CAPÍTULO CUATRO

CÓMO FUNCIONA EL PLAN

Aunque el mundo está lleno de sufrimiento, también está lleno de la superación de la misma.

Helen Keller

MAÑANA, usted comenzará The Cure 30 Día de la Diabetes. Espero que hayas encontrado estos capítulos introductorios útil para entender la diabetes y lo que se necesita para revertirlo . Hoy , les ofrezco un resumen de mi plan de 30 días para que sepa exactamente qué esperar. En primer lugar, permítanme explicar brevemente cómo he estructurado The Cure 30 Día de la Diabetes en tres fases distintas...

FASE UNO: BLOOD SUGAR "campamento de entrenamiento”

Esta es la etapa más estricta del plan. Durante los primeros 10 días, ‗ volver a ir " pavo frío " en todos los alimentos que causan la diabetes, las bebidas, y los malos hábitos que han estado haciendo usted enfermo y que amenaza su vida.

Durante los siguientes 10 días, no se le consume algún sodas , bebidas azucaradas , jugos de frutas , dulces o carbohidratos refinados ( incluyendo los cereales del desayuno , papas fritas, galletas, helados y barras de energía ) . También se abstenga de pan, arroz , patatas , pasta, granos enteros, y productos horneados. Ni cerveza , vino o alcohol de ningún tipo. Puede que ni siquiera va a comer cualquier fruta . Y que va a comer sin comidas en restaurantes de todo tipo.

Antes de flipar , saber que usted va a comer tres comidas regulares al día , más dos refrigerios saludables ( si le apetece o no !) . Quiero asegurarles que nunca se sentirá hambre durante este período inicial - o nunca - en The Cure 30 Día de Diabetes.

Usted gozará de una gran variedad de deliciosos satisfactoria y llenando los alimentos , con carne , pescado y aves de corral a los productos lácteos , huevos, verduras y queso. Además, la retirada de los alimentos que causan la diabetes será gradual durante los próximos 10 días y usted será capaz de volver a introducir muchos alimentos (aunque no todos ) en la Fase Dos .

Durante la primera fase , usted también volver a aprender una habilidad esencial , aquella con la que naciste : cómo distinguir entre la verdadera hambre y simple apetito, siendo este último un deseo psicológico para algunos gustos.

Si el enfoque de pavo frío para dejar de ciertos alimentos parece duro , permítanme explicar por qué mis pacientes y yo hemos encontrado que este es el camino más rápido , más eficaz para frenar la progresión de la diabetes y empezar a darle la vuelta :

Reducir simplemente no funciona. Estudio tras estudio muestra que la retirada gradual del consumo de cigarrillos, la dependencia del alcohol y otras adicciones de drogas simplemente no

funciona. Lo mismo es cierto para las adicciones a la comida - y eso es básicamente lo que la gente con diabetes y azúcar en sangre irregularidades

han desarrollado en el transcurso de sus vidas. "De nuevo corte " es como dar un guepardo salvaje hambriento una lata de comida para gatos. Esto sólo agrava el hambre de los animales , conduciendo a matar y comer todo lo que encuentra. Sus hábitos alimenticios , junto con los gustos particulares , apetitos y deseos que ha desarrollado a lo largo de una vida de consumo de alimentos , no son diferentes a este animal voraz , y no se cambian con rapidez por la retirada gradual.

Imagina pedir a un adicto a la heroína que limitarse a una sola inyección cada 24 horas. O lo que permite un alcohólico sólo una bebida al día . Trate de decirle a un fumador de toda la vida que puede tener sólo un cigarrillo cada 24 horas. Es imposible tener éxito de esta manera porque el consumo de pequeñas cantidades de una sustancia preocupante simplemente alimenta el deseo de tener más de ella.

Piense acerca de comer sólo una papa frita . Recuerde que la campaña de publicidad " Apuesto a que no puedes comer sólo una ‖ Absolutamente no quiero que te prepara para el fracaso - una cosa segura que con cualquier método de retiro lento - , ya que puede conducir a sentimientos de culpa, baja autoestima y la justificación ‖ para salir del programa por completo. a largo plazo , se necesita mucha más fuerza de voluntad para limitar su consumo de estos alimentos que causan enfermedades todos los días en lugar de decir simplemente " absolutamente no" a ellos.

Su cuerpo necesita tiempo para reacondicionar . Nosotros, los seres humanos son criaturas de hábito. Y cuanto más envejecemos , más fuerte que estos hábitos se convierten en - a veces cobrando vida propia. Si usted está acostumbrado a acurrucarse en el sofá y comiendo una merienda después de la cena mientras ve la televisión , la mente y el cuerpo se esperan esta noche tras noche. Muchos de nuestros impulsos y hábitos son provocados por nuestro subconsciente y por lo general ellos obedecen sin rechistar.

Decir no a la lista de alimentos que causan la diabetes para los próximos 10 días se rompe uno de sus patrones habituados perdurables . También debilitar su dependencia de (ya veces incluso una adicción a ) ciertos sabores fuertes , si es dulce, salado , grasiento, pegajoso , o alcohólica . Si bien puede ser un reto para los primeros días , estos malos patrones disminuirán de forma relativamente rápida . Con determinación y compromiso durante estos primeros días , se encontrará a cargo de sus hábitos subconscientes e impulsos , en lugar de al revés . Y al igual que muchos de mis pacientes que han trabajado en este plan, usted descubrirá que esto le da una gran confianza para seguir adelante .

Lo más importante, la primera fase te cambiará internamente. Eso es porque cada noche, durante las ocho horas que duerme , la bioquímica de su cuerpo se convierte en un borrón y cuenta nueva , volviendo a lo que llamamos "línea de base ". Es como si todas las mañanas se le ofrece una nueva oportunidad. Su objetivo en la primera fase será la de mantener este estado inicial , manteniendo los alimentos tabú de su sistema .

Usted va a romper el círculo vicioso "antojo de carbohidratos " . Comer carbohidratos malos crea el deseo de más y comiendo más, continuar con el ciclo una y otra vez, como un circuito de retroalimentación sin fin. Esto no es sólo un fenómeno psicológico . En realidad es muy físico . Usted ve, cuando usted come un alimento que se descompone rápidamente en glucosa - que todos los carbohidratos simples hacen - el páncreas provoca un pico de insulina para eliminar rápidamente el azúcar de su sangre. Así , primero se obtiene una sacudida de energía de los carbohidratos simples , pero esto es seguido por una igualmente fuerte valle de la fatiga ...

y el hambre de nuevo como la sangre y los productos químicos del cerebro en realidad anhelan más hidratos de carbono .

Su nivel de azúcar se normalizará . Cortar estos malos carbohidratos durante la Fase Uno se relajará la casi constante de la demanda que ha estado poniendo en su páncreas. Esto significa que sus células beta productoras de insulina pueden tomar unas vacaciones muy merecido de exceso de trabajo . Dejar de carbohidratos simples también volverá a sensibilizar a las células a la insulina, por lo que van a necesitar menos de él - incluso si usted tiene el tipo 1 y tomar inyecciones de insulina. Si usted tiene tipo 2 , esta re - sensibilización comenzará a revertir la resistencia a la insulina en las células . Y eso significa que su médico puede reducir su dosis de medicamento .

Vas a perder peso sin proponérselo . Antes de la primera fase , cuando se alimentó a su cuerpo todo lo que la glucosa en forma de hidratos de carbono simples , su cuerpo no puede usar todo. Cualquier cosa adicional se convierte en grasa y se almacena en el abdomen y las caderas. La eliminación de los malos carbohidratos de su dieta no sólo se detiene el proceso de almacenamiento de grasa , pero se puede revertir . Sin un suministro constante de glucosa que producen los alimentos , las células de grasa se verá obligado a liberar su contenido en el torrente sanguíneo , donde son reconvertidas en combustible para la energía. Por eso , al final de la Fase Uno, muchas personas en La Cure 30 días Diabetes experimentan una pérdida de entre dos y seis libras. Y eso sin hacer dieta.

Usted se sorprenderá de lo rápido que estos 10 días se mueven a lo largo . Y si bien los primeros días puede parecer difícil, una vez que llegue más allá de ellos , el resto de The Cure 30 Día de la Diabetes es relativamente fácil. A medida que sus antojos de alimentos caen lejos , todo se vuelve mucho más fácil.

Durante estos primeros días , si las cosas se ponen difíciles, le insto a que vuelva a este capítulo y volver a leer la descripción y los beneficios de la primera fase . Se les recordará la importancia de estos primeros 10 días y la empresa de su decisión .

FASE DOS: DENTRO DE LA BURBUJA

La segunda fase es un poco como ser un recién nacido en una incubadora , donde usted es relativamente a salvo de las tentaciones y distracciones que pueden socavar su progreso.

Una vez que usted es capaz de eliminar sus antojos de carbohidratos malos y otros alimentos que provocan la diabetes , usted reintroducir gradualmente muchos de los alimentos que ha llegado a

disfrutar - pero en versiones más saludables . Usted será capaz de comer pan y productos horneados ... pasta ... la pizza ... patatas ... arroz ... fruta ... postre ... e incluso alcohol con moderación. Pero ningún restaurante de comida por el momento.

El objetivo de la segunda fase consiste en reeducar a sus papilas gustativas para que realmente disfruta y desea comidas y alimentos que curan la diabetes. Con nuestras selecciones de menú , esto no debería ser incluso un desafío. Todas las comidas se basan en la sabrosa dieta mediterránea brillante de color , tal vez la forma más sana de comer en la tierra. El énfasis está en un montón de productos frescos , incluyendo los vegetales más exquisitos ; panza de llenado de granos enteros, frijoles y legumbres ; suculento pescado y carnes saludables , el aceite de oliva sabor y grasas monoinsaturadas , las nueces y frutos celestiales , y cantidades moderadas de huevos frescos y los productos lácteos .

La segunda fase tendrá también dará a conocer las vitaminas y los suplementos específicos que han demostrado ser especialmente útil para las personas con problemas de azúcar en la sangre .

Por último , ya que el estrés no controlado es especialmente malo para las personas con diabetes, usted descubrirá la manera de eliminar el estrés del sistema nervioso y de- activar las hormonas cortisol y la adrenalina , que en realidad empuja el azúcar en la sangre a niveles peligrosamente altos .

También te darás cuenta una aceleración en su pérdida de peso . Al final de la segunda fase , la mayoría de las personas pierden entre ocho y 15 libras - una vez más , sin siquiera pensar en la dieta o la pérdida de peso . Si usted es como mis otros pacientes que han utilizado este plan, usted comenzará a notar que su ropa le queda mejor. De hecho , en este momento , muchas personas son capaces de caer en equipos que no han sido capaces de llevar durante años .

Pero lo más importante , la pérdida de peso es la confirmación de que usted está bien en su manera de revertir la diabetes tipo 2 y la resistencia a la insulina . Además de perder peso, las personas con tipo 1 deben ser capaces de reducir significativamente su dosis de insulina (con el permiso de su médico , por supuesto) .

FASE TRES: LISTO PARA EL MUNDO EXTERIOR

Después de 20 días en The Cure 30 días Diabetes, usted estará listo para la prueba de fuego : el mundo exterior y sus tentaciones incesantes para comer y beber como lo hizo una vez . Después de pasar casi tres semanas dentro de una "burbuja " de protección mientras que aprendiste para reemplazar los alimentos y bebidas que dañaron su cuerpo con los que pueden ayudar y curar , usted estará bien preparado para desairar las seducciones .

Durante la Fase Tres, usted aprenderá a conquistar las mayores tentaciones de una persona con las irregularidades de azúcar en la sangre tiene que enfrentar. Usted descubrirá estrategias probadas para sobrevivir a las cenas , restaurantes , viajes , gasolineras , aeropuertos, el patio de comidas en el centro comercial - e incluso los menús de comida rápida. Recuerde que los dos refrigerios diarios ? Ellos son una parte integral del movimiento en tres fases .

Piense en esto como su avanzado entrenamiento. ‖ Obtendrá información valiosa sobre las formas sutiles algunas personas sabotean su progreso para que pueda evitar estos problemas en conjunto. Usted aprenderá cómo identificar dónde encontrar apoyo amistoso para su nueva misión. Usted podrá leer acerca de los suplementos nutricionales especiales que pueden ayudarle al siguiente nivel de gestión natural de elevar la glucosa - y posiblemente incluso apoyar y reparar las células beta dañadas. Y verás lo fácil que puede ser añadir más músculo magro a su físico , que le ayudará a su cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente .

CONOZCA LOS NUEVOS " GRACIAS! "

En tan sólo 30 días cortos , usted va a transformar su mente, su cuerpo y su bioquímica. Irás de estar enfermo , sentirse cansado todo el tiempo, y dependiendo de múltiples medicamentos ... de ser un joven ‖, más fuerte, más ágil , más saludable y ser humano con más energía. ¿Cómo va a cambiar? Déjame contar las maneras ...

1 . De buenas a primeras , comenzando con el primer día, este programa comienza a revertir la resistencia a la insulina de las células " , la causa de la diabetes tipo 2 .

2 . Usted descubrirá una gran variedad de deliciosos alimentos y actividades físicas no extenuantes que en realidad aumentan la sensibilidad de las células a la insulina .

3 . El páncreas no será azotado a producir tanta insulina - y esto solo va a proteger la salud y la longevidad de las células beta , así como todo su cuerpo.

4 . Esta mejora , naturalmente, conduce a la pérdida de peso, las células comienzan a vaciar sus grasas almacenadas , utilizando como fuente de energía .

5 . Glucosa con menos azúcar en las arterias significa que no será tan inflamado ( la enfermedad cardíaca número uno de manera desarrolla ) . Y por el consumo de los alimentos más ricos en antioxidantes y los suplementos , usted comenzará a sanar el daño que ha causado la inflamación pasado . Resultado ? Además de la curación de la diabetes y la resistencia a la insulina , también estará invirtiendo el proceso de la enfermedad cardíaca ... De Alzheimer ... y muy posiblemente cáncer en el mismo tiempo .

6 . Menos grasa en la sangre hará que sus plaquetas de la sangre menos pegajosas , que puede mejorar dramáticamente su circulación. En este punto , la sangre y los nutrientes más rica en oxígeno están llegando a los pequeños capilares de los ojos , el cerebro y las extremidades . Todo esto reduce en gran medida los problemas subyacentes que conducen a las complicaciones más terribles de la diabetes - pérdida de la visión , la demencia y la enfermedad de Alzheimer , además de las terribles amputaciones que son tan comunes cuando la insulina y la glucosa son fuera de control.

7 . Una mejor circulación y la nutrición también significa más energía se entrega a todas las partes de su cuerpo. Como resultado , usted se sentirá mejor ... tener más energía ... y encontrar que está más alegre porque los neurotransmisores " felicidad " en su cerebro va a obtener alimentados .

Bingo ! En un tiempo relativamente corto , su metabolismo estará actuando normal ‖ de nuevo, al igual que siempre y cuando no se vuelva a los alimentos locos y estilo de vida que desencadenaron su enfermedad en el primer lugar. En realidad es así de simple y directo.

Y realmente funciona !

Día a día - de un modo sencillo y sistemático - se le quita las sustancias que causan diabetes y hábitos que ponen en peligro su vida y la felicidad . Y , uno por uno, lo reemplazaremos con la afirmación de la vida los alimentos y comportamientos que pueden reparar , regenerar y revitalizar su ser entero , de la cabeza a los pies.

Al final de mi programa, puede que no sea completamente libre de diabetes - pero usted estará bien en su camino y absolutamente a tierra en el estilo de vida Curación Diabetes que puede conquistar tipo 2 y la resistencia a la insulina inversa, mientras que normalizar el azúcar en la sangre y el equilibrio hormonal .

Aquellos de ustedes con el tipo 1 debe encontrar su necesidad de insulina adicional reduce significativamente a medida que su cuerpo se vuelve más capaz de utilizar la insulina. Lo mejor de todo, el riesgo de complicaciones de la diabetes desagradables se reducirá drásticamente .

¿QUÉ PASA SI metes la pata ?

He planeado para eso, también . Nosotros sólo somos humanos , después de todo, ya veces volvemos a caer en viejos hábitos . Si esto le sucede a usted, usted reconocerá rápidamente que está en problemas por las cosas que usted está adicto a comer de nuevo ... por cierto cansancio , medio enfermo se siente ... y por las libras y pulgadas arrastrándose de nuevo en su cuerpo.

En caso de producirse el deslizamiento, sólo tiene que ir de nuevo a la fase uno y empezar con el primer día . Será más fácil esta vez , porque ya has seguido mi plan una vez . Quédate ahí todo el tiempo que quieras, pero por lo menos hasta que llegue cosas bajo control.

Mantener un estrecho contacto con su médico. Si usted se cae de la carreta por un largo período , es posible que necesite ayuda con medicamentos temporalmente hasta que pueda recuperar su equilibrio . Pero tenga en cuenta que usted tendrá nunca, nunca será capaz de volver al estilo de vida que molesta la química de su sangre en el primer lugar y daña las células beta en el páncreas como consecuencia de ello. The Cure 30 Día La diabetes no es una varita mágica que le permite volver a una vida de comida chatarra , refrescos y postres ricos. Ese camino siempre va a conducir a la diabetes y otras complicaciones de salud graves.

Más que nada , The Cure 30 Día de la Diabetes es un estilo de vida , no una solución temporal. Como dicen en Alcohólicos Anónimos : " Funciona si lo trabajas ". Así que trabajar , amigos. Tengo plena confianza en que pueda.

HAGA SU DOCTOR SU ALIADO EN ESTE

Le recomiendo que busque la ayuda de su médico y el apoyo en la implementación de este programa - especialmente si usted está tomando algún medicamento . Nunca deje ningún medicamento sin la aprobación de su médico . Si usted es auto- administrar la insulina, su nivel de azúcar será su mejor guía en cuanto a la dosis que necesita. Pero siempre avise a su médico sobre su progreso.

Muchos médicos son escépticos del poder de curación natural, la nutrición, y las modificaciones de estilo de vida , así que asegúrese de explicar todo lo que está tratando de The Cure Diabetes 30 días a su médico. Su éxito puede abrir su mente y quizás incluso provocar un cambio significativo en la manera en que su médico trata la diabetes como resultado. ( ¿No sería bonito ? )

De vez en cuando , te vas a encontrar un médico cuyas creencias son tan rígidos que él / ella se niega a entretener a las terapias convencionales . Si esto describe su médico, usted puede desear reconsiderar si este médico es el adecuado para usted.

Recuerde siempre : El médico que funciona para usted - no al revés . Si su médico no es de apoyo y de cooperación , encontrar a alguien que es . La medicina moderna está cambiando rápidamente , por lo que no debería ser difícil encontrar un médico o profesional de la salud que está dispuesto a incorporar nuevas ideas , siempre y cuando no sean peligrosos (o nuez ) .

De hecho , la inversa es a menudo cierto . Muchos médicos están entusiasmados cuando sus pacientes se comprometen a conseguir bien mediante medidas como las de mi plan. La verdad es que los médicos no ven que muchos pacientes que quieren probar . Imagínese lo deprimente que es tratar de salvar la vidade los pacientes que no levantará un dedo para salvarse. En muchos casos , los médicos tienen que luchar para conseguir que un paciente tome sus medicamentos. No es de extrañar que se ponen tan desanimados.

Usted será un héroe para todos a tu alrededor

Pero tú no eres ese tipo de paciente. Vas a ser un " guerrero de la diabetes. " Vas a luchar por su salud, si usted es la vida depende de ello ( porque lo hace !) . Usted va a girar en torno a su condición , a partir de mañana el día 1 de The Cure 30 Día de la Diabetes. Usted va a inspirar a su médico y sus amigos por su ejemplo . Vas a ser el niño del cartel para la auto -sanación. ¿Está sonriendo ante la perspectiva ?

También vas a declarar su independencia de las empresas codiciosas que se ejecutan los alimentos , los seguros y las industrias de la publicidad , así como nuestro sistema médico corrupto. Y al hacerlo , usted va a ayudar a cambiar el mundo .

Usted ya ha leído en el primer capítulo sobre los numerosos estudios que demuestran la eficacia y superioridad de simples modificaciones de estilo de vida durante la terapia con medicamentos . Como he dicho antes, la cubierta se apilan en su contra. Todo el mundo va a estar empujando medicamentos para la diabetes sobre usted, incluyendo los anuncios de televisión , el ADA , su farmacia local, y, lo más probable es que tu médico.

Corporaciones - especialmente las compañías farmacéuticas y fabricantes de alimentos - están contando a los estadounidenses a tomar la salida perezosa . Ellos no creen que somos lo suficientemente fuerte para tomar verdadera responsabilidad de nosotros mismos . Ellos vieron a ir suave en sólo dos generaciones , y no creen que tenemos las agallas para resistir sus alimentos junky , programas de televisión insípidas , la política de mano dura , y su debilitamiento furtivos de la democracia y nuestras libertades individuales. Esta es tu oportunidad de demostrar que están equivocados .

Esta es su oportunidad de recuperar su poder

La diabetes no es un virus contagioso se captura . No es una aberración genética (excepto en el caso del tipo 1 , y la nueva investigación está comenzando a poner en duda esta teoría ) . Y no es un accidente imprevisible, como un accidente de coche o caerse de una escalera. Por el contrario, el 95% de todas las diabetes es algo que damos a nosotros mismos. No comienza en la sangre o el páncreas . Diabetes comienza en tu mente . Y es también el lugar donde reside el cura real.

No hay médico , medicamento o tratamiento que tiene más poder sobre esta enfermedad que tú. Salvar su vida requiere cambiar su vida. Significa dar el siguiente paso en la escalera de la evolucionó pensar y descubrir una forma más inteligente , más fuerte , más feliz y más saludable. Es como la línea en la canción de Bob Dylan : - que no está ocupado naciendo están ocupados morir ‖ Nunca se es demasiado viejo para ser mejor . . Ahora, sólo una cosa más antes de empezar ...

semana su capacidad pulmonar mejorará , su capacidad para dar un paseo alrededor de la manzana va a mejorar ... y su potencial de vida se ha incrementado dramáticamente.

Por desgracia , la abstinencia de nicotina es más que desagradable , es casi imposible de soportar . Según la Sociedad Americana del Cáncer , menos del 10 % de los fumadores son capaces de dejar sin algún tipo de ayuda. Su dependencia de esta droga - y su conexión con docenas de factores desencadenantes sociales que indicará que mantenga hotel - aseguran los fabricantes de cigarrillos de una base de clientes de toda la vida (aunque los clientes individuales tienen una vida más corta que los no fumadores ) .

Dejar de hoy, y usted se sentirá irritable e impaciente. Usted puede ser hostil o ansiosa. Vas a tener dolores de cabeza y dificultad para concentrarse , usted puede sentirse deprimido o tiene problemas para dormir. La frecuencia cardíaca puede aumentar o disminuir , pero el apetito va a subir, y su metabolismo se va a tomar un tiempo para recuperar su capacidad de quemar naturalmente energía antes de que se convierte en grasa.

Usted querrá a fumar cada vez que suena el teléfono .... cada vez que tiene una taza de café .... cada vez que bebe una cerveza .... cada vez que usted mira la televisión , o entrar en el coche , o terminar una comida o encontrarse con un compañero de trabajo o fuera de casa. Y usted no recibirá mucho apoyo de sus compañeros de fumadores , tampoco.

SÍ, SE PUEDE

La curación de la diabetes se trata tanto de cambiar su estilo de vida , ya que se trata de reconstruir su salud. Se trata de aprender cómo sus opciones de alimentos afectan el proceso natural de su cuerpo. Se trata de entender la forma en que nuestra cultura de consumo , nuestros medios de comunicación la publicidad impulsadas , y nuestro sistema de salud con fines de inspiración todo el trabajo en contra de usted en su búsqueda de la salud y el bienestar .

Si usted va a tomar el día 30 Cure Diabetes desafío , entonces lo primero que tiene que hacer es hacer el compromiso para liberarse de las cadenas que le impiden llevar una vida sana y equilibrada. La pura verdad es que no hay espacio en este plan - o en cualquier vida vivida al máximo - de los comportamientos de riesgo y contraproducente que sabotean sus propios esfuerzos mejores , si está o no son conscientes de ellos .

Si usted desea permanecer toda la noche de fiesta , si usted quiere fumar y beber y comer lo que le apetezca comer sin pensar en las consecuencias , si quieres sentarte en el sofá como una babosa , encadenado a su paquete de cigarrillos y el dañar todo este exceso está creando en su cuerpo .... entonces este plan no es para ti .

Si , por el contrario , usted está listo para hacer lo que sea necesario para volver a una vida natural de la armonía y el equilibrio emocional , comer los alimentos que sustentan su buena salud , disfrutando de noches de sueño reparador y los días físicamente activos , con ganas de una vejez de disfrutar de sus nietos spry ... entonces estar preparado para dejar el hábito del cigarrillo , junto con el hábito de la comida basura , el hábito de los refrescos , el hábito de comer en exceso, el hábito teleadicto .....

OBTENER LA AYUDA QUE NECESITA

Le recomiendo que usted consiga el apoyo que necesita para hacer su transición del fumador no fuma más fácil. Hay ventanilla líneas de ayuda para fumadores ‖ , sitios web , grupos de apoyo y

semana su capacidad pulmonar mejorará , su capacidad para dar un paseo alrededor de la manzana va a mejorar ... y su potencial de vida se ha incrementado dramáticamente.

Por desgracia , la abstinencia de nicotina es más que desagradable , es casi imposible de soportar . Según la Sociedad Americana del Cáncer , menos del 10 % de los fumadores son capaces de dejar sin algún tipo de ayuda. Su dependencia de esta droga - y su conexión con docenas de factores desencadenantes sociales que indicará que mantenga hotel - aseguran los fabricantes de cigarrillos de una base de clientes de toda la vida (aunque los clientes individuales tienen una vida más corta que los no fumadores ) .

Dejar de hoy, y usted se sentirá irritable e impaciente. Usted puede ser hostil o ansiosa. Vas a tener dolores de cabeza y dificultad para concentrarse , usted puede sentirse deprimido o tiene problemas para dormir. La frecuencia cardíaca puede aumentar o disminuir , pero el apetito va a subir, y su metabolismo se va a tomar un tiempo para recuperar su capacidad de quemar naturalmente energía antes de que se convierte en grasa.

Usted querrá a fumar cada vez que suena el teléfono .... cada vez que tiene una taza de café .... cada vez que bebe una cerveza .... cada vez que usted mira la televisión , o entrar en el coche , o terminar una comida o encontrarse con un compañero de trabajo o fuera de casa. Y usted no recibirá mucho apoyo de sus compañeros de fumadores , tampoco.

SÍ, SE PUEDE

La curación de la diabetes se trata tanto de cambiar su estilo de vida , ya que se trata de reconstruir su salud. Se trata de aprender cómo sus opciones de alimentos afectan el proceso natural de su cuerpo. Se trata de entender la forma en que nuestra cultura de consumo , nuestros medios de comunicación la publicidad impulsadas , y nuestro sistema de salud con fines de inspiración todo el trabajo en contra de usted en su búsqueda de la salud y el bienestar .

Si usted va a tomar el día 30 Cure Diabetes desafío , entonces lo primero que tiene que hacer es hacer el compromiso para liberarse de las cadenas que le impiden llevar una vida sana y equilibrada. La pura verdad es que no hay espacio en este plan - o en cualquier vida vivida al máximo - de los comportamientos de riesgo y contraproducente que sabotean sus propios esfuerzos mejores , si está o no son conscientes de ellos .

Si usted desea permanecer toda la noche de fiesta , si usted quiere fumar y beber y comer lo que le apetezca comer sin pensar en las consecuencias , si quieres sentarte en el sofá como una babosa , encadenado a su paquete de cigarrillos y el dañar todo este exceso está creando en su cuerpo .... entonces este plan no es para ti .

Si , por el contrario , usted está listo para hacer lo que sea necesario para volver a una vida natural de la armonía y el equilibrio emocional , comer los alimentos que sustentan su buena salud , disfrutando de noches de sueño reparador y los días físicamente activos , con ganas de una vejez de disfrutar de sus nietos spry ... entonces estar preparado para dejar el hábito del cigarrillo , junto con el hábito de la comida basura , el hábito de los refrescos , el hábito de comer en exceso, el hábito teleadicto .....

OBTENER LA AYUDA QUE NECESITA

Le recomiendo que usted consiga el apoyo que necesita para hacer su transición del fumador no fuma más fácil. Hay ventanilla líneas de ayuda para fumadores ‖ , sitios web , grupos de apoyo y consejeros donde quiera que vayas , y encontrará facilitadores capacitados que pueden ayudarle con sus preguntas, sus temores, sus síntomas de abstinencia , sus anhelos y su compromiso .

Usted va a necesitar la ayuda de su familia y sus amigos, y usted encontrará que usted tendrá que hacer cambios en la forma en que gasta su tiempo con ellos hasta que esté seguro de que puede estar cerca de ellos sin cigarrillos . Usted también tendrá que cambiar toda actividad social que incluía fumar mientras se está trabajando para dejar de fumar , por lo que las reuniones y encuentros con otros fumadores estará fuera de los límites de un rato también.

Usted tendrá que hacer frente a sus niveles de estrés - no sólo la agitación añadido que proviene de abstinencia de la nicotina , pero el estrés diario que contribuye a su necesidad de fumar .... lo que finalmente le ayuda a calmarse o lidiar con el estrés . Tenga cuidado de evitar situaciones que se van a agravar su nivel de estrés, mientras que usted está dejando de fumar .

Ofrecemos varias opciones anti-estrés en la diabetes de la curación de 30 días , sobre todo entre los días 15 y 20. Echa un vistazo a estas sugerencias y empieza ya a reducir sus niveles de estrés . Cualquier tipo de ejercicio , como caminar, yoga, agua, caminar, clases de spinning y de entrenamiento de fuerza , te mantendrá ocupado y desviados , así como que le da una salida para el exceso de agitación y la ansiedad que puede estar sintiendo . Unirse a un gimnasio y usted tendrá un montón de no fumar compañía e interacción social.

Hacer frente a los trastornos del sueño y la depresión - tanto los efectos secundarios de la abstinencia de la nicotina - también se abordan en 30DDC , y en pocas palabras son mejor tratados con una dieta sana, los suplementos adecuados y la actividad física .

De hecho , todo lo que se recomienda en este plan para la curación de la diabetes encaja perfectamente con métodos aceptados para dejar de fumar y hacer frente a la abstinencia de la nicotina . Si su médico no está dispuesto a estar a bordo con usted para los próximos 30 días para ayudar a dejar de fumar y batir su diabetes , al mismo tiempo , entonces usted tiene todo el plan a su alcance.

ES VOLUNTAD SUFICIENTE?

Sólo usted puede decidir si la adicción a la nicotina es tan grave que - incluso con toda la fuerza de voluntad , la motivación y la determinación que pueda reunir para arriba - usted necesita ayuda adicional . Al ir de golpe tiene la nicotina de su sistema en cuestión de días , por lo que es el método más rápido hacia la libertad, los síntomas de abstinencia pueden ser brutal , y si su salud se ve aún más comprometida por la diabetes avanzada, la obesidad o las enfermedades del corazón , es posible que no tienen la resistencia para ello.

Hable con su médico acerca de la terapia de reemplazo de nicotina , en forma de parches, chicles , pastillas , inhaladores o aerosoles nasales . Todos estos tratamientos contienen nicotina , pero ninguno de los otros productos químicos tóxicos que se encuentran en los cigarrillos y humo de cigarrillo . La dosis va disminuyendo a medida que se utilicen en el tiempo , permitiendo que su cuerpo tenga una retirada gradual de la nicotina si se sigue el protocolo adecuado . Si bien existe el peligro de la adicción a continuar , si usted se pega con el programa y se aferra a su compromiso y determinación inicial, estos métodos suelen tener éxito .

También hay medicamentos recetados , incluyendo los antidepresivos y los inhibidores de los receptores de nicotina, que se pueden tomar bajo la supervisión de un médico. Al igual que todos los medicamentos , estos se crean otros efectos secundarios y perturban el metabolismo , y si se puede evitar ir esta ruta , o tienen los medios para limitar su exposición a estos medicamentos para una corta duración , ya concertada para dejar de fumar , usted será mejor.

La hipnosis ha ofrecido cierto éxito para ayudar a las personas dejar de depender no sólo de los cigarrillos , sino también los hábitos de vida y factores desencadenantes sociales que se entrelazan con el tabaquismo. Encontrar un terapeuta certificado en su área y asegúrese de pedir referencias para que pueda juzgar la tasa de éxito del terapeuta para usted .

También puede probar la acupuntura para la adicción a la nicotina. Porque la acupuntura trabaja para equilibrar la energía en su cuerpo , todo su metabolismo se ve envuelto en la que se mueve de la adicción a la salud. Muchos tribunales ahora exigen la acupuntura para adictos a las drogas , porque se sabe que el éxito en el tratamiento de los síntomas de abstinencia y las ansias . Investigación en la Universidad de Oslo en Noruega encontró que el tratamiento de acupuntura logró reducir el deseo de fumar hasta 5 años después del tratamiento inicial.

SALIR AHORA ... SALIR DE LA VIDA

Sea cual sea el método que elija , sabes que tomar la decisión ahora para dejar de fumar es el paso más poderosa que usted puede tomar para curar la diabetes y vivir una vida activa de la salud y el bienestar .

Una palabra de consejo médico y legal

El contenido de este libro se basan en la investigación científica , así como enseñanza de la autora , la formación, y la experiencia clínica profesional con pacientes y es sólo con fines educativos . Antes de modificar el programa de medicamentos , debe consultar a su médico. Los tratamientos , la dieta y otros remedios descritos en este documento deben ser realizadas únicamente con el pleno conocimiento y aprobación de su médico, para asegurarse de que complementar su plan de tratamiento individual y la historia médica personal.

Es importante que usted reciba laboratorio adecuado y el seguimiento médico, incluso cuando la aplicación de las recomendaciones de este libro, que tiene por objeto aumentar la conciencia pública sobre la importancia de una dieta adecuada y la contribución que determinadas terapias naturales para la pueden hacer a la salud y el bienestar . No tiene la intención de tratar, curar o diagnosticar cualquier condición de salud independiente de los consejos de su médico. Las dosis sugeridas para los suplementos dietéticos están concebidos como directrices generales y se basan en la investigación publicada . Siempre cumplir con el plan de tratamiento de su médico actual . El editor y el autor renuncian expresamente a cualquier responsabilidad por cualquier perjuicio que pudiera derivarse del uso de la información contenida en este libro o los suplementos que se han descrito .

SECCIÓN SEGUNDA

EL DÍA 30 LA DIABETES PLAN CURE

FASE UNO: Blood Sugar "Boot Camp" Días 1 a 10

El carácter no se puede desarrollar en facilidad y tranquilidad. Sólo a través de la experiencia de prueba y sufrimiento puede el alma ser fortalecida, la ambición inspirada, y el éxito alcanzado.

Helen Keller

DÍA 1 : Tome un descanso de DULCES

La negación no es sólo un río en Egipto. MARK TWAIN

ANTI -Healer : Es un " diente dulce " pena sufrir y morir ? No lo creo. Para romper este hábito es fundamental para revertir la diabetes y salvar su vida. La buena noticia es : Sólo se tarda unos pocos días para romper su agarre mortal ...

Algunos historiadores creen que la caída del Imperio Romano fue acelerada por la contaminación por plomo . Fue el metal tóxico que los romanos utilizaban en todo, desde las tuberías de fontanería , pinturas y espermicidas a los conservantes de vinos , utensilios , polvos faciales y rouge.xviii comer Algunos teorizan que la exposición al plomo tanto causó la intoxicación generalizada , que poco a poco erosionando su salud física y la salud mental y llevó el imperio a sus rodillas. Hoy día los científicos reconocen los efectos tóxicos del plomo en el cerebro, lo que sí puede hacer una locura. Creo que el envenenamiento de azúcar es el equivalente del siglo 21 que bien podría causar la cultura occidental moderna se desmorone . Si usted lee las estadísticas terribles diabetes creados en mi introducción , verás que no es razonable concluir esto.

SUGAR VENENO EN LAS CANTIDADES que consumimos HOY

Los estadounidenses consumen un promedio de 170 libras de azúcar por persona por año , según el USDA. Eso es más o menos una media libra cada día . Compare esto hace 100 años , cuando el consumo medio de azúcar era tan sólo cuatro libras por persona por year.xix

No puede haber ninguna duda de que este consumo excesivo de azúcar y edulcorantes ha abierto el camino a la explosión de la diabetes en las culturas occidentales . De hecho , el azúcar es directamente responsable de la asombrosa cantidad de personas que sufren de graves problemas de salud causados por la diabetes. Hay pacientes que requieren múltiples medicamentos peligrosos , vigilancia constante y el cuidado médico invasivo frecuente porque sufren complicaciones terribles , una calidad de vida miserable y, eventualmente, la muerte prematura. Y eso por no hablar de la tremenda carga financiera estos problemas médicos lugar en la economía mundial. Sólo el año pasado más de $ 400 mil millones se gastaron en los tratamientos de la diabetes .

El azúcar es el alimento más SICKENING EN LA TIERRA

No hay absolutamente ninguna posibilidad de revertir la diabetes o conseguir que fuera de sus medicamentos hasta que se rompe esta adicción mortal. Así que durante los 10 primeros días de The Cure Diabetes 30 días (Fase 1 de la diabetes , reversión plan) , que va a tomar un descanso de la curación del azúcar en todas sus formas , ya sea dulces , postre, añade edulcorantes como el marrón alimentos sin azúcar , azúcar de mesa y la miel , o procesados que contienen jarabe de maíz de alta fructosa u otros edulcorantes ( incluso los llamados "edulcorantes dietéticos " ) . En este primer día , quiero que recuerde - si no memorizas - estos puntos importantes ...

■ daños azúcar de las arterias , lo que causa daño a los nervios , la muerte del tejido , gangrena y amputación .

■ El azúcar es la principal causa de enfermedades del corazón.

■ Azúcar robará su vista.

■ El azúcar está devastando a su equilibrio hormonal y el metabolismo.

■ El azúcar aumenta su peso y circunferencia.

■ El azúcar provoca la inflamación peligrosa en todo su cuerpo .

■ El azúcar representa un riesgo de salud grave. Esto conduce directamente a la diabetes , problemas cardiovasculares y el cáncer .

TOMANDO A " rotura del azúcar " SERA salvar su vida!

No quiero endulzar la verdad : Si usted tiene un gusto por lo dulce serio , tomar un descanso de postres azucarados y bocadillos será un reto . Pero es absolutamente esencial - y muy posible . Otros miles de personas con ansias más fuertes para los dulces que tú, han tenido éxito . Así que tú también puedes. ( Como ya lo verás , The Cure 30 Día de Diabetes incluye un montón de trucos inteligentes y estrategias ingeniosas que le ayudarán a hacer esto más fácil . )

¿Cuál es su motivación? Su vida está en juego . Su felicidad futuro pende de un hilo. Si quieres vislumbrar la miseria y el sufrimiento que se avecinan para el diabético promedio, por favor vuelve a leer mi informe especial, Esquivando complicaciones de la diabetes , que acompaña a este libro. Te aseguro que romper con su adicción a los dulces será un paseo por el parque en comparación con ir ciegos ... Tener sus miembros amputados ... sufrir un ataque al corazón ... o recibir un diagnóstico de cáncer . Además ...

Sólo tienes que hacer esto por 10 DÍAS

Eso es por lo general todo lo que se necesita para romper la bodega de azúcar en usted - y aprender a amar a otros alimentos deliciosamente satisfactorio que puede curar la diabetes , en lugar de lo que es peor. Dejar de azúcar y dulces por un corto tiempo no será tan doloroso como usted se imagina . Pero si usted no cree que usted puede hacer que 10 días sin azúcar, le insto a

esconder este libro a un lado en este momento y no lo recupere hasta que usted es realmente serio acerca de revertir o al menos mejorar su condición.

Y si eres una de esas personas que piensan : " La vida sin dulces no es digna de ser vivida ", por favor, envíe este libro para un reembolso inmediatamente - porque a menos que usted está decidido a romper el dominio de azúcar en ti, tu futuro ciertamente, la vida no será digna de ser vivida .

COLD TURKEY ES EL CARRIL RÁPIDO DEL ÉXITO

Tal vez se pregunte : " ¿Por qué no puedo recortar mi consumo de dulces lentamente ‖ Porque es angustiante y doloroso , contraproducente y casi siempre termina en fracaso la retirada gradual de (o ? . " Cortar "en ) cualquier sustancia adictiva - de camellos y Coors a la cocaína - simplemente no funciona montón de investigación demuestra y la gente pierde mucho tiempo valioso tratando ( y fallando repetidamente) con este enfoque porque todavía tienen un pie en el río " de Nile . . . "Que yo sepa , no hay un solo programa adicción innovador que utiliza con éxito el " enfoque nuevo corte " .

El punto es : Si se le antoja alimentos postres azucarados , hasta el punto en el que no se les puede dar hasta por 10 días , tiene una dependencia grave en ellos. La única solución exitosa a este problema es dejar de ellos . Si usted puede hacer esto, usted emerge una persona cambiada . Usted no tendrá que comer donas para el desayuno y una máquina expendedora de aperitivos pastel para sofocar la crisis a media tarde . Usted no va a ser esa persona que debe tener un plato de helado todas las noches frente a la TV .

Ahora ves por qué medicamentos para la diabetes son tan populares , ¿no ? Ellos ofrecen la ilusión de que se puede seguir comiendo todos los dulces que quieras, siempre y cuando se utiliza fármacos hipoglucemiantes para darle vida a la insulina o reducir el azúcar en la sangre. Suena como un plan perfecto , ¿no? Wrong . Los medicamentos no se detendrá la progresión de la diabetes o la protección de sus complicaciones terribles . Estudio tras estudio confirma. Les insto a volver a leer el informe especial que acompaña a este libro, Esquivando complicaciones de la diabetes , por lo que puedo ver la prueba científica.

ENTENDER EL PODER DE AZÚCAR

No hay duda de que el azúcar puede tener una poderosa influencia en algunas personas. Un famoso estudio con ratas demostró que el azúcar era aún más adictiva que la cocaína. Cuando se les ofreció ratas a elegir entre la cocaína y el agua con azúcar , más del 90 % de ellos escogió el azúcar! Además , estaban más motivados para trabajar más duro para una recompensa azucarada que para el cocaine.xx Todos sabemos cuán poderosamente adictiva la cocaína es - podría azúcar realmente fuerte? En mi mente, no hay duda .

Y luego está el enlace azúcar - cáncer. En 1924 , el científico alemán Otto Warburg recibió el Premio Nobel por el descubrimiento de que las células cancerosas utilizan la glucosa como combustible primario. La investigación posterior muestra que cuando se desarrolla el cáncer ,

azúcar en la sangre que debe ser utilizado por el cuerpo para las funciones normales obtiene secuestrados por las células cancerosas . Esto genera exceso de ácido láctico , causando inmensa fatiga en los pacientes y un ambiente acogedor en el que las células cancerosas se multiplican y forman tumores. Cuando usted tiene cáncer , el 95 % de su nivel de glucosa se desvía a la misma , en lugar de las células sanas. Esto priva al cuerpo de la nutrición, y para que los pacientes de cáncer mueren a causa de la desnutrición . ¿Vale la pena ?

Mis pacientes me dan las gracias por este " amor duro "

Dejar de alimentos cargados de azúcar es el primer paso para permitir que su cuerpo y mente para romper el ciclo de carbohidratos antojo . (Incluso quiero que restringe la fruta durante la Fase 1 para mover el azúcar en la sangre al inicio del estudio. ) Pero no te preocupes : Se le re- introduciendo la fruta fresca y dulces saludables a su dieta después de este período de 10 días inicial . Esto es lo que vas a lograr con este enfoque ...

■ Vamos a cambiar sus hábitos alimenticios y de volver a cablear el cerebro. Comer azúcar conduce al ansia más azúcar ( conocido como " deseo de hidratos de carbono " ) . Así que abstenerse de manera temporal se casi mágicamente interrumpir sus antojos de azúcar - a menudo tan rápido como en 72 horas.

■ Su metabolismo interno comenzará a cambiar también. Su requerimiento de insulina se reduce, y la insulina que su cuerpo requiere se utilizará mucho más eficiente . Estarás limpiando su sistema de una de las sustancias más destructoras de la salud .

■ Al empujar el , día a día , algo milagroso suceda. La ausencia de todos estos alimentos azucarados comenzará a normalizar la glucosa en la sangre. El páncreas dirá - Ah ! Puedo relajarme ‖ de la implacable campaña para producir más y más insulina para procesar toda esa azúcar - y sus células beta sobrecargados a ser capaz de tomar un merecido descanso .

■ Cuando se deja de comer productos azucarados , respuesta de la leptina del cuerpo vendrá de nuevo en línea . ( Leptina , como usted recordará, es la hormona que le dice al cerebro cuando se ha comido lo suficiente - y ordena su metabolismo para quemar la grasa corporal almacenada cuando necesita combustible en lugar de señalar "Es hora de la merienda de nuevo! ") Como resultado, usted comienza a perder peso sin proponérselo .

