedió con la logística para encaminar

el plan de pausas activas de manera que se pueda ejecutar en horarios accesibles para

el personal y de manera dinámicas para que exista esa motivación que es un plus

fundamental para lograr el objetivo planteado en la investigación.

Después de ejecutada la propuesta se pudo observar el interés por seguir

realizando las actividades físicas sobre todo por las dinámicas es decir se obtuvo esa

actitud anímica que se necesita para seguir con el plan de pausas activas y colaborar

en la disminución del sedentarismo creando hábitos saludables.

Esta investigación permitió comprender que la educación física debe partir de

una mirada social donde la pedagogía es un medio transformador de los diferentes

aspectos de la cultura física a nivel educativo, es decir que la educación física es una

herramienta importante a la hora de establecer parámetros en esta rama científica ya

sea esta de manera educativa, recreativa, deportiva o laboral.

Como último punto viendo que no solo se mejoró el ámbito de culturizar la

actividad física si no que se mejoraron las relaciones internas de la empresa entre

trabajadores, creando un ambiente laboral de comunicación continúa.

53

13. RECOMENDACIONES

Como se planteó en esta investigación y su actualidad se recomienda a futuras

investigaciones de total similitud plantearse la actualidad que esté pasando es decir

basándose en estudios científicos recientes y el contexto de la realidad nacional en que

se encuentre, la problemática.

Pese a la problemática de la pandemia del COVID – 19 se tomó iniciativa para

contrarrestar el desarrollo del sedentarismo por eso se recomienda al realizar estudios

similares observar con mucha atención todos los puntos necesarios en la investigación,

tales como el contexto donde se desarrolla.

Se recomienda que la institución no deje de practicar las pausas activas y se

oriente a su personal a establecer actividades recreativas ya sean estas organizando

bailes, deportes, entre otras.

Por ultimo realizar supervisiones periódicamente a las condiciones de salud de

sus trabajadores y evitar lesiones por causas laborales, dejándole antever que su salud

es prioridad para la institución.

54

14. BIBLIOGRAFÍA

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