“ Trabajo de Piernas ”

Integrantes : Rocio Lobos

Barbara Gonzalez

Alejandra Gonzalez

Melanie Rodriguez

Curso : 2ºC

Ejercicios :

Este movimiento se efectúa de la misma manera forma que el squat clásico , pero con las piernas muy separadas y las puntas de los pies hacia afuera , lo cual permite el trabajar intensamente el interior de los muslos.

Musculo principal trabajado: CuádricepsMúsculos Secundarios: Glúteos, Pantorrilla, Isquiotibiales, Espalda Tiempo de realización : 60 seg. baja.

Squat o sentadillas de piernas separadas

Acostado boca abajo, las manos en los agarres, las piernas extendidas, tobillos ajustados en los cojines, inspirar y efectúar una flexión simultánea de las piernas intentando tocar los glúteos con los talones. Espirar al final del esfuerzo. Volver a la situación de partida controlando el movimiento. Musculos implicados : femorales.

Curl Femoral

Ejercicios :

Zancadas Laterales

Abra las piernas a la distancia de los hombros y enderece el pecho. Mueva un pie hacia el exterior aumentando la apertura de las piernas. Haciendo fuerza con el cuádriceps, doble las piernas tratando de no levantar los talones y de mantener inmóvil el pie de apoyo. Vuelva a la posición inicial. Musculos implicados : Glutos , Cuadriceps. Tiempo de realización : 60 seg.

Abra las piernas a la distancia de los hombros. Mueva un pie hacia detrás y apoye el peso del cuerpo sobre esta pierna mientras baja hacia detrás. Mantenga el pecho erguido en todo momento. Vuelva a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna que tiene adelantada. Musculos implicados : femorales , cuadriceps , gluteos . Tiempo de realización : 60 seg.

Zancadas Inversas