Usted experimentará beneficios inmediatos

Durante estos primeros 10 días, usted también aprenderá a discernir la diferencia entre el apetito y el hambre. ( Una vez que se limpian todas el exceso de azúcar de su sistema , la diferencia será mucho más claro para usted. ) El hambre , se ve, es una verdadera necesidad fisiológica de alimentación. El apetito es el deseo o el deseo de un alimento específico. Appetite tiene más que ver con el cerebro que el estómago( además de todos los anuncios y los desencadenantes del apetito que nos rodean a diario). Mientras usted está gobernado por su apetito , usted nunca será capaz de revertir la diabetes.

Lo creas o no, su deseo de dulces en realidad debilitar . Usted leyó correctamente: No sólo va a perder su constante deseo de alimentos dulces , pero cuando usted toma un bocado de algo excesivamente dulce, es posible que ni siquiera me gusta , porque sus papilas gustativas se han vuelto más sensibles a los azúcares delicados alimentos reales .

Su cuerpo comenzará a regular su consumo de azúcar por sí solo , porque después de este período de la Fase 1 , se sabe cuando " ya es suficiente ". Esto no quiere decir que no va a comer nada dulce para el resto de su vida. Usted puede y lo hará , pero vas a ser más moderada respecto. Hay una abundancia de azúcares naturales en los alimentos naturales que son satisfactorias y no produce aumento de peso anormal o fuera del control del azúcar en sangre. Se le vuelve a introducirlos - o familiarizarse con ellos de nuevo - en la Fase 2 de The Cure 30 Día de Diabetes.

CONSEJOS PARA CONQUISTAR SUS DESEOS AHORA

Estos son algunos consejos a mis pacientes emplean con éxito cuando consiguen el anhelo de algo dulce ...

Hidrata , cariño. Beber un vaso grande de agua , una taza de té caliente de hierbas, un café o una copa de agua con gas simple ( club soda o agua mineral ) en lugar de llegar por los dulces. Asegúrese de que no hay azúcar , pero un poco de stevia y SlimSweet ® (discutido en un momento) están bien.

Ir nueces. Un pequeño puñado de frutos secos ( sin frutas secas) es una satisfacción bocadillo entre comidas. La proteína en los frutos secos se abre bien su cerebro , en lugar de provocar un accidente el camino caramelo hace. Aún mejor, las nueces contienen grasas monoinsaturadas saludables que ayudan a curar la diabetes (más sobre esto en el día 11 ) . Sólo asegúrese de que las tuercas de Munch son sin sal y tostados . Ir fácil en ellos , sin embargo , los frutos secos contienen una gran cantidad de calorías , así que un poco va un largo camino.

Elija queso. En Europa , la gente como para terminar una comida con una muestra de queso en vez de un postre dulce. Elija quesos artesanales con sabor más fuerte , ya que no se necesita una gran parte . Una porción del tamaño de su dedo meñique debe ser suficiente. ( El queso es un alimento rico en calorías , también. )

Comer proteína en su lugar. Retirarse de azúcar puede hacer sentir cansado , fuera de foco , o dolor de cabeza . Tener un poco de proteína se estabiliza el azúcar en la sangre en forma saludable . Trate de medio huevo duro , un cuarto de taza de pollo o atún, algunos frutos secos crudos , un trozo de queso del tamaño de su dedo meñique , o un cuarto de taza de garbanzos con un poco de aceite de oliva. Media taza de yogur o queso cottage bajo en grasa normal le encajaba . Lo mismo ocurrirá con una cucharada de mantequilla de maní natural con palitos de apio .

Crunch verduras crudas . Mantenga siempre una pequeña bolsita de verduras recién cortadas con usted. Palitos de apio , rábanos , zanahorias, y las tiras de pimiento satisfacen mejor . Hay algo en el crujido que satisface. Y si usted presta atención, estos vegetales están llenos de azúcares naturales delicadas . El problema es que sus papilas gustativas tienen el tiempo para reajustarse.

Saliendo de una dieta cargados de caramelos y dulces es como salir de un concierto de rock a todo volumen y no ser capaz de escuchar a su pareja susurro " Te amo " en el oído.

Haga gárgaras y pincel. Es una buena higiene dental , y Es un truco hábil para frustrar los antojos de azúcar . Esto por lo general es todo lo que necesita para aliviar el "Necesito azúcar! " impulso . Pruébalo, y mientras estás en ello , usar el hilo dental .

Reduzca el consumo de cafeína. Durante este período de retirada de azúcar , la cafeína en el café y el té pueden manipular sus niveles de azúcar en la sangre para peor , te hacen sentir como si quisieras azúcar. Cambiar a descafeinado temporalmente ayudará.

Nunca se salte una comida. No comer tres comidas regulares es como un tigre hambriento salvaje. Se va a comer cualquier cosa que puede conseguir sus garras en - Y tú no eres diferente. Cuando el hambre se está librando , que agarra lo primero a la vista. Y en nuestro mundo de la comida chatarra, que es por lo general el distribuidor más cercano o merienda cesta . Usted aprenderá más sobre esto en los próximos días. Pero por ahora, comer! Mantenga ese tigre de los suyos tras las rejas.

Beba un poco de sopa caliente. Hay algo acerca de una taza de sopa que lleva el off borde del hambre. Y la mayoría de las sopas son buenos para usted . Cuando usted tiene el deseo de algo dulce , gire a la sopa . Microondas por un minuto más o menos y disfrutar de ella poco a poco . Se va a satisfacer su apetito y relajarse al mismo tiempo. Asegúrese de obtener las versiones bajas en sodio !

¿Qué es lo que realmente necesita ? Muy a menudo, el deseo de algo dulce es realmente una necesidad emocional de algo que falta en su día - o su vida . Tal vez estás aburrido ... o tenso ... o ansioso ... o enojado ... o solo ( o todo lo anterior ) . El azúcar tiene efectos similares a las drogas en la química del cerebro , por lo que algo dulce suele ser reconfortante. Pero el alivio es sólo temporal. Como todas las drogas que alteran la mente , debe seguir tomándolo para sentir el efecto. Por supuesto , esto no va a cambiar sus circunstancias o problemas - y una alimentación constante aumenta su peso , disminuye su autoestima , debilita su fuerza de voluntad , y pone apagado hasta "mañana ", frente a la fuente de su angustia. Deje de comer para sentirse mejor - y cambiar lo que realmente te hace sentir mal .

En caso de emergencia . Si usted tiene una fuerte dependencia de los dulces y la abstinencia temporal es insoportable , he aquí una " puerta de escape " que puede evitar que usted completamente romper y echar a pique todo el plan : Si sus deseos son irresistibles , permítase una sola pieza de Lifesaver ® , caramelos o un beso ® chocolate negro de Hershey.

Cualquiera que elija , asegúrese de chupar lentamente y saborear toda esta dulzura hasta que se haya disuelto completamente . Estrictamente se limite a una sola - y sólo en aquellas ocasiones en que no se puede hacer de otra manera .

Ten cuidado con todos esos azúcares "ocultos"

Además de las 170 libras de azúcar El estadounidense promedio consume cada año , también ingieren otras 83 libras de edulcorantes que se agregan a los alimentos . Los fabricantes de alimentos hacen porque refinación y procesamiento de alimentos ( para que dure en los supermercados indefinidamente) destruye la mayor parte de su sabor natural. Así que para compensar , añaden un montón de aditivos " saborizantes " para hacer sus productos apetecibles edulcorantes , sodio y . El problema es que esto también los hace muy poco saludable .

Por lo tanto, en este "dar a los dulces días :" Yo también quiero a desarrollar un ojo de águila de los edulcorantes que los fabricantes de alimentos se cuelan en sus productos. ( Puede que tenga que gastar en una lupa, porque estos chicos intencionalmente mantener el tipo pequeño en sus listas de ingredientes y disfrazan los edulcorantes se utilizan con nombres exóticos . )

Hasta un 60 % de todos los alimentos procesados contienen jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF ), que es por eso que hoy también comenzará a convertirse en un experto en la lectura de las etiquetas . ( Vamos a entrar en más detalles de JMAF en el Día 3 - pero por ahora : Si ve un producto que lo contiene, dejarlo caer como una patata caliente . )

Los fabricantes de alimentos añaden azúcar a casi todos los alimentos procesados imaginable - alimentos hasta que no saben especialmente dulce , incluyendo la salsa de tomate , mayonesa, sopas enlatadas , salsa de espagueti , aderezos para ensaladas , comidas congeladas , mantequilla de maní comercial, las papas fritas condimentadas , bebidas para deportistas , té embotellado y bares llamada energía ‖ .

Con el fin de mantenerse alejado de azúcar en este momento, es posible que desee llamar a una tregua en comer prácticamente todos los alimentos preparados . Digo , prácticamente ‖ debido a que algunos alimentos preparados - como el atún en conserva , frijoles y tomates que no contienen azúcar añadido - son los alimentos enteros saludables , que son una parte integral de mi 30 días de la diabetes invierte plan. A partir de este día en adelante , lea la etiqueta en cualquier cosa que usted está pensando en comer , de una bolsa de verduras congeladas para un tarro de mantequilla de cacahuete.

Nunca comer " DIABETES " PRODUCTOS ALIMENTICIOS

Unas palabras aquí sobre el diluvio de los productos comercializados a los diabéticos . Vaya a cualquier farmacia y verás estantes de diabéticos ‖ dulces y azúcar ‖ aperitivo y los postres . No se deje engañar . Estos alimentos suelen ser endulzados con azúcar - alcoholes ‖ tales como xilitol , manitol y sorbitol - o uno de los otros edulcorantes artificiales que discutiremos en un momento.

Algunos de estos azúcares artificiales se derivan de plantas , mientras que otros se fabrican en el laboratorio a partir de diversas moléculas de azúcar y almidón . Aunque no es tan dulce como el azúcar de mesa, estos edulcorantes artificiales todavía disparan en el torrente sanguíneo casi tan rápidamente . Tienen inconvenientes graves , como pronto leer . Y si alguna vez has tenido gas crónica , distensión abdominal, diarrea o trastornos intestinales después de comer uno de estos productos , comprobar para ver si contenía uno de estos azúcares extraños , ya que producen

efectos secundarios gástricos desagradables . Pero lo que es peor : Se elevan el azúcar en la sangre y lo mantienen en un ciclo de querer / necesitar carbohidratos rápidos ‖ para la energía.

Mientras que los dulces y tentempiés diabética puede parecer una solución inteligente , el problema más grande es que estas golosinas ‖ - continúan promoviendo un patrón de comer bocadillos dulces que faltan los nutrientes de curación de la diabetes que obtendrá en los alimentos enteros nutritivos. Queremos romper este hábito en la Fase 1 y avanzar hacia una dieta que puede invertir - o por lo menos mejorar dramáticamente - su condición.

Nunca subestimes INFLUENCIA " DE AZÚCAR BIG "

El público estadounidense se está convirtiendo poco a poco conciencia de que la cifra de la salud horrible que ejerce el consumo excesivo de azúcar en nuestra salud y la de nuestros hijos - y los fabricantes están empezando a correr asustado. En 2009 , 62 fabricantes de alimentos y bebidas pasaron una alucinante 56.000.000 dólares para cabildear en el Congreso , en busca de favores del gobierno y la protección de sus productos. Eso es un aumento de casi el 300 % respecto al año anterior!

Además, están comenzando a batir hacia fuera los llamados productos " saludables ", como las bebidas energéticas y agua vitamina para mantenernos enganchados a un suministro constante de sustancias de azúcar y azúcar -como. Pero éstos - sin azúcar ‖ productos están cargados de brebajes químicos altamente refinados - no sólo los alcoholes de azúcar, sino jarabe de maíz de alta fructosa ( JMAF) y moléculas de laboratorio de fabricación de azúcar derivadas de extraños con nombres de sonido natural que son todo lo contrario.

Y debido a que estas empresas de alimentos gigantes son tan poderosas , que son capaces de recibir aprobación de la FDA para ellos. Pero , en términos generales , la FDA se preocupa más por los intereses de estas empresas de alimentos que los consumidores que se supone que proteger . Haría falta un libro entero para exponer los vínculos de la FDA para el lobby corporativo de alimentos y la evidencia de que estos edulcorantes lab- construidas son de hecho perjudicial para su salud . Para ahorrar tiempo , me limitaré a señalar que los edulcorantes se debe rechazar y los que son buenos para el uso con moderación.

Recuerde que la diabetes ‖ industria de hacernos creer que es imposible comer nada sin algún tipo de azúcar . ¿Por qué otra cosa podría haber dicho mercado de los edulcorantes artificiales? Y no estoy hablando sólo de los edulcorantes químicos peligrosos añadido a la dieta ‖ refrescos ( más sobre esto en el día 3 ) .

EDULCORANTES : tomar buenas decisiones

Durante la fase de Día 1 , hay dos edulcorantes que usted puede usar muy ocasionalmente para endulzar su café y té ...

Stevia . Stevia rebaudiana es un miembro de la familia del girasol y es originaria de América del Sur y Central, donde comúnmente se conoce como " hoja dulce " o " hoja de azúcar. " Extracto de

stevia es 300 veces más dulce que el azúcar de mesa , sin embargo, contiene cero calorías. Porque stevia tiene un efecto insignificante en la glucosa en la sangre , es un edulcorante natural ideal para usar con moderación a medida que comienza a controlar sus antojos de carbohidratos . Stevia también se recomienda para las personas que recibían tratamiento para la obesidad y la hipertensión arterial .

Ampliamente utilizado como edulcorante en Japón, stevia ha sido prohibido en los EE.UU. como un ingrediente alimentario desde principios de 1990 ( petición de NutraSweet , que ahora es propiedad de Monsanto) , a pesar de que se vende legalmente como un suplemento. La rebiana ® es un nombre comercial para un edulcorante que contiene rebaudiósido steviol glucósidos principalmente . Truvia ® es el nombre comercial de un cero calorías stevia edulcorante comercializados por Cargill y desarrollado conjuntamente con la Compañía Coca -Cola , pero no es cierto stevia. En su lugar, se ha procesado y modificar mediante rebiana ( un componente de stevia ) y un alcohol de azúcar llamada eritritol. Evite estos impostores y seguir con la cosa real. En

De diciembre de 2008, el USDA permite ciertos edulcorantes basados en stevia para ser utilizados como aditivos alimentarios ( sin duda porque el conglomerado de alimentos Cargill está detrás de esto) . Cuando vaya de compras , experimentar hasta que encuentres un producto stevia te gusta . Algunas marcas pueden tener un sabor amargo o regaliz -como en altas concentraciones.

SlimSweet ® . Hecho de una fruta china llamada lo- han, SlimSweet tiene menos de carbohidratos y cero calorías. Es libre de químicos y Es un alimento de bajo índice glucémico que tiene un efecto termogénico , lo que significa que promueve la quema de grasa (en lugar de la acumulación de grasa , como la mayoría de los edulcorantes ) . Es unas 15 veces más dulce que el azúcar de mesa, pero no va a aumentar su nivel de azúcar. Si su tienda local de alimentos saludables no lo lleva , usted puede ordenar en línea .

¿Y FALSOS "azúcares " ?

No recomiendo edulcorantes artificiales en - dieta ‖ y - bebidas sin azúcar ‖ productos alimenticios , ya que confunden la capacidad de su cuerpo para saber cuando está lleno . A pesar de que están comercializados como suplementos dietéticos, estos productos realmente causan aumento de peso, en oposición directa a su propósito declarado . Los edulcorantes artificiales no desencadenan -Estoy de respuesta ‖ completo su cuerpo , ya que evitan la respuesta de la leptina , y por lo tanto terminan comiendo más calorías.

El resultado es que el azúcar falso en cualquier forma puede aumentar la cantidad de calorías que usted toma pulg En los EE.UU. , el consumo de los alimentos artificialmente endulzadas y las bebidas se ha incrementado exponencialmente en los últimos 25 años - y la obesidad y la diabetes derecha junto con él . Algunos estudios incluso han relacionado edulcorantes artificiales para la depresión , pérdida de memoria , fatiga, migrañas y seizures.xxi

La historia detrás de azúcares falsos debe ser suficiente para hacer que usted está nervioso : Aspartame (comercializado como Equal ® , NutraSweet ® , AminoSweet ® y Canderel ®) se inició

como un agente de guerra bioquímica Pentágono. Hoy en día es casi omnipresente , apareciendo en más de 5.000 llamados alimentos de la dieta , incluyendo goma de mascar, cereales , refrescos, edulcorantes de mesa , mermeladas - incluso medicamentos de venta libre.

Es sorprendente que más de dos tercios de los adultos en los EE.UU. y alrededor del 40 % de los niños utilizan el aspartame , ya sea como NutraSweet y Canderel . La investigación ya apunta a los efectos adversos de aspartamo- producidos , incluyendo síntomas similares al Parkinson , dolores de cabeza , cambios de humor , pérdida de memoria y seizures.xxii

Desde mi punto de vista , hay un grave falta de estudios a largo plazo que cuestionan la seguridad de los siguientes edulcorantes artificiales. El peligro como cancerígenos y están siendo ignorados enlaces a varios tipos de cáncer , minimizó o deliberadamente suprimida por los fabricantes y la FDA . Por su salud , mantenerse alejado de cualquier producto que contenga lo siguiente ...

■ sacarina (Sweet ‗ n 'Low ® , SugarTwin ®)

■ Aspartame ( Equal ® , NutraSweet ® , AminoSweet ®)

■ La sucralosa ( Splenda ®)

■ acesulfamo -K ( Sunette ® , Sweet One ® )

■ Tagatosa ( Naturlose ®)

■ Alto jarabe de maíz rico en fructosa , jarabe de maíz o fructosa como aditivo a cualquier alimento ( El día 3 hablaremos de JMAF en detalle y por qué deberíamos evitarlo ) .

■ jarabe de agave . Mientras comercializado con éxito como un alimento saludable , jarabe de agave en realidad es tan altamente procesados que es esencialmente un jarabe de alta fructosa como jarabe de maíz, con los mismos efectos nocivos sobre el azúcar en la sangre.

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ACTÚA HOY : Divida su dependencia de los dulces , tomando un descanso de 10 días desde que a partir de ahora . Estos son blanco de caña de azúcar , azúcar blanco de remolacha , jarabe de maíz , miel, melaza , jarabe para panqueques (jarabe de arce real, así como los jarabes producidos comercialmente ) y el azúcar moreno . Comer un poco de proteína extra y tres comidas espaciadas regularmente (más de 2 bocadillos saludables en el medio) se debilitará su deseo de dulces considerablemente. Comidas nutritivas y balanceadas llenos de proteínas, frutas frescas enteras , verduras y grasas buenas como el aceite de oliva va a satisfacer el hambre y proporcionar a su cuerpo la energía que necesita .

CRÉDITO EXTRA : También tomar un descanso de sodas , bebidas de frutas , jugos de frutas y bebidas alcohólicas, así .

DÍA 2 : Agregar la canela para bajar la glucemia

He fallado una y otra y otra vez en mi vida, y por eso lo logré. MICHAEL JORDAN

HEALER : Esta especia común es la glucosa - reductor de la Madre Naturaleza . Comer un poco todos los días para reducir el azúcar en la sangre, mejora la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación .

He aquí una manera deliciosa , celestial con aroma a reducir el azúcar en la sangre : Sólo tiene que añadir una pizca de canela a su café, yogur o el pollo al horno .

Los investigadores de la USDA han encontrado que la canela acelera la conversión de la glucosa en energía , moviéndose rápidamente el exceso de azúcar en la sangre de su torrente sanguíneo y en las células que la necesitan . La magia está en un compuesto llamado MHCP (polímero calcona metilhidroxi ) , que en realidad estimula los receptores de insulina en la misma forma en que su propia insulina hace.

Si usted piensa que suena demasiado bueno para ser verdad , tenga en cuenta el estudio arroz con leche publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition. Los científicos añaden canela para el arroz con leche y encontraron que aquellos que comían tuvo un aumento significativamente menor en azúcar en la sangre después de comer en comparación con los participantes que consumieron leche sin canela.

CUCHARILLA LA MITAD es basta

El Servicio de Investigación Agrícola de EE.UU. dice que menos de la mitad de una cucharadita de canela al día reduce los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 . Recuerde, estamos hablando de una especia delicioso aquí , no un farmacéutico caro. Y hay otros beneficios para la salud , así ...

Antioxidante - rica canela también ayuda a bloquear la formación de radicales libres dañinos , los cuales causan inflamación en todo el cuerpo que conduce a la enfermedad cardíaca , demencia y cáncer. Los antioxidantes son lo que lo convierten en un poderoso anti -inflamatorio tal. De hecho , un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud encontró que la canela, clavo de olor y pimienta de Jamaica tienen más fenoles antioxidantes por cada peso que los arándanos , uno de los antioxidantes más potentes de la naturaleza.

Si usted tiene hiperglucemia crónica, las arterias , los tejidos y los nervios están en un estado casi constante de la inflamación. Pero en realidad canela inhibe la liberación de ácido araquidónico , el ácido graso altamente inflamatoria que contribuye a la acumulación de placas en los vasos sanguíneos

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y conduce a la enfermedad cardiovascular , infarto de miocardio y accidente cerebrovascular , así como la artritis , la enfermedad de Alzheimer , y otras enfermedades graves .

Dale sabor a SALUD DEL CORAZÓN

La enfermedad cardíaca es una amenaza inminente a todos los pacientes diabéticos (ataque al corazón es la causa de la muerte en el 75 % de todas las muertes relacionadas con la diabetes ) -, pero , increíblemente, un poco de canela al día puede proteger a usted! No sólo reducir el azúcar en la sangre, sino que también reduce el colesterol y triglicéridos (otras dos graves factores de riesgo para el ataque al corazón). La investigación publicada en la revista Diabetes Care, encontró que las personas con diabetes tipo 2 que comieron un gramo ( un cuarto de cucharadita ) de tres gramos de canela al día redujeron su ...

■ ayunas los niveles de azúcar en la sangre hasta en un 29 %

■ Los triglicéridos en un 30%

■ colesterol LDL en un 27 %

■ El colesterol total en un 26 %

Eso es un gran cambio de una pequeña inversión ! Científicos holandeses informaron que los participantes que consumieron tres gramos de canela al día ( menos de una cucharadita ) redujeron su nivel de azúcar en la sangre 300 % mejor que los que no lo hicieron. Para descubrir otros superalimentos Curación Diabetes , visite nuestro sitio web gratuito , www.myhealingkitchen.com

OBTENER CANELA HOY FELIZ

Una vez que empiece a usar la canela , se preguntará cómo ha podido vivir sin él. Disfrute de una fresca botella de canela en polvo y el uso de una cucharadita al día para obtener mejores resultados . Tenga en cuenta estos planteamientos ...

1 . Polvo en el yogur para el desayuno o la merienda.

2 . Espolvoree la harina de avena , cebada, lentejas o arvejas .

3 . Mezcle una taza de arroz integral cocido con un poco de yogur y canela ( y un poco de stevia si lo desea) . Calentar y disfrutar en el desayuno o como postre .

4 . Añadir una cucharada de café molido en la cafetera. Su cocina se llena de un delicioso aroma y su café con los sabores exóticos de México .

5 . Más fácil todavía , espolvorear directamente en su café o té recién hecho .

6 . Añadir a batidos hechos con leche de soja o yogur.

7 . Espolvorear el cocido patatas dulces , calabaza o calabaza. Una media taza de calabaza enlatada ( sin azúcar) con canela y un par de cucharadas de crema sabor es delicioso !

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8 . Hornee el pollo en una taza de yogur y una lata de tomates picados con una cucharadita de canela en un curry canela -basado con sabor increíble.

ACTÚA HOY : Use una cucharadita de canela todos los días para llevar rápidamente el metabolismo del azúcar en la sangre en equilibrio.

CRÉDITO ADICIONAL : Trate de usar los amigos de alta antioxidantes de canela - clavos de olor y pimienta de Jamaica - en las mismas formas que utiliza la canela. Mientras que su potencialmente beneficioso de correo efectos sobre el azúcar en la sangre no son claros, sus poderosos efectos sobre la salud total del cuerpo sin duda lo son.

ESTUDIO DE CASO: TIM

" En el plan del Dr. Ripich , he perdido 26 libras con siquiera intentarlo ! "

Cuando Tim llegó por primera vez a mi oficina , pesaba 222 libras . Cuando le dije que era prediabéticos , lo golpeó como una tonelada de ladrillos. Al principio, él rechazó los hallazgos del laboratorio - a pesar de su A1C era de 7,5 y la presión arterial fue de 162 /96. En lugar de ver esto como una oportunidad para cambiar su vida, se vieron The Cure 30 Día de la Diabetes como otro obstáculo.

Estudio de caso: Tim

antes

después

peso

222

196

A1C

7.5

5.6

Presión Arterial

162/92

128/82

triglicéridos

287

132

meds

Metformin

nada

En cada examen , se quejaba por tener que comer mejor y programar el tiempo para caminar. Pero , como la mayoría de mis pacientes , se dio cuenta de las mejoras de inmediato. Las libras se fueron con más facilidad de lo que esperaba después de sólo un par de semanas - y de hecho comenzaron a disfrutar el plan de alimentación . Bastante pronto decidió que no podía volver a sus antiguos hábitos alimenticios . Después de 3 meses , había perdido 26 libras y su presión arterial se había vuelto a la normalidad . Después de 6 meses , su nivel de A1C fue un 5,6 normal.

DÍA 3 : Eliminar refrescos y bebidas azucaradas

Estamos viviendo en un mundo actual donde la limonada está hecha de sabores artificiales y pulimento de los muebles se hace de limones reales . ALFRED E. NEWMAN

ANTI -Healer : Refrescos causan grandes problemas de salud para las personas con diabetes. Hacen que su azúcar en la sangre se vuelven locos . Y el jarabe de maíz de alta fructosa en ellos te hace comer en exceso sin darse cuenta - por lo que se gana peso día tras día.

GASEOSAS ELIMINATORIAS , refrescos y zumos de frutas - y todas las bebidas azucaradas - es una de las únicas maneras más importantes que puede normalizar el azúcar en la sangre y luego bajar sus medicamentos. Dejar de toda esta agua de azúcar reducirá drásticamente la carga de glucosa en su cuerpo, disminuir los niveles de azúcar en la sangre , y permitir que su cuerpo a utilizar mejor la insulina ( ya sea la suya o la dosis ) inmediatamente .

Las sodas y bebidas azucaradas ( aun - dieta ‖ bebidas, y voy a llegar a eso en un momento) son desagradables para la salud de todos, pero son especialmente devastadores para las personas con problemas de azúcar en la sangre. Así que hoy te vas a poner un alto a esto.

Exactamente ¿qué estás eliminando hoy? Todas las bebidas azucaradas , como refrescos carbonatados ( la principal fuente de calorías en la dieta de los EE.UU. ) ... - Deportivas ‖ y - energía ‖ bebidas ... cafés y tés endulzados ... bebidas de frutas , incluidas las realizadas a partir de zumo 100 % ... y cada bebida que contiene jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF ) .

El flagelo de JMAF

Los fabricantes de alimentos y bebidas una vez utilizados caña de azúcar ( sacarosa ) para añadir dulzor a sus bebidas , pero hoy en día 55 % de edulcorantes están hechos de jarabe de maíz en forma de fructosa . En la década de 1970 , la industria de los refrescos se volvió hacia el jarabe de maíz cuando descubrieron JMAF fue de 20 % más dulce que el azúcar - y mucho más barato .

Puede haber sido bueno para su línea de fondo , pero ha sido absolutamente terrible para la salud de sus clientes. Aquí hay dos razones JMAF es tan perjudicial ...

En primer lugar, su cuerpo realmente metaboliza la fructosa de manera diferente que el azúcar. Toda la carga de procesamiento que cae en el hígado , que ya está sobrecargado debido a la gran cantidad de productos químicos en nuestros alimentos . Además , el JMAF se convierte en grasa más fácilmente , xxiii hacer esos kilos de más

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acumulan aún más rápido , mientras que elevar el nivel de grasas de triglicéridos en la sangre ( la principal causa de ataques cardíacos y enfermedades del corazón ) .

En segundo lugar , la investigación muestra que su cuerpo no registra las calorías de JMAF , por lo que no añade a la señal de saciedad (que le dice a su cuerpo que usted ha tenido suficiente para comer o beber ) . Esto se debe a JMAF interfiere con la leptina, una hormona que transmite la -estoy lleno! ‖ Mensaje a su cerebro. Como resultado , el consumo de bebidas que contengan fructosa causan a consumir más calorías.

JMAF ESTÁ HACIENDO EE.UU. FAT

Un estudio de 2010 realizado en la Universidad de Princeton descubrió que las ratas alimentados con agua endulzada con JMAF ganaron significativamente más peso que aquellos que bebieron agua endulzada con azúcar de mesa común - a pesar de que el consumo de calorías era exactamente la misma . ( La concentración de fructosa utilizada fue similar a la encontrada en el bebidas azucaradas estadounidenses trago por los galones . )

Y las ratas Princeton no estaban cada vez más gordos . Se estaban convirtiendo en obesos absoluta, con anormalmente grandes bolsas de grasa en el abdomen y los altos niveles de grasas de triglicéridos en el torrente sanguíneo . Lo mismo ocurre en los seres humanos .

Los triglicéridos elevados son malas noticias para el corazón. Cuando circulan en la sangre en lugar de ser objeto de un uso de la energía, que obstruyen las arterias , dificultan la circulación sanguínea y la fuerza de su corazón trabaje más fuerte ( que finalmente conduce a la hipertensión arterial y la insuficiencia cardiaca ) .

Peor aún , muchos de los alimentos altamente procesados y bajos en grasa que las personas con el fin de bajar de peso comen a menudo son los más altos en fructosa . Estos alimentos pueden contener menos grasa , pero debido a los edulcorantes adicionales se sustituyen en su lugar , estos alimentos tienen la misma cantidad de calorías - o más .

Perder una libra a la semana sin siquiera intentarlo

Es difícil de creer que los estadounidenses beben 56 litros de refrescos por persona por year.xxiv y la investigación muestra que beber refrescos aumenta el riesgo de obesidad en un asombroso 60 %. Xxv Por otro lado , los investigadores han encontrado que la eliminación de un solo refresco por día resulta en una libra perdida por semana . Y eso es sin tener que cambiar su dieta o estilo de vida de cualquier otra manera . Eso asciende a un máximo de 48 libras perdidas por año sin que ni siquiera romper a sudar. Recuerda, eso es sólo de cortar una soda al día - y vas a renunciar a todas las bebidas azucaradas por completo. Imagínese los resultados!

¿POR ELIMINAR 100 % jugo de fruta TOO ?

Hasta 100 % de jugo de fruta picos de azúcar en la sangre debido a su contenido de fructosa natural. Normalmente , la porción de fibra de la fruta entera ralentiza la conversión de fructosa en glucosa . Pero con la fibra ha ido, beber jugo de la fruta tiene el mismo efecto sobre el azúcar en la sangre como beber un refresco.

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Por supuesto , zumo natural de fruta contiene vitaminas , antioxidantes y fitoquímicos que son buenos para su salud (que es por eso que usted reintroducirlos en la Fase Dos ) . Pero hasta que tengamos el azúcar en la sangre baja a la línea base , quiero que se abstenga de jugo.

CÓMO SODAS DESTRUYEN LA SALUD

Recorte de las sodas y bebidas azucaradas mejorará su azúcar en la sangre y la salud general casi de inmediato. Esto se debe a que estas bebidas súper dulces son realmente perjudiciales . Así es como ...

Inmediatamente Manipulan los niveles de glucosa . Este repentino aumento de azúcar en la sangre provoca la respuesta de insulina de su cuerpo. La insulina convierte cualquier glucosa no quemarse inmediatamente como combustible en la grasa para su almacenamiento en las células grasas. Cuando los niveles de glucosa e insulina están crónicamente elevada ( y esto es precisamente lo que sucede cuando usted toma bebidas azucaradas ) , estas células con el tiempo crecen resistentes a los esfuerzos de la insulina , por lo que el páncreas se ve forzado a bombear aún más

insulina para hacer el trabajo . Esto no sólo empapar sus células con insulina , provocando una sobredosis tóxica , pero con el tiempo el páncreas se agota y no puede producir ninguna insulina. Cuando esto ocurre, usted es oficialmente un diabético tipo 1 .

Ellos te hacen engordar . Como la insulina convierte el exceso de azúcar en la sangre en la grasa, su cuerpo normalmente almacena en las zonas del vientre y las nalgas . Las células de grasa en estas zonas actúan más como glándulas secretoras de enzimas que son altamente inflamatoria . Esta inflamación daña los vasos sanguíneos , tejidos y órganos , lo que conduce a complicaciones graves, como la enfermedad cardíaca y el cáncer. Algunos de los principales investigadores de la obesidad de la nación en instituciones como Stanford , Harvard y Yale tienen sodas pronunciados y otras bebidas endulzadas La principal causa de la obesidad en la actualidad. Health Study famosa de la enfermera de Harvard encontró que las mujeres que tomaban bebidas azucaradas como los refrescos o ponche de frutas aumentaron su riesgo de aumento de peso y la diabetes en un asombroso 50 %.

Ellos envejecen más rápido . Los niveles elevados de azúcar y la insulina en el torrente sanguíneo producir productos inflamatorios de desecho llamados productos finales de glicación avanzada (AGEs ) , que aceleran el envejecimiento de todos los tejidos en el cuerpo . Para la piel , son vistos como manchas de edad ‖ y arrugas - pero este envejecimiento acelerado también se produce en los órganos. Las personas con diabetes frecuentemente aparecen de 15 a 20 años mayor que su edad cronológica , porque biológicamente son. Pero no es la diabetes que es la causa de las edades a florecer. Más bien, es crónicamente altos niveles de glucosa causados por un factor: El exceso de azúcar .

Se debilitan los huesos. Las sodas contienen ácido fosfórico, que lixivia los minerales de los huesos y conduce a la osteoporosis. Este ácido también inhibe la capacidad del cuerpo para absorber el manganeso. Los bajos niveles de este mineral se debilitan significativamente los ligamentos estabilizadores que soportan las articulaciones , haciéndolas inestables y sujetos a un mayor riesgo de osteoartritis, trastornos y lesiones.

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Refrescos de dieta son tan malos . En lugar de ayudar a perder peso, refrescos de dieta en realidad causan aumento de peso al aumentar la producción de insulina , lo que conduce a exceso de insulina en la sangre , lo que provoca una mayor acumulación de grasa e incluso más antojos de azúcar. La ciencia contra estos edulcorantes artificiales es extremadamente perturbador ...

■ De acuerdo con el estudio de la Universidad de Texas- San Antonio, las personas que bebían un refresco de dieta al día fueron 65 % más propensos a tener sobrepeso que aquellos que bebían ninguno. Beber dos o más refrescos de dieta al día aumentó el riesgo de la obesidad aún mayor .

■ Un estudio de 2009 publicado en Diabetes Care, encontró que el consumo de refrescos de dieta cada día aumenta el riesgo de síndrome metabólico ( otra forma de decir "prediabetes" ) en un 36 % y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 67 %.

■ Los investigadores de la Universidad de Purdue han descubierto que la sacarina consumo ( Low Sweet'N ® ) en realidad contribuye al aumento de peso . La FDA no permitirá el uso de la sacarina como un aditivo alimentario , ya que está relacionado con el cáncer de vejiga . Al parecer, añadiendo que a los refrescos es de alguna manera diferente ( pero ciertamente no entiendo sus razones ) .

■ Los científicos de la Universidad de Duke encontraron que la sucralosa en Splenda ® aumenta la probabilidad de la obesidad , mientras que la destrucción de muchas bacterias intestinales beneficiosas (conocidos como probióticos ) .

■ aspartamo , el edulcorante en NutraSweet ® , Equal ® , y azúcar Doble ® , se ha relacionado con efectos adversos graves, incluyendo un mayor riesgo de cáncer. Cuando el aspartamo se descompone en el cuerpo , la neurotoxina metanol (veneno cerebro ) es producido , causando una variedad de síntomas neurológicos , de dolores de cabeza a convulsiones . Aspartame , por cierto , se está volviendo a la marca de AminoSweet ® , tal vez con la idea de que los consumidores desinformados pensarán que este producto químico carcinógeno es un alimento nuevo de salud . ‖

FABRICANTES DE SODA son muy conscientes de todo esto

Coca -Cola y el gobierno federal de los EE.UU. entraron recientemente en una sociedad absurda con el Instituto Nacional del Corazón , Pulmón y Sangre para promover la salud del corazón en las mujeres ... animándoles a beber Coca-Cola Light ! Decorar las latas con pequeños corazones y con un portavoz de la supermodelo ultra- delgada indica el colmo de la hipocresía y la propaganda difundida al público está siendo sometido.

¿POR QUÉ USTED NECESITA Lea cuidadosamente las etiquetas

Recuerde que la lupa sugerí que usted compra en el Día 1 para iniciar el examen de la letra pequeña de las etiquetas de los alimentos ? Si usted todavía no ha llegado todavía, por favor, comprar uno ahora, y te diré por qué ...

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Los estadounidenses consumen casi tanto JMAF como azúcar de mesa , no sólo porque está en casi todas las bebidas endulzadas en el supermercado , pero también porque los procesadores de alimentos añadirla a casi todos los alimentos procesados de fácil preparación .

¿Le sorprendería saber que el JMAF está en Muffins de Thomas inglés , sopa de verduras de Campbell , Stove Top Stuffing , Sara Lee corazón sano pan integral y cereales Special -K ? ( No me refiero a recoger en especial -K , prácticamente todos los cereales para el desayuno en el mercado contiene. )

JMAF también se incluye en una amplia gama de alimentos procesados todos los días, incluyendo la salsa de tomate , salsa de tomate, aderezos para ensaladas, delicatessen ensalada de col, galletas , queso cottage con fruta - e incluso jarabes de la tos . A partir de salmueras para

saborear , puré de manzana al horno frijoles y yogur , el JMAF es everywhere.xxvi ¿Por qué? Debido a los fabricantes de alimentos se introducen en el hecho de que la mayoría de los estadounidenses tienen un gusto por lo dulce serio - y lo saben los alimentos que tienen un sabor dulce (en realidad -sobre- dulce ‖) vender.

LLEVE SU LUPA DE COMPRAS

Al examinar las etiquetas de alimentos de cerca , también comenzará a notar la variedad desconcertante palabras de camuflaje ‖ utilizados para ocultar la presencia de edulcorantes añadidos , como el jarabe de maíz , melaza, sacarosa , dextrosa , lactosa, concentrado de jugo , glucosa , maltosa , fructosa , jarabe de arce , edulcorante de maíz , edulcorantes naturales y , por supuesto , de maíz de alta fructosa syrup.xx

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Sin embargo, usted puede ahorrarse la molestia de hacer caso a esta regla de oro : La gran mayoría de los productos alimenticios que llevan una etiqueta contener azúcar . (Sí , hay algunas excepciones - y más tarde voy a compartir mi lista de comidas nutritivas preparadas que usted puede sentirse libre para disfrutar. )

¿HAY "BUENAS EDULCORANTES " ?

También quiero responder a una pregunta que muchos de mis pacientes preguntan : ¿Hay una diferencia significativa entre los edulcorantes ‖ como - naturales como la melaza y la miel ? La respuesta es sí. Éstos sí contienen nutrientes y minerales importantes , pero - al margen de horrores especiales de JMAF , su cuerpo responde a todos los edulcorantes de la misma manera : por clavar su azúcar en la sangre y pidiendo más insulina para borrarlo de su torrente sanguíneo.

TOME UNA MINI -BREAK DE ALCOHOL , TOO

Todo lo que he leído y oído sobre el consumo moderado de alcohol es bueno para la salud es la correcta. Una o dos copas ayuda a bajar la presión arterial, protege contra enfermedades del corazón y de- subraya su sistema nervioso. Numerosos estudios confirman su lugar en una dieta saludable - incluso si usted tiene diabetes. ( Por cierto , me define- moderado ‖ como máximo de dos bebidas por día para los hombres, . Y no más de una para las mujeres)

Pero voy a pedir que se abstengan de cualquier tipo de alcohol durante la primera fase de la curación 30 días Diabetes porque el alcohol es alto en calorías y azúcares - y queremos conseguir que su azúcar en la sangre baja a la línea base .

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Tomando un breve descanso de alcohol logrará dos cosas . En primer lugar, le ayudará a hacer una dramática reducción en sus niveles de glucosa . Si actualmente está tomando medicamentos, esto dará lugar a una reducción significativa de la dosis que toma. En segundo lugar, se revelará ninguna dependencia oculta que pueda tener.

La moderación es la clave para el consumo saludable de alcohol , y que no es sólo posible revertir la diabetes o prediabetes si tienes más lento. Si tiene problemas para abstenerse del alcohol durante estos primeros 10 días, que podría ser una señal de que tiene una dependencia (y sus problemas de azúcar en la sangre podrían ser un resultado directo . ) Esta es una buena oportunidad para obtener ayuda si usted tiene un problema .

Si usted ha estado bebiendo demasiado, reduciendo su consumo de alcohol (siempre que usted no tiene una dependencia absoluta ) producirá algunos beneficios de salud inmediatos. Vas a perder peso, mejorar su presión arterial y sentirse mejor en general . Usted será capaz de controlar su azúcar en la sangre con más facilidad y que incluso podría experimentar un aumento en el deseo sexual. Vas a pensar con más claridad , su estado de ánimo y alegrar sus relaciones podría mejorar . A largo plazo , usted reducirá el riesgo de cáncer, derrame cerebral , enfermedad hepática y enfermedad de Alzheimer. Se le agrega preciosos años de su vida. Y usted reducirá drásticamente sus probabilidades de complicaciones de la diabetes , tales como pérdida de la visión , insuficiencia renal y amputación de miembros .

LOS PROBLEMAS DE ALCOHOL TOO MUCH

Incluso cantidades moderadas de alcohol puede causar que su azúcar en sangre , una condición que empeora los síntomas de la diabetes . Sin embargo, beber más alcohol puede hacer caer en picado el nivel de azúcar en sangre ( hipoglucemia) . Si usted está tomando medicamentos para la diabetes que ya moderar el azúcar en la sangre , puede convertirse rápidamente en hipoglucémico , sufriendo un repentino giro a tan baja azúcar en la sangre que podría sentirse mareado , somnoliento o desorientado . Se podría confundir con la embriaguez , pero no obtener el tratamiento adecuado si usted está sufriendo de un episodio de hipoglucemia y no el consumo excesivo de alcohol.

El alcohol impide la quema de grasa . Una de las ventajas de cambiar su dieta y estilo de vida es que se pierde peso . Pero el consumo de alcohol puede trabajar en contra de esto, según el Diario de la Asociación Médica Americana. Suizos investigadores encontraron que el alcohol en el torrente sanguíneo se ralentiza metabolismo de la grasa en más del 30 % . Si usted está en el hábito de disfrutar de patatas fritas o pretzels con su bebida , que está añadiendo aún más calorías vacías.

Además , cuando usted bebe alcohol, su hígado va a toda marcha tratando de borrarlo de su torrente sanguíneo , dejando a la glucosa que no se convierte en energía , pero la grasa corporal. El alcohol también reduce la cantidad de enzimas que descomponen las grasas de triglicéridos - e

incluso fomentar la producción de más triglicéridos . Así que terminan con un hígado que es tan sobrecargado , eliminando el alcohol de su sangre que no puede prestar atención a sus niveles de colesterol . El colesterol LDL y los triglicéridos suben, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ha añadido el almacenamiento de grasa . ( Ellos no lo llaman una cerveza ‖ vientre para nada. )

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El alcohol añade calorías vacías. Todavía necesita convincente ? El alcohol, que es químicamente similar a la grasa , tiene alrededor de siete calorías por gramo . Renunciar a las bebidas azucaradas y dulces le ayudará a reducir calorías , pero si sigues bebiendo dos o más cócteles, cervezas o copas de vino al día , usted no va a hacer mucho progreso . Dicho sea de paso , el azúcar que la cerveza se hace a partir de ( maltosa ) tiene un índice glucémico más alto ( GI ) que el pan blanco . Después de la fermentación , los azúcares conocidos como maltodextrinas se quedan atrás. Ellos también tienen un puntaje alto GI y causan una respuesta de la insulina que conduce a la acumulación de grasa en el abdomen. Todo el alcohol contiene calorías que se almacenan en forma de grasa , y punto. ¿Qué otros alimentos y bebidas que empeoran sus problemas de azúcar en la sangre ? Descubra en www.myhealingkitchen.com .

Viene mañana : BEBIDAS saludable para los diabéticos

Mañana me voy a dar con una lista de bebidas que realmente puede ayudar y sanar su azúcar en la sangre , así como mejorar su salud en general . Hasta entonces, saciar su sed con agua de buena ole ... helado o té / café (si es necesario tenerlo endulzado , utilice un poco de stevia ) hot ... agua con gas o soda con una rodaja de limón / lechada de cal ... o bajos en grasa . Eso debería celebrar que durante las próximas 24 horas.

TOME ACCIÓN AHORA : Eliminar todas las bebidas azucaradas , como refrescos, " deportes " y las bebidas "energéticas" , cafés e infusiones azucaradas y jugos de fruta , incluidos los fabricados con 100% jugo. También tomar un descanso de alcohol para los próximos 10 días ( usted será capaz de volver a introducir el consumo moderado de alcohol después de este período inicial).

CRÉDITO ADICIONAL : Eliminar todos los productos que contienen JMAF - no sólo bebidas , sino también los alimentos envasados . Recuerde: Utilice la lupa para examinar las etiquetas de los alimentos.

DIA 4 : Bebo ESTAS BEBIDAS CURATIVAS EN VEZ

Nunca es demasiado tarde para ser lo que podría haber sido. GEORGE ELIOT

HEALERS : Estas bebidas curativas Diabetes aportan nutrientes beneficiosos , mientras que saciar su sed - pero sin alterar sus niveles de glucosa y el aumento de su peso. De hecho , ellos te ayudarán a perder peso ...

La diabetes causa la deshidratación, una enfermedad peligrosa que puede llevar a un shock y la muerte. Cuando la glucosa no es metabolizado adecuadamente , el proceso de la excreción desde el cuerpo requiere el exceso de líquido . Si no está bien hidratado , este líquido se extrae de los tejidos en el cuerpo. Esta es la razón por la sed excesiva y micción frecuente son los síntomas de la diabetes inminente o ya existente.

A menos que usted está reponiendo los líquidos de su cuerpo por beber líquidos adicionales, puede causar una deficiencia de electrolitos esenciales. Según la Clínica Mayo, los síntomas de la deshidratación incluyen boca seca o pegajosa , una disminución en la orina , orina de color amarillo convertirse concentrado y oscuro, ausencia de lágrimas , ojos hundidos , vómitos , diarrea y letargo - ‖ o simplemente sentirse sediento de más de el tiempo . Así que ¿cómo va a mantenerse hidratado , ahora que usted ha dado a las gaseosas , refrescos y zumos de fruta ?

Es fácil. La Diabetes Amigos Red de Acción informa que beber al menos 64 onzas de agua u otros líquidos cada día. Esto no incluye refresco o soda de dieta , bebidas de frutas , jugo de frutas o ponche, café o té endulzado , ni bebidas alcohólicas. Estas bebidas no hidratar los tejidos y células , y se desencadenan una serie de problemas de azúcar en la sangre .

BUENA AGUA OL ' sigue siendo el mejor

Beber mucha agua todavía se supera cuando se trata de mantenerse hidratado sin necesidad de añadir a sus problemas de salud o de peso. Adquiera el hábito de llevar una botella con usted donde quiera que vaya , y disfrutar de ella con frecuencia. Asegúrese de evitar los envases de plástico , sin embargo , sobre todo plásticos BPA endurecido. Nuevos estudios están confirmando la investigación anterior , que une plástico a irregularidades hormonales. A fin de utilizar botellas de vidrio o de acero inoxidable para su suministro de agua portable, y no beber en vasos de plástico o botellas. ( Para mayor seguridad , no almacene ni comida de microondas en envases plásticos o revestidos de plástico , tampoco. )

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A modo de recordatorio , algunas personas quieren llenar una botella de vidrio de 32 onzas de agua o algún sustituto saludable (ver nuestras sugerencias abajo) a primera hora de la mañana y mantenerlo en el mostrador de la cocina o de su escritorio en el trabajo . Si no está seguro acerca de la calidad del agua del grifo municipal o de las tuberías de agua , es aconsejable comprar un filtro de agua de buena calidad para evitar que los productos químicos peligrosos.

He aquí una punta para asegurarse de obtener suficiente agua cuando estás fuera : Riegue siempre orden en restaurantes y tomar una copa antes de la comida , sino que va a mantenerse hidratado y ayudar a frenar el apetito . Una o dos rodajas de limón le da un poco de sabor y ofrece

una multitud de beneficios adicionales , de equilibrar los ácidos del estómago para conseguir más vitamina C.

TE PROTEGE CONTRA LA DIABETES

Té , ya sea negro o verde , es especialmente bueno para las personas con diabetes. Las investigaciones realizadas en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que el té reduce el azúcar en la sangre e inhibe el desarrollo de cataratas diabéticas.

■ Un estudio de cinco años en el Reino Unido la participación de 17 000 participantes descubrió que aquellos que bebían tres o más tazas de té ( o café ) por día tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar diabetes que aquellos que no bebían té.

■ Otros estudios demuestran que el té verde también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y , especialmente importante para las personas con diabetes que luchan con problemas de peso , produce un efecto termogénico , lo que estimula el metabolismo y ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido.

■ té verde también se ha demostrado que mejora los riñones , el hígado y la función pancreática - una ventaja esencial para las personas con diabetes . También alivia la artritis , protege la piel y los ojos de la enfermedad y mejora la función gastrointestinal. De hecho , esta bebida deliciosamente polivalente también se ha utilizado para controlar las alergias , prevenir las infecciones bacterianas y virales , y para el tratamiento de una variedad de otras enfermedades que se derivan de la inflamación ( incluyendo la diabetes y el cáncer ) , así como mejorar la salud psicológica .

■ El compuesto cicatrización primaria en el té es EGCG ( galato de epigalocatequina ) . Investigadores de la Universidad de Minnesota Escuela de Salud Pública probaron los beneficios de EGCG en más de 35.000 mujeres . A sólo dos tazas de té al día redujeron su riesgo de cáncer colorrectal , de esófago, de estómago y la boca en un 30% - y eran 60 % menos propensos a contraer cáncer de vejiga también.

■ Y de acuerdo con un estudio chino informó en 2009 en el Journal of Food Science , los mismos compuestos que protegen contra el cáncer también reducen los picos de azúcar en la sangre después de comer (su médico lo llama hiperglucemia post- prandial ) mediante la inhibición de una enzima llamada alfa - glucosidasa. El té negro realizarse incluso mejor que el té verde en su investigación.

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Marketing inteligente ha dado a los estadounidenses una amplia gama de opciones en bebidas llamadas -tea ‖, aunque algunos de ellos llevan ninguna semejanza con la tradicional bebida nutritiva que estamos hablando . Té helado en una bonita botella con agregado ‖ frutas sabor no es un impulso de energía , Es un subidón de azúcar .

Cuidado con los impostores

Para obtener los máximos beneficios curativos , beber té que se elabora a partir de las hojas o ramitas de la planta. Busque verdadero té verde japonés , que está disponible en las tiendas naturistas y mercados asiáticos. Rich té negro , oolong y fragantes como otras variedades de té japonés como matcha , Sencha y gyokuro todos contienen más beneficios ECGC que el té chino ( aunque sea descafeinado ) .

Steep su té de tres a 10 minutos en agua muy caliente , pero nunca hervir el té en sí o si va a destruir su valor nutricional. Beber menos de una hora de elaboración de la cerveza para los máximos beneficios. De una a tres tazas de té al día proporciona un montón de beneficios de curación de la diabetes , a la vez que la activación de enzimas hepáticas que desintoxican su cuerpo de toxinas acumuladas.

Volver a lo básico CON CAFÉ VERDADERO

La cafeína en el café es un estimulante conocido, y algunos pequeños estudios han mostrado un aumento en los niveles de azúcar en la sangre inmediatamente después de los participantes recibieron tabletas de cafeína . Pero el café elaborado cerveza - negro , no se ha cargado con crema, azúcar y aromas - En realidad, es muy beneficioso para las personas con diabetes.

El café contiene magnesio , polifenoles y una sustancia llamada quinides , todos los cuales se han encontrado para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y la producción de insulina . Holandeses investigadores también descubrieron compuestos en el café que ayuda en el metabolismo del azúcar en el cuerpo .

■ Múltiples estudios realizados por investigadores australianos informaron en un artículo reciente publicado en la revista Archives of Internal Medicine muestran que el consumo de café regular o descafeinado puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes. Y la investigación realizada en la Universidad de California -San Diego con las personas con prediabetes - cuyos niveles de azúcar en la sangre mayores de lo normal , pero no lo suficientemente altos como para ser definido como la diabetes - que se encuentran los bebedores de café tenían un riesgo 60 % menor de desarrollar diabetes, en comparación a aquellos que nunca bebían café. Según los investigadores , el café tiene un sorprendente efecto protector ‖, y no sólo contra el desarrollo de diabetes.

■ Los investigadores en Finlandia nota que las personas con diabetes que beber 5-6 tazas de café al día tienen un riesgo 30 % menor de morir por enfermedades del corazón - y un riesgo 36 % menor de morir de un accidente cerebrovascular , en comparación con las personas con diabetes que dejase ' t toman café .

Sin embargo, si usted piensa que el café debe probar como un bastón de caramelo y tarta de manzana con una gran cucharada de crema batida en la parte superior , usted no está cosechando los beneficios de salud del café. En su lugar, usted está bebiendo un postre que se carga con más de 300 calorías , incluyendo 43 gramos de azúcar ( por no mencionar que $ 4 - $ 5 precio y una taza desechable ) .

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Una solución más inteligente, saludable (y más barato) es para conseguirse un simple, al estilo de goteo cafetera y preparar una taza de café en casa . Comprar una jarra termo resistente (acero inoxidable revestido de vidrio es el mejor) y las bolsas de su Java para trabajar si lo desea. Saltar los aditivos de alta en calorías y la falta de lácteos, cargados de químicos - cremas . ‖ Lugar, agregue la leche de soja o una pequeña cantidad de leche baja en grasa además de algunos no- cal steviaxxviii si lo prefieres endulzado .

Si te sientes aventurero , pruebe una jarra prensa francesa o una estufa -top espresso pote tradicional italiana. Experimente con diferentes tipos de carnes asadas y las mezclas de varios países productores de café . Sólo se mantenga alejado de los aromas artificiales como la frambuesa y caramelo porque son por lo general a base de azúcar - y no pertenecen en una buena taza joe todos modos. Para un zing adicional con propiedades curativas , recuerde que rociar sus motivos o café con un poco de canela. Ambas especies se ha demostrado que reducir los niveles de azúcar en la sangre , lo que has aprendido en el segundo día .

¿Y recién exprimido zumo ?

Se podría pensar que la fruta orgánica recién exprimido y zumos vegetales serían aceptables , ya que proporcionan una gran cantidad de vitaminas , minerales , antioxidantes y otros compuestos súper nutritivos. Pero como ya he dicho en el día 3 , estos jugos deben estar fuera del alcance de las personas con diabetes y prediabetes durante la primera fase , ya que contienen muchas calorías y elevan rápidamente azúcar en la sangre . Esto se debe a que hayan tenido su fibra eliminado - y es la fibra que ralentiza la descomposición de los carbohidratos en azúcar en la sangre . El más fibra tiene un carburador , más lenta su transformación. Esto se traduce en los niveles de glucosa más bajos y menos de insulina necesaria para su almacenamiento . ( Usted aprenderá más sobre esta importante distinción en los próximos días . )

Hay dos excepciones a la regla de jugo para las personas con diabetes son el jugo de granada sin azúcar que ha sido diluido con agua o agua mineral con gas , y el jugo de tomate bajo en sodio o V - 8 de jugo de verduras . Todas las demás jugos y extractos de jugos deben evitarse ya que van a jugar estragos con sus niveles de glucosa.

10 DIABETES-F riendly BEBIDAS

Estas 10 sugerencias le ayudarán a ampliar su horizonte para saciar la sed , reducir el hábito de los refrescos , y satisfacer su paladar y la sed . Dado que es probable que no encontrará en cualquier máquina expendedora o tienda de conveniencia , llevar con usted en un pequeño termo para que se mantengan frescos . Para más bebidas gratis Curación Diabetes , visite nuestro sitio web gratis en www.myhealingkitchen.com .

1 . Complementó agua. El agua pura demasiado aburrido ? Añadir las rodajas de tus frutas favoritas y verduras - limones, naranjas, sandía, pepino, menta o limas - a una jarra de agua helada para tomar una bebida refrescante y sabrosa. Lleve su propio suministro con usted dondequiera

que vaya ( utilizar una botella de vidrio o de acero inoxidable para mantener su bebida a salvo de plásticos y lixiviación química).

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2 . Soda sifón . Si la idea de ir fuera de soda fría pavo es demasiado miedo , romper el hábito de sodio mediante la dilución de su bebida favorita con 1/ 2 a 2 /3 de agua con gas. Con el tiempo te gradúes a sólo un chorrito de soda en el agua con gas , y entonces usted se preguntará por qué debería molestarse con ella.

3 . Helado de té verde o negro . Ambos están cargados de antioxidantes para combatir los radicales libres , así como otros nutrientes . Endulzar con un poco de no- cal stevia y limón y / o el jengibre .

4 . Jengibre helado o té de hierbas . Endulzar con un poco de no- cal stevia y / o jugo de granada sin azúcar al gusto.

5 . La leche baja en grasa. El calcio en los productos lácteos no sólo fortalece los huesos , pero los estudios muestran que ayuda a perder peso quemando más calorías . O, simplemente, comprar polvo de proteína de suero de leche y añadirla al agua . Investigadores de la Universidad de Suecia y de la Universidad de Copenhague han descubierto que cuando se añade la proteína de suero de leche ( un subproducto del proceso de fabricación del queso ) a una comida rica en hidratos de carbono , la producción de insulina se incrementa entre un 35% y un 57% , ayudando a gestionar que inundan de la glucosa en el sistema .

6 . Café helado . Pero eso no significa que un 16 - oz Starbucks Iced Caffe Mocha con crema batida ( 330 calorías) ! En su lugar, preparar el café negro fuerte de su acción antioxidante sanación y beneficios cafeína. Mezclar con un poco de leche y verter sobre hielo.

7 . Fruit sifón . Mezcle ¼ de jugo de granada o arándanos sin endulzar con ¾ de agua con gas. ( Asegúrese de revisar el contenido de sodio en el agua mineral , sin embargo , quiere tan poco sodio añadido como sea posible , porque el riesgo de presión arterial Es un . )

8 . No- cal limonada. Exprimir los limones frescos en agua o agua mineral , endulzar con un poco de no- cal stevia.

9 . La leche de soya . Asegúrese de revisar el contenido de azúcar de la leche de soya preparada, y elegir la más baja que pueda encontrar. (Creo que la leche de soya sin azúcar es delicioso! ) Soja proteína en polvo (de nuevo , lea las etiquetas para evitar el alto contenido de azúcar !) Puede añadirse al agua para una bebida sabrosa y nutritiva.

10 . Sin azúcar batidos de zumos de frutas . En la segunda fase , cuando reintroducir pequeñas cantidades de frutos enteros en su dieta , usted puede disfrutar de este tratamiento en cualquier momento del día : Mezcle unas bayas congeladas con yogur sin azúcar y un chorrito de jugo de

manzana o naranja en la licuadora . ( Usted descubrirá otras bebidas curativas diabetes visitando www.myhealingkitchen.com ) .

ACTÚA HOY : Reemplazar sodas y otras bebidas azucaradas con estas alternativas diabetes ambiente. Rompiendo el hábito de los refrescos es más fácil cuando se sustituye éstos para las bebidas endulzadas . Encontrarás sus refrescos ansias caerán lejos en cuestión de días .

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CRÉDITO EXTRA : Si usted puede beber 64 onzas de agua pura todos los días para la próxima semana , se obtiene el crédito adicional y una estrella de oro!

ESTUDIO DE CASO: RON

"Me sorprendió lo rápido que he perdido 10 libras!"

Ron es un abogado de bienes que ayuda a las personas a prepararse para lo que sucede después de la muerte. Nunca se le ocurrió, a pesar de su enorme vientre, que podría tener un problema mortal a sí mismo. Cuando llegó a mí, que tenía un nivel de A1C, presión arterial peligrosamente alta alta, triglicéridos elevados y tenía un sobrepeso. Sin embargo, él perdió 10 libras en la primera semana de The Cure 30 Día de la Diabetes sin siquiera tratar de perder peso. Él hizo un progreso real. Su energía mejorada y su claridad mental le ayudó en su trabajo. Desde entonces ha perdido 20 más - y su A1C es normal. Al escribir estas líneas, está haciendo grandes progresos hacia la obtención de todos sus medicamentos.

Estudio de caso: Ron

antes

después

peso

268

224

A1C

8.2

5.4

Presión Arterial

162/92

128/82

triglicéridos

202

142

meds

Aceon

Aceon (dosis mucho más bajas)

DÍA 5 : ELIMINAR TODO " carbohidratos rápidos "

El desayuno limos, pastel de ángel , donuts y café , el pan blanco y la salsa no se puede construir una nación duradera.

MARTIN H. FISCHER

ANTI- HEALERS : comer pan blanco - y todos los otros productos hechos de procesadas, granos refinados - pinchos sus niveles de glucosa tan rápido como el azúcar de mesa comiendo con una cuchara. Cortar los carbohidratos rápidos fuera de su dieta mejorará significativamente y empezar a revertir sus problemas de azúcar en la sangre .

UNO DE LOS INDIVIDUALES cosas más importantes que puede hacer para bajar rápidamente el azúcar en la sangre y reducir el peso es dejar de comer pan, productos horneados y otros carbohidratos rápidos ‖ alimentos hechos de trigo refinada y otros granos. Esto incluye bagels, magdalenas , tortitas y gofres , tortillas de harina, palitos de pan , masa de pizza , fideos y pastas , arroz blanco ‖ minutos , rollos de cena , puré de papas instantáneo, hamburguesa bollos , pan sin levadura , galletas saladas , galletas y patatas fritas.

" Oh , no! " usted puede jadear . - Me encantan todos esos alimentos. Pensé que habías dicho que esta dieta ‗ no era , ' Dr. Ripich . Usted prometió que no habría ninguna privación ! "

ESTO NO ES una "dieta"

" Dieta " significa abstenerse de alimentos altos en calorías o excesivamente grandes porciones hasta llegar a su objetivo, con la idea de que de alguna manera puede volver a sus antiguos hábitos alimenticios , una vez que haya alcanzado su meta . Esto es por qué el 95 % de todas las dietas fallan . Y no voy a dejar que se fija para este tipo de falla .

En lugar de hacer dieta , se le toma los cambios de estilo de vida importantes - con el énfasis en la vida - porque los alimentos que usted está renunciando a The Cure 30 Día de la Diabetes son , literalmente, "asesinos " a usted. No voy a volver a comer como lo hizo una vez (y créanme cuando les digo : No se quiere) . Esto no significa que usted no podrá disfrutar de vez en cuando una pequeña porción de carbohidratos rápidos en el futuro, pero no es hasta la segunda fase . Y permítanme explicar por qué ...

Se necesita tiempo para romper cualquier HÁBITO

A lo largo de su vida, usted ha desarrollado un fuerte apetito por el rápido carb ‖ alimentos, como el pan, las galletas y papas fritas , todos los que entran en el torrente sanguíneo muy rápidamente y pico de azúcar en su sangre . Pero la propensión ‖ es meramente un deseo condicionado ( aprendido ) - un hábito - que es

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algo muy distinto de hambre genuina. Usted puede estar pensando , "La vida va a ser tan miserable sin estos alimentos deliciosos , " pero eso es sólo el hábito de hablar.

Cada vez que ha comido estos alimentos en el pasado, el apetito ( su deseo habitual ) para ellos ha sido reforzada : Que el buen gusto ... la publicidad es tan atractivo ... y , hey! son tan baratos y fácilmente disponibles . De hecho , están por todas partes , todo el tiempo, donde quiera que vaya . Así que con el fin de debilitar a ese hábito , hay que abstenerse durante un corto tiempo. Esto no es imposible , te lo prometo . De hecho , nunca he tenido un paciente que no ha sido capaz de hacer esto durante los primeros 10 días de mi programa.

Sí , los dos o tres primeros días serán los más duros , mientras que la química del cuerpo comienza a adaptarse. Pero después de eso , se vuelve mucho más fácil. Después de sólo tres a 10 días , más o menos , sus ansias de estos alimentos se disminuye en gran medida , si no todos, pero se ha ido. Muchos de mis pacientes pierden el deseo de estos azúcares rápidos por completo - y fue entonces cuando su azúcar en la sangre realmente comienza a normalizarse y las libras derrite .

EL SECRETO DE SU ÉXITO

¿Cómo es esto posible ? ¿Tienen fuerza de voluntad sobrehumana ? No, en absoluto . Estos pacientes son personas comunes como usted que han vivido con poderosos antojos de carbohidratos toda su vida. Sin embargo, ellos han sido capaces de dejar de lado su apetito por ellos, ya que han sustituido " poder mental " de la fuerza de voluntad .

Usted ve, la fuerza de voluntad , dice "No. " Y supongo que lo que pasa cuando tratas de resistir fuerte deseo ? La mayoría de las personas rebeldes , porque a nadie le gusta ser negada . El poder del cerebro , por otra parte , usa el conocimiento para desenergizar un antojo . El secreto del éxito de mis pacientes es que han desarrollado la capacidad de reconocer un apetito - ‖ cuando sienten que surja . En lugar de actuar inconscientemente o habitualmente , utilizan la conciencia para darse cuenta de lo que está pasando en su mente. Son capaces de reconocer cuándo su apetito

habituado está siendo estimulado por una imagen , la memoria o ver la misma comida real , en lugar de tener una verdadera hambre de alimento y sustento .

Aquí es como funciona :

Por ejemplo , usted ve un donut. ¿Te acuerdas de lo bien que el último sabor : El cristal dulce azucarado ... los ricos " doughiness " graso cuando masticó ... la satisfacción a medida que se lo tragó con un poco de , café caliente dulce. Yum !

Pero ahora, estas sensaciones memoria de disparo están entrando en su mente consciente antes de actuar impulsivamente. No está ordenando ciegamente la rosquilla sin darse cuenta de lo que estás haciendo . Usted está viendo todo esto se desarrolle . Ahora tiene conciencia de que el proceso utilizado para producir inconscientemente una y otra . ¿Y qué te ha dado esta nueva conciencia ? Su conocimiento de las consecuencias y de su compromiso con luchar para su salud y su vida . Es mucho más fácil dejar de comer ciertos alimentos cuando se sabe exactamente cómo se están perjudicando a usted. Una vez que entras en el

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sombras de la ignorancia y la negación , es difícil continuar con el hábito que sabe que es lenta , seguro que matar .

- Pero ¿qué pasa con los fumadores , alcohólicos y drogadictos ? ‖, Puede que se pregunte . Sus deseos no son meros hábitos , sino que son poderosas adicciones físicas y químicas, muy diferente a lo que está experimentando . Y sí , incluso dependencias como las que pueden ser ( y son) roto por el desarrollo de la conciencia y darse cuenta de las consecuencias nocivas de estas acciones. Entonces, ¿qué hay de malo en blanco pan, desayuno alimentos, bocadillos y postres ?

En un instante elevar el azúcar en la sangre. Su cuerpo responde a los carbohidratos rápidos en los alimentos de harina blanca como el pan y la pasta como si acaba de comer azúcar pura . Sus picos de glucosa arriba, las respuestas a la insulina se dispara y los triglicéridos grasos se forman y almacenan alrededor de su vientre . Una dieta constante de tostadas, cereales de desayuno , galletas, panqueques , pan de molde , pan de hamburguesa , pan cena , palitos de pan , bollos , galletas , galletas y pasteles hace que las células resistentes a toda la insulina que sigue siendo bombeada para manejar la glucosa hasta que su páncreas se quema de sobreproducción .

Resistencia a la insulina ( prediabetes ) se convierte en la diabetes de tipo 2 y de repente usted está tomando medicamentos que hacen que te sientas muy mal ( por no hablar de su coste ) . A menos que cambie sus hábitos alimenticios, lo siguiente que usted sabe que usted tiene tipo 1 y que está inyectando a ti mismo con insulina varias veces al día . Ahora el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral se ha disparado. Estás en peligro de perder la vista ... con sus dedos y extremidades amputadas uno por uno ... y el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer . Créeme , es difícil disfrutar de donas día tras día cuando estás realmente consciente de lo mucho que te están perjudicando .

Además, producen la inflamación. Hidratos de carbono rápidos crean proteínas inflamatorias llamadas citoquinas, que regulan la respuesta inflamatoria del cuerpo . Más inflamación es la última cosa que usted quiere en su cuerpo, ya que aumenta el riesgo de prácticamente todas las enfermedades crónicas y degenerativas graves, como la diabetes. La inflamación hace que las articulaciones y los músculos dolorosamente dolor . Esto causa que las arterias se obstruyen con placa. Destruye las células cerebrales. Y aumenta el riesgo de todos los cánceres. Claro, usted puede pretender ignorar todo esto a medida que chomp en su bagel en la mañana. Pero eso no va a detener la inflamación de un bit . Están cargados de grasas dañinas. Mayoría de los alimentos procesados , como bollos , panecillos, cereales para el desayuno , panes suaves , galletas y papas fritas contienen aceites vegetales refinados, como la soja , el maíz , semilla de algodón o aceite de canola , que son ricos en ácidos grasos omega- 6 . A menudo contienen grasas trans ( etiquetado como "aceite hidrogenado " o " manteca vegetal ") . Omega -6 agotan omega- 3 los ácidos grasos esenciales - que son anti- inflamatorio resultante en una mayor inflamación en todo el cuerpo (más sobre esto en el Día Once ) .

Con los productos comerciales horneados , como panecillos de hamburguesas , pasteles y panecillos , usted está recibiendo un doble golpe : Un aumento en la glucosa de los carbohidratos rápidos y más inflamación debido al excesivo contenido de omega- 6 . El exceso de omega- 6 también eleva los niveles de triglicéridos y

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colesteroles ... aumenta la resistencia a la insulina ... perjudica reparación celular normal ... y aumenta el riesgo de complicaciones de la diabetes .

Aunque ha habido algunos avances por los fabricantes de alimentos , las grasas - las grasas trans insalubres se ha inventado - todavía están presentes en productos horneados, galletas y bocadillos , y también se utilizan con frecuencia para alimentos restaurante fritura como las papas fritas , pollo frito, pescado y patatas fritas y los alimentos más rápido.

Las grasas trans elevan los niveles de LDL ( colesterol malo) , HDL bajo ( colesterol bueno) , y son directamente responsables de la placa arterial y enfermedades del corazón . Un estudio de 80,000 mujeres publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el aumento de la ingesta de grasas trans por sólo cinco por ciento como resultado un aumento del 37 % en el riesgo de enfermedades del corazón - para que las personas con diabetes ya tienen un riesgo más alto. Así que antes de tomar un bocado , pregúntese : ¿Vale la pena ?

Carecen de fibra . Cuando estás luchando contra la diabetes , la fibra es su mejor aliado. Carbohidratos ricos en fibra (como frijoles y vegetales ) contienen menos calorías debido a que el componente de la fibra no se digiere . La fibra es el componente de fibra de verduras, frutas, granos enteros y frijoles que dan estos alimentos su volumen . Debido a que la proporción de calorías a volumen es tan alto , se puede comer hasta que esté completa sin subir de peso - de hecho, se encuentra perdiendo libras constantemente por el consumo de estos alimentos. Por ejemplo , una manzana es más relleno que una media taza de jugo de manzana que contiene

aproximadamente las mismas calorías . ( En los próximos días , usted aprenderá mucho más acerca de la fibra y la forma de utilizarlo para revertir sus problemas de azúcar en la sangre . )

Los carbohidratos refinados , como el pan, los productos son el garbanzo negro de la familia de los carbohidratos . Debido a que hayan tenido su mayor y fibra eliminado , son una fuente más concentrada de calorías . Y puesto que su volumen se ha reducido en el procesamiento , es fácil comer más de ellos antes de que su estómago le dice al cerebro : . -Estoy lleno ‖ Esa es una razón por la que son tan engorde : Simplemente comemos más de lo que deberíamos .

A grandes resultados problemáticos cuando muchos de estos carbohidratos refinados se combinan con otros ingredientes de alto contenido calórico , como en el caso de los productos de panadería . Cuando la harina blanca se mezcla con los huevos , el aceite , la leche y edulcorantes , sus calorías saltos de contenido, pero su volumen ( la cantidad que se necesita para llenar su estómago) aumenta sólo ligeramente. El azúcar combinado con los hidratos de carbono refinados de la harina también provoca un repunte inmediato en los niveles de glucosa . Como usted sabe , esto señala la liberación de insulina, lo que por desgracia facilita la rápida conversión de carbohidratos en triglicéridos grasos.

Ellos pueden desencadenar alergias ocultos . Los productos de pan se cargan con gluten , un compuesto que se encuentra en el trigo , el centeno , la avena y la cebada , que puede ser difícil de digerir y causar la inflamación de los intestinos . Una reacción alérgica en toda regla al gluten se denomina enfermedad celíaca. Los médicos están empezando a darse cuenta de que millones de estadounidenses pueden tener una sensibilidad para diagnosticar o intolerancia absoluta de gluten. Los síntomas incluyen fatiga, debilidad y dolores musculares en general , distensión abdominal y diarrea crónica. La intolerancia al gluten también se ha relacionado con la osteoporosis , anemia , cáncer , lupus, esclerosis múltiple y otras enfermedades autoinmunes , así como psiquiátrica y

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enfermedades neurológicas , tales como la depresión, la migraña y la esquizofrenia , según el New England Journal of Medicine .

Puede que ni siquiera sospecha que tiene intolerancia al gluten hasta que empiece a prestar atención a cómo se siente después de comer los alimentos sin gluten . La eliminación de estos alimentos es el primer paso para mejorar su salud y bienestar , especialmente si usted sufre de una enfermedad debilitante ya como la diabetes.

Ellos toman el lugar de los alimentos curativos nutritivos. Si usted está consumiendo una gran cantidad de alimentos a base de pan , que está comiendo menos de los superalimentos Curación Diabetes (que pronto será capaz de reconocer después del día 10 ) . Recuerde: Usted siempre tiene la opción. La próxima vez que tomes un pedazo de pan tostado , un sándwich de espesor, un plato de pasta, un panecillo , un bizcocho o brownie , un bollo danés o mañana , pregúntese : "

¿Qué podría estar comiendo en cambio que ayudaría a sanar mi diabetes y problemas de azúcar en la sangre ? ‖

En los próximos días y semanas , descubrirá muchas respuestas a esta pregunta importante . Usted aprenderá acerca de los alimentos deliciosos , super nutritivas que han demostrado para reducir el azúcar en la sangre ... reducir la inflamación ... ayuda a perder peso de manera natural ... reducir sus niveles de triglicéridos , el colesterol y la presión arterial ... le dará más energía ... abre bien los estados de ánimo ... mejorar su salud en general ... y alargar su vida.

HARINA BLANCA VENENO PARA SU PÁNCREAS

Cuando hablamos de productos de pan y la harina , que estamos hablando de la harina altamente refinada que la mayoría de los alimentos horneados procesados comercialmente se hacen con . Esta harina comienza su vida como trigo , un grano entero , pero en el proceso de refinación , el salvado y el germen de trigo nutritiva se eliminó para dar la harina de una textura más fina y mayor vida de anaquel . Con el fin de hacer que un color blanco más atractivo en lugar de su marrón natural, una toxina conocida llamada gas de cloro se añade a la lejía . Cuando el cloro gaseoso entra en contacto con el trigo , se forma un subproducto llamado aloxano , una sustancia que en realidad daña el páncreas mediante la destrucción de las células beta que producen la insulina .

Los científicos son conscientes de los peligros de alloxan . En realidad lo utilizan para inducir la diabetes en animales de laboratorio , porque saben que va a destruir la función de productoras de insulina del páncreas y permitir altos de azúcar en la sangre a salir de control . Si usted come productos de harina blanca , que está ingiriendo esta sustancia tóxica y daño al páncreas . Lo que usted puede proteger de este veneno insidioso que acecha en muchos alimentos comunes? Dos cosas ...

En primer lugar , si alguna vez necesita más de un incentivo para dejar de comer productos de harina blanca , espero que hayas conseguido con la conciencia de que la harina blanca es literalmente envenena el páncreas .

En segundo lugar, tomar 400 UI de vitamina E ( tocoferoles naturales mezclados) todos los días. Los científicos usan para proteger a sus animales de laboratorio de los peligros de alloxan , y puesto que este potente antioxidante tiene una serie de otros beneficios de protección , creemos que buena Es una manera para que usted pueda empezar a revertir la alloxan daño puede causar también.

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Debe darle el pan SIEMPRE? NO!

¿Existen opciones seguras ? Por supuesto . Harina sin blanquear de grano entero , harina de almendra , harina de arroz , harina de quinoa están perfectamente bien para cocinar y hornear , pero voy a esperar hasta más tarde en el plan para reintroducir los granos , por lo que está seguro

de saber la diferencia entre lo bueno y lo malo . Después de la fase uno , usted será capaz de comer productos horneados de pan y otra vez - aunque probablemente no es el tipo que ha crecido acostumbrado. Confía en mí en esto: Usted será capaz de satisfacer su apetito por el pan y no va a hacer que sus problemas de azúcar en la sangre o diabetes peores. Todo lo contrario : estos deliciosos productos horneados en realidad se te cure ! Si usted todavía no está seguro qué no comer , he aquí una lista de lo que debe evitar :

TOP 10 DIABETES alimentos causantes PEOR " CARB RÁPIDO "

1 . Pan blanco , tostadas , bagels , muffins ingleses , palitos de pan

2 . Jugo de fruta , refrescos , bebidas energéticas y todas las bebidas endulzadas

3 . Gofres , tortitas , tostadas francesas

4 . Pasteles, pastel de café , magdalenas , donuts, magdalenas, torta

5 . Mermeladas y jaleas, especialmente las que tienen azúcar o edulcorantes añadidos , tartas de frutas

6 . Cereales para el desayuno en caja

7 . - Instant ‖ cereales calientes, incluyendo avena instantánea

8 . Tortillas , maíz o harina blanca

9 . Grandes porciones de patatas fritas , croquetas de patata y otros platos de patatas

10 . ‖ El arroz blanco - minutos

Otros alimentos que deben evitarse , ya que son altos en azúcar u otros edulcorantes , aceites peligrosos y / o harinas procesadas ( y baja en fibra y nutrientes) : Pastelitos , barras energéticas , bombones , caramelos, gelatina con sabor y el pudín , el comercio con sabor y endulzado yogur , papas fritas , chips de maíz , pretzels , galletas , postres, galletas, pasteles , helados, pasteles, panes y dulces comercialmente hechos

CÓMO DECIRLE A CARB rápido de la CARB SLOW

Carbohidratos rápidos . Carbohidratos lentos . Los buenos carbohidratos . Carbohidratos malos . Los carbohidratos simples . Los carbohidratos complejos . Tal vez usted ha escuchado todos estos términos rechazado en todas partes , pero tal vez usted no está seguro de lo que quieren decir - o cómo distinguir una de la otra. Así que vamos a aclarar las cosas ...

La cuestión es la velocidad a la que su cuerpo es capaz de romper todos los alimentos en energía , proporcionando el azúcar en la sangre.

Carbohidratos rápidos son los productos de granos altamente refinados que tienen un corto , simple cadena de moléculas de azúcares naturales que se convierten rápidamente en glucosa en el torrente sanguíneo . Carbohidratos rápidos también son carbohidratos simples ‖ - llamado por su sencilla cadena de moléculas .

Carbohidratos lentos contienen fibra y otros componentes que ralentizan la conversión de los alimentos en glucosa en el torrente sanguíneo . Carbohidratos lentos tienen una cadena molecular más complicado , por lo que también son llamados carbohidratos complejos. ‖

USO El índice glucémico

Carbohidratos rápidos ocupan un lugar muy alto en el índice glucémico (IG ) , ideó un sistema para determinar qué tan rápido o lento un alimento entra en el torrente sanguíneo y aumenta el nivel de azúcar en la sangre . En general , los alimentos con un alto índice glucémico son carbohidratos rápidos y deben evitarse .

Otra manera de determinar si un alimento es un carbohidrato rápido es su carga glucémica ( GL ), que no sólo le da la calificación de GI , pero también indica la cantidad de hidratos de carbono es en realidad en el alimento. Aquí es donde la ciencia puede ser un poco confuso , ya que un alimento puede tener un número de IG alto , pero en realidad una pequeña cantidad de hidratos de carbono real en relación con su fibra (que lo frena ) .

Eso significa que algunos alimentos integrales, como las zanahorias o las patatas (que son altos en fibra) pueden tener un alto número de GI , pero un ranking bajo GL . El GL revela el verdadero impacto de un alimento tiene en su metabolismo de la glucosa .

Su cuerpo necesita los carburadores!

Los carbohidratos son la fuente principal de su cuerpo de energía. Su objetivo no es eliminar los carbohidratos - ni mucho menos. Lo que queremos es un hidrato de carbono que entrará en su torrente sanguíneo lentamente, por lo que no dará lugar a una producción excesiva de insulina.

Pero no vamos a girar a comer en un proyecto de ciencias , que va a matar no sólo de su motivación , sino también su disfrute más rápido que un danés de frambuesa golpea en el torrente sanguíneo . La forma más fácil de elegir un carb lento durante un carb rápido es elegir siempre una comida entera en lugar de uno que ha sido comercialmente refinados y procesados .

En la segunda fase , cuando reintroducir fruta, así como granos enteros , se encuentra este proceso mucho más fácil . Mientras tanto , usted va a llenarse de vegetales frescos y platos hechos con frijoles para que la buena energía lento en carbohidratos, así como un montón de alimentos ricos en proteínas nutritivas , como el ganado alimentado con pasto , leche y productos lácteos orgánicos y libres huevos de rango . Y aquí tiene ventaja : En los próximos 10 días más o menos , usted puede esperar perder entre 8 y 13 libras, mientras que usted está comiendo carbohidratos lentos !

CARBO ANHELO ES TAMBIÉN UN FENÓMENO FÍSICO - BIOQUÍMICA

" Ansia de carbohidratos " es un fenómeno muy biológica , también. Como ya has aprendido , cuando usted come un alimento carbohidratos rápido, su cuerpo se descompone en glucosa muy rápidamente . Este repentino aumento en el azúcar en la sangre provoca un aumento de la insulina , que , si está funcionando correctamente, tira de la glucosa de la sangre.

Debido a la glucosa es el principal combustible para el cuerpo y el cerebro, la salida rápida provoca una caída repentina de su nivel de energía . Privado de combustible, su cerebro se siente niebla y su cuerpo se siente cansado.

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Usted puede tener la tentación de la siesta para que tu cerebro puede consolidar los neurotransmisores necesarios para el pensamiento claro y la concentración.

Pero, ¿qué pasa si usted no puede tomar una siesta , porque estás en el trabajo o al volante en el tráfico? Su cerebro le llamará para más glucosa en forma de hidratos de carbono . En resumen, usted tiene hambre otra vez - un tipo muy específico de los alimentos. ¿Quieres una barra de chocolate . O fichas. O un refresco. Y que realmente quieres. Eso es un antojo de carbohidratos biológica. Continuamente satisfacer este deseo poderoso trastorna las funciones metabólicas básicas del cuerpo y conduce a un daño permanente en la forma de diabetes. Romper este círculo vicioso es absolutamente esencial para la restauración de la gestión saludable de su cuerpo de la glucosa .

ROMPIENDO estos antojos es relativamente fácil

Todo lo que hacemos es alcance de carbohidratos a- lento ‖ alimentos en lugar de un carburador rápido. Crunch una zanahoria cruda en lugar de una barra de chocolate . Morder una manzana en lugar de una magdalena . Sustituya tomando una taza de té verde para sorber un refresco. Su cerebro tendrá su glucosa en un suministro lento y constante . Y que la insulina no se despertó porque no tendrá que lidiar con una gran lluvia de azúcar en la sangre .

Sin embargo, su mente puede estar pensando : "Oye, yo realmente quería una barra de chocolate " o "Esto no sabe tan bien como la boca llena de patatas fritas. " Esto se debe a que es fácil habituarse a ciertos sabores y alimentos . La buena noticia es que simplemente necesita tiempo para romper un viejo hábito y establecer uno nuevo - por lo general de 21 a 30 días ( y por eso la mayoría de los programas de rehabilitación de drogas y alcohol para los últimos 28 días).

Si adicciones poderosas como las drogas y el alcohol pueden revertir en tan poco tiempo , el curado deseo de su cuerpo de los hidratos de carbono es un juego de niños. Sólo tienes que seguir estos pasos diarios y su éxito estará asegurado .

ACTÚA HOY : Dejar de comer carbohidratos rápidos en estos momentos. Mañana , usted comenzará a sustituir alimentos curativos diabetes . Para hoy , tienen huevos para el desayuno con

yogurt a media mañana , sopa de verduras y una gran ensalada para el almuerzo , y proteína magra , con un montón de verduras para la cena. En los próximos días usted aprenderá más sobre los alimentos específicos que pueden curar la diabetes. Su objetivo inmediato es conseguir a través de hoy en día sin comer algún alimento rápido en carbohidratos.

CRÉDITO ADICIONAL : Ir a través de su despensa, armarios y nevera y regalar cualquier alimento rápido en carbohidratos para alguien que no tiene diabetes , irregularidades de azúcar en la sangre o problemas de peso (si usted puede encontrar uno !)

DÍA 6 : DESAYUNOS DIABETES - HEALING

Nunca trabaje antes del desayuno , y si tienes que trabajar antes del desayuno, tomar el desayuno primero . JOSH Billings

HEALER : Estos desayunos diabetes de curación son la manera perfecta de empezar el día . He aquí cómo comer su manera de mejorar la glucemia ...

VOLVER AL MADRUGADA significó el inicio de trabajo agotador en la granja o en la fábrica , el desayuno era la comida más importante del día - la que - se rompió la rápida ‖ de una larga noche de sueño y alimentó su tanque con energía para el día difíciles de conseguir .

La mayoría de nosotros no trabajan largas jornadas en los campos o en las fábricas más, pero todavía se enfrentan a estrés, la energía que drenan días malabares presiones del siglo 21 , incluyendo los desplazamientos, los plazos de trabajo , los problemas familiares complejas y de un calendario de exceso de actividades . Hay niños y padres ancianos que cuidar, inseguridades financieras que superar, y las necesidades de personal para cuidar también.

Vivir la vida y el control de la diabetes es lo suficientemente difícil cuando su nivel de energía es menos que abundante . Y es por eso que el desayuno es tan importante. Usted ya sabe cómo descuidado y mentalmente " empañado ‖ sientes por la mañana cuando se escatima en el desayuno ( o evitar por completo ) . Sin un desayuno nutritivo , las gotas de azúcar en sangre y experimenta fuertes antojos de media mañana para los alimentos equivocados , tales como panecillos dulces , cafés con sabor y los alimentos lo que picar .

La comida más importante del día

Pregunta a una persona con sobrepeso , si él o ella come el desayuno, y la respuesta suele ser no. Pregunte, una persona sana en forma, ajuste y usted casi siempre se oye un entusiasmado - ¡sí! ‖ Para las personas con problemas de azúcar en la sangre ( sobre todo ), el desayuno es la comida más importante del día . Eso es porque es importante para estabilizar el azúcar en la sangre y obtener del motor metabólica del cuerpo acelerado , tan pronto como sea posible después de despertarse . Pero hay que tener cuidado con el tipo de combustible que se bombea en el tanque de la mañana ...

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EL DESAYUNO IDEAL PARA DIABETES - O PREDIABETES

Durante la primera fase de la Diabetes Cure 30 Día , quiero que usted construya su desayuno a las proteínas magras y limpiar como huevos de gallina de corral , yogur bajo en grasa o productos lácteos saludables. Nueces, semillas y ciertos alimentos de soya también son buenas opciones . Estos deben incluir la mayor parte de su comida. Después del día 10 , vamos a añadir pequeñas cantidades de frutas , más granos enteros como avena cocinada a fuego lento y pan de grano entero . Por ahora , quiero mantenerlo básico. Recuerde : Siempre es más fácil añadir buenos alimentos a su dieta en lugar de luchar contra los antojos de los malos. Estos son algunos consejos específicos que ayudarán a conseguir que día a un comienzo rugiente ...

Proteína para la fuerza y estabilidad de azúcar en sangre . Su cuerpo entero - los órganos , el cerebro y el sistema inmunológico incluyen - proteínas necesidades para la función saludable. Las personas que no comen lo suficiente , finalmente se siente débil y letárgico y pueden experimentar la curación lenta de las heridas ( un gran riesgo para las personas con diabetes , que ya han puesto en peligro la circulación ) , caída del cabello , erupciones en la piel , uñas quebradizas , pérdida de masa muscular , problemas cardíacos , depresión y la ansiedad. Proteínas desayuno también estabiliza el azúcar de la sangre , lo que frena la carrera de la glucosa de los carbohidratos que come y mantener el azúcar en la sangre de clavar demasiado alto o baje demasiado .

Hacer la pieza central de su desayuno de proteína magra y limpiar como los huevos de gallinas camperas pollo , yogur bajo en grasa o con grasa y leche. Mantequillas de frutos secos ( cacahuete , almendra y sésamo ) son también buenas opciones. Las carnes y los pescados también proporcionan proteínas esenciales : elegir pequeñas porciones de pechuga de pollo magro , tocino canadiense , o salchicha de pavo o incluso un trozo de salmón y otros pescados , parte del desayuno tradicional asiática . Evite las carnes procesadas de baja calidad , como por ejemplo salchicha grasienta y tocino. Son altos en grasa y sodio y cargados con aditivos químicos y conservantes (incluyendo nitratos y nitritos ) , que son conocidos carcinógenos .

Alimentos de soja sin procesar son una buena opción también, pero evite sustitutos de la carne a base de soja , tales como tocino y soya . ‖ Están altamente procesados con mucha aditivos. Soy también un disruptor hormonal conocido que puede acelerar algunos tipos de cáncer hormono- motrices. Quedan muchas preguntas acerca de estos tipos de productos de soya procesados. No

deben ser confundidos . Lo mejor es disfrutar de la soja , ya que tradicionalmente se ha consumido en Asia : Ya sea como ellos mismos ( japonesa edamame ) soja o en la curación alimentos fermentados como el tempeh y el miso . El uso ocasional de leche de soya y proteína de soya en polvo ( sin azúcar agregada , por supuesto) está bien siempre y cuando no sea una gran parte de su dieta.

Huevos Egg- celentes . En el supermercado , busque huevos etiquetados -omega- 3 fortificada ‖, producido por las gallinas les permite variar pastos libres y alimentados y despoblados hierbas que son ricos en ácidos grasos esenciales omega- 3 . Estos huevos tienen tres a seis veces los omega -3 de los otros huevos comestibles y ácidos grasos omega -3 son sin duda esencial para la salud tanto cardiovascular y mental.

■ Los huevos han sido muy difamado en los últimos decenios , acusados de causar el colesterol alto , las arterias obstruidas y enfermedades del corazón . Pero los investigadores han sospechado durante mucho tiempo la exacta

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es todo lo contrario , y nuevos estudios lo demuestran. Como se informó en el Diario Internacional de Cardiología en 2005 , los participantes que comieron dos huevos al día durante seis semanas no mostraron un aumento en el colesterol total , hay un aumento en el colesterol LDL ( colesterol malo) y no el estrechamiento de las arterias.

■ Los huevos también son un sueño para bajar de peso , también. Dos huevos extra grandes contienen sólo 160 calorías y 14 gramos de proteína. De hecho , los investigadores de la Universidad de St. Louis encontró que las personas que comían los huevos en lugar de un bagel ( con igualdad de calorías) para el desayuno comieron menos calorías totales para el almuerzo y la cena. El huevo que comen perdió 65 % más peso que el bagel -comedores .

■ Los huevos son también una gran fuente de los compuestos visión protector de la luteína y la zeaxantina , los carotenoides , que son especialmente importante para las personas con diabetes cuyos ojos pueden sufrir. El riesgo de cataratas y degeneración macular son ambos significativamente menor en las personas que comen huevos regularmente.

Como beneficio adicional, el nuevo desayuno diabetes curación puede ayudarle a recordar donde poner el mando a distancia . Los huevos son una excelente fuente de colina , esencial para el desarrollo adecuado del cerebro y la función, incluyendo la memoria .

Mantequilla de vuelta . Un poco de mantequilla en la sartén tortilla hace que para un desayuno celestial , pero recuerda cuando nos dijeron que la mantequilla y la margarina era malo era mejor ? Ahora sabemos que los aceites vegetales hidrogenados ( grasas trans) , como las que se encuentran en muchas margarinas son extremadamente perjudiciales - y los investigadores están empezando a demostrar que la grasa saturada en la mantequilla es una opción mucho mejor . De acuerdo con un artículo de 2009 en el Diario de la Asociación Dietética Americana , grasas saturadas parece ofrecer protección contra el aumento de peso .

¿No nos han dicho en repetidas ocasiones a permanecer en las dietas bajas en grasa para prevenir la obesidad y las enfermedades cardiovasculares ? Pues bien , los investigadores daneses que estudiaron los vínculos entre el consumo de diferentes alimentos y su efecto sobre el tamaño de la cintura (que en ciertas mediciones es una "alerta roja " para el aumento del riesgo de enfermedades del corazón , el cáncer , la resistencia a la insulina y diabetes) encontraron que las mujeres que consumían más de mantequilla y productos lácteos altos en grasa ganaron menos peso alrededor de la mitad de aquellos cuyas dietas eran bajas en grasas saturadas . Los que comían más carne roja también tenían cinturas más pequeñas.

El secreto para obtener estos beneficios es el control de porciones . Ir fácil en la mantequilla y otros de alta en calorías y grasas saturadas , como los productos lácteos y la carne roja . El consumo moderado de grasas bienes le protegerá . Excesos trabajará en contra de sus objetivos.

Yay para el yogur . Hable acerca de un alimento vivo . Proteína rica en yogur es leche fermentada naturalmente - que ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud , a partir de la estabilización y la reducción de los niveles de glucosa . Además , según un estudio publicado en Natural News , alimentos fermentados como el yogur tienen un índice glucémico bajo ( IG) de los alimentos fermentados porque convento de azúcar en ácido láctico , evitando así el ciclo de la glucosa - insulina.

El secreto está en las bacterias beneficiosas del yogur (llamados probióticos) , añadió a la leche y mantener caliente hasta que la lactosa ( azúcar de la leche ) se convierte en ácido láctico y fermentos , que proporciona un ambiente ideal para las buenas bacterias se multipliquen . Eso hace que comer yogur como el envío de la

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caballería para reforzar las bacterias beneficiosas en el tracto gastrointestinal, donde las infecciones se pelearon y el sistema inmunológico se mantiene fuerte. Estos insectos beneficiosos también mantener - los tipos malos ‖ bacterias (tales como e. Coli , salmonela , listeria, Campylobacter y Clostridium perfringens , que causan intoxicación alimentaria y otros problemas de salud ) de abrumar a su cuerpo.

Para obtener los mejores resultados, elija el yogur elaborado con leche de criados orgánicamente , vacas alimentadas con pasto o cabras . Absolutamente evitar yogur que tiene azúcar añadido o azúcar falsa ( lea cuidadosamente las etiquetas ) . Yogures que contienen frutas, cereales , trozos de cookies , u otros aromas están cargados de azúcares salud robando , productos químicos y aditivos impronunciables . La mayoría de los yogures tiendas de comestibles tienen poco parecido con el antiguo alimento curativo que se ha comido en todo el mundo durante miles de años para la longevidad y la salud , pero algunas variedades ya acciones de llanura , yogur griego sin azúcar , una mezcla espesa de ensueño que contiene los cultivos vivos de bacterias que conferir tales propiedades curativas notables. Una vez más , lea todas las etiquetas que garanticen sin azúcar añadido . Su tienda local de alimentos saludables es otra fuente de este alimento vivo . Mejor aún , aprender a hacer su propia y ahorrar mucho dinero .

El calcio en el yogurt es ideal para bajar de peso. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que los hombres y las mujeres que comieron tres porciones de seis onzas de yogur sin grasa diaria obesos en una dieta baja en calorías perdieron 22 % más peso y arrojan un 80% más grasa abdominal que los que comieron la misma cantidad de calorías, pero tiene sólo una porción de productos lácteos. El yogur que comen perdió un impresionante 61% más grasa corporal que el grupo no yogur.

Consiguió la leche (y queso) ? Usted debe, ya que la investigación publicada en 2005 en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el consumo de una dieta rica en alimentos ricos en calcio aumenta la quema metabolismo de la grasa corporal . Mujeres de 18 a 30 años de edad con peso normal fueron puestas en una alta de calcio o un plan de alimentación baja en calcio durante un año completo. Las mujeres de alto calcio tomaron en el año 1000 mg a 1400 mg por día a partir de fuentes de alimentos , mientras que el grupo de bajo calcio tiene menos de 800 mg al día. Resultados ? El grupo de alto calcio quema grasa a 20 veces más que los del grupo de baja en calcio ! Este es un verdadero testimonio de poder para quemar grasa de calcio.

Para el máximo beneficio , elegir la leche rica en proteínas , ricota y quesos artesanales hechos de leche de criados orgánicamente vacas alimentadas con pasto o cabras . Usted cosechará los beneficios adicionales de los omega-3 mientras disfruta de una comida rica en calcio que estimula el metabolismo de quemado de grasa corporal.

Los carbohidratos complejos para la energía sostenible . Los granos enteros abren un nuevo mundo de opciones para el desayuno . Y a partir del día 12 - sólo seis días a partir de ahora, cuando el azúcar en la sangre está en equilibrio - que se irán sumando los cereales integrales y las frutas frescas ( ! ) A su comida de la mañana . Después de abstenerse de ellos (al igual que los alimentos azucarados y carbohidratos rápidos para 12 días) que debe estar experimentando un descenso dramático, pero segura de sus niveles de azúcar en la sangre . Esto podría permitir a su médico para reducir su medicación hipoglucemiante ( o retirar por completo !) - O si usted es del tipo 1 , reducir considerablemente la dosis de insulina .

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Comience el día con buen pie !

Aún no sabe cómo romper el hábito de mal desayuno? Date tiempo extra en la mañana al despertar un poco antes de lo habitual . ( Esto puede requerir , llamándolo una noche ‖ a más tardar 22:00 ) Premio este respiro mañana - me el tiempo ‖ y saborearlo por beber una taza de té o café recién preparado . O sentarse en silencio , meditando en sólo estar en el momento presente - o la planificación de su día .

Asegúrese de que su cocina está bien cuidado, limpio y bien organizado cuando se despierta . Recuerde: -Healing . Requiere de una planificación , la enfermedad sólo ocurre ‖ Aquí están algunas sugerencias para un saludable desayuno, proteína -céntrica ...

Scramble Veggie . Calentar un poco de mantequilla o aceite puro de oliva en una sartén y rehogar la cebolla picada , ajo , tomates, brócoli , espárragos y / o pimientos verdes - lo que le gusta o tener a mano. A continuación, batir un par de omega- 3 huevos en un bol y verter sobre las verduras . Añadir una cucharada de yogur natural por lo que los huevos permanecen suaves - y un poco de queso cheddar rallado si lo desea - plegado no más de tres veces (sin agitar ! ) Para mantener los huevos esponjoso. Opción: Saltear las verduras primero y dejar de lado . Vierta los huevos batidos y el yogur en un molde ligeramente caliente. Añadir las verduras y el queso y doblar encima en una tortilla perfecta .

Ir mexicana. Calentar un poco de frijoles refritos vegetarianos enlatados o frijoles negros con queso y tomate derretido. Disfrute con una cucharada de salsa.

Asian - inspiración. Tienen sopa de miso o revueltos tofu con verduras . También podrá disfrutar de un pequeño plato de edamame ( soja verde hervido ) con el tofu.

Grass -fed mañana. Uno de mis pacientes come tres onzas de ( alto contenido de omega-3 ) de carne molida de pastoreo para el desayuno una vez a la semana . Ella Sautes la carne con la cebolla, el ajo y el orégano fresco - ya veces añade tomates enlatados o frescos .

Si no eres capaz de cocinar en la mañana , trate de estos - rápidos ‖ ...

Hacer el huevo vegetariano revolver la noche anterior , enfriar y refrigerar. Al día siguiente , el calor durante un par de minutos en el microondas y disfrutar.

Potencia proteína . Cocine y pele unos huevos duros . Manténgalos cubiertos en la nevera y por la mañana disfrutar de uno con un trozo de queso parmesano del tamaño de su dedo meñique.

Yogur con nueces picadas y se espolvorea con canela.

Apio con mantequilla de almendras .

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Almendras picadas de queso ricotta . Añadir un batido de cacao amargo en polvo y / o canela .

ACTÚA HOY : Coma un desayuno rico en proteínas todos los días , en sustitución de desayunos " carbohidratos rápidos" ( tostadas, gofres , crepes, etc ) con estos alimentos para los diabéticos . La combinación de proteínas y grasas buenas proporcionará energía sostenida mientras que ayuda a curar su diabetes. El día 12 , añadirá granos enteros nutritivos y fruta fresca para el desayuno curación para aún más opciones .

CRÉDITO ADICIONAL : Haga su propio yogur . Así es como ...

yogur casero

La fabricación de su propio yogur es fácil, ahorra dinero, y se puede utilizar leche de vaca alimentada con pasto para aumentar los omega-3 . Asegúrese de que todos los utensilios y platos

están muy limpias - los microbios pueden interferir con el crecimiento de las bacterias del yogur. Se necesita un poco de práctica para hacer un gran yogur casero , pero vale la pena el esfuerzo.

1 . Heat cuatro tazas orgánica 2 % o leche entera en una cacerola a 170-180 grados.

2 . La leche fresca a 108-112 grados.

3 . Añadir arranque , ya sea envasada (ver abajo) o unas pocas cucharadas de yogur natural, leche entera de alta calidad.

4 . Ponga en un recipiente de fermentación ( véase más adelante) .

5 . Deje reposar de 4 a 8 horas.

6 . Coloque la mezcla en un recipiente de vidrio o frascos de vidrio y refrigere .

métodos de fermentación

Método Thermos: Una vez que la leche se haya enfriado y el arranque se ha añadido , coloque la mezcla en una exquisitamente limpio cuarto de tamaño termo. Envuelva en una toalla de cocina y poner en un lugar cálido. Cuando el yogur se realiza la transferencia a un frasco de vidrio o recipiente de plástico y tienda.

Método del refrigerador : Este método funciona bien para lotes más grandes. Para hervir tanda doble dos litros de agua y colocar el agua en dos frascos. Coloque la mezcla de yogur en dos frascos de vidrio cuarto de tamaño y anidan en una pequeña nevera de picnic con el agua caliente . Asegúrese de que el yogur es justo contra el agua caliente. Cubra frascos con toallas y cerrar la nevera. Cuando el yogur se hace lugar los frascos en el refrigerador y dejar enfriar.

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ENTRANTES

Hay numerosas cepas y combinaciones de las bacterias que se pueden utilizar para hacer yogur . Probamos unos y eran todos muy similares en textura y sabor. Tenían una picadura de tarta y eran más cremosa y más suave que comprados en la tienda marcas, pero todavía lo suficientemente resistente como para usar en una salsa o inmersión . La adición de leche en polvo en realidad parecía suave el sabor sin espesar el producto mucho. Experimente con sus propias recetas. Una vez que has creado un yogur que te gusta, puedes utilizarla para iniciar su siguiente lote. Estos son algunos otros entrantes para probar ...

■ Yogourmet Liofilizado de arranque yogurt ® Este motor de arranque pre-mezclado tiene la bulgaricus cepas , termopilas , y acidophilus , así como polvo de leche desnatada y ácido ascórbico .

■ Dos cucharadas acidophilus y ½ taza comprado en la tienda de yogur griego. Esta es una receta sencilla sin complicaciones que es asequible adicional.

■ ½ taza lote anterior de yogur acidophilus basada y ¼ de taza de leche en polvo . Suaviza la leche en polvo fuera de la acidez .

En la riqueza , el yogur de estilo griego grueso : Para hacer un yogur griego grueso , vacíe el yogur acabado en una tela de muselina o un filtro de café sobre un plato para dos horas. El cuenco se captura el líquido rico en probióticos , que se puede beber . Raspe el yogur griego de la tela o filtrar y refrigerar hasta por una semana . (Para más recetas curativas diabetes , visite www.myhealingkitchen.com )

ESTUDIO DE CASO: JAY

" He reducido mi insulina en un 80 % ... y me siento mucho más enérgico! "

Jay es un sobreviviente de cáncer y perdió un riñón. En el proceso , el tumor daña el páncreas y se puso la diabetes Tipo 1 . Tomó la insulina durante casi 10 años sin que nadie le dijo sobre el poder de una buena dieta. Sus médicos le permitieron comer alimentos locos todo el tiempo que tomó sus tiros . Él creyó la mentira de que la insulina es inofensivo y se haría cargo de todo. Pero para esos 10 años , Jay sintió enferma . ‖ Él era tan feliz de haber escapado de cáncer que parecía un comercio aceptable off . Por lo tanto , él comería con los amigos, entretener a los invitados en la cena , pero había retirarse después de una o dos horas para dormir. Eso es lo que hicieron todos sus amigos diabéticos. Y después de todo, había esquivado la bala cáncer.

(continúa en la página siguiente)

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(continuación )

Estudio de caso: Jay

antes

después

peso

158

146

A1C

8.3

6.0

Presión Arterial

146/84

118/78

triglicéridos

304

148

meds

Ultralente : 65 unidades por día

Regular 10-12 unidades antes de las comidas

Ultralente : 12 unidades por día

Regulares: 2-3 unidades antes de las comidas

Imagine la desconexión cuando vino a verme! Le expliqué que la insulina no era un cura - todo ‖ y que aún estaba en problemas. Tenía 65 unidades de Lente y todavía todo lo que la insulina regular! A pesar de un nivel de A1C de 8.3 , esto era totalmente bien con los endocrinólogos .

Hoy en día, Jay ha revisado por completo su estilo de vida con la Cura La Diabetes 30 días . Él no hace la siesta más. Él va al gimnasio y no come una comida loca después. Y a pesar de todo su comportamiento autodestructivo tolerada por los médicos convencionales , que cambió las cosas . Incluso después de años de altos azúcares , fue capaz de reducir significativamente la insulina y perder 20 libras con una dieta saludable

DÍA 7 : ELIMINAR ALMUERZOS COMIDAS RAPIDAS

Déjame que te cuente el secreto que me ha llevado a mi objetivo. Mi fuerza reside únicamente en mi tenacidad.

LOUIS PASTEUR

ANTI -Healer : las comidas rápidas y bocadillos son opciones saludables para todo el mundo - y especialmente las personas con diabetes. Ellos hacen que la grasa y aumentan el riesgo de desarrollar complicaciones diabéticas graves . Sustituir estas opciones más saludables hoy ...

Cuando usted come papas fritas o papas fritas y un refresco con la comida francesa, que está bombeando una dosis masiva de carbohidratos rápidos en el torrente sanguíneo y el debilitamiento del poder de su insulina . Resultado ? Elevada azúcar en la sangre . El aumento de peso . La inflamación crónica . Resistencia a la insulina . Prediabetes conducen a la diabetes tipo 2 . Riesgo elevado de complicaciones, incluyendo un ataque al corazón , derrame cerebral, ceguera y amputación de extremidades .

¿Vale la pena ?

A pesar de que las grandes cadenas de comida rápida que se pretenden introducir menús de almuerzo menos destructivos , los tres elementos de menú más populares se ha mantenido constante en las últimas décadas : la hamburguesa , papas fritas y una soda. Usted puede sospechar que la comida rápida es una de las principales causas de la diabetes de hoy y las epidemias de obesidad - y tienes razón. He aquí por qué ...

Comida rápida destruye el azúcar en la sangre. Ya hemos hablado de los peligros de los carbohidratos rápidos , refrescos , panes , bollos y productos horneados. Lo mismo es válido para la porción masiva de patatas fritas y las patatas de fútbol de tamaño cargado con salsa de imitación de queso, crema agria, tocino y mantequilla falsa. La industria de la comida rápida ha tenido un gran éxito en convertir la humilde patata en un IG alto , alto en grasas y alta en calorías , bomba de grasa bajo contenido de nutrientes que aumenta el azúcar en la sangre, la ingesta de calorías y el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes sin cualquiera de los beneficios para la salud que encontrarías en un pequeño papa al horno con una palmadita sensible de mantequilla.

Comida rápida está llena de grasas malas . Vas a aprender mucho más acerca de la diferencia entre grasas buenas y malas más adelante en este libro, pero aquí hay algo de información previa :

Las grasas malas que la industria de la comida rápida utiliza prolíficamente (como los aceites vegetales poliinsaturados hechos de maíz , soja , cártamo , girasol y canola) , además de las grasas trans en los

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manteca y margarina, son muy perjudiciales para su salud. Las grasas trans elevan los niveles de colesterol malo LDL , menor colesterol bueno HDL , y conducen a la acumulación de placa arterial y enfermedades del corazón ( el asesino número uno de las personas con diabetes) .

Estos aceites poco saludables aumentan niveles de triglicéridos y colesterol , aumentar la resistencia a la insulina, perjudican la reparación celular y amplifican el riesgo de complicaciones de la diabetes . El almuerzo promedio comida rápida es muy alta en estas grasas peligrosas . Un Big Mac tiene 29 gramos de grasa y una porción grande de papas fritas tiene otros 25 gramos. Esto contrasta con la de un gramo de grasa en un sándwich de pavo con pan integral . Es una especie de obviedad, ¿no es así ?

La comida rápida es alta en calorías. Y eso significa que el aumento de peso . Todas las grasas son altas en calorías - alrededor de nueve calorías por gramo , es decir más del doble de la cantidad de calorías de los carbohidratos o las proteínas. ( Cuando se mide en el país , cifra alrededor de 120 calorías por cucharada de cualquier aceite ). Ese gran jugosa hamburguesa con todos los adornos contiene 540 calorías , y más de la mitad de ellos provienen de la grasa solo. Papas fritas francés tiene otras 500 calorías. Agregue el 310 en un refresco grande y que ha rematado 1.000 calorías para una sola comida. Eso es más de la mitad de las calorías totales de la persona promedio debe comer en un día entero !

Directrices para el mantenimiento de un peso saludable recomiendan obtener no más de 1.500 a 2.000 calorías por día ( el extremo inferior de la mujer, la gama alta de los hombres) , y menos aún si está pasado de peso y tratar de arrojar algo de libras y pulgadas. Es fácil ver lo rápido que la comida rápida puede meter en un buen lío .

La comida rápida es llena de sal . Eso Big Mac también tiene más de 1000 miligramos ( mg ) de sodio , las patatas fritas otros 350 . La American Heart Association recomienda una ingesta diaria de sal de menos de una cucharadita ( 2.300 mg ) para minimizar el riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. El almuerzo de comida rápida típica contiene más de la mitad. ( Más de 75 % de la sal que se consume diariamente no proviene del salero , pero a partir de sodio oculto en los alimentos preparados y procesados . )

Lea las etiquetas de cualquier lata de sopa , caja de mezcla para relleno , botella de aderezo para ensaladas , tarro de salsa de espaguetis, bolsa de papas fritas o comida congelada y usted se sorprenderá de la cantidad de sodio está ahí : pollo sopa de fideos de Campbell : 890 mg, 37 % de su requerimiento diario sugerido ; Ragu spaghetti Sauce : 540 mg, 22 % de su requerimiento diario sugerido ; pollo congelado cazuela de Marie Callender : 857 mg, 36 % de su requerimiento diario sugerido.

¿Por qué hay tanta sal en la comida rápida y los alimentos procesados ? Sencillo . Máscaras de sal el sabor inferior de alimentos de mala calidad. Y hemos sido condicionados para añadir sal a todas las comidas con el fin de " poner de manifiesto su sabor. " Pero la comida de buena calidad ya tiene sabor propio , sin embargo, no puede conseguir los azúcares delicados y sabores únicos , porque estamos tan acostumbrados a toda esa sal .

Pero aquí está el problema: El exceso de sodio en la sangre eleva las probabilidades de un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco súbito - y las personas con diabetes ya están en mayor riesgo de éstos a causa de su azúcar en la sangre y el desequilibrio de la insulina. Esa es la razón principal de uno de los primeros medicamentos que su médico le puede dar cuando se le diagnostica con diabetes es la medicación de la presión arterial .

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¿Quieres tomar este medicamento por el resto de tu vida? ¿O más bien simplemente reducir su consumo de sal ? Manténgase alejado de las comidas rápidas y alimentos procesados y usted

lograr este objetivo con mucho más éxito (y con el beneficio añadido de la realidad la curación de la diabetes y la presión arterial alta ), en lugar de limitarse a -gestión ‖ con la medicina .

La comida rápida es comida de mala calidad. Si todos estos números en calorías y sodio no son lo suficientemente aterrador , comprender la carne en su hamburguesa de comida rápida proviene de operaciones de la fábrica de engorda industrializados. Esta carne molida es a menudo una amalgama de carne comestible y los recortes de desecho procedentes de diversas fuentes de engorde - una hamburguesa puede venir de cientos de animales. Altamente susceptible a peligrosas bacterias E. coli y salmonella ( por no hablar de la posibilidad muy real de la enfermedad de las vacas locas) , los animales que producen estos productos cárnicos son habitualmente tratados con antibióticos y hormonas de crecimiento . Algunas operaciones de engorda han comenzado incluso inyectar la carne molida con amoniaco para mantenerla libre de bacterias . Es fácil ver por qué muchos países prohíben la importación de carne vacuna de EE.UU. .

Dejando a un lado tanto la devastación ambiental causó por estas operaciones de " fábrica de carne " ( productos de desecho de engorda son la principal fuente de emisiones de gases de efecto invernadero) y la espinosa cuestión del trato cruel, inhumano de estos animales , ¿qué pasa con la calidad nutricional real de este carne ?

Según el Journal of Animal Science , carne de res alimentada con granos de feedlots fábrica contiene 300 % más grasa que el ganado alimentado con pasto . La elevada cantidad de ácidos grasos omega- 3 los ácidos grasos beneficiosos que se encuentran en la carne pasto-aumentada ( en cantidades que rivalizan con algunas variedades de peces) es prácticamente inexistente en el ganado de engorda . Y los nutrientes vitales, tales como la vitamina B y la vitamina E - además de minerales esenciales como el calcio , magnesio, y potasio - se han agotado en gran medida de la carne de feedlot . No es de extrañar la carne roja se ha vuelto tan mala fama en los círculos médicos y nutricionales. Pero no es la carne roja por sí mismo que es malo para ti ( bien criado , en realidad es un alimento muy saludable ) , que es la calidad que realmente cuenta. Y no es que la verdad acerca de todos los alimentos ?

El alto costo de los alimentos baratos

Claro, agarrando un almuerzo de comida rápida es conveniente - y ciertamente es barato. Si está presionado por el tiempo (y que no es en estos días ? ), La idea de navegar a través de una ventana de la unidad en marcha o parar para un bocado rápido con los compañeros de trabajo puede ser irresistible. Pero, ¿quién quiere una comida que va a hacer que se sienta mal , quedar mal , tienen mal azúcar en la sangre , y acortar su vida? No es usted!

La verdad es que el 99 por ciento hamburguesa es mucho más caro cuando se toma en cuenta el pago de la atención médica que necesita en última instancia , por no hablar de la limpieza del medio ambiente y eliminación de desechos por todos los envases . Y ¿qué pasa con la agroindustria daño hace a nuestra economía agrícola ?

El viejo dicho "No hay tal cosa como un almuerzo gratis ( o barato ) " es absolutamente cierto. Usted ve , usted paga todos los costos ocultos en forma de impuestos y primas de seguro más altas . Nuestro gobierno federal reparte subsidios agrícolas generosos a las empresas agroindustriales que producen

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enormes cantidades de carne , leche y azúcar ... a las empresas que crecen kilómetros y kilómetros de la soja y el trigo para el ganado alimentación ( cuyo alimento natural es la hierba ) ... y para los productores de maíz cuyos cultivos se convierten en alta fructuosa de maíz y aceite de maíz . Pueden llaman agrícola ‖ subsidio , pero usted puede estar seguro de todos los mega- dólares no van a los pequeños agricultores familiares que luchan por cultivar alimentos orgánicos de alta calidad.

Por otra parte, la ciudad y el dinero de los impuestos estatales pagan a disponer de todos los envases que la comida rápida está envuelto en en el vertedero local. Y sus impuestos pagan por el ataque al corazón y accidentes cerebrovasculares, sin seguro de salud que se presentan en la sala de urgencias de los hospitales de su ciudad .

Estas subvenciones agroindustriales e impuestos ocultos permiten corporaciones de comida rápida para cobrar precios artificialmente bajos que no reflejan los costes reales de sus productos. Ese almuerzo $ 5 puede parecer un buen negocio a primera vista. Pero cuando usted mira más cerca , en realidad está pagando mucho más - sobre todo si se le da la diabetes o enfermedades del corazón.

PERO me antoja comida rápida!

Es cierto. Muchas personas en realidad tienen antojos de gran alcance para la comida rápida. Algunos científicos han demostrado que es físicamente adictivo . Pero la verdadera razón por la comida rápida es tan atractivo para las masas es que combina tres sabores nuestros cerebros están programados para deleitarse en : grasa , azúcar y sal.

Usted ve, en la época en que nuestros antepasados estaban constantemente en busca de alimento , las calorías eran escasos. Y la localización de sal, un mineral que el cuerpo necesita para las funciones esenciales , era extremadamente difícil ( a excepción de los que vivían cerca del mar ) . De hecho , la sal era tan raro que fue utilizado como dinero para un período de la historia .

En aquellos días , la supervivencia también significó la búsqueda de alimentos con mayor contenido calórico. Como resultado , hemos desarrollado un fuerte gusto por los alimentos dulces y grasos . Cuando los primeros seres humanos ocurrió en una zarza de bayas silvestres o mataron a un animal, que se hartaron porque la próxima comida era incierto.

Por lo tanto , nuestro cerebro llegaron a ser programados por los dulces , grasas y sal - y esta programación se queda con nosotros. Sólo por un momento , visualiza la última gasolinera o tienda de conveniencia que estaban en - recuerda bandeja por bandeja de aperitivos grasos ,

salados , dulces y otros alimentos envasados ? Hoy estamos literalmente rodeado de una gran cantidad de los alimentos ricos en calorías , grasas baratas . Irónicamente, la "programación de supervivencia " que se ha cableado en nuestro cerebro durante decenas de miles de años, ahora podría ser el provocar nuestra extinción - a menos que nos comprometamos a ser más inteligente que él. Y eso es lo que The Cure 30 Día de la Diabetes se trata.

¡Es un campo minado por ahí!

Promesa a ti mismo en este momento que le va a decir -no ‖ a la comida rápida para el almuerzo. De hecho , ahora es el momento de decir -no ‖ a cenar fuera por completo hasta después del día 22 . Le aseguro que las próximas semanas serán más fáciles sin comida restaurante. Un tercio de las calorías totales de la dieta estadounidense proviene de la comida del restaurante , con la contabilidad de la comida rápida alrededor del 10 % o más. De hecho , casi el 20 % de

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Los estadounidenses son aficionados hard-core -rápidas ‖, lo que significa que comen conveniencia o la comida rápida una media de cinco o más veces a la semana . Definitivamente, usted no quiere ser una de esas estadísticas .

Es por eso que "no hay lugar como el hogar " a la hora de almuerzo. Usted es mucho mejor en un ambiente controlado - su propia cocina - así que usted puede estar seguro de que usted está comiendo los alimentos curativos que estabilizar el azúcar en la sangre, ayuda a perder peso, y evitar ser tentados por conocer la comida rápida grasienta aromas que hemos crecido.

En un par de semanas , cuando estás más educados acerca de mi dieta Curación Diabetes - y usted ha roto el mantener estos alimentos destructivos tienen en usted - usted será capaz de ir a almorzar , cenar con los amigos, e incluso disfrutar una fiesta o una olla de la suerte con confianza y saber hacer.

De hecho , si se puede conquistar el deseo de un almuerzo de comida rápida de hoy, usted ha eliminado uno de los mayores obstáculos a la curación de la diabetes. Así que la pregunta ahora es : ¿Qué se come en su lugar?

¿Qué se siente al salir de la caja de almuerzo ‖ y repensar el concepto almuerzo ? ¿Cuáles son sus opciones cuando usted dice que no a la industria de la comida rápida en todas partes y todos sus anuncios seductores menús y de valor ‖ ¿Dónde acudir cuando dices que no a la presión de los compañeros de oficina y te preguntas : - Qué tipo de comida se va a me hacen más saludable , más delgado , más nítida, más productivo en el trabajo y sentirse mejor acerca de mí mismo ? ‖ de repente , un nuevo mundo de posibilidades se abre almuerzo !

LA FUENTE INTELIGENTE PARA COMIDA ES HOME

Por supuesto , cuando estás corriendo de la casa en la mañana en su camino al trabajo, la última cosa en su mente es " ¿Qué voy a tener para el almuerzo ? " Pero si usted está tratando de

equilibrar el azúcar en la sangre o perder peso (o ambos) , comer una buena y segura Diabetes Almuerzo curación puede hacer una gran diferencia en cómo se siente toda la tarde . Por no hablar de su salud a largo plazo. Aquí hay algunos consejos que ayudan a empezar ...

Brown- empaquetarlo . Su estrategia más saludable (y frugal ) es traer su comida con usted . De esta manera usted está seguro de lo que está recibiendo . Incluso los llamados saludables ‖ lugares de almuerzo como la barra de ensalada o delicatessen en sus alimentos naturales alimentos puerto de comestibles que contienen mucha sal , azúcar y carbohidratos rápidos disfrazados .

Su casera Diabetes Almuerzo curación puede ser rápido y fácil si usted está pellizcado por el tiempo. Todo lo que necesitas son unos contenedores pequeños y poco tiempo para empacar la noche anterior para asegurarse de que su almuerzo contendrá alimentos que usted sabe que va a sanar su cuerpo, en lugar de hacer daño a ella. Tal vez algunos tallos de apio rellenos de queso crema o mantequilla de almendra . Pollo a la parrilla en rodajas o carne de la cena de la noche anterior . Una ensalada real. Verduras picadas , que se puede comer crudo o al vapor en el microondas de la oficina. O un poco de todo lo anterior. ( Te dije que no habría privación de mi plan de alimentación !)

Es posible que tenga una bolsa de frutos secos , tal vez un trozo de queso sabroso artesanal y un huevo duro . ¿Qué tal un poco de yogur o queso ricotta ? Después del día 12 , se puede incluir una pieza de fruta ... o tener una comida de un solo plato de arroz mezclado con verduras y un poco de asado

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pollo ... un bolsillo integral de pita relleno de verduras picadas, huevo duro , y se derrumbó feta o queso de cabra ... una tortilla de grano envuelto alrededor de lo que queda de la cena de anoche con algunos tomates frescos y queso rallado en el interior. ( Mmm! que se caliente y tiene un delicioso almuerzo . ) La variedad es interminable , así como deliciosos . Lo más importante es que va a la curación de su diabetes con cada delicioso bocado.

Empaque usted mismo para controlar las porciones . Una de las principales ventajas de traer su almuerzo de la casa es su control sobre los tamaños de las porciones . La comida del restaurante es conocido por porciones demasiado grandes para acabado - y sin embargo, se las arreglan para obligar a nosotros mismos. Terminamos porque estamos pagando por ello , y porque el desperdicio de comida no es sólo en nuestra estructura genética .

Y no nos olvidemos de todo el concepto de super - tamaño ‖, que comenzó a mediados de la década de 1990 y ha dado lugar a una distorsión total y absoluta de los tamaños de las comidas apropiadas. Esto con fines de lucro -up- sell ‖ estrategia ha sido tan exitoso que está en todas partes estos días . De hecho, ni siquiera sabemos lo que es una parte normal es más.

Investigadores de la Universidad de Minnesota analizaron los efectos de los diferentes tamaños de las porciones de comida sobre el consumo de energía. Los participantes recibieron un almuerzo pre -empaquetados cada día en el trabajo durante dos meses , ya sea en pequeñas o grandes

tamaños. Se les dijo que podían comer tanto o tan poco como ellos querían. El pequeño almuerzo fue una muy satisfactorios calorías 767 , el grande unos imponentes 1.528 calorías.

Resultó que los que recibieron el almuerzo grande consistentemente comieron cerca de 300 calorías más que los que recibieron el almuerzo menor. Y , como es lógico , los que comieron más también aumentaron de peso : en promedio , a dos libras en sólo los dos meses solamente . Eso es 12 libras al año , y usted puede hacer los cálculos en que la tasa de aumento de peso en sólo un par de años ! Este es un ejemplo perfecto de cómo hoy está supersized porciones de trabajo en contra de nuestro mejor juicio.

Tenga preparada . El hogar es donde la mayoría de los alimentos para los diabéticos proceden de - si usted es un comprador informado . Así que hoy voy a proponer una amplia variedad de comidas para llevar al trabajo fácil y satisfactorio que puede poner juntos en un instante. El truco es la creación de las cosas con antelación para ahorrar tiempo valioso , especialmente en las mañanas ocupadas. Una vez que aprenda a su nevera y despensa, se gana la mitad de la batalla. Y cuando se inicia la preparación de cenas curación diabetes regularmente , por lo que su almuerzo de sobras creativa de inspiración no tendrá ningún momento a todos. Echemos un vistazo a lo que usted quiere asegurarse de incluir en el típico almuerzo Curación Diabetes ...

VEGGIES regla!

Cuantas más maneras que usted puede caber verduras, cocidas o crudas , en la comida del mediodía , mejor te sentirás más tarde en la tarde y cuanto más rápido se va a revertir su diabetes o prediabetes. Las verduras son las ultimate- carbohidratos buenos ‖, y aquí está la mejor noticia : Usted puede, literalmente, comer tanto de ellos como quiera sin aumentar de peso o alterar el azúcar en la sangre.

Fresco en ensaladas o ligeramente cocidos al vapor , vegetales están llenos de fitonutrientes , antioxidantes , vitaminas y minerales. Ellos son la pieza central de mi dieta Curación Diabetes - y viajan

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así . Usted puede incluso comprar zanahorias y otros vegetales ya pelados y cortados en pequeños paquetes , por la mañana , cuando el tiempo de preparación es limitado. Las zanahorias en rodajas , pimientos dulces (rojo , amarillo y verde) , y los pepinos son fáciles de llevar a cualquier parte . Simplemente enjuague , echar en un recipiente o bolsita - y ya está listo para ir. Intente una aspersión ligera de sal marina en pepino pelado . Añadir la mantequilla de maní o queso bajo en grasa crema a sus palitos de apio para un convite nutritivo . ( La proteína se ralentizará la descomposición de los hidratos de carbono aún más - y satisfacer su hambre por más tiempo. )

Brócoli picado y coliflor contienen abundantes antioxidantes y el sulforafano químicos anti- inflamatorio. (Recuerde : Inflamación siempre hace que la diabetes empeore. ) Hacen que estas verduras crucíferas la pieza central de una ensalada o verdura cruda medley - o al vapor y salpicaduras de con una cucharada de aceite de oliva virgen extra. En pocos días más, se le añade a

un recipiente de arroz se cocinan la noche anterior (o hacer un lote más grande en el fin de semana y parte hacia fuera para comidas y cenas durante la semana ) .

Cuando la hora del almuerzo alrededor de los rollos , colocar las verduras en un recipiente de vidrio y agregar un trozo de salmón sobrante , pechuga de pollo sin piel orgánica , o salchicha de pavo . Cubrir con un trozo de toalla de papel o papel de cera y microondas durante un minuto aproximadamente . (Nunca microondas en recipientes de plástico o con papel de plástico , es altamente cancerígeno ! ) Resultado: perfectamente vegetales cocidos al vapor con proteínas de alta calidad . Se trata de un almuerzo Curación Diabetes ideal, algo que te esperamos toda la mañana. Añadir un poco de mantequilla o un chorrito de aceite de oliva y ya está bueno para ir.

PROTEÍNA mantiene en marcha

Uno necesita proteína en la comida - al igual que lo hace en el desayuno - a mantener la fuerza y la resistencia para conseguir a través de las tareas de su día con energía y vitalidad. Usted no necesita una gran cantidad de la misma, sin embargo, y desde luego no necesita una placa de cuarto de libra de carne molida baja calidad de fuentes cuestionables . Estas son mis opciones para las mejores fuentes de proteínas para una comida al mediodía ...

■ pollo y pavo se pueden añadir a las ensaladas. Después del día 12 , estos pueden ser picados y se mezclan con arroz integral . También será capaz de utilizar pan integral para un sandwich - pero también puede pasar el pan por completo y disfrutar de rodajas finas de pollo o pavo envuelto en hojas de lechuga. (Asegúrese de que está comiendo carne de verdad , sin embargo, y no ser tratados y preparaciones del almuerzo . ‖ Vamos a hablar de los peligros de los aditivos en carnes muy procesados en unos pocos días . Mientras tanto, un rápido vistazo a la carne del almuerzo las etiquetas deben ser suficientes para convencer a alejarse !)

■ Los frijoles son una excelente fuente de proteínas y es ideal para las personas con diabetes porque son bajos en calorías y alta en fibra elección . Comprar frijoles en lata , sin sal, orgánicos como garbanzos , alubias , judías blancas o habas , enjuague a fondo y drene antes de añadir a las ensaladas o verduras picadas. Más fácil todavía , enjuagar , escurrir y calentar una media taza de frijoles en el microondas. Mezcle suavemente con una media cucharada de aceite de oliva virgen extra y agitar algunas hierbas . Usted nunca perderá ese mediodía en tiempo hamburguesa. Comprar frijoles refritos ( asegúrese de elegir variedades orgánicas y sin grasa para evitar los aceites poco saludables ) para hacer una perfecta sur de la frontera con el almuerzo con tomates picados y queso cheddar rallado. Acaba de saltar las fichas !

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■ El salmón salvaje , ya sea fresco o en lata , se carga con ácidos grasos esenciales omega- 3 , un compuesto anti- inflamatorio importante. (Salmón enlatado más es el salmón salvaje de Alaska , por lo que es una opción ideal para un almuerzo saludable. ) Salmón en conserva se puede convertir en una serie de deliciosos platos , como hamburguesas de salmón , pastel de salmón o la

ensalada de salmón - todos los cuales funcionan perfectamente como la hora del almuerzo delicioso opciones.

■ Los huevos duros son un súper alimento fácil almuerzo. Pelar y comer de la mano , o hacer una ensalada de huevo simple y nutritiva con la cebolla , el apio , cilantro , además de un poco de aceite de oliva y vinagre. O picarlas con verduras y vegetales de hojas verdes . Los huevos procedentes de corral , gallinas de pasto son naturalmente ricos en ácidos grasos omega - 3 y otros nutrientes . Muchas personas mantienen gallinas hoy en lugares que no puede esperar - incluso la ciudad y los suburbios. Revise alrededor de una fuente de huevos muy frescos . (Es posible hacer algunos nuevos amigos en la caza. )

■ No olvides yogur. Esta comida go-to se puede comer para el desayuno , el almuerzo , como un aperitivo refrescante , e incluso postres . Mezclado con frutos secos ( en pocos días se pueden agregar frutas o granola integral ) , el yogur es una excelente opción de almuerzo . Sólo recuerde que comprar yogur vivo - cultura que es sin azúcar y sin sabor . Después del día 12 , se mezcla en la fruta fresca. Evitar por completo yogures azucarados comestibles de la tienda cargados con mezclas de frutas y otros complementos como trozos de galletas o cereales . Peor aún son los yogures con edulcorantes artificiales ( recordar nuestra discusión sobre los peligros de los edulcorantes artificiales en el día 1 ? )

AÑADIR UNA BEBIDA DIABETES -HEALING

Qué beber en lugar de que la bebida habitual ? Volver al Día 4 si necesita un recordatorio de opciones de bebidas saludables. En pocas palabras, disfrutar de agua del grifo o agua mineral con unas gotas de limón. Tomar el té - el té verde o negro , caliente o helado - café o infusión , con un poco de stevia para endulzar si es necesario. O simplemente disfrutar de un vaso de leche baja en grasa helado ! Recuerde evitar los refrescos , jugos de frutas y tés dulces. La lista tabú también incluye las bebidas con sabor a café, leche con sabor a batidos y bebidas , bebidas de proteína procesados y batidos comerciales , bebidas de yogur o mezclas de zumos (son todos ricos en azúcares y calorías ) .

COMIDAS CURA LA DIABETES COMIENZAN CON Compras inteligentes

Aquí hay otro viejo refrán que es absolutamente cierto : . " Si no lo compre , no se puede comer ‖ mejorar sus hábitos alimenticios comienza con las compras más inteligentes Vea estos consejos . ...

Nunca ir de compras con hambre . Planifique su viaje de compras por adelantado, asegurándose de comer una comida saludable antes de ir. Usted estará en una forma mucho mejor para resistir la tentación en el camino. ( Y los " supermarketeers ‖ tener un montón de trucos psicológicos en la manga !)

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Compras de una lista. Hacer un plan de comidas de menús para una semana entera que está construido alrededor de superalimentos Curación Diabetes . Compre estrictamente de su lista para evitar " compras por impulso ". ( Esta es también una excelente manera de reducir sus facturas de alimentos semanales . )

Sobre el inicio del perímetro. Ahí es donde usted encontrará productos frescos y de la sección de productos lácteos , además de la carne y el pescado . "Los alimentos Trouble " se almacenan en los pasillos interiores , con los peores y con frecuencia los alimentos más caros a nivel del ojo ( o donde sus hijos pueden llegar a ellos ) . Prepárate para los artículos de la venta surtidas en los extremos exteriores de cada pasillo. Se trata de áreas de alto tráfico y la tentación es casi siempre al acecho allí.

EL CONOCIMIENTO ES PODER

Más personas mueren a causa de la ignorancia al año que por cualquier otra causa . La diabetes , al igual que muchas otras enfermedades crónicas y degenerativas , es totalmente prevenible y reversible cuando usted hace informadas decisiones inteligentes acerca de lo que usted pone en su boca. Con la excepción del tipo 1 , la diabetes es casi siempre el resultado de una mala alimentación y el cuidado personal. Pero todo eso está cambiando ahora para usted. A pesar de que todavía estás en la primera semana del Plan de Diabetes de la curación de 30 días , ya está empezando a girar a la nave : Su diabetes y problemas de azúcar en la sangre están en retroceso !

Estos parecen pequeños pasos que está tomando está teniendo un gran efecto. Sigue adelante. No dejes que nada frenar el impulso que estamos construyendo en la toma de mejores opciones de alimentos . Si tiene un desliz , yo estoy aquí para encontrarme con usted . Acaba de obtener una copia de seguridad , sacúdete el polvo y volver a los alimentos que se están recuperando de la diabetes.

TOME ACCIÓN AHORA: Siéntate y planificar de una semana de la diabetes para llevar sanación , basado en la información que acaba de aprender . (Usted puede agregar el arroz , sándwiches y otros productos de pan de grano entero después del día 12 , pero los evitan por ahora. ) Al igual que el desayuno, estructurar sus comidas de medio día alrededor de verduras y proteínas - que estabilizar el azúcar en la sangre y controlar su el hambre.

A continuación, crear una lista de compras de sus menús para el almuerzo y la cabeza para el supermercado . No te olvides de comer una buena comida Diabetes curación antes de salir de la casa. Por último , pasar un poco de tiempo cada noche, preparando el almuerzo del día siguiente , para que puedas tomar e irte .

CRÉDITO ADICIONAL : Hacer un compromiso para empacar su almuerzo cada noche durante una semana para conseguirse en el hábito . No te vayas a la cama sin su almuerzo de estar listo para ir a la mañana siguiente.

DÍA 8 : Agregar SNACKS CURA LA DIABETES

¿Te has parado a degustar una zanahoria ? No sólo comer , sino probarlo? No se puede saborear la belleza y la energía de la tierra en un Twinkie . ASTRID ALAUDA

HEALER : Comiendo los bocadillos entre comidas correctas le ayudará a equilibrar el azúcar en la sangre, bajar de peso , curar su diabetes y reducir el riesgo de complicaciones graves. Así es como ...

Es un hecho : Comer entre comidas es bueno para usted , y más aún si usted tiene prediabetes o diabetes . Comer entre comidas mantiene su energía equilibrada , lo que significa que su azúcar en la sangre se mantiene estable . Usted ve, cuando usted no come entre comidas, es muy probable que experimente la montaña rusa de azúcar en sangre , lo que disparará mínimos hambre inducida seguidos por picos de comer bocadillos azucarados y carbohidratos rápidos.

Buenos aperitivos VS . SNACKS BAD

Todo se reduce a una pregunta: ¿Qué estás comiendo ? La respuesta puede marcar la diferencia entre un mediodía bomba de azúcar en sangre y un ayudante de sanidad que mantiene su energía y sus niveles de glucosa estables.

Ya ha aprendido el daño que los alimentos azucarados y carbohidratos rápidos ( tales como papas fritas, pasteles , donas y galletas ) tienen sobre el azúcar en la sangre. Así que no voy a entrar en mucho detalle acerca de los aperitivos "malos" . Ya eres lo suficientemente inteligentes como para saber lo que la mayoría de ellos son . Así que hoy voy a enseñar acerca de las cosas buenas : Los aperitivos diabetes de usar que mantendrá su azúcar en la sangre en un nivel estable , controlar su hambre y retire el exceso de libras sin que ni siquiera pensar en la dieta.

LA MERIENDA PERFECTA

Esto es lo que quieres en un bocado : Debe contener entre 100 y 150 calorías ... incluir un alimento carb lento junto con las grasas o las proteínas ... y relativamente alto contenido de fibra. En un momento, te voy a dar algunos ejemplos concretos .

Comer entre comidas es absolutamente vital , ya que ayuda a mantenerse un paso por delante de su hambre. Es por eso que quiero que asegúrese de merienda dos veces al día - incluso si usted no tiene hambre . Recuerde el ejemplo del tigre hambriento ? Esa es su hambre cuando se sale de control. es

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una unidad tan irresistible que la voluntad no puede contenerla. Una vez que su estómago empieza gruñendo y su cerebro grita para la comida , te engulle todo lo que es práctico. Y eso es por lo general la chatarra que se le revuelva el azúcar en la sangre y ajustar su progreso posterior .

Cuando se trata de opciones de bocadillos saludables en los ambientes cotidianos , hay pocos a ninguno . Así que su mejor estrategia es " empacar sus bocadillos " de casa y mantenerlos a la mano en el trabajo y cuando estás de viaje . Mis pacientes de mayor éxito no se le ocurriría salir de la casa sin dos elementos esenciales : una botella de agua y una bolsa o recipiente de bocadillos saludables. Estos son algunos ejemplos ...

Fibra más grasa saludable , más proteína. Verduras frescas o fruta fresca ( en tan sólo unos pocos días más usted será capaz de añadir a su dieta ), además de queso equivale a una gran merienda. Pruebe rebanadas de manzana con una pieza meñique de tamaño de cheddar ... palitos de apio con queso crema o mantequilla de maní ... peras y queso bleu ... o brócoli con queso de cabra . Estos combos fibra plus de grasa son infinitas y también lo son los beneficios nutricionales . Sólo recuerde que las frutas y verduras son los últimos alimentos que contienen carbohidratos lentos , ya que se descomponen en azúcar en la sangre poco a poco gracias a todos los que la fibra . El resultado es que recibe un suministro constante sostenida de energía. La proteína y grasas buenas digieren más lentamente , de modo que se sienta lleno más pronto y el hambre es disminuido por más tiempo. Además, un snack rico en proteínas será animar a su cerebro y las funciones mentales.

Inmersión permitido. ¿Has probado a hacer sus propios hummus ? Es tan fácil como abrir una lata , y esta salsa deliciosa reúne a varios alimentos de curación de la diabetes : garbanzos , aceite de oliva y semillas de sésamo , mantequilla ‖ llamada pasta de sésamo , junto con el jugo de limón y ajo. El yogur también es el lugar ideal para darse un chapuzón - añadir las hierbas , una pizca de salsa picante y un poco de curry en polvo (todos los cuales son beneficiosos para la diabetes y saludables de azúcar en la sangre) . Otra caída satisfactoria puede ser hecha por la siembra y corte en dados los pepinos , agitándolos en yogur con menta fresca picada y pimienta molida . Estas salsas son perfectas con zanahorias crudas , pimientos , apio y / o rábanos (llamado crudités en los círculos gastronómicos ) .

Dulce sorpresa . Una vez que llegue a la Fase Dos de The Cure 30 Día de Diabetes, se le permitirá a mordisquear un pequeño cuadrado de chocolate negro de alta calidad (que contenga al menos un 75 % a 85 % de sólidos de cacao ) . Este tipo de chocolate negro es bastante saludable en pequeñas cantidades ( alrededor de 150 calorías ), debido a los antioxidantes del grano de cacao , llamados polifenoles . En la investigación italiana informó en el 09 2008 Journal of Nutrition , un grupo de personas sanas se les dio una dosis diaria de ya sea el chocolate blanco u oscuro y mide el azúcar en la sangre. El grupo de chocolate negro 10 % mostró una mayor sensibilidad a la insulina y el 45 % menos de resistencia a la insulina que el grupo de chocolate blanco , gracias a la mayor concentración de polyphenols.xxix

Ir nueces. Comer de la mano o mantequillas de frutos secos ... espolvorear en una ensalada ... o añadirlos a yogur. No importa cómo usted los disfrute , los frutos secos son una merienda nutritiva rápida que es rico en grasas monoinsaturadas saludables , antioxidantes , vitaminas y minerales que reducen el riesgo de diabetes y mantenerlo bajo control. También son ricos en proteínas ( onza por onza , casi tanto como magra

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carne !) y tienen un bajo índice glucémico (IG ) . Un pequeño puñado de nueces hará el truco , especialmente si usted no quiere uno por uno . No realmente " se vuelven locos " con nueces, sin embargo, por su alto contenido en calorías , por lo que -a pequeño toque hacerlo ya, ‖ como el viejo Brylcreem ® comercial solía decir .

Nueces ayudan a los niveles de glucosa de control y mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina . Un estudio de 83.000 mujeres de Harvard encontró que los que con frecuencia comía cacahuetes , almendras, nueces, pacanas , pistachos , anacardos, macadamias , avellanas , nueces de Brasil y nueces de pino , redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en un asombroso 27 % en comparación con aquellos que rara vez los comió . Los que comían al menos dos cucharadas de mantequilla de maní ( siempre elige la mantequilla de maní natural , sin aditivos ni sodio extra) más de cinco veces a la semana eran 20 % menos propensos a desarrollar diabetes tipo 2 o la enfermedad cardiovascular que aquellos que no lo hicieron . Como beneficio adicional : las mujeres que consumían frutos secos tienden a perder peso también.

Las almendras son especialmente buenos para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Nutrition , su alto contenido en antioxidantes ayuda a neutralizar los radicales libres causados por los niveles crónicamente altos de glucosa . Y un estudio publicado en la revista médica Metabolismo informó que las almendras no sólo tienen un IG bajo , pero en realidad ayudar a reducir el IG de toda la comida ingerida . También son ricos en el antioxidante de la vitamina E.

Pruebe las almendras ligeramente tostadas y asperjar en yogurt o comprar mantequilla de almendras naturales y se extendieron en los tallos de apio . El pan integral o manzanas en rodajas ( después del día 12 ) son aperitivos deliciosos cuando se extienden con un poco de mantequilla de almendras . Tienes algunas almendras entre el desayuno y el almuerzo para mantener su energía y azúcar en sangre estables .

Comer almendras y otros frutos secos en realidad puede ayudar a perder peso. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity y trastornos metabólicos relacionados con encontrar los que comieron almendras en una dieta baja en calorías durante seis meses redujeron su peso en un 11 % y su cintura en un 9 %. Además, el 96% de los participantes del estudio que tenían diabetes tipo 1 fueron capaces de reducir su medicación . Un estudio español similar con 8.865 adultos encontró que las personas que comían frutos secos al menos dos veces por semana eran 31 % menos propensos a ganar peso que aquellos que rara vez consumían frutos secos .

Más beneficios para la salud : Las grasas monoinsaturadas en las almendras también ayudan a reducir el colesterol LDL y reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. De acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, comer almendras en lugar de otras grasas reduce LDL entre un 8 y 12%.

Las nueces son una gran opción bocado demasiado , ya que son excepcionalmente ricos en ácidos grasos esenciales omega- 3 - y tienen la menor proporción de ácidos grasos omega - 6 y omega- 3 de una tuerca (4,2 a 1). Numerosos estudios muestran que una dieta rica en omega-3 ayuda a prevenir la coagulación de la sangre y la acumulación de placa que puede conducir a la aterosclerosis . Y los omega-3 también mejoran la radio del colesterol HDL del colesterol LDL , reduciendo la inflamación. Las nueces y las manzanas son un combo clásico de comer con la mano , mezclar el yogur con una generosa pizca de canela - Es un aperitivo fantástico y saludable ...

■ En un estudio publicado en Diabetes Care , comer nueces se relacionó con un aumento significativo en la proporción de HDL de colesterol total y una reducción del 10 % en el colesterol LDL .

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■ Un estudio español involucrando adultos de alto colesterol encontró que aquellos que comían nueces bajamos a su nivel de colesterol total en un 4,4 % a un 7,4 % y el colesterol LDL en un 6,4 a un 10% . Un cuarto de taza de nueces proporciona un sorprendente 90,8 % de sus diarios de omega- 3 necesidades.

■ Comer frutos secos ricos en antioxidantes también reduce el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria , que a menudo resulta de tener diabetes. De acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, nueces, pecanas y castañas también son excepcionalmente ricos en antioxidantes .

■ Otro estudio publicado en la revista Fitoquímica investigación identificó 16 diferentes polifenoles antioxidantes de las nueces que ellos describen como " notable ".

■ Cuatro grandes estudios , incluyendo el Estudio de Salud Adventista , Estudio de Mujer de Iowa , el Estudio de Salud de las Enfermeras , y el Estudio de los Médicos , encontró que aquellos que consumían frutos secos al menos cuatro veces a la semana redujeron su riesgo de enfermedad cardiaca coronaria un sorprendente 37 %. xxx

Y no se olvide de los cacahuetes. Aunque técnicamente es una legumbre , cacahuetes contienen ácido oleico , la misma grasa saludable del aceite de oliva . Los cacahuetes son ricos en vitamina E y una gran fuente de antioxidantes. Un estudio publicado en la revista Food Chemistry encontró que los cacahuetes contienen altas concentraciones de antioxidantes polifenoles ácido p - cumárico . Tueste lento ( 170 grados durante 20 minutos) puede aumentar los niveles en un 22 %. Xxxi

Peanuts también son ricos en resveratrol, un antioxidante que se encuentra en las uvas rojas y el vino tinto y vinculado a la paradoja francesa , ‖ que mantiene que el consumo de una dieta alta en ciertas grasas , la forma en que los franceses lo hacen, realmente puede beneficiar a su corazón. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry , el

resveratrol mejora el flujo de sangre hacia el cerebro hasta en un 30 % , lo que reduce significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular.

MÁS CONSEJOS PARA DISFRUTAR DE TUERCAS

■ Manténgase alejado de los frutos secos envasados y mezclas de nueces que contienen azúcar o sal. El azúcar y la fruta se alza el azúcar en la sangre y el exceso de sal es mala para la presión arterial. Compra de maní u otras mantequillas de nueces sin nada añadido ( que debe ser un lector bien practicada etiqueta de los alimentos por ahora).

■ Evite envasados mezcla de frutos secos , pre -made , que incluye dulces añadido o frutos secos. Los frutos secos son ricos en azúcar y se debe evitar hasta el día 12 . Después de eso , asegúrese de que se limite a uno o dos albaricoques secos o trozos de la fecha, en rodajas y se mezcla con el yogur , o una cucharada de pasas o arándanos secos . Asegúrese de que los frutos secos no tiene edulcorantes añadidos .

■ Al igual que muchos alimentos expuestos a altas temperaturas , envasan frutos secos tostados pierden parte de su potencia nutricional . Lo mejor es comprar frutos secos crudos cultivados orgánicamente , ligeramente tostado en una sartén seca a fuego muy lento (o en el horno ) . Mantenga las tuercas en un frasco de vidrio cerrado herméticamente en el refrigerador, para evitar que sus aceites naturales se pongan rancios .

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■ Recuerde que los frutos secos son ricos en grasas - y la grasa es alto en calorías. Mientras que esta grasa es bueno para usted de muchas maneras , también muchas nueces se suman el exceso de calorías y aumentar su peso. Comido abundantemente, frutos secos también puede dominar su deseo de comer verduras bajas en calorías y otras selecciones diabetes de curación . Mantenga la tuerca picar a un pequeño puñado o no más de dos cucharadas de mantequilla de nueces diarias.

MÁS sanidad ( Y suculento !) Opciones de bocadillos

Palomitas de maíz es un grano entero de buena fe que se carga con la fibra - es toda la basura añadido a las palomitas de maíz que hace que sea una mala elección a menos que usted hace estallar su cuenta. En primer lugar, rechazar las palomitas de microondas . Está bañado por los productos químicos tóxicos , sabores artificiales y el exceso de sal. Sala de cine palomitas también está fuera de límites debido a sus altos aceites omega-6 y el contenido de sal. Compre sus propias palomitas de maíz (orgánica es mejor ) y el pop en un popper aire barato. Dos cucharadas de mantequilla derretida o aceite de oliva virgen extra en un gran tazón de palomitas de maíz son un aperitivo suficiente para dos a cuatro personas , así que ten cuidado de no exagerar. Empaca un poco en un recipiente sellado y llevarlo al trabajo para tomar un aperitivo . En lugar de sal, añadir el chile en polvo , ajo en polvo, mostaza en polvo , canela o hierbas como la albahaca o el orégano .

Turquía . Un pedazo de pavo en rodajas finas enrolladas alrededor de un tallo delgado de queso hace un buen impulso de proteínas a media tarde .

Otras sugerencias. Otros aperitivos salados para mantener su azúcar en la sangre estable al tiempo que proporciona una abundancia de nutrientes curativos incluyen : Algunas sardinas enlatadas en aceite de oliva (o un bocado o dos de salmón enlatado ) con una mancha de queso crema ( después del día 12 , y se puede comer éstas en las galletas de grano entero ) . Un huevo duro medio día. Media taza de yogur. Requesón con canela. La mantequilla de maní en el tallo de apio. Calentado frijoles refritos vegetarianos de una lata como salsa para verduras crudas . Deja que tu imaginación!

" Pero esos no son los bocadillos que estoy acostumbrado ! "

Eso es correcto. Los aperitivos de su pasado - ya dulce o salado, crujiente o cremosa - están entre los peores enemigos . Ellos están llenos de calorías vacías ... aumentar su peso ... punto su azúcar en la sangre ... causar inflamación generalizada ... agregar a su riesgo de otras enfermedades graves ... y distraernos de comer alimentos nutritivos que pueden ayudar a curar su diabetes. La gran mayoría de los aperitivos que nos enfrentamos todos los días son precisamente los alimentos que han ayudado a crear la epidemia actual de obesidad y diabetes en el primer lugar . Tome un pase en estos artículos ...

Supongamos que prácticamente todos los bocadillos en una bolsa o en el envase o almacenados en una máquina , tienda de conveniencia, o un aperitivo - comida pasillo distribuidor en el supermercado tiene jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF ) u otros edulcorantes añadidos , además de las grasas trans , aceites vegetales poliinsaturados como la soja o canola , harina refinada blanca , el exceso de sal , y la miríada de productos químicos utilizados como conservantes , estabilizantes , acondicionadores de la masa , colores artificiales , y sabores artificiales . Y no olvide el alto número de calorías.

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NO SE DEJE ENGAÑAR POR " barras de energía "

Aperitivos Junky pueden hacerse pasar por " alimentos saludables ". La mayoría de las llamadas barras de energía ( incluidas las barras de granola ) son altos en los productos de soya procesados ( mucho más difícil para el cuerpo para metabolizar los alimentos de soya tradicionales como el miso y el tempeh y posibles disruptores hormonales para arrancar ) , así como edulcorantes y carbohidratos refinados tales como el arroz - patatas a la inglesa ‖ y jarabes de frutas altamente concentradas . Lea las etiquetas cuidadosamente .

- Yogurt - cubiertos ‖ pasas y chips de plátano secas son más dulces que los dulces . Pasteles de arroz pueden ser bajos en calorías , pero son realmente sólo otro carb rápido refinada y procesada . Especias con aromas de hojaldre y queso con sabor o ‖ no son más que las grasas dañinas llenas de aire, falsos colores y sabores añadidos. - Naturales ‖ patatas fritas son las patatas menos su fibra curación que han sido fritos en aceites poliinsaturados y salados para la máxima satisfacción.

Incluso " grano entero " inocente que suena pretzels y galletas se convierten en un torrente de azúcar en la sangre.

Y aquellos lindo -100- calorías ‖ packs de galletas ? Control de las porciones es útil , pero aún así es una de 100 calorías de galletas - hechas de azúcar, harina blanca, sabores artificiales y los productos químicos en lugar de a 100 calorías de fibra, vitaminas , antioxidantes y proteínas.

EVITAR JMAF como la peste!

No olvidemos el más popular sustituto del azúcar : el jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF ) , el edulcorante de elección en los refrescos y bocadillos .

Dr. Robert Lustig, profesor de Pediatría en la División de Endocrinología de la Universidad de California, San Francisco , ha descubierto una serie de sutiles diferencias con el azúcar de caña en la forma en que nuestros cuerpos responden al JMAF . El principal de ellos es que las calorías de JMAF se almacenan inmediatamente en forma de grasa en una proporción mucho mayor que el azúcar de edad. Casi un tercio de las calorías de JMAF ni siquiera hacen cola para ser convertidos en energía - se trasladan directamente al almacenamiento de grasa.

JMAF se utiliza en muchos bocadillos procesados comunes , incluso aquellos que no son dulces (como el picante , papas fritas y galletas con sabor ) . También crea una gama de productos de desecho de su hígado a procesar el azúcar ordinaria no. La toxina resultante acumulación incluye el ácido úrico , lo que hace subir la presión arterial y la causa de la gota , una enfermedad inflamatoria dolorosa .

LOS 10 PRINCIPALE S DIABETES-F SUSTITUCIONES SNACK riendly

En lugar de ... Elija ...

Fichas palomitas Palomitas (con un poco de aceite de oliva y queso parmesano rallado ) .

El refresco Media taza 100 % jugo de la granada con la mitad de una taza o más agua con gas.

Galletas de Apple rodajas y cinco mitades de nuez .

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Candy Bar Cuatro ciruelas y cuatro almendras.

Ice Crema de yogur con bayas , nueces picadas y canela.

Granola bar cucharada de mantequilla de maní , además de las pasas en el segmento de granos enteros , cortados en cuartos.

Nachos pieles de patata con espinacas o el brócoli picado rodajas , la cebolla y un poco de queso, al horno ‗ nítido hasta .

Batido Batido de yogur natural , bayas y semillas de lino .

Popsicle 10 cerezas frescas tarta .

Para descubrir otros deliciosos aperitivos Curación Diabetes , visite www.myhealingkitchen.com .

ACTÚA HOY : Borrar todos los bocadillos dañinos de su cocina y abastecerse de mi diabetes Curación Super Snacks descritos anteriormente. Preparar la oferta de aperitivos al día siguiente de la noche anterior, así que sólo puede tomar e irte . Tenga siempre un suministro de merienda saludable con usted en todo momento, por lo que nunca está atrapado con la guardia baja .

CRÉDITO EXTRA : Si puede tirar todos los malos bocadillos en su casa sin dar un último bocado , que ha ganado con creces su crédito adicional.

ESTUDIO DE CASO: DAVID

" Se me hizo volver a un peso saludable , azúcar normal ... y yo soy la medicación ! "

David se enorgullecía de vivir un estilo de vida ‖ 100 % natural . Así que cuando llegó la noticia de que su A1C fue de 8,4 (diabetes ) , que no estaba sorprendido . Su padre tenía diabetes, por lo que sabía que era una posibilidad muy real. Su respuesta inmediata fue ir a una dieta de alimentos crudos. Sin duda, una dieta vegana cruda puede ser útil, pero es mucho más extremo que sea necesario .

(continúa en la página siguiente)

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(continuación )

Estudio de caso: David

antes

después

peso

218

196

A1C

8.4

6.0

Presión Arterial

168/98

132/88

triglicéridos

284

156

meds

Metformin

ninguno

(La mayoría de la gente no puede mantener ese nivel de compromiso que se requiere - y ellos no tienen que Siguiendo la pauta de que , si no es un producto animal , está bien ‖ obtiene la mayoría de la gente en problemas más profundos , porque se vuelven. - carbotarians ‖. )

Eso es exactamente lo que le pasó a David . Su A1C y el peso subió más alto, a pesar de que no estaba comiendo productos animales. De hecho , esto que su azúcar en la sangre tan fuera de control que tenía que empezar a Glucophage ( metformina ) para que su azúcar en la sangre a la tierra. Una vez que vio la luz y empezó a The Cure 30 Día de la Diabetes, que fue capaz de salir de Glucophage. Casi de inmediato, la energía regresó y se convirtió de nuevo optimista .

Estudio de caso: David

DÍA 9 : ELIMINAR PROTEÍNA DROGADICTO

La carne roja no es mala para usted. Ahora la carne azul-verde , que es malo para usted!

TOMMY Smothers

ANTI -Healer : Las carnes procesadas como el tocino , mortadela y los perros calientes, son altos en calorías , grasas , sal y conservantes cancerígenos como el nitrito de sodio. Los peces de cultivo se cargan con las toxinas . Estas fuentes inferiores de proteína también son deficientes en los nutrientes de curación de la diabetes . Elija entre estas mejores fuentes de proteínas en lugar ...

Una buena manera de mantener sus niveles de azúcar en sangre estables, sus músculos fuertes , y su mente aguda es aumentar la cantidad de carne de proteína animal que consume. Sin embargo, esto sólo funciona si esta proteína proviene de fuentes de alta calidad. Cuando vaya a comprar , mantener esta pequeña frase en la mente : Proteína bueno, conservantes malo.

GOOD PROTEÍNA PROTEÍNA VS BAD

Puede que no sea consciente de que hay dos tipos de proteína animal disponible para usted. Hay productos de origen animal ( carne de res, cerdo, pollo, huevos y lácteos) generados a partir de grandes operaciones de engorda de la fábrica , los cuales son fabricados en una gran variedad de "productos cárnicos " mezclada con productos químicos , hormonas , antibióticos y conservantes cancerígenos . Los peces cultivados se incluyen en esta categoría proteína adicto porque están criados en corrales superpoblado y granos y antibióticos artificiales alimentados , mientras que viven en aguas concentradas con los productos de desecho y los parásitos .

No nos equivoquemos : estos productos de origen animal no son buenos para su salud y se han relacionado con numerosos problemas médicos . Algunos nutricionistas sugieren que usted renuncia a productos de origen animal por completo y comer sólo alimentos de origen vegetal . No estoy de acuerdo con esta línea de pensamiento . Sí , está bien que se haga vegetariano , si esa es tu elección . Tal vez usted es filosófico o espiritual opone a matar y comer animales o sus productos . No hay problema. Por supuesto que puede vivir una vida sana sin ellos. Esta elección es completamente personal , y los argumentos a favor y en contra de comer carne se puede debatir siempre. Pero no hay que ser capaz de imponer su filosofía de la dieta sobre usted.

No hay absolutamente ningún estudio científico válido que muestran que el consumo de proteína animal es malo para su salud. Por el contrario, los seres humanos son omnívoros , y la forma en el aparato digestivo

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funciones del sistema es una prueba de ello . Mi principal preocupación es que si usted decide comer productos de origen animal , a elegir los de la más alta calidad para que no te hacen mal o acortan su vida.

Sólo hay dos principales peligros asociados con el consumo de proteínas de origen animal : El consumo excesivo de la misma y el consumo de productos nutricionalmente inferiores. Hoy les voy a ayudar a distinguir la proteína animal saludable de la clase que en realidad contribuye a la enfermedad .

Las cosas buenas

Hay operaciones de estilo rancho en donde se permite ganado, vacas lecheras , bisontes , cerdos y aves de corral para vagar y pastar en pastos verdes durante todo el día y alimentó granos orgánicos para complementar su dieta. Esta es la cría de animales humana . Los productos cárnicos y alimentos de estos animales (leche, queso , huevos, etc ) están libres de hormonas , carente de antibióticos y preparados para el mercado sin aditivos químicos . Marisco salvaje de las aguas del océano e incluso estanques bien mantenidos contiene proteínas "limpio" y los ácidos grasos esenciales que son buenas para el corazón.

Más tiendas de comestibles ahora ofrecen estos productos naturales planteadas . Pregúntale a la carnicería para conseguir lo que quieres . Mayoría de los peces y mariscos frescos son etiquetados -wild ‖ o- cría ‖ si se fijan bien

CARNES DROGADICTO son malas para ti

Carnes altamente procesadas como el tocino , chorizo, cecina y el almuerzo carnes ‖ están muy conservados para que puedan moverse por todo el país en tren o camión y luego sentarse en su caso nevera comestibles durante meses . El nitrito de sodio y nitrato de sodio conservantes son ampliamente utilizados en la industria de la carne a las carnes crear - desayuno ‖ carnes y almuerzo. ‖ Las carnes en las sopas enlatadas , sacudidos salsas y comidas congeladas son también objeto de estos tratamientos químicos , al igual que aquellos que sirven en programas de alimentación escolar y otros entornos institucionales como los centros de convenciones, centros deportivos , hospitales , centros de ancianos y centros penitenciarios .

Los nitratos y nitritos se convierten carne - que suele ser de un gris parduzco - un color rojo brillante atractivo por lo que parece mucho más fresco de lo que realmente es . Estas sustancias químicas también poseen propiedades anti - microbianas , y por lo tanto su función como un conservante . Sin embargo, estos productos químicos se convierten en nitrosaminas , que son cancerígenos en el cuerpo humano . Un estudio de siete años de casi 200.000 personas por el Dr. Ute Nothlings en la Universidad de Hawaii mostró los que comieron las carnes más procesados, como las salchichas y mortadela , tenían un 67 % más de riesgo de cáncer de páncreas que los que comían pocos o no products.xxxii como un diabético que ya tiene un mal funcionamiento del páncreas , y estos alimentos debilitan claramente más. Así que mi consejo es evitarlos .

PELIGROS DOBLE DE CARNE PROCESADA

Si estos productos cárnicos son tan dañinas , ¿por qué se les permite penetrar en nuestro suministro de alimentos ? Nunca subestimes el poder de la gran comida - no es un amigo de los diabéticos. Varios ejemplos vivos ...

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■ jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF ) es el ingrediente principal en casi todos los refrescos y en muchos alimentos envasados. Se sabe que interfiere con el metabolismo de la leptina y la insulina, sin embargo, los fabricantes siguen utilizando - y las agencias del gobierno , además de la comunidad científica en general, desviar la atención.

■ Las grasas trans están universalmente reconocidos como perjudiciales para la salud , pero la industria de la alimentación se sigue arrastrando sus pies en la eliminación por completo de nuestro suministro de alimentos.

■ La margarina se sigue promoviendo como una alternativa "saludable" a la mantequilla (sobre todo ahora que se enriquece con los ácidos grasos omega- 3 ), aun cuando la ciencia demuestra claramente lo contrario es cierto .

■ Las hormonas del crecimiento y antibióticos están siendo ampliamente utilizados por los productores de carne , a pesar de que son conocidos por causar daño al sistema inmunológico humano y fomentar cepas resistentes a los antibióticos de las bacterias .

Así que no esperes ninguna aquiescencia de la industria de envasado de carne sobre los peligros de los productos químicos, las hormonas y conservantes utilizados ampliamente en los productos animales . Todo depende de usted para saber la diferencia entre los productos buenos y malos de carne - y para hacer que sus decisiones de compra en consecuencia.

MÁS RAZONES PARA EVITAR carnes procesadas

Están cargados de sodio. El sodio es un nutriente esencial en dosis muy pequeñas . Alrededor de un 2,300 mg cucharadita es igual a la cantidad diaria recomendada , aunque mucho menos - de 250 a 500 mg - es perfectamente adecuado para las necesidades de su cuerpo.

Usted debe mantener su consumo de sodio en el extremo inferior si usted tiene diabetes, ya que pone en riesgo de tener presión arterial alta. Sodio aumenta el riesgo de hipertensión, enfermedades del corazón y los cálculos renales , entre otras condiciones dolorosas .

Eso significa mantenerse alejado de las carnes procesadas . Tocino contiene más de 100 mg de sodio por porción , salchichas para el desayuno hasta 200 mg cada una y perros calientes a más de 600 mg . La mayoría de los estadounidenses consumen más de una cucharadita por día , muchos de ellos ocultos en los alimentos de conveniencia , tales como carnes frías , bocadillos , sopas enlatadas y salsas, comidas - in-a -box , comidas congeladas y comidas rápidas .

Son altos en calorías. Los diabéticos deben controlar su peso y eso es otra buena razón para cortar las carnes procesadas . Un perro caliente normal tiene alrededor de 240 calorías. Añadir el pan , ketchup, mostaza, mayonesa , y tal vez de chile y queso - más el refresco y patatas fritas que acompañan a menudo los perros calientes - y ya está mirando a una granada de mano calórico. Ya comenzó la eliminación de esta estos almuerzos de comida chatarra de su dieta en el día 7 . Si necesita más estímulo, eche un vistazo a el contenido de grasa / calorías de estos elementos de menú de carne céntricas de la lista de calorías + Food Fast 1000 ...

■ de Carl Jr. Double Six Dollar Burger: 1.520 calorías

■ de Hardee Monster Thickburger : 1,420 calorías

■ Tocino doble Thickburger Queso de Hardee : 1,270 calorías

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■ Doble Thickburger de Hardee : 1,250 calorías

■ Burger King TRIPLE WHOPPER Sandwich con queso : 1,230 calorías

■ Big Country Breakfast Platter de Hardee - chuleta de cerdo empanado : 1,220 calorías

Estas cifras son especialmente alarmantes porque la cantidad de calorías saludables durante todo el día es de aproximadamente 1,500-2,000 calorías ( más si hace ejercicio ) . Eso significa que cada una de las comidas más arriba proporciona casi todas sus calorías diarias en una sola comida ! Si no lo ha hecho , le insto a conseguir estas carnes de su dieta lo más rápido que puedas.

CAMBIAR A despejada, limpia PROTEÍNA " VERDE "

Ahora que has quitado el mal no deseado , vamos a añadir las cosas buenas ...

No tenga miedo de comer carne. Olvídate de " mala fama " de la carne , ya que contiene grasas saturadas.

■ investigadores daneses hallaron que entre sus súbditos, aquellos que comían más grasas saturadas , especialmente en mantequilla y productos lácteos altos en grasa , en realidad ganaron menos peso alrededor de sus partes centrales del cuerpo que aquellas que seguían dietas bajas en grasa . Lo mismo puede decirse de los participantes que comieron más carne roja : sus medidas de cintura eran más pequeños que los que comían less.xxxiii

■ Un estudio de la Universidad de Georgetown ha demostrado que el estrés crónico , junto con una dieta con alto nivel de azúcar alto contenido de grasa - el equivalente a una comida rápida o una dieta de comida chatarra - hace que la grasa del vientre. Y el tamaño de su cintura está estrechamente vinculada a un mayor riesgo para la enfermedad cardíaca , el cáncer , la resistencia a la insulina y la diabetes. La carne roja per se no es el problema . Llevar una vida agitada , comer demasiadas calorías y demasiada azúcar is.xxxiv

No es la carne, que es la calidad . Los estudios que intentan relacionar la mala salud a una dieta alta en grasas saturadas de origen animal rara vez , si acaso, mencionar el origen de esa carne . Creo que la mayoría de los datos clínicos que indican que el consumo de carne roja está relacionado con la enfermedad cardíaca y el cáncer tiene más que ver con la calidad de los productos cárnicos , y no el consumo de carne roja per se. Hay una gran diferencia entre una lata de spam ® y un pasto - levantó solomillo.

Científicos de la Escuela de Medicina de Harvard y el Simmons College en Boston examinaron el valor de datos de la dieta de 10 años de 70.000 mujeres, 38 a 63 años de edad. Ellos encontraron que el grupo que come un énfasis en la dieta frutas , verduras, frijoles, pescado , aves de corral y los cereales integrales tenían menos riesgo de desarrollar diabetes. Su investigación también mostró que aquellos que consumían una dieta estadounidense típica pesados en los productos cárnicos , dulces , postres y otros carbohidratos rápidos, tenían un mayor riesgo de 26 % de desarrollar diabetes por comida - y un sorprendente riesgo 52 % mayor si comían algún tipo de carne con cada comida . Perros calientes plantearon el riesgo de diabetes en dos dígitos : 43 % por porción, y el tocino en un 49 %.

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Otro factor pasado por alto en estos estudios de carnes rojas es que las personas que consumen gran cantidad de productos de carne tienden a comer menos frutas , verduras y granos enteros. Así que es difícil saber lo que hace que estas enfermedades : Comer carne o no comer frutas y verduras.

Por otro lado , hay muchos estudios que se centran exclusivamente en pasto , el ganado y los bisontes y los pollos de corral criados en forma natural . Todos descubren que estos proporcionan una excelente fuente de proteína de alta calidad que es más baja en grasa total ( y por lo tanto las calorías) , el aumento en las grasas buenas , y menos probabilidades de transmitir las bacterias peligrosas que se desarrollan en condiciones de hacinamiento de engorda .

Ganado alimentado con pastos es más baja en calorías. Una de las muchas ventajas de ganado alimentado con pasto sobre su industrializados alimentado con grano contraparte feedlot fábrica es el número de calorías inferior. Usted podría estar pensando : " La carne es la carne ¿Cómo puede una pieza de carne tienen menos calorías que otros. ? "

El secreto está en la cantidad de grasa , que tiene más del doble de calorías ( 9 calorías por gramo) que las proteínas o los carbohidratos ( 4 calorías por gramo). Cuanto más grasa que comes , más calorías que usted toma . Magro ganado alimentado con pasto y el bisonte tienen sólo un poco más de calorías que el pollo (alrededor de 200 calorías por taza ), pero la misma cantidad de carne en una hamburguesa de comida rápida , que proviene de bovinos engordados deliberadamente en un corral de engorde industrializado, es dos veces más alta en calorías ( unas 400 calorías por taza).

Carnes Naturalmente - planteadas contienen grasas buenas . Carne de vacuno alimentado con pasto también es alto en ácidos grasos omega 3 , un ácido graso esencial (EFA ) que reduce la inflamación y es beneficioso para la salud cardiovascular , el metabolismo adecuado de azúcar en la sangre (esencial para el tratamiento de la diabetes o evitar por completo ) y la reducción del riesgo de cáncer . El cerebro también se beneficia de los omega-3 : Las personas con una dieta rica en ácidos grasos omega 3 son menos propensos a ser víctimas de la depresión , la esquizofrenia , el trastorno de déficit de atención y la enfermedad de Alzheimer. Ganado pastos planteadas son de dos a cuatro veces más alta en omega-3 en comparación con el sector de la carne alimentado con granos . Usted podrá leer más acerca de los omega-3 en el día 11 .

¿Cómo los animales alimentados con pasto obtienen gran parte de la buena grasa omega- 3 ? El 60 % de los ácidos grasos en la hierba son los omega-3 , que representa el alto nivel de ganado alimentado con pasto . Y al ganado son tomadas de los pastos a los corrales de engorde para comer una dieta de omega- 6 de maíz y otros granos , del ganado beneficiosa EFA se desploma . Y cuanto más tiempo permanecen en el corral de engorde , menor será su omega- 3 gotas.

Las demás grasas saludables . El ácido linoleico conjugado (CLA ) es otro tipo de grasa saludable con múltiples beneficios para la salud , incluyendo una poderosa defensa contra el cáncer respaldada por mucha ciencia. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontraron que los diabéticos que añadieron CLA a sus dietas tenían una masa corporal inferior, así como los

niveles de azúcar en la sangre . El ganado alimentado con pasto producen carne y productos lácteos que contienen hasta 500 % veces más CLA que los animales con dietas de grano.

Aquí es una gran noticia para los gourmets : Queso francés tiene el doble de CLA como el queso hecho en Estados Unidos de vacas alimentadas con granos , lo cual no es sorprendente si tenemos en cuenta los animales lecheros europeos son estrictamente pasto-aumentada . Esto sin duda podría ser una explicación de por qué los franceses tienen una baja incidencia de cáncer tal , a pesar de que su dieta es alta en grasa (y fuman cigarrillos a lo loco ) .

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Pero no es necesario ir a Francia o comer queso de lujo para conseguir este beneficio. Buy American ganado alimentado con pasto y los productos lácteos , que están disponibles en los mercados de agricultores , tiendas de alimentos , algunos supermercados de la cadena de alimentos naturales y fuentes en línea. Usted cosechará inmediatamente los beneficios de esta fuente de proteínas superior.

Otros beneficios de la carne de vacuno alimentado con pasto . La carne de ganado alimentado con pasto es 400 % más alto en la vitamina E antioxidante que la carne alimentado con granos . ( Es aún más alto que el de ganado de engorda que han sido alimentados con suplementos de vitamina E ! ) La vitamina E es altamente protector contra los radicales libres y el daño oxidativo a las del cartílago , los vasos sanguíneos y las células del páncreas . Según muchos estudios , la vitamina E parece ser más efectiva para la salud humana cuando se obtiene de un alimento y no un suplemento , lo ganado alimentado con pasto y los productos lácteos una fuente ideal.

Carne de vacuno alimentado con pasto también es rica en beta- caroteno, las vitaminas B tiamina y riboflavina , además de los minerales calcio, magnesio y potasio , todos los cuales son nutrientes esenciales para una salud óptima. Vitaminas B ayudan a daño al nervio, aunque muchos diabéticos son bajos en este importante complejo .

Animales alimentados con pasto son más saludables . Aquí hay otra ventaja importante para el consumo de productos cárnicos naturales planteadas . Ganado alimentado con pastos es mucho menos probable que transmita las bacterias infecciosas, como la E. coli que la carne vacuna de engorde de fábrica, especialmente cuando el producto final de engorde se ha triturado junto a un sinnúmero de diferentes fuentes de carne , una práctica común en la industria cárnica.

El ganado alimentado con pasto come una dieta natural en un entorno natural : pasto rico en grasas omega-3 y CLA además de hierbas silvestres que otorgan beneficios para la salud . Esto evita que las bacterias en general cuentan mucho menor que en los atestados , comederos sucios . En un estudio de 1998 publicado en Science , se encontró que el ganado de engorde puerto a 6,3 millones de células de E - Coli por gramo de carne , mientras que el ganado alimentado con pasto tenían sólo 20.000 .

¿QUÉ HAY DE MALO EN GRANJA peces criados ?

El pescado es una excelente fuente de proteína. Así como ganado alimentado con pasto es más saludable que el feedlot fábrica alimentado con grano contraparte , lo mismo es cierto para los mariscos salvajes contra de piscifactoría . Los peces de piscifactoría no prosperan en un entorno natural como las variedades silvestres hacen, y su valor nutricional es menor como consecuencia ...

■ Los peces de cultivo son 35 % más grasa en general que sus primos salvajes , ya que nadar todo el día en un pequeño círculo , convirtiéndose en el mar equivale mundo patatas de sofá . ‖

■ marisco de piscifactoría contiene alrededor de 35 % menos de los aceites omega- 3s que sus contrapartes silvestres.

■ Los peces cultivados son hasta un 14 % más alta en ácidos grasos inflamatorios omega- 6 . La inflamación crónica de bajo grado se relaciona con la resistencia a la insulina. ( Te diré más sobre la relación omega-3/omega-6 el día 11 . )

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Y hay otras razones importantes para evitar los peces de piscifactoría . Investigadores de la Universidad de Indiana encontraron que el salmón cultivado contiene altos niveles de compuestos de éter difenil polibromados ( PBDE) , que se cree está contaminado de su alimentación . PBDEs , que se utiliza como aditivo retardante de llama en la electrónica y muebles a base de espuma , son disruptores endocrinos que afectan negativamente la reproducción. Universidad de New Hampshire investigadores también están descubriendo que los PBDEs pueden ser un factor en el aumento de la obesidad , ya que son solubles en grasa y alteran la sensibilidad a la insulina.

El salmón de piscifactoría también contienen dioxina, un conocido carcinógeno humano implicado en la enfermedad cardiovascular y la diabetes. Según el Centro Oeste de Ciencias Ambientales y Políticas Públicas , el salmón cultivado contiene entre 3 y 10 veces más dioxinas como el salmón salvaje.

MÁS INTELIGENTES selecciones de pescado

Peces de agua fría tienden a ser los más sanos , si bien algunas variedades océano más grandes están contaminados con mercurio ( residuo generado por la lluvia ácida creado por las emisiones de carbón ) . Los altos niveles de mercurio se han relacionado con trastornos cerebrales - que las mujeres embarazadas , las madres lactantes , los niños pequeños y las mujeres que pueden quedar embarazadas deben evitar el pez espada , tiburón y caballa - y limitar su consumo de otros peces grandes , como el atún blanco y grandes mero.

Creo que este es un buen consejo para todos a seguir . El mercurio se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer , una de las condiciones médicas más aterradores de nuestro tiempo. ( Y ya que el Alzheimer es una complicación grave de la diabetes , cualquier cosa que usted puede hacer para reducir su riesgo es una estrategia inteligente . ) Dado que los niveles de mercurio se

acumulan en el cerebro y otros tejidos grasos en el cuerpo , es inteligente para evitar estos peces. (Ver la lista de abajo. )

LOS 10 PRINCIPALE S OMEGA - 3 de pescado rico

Entonces, ¿qué debe comer pescado ? Estas especies de aguas frías contienen los más altos niveles de omega-3 y tienen bajos niveles de contaminantes. Estos son los líderes de la manada ...

1 . Wild salmón del Pacífico (fresco o en conserva)

2 . vieiras

3 . Sardinas

4 . boquerones

5 . atún

6 . hipogloso

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7 . Caballa (no el rey )

8 . arenque

9 . La trucha arco iris

10 . ostras del Pacífico

Para obtener el máximo de beneficios de salud , usted debe considerar el comer dos o tres porciones de ácidos grasos omega - 3 de pescado por semana, evitando al mismo tiempo todos los peces de piscifactoría. Irónicamente (y trágica ) , sus dones curativos están causando el agotamiento de muchos ácidos grasos omega- 3 de pescado. La demanda mundial que ha puesto en peligro debido a la sobrepesca . Los puestos de Monterey Bay Aquarium un " Seafood Watch " alerta en su página web que sirve como una lista actualizada de los peces en peligro de extinción . Al negarse a comprar estas especies , no se estará contribuyendo al problema - y va a hacer su parte para ayudar a hacer una reaparición. Para ver los peces están actualmente en la lista , vaya a www.montereybayaquarium.org .

Los peces más pequeños , como las sardinas y las anchoas , están bien para comer. Su contenido de ácidos grasos omega - 3 es notablemente alta y debido a que tienen una vida útil más corta , su grasa no se acumulan residuos de mercurio . Otras buenas opciones son el camarón doméstico ( mantenerse alejado de las importaciones asiáticas o chino !) , Mejillones , ostras, fletán , mahi- mahi ( porque reproduce en abundancia y crece rápido) y abulón ( cría o al mar cosechada están bien ) .

PESCADO PARA EVITAR

Evite estas seis variedades de pescado ya sea porque están contaminados con mercurio o en peligro de extinción :

1 . Atún Rojo

2 . Lubina chilena (también conocido como bacalao de profundidad )

3 . agrupador

4 . Rape

5 . reloj anaranjado

6 . salmón del Atlántico

Varios sitios web mantienen listas de pescado que es seguro para comer , así como aquellos para evitar . También puede visitar www.greenamericatoday.org para listados actuales recopilados de varias fuentes muy respetados .

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ACTÚA HOY : Dejar de comer carnes procesadas - como embutidos, salchichones y salchichas comerciales. También evite pescado, carne , aves de corral , los huevos y los productos lácteos que no se crió en ambientes sanos y naturales . Haga el cambio hoy. No vas a creer lo mucho mejor que ellos , naturalmente, criados en alimentos de sabor , y se le impacto positivo en su salud.

CRÉDITO ADICIONAL : Dado que la mayoría de nosotros nunca echar un vistazo detrás de las escenas de la forma en que son tratados inhumanamente ganado de engorda , un agente encubierto tomó un trabajo temporal en una de estas operaciones y disparó algunas imágenes de vídeo , que se publicó en YouTube en http:// www.youtube.com/watch?v=CrxvxewC-gA . ADVERTENCIA : Este video contiene imágenes muy inquietantes , por lo que ver a su propio criterio.

DIA 10 : Agregue las verduras DIABETES - HEALING

Cada paciente lleva su propio médico o su interior. Albert Schweitzer

HEALER : Alta en fibra y nutrientes curación , verduras bajas en calorías mantener su azúcar en la sangre en equilibrio, ayuda a perder peso, y nutren todas las células de su cuerpo.

CUANDO SE TRATA DE superalimentos Curación Diabetes , verduras frescas encabezan la lista. Son ricos en vitaminas , minerales , antioxidantes y fibra , además de otros fitonutrientes que tienen efectos abrumadoramente positivos sobre el azúcar en la sangre, el metabolismo y la salud cardíaca - que los convierte en alimento curativo prácticamente imbatible .

¿Cómo funcionan las verduras tanta magia de curación ? Por un lado , son muy bajos en calorías, lo que significa que puede comer hasta saciarse sin aumentar de peso . Y debido a que son ricos en fibra lo más importante , que ralentizan el proceso digestivo para que la glucosa se metaboliza lentamente. Eso significa que ellos proporcionan a su torrente sanguíneo con un suministro constante de energía , en lugar de clavar para arriba y abajo como una montaña rusa. Además de eso , están cargados de fibra que acapara todo de colesterol , grasas , toxinas y productos de desecho y los acompañantes de su cuerpo .

Hacer las verduras el foco principal de las comidas ayuda a bajar de peso sin "tratar ", disminuye la resistencia a la insulina, el páncreas y permite que recupere el aliento .

LA CONEXIÓN DE ADELGAZAMIENTO

Muchas verduras también tienen alto contenido de agua - pepinos , apio y tomates vienen a la mente - que ayuda a hidratar las células y llenar su estómago con su volumen. Come todas las verduras que desee. Ellos te llenan y provocan su yo-soy- hormona ‖ completa , lo que indica al cerebro que pare de comer. Este mensaje metabólica te dice cuándo empujar el plato , pero a menudo dejados de lado por los alimentos azucarados y procesados exceso de consumo , con gran detrimento de su cintura y su salud.

Verduras están tan repletos de vitaminas , minerales , fitonutrientes y antioxidantes que puedo decir inequívocamente que son una de mis comidas favoritas diabetes de curación .

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Por qué, exactamente , NO diabéticos necesitan VERDURAS ?

Nutricionistas y dietistas (y mamá, por supuesto ) a menudo nos recuerdan que comer las verduras , pero la mayoría de nosotros tenemos una idea vaga de por qué son tan buenas para nosotros. Aquí hay algunos detalles ...

Corazón y salud circulación. Las verduras crucíferas , como el brócoli , la col, la coliflor, el bok choy y brotes de brócoli son ricos en sulforafano , que desempeña un papel importante en la curación de los vasos sanguíneos dañados por la inflamación. Si usted tiene diabetes, usted ya sabe que el exceso de glucosa en la sangre con el tiempo daña y contrae los vasos sanguíneos , lo que provocó graves problemas de circulación en los pies , las piernas y las manos.

De hecho , las personas con diabetes también son casi 500 % más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares como ataques al corazón o un derrame cerebral . Pero de acuerdo con la Clínica Mayo, el sulforafano estimula la producción de enzimas que reducen el daño a los vasos sanguíneos causados por azúcar en la sangre, lo que ayuda a minimizar los efectos devastadores de la diabetes. Y los investigadores españoles que publican en la revista Diabetes escribió que el sulforafano en brócoli y otras verduras crucíferas, no sólo ayuda a estimular el sistema inmunológico y apoyar el trabajo del hígado de desintoxicación de su cuerpo, sino que también protege contra stress.xxxv oxidativo

El estrés oxidativo es un término para el daño causado a las células, los tejidos y los vasos sanguíneos por especies reactivas del oxígeno ( ROS) moléculas, que incluyen los radicales libres. Combate el sulforafano estrés oxidativo mediante la activación de una determinada proteína en el cuerpo llamada Nrf2 , que es capaz de activar los genes que en realidad aumentar la producción del cuerpo de sus propios antioxidantes y enzimas desintoxicantes . En pruebas de laboratorio , se encontró que el sulforafano para duplicar la activación de la proteína Nrf2 y reducir moléculas ROS en un sorprendente 73 % . Todo ello de disfrutar de una porción de brócoli o de sus primos crucíferas ! ( No deje de probar los brotes de brócoli , también. Contienen concentraciones de sulforafano aún más altos. )

Aquí hay más buenas noticias para el corazón. El ácido fólico ( también conocido como ácido fólico ) es una de las vitaminas del complejo B que son tan útiles en la prevención de daño del vaso sanguíneo , reduciendo de este modo el riesgo de ataque al corazón y accidente cerebrovascular . En un estudio de más de 150.000 mujeres , los que consumen ácido fólico (que se encuentra en la lechuga romana, espinaca , espárragos , coliflor y judías ) se redujo significativamente el riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardiovascular que pueden desarrollarse como resultado . Ambas complicaciones son muy comunes entre las personas con diabetes.

Protección con vitaminas . Sólo una taza de brócoli proporciona alrededor de 116 miligramos de vitamina C , casi el doble de la cantidad diaria recomendada para adultos . Los pimientos verdes , hojas de mostaza , calabacín , apio , espárrago, hinojo , perejil - y por supuesto muchas frutas - son fuentes potentes de la vitamina C.

De acuerdo con el Instituto Linus Pauling , incluso pequeñas cantidades de vitamina C pueden proteger contra el daño causado por los radicales libres y ROS que se derive de irregularidades metabólicas , como

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así como la exposición a la contaminación y las toxinas ( daño que puede conducir a directamente a la diabetes , enfermedades cardiovasculares y / o un derrame cerebral ) . xxxvi

Vitaminas proteger su vista. Su cuerpo usa betacaroteno para producir vitamina A, otro poderoso antioxidante que es particularmente protectoras de su visión. Esta es una condición las personas con diabetes deben tener especialmente en guardia , ya que el daño a la retina ( retinopatía ) es

una de las graves consecuencias de la diabetes . Además de brócoli, batatas , las zanahorias , la col rizada y las espinacas son fuentes abundantes de beta- caroteno.

Otra importante protector ocular es la luteína antioxidante , un carotenoide que su cuerpo abrigos en zeaxantina. La luteína no sólo neutraliza el daño oxidativo causado por los radicales libres y ayuda a prevenir la aterosclerosis , sino que también mejora la salud ocular , según un estudio publicado por la Revista de la Ciencia de la Alimentación y la Agricultura . Esta es una buena noticia para las personas con diabetes , que están en un riesgo mucho mayor de desarrollar no sólo la visión que destruyen la retinopatía , pero las cataratas y la degeneración macular. Verduras de hoja verde como la lechuga , la col rizada y las espinacas son fuentes excelentes .

Los minerales ayudan , también. Brócoli , lechuga romana , las cebollas y los tomates son buenas fuentes de cromo mineral , utilizado para la fabricación de factor de tolerancia a la glucosa ( GTF ) , que ayuda a descomponer el azúcar de la sangre. El cromo hace bajar su azúcar en la sangre , el colesterol y los triglicéridos en grasas , lo que reduce en gran medida el riesgo de enfermedad cardiovascular. Ayudas de cromo en el metabolismo de la glucosa por el hecho volver a la sensibilización de los receptores de insulina en la superficie de cada célula . Muchos estadounidenses son deficientes en cromo gracias a una dieta de hidratos de carbono refinados como el azúcar blanco y la harina blanca . Estos alimentos no sólo son bajos en cromo , sino que también agotan de su cuerpo .

Lechuga romana ( una gran alternativa al pan para envolver los ingredientes sándwich ) es alto en manganeso, un mineral que ayuda a metabolizar las grasas y carbohidratos. El manganeso también es esencial para la buena gestión de azúcar en la sangre . Y Es un componente de la superóxido dismutasa de manganeso ( Mn -SOD ) , el antioxidante que neutraliza los radicales libres y repara el daño que causan libres. El manganeso también ayuda a proteger contra la oxidación del colesterol LDL , evitando la acumulación de placas en las arterias , que es la principal causa de ataques al corazón y derrames cerebrales. Otras verduras de hoja verde también se cargan con el manganeso , entre ellos hojas de mostaza , col rizada y acelgas , así como las espinacas, ajo y verdes frijoles.

Llenar de verdes y nunca serás manganeso deficiente, lo que hasta el 37 % de los estadounidenses están en estos días debido a comer todos los alimentos refinados rápido en carbohidratos , según los investigadores de la Universidad de Maryland. Curiosamente , algunos estudios han encontrado que las personas con diabetes tienen niveles mucho más bajos de manganeso de lo normal , pero no se sabe si esto es una causa o un efecto de la diabetes . Y realmente no importa, lo importante es que su ingesta .

Lechuga romana, por cierto, también es muy rico en vitamina K , lo que impide la placa arterial y también puede mejorar la resistencia a la insulina. En un reciente estudio de tres años publicado en Diabetes Care , los investigadores encontraron que la vitamina K disminuye la resistencia a la insulina en los hombres mayores de 60 años .

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Comprar localmente

Lechuga y otros vegetales Agronegocios - incluso cuando etiquetarse como ecológicos - son a menudo transportadas a grandes distancias , a veces a mitad de camino en todo el mundo . Están lavaron con cloro y pueden ser tratados con otros productos químicos para prolongar la vida útil . Si bien estas prácticas pueden beneficiarse los productores industriales , no hacen mucho por su salud. La elección de los productos cultivados localmente en el mercado de su granjero local es mejor para su salud y su economía local. Las verduras y otras cosas cultivados localmente que compra a nivel local no sólo sabe mejor , van a estar más saludable para usted, ya que son mucho más fresco. Asegúrese de que sean 100 % orgánicamente planteadas. Si usted quiere tomar el control final , hacer crecer su propia !

TOP 10 maneras de disfrutar VERDURAS

1 . Ensaladas todos mezclados . Comience con lechuga romana o rojo y verde lechuga de hoja . Rallar las zanahorias , pepinos y pimientos picados . Mezcle en algunos frutos secos y semillas ( nueces ligeramente tostadas pino , semillas de calabaza , almendras o nueces son deliciosos y añaden grasas beneficiosas , proteínas y otros nutrientes ) , así como un cuarto de taza de queso feta desmenuzado , cabra o queso azul . Slice en un huevo duro . Mezcle una cucharada de aceite de oliva virgen extra con unas gotas de vinagre balsámico o zumo de limón. (Agrega un poco de mostaza Dijon si se siente natural. ) Usted acaba de hacer un aderezo perfecto. Evite los aderezos embotellados por completo - que incluyen los aceites poliinsaturados saludables como aceite de canola o de cártamo, junto con el azúcar y saborizantes artificiales.

2 . Montar la ola ( micro) . Ligeramente vapor finamente picado verduras como el brócoli o las coles de Bruselas , colocándolas en un plato de cristal con un poco de agua , que cubre con una toalla de papel y calefacción durante uno o dos minutos. Vierta el agua y añadir una cucharada de aceite de oliva virgen extra o mantequilla. Sus verduras estarán perfectamente al dente : crujiente , de color verde brillante y deliciosa .

3 . Pruebe con una comida de un solo plato . Agregar verduras al vapor con arroz integral ( después del día 12 , por supuesto) , tirar de alguna picada pechuga cocida de pollo o salmón , una cucharada de aceite de oliva, una pizca de soja y su mezcla de especias favoritas . Disfrute !

4 . Coma bocadillos de verduras crudas . Como recomendé en el día 8 , tenga en rodajas las zanahorias , apio , pimientos, brócoli y otras verduras en la mano para una merienda rápida. Extienda el apio con mantequilla de maní o queso crema bajo en grasa. Dip brócoli en hummus. Yogur natural con ajo picado y otras especias también hace un gran chapuzón .

5 . Elige un pan de pita . Pan de pita de trigo entero (que vamos a añadir a su dieta en tan sólo dos días) puede convertir una ensalada saludable en un sandwich abundante. Mezcle una variedad de verduras finamente picadas y lechuga con un huevo duro slivered o cualquier sobra carne cocida que pueda tener, como el pollo o el pescado asado. Añadir una cucharada de hummus , yogurt con

sabor a ajo y un chorrito de aceite de oliva virgen extra , junto con sus condimentos favoritos . Ahora meter en medio un pan de pita para una ensalada se puede comer con las manos.

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6 . Jugo de ella. Un exprimidor de alta calidad puede convertir toda una gaveta de verduras frescas en una comida - in-a - vidrio nutritivos. Tomates , zanahorias , lechugas , espinacas , pepinos - incluso perejil y el apio (que puede reducir la presión arterial alta) - pueden ser convertidas en jugo juntos por un alto de vitaminas, bajo en calorías -boost mediodía en un vaso. Experimente para encontrar una receta que funcione para usted . Sólo recuerde que ir por la variedad cada vez. Jugo de zanahoria recta , por ejemplo, va a ser muy alta en azúcares naturales y podría abrumar a su torrente sanguíneo. Pero puedes agregar zanahoria y remolacha cruda dulces verdes juiced y otras verduras de dulzura y sabor.

7 . Un paso adelante y saltear . Ligeramente saltear verduras de hoja verde como las espinacas picadas , la col rizada y la col rizada en el aceite de oliva y el ajo a fuego lento. Sirva sobre arroz integral ( después del Día 12 ) . O utilice aceite ligero de oliva (no virgen extra) o aceite de cacahuete, aceite de sésamo o aceite de coco para saltear las verduras. Mezcle en algunos cubos de tofu , camarones o tiras de pechuga de pollo sin piel y vestido con un toque o dos tamari baja en sodio ( salsa de soya sin trigo ) .

8 . Haga el puré. Cube una patata pequeña , junto con la coliflor y / o nabos en rodajas y el vapor en el microondas o en una vaporera anafe . Si te sientes audaz , agregar el ajo picado o wasabi japonés ( el Banco Asiático de rábano verde sirve con sushi) . Cuando blanda, añadir un poco de mantequilla y puré con un tenedor . Servir junto con pollo al horno o un pequeño trozo de carne de pastoreo . Yum !

9 . Hacer ensalada . Zanahorias ralladas y los tallos de brócoli , repollo morado y verde, incluso calabacín, todos hacen una excelente adición a las ensaladas o mezclado por su cuenta sin ningún tipo de lechuga en absoluto. Batir el yogur con hierbas de tocador. O combine el aceite de oliva virgen extra con vino de arroz o vinagre y revuelva para mezclar.

10 . Experimento . Discover. Sea aventurero . Las verduras son enormemente versátiles - que puede ser al horno , a la parrilla , al vapor, salteado o simplemente chomped prima. Ellos son el acompañamiento ideal para casi todo : carne , pescado , arroz y otros granos enteros y frijoles. Disfrutar de ellos como lo hacen en Asia y en los países mediterráneos - como la estrella de la placa, con proteínas de origen animal en el papel de apoyo. ( Obtenga más recetas curativas Diabetes en www.myhealingkitchen.com . )

ACTÚA HOY : Haga un punto para comer verduras varias veces al día , con más frecuencia , mejor. Propóngase consumir por lo menos 3 a 5 porciones . Cuanto más se come , mejor será su azúcar en la sangre y la salud general. No tengas miedo de comer su relleno , su , contenido de fibra generosa de alto volumen y baja en calorías forraje será más que satisfacer su hambre sin aumentar su peso. De hecho , que realmente va a perder peso sin hacer dieta .

CRÉDITO EXTRA : ( . . Es decir , tortillas vegetales ... vegetarianas y burritos de huevos ... huevos Benedict con espinacas y salmón Buscar libros de cocina y de Internet y se atreven a ser creativos ) Ponte a prueba para descubrir nuevas maneras de incluir verduras para el desayuno

FASE DOS:

Dentro de la burbuja

Días 11 al 20

Ten paciencia con todas las cosas , pero sobre todo tener paciencia con uno mismo. No pierdas el valor en la consideración de sus propias imperfecciones , pero al instante se puso a remediarlas - cada día comenzará la tarea de nuevo.

San Francisco de Sales

DIA 11: ELIMINAR GRASAS Y ACEITES DE MALOS

La salud es lo que te hace sentir que ahora es el mejor momento del año .

FRANKLIN PIERCE ADAMS

ANTI -Healer : aceites vegetales más procesados son altamente inflamatoria , lo que conduce a complicaciones graves de la diabetes , como la enfermedad cardíaca y otras enfermedades graves, incluyendo las complicaciones diabéticas.

FAT es un componente esencial de una dieta saludable . Es un nutriente que debe constituir el 30% de sus calorías diarias totales . Es necesario para la producción de hormonas, los huesos y la piel sanos , y para regular todas las funciones corporales de grasa . La grasa ayuda a absorber los nutrientes e incluso protege los órganos dentro de su cuerpo .

No sólo eso, sino que la grasa también sirve al propósito importante de decirle a su cerebro cuando usted ha comido suficiente. Eso es porque es un regulador natural del apetito - ‖ que estimula la leptina , una hormona útil que le impide comer en exceso mediante el envío de la Yo- señal ‖ completo. Es la grasa en sus comidas que satisfaga su hambre (llamado saciedad ) . Incluso filete magro te llena , mientras que podría devorar bolsas de baja en grasa ‖ cookies o una pinta de Ben & Jerry .

Esta es la razón bajos en grasa y sin grasa dietas simplemente no funcionan , y por qué la gente por lo general aumentan de peso cuando bajan drásticamente su consumo de grasas. Cuando la grasa es deficiente, su cerebro no sabe cuándo usted ha comido suficiente. Mientras tanto , usted ha arado a través de forma más calorías que usted debe - apilando en kilos de más .

El exceso de consumo de carbohidratos , no grasa , es el verdadero villano de la dieta típica estadounidense. Esto puede sonar extraño , pero la grasa de alimentos no hace que la grasa corporal. Pensamos en la insulina como la hormona que transporta la glucosa a las células, pero también es la hormona responsable de la acumulación de grasa corporal. El consumo de grasas no aumenta la glucosa en la sangre o los niveles de insulina . Dado que las grasas no provocan una respuesta de insulina , que no se pueden almacenar como grasa corporal .

Por otro lado , poco después de una comida rica en carbohidratos , los niveles de glucosa en la sangre se eleva rápidamente , por lo que el páncreas libera insulina. La insulina tiene la glucosa de la circulación sanguínea mediante la conversión a glucógeno , que se almacena en el hígado y en los músculos . Luego se convierte el exceso de glucosa en grasa corporal.

No te fíes de las "autoridades"

A pesar de ello , la ADA y la AMA siguen recomendando una dieta baja en grasa para las personas con diabetes y enfermedades del corazón. Una dieta adecuada y las modificaciones de estilo de vida prudente ( otra manera de decir la actividad física ) se han demostrado - por los Centros para el Control de Enfermedades y muchos otros - que ser muy superior a los tratamientos con fármacos potentes para revertir ambas condiciones médicas. Sin embargo, la medicina convencional sigue cantando la misma canción -medicación céntrica de edad.

Son como el emperador desnudo en el cuento " El traje nuevo del emperador " que no puede ver que él se desnudó en público. Son inmutarse por las estadísticas que muestran que el tratamiento farmacológico no ha conseguido ni un poco para contener la diabetes, la artritis y las enfermedades del corazón - y en el caso de fármacos como Avandia y Vioxx, deliberadamente ocultar noticias acerca de los peligros de estas drogas.

SUSTITUCIÓN DE CARBOHIDRATOS PARA FAT

Lea las etiquetas de cerca en los productos alimenticios libres de grasa o bajos en grasa , y descubrirá que son muy altos en carbohidratos refinados y edulcorantes como sustitutos de las grasas que faltan. En la mayoría de los casos , se añade el jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF ) en grandes cantidades para compensar la textura cremosa de satisfacción que proporcionan las grasas .

Como he mencionado antes , el JMAF no estimula la secreción de insulina , o la producción de leptina , que regulan su sentido de plenitud. La ironía es que estos productos bajos en grasa terminan contiene el mayor número - y, a menudo , mucho más - calorías que las versiones

completas de grasa. Y te hacen comer más , porque nunca se siente satisfecho. Nos han lavado el cerebro en la creencia de que " la grasa que nos hace la grasa ", cuando en realidad es edulcorantes y carbohidratos refinados que están haciendo el trabajo sucio. La grasa es realmente su amigo, pero sólo si usted está comiendo las grasas adecuadas , porque las grasas equivocadas puede meterte en un buen lío .

GRASAS que duelen ; grasas que sanan

Usted leyó el día 9 que las grasas naturales, beneficiosos saturados abundan en planteados responsablemente carne, huevos y productos lácteos. También hay buenas grasas en verduras, frutos secos y semillas. Echemos un vistazo a los diferentes tipos de grasas así que sabemos lo que estamos hablando ...

Las grasas saturadas son muy estables y es improbable que se oxidan o rancio. Son sólido o semi - sólido a temperatura ambiente y son excelentes para cocinar . Su cuerpo produce grasas saturadas de los carbohidratos y que también se encuentran en las grasas animales y los aceites tropicales como el de palma y de coco. Proporcionan nutrientes para el crecimiento , las hormonas , y la energía, y también proporcionan elasticidad de las membranas celulares. Necesitamos las grasas saturadas para metabolizar los ácidos grasos esenciales (AGE) que el cuerpo no puede producir.

Las grasas monoinsaturadas tienden a ser líquidas a temperatura ambiente y solidificar en la nevera. Son estables , también, y no van rancio fácilmente. Las fuentes de alimentos comunes para las grasas monoinsaturadas son

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aceitunas, almendras , aguacates , nueces , anacardos y otras nueces. Estos aceites se asocian con niveles más bajos de la inflamación, las enfermedades cardíacas y el cáncer, y una vida más larga .

Las grasas poliinsaturadas son los más inestables y son muy susceptibles a volverse rancio , por lo que deben ser tratados con mucho cuidado. La rancidez libera moléculas de radicales libres en el sistema que ataca los forros de las arterias y menbranes celulares, robar el cuerpo de antioxidantes , y debilitar el sistema inmunológico. Es por ello que estas grasas se asocian con la enfermedad crónica. Aceites poliinsaturados provienen de la soja , maíz , cártamo , semilla de algodón y la canola . Debido a la inestabilidad , que están altamente procesados y por lo tanto estos aceites deben ser evitados. Desafortunadamente, ellos están presentes en los bienes más horneados , alimentos procesados y aderezos para ensaladas . Deben constituir no más del 4% de sus calorías y deben provenir directamente de los alimentos, tales como cereales, frutos secos , verduras y pescado - no procesados aceites vegetales comerciales.

Las grasas trans son las peores grasas para su salud. Ellos son ( también llamado aceite vegetal hidrogenado y manteca vegetal ) , bueno para los fabricantes de comida chatarra , pero terrible para usted mediante la inyección de hidrógeno en el aceite vegetal creada por la fábrica.

Las grasas trans se utilizan en lugar de la mantequilla en la mayoría de los productos comerciales horneados , y también para freír en restaurantes de comida rápida . Es posible que todavía tienen una lata de este material bajo el nombre de Crisco ® sentado en su armario de la cocina ... o en la nevera en forma de margarina u otro sustituto de la mantequilla . Estas grasas fabricadas permiten que los productos se sientan en contenedores y semirremolques camiones durante meses, hasta que finalmente llegan a su tienda de comestibles ... meses después. Esto se conoce como tiempo de vida útil ‖ pero no es vida para ti.

Las grasas trans son las peores , ya que se sabe que aumentan los triglicéridos y la inflamación , lo que aumenta directamente el riesgo de diabetes, así como enfermedades del corazón , el cáncer y la artritis . Espero que ya se les ha eliminado de su dieta , ya que no son más que malas para su salud .

Qué grasas son curativas GRASAS ?

Aunque las grasas se pueden agrupar en diferentes categorías , todos ellos tienen algunos niveles de ácidos grasos esenciales , las grasas del cuerpo humano necesita pero no puede producir por sí mismo , por lo que deben ser ingeridos de los alimentos. Los dos más importantes son los omega-6 y omega-3. Y como todos los nutrientes - vitaminas , minerales, antioxidantes , hidratos de carbono , proteínas - los omega-6 y omega-3 se supone que deben trabajar en armonía con los demás y con todos los sistemas del cuerpo.

Hace miles de años , cuando los humanos comían los alimentos en su forma natural - mucho antes de nuestra comida fue procesado en fábricas industriales - nuestra dieta de alimentos enteros , naturalmente, constaban de dos partes de omega-6 y una parte de los omega-3 (un factor de 2 a -1 ) . Los científicos y nutricionistas suelen coincidir en que es el equilibrio ideal para una salud óptima , así como para reducir al mínimo la inflamación interna .

Omega-6 son buenos - y lo malo. Una de las funciones de ácidos grasos omega - 6 es para responder a la lesión o el daño celular mediante la activación del sistema inmune y la creación de la inflamación útil . Cuando se recibe una

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rascan en la piel, por ejemplo, el enrojecimiento y la hinchazón que ves es parte del proceso de curación. En realidad es un mecanismo de protección complejo que aumenta el flujo sanguíneo al área dañada en un intento de purgar la sustancia invasora y curar los tejidos.

Pero la inflamación interna crónica - que ocurre cuando los vasos sanguíneos están constantemente irritados por una inundación continua de azúcar y la insulina que está tratando de procesarlo - hace exactamente lo contrario . En lugar de ayudar al sistema inmune se vuelve a la salud , la inflamación crónica abruma completamente instintos innatos de curación de su cuerpo. Se le inicia en el camino a una serie de condiciones médicas graves.

Los altos niveles de grasas omega-6 sobre- estimulan la respuesta de la inflamación , lo que llevó al cuerpo a producir las sustancias similares a las hormonas llamadas eicosanoides , que causan la inflamación. Las personas que cocinan con aceites vegetales refinados , como los aceites de girasol , cártamo , canola y maíz están recibiendo cantidades friolera de omega-6 . También se encuentran en la mayoría de alimentos procesados como el pan y otros productos horneados comerciales, además de estar escondido en literalmente cientos de alimentos envasados , como las salsas y sopas.

Los alimentos procesados contienen estas grasas poliinsaturadas manufacturados que constituyen el grueso de la dieta promedio. En lugar de una relación de 2:01 saludable , la ingesta es más cerca de 20:01 ... algunos nutricionistas sospechan que está más cerca de 50:1. De hecho , algunos científicos creen que la gran mayoría fuera de balance de cantidad de omega-6 que consumimos hoy en día es una de las principales razones para el aumento espectacular de las condiciones médicas inflamación impulsado , como la diabetes , enfermedades del corazón , enfermedad de Alzheimer y la artritis.

Coma más omega- 3 y menos omega- 6 . No sólo comemos demasiados omega- 6 alimentos , pero la mayoría de los estadounidenses , sin duda no comer suficientes alimentos ricos en omega-3 , los cuales juegan un papel totalmente diferente. Una de sus principales ventajas es la siguiente: Mientras que los omega- 6 es pro -inflamatorio, grasas omega-3 es un producto anti -inflamatorio.

La deficiencia de Omega- 3 es un campo ampliamente investigado , y los científicos ahora saben que decenas de dolencias y enfermedades graves tienen deficiencia de omega- 3 como un componente , incluyendo enfermedades del corazón , presión arterial alta , cáncer, depresión y , por supuesto , la diabetes . Combine su sobreexposición a los omega-6 en una dieta alta en alimentos procesados con la baja ingesta de omega-3 y usted tiene una receta para un desastre de salud.

Las fuentes ricas de beneficiosos ácidos grasos omega 3 son el salmón salvaje de Alaska y las sardinas , así como el lino y otras semillas y frutos secos como las nueces y las pacanas. Los aguacates son una buena fuente , también. También recuerda que los huevos de gallinas que se alimentan de la hierba son una buena fuente de omega-3 ... al igual que la carne de vacuno , la leche y el queso de ganado alimentado con pasto .

Los omega-3 tienen tantos beneficios específicos para las personas con diabetes que es uno de los pocos suplementos que creo que debería tomar diariamente. Mientras tanto , vamos a empezar a deshacerse de todas estas grasas malas - no sólo en los alimentos envasados y procesados , que espero que ya ha purgado de su lista de compras - , sino también en los aceites que usted puede usar para cocinar en casa .

He aquí una consideración más hora de seleccionar sus grasas omega- 3 - ricos : los ácidos grasos omega- 3 se componen de ácido docosahexaenoico ( DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA ) . El DHA es un

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nutriente esencial para el óptimo funcionamiento neuronal ( la capacidad de aprendizaje , el desarrollo mental - Los adolescentes que reciben altos niveles de DHA / EPA tienen grados más altos ) y la visión. DHA más EPA juntos ayudan con la prevención y el tratamiento de la enfermedad cardiovascular, así como otros trastornos crónicos .

El ácido graso de origen vegetal omega- 3 es conocido como ácido alphalinolenic (ALA ) . DHA / EPA están ausentes de las fuentes de alimentos vegetales ricos en ALA (como el lino y las nueces ) . Dado que la conversión metabólica de ALA a DHA / EPA está limitada en los seres humanos , la mejor manera de proporcionar DHA / EPA es a través del consumo directo . Los estadounidenses no suelen comer pescado suficiente para obtener la cantidad adecuada de DHA / EPA por lo que un suplemento de aceite de pescado seguro es una buena alternativa. Para obtener información más detallada sobre estos importantes componentes de omega-3 , vaya a http://dhaomega3.org .

LOS 10 MEJORES ALIMENTOS OMEGA - 6 A EVITAR

■ refinado , aceites vegetales poliinsaturados que se utilizan en la cocina : canola , cártamo , girasol, maíz y soja.

■ cría de peces y feedlot fábrica carne de res, productos lácteos y aves de corral.

■ palomitas de microondas con mantequilla - saborizante. ‖

■ Todas las comidas rápidas , especialmente los fritos .

■ La mayoría de los aderezos para ensaladas y salsas comerciales .

■ La mayoría de las barras de granola y bocadillos procesados , incluyendo chips y galletas.

■ productos y mezclas para pasteles de café , galletas , brownies , etc horneados comerciales

■ Mayonesa .

■ La mayoría de las hamburguesas vegetarianas .

■ margarinas hidromasaje, sustitutos de la mantequilla y de mantequilla mezclas. ‖

Si evita todos los alimentos envasados , obtendrá suficiente omega -6 ? Por supuesto. Al igual que los omega-3 , omega- 6 grasas están naturalmente presentes en la carne de vacuno , carne de ave y los huevos - aunque la proporción ideal se encuentra sólo en las opciones alimentadas con pasto o de gallinas camperas, no desde el producto feedlot fábrica . Aguacates , nueces y semillas también son excelentes fuentes de buenas y equilibradas omega-6 . Estos alimentos integrales de origen natural tienen sólo la proporción adecuada de ácidos grasos omega - 6 y omega- 3 grasas . Además, cuando se utiliza aceite hecho de aguacate, nueces o semillas de sésamo para ensaladas y para cocinar , usted cosechará los mismos beneficios de los alimentos enteros .

NO SE TRATA SÓLO SOBRE EL OMEGAS

Realidad: todos los alimentos altamente procesados y los aceites manipulados no se parecen a los alimentos naturales , una vez que la tierra en su cuerpo. Comer soja no es lo mismo que comer una cucharada de aceite de soja. Disfrutando de la mazorca de maíz no es lo mismo que sumar el aceite de maíz a la mezcla para panqueques . Y canola ? Es un producto manipulado planta que comenzó su vida como la planta de colza humilde , un pariente de la familia de la mostaza . El aceite de colza ha conocido problemas de toxicidad , y canola fue desarrollado para hacer frente a esto, aunque si los fabricantes han tenido éxito en la creación de una versión no tóxica a largo plazo espera para ser visto . Ni se te ocurra sobre el uso de canola para freír. Estudios están empezando a explorar una relación entre las altas tasas de cáncer de pulmón en las mujeres chinas y el uso de aceite de canola para cocinar wok a altas temperaturas .

A diferencia del maíz , cártamo , canola , soja y girasol, que requiere una amplia transformación y tratamiento térmico para crear y procesar los aceites , los alimentos naturalmente ricos en petróleo como las aceitunas , nueces y coco requieren muy poco procesamiento - y sin calor - para producir aceites de sabor que son perfectas para ensaladas y para cocinar a baja temperatura . Busque las variedades extracción con prensa o prensado en frío .

FUENTES DE GRASAS BUENAS para comer y cocinar

Productos de carne y de leche alimentados con pasto ■ , aves de corral y los huevos.

■ salmón salvaje de Alaska , las sardinas.

■ El aceite de pescado y los suplementos de aceite de krill .

■ Los aguacates y aceite de aguacate (para ensaladas ) .

■ Las nueces y semillas (lino , sésamo) .

■ nuez y aceite de lino para las ensaladas .

■ Aceite de oliva virgen extra para ensaladas y para cocinar de muy bajo calor.

■ sésamo y aceite de maní para cocinar.

■ El aceite de coco para cocinar.

■ Los vegetales de hojas verdes.

¿QUÉ HACE EL BIEN GRASAS TAN BUENO ?

Grasas beneficiosas , como los omega-3 son Diabetes Superfoods , gracias a su capacidad para proteger su corazón y vasos sanguíneos de los riesgos de enfermedad cardiovascular, una complicación grave a menudo derivadas de la diabetes. Los alimentos altos en grasas buenas - de salmón salvaje de Alaska y las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva virgen extra , los

aguacates y las nueces - también disminuyen el colesterol, prevenir la obesidad y la resistencia a la insulina y reducir la inflamación peligrosa, todos ellos esenciales para la curación de la diabetes.

Grasas de triglicéridos más bajos y mejores niveles de colesterol . Los triglicéridos elevados contribuyen al síndrome metabólico, una combinación de condiciones que aumentan el riesgo de diabetes , accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular. En un estudio de seis meses de los adultos con sobrepeso , publicado en la revista Nutrition , los que comían pescado rico en omega-3 fueron capaces de dejar a sus niveles de triglicéridos en casi un 7 %. Xxxvii

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Grasas omega-3 también mejoran la proporción de colesterol bueno a malo , por lo que la sangre menos propensa a coagularse y la prevención de los daños causados a su nivel de colesterol en la sangre. En un estudio de tres años publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , que miraba a las mujeres post- menopáusicas con diabetes, los que comieron salmón omega- 3 - ricos , al menos dos veces a la semana redujeron su riesgo de aterosclerosis ( obstrucción de las arterias ) por un asombroso 60 %.

Controle su peso. La EPA de los omega-3 estimula la secreción de leptina, una hormona vital que ayuda a regular el apetito, la ingesta de alimentos , el peso corporal y el metabolismo - esencial para revertir la diabetes.

Prevenir las enfermedades cardiovasculares. El salmón salvaje y el aceite de krill son ricos en antioxidantes que ayudan a prevenir e incluso revertir el daño de radicales libres hacen que los vasos sanguíneos. Los antioxidantes ( y el color rosa ) en el salmón salvaje y el krill provienen de la astaxantina fitoquímico . Según un estudio coreano y japonés conjunto publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry , la astaxantina ayuda a proteger las células de los vasos sanguíneos de los efectos dañinos de los niveles altos de glucosa .

Un estudio de 5.000 mujeres con diabetes tipo 2 realizado más de 16 años, encontró que aquellos que comer cinco porciones semanales de pescado omega- 3 - ricos , como el salmón redujeron su riesgo de enfermedad cardiovascular en un sorprendente 64 % ! Los que comían pescado dos a cuatro veces a la semana redujeron su riesgo en un 36 %. E incluso aquellos que comer pescado sólo una a tres veces al mes fueron capaces de reducir su riesgo en un 30 %.

Protege contra el accidente cerebrovascular . El accidente cerebrovascular es una complicación peligrosa para las personas con diabetes. Un estudio publicado en la revista Stroke encontró que aquellos que comían pescado de agua fría como el salmón salvaje una a tres veces al mes redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un 9 %. Comer pescado una vez a la semana reduce el riesgo en un 13 %. Fish dos a cuatro veces por semana para la cena redujo el riesgo en un 18 % , y los que comían pescado cinco o más veces a la semana redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un asombroso 31 %.

La vitamina D y la insulina . Un estudio belga ligado una deficiencia en vitamina D de resistencia a la insulina y el desarrollo de la diabetes . Investigadores de la Universidad de Boston descubrieron

que comer sólo una porción de 3.5 onzas de salmón silvestre proporciona un 147% de su requerimiento diario D . Afortunadamente , la mayor parte del salmón en conserva es el salmón salvaje, por lo que es conveniente incorporar en su dieta.

Una palabra acerca de los suplementos . Aceite de pescado purificado y suplementos de omega 3 son cada vez más populares, ya que evitan la toxicidad de la vida marina. Mientras aumenta la dieta de omega - 3 es muy beneficioso para las personas con diabetes, hay un problema con la toma de suplementos de aceite de pescado . Ellos trabajan muy bien ! Si usted está tomando algún medicamento de azúcar en la sangre, el azúcar en la sangre superiores efectos de suplementos de omega 3 de estabilización puede interactuar fácilmente con sus medicamentos y causar serios problemas .

Es por eso que te aconsejé al principio de The Cure Diabetes Day 30 - y quieren reforzar ahora - que es esencial para mantenerse en estrecho contacto con su médico , mientras que usted está haciendo estos cambios de estilo de vida y la dieta . Ahora sería un buen momento para tener su glucosa

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niveles de volver a comprobar. Usted y su médico se sorprenderá - y creo que encantado - con los resultados.

Más omega- 3 opciones. A veces parece como si el mundo se divide en personas que gustan de comer pescado y los que no lo hacen. Estás de suerte , sin embargo, porque hay un montón de otras opciones. Las semillas de lino (incluidas semillas de linaza y aceite de linaza ) , semillas de cáñamo y aceite de semillas de cáñamo , nueces , semillas de calabaza , nueces de Brasil , semillas de sésamo , aguacates y verduras de hoja verde ( col rizada, espinacas , verdolaga , hojas de mostaza, acelgas y berzas ), todos son buenas fuentes de omega-3 . Estos alimentos se pueden incorporar fácilmente en su dieta diaria , sobre todo en forma de ensaladas. Espolvorear semillas tostadas de calabaza en una ensalada de hojas verdes . Cortar los aguacates en la ensaladera también, o se machacan en guacamole con jugo de limón y el ajo. Las nueces son deliciosos comidos solos como aperitivo o se derrumbaron en yogur .

El aceite de coco es muy beneficioso para las personas con diabetes, especialmente para cocinar. Como un medio de ácido graso de cadena , ‖ es más fácil para que el cuerpo utilice de inmediato como fuente de energía , en lugar de la cadena de la tan ‖ de aceites vegetales refinados . Como una grasa saludable , aceite de coco ralentiza el proceso digestivo , asegurando que los alimentos convertidos en glucosa entran en el torrente sanguíneo a una velocidad lenta y constante . Alto contenido en ácidos grasos saturados , poliinsaturados y monoinsaturados que son saludables para el corazón , el aceite de coco también está cargado con polifenoles beneficiosos , vitaminas y minerales , incluyendo el hierro .

Hay otro muy importante - la grasa buena ‖ que usted desea para disfrutar de cada día ...

ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA

¿Por dónde empezar a cantar las alabanzas de aceite de oliva ? Una dieta rica en aceite de oliva ha mejorado la salud de los pueblos mediterráneos desde hace miles de años , y no es de extrañar que esta forma de curación de la alimentación se basa principalmente en aceitunas y aceite de oliva. Los beneficios para la salud son evidentes para cualquier persona que come esta dieta tradicional : una incidencia muy reducida de los problemas crónicos de salud que plagan el mundo, incluyendo enfermedades del corazón, obesidad y diabetes. Las grasas monoinsaturadas son especialmente importantes para los diabéticos debido a que estas grasas ayudan a los niveles de glucosa de control , reducir al mínimo el aumento de peso y el colesterol alto que puede conducir a la enfermedad cardiovascular.

El aceite de oliva es rico en polifenoles antioxidantes , que dan el elixir de oro su astringencia y ayudan a prevenir el daño oxidativo a las células por los radicales libres . Un estudio griego publicado en el Diario de Agricultura y Química de Alimentos encontró que los antioxidantes en el aceite de oliva ayudaron a reducir el colesterol LDL y la presión arterial , mitigando el riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular.

¿Cómo ayuda la grasa de la diabetes ? Una investigación reciente halla que una dieta rica en grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva es mucho más eficaz en el control de la diabetes que el enfoque una vez empujado por los nutricionistas : Que los diabéticos deben comer una dieta low-fat/low-carb . Su hipótesis era que menos grasas prevendrían el daño del corazón y menos carbohidratos ayudaría a evitar las oscilaciones de azúcar en la sangre . Pero un estudio publicado en la revista de la Asociación Alemana de Diabetes encontró que los niveles de glucosa fueron más bajos en las personas que comían grasas monoinsaturadas que en los que evitaron todas las grasas . también

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encontraron que las grasas monoinsaturadas presentes en el aceite de oliva ayudaron a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo) , mantienen grasas de triglicéridos bajo control, y el aumento de HDL (colesterol bueno) .

¿Qué pasa con el aumento de peso ? Del mismo modo , los investigadores en España llegaron a la conclusión de que una dieta de calorías controladas rico en grasas monoinsaturadas , como el aceite de oliva no causa aumento de peso entre los diabéticos. También encontraron que el consumo de aceite de oliva era más realista y agradable que comer una dieta estricta baja en grasa. Ahora eso es un trabajo de investigación que todos podemos apoyar !

Un poco va un largo camino. Al igual que todas las grasas , el aceite de oliva es rico en calorías (alrededor de 120 por cucharada ) , por lo que te aconsejo moderación. Sólo una cucharada de aceite de oliva virgen extra al día es suficiente para obtener todos sus beneficios sin exagerar. De hecho, todas las grasas buenas sólo necesita ser comido en pequeñas cantidades para tener un impacto positivo en su salud . Seis o siete mitades de nueces , una pieza de cuatro onzas de

salmón al horno, un chorrito de aceite de oliva en la ensalada - esto es todo lo que se necesita para hacer una gran diferencia en el nivel de azúcar en la sangre , sus riesgos y su salud en general .

Una pequeña quemadura hace bajar la inflamación. Un compuesto en el aceite de oliva llamado oleocanthal realidad reduce la inflamación. El más oleocantal presente , mayor es su capacidad anti - inflamatoria . Pruebe un poco de su aceite de oliva virgen extra para ver si pica la parte posterior de la garganta. Cuanto más fuerte es el aguijón , mayores son los efectos anti -inflamatorios .

Cómo disfrutar mejor aceite de oliva. Seleccione el aceite de oliva de calidad más alto que puede pagar. Aceite de oliva virgen extra tiene la mayoría de los antioxidantes y antiinflamatorios , y es mejor cuando es sin filtrar, y envasados en botellas de vidrio oscuro prensado en frío . Evite calentar el aceite de oliva más allá de las temperaturas muy bajas necesarias para saltear luz - daños de alta temperatura delicados antioxidantes . Cocine con grasas más tolerantes al calor, buena ‖ como el aceite de coco y aceite de cacahuete para preservar las diabetes excepcionales propiedades de las grasas buenas de curación.

ACTÚA HOY : Dejar de alimentos procesados de fácil preparación y acondicionados para el comercio es el primer paso en la reducción de su exposición excesiva a estas grasas dañinas. A continuación, usted querrá eliminar los siguientes aceites de su propia cocina y mesa : maíz , canola , cártamo , girasol , soja , manteca vegetal , aceites hidrogenados y margarinas . Incluye una gran variedad de grasas buenas en su dieta diaria , tanto en los alimentos que consume y las grasas que usted cocina con el . Hay un montón de opciones deliciosas , y todos aportan nutrientes esenciales para la curación de la diabetes al tiempo que reduce sus riesgos de complicaciones posteriores.

CRÉDITO ADICIONAL : Buscar botellas de malos aceites en su despensa y los tiran a la basura hoy. Usted podría incluso intentar cocinar sin aceites ! Es fácil saltear el pollo o de verduras , también.

ESTUDIO DE CASO: BETSY

" El 30 Día de la Diabetes Cure cambió mi vida. Yo era pre - diabético y ahora no estoy " .

Betsy

antes

después

peso

desconocido

La pérdida de peso 30 libras

A1C

7.4

5.6

Presión Arterial

124/82

128/82

triglicéridos

208

47

meds

-

-

Betsy era tan baja como una persona podría ser - enfermo , desmoralizados , estresados y con sobrepeso. La única cosa en su vida que todavía se aferraba a fue el tenis , y se estaba haciendo rápidamente fuera de su alcance . Entonces Betsy obtuvo su pequeño milagro . Ella se enfermó con la gripe y su médico fábrica de estilo no podía verla por más de una semana . Ella me llamó al final de su cuerda , llorando. - Puede usted verme? ‖ - Por supuesto , ‖ le respondí.

Cuando vi Betsy estaba claro que su - fría ‖ era un problema menor. Usted ve, nuestros cuerpos no tienen lenguaje, nuestros cuerpos no tienen palabras , y sin embargo, hablar con nosotros en el lenguaje de los síntomas. Insistí en que empezamos con una comprensión completa de su salud y pedí laboratorios . El diagnóstico fue claro: Betsy tenía que cambiar porque su A1C y triglicéridos eran muy altos . Ella lloró. Afortunadamente , Betsy fue capaz de escuchar que ella pudiera cambiar esto con 30DDC .

La rueda giró para Betsy la misma forma en que se puede para todos nosotros. No hemos medida de su éxito en la pérdida de libras , por lo tanto como puntos perdidos fuera de su A1C . Ahora , casi un año más tarde, su AIC es normal y afirma con orgullo que ella perdió 30 libras.

DIA 12 : ADD GRANOS ENTEROS Y FRUTA

Aunque nadie puede volver atrás y empezar de nuevo, cualquier persona puede comenzar a partir de ahora y hacer un nuevo final marca CARL BARD

SANADOR : Eres listo y funcionando con la fase dos ahora - y es el momento para celebrar su éxito mediante la adición de " reconfortantes " granos enteros y frutas en su rutina de todos los días!

DIDN'TI aseguro que la Fase Uno de los 30 días de la Diabetes Cure pasaría rápidamente ? ¿Cómo te sientes ? ¿Cómo están sus niveles de azúcar en la sangre? Su energía? Sus estados mentales y emocionales ? Espero que su respuesta es "genial!"

Usted ha hecho algunos cambios esenciales durante la fase uno que debe estar dando sus frutos ya . Por ahora , su dieta se centra en los mejores de la diabetes Curación superalimentos , y que ha eliminado los alimentos que causan la diabetes y las bebidas que se han perturbando su azúcar en la sangre y el peso. Bravo ! Tomemos un momento para mirar hacia atrás en los últimos 11 días, y trazar su progreso ...

CELEBRAR CON UN SANDWICH !

Has demostrado que eres perfectamente capaz de hacer cambios importantes, el estilo de vida de ahorro de salud con el fin de superar esta enfermedad y recuperar su independencia de Gran Medicina . No sólo eso, sino que mediante la eliminación de carbohidratos rápidos de su dieta, usted está en su camino hacia la conquista por completo los antojos de carbohidratos que causaron el desequilibrio de la glucosa - insulina. Ahora que es seguro volver a introducir con cuidado más carbohidratos en sus comidas , ¿qué tal un sándwich para celebrar?

Usted no va a regresar al pan blanco sin vida . O incluso un horneado fresco , baguette francés crujiente . Los productos de pan horneados y ahora usted puede disfrutar son aquellos hechos con granos enteros abundantes - rebosante de nuez , el sabor duro y cargado con fibra. Usted encontrará estos carbohidratos saludables de grano entero son tan " reconfortante ", como sus primos refinados , pero no van a alterar el azúcar en la sangre. En cambio, su contenido en fibra retarda realmente la descomposición de los carbohidratos en glucosa , por lo que se obtiene una liberación constante de energía en lugar de un repentino pico y soltar .

Sólo tenga cuidado cuando vaya de compras . Las empresas de venta de comida siempre están tratando de hacer dinero fácil de los consumidores desinformados , y cuando ellos llaman su pan "trigo ", que es una estafa . Whole-

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la harina de trigo es altamente refinado y puede tener tinte marrón añadió para que se vea saludable. Te aseguro que no lo es. La única manera de estar seguro de que está recibiendo todo el grano de trigo - incluyendo toda su fibra y nutrientes - es comprar productos etiquetados como " integral ‖ .

Más buenas noticias: Usted puede disfrutar de un poco de mantequilla en su tostada de pan integral en la mañana. Como aprendimos ayer, la grasa disminuye la absorción de hidratos de carbono integrales aún más.

Hoy es un día importante . A partir de ahora , podrá disfrutar de una mayor variedad de alimentos deliciosos y satisfactorios , a partir de granos enteros y frutas frescas. Te he pedido que se abstengan de tanto durante la fase uno con el fin de obtener el nivel de azúcar en la sangre de nuevo a la línea de base y romper el ciclo de carbohidratos antojo . Si usted ha sido fiel a mi plan, no haya duda tuvo éxito en ambos casos.

Antes de que comenzó a The Cure Diabetes 30 días , que probablemente pensó pan de trigo era la misma que de grano entero . Ahora usted sabe mejor. Vas a aprender algo nuevo acerca de la fruta también hoy . Así que vamos a explicar cómo funciona granos enteros y frutas en su dieta , pero en versiones más saludables.

Los granos enteros son COMBATIENTES DE LA DIABETES

Los alimentos integrales (véase la lista de los 10 más adelante) son luchadores cierto - diabetes ‖ porque están llenos de fibra, lo que retrasa la digestión y envía un flujo constante de glucosa en el torrente sanguíneo a un ritmo de su metabolismo puede manejar. Este es, precisamente, cómo va a controlar y eventualmente revertir el tipo 2 o prediabetes diagnóstico: Al tener equilibrada azúcar en la sangre , en lugar de los picos (hiperglucemia) y valles (hipoglucemia ) causada por una fiebre de la glucosa de los carbohidratos rápidos. La fibra natural en los alimentos integrales es esencial para controlar su azúcar en la sangre. Y cuando se trata de contenido de fibra , no hay nada como los granos enteros. Aquí está la prueba ...

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine, las personas que comieron la fibra más dietética redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en un 27 % - sobre todo debido a la fibra de granos enteros de trigo, avena, centeno , cebada y arroz integral. Los científicos del Instituto Alemán de Nutrición Humana analizan las elecciones de alimentos de 25.000 personas durante casi 10 años en descubrir esto, y también encontraron que el consumo de frutas y vegetales ricos en fibra por sí sola no era suficiente para reducir el riesgo .

Lo mejor de la fibra de grano entero es que rápidamente se trabaja para estabilizar los desequilibrios de azúcar en sangre. Otro equipo de investigadores alemanes , en un estudio publicado en Diabetes Care, añade el pan enriquecido con 31 gramos de fibra de granos en la dieta de los diabéticos. Y después de tan sólo tres días , la sensibilidad a la insulina de los pacientes mejoró en un 10 %. Eso es un rápido retorno de un interruptor de corto plazo!

Los granos enteros trabajar su magia ayudando a las células revertir la resistencia a la insulina. Eso es porque los granos enteros digieren lentamente , requiriendo menos de la insulina , que ayuda a prevenir la acumulación tóxica de la glucosa (y excesiva de insulina ) en el torrente sanguíneo . Como usted ya sabe , los más sensibles (sensibles) sus células son a la insulina , más capaces son de metabolizar la glucosa y es menos probable que se van a desarrollar diabetes en toda regla . Al

mejorar la sensibilidad de las células a la insulina , también se puede revertir su diabetes , y eso es precisamente lo que hemos estado haciendo durante los últimos 11 días.

Además, este enfoque es muy superior a los resultados que obtiene con los fármacos que reducen artificialmente el nivel de glucosa . Curación de la diabetes consiste en lograr el equilibrio adecuado de azúcar en la sangre a la insulina por lo que su sistema endocrino entero trabaja en armonía , sólo la forma en que fue diseñado . Las drogas no pueden imitar , o fuerza , ese tipo de equilibrio.

CARBS reconfortante te hacen sentir bien

Los granos enteros son la mayoría de los alimentos de curación - confort de la naturaleza. ‖ Son caliente , duro , muy sabroso y abundante , proporcionando un montón de placer y satisfacción sin las calorías vacías de carbohidratos rápidos procesados. Estos carbohidratos lentos son más beneficiosas cuando se comen con moderación y de forma coherente. Investigadores italianos observaron en Diabetes Care en 1991 que, si bien las dietas ricas en hidratos de carbono arrojan azúcar en la sangre y el metabolismo en el caos , el problema se resuelve con facilidad ( especialmente para las personas con diabetes ) cuando los carbohidratos son ricos en fibra dietética. Usted cosechará los beneficios mucho después de la hora de comer es más, también. Investigadores del Centro de Diabetes de Creighton en Nebraska descubrieron que cuando la gente comía un cereal de desayuno elaborado con cebada rica en fibra , su aumento de azúcar en la sangre después de comer era 600 % más bajo que cuando comían avena - que ya es uno de los mejores carbohidratos lentos se puede comer . Eso es porque la cebada es particularmente alta en un tipo de fibra llamada beta- glucano que es única y efectiva en ralentizar la digestión.

El punto aquí es que el consumo de una variedad de granos enteros es importante, pero las porciones importa demasiado . Debido a su fibra, granos enteros ayudan a sentirse lleno ‖ mucho más rápido que los carbohidratos refinados como cereales para el desayuno comerciales. Esto significa que usted no necesitará una gran porción para satisfacer su hambre , y muchos de mis pacientes encuentran que una porción de media taza de cualquier grano entero es suficiente. Algunos comienzan con incluso menos. Pero para picar algo , granos enteros proporcionan más nutrientes y fibra - con menos calorías - que cualquier otro grupo de alimentos. ¿Estás comenzando a ver cómo los granos juegan un papel tan esencial en el control de sus niveles de glucosa y su peso al mismo tiempo?

DISFRUTA DE GRANOS INTEGRALES PARA EL DESAYUNO

La fibra hace que la pérdida de peso más fácil y , al mismo tiempo, disminuye la resistencia a la insulina , lo que permite su propia insulina natural para hacer su trabajo mejor. Así como gotas para el azúcar en la sangre, lo mismo ocurre con su peso - y esto puede ayudar a reducir o incluso eliminar los medicamentos. Hay una gran cantidad de investigación emocionante en los granos enteros ...

■ En un estudio de la UCLA que permitía a los hombres obesos para comer toda la comida que quisieran , siempre y cuando la mayor parte provino de frutas altas en fibra , verduras y granos enteros , los chicos bajaron sus niveles de azúcar en la sangre en un 7 % , el colesterol por un promedio de 20 % , y su presión arterial se redujo también. También caminaron hasta una hora daily.xxxviii

■ De acuerdo con un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard de 10 años de 75.000 mujeres, el 97% de las mujeres que comieron alimentos integrales entirely.xxxix diabetes evitado

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■ Un proyecto de ocho años similar mediante el Estudio de Salud de Mujeres de Negro de 59.000 mujeres afroamericanas ( un grupo étnico doble de probabilidades que las mujeres blancas de desarrollar diabetes) confirmó el poder de los cereales integrales . Aquellos comer granos enteros como el trigo , la avena , la cebada , el centeno , el arroz salvaje y arroz integral impedido oscilaciones peligrosas en su azúcar en la sangre , lo que reduce de manera efectiva y dramáticamente su riesgo de diabetes.xl

■ Usted puede reducir su riesgo de diabetes en un 40 % simplemente reemplazando unos carbohidratos rápidos con carbohidratos lentos como los cereales integrales , un estudio de Harvard mostró . Eso significa que la sustitución de pan integral en lugar de pan blanco, arroz integral con arroz blanco y harina de avena cocinada a fuego lento ( o cualquiera de las Diabetes Top Ten de curación granos enteros se enumeran a continuación ) a través de cualquier cereal de desayuno listos para comer en caja.

COMENZANDO SU ODYSSEY de grano entero

Cereales calientes de grano entero . Avena verdadero Slow preparado ( buscar variedades etiquetadas como " La avena cortada " y " la avena a la antigua ") , granos de trigo , o , si estás sensible al gluten o solo esta buscando un cambio , el arroz integral , la cebada o alforfón todos son excelentes opciones de desayuno . Es posible que desee para tratar de lo que hago en casa : preparar un gran lote en el fin de semana y guárdelo en la nevera para que pueda recoger rápidamente y calentar una porción en el microondas en las mañanas de lunes a viernes. Uno de mis pacientes, incluso pone su porciones de media taza en pequeños cuencos , les riega con canela, y las hace estallar en la nevera por lo que no tiene que pensar en absoluto en la mañana! Si lo desea, añadir ingredientes como frutas frescas , nueces, linaza , algunas pasas o yogur sin azúcar (tanto el yogur de soja y yogur lácteos tienen probióticos beneficiosos ) .

Elija granos enteros y cereales calientes que tienen tiempos de cocción lenta ( 20 a 40 minutos). Evite todos los cereales calientes instantáneos o de cocción rápida . Han sido procesados a una pulgada de su vida y no ofrecen más fibra que el pan blanco . Muchos cereales calientes instantáneos envasados también contienen edulcorantes añadidos y saborizantes artificiales. Yuck .

No te olvides de la canela. Recuerde el día 2 , cuando le expliqué extraordinarios beneficios reductores de la glucosa de la canela ? Menos de la mitad de una cucharadita al día reduce significativamente los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 , según un estudio realizado por el Servicio de Investigación Agrícola EE.UU. . La canela actúa estimulando los receptores de insulina en las células , mejorando la respuesta de su cuerpo a la insulina . Así que asegúrese de rociar un poco en lo que sea cereal de grano entero que usted está disfrutando !

Los panes integrales y granola casera . Pan integral tostado con mantequilla de almendra natural proporciona proteínas, carbohidratos complejos y grasas buenas en una sola ración . Granola casera ( cuando controla los ingredientes ) es delicioso comido con yogur y fruta fresca. Hay abundantes fuentes para las recetas . Sólo recuerde : Utilice una pequeña cantidad de grasas buenas , incluido el aceite de coco, aceite de oliva o incluso mantequilla. Saltar ningún ingredientes dulces que son más de tipo escarcha de nutritivos. Unos pasas o un poco de miel / melaza para endulzar un gran lote de granola es muy bien.

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¿Cómo puedo hornear sin azúcar o harina blanca ? Un muffin casero hecho con suero de leche y los plátanos , calabaza o calabacín es un buen tratamiento ocasional , siempre y cuando usted utiliza harinas integrales , eliminar el azúcar y comprende la mantequilla real o el aceite de oliva en lugar de manteca . Puré de manzana es un sustituto perfecto en cualquier receta que para el aceite vegetal , el que se está evitando a causa de su " grasa mala " omega- 6 contenido. Como beneficio adicional, el puré de manzana proporciona dulzura y jugosidad extra sin adición de azúcar o aceites extra. También puede agregar algunas pasas de dulzura . En cuanto a la harina , hay un mundo de harinas de grano entero por descubrir. Echen un vistazo a la marca Red Mill de Bob en su supermercado ( o en línea) . Esta empresa ofrece harinas de alta calidad hechos de avena , garbanzos (e incluso frijoles negros !) . Puede personalizar rápidamente su propia harina de arroz integral por zumbando un poco de arroz marrón en un molinillo de café. Lo mismo para la harina de avena. No tengas miedo de experimentar . Si usted sospecha que usted es alérgico o sensible al trigo, mirar libros de cocina sin gluten . Dado que las personas con intolerancia al gluten no pueden comer trigo, estos libros de cocina ofrecen una amplia gama de sustitutos que encajan perfectamente con mi plan.

Pasta? Sí , la pasta ! Algunos fabricantes han conseguido inteligente - que han escuchado nuestro mensaje sobre carbohidratos rápidos y respondieron mediante la transformación de la pasta de harina blanca en selecciones de grano entero con la diabetes de curación. Un buen ejemplo es Racconto pasta integral ® , ofrece tanto en las tiendas naturistas y supermercados convencionales. Su -8 Whole Grain ‖ serie de pastas está hecho de granos enteros , incluyendo el centeno, la cebada, el arroz integral , trigo sarraceno, kamut , espelta y mijo. Dos onzas de su pasta contiene sólo 190 calorías y es delicioso. Esto es alimento de la comodidad que lo recomiendo encarecidamente ! Si su tienda local no lleva esta marca, ordenar en línea . Para más recetas de pasta saludables ir a www.myhealingkitchen.com .

Comer comida de verdad. Recuerde comer alimentos lo más cercano a su estado natural como sea posible. Lenta cocido , avena tradicional es una opción mucho mejor que un panecillo de salvado de avena comprados en la tienda , lo que incluye la harina refinada , un montón de aceite vegetal y demasiada azúcar u otros edulcorantes. Toda lenta cocido de harina de avena , por su parte , es uno de los perfectos de la diabetes Curación superalimentos de la naturaleza. Es abundante, satisfactorio , lleno de nutrientes curativos y lleno de fibra, lo que retarda la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo que requiere menos insulina y proporcionar un flujo constante de energía durante toda la mañana . Si fuera poco con algunas bayas frescas , yogur, linaza molida y canela, y tendrás la perfecta Diabetes Healing Desayuno.

¿Qué pasa con los polvos de fibra y mezclas ? Soy un gran fan de comer alimentos integrales para que pueda obtener los beneficios de todos sus nutrientes - grasas buenas y las vitaminas, minerales y antioxidantes , proteínas y carbohidratos. ¿Eso no crea más sentido que engullir suplementos aislados? Me siento de la misma manera acerca de la fibra . Cuando se come en alimentos como los granos integrales , verduras y frutas , que produce un efecto natural y sinérgico en el cuerpo. En lugar de abrir un frasco de suplemento de fibra que trabaja en sus intestinos , prefiero que usted come alimentos naturalmente ricos en fibra. De esta manera , se obtiene los beneficios de disminuir la presión arterial , reducir el azúcar en la sangre , pérdida de peso sin esfuerzo , además de nutrientes añadidos que vienen con . Sabe mejor , trabaja mejor, y es mejor!

TOP 10 GRANOS ENTEROS DIABETES-H EALING

Los granos enteros en cualquier comida - arroz integral, un abundante sopa de setas - cebada, y panes de granos enteros - son fáciles de incorporar en su dieta diaria y hacer de la comida mucho más agradable . Disfrute de los viejos favoritos como la avena , la cebada y el arroz integral a diario. Pero no dude en experimentar con nuevos alimentos de grano entero . La variedad de granos enteros es fenomenal , haciendo de esta una forma de comer que puede quedarse con toda la vida. Trate de cocinar un gran lote de granos enteros y congelarlo en porciones individuales para su uso posterior . Para descubrir una gran cantidad de libres de la diabetes Curación recetas , visite www.myhealingkitchen.com .

1 . centeno

2 . cebada

3 . quinoa

4 . Escanda

5 . trigo integral

6 . maíz

7 . alforfón

8 . avena

9 . Arroz Integral

10 . mijo

¿QUÉ ES UN GRANO ENTERO ?

Los cereales integrales son alimentos vivos y por lo tanto tienen una vida útil limitada . Eso es debido a que contienen aceites, grasas y vitaminas que van rancio (el resultado del proceso de oxidación que "botín " cualquier alimento vivo ) . Para prolongar la vida útil de estos alimentos, fabricantes quitan los elementos de vida de estos alimentos , haciéndolos sin vida. Esto puede ser bueno para sus márgenes de ganancia , pero es terrible para la salud humana debido a que estos alimentos refinados carecen de la nutrición y la fuerza de la vida . Para superar esto, los fabricantes de alimentos refinados con vitaminas sintéticas " fortificados " , pero esto está muy lejos de su estado normal .

En un estudio de investigación clásico, investigadores alimentaron a ratas con una dieta de pan blanco exclusivamente . El experimento terminó cuando todas las ratas murieron de hambre y la malnutrición , lo que demuestra que los alimentos refinados no pueden sostener la vida, por no hablar de una salud óptima.

Los carbohidratos complejos como granos enteros no han tenido la fuerza de la vida retirada de los mismos por el proceso de refinación , que despoja de las partes nutritivas de la totalidad de los granos enteros. Los granos enteros pueden ser vistos como habitaciones de una casa , cada uno con una función diferente. Por ejemplo ...

El salvado , o el revestimiento exterior de un grano entero, es como las paredes y el techo de una casa - la capa protectora que defiende el interior del asalto al medio ambiente . Cuando usted come grano entero con su salvado, usted consigue un montón de fibra y más del 60 % de los minerales del grano . Y así como el salvado protege el material de la planta en el interior, que protege a las células con su generosa cantidad de micronutrientes.

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El germen es la parte de un grano entero que brotar, dadas las condiciones adecuadas (que no es bueno para fines de almacenamiento) . El germen está repleto de vitaminas del complejo B , vitamina E y micro nutrientes que dan salud . Como un niño en nuestra casa, que quiere comer ( eso es lo que hace el endospermo ) . Una nota sobre el germen : granos más refinados como la harina blanca han no sólo habían salvado despojado de distancia, pero el germen , así!

El endospermo es como la despensa de nuestra casa de grano entero , lleno de calorías con almidón para alimentar el germen joven hambriento . Esta porción del endospermo del grano entero es nutritiva cuando se come junto con el salvado y el germen, como la naturaleza pensó . Pero comer solo - como lo es en las comidas rápidas en carbohidratos como el pan blanco - que

actúa como el azúcar en el torrente sanguíneo , ofreciendo nutrición insignificante y una gran cantidad de calorías .

BELLAS FEELIN CON LA FRUTA

Usted también va a acoger la fruta en su dieta hoy. La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de fructosa , un azúcar simple rápido en carbohidratos que puede causar una descarga de glucosa en la sangre . Es por eso que los eliminó en la fase uno . El jugo de frutas puede causar problemas aún más graves porque se ha separado de su fibra ( la misma fibra que retarda la conversión de jugo de fruta en azúcar en la sangre) . Ahora que usted está listo para volver fruta a su dieta, es importante conocer las mejores maneras de disfrutar de la fruta para que pueda beneficiarse de sus múltiples ventajas.

Sin lugar a dudas , la fruta es mejor cuando se come en un estado entero , natural . Una manzana con un trozo de queso después de la comida es un aperitivo ideal. Tomarse el tiempo para pelar una naranja después de la cena y disfrutar de ella poco a poco , tal vez con un puñado de frutos secos , es una antigua tradición en muchas culturas.

Deja ese pelador . Una gran parte de los antioxidantes más beneficiosos de la fruta se encuentran en su piel (más del 87% más fitoquímicos contra el cáncer ) , por lo que comer la cáscara en todo, desde las manzanas a los melocotones , las peras a kiwi . Kiwi? Vale la pena probar : Compuestos de kiwi a prevenir infecciones como E. coli y Staphylococcus . XLI no hablar de la piel tiene un montón de fibra extra .

Tenga cuidado con el jugo. Durante la Fase Dos, usted todavía podrá evitar tomar jugo con regularidad (aunque está bien de vez en cuando - y cuando diluirse con agua mineral ), pero usted continuará evitar por completo de jugo "bebidas ", que son las fuentes más que altamente concentradas de azúcar. Restringir el consumo de jugo puro 100 % a porciones de tres onzas de un par de veces a la semana . Idealmente, usted va a comer la fruta entera y guardar el jugo para ocasiones especiales. Para un tratamiento especial , dulce exprimir el jugo a sí mismo , tratando de un pomelo de tamaño medio o dos naranjas grandes . Mano - presiona para un montón de pulpa permanece.

Otras formas de la fruta para evitar? Rechazar mermeladas y jaleas - excepto los realizados con cero edulcorantes añadidos y otros ingredientes . Marcas ‖ Muchos -todo- fruta utilizan uva o zumo de manzana como edulcorantes , y estos son también fuera de los límites . Frutas comercialmente lata y en tarro prácticamente no tienen valor nutritivo - que han sido peladas y se calienta y, a menudo se embalan en jarabes azucarados. Postres con sabor ‖

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como pasteles , yogur con sabor a frutas , salsas de frutas y jarabes de frutas también se debe evitar debido a su alto nivel de azúcar añadido, así como aditivos, productos químicos y sustancias de relleno .

Los frutos secos son particularmente problemáticas debido a su contenido de azúcar natural concentrado , así como los azúcares añadidos , aceites, aromas y productos químicos que los fabricantes a menudo agregan . Un par de piezas de fruta seca de forma natural - están muy bien, aunque - pensar las pasas o ciruelas pasas picadas , albaricoques o fechas añadidas al yogur o avena . Sólo recuerde : La moderación !

Mezclar y combinar. Una cosa más que recordar acerca de la fruta : Lo mejor es consumir una proteína o grasa con él para retrasar la conversión de la fructosa en glucosa sanguínea. Eso significa que el emparejamiento de fruta fresca con un alimento de compañía tales como maní o mantequilla de almendras , un puñado de nueces o un pequeño trozo de queso artesano . Esto hace tomar un aperitivo estupendo. Y no se olvide de yogur. Es un gran acompañamiento de un puñado de arándanos frescos ( o descongelados congeladas) o frambuesas en un bol.

¿Qué es tan grande sobre FRUTA FRESCA ?

Déjame contar las maneras: Contiene mucha fibra para el manejo de la glucosa y la eliminación de toxinas . La fruta está lleno de antioxidantes nutritivos para neutralizar los radicales libres y para la curación de la inflamación. Es también una de las mejores fuentes naturales de fitonutrientes ( químicos vegetales que bajan el colesterol y promueven los vasos sanguíneos sanos , el corazón y las células cerebrales) . ¿Qué más se puede pedir? Bueno, no hay más ...

La fruta fresca es dulce y delicioso , así como fácilmente disponible en todos los supermercados en América. Compra orgánicamente crecido cada vez que pueda - especialmente las bayas , manzanas y otras frutas, porque cuando son criados convencionalmente - , que contienen altos niveles de pesticidas . Bayas congeladas orgánicos son una excelente opción. Tenga en su congelador cuando están en temporada y en su precio más bajo. Si usted tiene un mercado de granjeros locales - o el acceso a un huerto libre de pesticidas o parche berry - usted estará recibiendo el más limpio , fruta fresca disponible .

Cualquier fruta fresca ( en especial me encantan las bayas !) Es una excelente adición a un desayuno , merienda , o un plato de postre de yogur con nueces picadas , canela y una pizca de semillas de linaza . Una manzana o un plátano hace un fácil mediodía merienda diabetes de curación cuando se come con un poco de mantequilla de maní o queso cheddar . Peras frescas son deliciosos con quesos suaves, picantes como el bleu y gorgonzola . La fruta es también una delicia dulce cuando se añade a un batido : Sólo un jugo o de soja poco de leche , un poco de yogur y un puñado de bayas y usted es bueno ir!

CONSEJOS ÚTILES DE FRUTAS

Aunque la mayoría de las frutas frescas son beneficiosas , hay algunos que son particularmente notables. Aquí hay una redada ...

Bayas y cerezas. Cargado con poder curativo , las bayas y las cerezas son una de las fuentes naturales más ricas de antocianinas , un grupo de flavonoides antioxidantes con propiedades anti- inflamatorias excepcionales . Los arándanos, moras , frambuesas, fresas y cerezas encabezan la

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lista de frutas que pueden realmente alivia el dolor y reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes al reducir la inflamación .

Gracias a su pigmento vivo, bayas de colores vivos tienen el más alto contenido de antocianinas y entregan un golpe definitivo a las moléculas de radicales libres diabólicos que dañan los órganos y aceleran el proceso de envejecimiento . Una mera media taza de bayas tiene más actividad antioxidante que cinco porciones de brócoli, un curandero de gran alcance en su propio derecho.

La paradoja ampliamente publicitada - Francés ‖ nos recuerda que las antocianinas del vino tinto ( y uvas ) contribuyen a un sistema cardiovascular saludable. Y de acuerdo a la investigación realizada en el Instituto Linus Pauling , antocianinas en el pigmento de arándanos (arándanos europeos) ha sido durante mucho tiempo utilizado para mejorar la visión y el tratamiento de los trastornos circulatorios , dos temas de salud de especial interés para las personas con diabetes.xlii

Arándanos y fresas. Estas pequeñas joyas son increíblemente rico en otro llamado flavonoide quercetina antioxidante , que también produce fuertes efectos anti- inflamatorios - al igual que el contenido de flavonoides de los humildes de fresa. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard descubrieron que las fresas rebajar los niveles de proteína C- reactiva (PCR ), un marcador sanguíneo de inflamación que es altamente predictiva de una serie de enfermedades degenerativas. Los científicos de Harvard encontraron que las mujeres que comieron fresas apenas 16 o más frescas o congeladas por semana bajaron los niveles de PCR en un 14 % ! Xliii

GRANADA DE ENERGÍA

Con toda regla parece por lo general hay una excepción , y aquí está la mía. El único pueblo de jugo con diabetes puede ser una habitación en el refrigerador es el jugo de la granada sin azúcar ( se disfruta mejor diluida con un poco de agua del grifo o mineral). El zumo de granada tiene un montón de beneficios que se derivan de esa rica , color oscuro , la evidencia de sus antocianinas antioxidantes de gran alcance .

¿Qué es exactamente lo que hacen los antioxidantes? Combaten la oxidación , una parte natural del proceso de la respiración. La oxidación provoca el metal a oxidarse , de carnes frescas y producir a tomar color y echar a perder . También puede dañar los vasos sanguíneos. De hecho , el colesterol LDL oxidado obstruye las arterias , lo que lleva a la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los vasos sanguíneos dañados en los ojos causan retinopatía y en el riñón que causan la enfermedad renal. En los pies causan neuropatía , infecciones y gangrena , lo que lleva a la amputación . Además, demasiadas células oxidadas pueden dañar su ADN y causar cáncer . ¿Qué causa la oxidación en la sangre ? Nivel alto de azúcar en la sangre. El remedio ? Los antioxidantes , junto con una dieta que naturalmente disminuye el azúcar en la sangre .

Investigadores israelíes en el Laboratorio de Investigación de Lípidos del Centro Médico Rambam en Haifa dio dos onzas de jugo de granada al día durante tres meses a un grupo de personas con

diabetes, y luego midieron los cambios en la oxidación antes, durante y después del experimento. Ellos encontraron que el jugo de granada reduce la oxidación de LDL en un 39 % y redujo TBARS (oxidantes específicos que se dirigen sobre todo las arterias y las venas) en un 56 % ! No sólo eso , se observó un aumento del 141 % en el poderoso antioxidante glutatión . El glutatión es un nutriente muy importante. lo

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ayuda a su hígado a eliminar toxinas de la sangre - y en el mundo - toxina loco de hoy , el hígado necesita toda la ayuda que pueda conseguir. Usted puede aumentar los niveles de glutatión naturales de su cuerpo por el consumo de alimentos ricos en este poderoso antioxidante , pero si su dieta ha faltado alimentos enteros - o si tiene una enfermedad degenerativa - es probable que sus reservas de glutatión celular son bajos.

Según los científicos de la Escuela Nacional de Medicina Naturopática en Portland , Oregon, los pacientes hospitalizados con cáncer , SIDA y otras enfermedades graves muestran rutinariamente niveles de agotamiento de glutatión , lo que subraya su necesidad para mantener la salud intracelular. Así que , por supuesto, mantener que el jugo de granada sin azúcar a mano y disfrutar de dos a cuatro onzas (que es la mitad de una taza , máximo) mezclado con un poco de agua con gas para un spritzer saludable !

MI FAVORITO TOP 10 "de prisa " DESAYUNOS

1 . Harina de avena cubierto con nueces y frutas . Preparar acero cortadas o avena tradicional en la cantidad sobre el fin de semana , por lo que una porción diaria está listo para ser calentado por la mañana entre semana. Añadir el yogur , la leche descremada (o leche de soja ) y la parte superior con su fruta favorita , nueces picadas y una cucharadita de canela. Para un pastel de calabaza efecto ‖ - junto con una gran dosis de antioxidantes y fibra extra - mezcle una lata de calabaza orgánicos en su preparación de la harina de avena semanal.

2 . Burrito Quickie . Huevos revueltos con cebolla y pimientos en rodajas . Añadir el puré de frijoles negros , un poco de su queso favorito y salsa picante. Enrollar todo en un sin grasa , tortilla de grano entero . Gestione la ficha !

3 . Queso cottage con fruta fresca. Espolvoree una taza de 1 % de requesón con canela y cubra con almendras picadas , fruta fresca y linaza molida .

4 . Salmón ahumado . Toast mitad de un panecillo de grano entero , se extendió ligeramente con queso crema bajo en grasa o queso de cabra suave , espolvorear en algunas alcaparras para una nota salada, y la parte superior con el salmón salvaje ahumado, rodajas de tomate y cebolla. Exprimir unas gotas de zumo de limón sobre el pescado , si quieres. Celestial !

5 . Bayas y yogur fresco . Este es mi favorito de siempre . Llene un recipiente con frescos , fresas orgánicas , arándanos y moras . Mezclar suavemente en media taza de yogur natural sin azúcar

orgánica o vainilla yogurt de soya , y la parte superior con tres o cuatro cucharaditas de semillas de linaza . ( No se olvide de la canela !) Esto me dura hasta la hora del almuerzo .

6 . Batido de energía . Mezcle bayas frescas y cualquier otra fruta en una licuadora , ya sea con yogur orgánico , leche de soja , queso de soja suave , y / o un poco de zumo de granada. Añadir proteína en polvo o la espirulina , además de unas cuantas cucharaditas de semillas de linaza . ( Receta a continuación ).

7 . Huevos y queso cocidos . Una tradición europea. Mantenga un par de huevos duros pelados en la nevera durante la mañana cuando estás realmente exprimido por el tiempo. Coge un huevo, un pedazo de disco

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queso artesanal sobre el tamaño de su dedo pulgar , y una manzana o un plátano y disfrutar de ellos en su camino al trabajo. La proteína que usted debe durar hasta que la merienda a media mañana .

8 . Cereales integrales . Si depende de un cereal de desayuno envasados, asegúrese de que está realmente hecha de granos enteros , incluyendo el salvado - y sin azúcares añadidos ( Uncle Sam ® cereales ha existido por más de 100 años y todavía ofrece un producto sano ) . Splash en un poco de leche baja en grasa o leche de soja - o un par de cucharadas de yogur - y cubrir con frutas. Espolvorear un poco de canela en , más una cucharada de semillas de linaza para aumentar aún más su contenido de fibra .

9 . Bircher - muesli. Se trata de un desayuno fantástico que se puede preparar la noche anterior. Remoje un bol de muesli seco (disponible en su supermercado) en la leche baja en grasa o leche de soya sin azúcar en la nevera la noche anterior. Los granos y frutos secos en el muesli se ablandan y estar listo para comer al día siguiente. Todo lo que necesitas es una cuchara.

10 . Turquía, el grano entero. Sándwiches de desayuno se pueden tomar muchas formas saludables. No descuento de proteínas magras como pechuga de pavo o pechuga de pollo , en capas sobre el pan de grano entero y cubierto con salsa de tomate y aguacate en rodajas y unas cuantas hojas de lechuga romana . Cortar y disfrutar de la primera mitad antes de salir de la casa, el resto en su camino al trabajo o para una merienda a media mañana.

DIABETES -HEALING " SMOOTHIE DE PODER"

Porciones: 2

Prep . Tiempo: 10 minutos

Esta en un desayuno smoothie prisa ‖ está lleno de proteínas, fibra y nutrición. Es naturalmente dulce, pero no dejes que te engañe el sabor : ¡Es una diabetes Curación superalimentos casa de máquinas. Su batido desata en minutos y se transporta fácilmente en un termo , para que pueda disfrutar de ella durante su viaje o temprano en la mañana.

INGREDIENTES:

2 tazas de cualquiera de las fresas, arándanos, moras , frambuesas (en cualquier combinación , frescos o congelados)

1 taza de yogur natural sin azúcar con cultivos vivos ( lácteos bajos en grasa o de soya )

Proteína en polvo 2 cucharadas de suero o polvo de espirulina

1 taza de leche de soya sin azúcar o de la cereza sin azúcar o zumo de granada

1 a 2 cucharadas de semillas de linaza

Unos cubitos de hielo (omitir si se usa bayas congeladas )

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INSTRUCCIONES:

Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que esté suave . Beba de inmediato o transferir a un termo para un fácil transporte . Aún más fácil : Haga un lote más grande y congelar en bandejas de cubitos de hielo. Traslado cubos congelados smoothie ‖ a bolsa zip -lock y guardar en el congelador. Cuando sea necesario , el pop de unos cubitos en la licuadora , agregue el jugo o leche de soja y ya está bueno para ir!

INFORMACIÓN NUTRICIONAL: Calorías 449,5, 14,3 g de grasa total, Sat. 3,1 g de grasa,

15 mg de colesterol, 348 mg de sodio, carbohidratos 68g, 15g de fibra, azúcares 21g, 32g de proteínas.

ACTÚA HOY: Dése una palmadita en la espalda por lo que es a través de la fase uno y sin comida chatarra, sodas, alimentos procesados y el alcohol. Ahora es el momento de incorporar más de la diabetes Curación superalimentos en su dieta, incluyendo granos enteros deliciosos y fruta fresca. La vida es buena - y la curación es muy fácil!

CRÉDITO ADICIONAL: Siéntate esta noche y elaborar valor de una semana de menús de desayuno. Crear una lista de compras y agregarlo a su ser regular.

DIA 13 : SUBA de ese sofá !

Aquellos que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio físico , tarde o temprano tiene que encontrar tiempo para la enfermedad . EDWARD STANLEY

ANTI -Healer : Para la persona con diabetes , al ser un adicto a la televisión significa más peso, más medicamentos , más enfermedades y más riesgo de complicaciones graves . Esta es la forma más segura de invertir esta tendencia y conseguir "más" de la vida ...

El adagio - Cuando VIEJO dejas de moverte , empiezas a morir "es absolutamente cierto. Las cosas malas comienzan a suceder a su cuerpo y el cerebro cuando se deja de ser físicamente activo . Y esto es especialmente cierto para las personas con diabetes y prediabetes.

MOVIMIENTO REGULAR da energía a su SALUD

Nuestros cuerpos están diseñados para estar en movimiento - que es cuando mejor funcionan. La actividad física es la clave para desbloquear la salud óptima y la longevidad , porque es la fuerza motriz que impulsa todas las funciones metabólicas. Actividad quema calorías para que no aumente de peso. Se mueve los desechos y toxinas de su cuerpo. Adelgaza la sangre. Y bombea vivificante oxígeno y nutrientes a todos los órganos , incluyendo el más importante uno : su cerebro.

No sé de ningún otro esfuerzo único que puede acercarse a la generación de los beneficios positivos de la actividad física . Mantiene sus músculos tonificados y fuertes , hace que su corazón bombee de manera más eficiente , fortalece el sistema inmunológico, ayuda a eliminar el exceso de colesterol lejos , mantiene su perfil de ajuste, otorga confianza en sí mismo , combate la fragilidad y la desalienta cáncer. Estudio tras estudio muestra que la actividad física aclara el estado de ánimo de una persona , aumenta la inteligencia, mejora la memoria y te hace sentir más plena - vivo. ‖ En resumen , la actividad física es un verdadero anti- envejecimiento , anti -diabetes elixir .

NO en movimiento produce los efectos opuestos

La inactividad, por otro lado , crea un entorno de estancamiento dentro de ti , y eso es cuando los problemas de salud pueden desarrollar fácilmente . Un cuerpo que está activa es como un arroyo de montaña que está constantemente fluyendo : El agua es siempre fresco y puro porque el movimiento oxigena y patógenos no tienen la oportunidad de establecerse. Pero la inactividad produce condiciones de estancamiento , como un estanque sin litoral , donde el crecimiento excesivo de algas agota el oxígeno , las plagas y la proliferación de insectos , peces mueren , y el agua se vuelve pútrida y lleno de enfermedades.

Cuando el agua no se mueve , que sin duda muere. Y lo mismo es cierto para el cuerpo humano - especialmente si usted tiene irregularidades de azúcar en la sangre, debido a que se multiplican los problemas de salud muy rápidamente. Así es como ser una babosa -bug acorta su vida ...

Glucosa ineficiencia . Recuerde, en un metabolismo sano , los carbohidratos que comes se convierten en glucosa para su uso inmediato en forma de energía . Cualquier glucosa no se queman de inmediato se almacena para su uso posterior en las células y el hígado en forma de grasa. La hormona insulina supervisa la conversión de glucosa en grasas ( llamados triglicéridos ) y luego abre las vías en sus células por lo que estas grasas pueden introducir para su almacenamiento.

Si usted no es suficientemente activo para quemar el exceso de glucosa que los niveles , azúcar en la sangre se vuelven constantemente elevados , las células comienzan a resistir el efecto de la

insulina por lo que se requieren mayores cantidades de insulina y que terminan con la diabetes tipo 2. Sin actividad física (que mantiene de forma natural a las células sensibles a la insulina ) , las células beta productoras de insulina en el páncreas suelen desgastarse con el agotamiento. En este punto, usted tiene diabetes 1 en toda regla Tipo y necesitará inyecciones de insulina por el resto de su vida. Esta progresión degenerativa puede tardar muchos años en desarrollarse - a veces 10 o incluso hasta 20 años. ( En sus primeras etapas , la diabetes tipo 2 puede ser libre de síntomas : Hasta el 33% de las personas con diabetes ni siquiera saben que tienen esta enfermedad silenciosa ‖ Pero alrededor del 20 % de las personas con principios , diabetes no diagnosticada ya tiene retinopatía. , una condición de la visión de tumbas que pueden conducir a la ceguera . )

Durante este período no detectado sigilo, ‖ su cuerpo puede sufrir graves daños y sin que te des cuenta . Niveles embargo crónicamente elevados de glucosa e insulina en el torrente sanguíneo daño de las arterias , aceleran el envejecimiento de los tejidos , órganos y piel ( haciendo que se vea mucho más viejo que sus años ) , y acortar su vida en un promedio de dos décadas. La actividad física regular puede ayudar a prevenir esto, pero pocas personas , incluidos los médicos , han sido educados adecuadamente acerca de su poder curativo notable.

La mala circulación . Circulación se entiende el movimiento de la sangre . Es importante porque la sangre lleva los nutrientes que dan vida y oxígeno a todas las partes del cuerpo - y la circulación saludable proporciona el empuje . Cuando un órgano se ve privado de estos elementos vitales , o su suministro disminuye , se vuelve desnutrida y enferma. Esta es una de las causas más importantes que subyacen a muchas de las complicaciones graves que resultan de la diabetes . Sucede de esta manera ...

La sangre se compone de células en forma de discos diminutos llamados plaquetas que llevan los receptores individuales ( similares a los asientos de pasajeros ), en la que viajan dos moléculas de oxígeno . Así es como el oxígeno viaja a través de su cuerpo y lo nutre . Cuando hay exceso de azúcar en el torrente sanguíneo , las moléculas de glucosa patean las moléculas de oxígeno de sus asientos y toman su lugar . En efecto, ellos se apropian de la célula de la sangre y la ruina de su capacidad de transporte de oxígeno .

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La diabetes se llama una pérdida de tiempo la enfermedad ‖ por esta misma razón - porque priva al cuerpo de los nutrientes que necesita para la vida y, como resultado de los desechos del cuerpo de distancia . Pero obligar a más oxígeno en el torrente sanguíneo a través de la jadeando y resoplando de actividad física puede romper el dominio absoluto de la glucosa tiene en las células sanguíneas , invirtiendo así la falta de oxígeno en nutrientes que los resultados. ¿Su médico alguna vez mencionó esto a usted ?

COMPLICACIONES ...

Cuando las células de la sangre no pueden alimentar a partes distantes del cuerpo, como los dedos de los pies y las extremidades inferiores , los ojos y el cerebro , comienzan a morir. En el caso de los dedos , dedos de los pies y los miembros inferiores , la gangrena en y se requiere la amputación . Cuando los ojos se ven privados , producen la pérdida de visión y ceguera. Y cuando el cerebro no recibe un suministro suficiente , la demencia y la enfermedad de Alzheimer a menudo resultan . La mala circulación también puede causar dolor intenso , pierna crónica conocida como neuropatía. Si evitar estos problemas no es suficiente para empezar a moverte , sigue leyendo ...

Las enfermedades del corazón . El exceso de glucosa también hace que las plaquetas de la sangre pegajosa , que conduce a una gruesa , circulación lenta . Sangre de movimiento lento es responsable de una serie de graves (y muchas veces en peligro la vida ) los problemas cardiovasculares. Glóbulos pegajosos son más propensos a aglutinarse y adherirse a las paredes de las arterias , provocando la acumulación de placa y las obstrucciones que desencadenan el dolor de pecho (angina) , infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. La sangre espesa es también más propensa a coagularse . Esto es por qué las personas con diabetes tienen un impresionante 400 % más de riesgo de enfermedad cardiovascular que los no diabéticos .

Cuando la insulina se vuelve ineficaz , se necesita más tiempo para convertir la glucosa en grasa para su almacenamiento. En cambio, las grasas (triglicéridos) cuelgan alrededor en la sangre y de inundación de su hígado. El hígado entonces emite partículas que se mueven a esta grasa en las arterias y los vasos sanguíneos más pequeños . No es tanto los propios hidratos de carbono que causa la enfermedad del corazón , sino más bien la incapacidad del cuerpo para procesar adecuadamente las grasas en la sangre que se derivan de todo lo que la circulación de azúcar en la sangre.

La actividad física ayuda a revertir todo esto por el adelgazamiento de la sangre y acelerar su flujo. También permite que más oxígeno y nutrientes lleguen a las extremidades distantes y nutrir los órganos vitales. Además , además de hacer las células más sensibles a la insulina , la actividad física también se quema el exceso de azúcar en la sangre y la grasa de reserva , lo que facilita la pérdida de peso .

Inflamación peligrosa . El exceso de glucosa que circula por el torrente sanguíneo es altamente inflamatoria . Esta es una mala situación debido a la inflamación se ha revelado como el factor causal subyacente a la mayoría de los graves males crónico-degenerativas de hoy en día . El médico muy respetado Mark Hyman , MD, autor del libro Ultra- Metabolismo y ex director médico del mundialmente famoso Canyon Ranch centro de salud , va directo al punto cuando dice: - Todas las enfermedades que nos matan en nuestra sociedad están relacionados con los hidratos de carbono y azúcares refinados - . cáncer, enfermedades del corazón, obesidad , diabetes , derrames cerebrales y la enfermedad de Alzheimer ‖ xliv En todos los casos , las personas con diabetes u otros problemas de azúcar en la sangre tienen una incidencia mucho mayor de estas enfermedades.

La inflamación cuando altos de azúcar en la sangre genera un aluvión de moléculas de radicales libres que inflaman y delicado tejido daños tales como forros de las arterias . La placa se crea cuando el colesterol

y otras grasas en la sangre tratan de remendar el daño porque estas placas que son la principal causa de obstrucciones de las arterias , dolor de pecho , ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Hay una conexión de cáncer también. Cuando usted tiene demasiados radicales libres en tu cuerpo , que pueden abrumar a los antioxidantes que defienden su ADN , dañando su mapa genético . Esto desencadena un mal funcionamiento celulares , que causan crecimientos tumorales y el cáncer . Pero la realización de la actividad física y comer una dieta de alimentos ricos en antioxidantes puede prevenir e incluso la inflamación y los problemas de salud que causa revertir .

El aumento de peso no saludable . Demasiadas calorías azucaradas y carbohidratos rápidos - y la falta de actividad física para quemar rápidamente si fuera poco - puede conducir al aumento de peso rápida. Y que el peso corporal extra hace que la diabetes mucho peor. Pero es un círculo vicioso que se puede romper . Los estudios muestran claramente que las personas con una forma de la manzana - ‖ - que llevan el peso alrededor de la mitad de sus secciones - tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar resistencia a la insulina y , con el tiempo , la diabetes .

Una expansión de la cintura (no sólo de peso en sí , pero en los que se deposita ) se considera actualmente como el factor más importante en el desarrollo de la diabetes. En 2008, la International Obesity Task Force descubrió que el 60 % de los casos de diabetes en todo el mundo se deben a este tipo de acumulación de grasa. ( En Europa y América del Norte la cifra fue cercana al 90 % !)

Debido a que la conexión entre la grasa abdominal y la diabetes es tan fuerte , los médicos inventaron un nuevo término, - diabesidad , ‖ para describirlo. Para profesionales de la medicina , Es un claro indicativo de que la diabetes se está desarrollando en silencio . La grasa del vientre es claro evidencia visual de un mal funcionamiento del metabolismo y un perfil de sangre que se carga con el riesgo. Con todas las consecuencias para la salud aterradoras en juego, usted tiene que preguntarse por qué tantas personas siguen comiendo alimentos junky y omita el ejercicio.

No culpe a su falta de voluntad

Puede venir como una sorpresa al enterarse de que su cuerpo está genéticamente programado para acumular calorías y almacenarlas en forma de grasa corporal. Esta fue la manera en que la naturaleza nos protege de la inanición en los primeros días del desarrollo humano. Pero nuestra programación antigua para conservar la energía y calorías tiene otro aspecto peligroso. Se crea una especie de aversión natural a la actividad física , por lo que mucha gente dice que - odia hacer ejercicio. ‖ Aquí está la explicación ...

Hace decenas de miles de años , la vida cotidiana era una ardua lucha. La gente vagaron durante todo el día en busca de alimento , la caza de sol hasta el atardecer , a menudo persiguiendo juego

heridos por millas. Y debido a que no había garantías de que a conseguir a ese animal y poder comerlo, los primeros seres humanos gastan hasta 2.000 calorías o más por día en busca de comida - muchas veces más energía que las calorías que ingieren en última instancia . Este déficit de comer ‖ era la regla del día , y la muerte por inanición o desnutrición era bastante común.

En este escenario , las calorías eran escasos y , por tanto, valioso , por lo que la energía tuvo que ser conservado. Perder calorías para una actividad frívola podría costarle su vida, para que la gente se posaron siempre que sea posible ( aunque debido a que tenían que estar alerta contra muchos peligros , esto no lo hizo

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menudo suceder. ) Dormir toda la noche fue rara vez posible y la gente vivía al borde de la extenuación.

Flash Forward : A lo largo del desarrollo humano, esta necesidad de conservar la energía se convirtió en parte de nuestra composición genética y permanece con nosotros hoy. Tal vez no debería sorprendernos que la conservación de la energía es el principio subyacente detrás de nuestros dispositivos de ahorro de mano de obra - de la escalera mecánica del automóvil para el termostato. Y si bien es cierto que la actividad física a menudo se siente bien , descansando lo general se siente mejor .

El predicamento MODERNO ENFRENTAMOS

Por qué estoy tomando el tiempo para contar todo esto? Porque yo quiero que entiendan las poderosas fuerzas que debe superar para llegar a ti mismo en movimiento. Hoy en día nos encontramos en una situación de doble golpe . Todavía estamos genéticamente programados para comer hasta hartarnos (que lo hacemos, en casi todas las comidas ) y nuestros cuerpos siguen almacenando mayor cantidad de esas calorías como sea posible ( a pesar de que la próxima comida está garantizada en nuestra cultura ) . La mayoría de nosotros damos todas las oportunidades que podamos para descansar - membresías en gimnasios y cintas de correr en casa a un lado. Nos hemos convertido en criaturas de la comodidad, así , con la mayoría de nosotros ya no enfrenta día duro trabajo físico tras día. En pocas palabras? Las fuerzas genéticas que trabajaban en favor de la supervivencia de nuestros antepasados cuando la comida era escasa están ahora trabajando en contra de nosotros . Y con consecuencias mortales .

Si bien no podemos cambiar nuestra programación genética , podemos ser más astuto que él. Y ese es el secreto de nuestro éxito con The Cure Diabetes 30 días . Además de cambiar la forma de pensar acerca de la comida ( y cambiar la forma de comer ) , es el momento de cambiar su actitud acerca de la actividad física por lo que se convierte en algo que te gusta y quieres hacer , en lugar de algo que se debe imponer a ti mismo.

EMPIEZA A CAMINAR HOY!

Caminar es la forma más fácil para rescatar a sí mismo de los peligros de una vida sedentaria. Nada es más fácil . Caminar ayuda a controlar su peso , disminuye los niveles de glucosa de forma natural , controla la presión arterial y disminuye el riesgo de ataque al corazón. También aumenta el colesterol bueno - ‖ , reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y protege contra la fractura de cadera.

¿Necesitas más razones para empezar a caminar? ¿Qué hay de menos estrés, mejora el sueño , los músculos y huesos más fuertes , los estados de ánimo elevados y una mejor vida sexual - todos dignos de llevar a cabo por su propia cuenta , pero especialmente vital si usted desea aumentar su vida útil y la calidad de su vida por la curación de su diabetes.

Y Vivirás más

Sí , el caminar , literalmente, aumentar su vida útil. El Centro Nacional de Prevención de Enfermedades Crónicas y Salud completó un estudio de ocho años de casi 3.000 adultos con

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diabetes para descubrir el impacto a largo plazo de la actividad física - en concreto, a pie - en la mortalidad de la diabetes , enfermedades del corazón , y el resto de causes.xlv Esto es lo que encontraron ...

■ Caminar alargado la vida de los diabéticos sin importar la edad , sexo, raza, índice de masa corporal, la cantidad de tiempo transcurrido desde el diagnóstico , y la presencia de complicaciones o limitaciones.

■ Además , caminando tan sólo dos horas a la semana (que es menos de 20 minutos al día ) redujo la tasa de muerte por todas las causas en un 39 %. Caminar tres a cuatro horas a la semana redujo la mortalidad por todas las causas en un 54 %. Wow ! Esto no es la ejecución de dos millas, o levantar pesas, o tomar clases de ejercicios aeróbicos. Basta con caminar por el barrio , un parque, el centro comercial o una pista local cada día significa una persona con diabetes puede vivir una vida más larga , más sana y más feliz.

■ Aquí aún más evidencia : El Programa de Prevención de Diabetes mostró que caminar 120 a 150 minutos a la semana y perder sólo el 7% de su peso corporal (12 a 15 libras ) puede reducir el riesgo de diabetes en un 58 %. Es hora de ponerse los zapatos esos Walkin ' y salga !

¿POR QUÉ ESTÁ RECORRIENDO SO sanación para DIABETES ?

Además de ayudar a perder kilos de más , caminando en realidad aumenta el número de receptores de insulina en las células. La insulina, como usted sabe, ayuda a mover el azúcar en sangre en las células, donde se necesita para producir energía. Y debido a que la actividad física tiene esta increíble ventaja de ayudar al cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente , que incluso podría ser capaz de reducir la cantidad de medicamento que toma - otra razón para mantener a su médico puesta al tanto de su progreso.

Caminar y otro ejercicio moderado debe ser una receta estándar no sólo para tratar , sino también prevenir la diabetes , pero muchos médicos (y sus pacientes) les resulta más fácil confiar en las recetas que hacer un compromiso con el ejercicio. En menos de dos semanas en el 30 - Day Diabetes Cure, ya has experimentado el poder de la salud que cambia de cambiar la forma de comer . Ahora es el momento de mostrar realmente sus cosas mediante la comprensión de lo lejos que sólo unos pocos minutos de caminata diaria puede ir a revertir su diabetes. Aquí hay algunos consejos ...

PASEO CON SU PROPIO ESTILO

Comience con un paseo . Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio , caminar lentamente durante los primeros tres a cinco minutos . Esto prepara a su corazón, la circulación y los músculos para su nueva actividad , enviando el mensaje que dice: -Estamos empezando a moverse. ‖ Esta es la mejor manera de evitar el dolor de pierna y molestias en los pies .

Después de unos minutos de paseo suave se puede coger el ritmo durante otros cinco a 15 minutos hasta que sienta un poco de sudor emergente. Reduzca la velocidad de nuevo por sus últimos cinco minutos para dejar que tu cuerpo se relaje y refrescarse . Eso es realmente todo lo que hay que hacer!

Establezca su ritmo personal. Este no es un evento olímpico - es sólo un agradable paseo , un descanso del trabajo y el estrés, un poco de tiempo fuera después de estar sentado en su escritorio o estar encerrado en el interior durante horas. No necesita práctica para encontrar su velocidad al caminar personal, por lo que es importante comenzar con un

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lento ritmo y gradualmente aumentar la cantidad que usted está caminando un poco más rápido de lo normal para usted (pero sin ninguna molestia ) . Si usted puede hablar en voz alta sin llegar a ser sin aliento y mantener que durante 15 a 20 minutos, has llegado a la derecha ritmo . Recuerde, esto no es cuestión de velocidad . A mayor velocidad pone la tensión en las rodillas y no queremos que hasta que no se hacen más fuertes . Si sus rodillas no se inflaman o se hinchan después de una sesión para caminar , descansar con una bolsa de hielo sobre ellos durante unos minutos - y la próxima vez , no caminar tan rápido o durante todo el tiempo .

Observe a su paso. Más importante que la velocidad es la longitud de su zancada y lo mucho que mueva los brazos . Así es como se da vuelta a un ritmo para caminar en su propia danza diabetes -sanación . Para hacer su paseo más rápido, mueva los brazos con su paso - una zancada más larga extenderá esos músculos largos y obtener su bombeo del corazón.

Tiempo o distancia ? Un gol en el tiempo por lo general funciona mejor para los principiantes que disparar a una cierta distancia. Siempre serás exitoso dentro de su marco de tiempo asignado , si hay que caminar un poco más despacio , combinar periodos de caminar a paso ligero y lento, o incluso añadir algunos períodos de descanso para respirar profundamente y obtener el oxígeno que fluye .

Una vez que comience su compromiso para caminar, usted puede comenzar con tan poco como 10 minutos y luego se extenderá gradualmente que a 30 minutos. Usted no tiene que caminar por más tiempo , ya que 30 minutos es el , número mágico de curación de la diabetes para salvar vidas. Mis pacientes que comienzan a caminar a menudo les gusta tanto que se olvidan de tiempo (y por favor no se preocupe si esto le sucede a usted). No está mal para que usted camine más y más lejos , basta con que los pies y las piernas se sientan cómodos durante su caminata.

¿Cuánto es suficiente ? A tan sólo 30 minutos, tres o cuatro días a la semana es su objetivo básico. Además, no tienen ni siquiera para hacer sus 30 minutos de una sola vez ! Usted puede acumular ejercicio durante el día. Tres caminatas cortas de 10 minutos se dan los mismos beneficios para la salud como un solo 30 minutos a pie . Eso es sólo un rápido paseo por la mañana en su camino al trabajo o la escuela , otra al mediodía y otra más cuando llegue a casa . Si eso suena fácil, eso es porque lo es : Caminar es la forma más simple y efectiva de ejercicio para salvar vidas que puede incorporar en su vida diaria. Lo que es más importante, sin embargo , es hacer un hábito de caminar por lo menos cada dos días. Una vez que comience a disfrutar de sus paseos , se puede caminar cinco o seis días a la semana . Cuando usted hace ejercicio con regularidad, su cuerpo aprende una nueva habilidad , para que se convierta cada vez más fuerte , más capaz - y más motivados para continuar con su hábito recién descubierta .

Pregunte a los pros . Si usted no ha hecho ejercicio por algún tiempo y tiene preguntas sobre lo que es seguro para usted , pídale a una persona que tenga experiencia con el ejercicio y la diabetes. Su oficina local de la Fundación de la Diabetes , los proveedores de atención de salud o profesionales de fitness son todos buenas fuentes de referencias y la información. Y recuerde que usted no está solo : la mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente ahora dicen que necesitan información y seguridad cuando comenzaron. Pero lo más importante es que ellos empezaron , y eso es lo que puedes hacer por ti mismo a partir de hoy . Hacer un compromiso

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ahora con el desarrollo de este nuevo hábito . Vas a estar perdiendo peso, mejorar su nivel de azúcar en la sangre , y la reducción de sus niveles de triglicéridos y colesterol malo ‖ sin drogas.

¿Está usted todavía en el sofá?

Si todavía no estás motivado , lea esto: Otro estudio de mujeres sedentarias mostró que sesiones cortas de caminar a paso ligero (tres caminatas de 10 minutos por día) trajeron mejoras similares en la aptitud y fueron al menos tan eficaz en la disminución de la grasa corporal como uno de 30 minutos por día. Esa es una manera muy fácil para empezar a revertir su diabetes.

¿La idea de hacer hasta tres caminatas de 10 minutos al día parece fuera de su alcance ? Estás de suerte ! Una nueva investigación de la Universidad de Harvard muestra que si usted no quiere caminar por un largo tiempo , se puede caminar en chorros rápidos , a continuación, reducir la velocidad y luego caminar de nuevo rápidamente . También se conoce como intervalo de caminar , este enfoque mejora considerablemente los niveles de triglicéridos incluso mejor que cardio o

aeróbicos . ¿Cuánto tiempo tiene que caminar rápido? Usted puede comenzar a mejorar su metabolismo con sólo 45 segundos de explosiones ! La combinación mortal de triglicéridos altos , HDL bajo y la obesidad central se produce en el 80 % de las personas con diabetes tipo 2 . Sin embargo, los Centros para el Control de Enfermedades encontró que la caminata vigorosa más sostenido no es tan beneficioso para las personas con diabetes tipo 2 , ya que estos intervalos rápidos. Sólo asegúrese de que usted respira un poco más y obtener esa pequeña gota de sudor en la frente después de algunos intervalos .

Puede pulgar la nariz en los pulida hasta los levantadores de pesas y los adictos a la rueda de ardilla , porque podías vivir más que los que lo hacen con sólo 30 minutos al día ... o 10 minutos tres veces al día ... o de 45 segundos a pie de intervalo. Junto con comer los alimentos adecuados y la pérdida de peso , la curación de la diabetes es tan fácil como caminar al aire libre.

¿Dónde debe caminar? Tal vez usted se sienta completamente listo para comenzar a caminar en este mismo momento , pero no se puede pensar en un buen lugar para ir. Digamos que su comunidad tiene malas aceras , ni farolas ni ningún parque. Tal vez usted no se siente seguro al aire libre solo, incluso durante el día . O sus aceras urbanas están tan ocupados que no se puede establecer un ritmo cómodo . Que realmente puede poner un freno a su entusiasmo. Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine muestra que simplemente tener un buen ambiente puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 , ya que crea una comunidad de gente activa. En pocas palabras : Encontrar un lugar con aceras seguras , parques y atractivos espacios verdes públicos puede ayudar a revertir esta enfermedad.

Si usted vive en un barrio no adecuado, que sea su reto personal para encontrar un parque cercano , pista para caminar o vecindario más seguro que se puede utilizar para su territorio a pie. A veces las escuelas locales le permitirá utilizar el campo deportivo . Póngase en contacto con su representante del ayuntamiento y abogar por un nuevo parque , un lote mejorado o un cinturón verde pública. La investigación sobre la importancia de caminar de forma regular está de su lado . Te lo mereces. Y su vida depende de ello.

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Escuchen . Muchos de mis pacientes avivan sus paseos por escuchar música o libros de audio en sus iPods. Música pone ritmo con calma y hace que el tiempo pase rápidamente. El escuchar un audio libro le permite mejorar su mente, mientras que se está recuperando de su cuerpo .

Encuentre un compañero . Los estudios demuestran que las personas que caminan con un compañero son más consistentes y se pega con él más tiempo. Esto se debe a que es más difícil de excusarse cuando otra persona está contando con usted .

ACTÚA HOY : Salga de su casa u oficina para un paseo de 10 minutos hoy. Alcance hacia fuera sus alrededores en coche para determinar la ruta que toma. Tal vez usted acaba de caminar alrededor de la cuadra . Recuerde el lema de Nike : "Just do it " si eres mente comienza produciendo

excusas. Hay un tremendo poder en romper su inercia. No pienses en el mañana o al día siguiente . Sólo tienes que tomar "un día a la vez. "

CRÉDITO ADICIONAL : Encuentre un compañero para caminar y decidir sobre un tiempo y un lugar que usted va a caminar juntos.

ESTUDIO DE CASO: ROY

"He perdido más de 150 libras por pie de mi buzón de correo!"

Roy era tan grande que no podía determinar su peso real porque mi escala de la oficina se detiene en 350. Él estaba fuera de forma, no tenía la resistencia, y se sintió avergonzado de su aspecto. Su vida era pura miseria. Después de menos de un año en el 30-Day Diabetes Cure, su peso bajó a menos del 200 libras (más bajo de lo que era en la escuela secundaria). Nunca pensó que sería capaz de convertirse en buena forma física. Pero lo convencí para empezar con sólo caminar a su buzón de correo cada día. En poco tiempo, él estaba caminando más lejos y finalmente comenzó a montar su bicicleta y hacer ejercicio. Usted debe ver sus fotos antes y después! Ayudarlo a hacer esas mejoras para mí una gran alegría.

(continúa en la página siguiente)

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(continuación)

Estudio de caso: Roy

antes

después

peso

350 +

199

A1C

7.4

5.6

Presión Arterial

132/88

128/82

triglicéridos

287

132

meds

La metformina

Nada

DÍA 14 : COMER MÁS HABAS

Frijoles , frijoles, bueno para el corazón ....

INFANTIL PARA NIÑOS

SANADOR : Los frijoles son el alimento perfecto para las personas con diabetes porque regulan el azúcar en la sangre y mejorar la respuesta de la insulina de su cuerpo . Y se puede comer su relleno sin aumentar de peso . De hecho , cuanto más se come , más peso perderás !

El frijol es el más potente del mundo de la diabetes Curación superalimento . Ningún otro alimento por sí solo contiene la potencia diabetes revertir lo que hacen. Los frijoles son muy bajos en calorías , alta en proteínas , lleno de fibra y lo suficientemente versátil como para ser disfrutada en todas las comidas del día. Y el hombre, son de bajo costo. Eso sí que es un súper !

Debido a que los frijoles son tan eficaces en la reducción de azúcar en la sangre y ayudar a perder peso ( sin siquiera intentarlo !) , Quiero que incluyas en tu dieta diaria, a partir de hoy . Añadir a las sopas , les sirven como guarnición , y los echan en ensaladas. Cuanto más a menudo se alimentan de ellos , el más rápido de su azúcar en la sangre se normalizará y su diabetes va a retroceder. Lo prometo!

El poder curativo de FRIJOLES

Fibra abundante Beans viene en dos variedades , y ambos ayudan gatillo reversión de la diabetes y otras irregularidades de azúcar en la sangre. Así es como ...

Super- alta en fibra. En el día 12 , le dije acerca de los atributos curativos notables de la fibra de los cereales integrales . Hoy voy a compartir los detalles de fibra de soja, ya que el conocimiento es poder, y cuanto más claramente entendido el poder de los granos , más probabilidades tendrá de empezar a comer con regularidad.

La fibra es la parte no digerible de los alimentos de origen vegetal , comúnmente llamado fibra . Debido a que no se digiere , no tiene calorías y sin embargo mantiene la sensación de saciedad porque es voluminosa y, literalmente, " te llena ". La fibra es el último alimento de la pérdida de peso : Usted podría atiborrarse con fibra (no es que lo recomiendo ) y no ganar una libra . Y debido

a que los alimentos ricos en fibra contienen tan pocas calorías , que en realidad hacen que la pérdida de peso fácil - sin hacer dieta o alguna vez la sensación de hambre . Entender que los frijoles contienen dos tipos de fibra, soluble e insoluble , en perfecto equilibrio para la curación de la diabetes.

La fibra insoluble es la fibra que te llena y sin muchas calorías , por lo que la pérdida de peso fácil. Esta acción es esencial para las personas con diabetes, ya que el derramamiento de peso disminuye la resistencia a la insulina y permite que su insulina natural para hacer su trabajo mejor. (Por lo general Si usted tiene el tipo 1, disminuyendo la resistencia a la insulina de su cuerpo le permite bajar su dosis de insulina sintética . ) Bajar de peso mediante una dieta rica en fibra también ayuda a reducir los niveles altos de azúcar en la sangre , lo que puede reducir o incluso eliminar la necesidad de medicamentos . Debido a que la fibra insoluble absorbe agua, ablanda las heces , alivia el estreñimiento , las hemorroides y diverticulosis, elimina las grasas y el colesterol, y limpia las paredes del intestino en su salida de su cuerpo.

Este componente fibra de fibra también reduce el uso de su cuerpo de la insulina disminuyendo la velocidad a la que usted absorbe los carbohidratos ( una acción que también evita los aumentos repentinos en el azúcar de la sangre) . Por el contrario , una dieta de ayuno , en carbohidratos , los alimentos azucarados bajos en fibra crea una demanda crónica de la insulina. Con el tiempo , la capacidad del páncreas para fabricar insulina se debilita, y mucho más la glucosa permanece en el torrente sanguíneo. La condición resultante , conocida como resistencia a la insulina ( o prediabetes ) , es la causa más común de la diabetes Tipo 2 .

La fibra soluble en frijoles y otros alimentos ( harina de avena por la mañana se carga con él ) produce varios beneficios extraordinarios para las personas con diabetes. Este tipo de fibra se convierte en un gel pegajoso en su cuerpo que retrasa el vaciamiento del estómago ( que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo ) , se ralentiza la digestión de azúcares y almidones , y controla los picos de azúcar en la sangre en el proceso. La fibra soluble de la magia ‖ gel es beneficioso en muchos sentidos. Como una esponja , que absorbe el colesterol , los triglicéridos y otras grasas en la sangre y les acompaña hasta el colon para que puedan salir del cuerpo antes de que tengan la oportunidad de llegar a tapar sus arterias. Al disminuir el nivel de grasas en la sangre , la fibra soluble también reduce el riesgo de enfermedades del corazón , la principal complicación de la diabetes. Además, algunos estudios incluso indican que la fibra ayuda a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer - especialmente el cáncer de colon - acelerando la eliminación de los desechos tóxicos del cuerpo .

Repleto de pectina. Otro beneficio grande de frijoles es su alto contenido de pectina . La pectina es otro tipo de fibra que ayuda a sensibilizar a las células a la insulina. Es en realidad ayuda a la absorción de la insulina mediante la producción de receptores de insulina extra en las células . ( Ningún fármaco es capaz de lograr esto!) Estos receptores adicionales de insulina son como extra- puertas ‖ que hacen más fácil para que la insulina se mueve fuera de su torrente sanguíneo y en las células. Impulsar los receptores de insulina en las células es una de las claves para revertir

la diabetes de forma natural. Además, la pectina reduce el riesgo de enfermedad cardiaca al reducir los niveles de colesterol.

Escondido con almidón resistente. - Almidón ‖ es el combustible más esencial para el cuerpo humano . Es el componente de hidratos de carbono que metaboliza en glucosa que el cuerpo digiere . Todos los alimentos de origen vegetal contienen almidón. Pero, como usted recordará de nuestra carbohidratos rápidos / discusión de carbohidratos lentos en el día 5 , no todos los almidones digerir al mismo ritmo . El almidón rápido en carbohidratos en los cereales de desayuno frío y harina blanca productos horneados se mueve en el torrente sanguíneo tan rápido como el azúcar de mesa pura, porque se descompone rápidamente en glucosa en el intestino delgado y en libertad de inmediato .

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Almidones resistentes , ‖ en el otro lado , literalmente, resisten la digestión . Estos incluyen frijoles , cebada, arroz integral (e incluso papas blancas , sobre todo después de que hayan enfriado un poco). Alimentos almidón resistente evitan desglose en el intestino delgado y por lo tanto se descomponen a una tasa más lenta . Como resultado de ello , causan un aumento mucho más lento y más bajo en azúcar en la sangre y la insulina - y , aunque parezca increíble, menos almacenamiento de grasa después de comerlos . De hecho , algunos almidón resistente nunca se convierte en glucosa en absoluto .

Quemar más grasa corporal. Las personas que comen almidones resistentes , como los frijoles se queman más grasa corporal , que es crucial para la pérdida de peso y control de la diabetes . Un estudio australiano encontró que las personas que comen comidas que incluían a sólo cinco por ciento de almidón resistente ( una pequeña cantidad de granos que hacer el truco ) aumentó la velocidad a la que su cuerpo quema la grasa por un sorprendente 23 %. Xlvi Y este efecto se prolongó durante 24 horas después!

LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LOS GRANOS DE SORPRENDER

El consumo de alimentos de almidón resistente , incluidos todos los tipos de frijol imaginable , produce algunos beneficios para la salud sorprendentes , así, como ...

■ Mejora la sensibilidad a la insulina , ya sea que esté usando la propia insulina de su cuerpo o de inyectarla . De cualquier manera, esta es una manera importante comer frijoles ayuda a curar la diabetes.

■ Mejora la tolerancia a la glucosa al día siguiente (también conocido como el " segundo efecto comida ‖) . Las investigaciones confirman esta sustentado , el efecto de absorción lenta incluso un día después de comer alimentos de almidón resistente .

■ Produce más saciedad ( la sensación de " plenitud" ) con menos comida . Un beneficio obvio y bienvenida cuando usted está tratando de controlar su peso!

■ Bloques de la capacidad de su cuerpo para quemar carbohidratos y evita que el hígado utiliza los carbohidratos como combustible. En cambio, el cuerpo quema la grasa corporal almacenada y grasa comido recientemente .

■ Apaga hormonas del hambre . Los estudios en animales muestran que el almidón resistente impulsa al cuerpo a producir más leptina, la -estoy lleno! ‖ Hormonal. Comer una comida que incluya almidones resistentes como los frijoles desencadena una respuesta hormonal para apagar el hambre. Resultado ? Se termina comiendo menos. La investigación muestra que no cosechará este beneficio de otras fuentes de fibra.

■ Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos. ¿Quién no daría la bienvenida a esto como una alternativa a las drogas?

■ Promueve bacterias útiles , mientras que la supresión de las bacterias malas y sus subproductos tóxicos . Grande para su inmunidad !

■ Alienta a la regularidad del intestino y desalienta el estreñimiento.

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■ Produce el compuesto protectora llamada butirato , que ayuda a que el escudo de cáncer de colon.

# 1 ALIMENTOS CONTRA LA DIABETES EN EL MUNDO

Cuando se trata de almidón resistente , frijoles encabezan la lista con diferencia. Junto con las verduras sin almidón , tienen uno de los más bajos índices glucémicos de todos los carbohidratos lentos. Aunque el tipo de grano y su método de preparación afectan la cantidad de almidón resistente a su disposición ( frijoles enlatados contienen menos de la reconstitución de su cuenta) , el almidón en los granos se divide por igual entre el almidón digerido lentamente y almidón resistente.

O ambos - Esto les el alimento perfecto para las personas con diabetes o aquellos que quieren perder peso hace ! Pero ¿qué pasa con el "gas" que producen para algunas personas ? Productos de enzimas tales como la haba -o ® aumentan la digestibilidad de los granos y pueden reducir su flatulencia . Si el gas es un problema para usted , trate de empezar con una porción de un cuarto de taza de frijoles salpicadas de frijol -o y su forma de trabajo a las porciones de media taza varias veces al día . Con el tiempo , muchas personas encuentran que están digiriendo los frijoles sin ningún gas en absoluto.

Como beneficio adicional , los frijoles están cargados de antioxidantes beneficiosos . Los pigmentos que dan bayas sus colores brillantes también se producen en el frijol "piel ", gracias a las antocianinas . Control de antocianinas ayuda azúcar en la sangre y limitar la diabetes causa daños a la sangre y las arterias. Y los frijoles negros contienen niveles que rivalizan con la de las bayas !

De ser más astuto diabetes, el uso de un Bean ....

■ Las personas con diabetes tipo 2 que aumentar su consumo de alimentos ricos en fibra en realidad mejorar su azúcar en la sangre hasta el punto en que pueden reducir sus dosis de medicamentos , según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine. Durante la investigación, los participantes comieron 24 gramos de fibra dietética de alimentos todos los días durante seis semanas. ( Si eso suena como mucho, usted recibirá este cantidad de fibra a partir de una mera porción de una taza de frijoles. ) Durante las próximas seis semanas , los pacientes se duplicó su consumo de fibra mediante el aumento de la cantidad de alimentos ricos en fibra que comían. Al final de las 12 semanas , que tenían mejoras dramáticas ( azúcar en la sangre y en sus niveles de colesterol también) . XLVII

■ Los alimentos ricos en fibra son tan poderosos que pueden derrotar a una tendencia genética hacia la diabetes. "Parece que la diabetes del adulto -inicio es en gran medida evitable ", dice JoAnn Manson , MD,

Más sorpresas : Normalmente , la pasta de harina refinada es fuera del alcance de las personas con diabetes. Pero aquí hay un simple truco de cocina que lo pone de nuevo en el menú : Una vez preparado al dente ( ligeramente firme ‖) , las moléculas de almidón están tan apretujada que sólo 50 % de los que se digiere rápidamente ! Además, cuando algunos almidones cocidos, como las papas y el arroz, se dejan enfriar antes de comer, algo de su almidón tarda más en digerir. Esto significa que la pasta y las patatas no están completamente fuera de los límites más.

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endocrinólogo del Hospital Brigham and Women de Boston . "Este es un caso en que la herencia no es destino. "

Su estudio examinó a 6.000 adultos durante ocho años, y se informó en The American Journal of Clinical Nutrition. Se centró en varios riesgos conocidos para la enfermedad cardíaca , un grave peligro para las personas con diabetes. El estudio del Dr. Manson encontró que las personas que comen más alimentos ricos en fibra tienden a tener un menor índice de masa corporal (IMC ), presión arterial baja, y menos la homocisteína - Los principales factores de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

■ Un estilo de vida activo y una dieta rica en fibra puede reducir en gran medida una susceptibilidad genética a la diabetes, según un estudio presentado en la Asociación Americana de Diabetes ( ADA) . Los científicos del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales descubrió que la tasa de diabetes entre los indios Pima mexicanos - que comen una dieta tradicional de los granos no procesados bajos en grasa y tortillas de maíz - es 85 % inferior a la de los indios Pima que viven en Arizona , que tienden a favorecer un mayor en calorías, baja en fibra dieta de estilo occidental. Los Pimas de Arizona tienen la tasa más alta de diabetes en el mundo, con un impresionante 50 % de los miembros de la tribu entre las edades de 30 y 64 años que sufren de Tipo 2 .

"Nuestros resultados muestran que tener una predisposición genética a la enfermedad no significa que usted desarrollará diabetes tipo 2 ", dice Leslie Schultz , un bioquímico nutricional con la Universidad de Wisconsin en Milwaukee , quien trabajó en el estudio . " Si usted puede controlar su estilo de vida , se puede controlar , en gran medida , ya sea o no a desarrollar la enfermedad. "

■ Las mujeres que consumen una alto contenido de azúcar , una dieta baja en fibra, incluyendo refrescos , pan blanco, arroz blanco y puré de patatas, son casi 400 % más probabilidades de desarrollar diabetes que las mujeres que consumen alimentos ricos en fibra. Esa es la conclusión de un estudio de seis años se informó en el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos , lo que refuerza la importancia del consumo de fibra para las personas con todas las formas de diabetes.

■ Los niños latinos con sobrepeso ( una población con una incidencia mucho mayor de ser diabéticos que en la población general de los EE.UU. ) redujeron su riesgo de padecer diabetes tipo 2, perdió peso y mostró mejoras significativas en su respuesta a la insulina . ¿Cómo lo hicieron ? En un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad del Sur de California, los niños sustituidos una media taza de frijoles para una soda al día. Amazing!

■ Los diabéticos tipo 1 fueron capaces de reducir su dosis de insulina inyectable en un 38 % simplemente por comer frijoles. Este emocionante conclusión viene del Dr. James Anderson, uno de los pioneros tempranos de la investigación sobre los beneficios de la fibra. Y las personas con diabetes tipo 2 también se beneficiaron en gran medida. Granos de la alimentación no sólo reducen la necesidad de insulina y otros medicamentos para la diabetes , pero en algunos casos prácticamente eliminaron la necesidad de suplementos de insulina !

¿POR QUÉ SE PUEDE NO SIEMPRE CONFIAR EN MEDICINA CONVENCIONAL

A pesar de estos impresionantes estudios científicos sobre la fibra , la ADA y la mayoría de los médicos continúan bajo - recomendará la cantidad de fibra en la dieta de una persona con diabetes

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deben consumir . Su sugerencia - unos escasos 24 gramos - es ridículamente insuficiente. Cada adulto sano necesita por lo menos dos veces esa cantidad para prevenir y revertir enfermedades como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares , la obesidad y el cáncer, entre otros. Y las personas con diabetes se beneficiarían aún más.

Sin embargo, el estadounidense promedio consume unos escasos 14 gramos de fibra dietética al día - incluso menor que la cantidad médicos están recomendando . Si usted está comiendo una dieta de 2.500 calorías , es necesario un mínimo de 35 a 40 gramos de fibra diariamente . Y si usted tiene diabetes, debe impulsar esta cantidad aún mayor. ¿Cómo lo haces ? Sólo tienes que seguir el plan de alimentación en este libro e ir a www.myhealingkitchen.com gratis diabetes Curación recetas , además de información útil acerca de la preparación de deliciosas comidas con mucha fibra .

La conclusión SAD : Este es otro claro ejemplo de cómo se puede seguir las órdenes de su médico religiosamente , aprovechar cada gota de la medicación prescrita , comer la dieta oficial diabetes recomendado por la ADA (que no es muy diferente a la dieta americana estándar , apropiadamente abreviado como SAD) y aún sucumben a esta enfermedad y sus complicaciones horribles . No así en The Cure Diabetes 30 días . No quiero que ninguno de mis pacientes que toman medicamentos para la diabetes o el uso de un exceso de insulina por el resto de sus vidas , porque sé que esto va a arruinar su calidad de vida y restar unos 20 años a partir de su longevidad. Quiero ver a la gente fuera de tipo 2 medicamentos por completo. En el caso de la insulina inyectable , a raíz de este plan puede disminuir su dosis a una cantidad mínima. Esta es la única manera de poner en esta enfermedad fuera de su vida , mejorar la forma de sentir el día a día , y vivir para ver a sus nietos crecer !

Cuanto más se come , más se va a curar,

" ... Así que comer un poco de frijoles en cada comida ! "

Esa es la última línea de una cancioncilla que cada chico sabía (al menos cuando yo era niño ), que comenzaba así: " Los frijoles, los frijoles : Bueno para su corazón ...- Como usted acaba de leer , los frijoles son buenos para el corazón - . . . . pero son aún mejores para el azúcar en la sangre Cuanto más se come , más se va a sanar lo tanto, a partir de hoy , quiero que comas un poco de frijoles en cada comida usted no necesitará una porción colmada a media taza de dos o tres veces por día es perfecto.

Usted ya sabe que esta cantidad relativamente pequeña de frijoles producirá enormes beneficios . Además de revertir su diabetes , frijoles le ayudará a perder peso, mejorar su salud, mantenerse fuerte ( que son una gran fuente de proteínas ) , y le ahorrará dinero porque son muy baratos. Eso sí que es un alimento que realmente entrega la mercancía!

HACER AMIGOS CON LOS GRANOS

Los frijoles son miembros de la familia de las leguminosas , que incluye lentejas , guisantes , judías verdes y todos los frijoles secos . Los frijoles negros ( 20 gramos de fibra por taza !) Y frijoles rojos encabezan la lista de fibra total y almidones resistentes . Lentejas y garbanzos ( garbanzos ) tasa muy baja en el índice glucémico , lo que las estrellas de la familia de las leguminosas en términos de estabilización de azúcar en la sangre .

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Mi sugerencia : Comience con sus viejos favoritos y luego investigar los tipos más exóticos usted no está familiarizado con . Hay más de 13.000 variedades de frijoles elegir, por lo que este podría convertirse en toda una aventura ! Éstos son algunos de mis favoritos ...

■ Estas alubias , frijoles negros, frijoles de ojo negro , frijoles fava (también llamadas habas ) , pallares , habas , frijoles cannellini calicó , garbanzos (también llamados garbanzos ) , edamame

( soja verde ), frijoles blancos , judías italianas , frijoles , lentejas, habas, frijoles mung , frijoles blancos , frijoles pintos , frijoles de soya , arvejas , frijoles blancos

¿CÓMO LOS AMO ? Déjame contar las FORMAS ....

Si Es una ensalada de tres de frijol , frijoles al horno , buñuelos de frijol , frijoles refritos, sopa de frijoles o salsa de frijoles , los frijoles se prestan a las posibilidades del menú sin fin. Pruebe estas sugerencias de www.myhealingkitchen.com para empezar ...

Frijoles con carne de res . Saltee carne picada o el bisonte alimentado con pasto con cebolla picada , ajo , champiñones, y una lata de tomate triturado . Mezcle con judías blancas cocidas y terminar con albahaca fresca picada .

Clásico curry . Hacer una lenteja picante y frijol curry verde con leche de coco baja en grasa, pasta de curry , cebolla , ajo y jengibre fresco picado . Experimente con diferentes sabores añadiendo hojas de lima kaffir . Añadir pechuga de pollo cocida para aún más proteína.

Hamburguesas vegetarianas . Para un fácil hamburguesa de granos , cocinar frijoles negros con cebolla picada , ajo y pimientos chipotle . Revuelva en algunos granos de maíz y formar en las empanadas . Saltee u hornear hasta que estén crujientes por fuera. Sirva con una extensión hecha de adobo ( la salsa que chipotles enlatados lleguen) , yogur sin grasa y el cilantro picado . Servir en un auténtico pan de grano entero .

Crepes de harina de garbanzo . Estos crepes finas son súper fáciles ! Simplemente mezcle partes iguales de harina de garbanzo y agua ( agregado lentamente y se batía hasta que no queden grumos ) y luego cocinar en pequeñas cantidades en una sartén antiadherente ligeramente engrasada . Añadir las hierbas frescas picadas como el romero , cebollino o albahaca a la masa y rellenar con un huevo , tocino de pavo revueltos y queso para un desayuno celestial , el almuerzo o la cena. O mezclar una cucharadita de canela en la masa , cocinar y llenar de yogur sin grasa y fruta fresca.

Sumerja pulg Añadir una nueva salsa de frijoles a su repertorio por hacer puré de habas cocidas o judías blancas con yogur sin grasa , queso cottage sin grasa y ajo asado . Agregue la espinaca cocida picada , piñones y queso feta bajo en grasa. Calentar en el horno hasta que burbujea caliente y servir con verduras frescas.

Los frijoles negros para el desayuno. Desayunos mexicanos tradicionales incorporan judías - y no hay ninguna razón usted no puede hacer lo mismo. Abrir una lata de frijoles negros refritos, microondas una porción de media taza , y disfrutar con huevos revueltos , con o sin una pequeña tortilla de maíz o un hecho de verdadera - de grano entero (Ezequiel hace un gran uno!) . O saltear algunos tomates y cebollas en la mantequilla, añadir

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a una porción de frijoles , y se funden un poco de queso cheddar rallado por encima . ( Descubra más diabetes Curación Recetas gratis en www.myhealingkitchen.com . )

ACTÚA AHORA: Comience a comer frijoles en cada comida. Este simple acto le ayudará a perder peso, mejorar su salud en general , y sobre todo , ayudar a obtener la diabetes fuera de tu vida !

CRÉDITO ADICIONAL : Si usted no tiene los frijoles en la casa en la actualidad , la cabeza a la tienda y recoger seis latas de diferentes frijoles ( o sopas de frijol ) . Asegúrese de que el nivel de sodio es no más de 300-400 mg . Use algunas de las sugerencias anteriores para incluirlos en su siguiente comida.

Otras superestrellas RESISTENTE amiláceos

Bananas (un poco verde)

Resistente contenido de almidón: 6 g por sugerencias de banano de la porción:

■ Cortar y mezclar con el yogur y la harina de avena para el desayuno.

■ Dip en el yogur y rodar en las nueces picadas antes de la congelación para un aperitivo o postre.

■ dados y mezclar con el jugo de limón , la sal , el azúcar y la cebolla para hacer chutney de plátano picante .

Patatas y ñames Resistente contenido de almidón: 4 g por porción de media taza sugerencias :

■ Servir la ensalada de papas fría mezclada con aceite de oliva y las hierbas como un plato de acompañamiento .

■ Añadir refrigeradas, fragmentada con piel patatas rojas para una ensalada.

■ ñame salteadas puré , la cebolla y las zanahorias para crear una sopa.

Cebada contenido de almidón resistente : 3 g por media taza Sugerencias:

■ Espolvorear en ensaladas mixtas .

■ Mix en atún, pollo o tofu ensalada.

■ Agregar a la ensalada de lentejas frío.

Arroz contenido de almidón resistente : 3 g por media taza Sugerencias:

■ Orden sushi con arroz integral .

■ Mezcla de arroz integral cocido con leche , pasas y canela para el desayuno.

■ Añadir a pepinos marinados refrigerados como un plato de acompañamiento .

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Maíz contenido de almidón resistente : 2 g por media taza Sugerencias:

■ Añadir a una ensalada de taco , burrito o quesadilla .

■ Rocíe en salsa o frijoles refritos vegetarianos.

■ Haga gusto de maíz fresco con pimiento rojo y cebolla.

DÍA 15 : REDUCIR EL ESTRÉS

La preocupación es como una mecedora , te da algo que hacer, pero no te lleva a ninguna parte. AUTOR DESCONOCIDO

ANTI -Healer : Dado que el estrés no controlado molesta su sistema hormonal entera - incluyendo el metabolismo de la glucosa - hoy vas a conseguir una manija en ella para ayudar a curar su diabetes ...

Cuando los investigadores examinaron JAPONESES los niveles de glucemia en los diabéticos inmediatamente después de un terremoto de gran magnitud , descubrieron que el estrés había hecho subir el nivel de glucosa en sangre de manera significativa. Los niveles fueron más altos de todos en los que perdieron la propiedad y miembros de la familia .

¿Cómo afecta el estrés a su nivel de azúcar en la sangre? Mal, dicen los investigadores. Dado que el estrés es un estimulante, que ocasiona que el azúcar se libera en el torrente sanguíneo y provoca hormonas que alteran los niveles de glucosa . Además, al estar estresado aumenta la probabilidad de que no vas a comer bien o hacer ejercicio.

ALTA TENSIÓN SUPERIOR IGUAL AZÚCAR EN LA SANGRE

Los investigadores ahora fuerzan a la par con el consumo en términos de riesgo para enfermedades del corazón, ataques al corazón y los ritmos de latidos irregulares. Las personas con diabetes ya están en riesgo de enfermedades del corazón , que le da una razón más para tener una idea de su estrés. El estrés no controlado también aumenta el azúcar en la sangre, ya que es el trabajo de las hormonas del estrés ( adrenalina, epinefrina y cortisol) para asegurarse de tener suficiente energía ( en forma de azúcar en la sangre ) para alimentar la lucha o huida . ‖ Por bombeo de las hormonas del estrés en el azúcar en la sangre durante una situación de urgencia , como un asalto , usted es capaz de actuar rápidamente y sobrevivir.

Pero una dieta constante de bajo nivel , el estrés crónico diario hace que su cuerpo para batir a cabo el cortisol, la hormona que el sin problemas ‖, que a su vez los picos de azúcar en la sangre y provoca patrones de alimentación inconscientes. Si tiene un jefe enojado o relación con problemas, lo más probable es que están haciendo empeorar sus problemas de azúcar en la

sangre. Este tipo de estrés es simplemente terrible noticia para el control de azúcar en la sangre . De hecho , vivir constantemente en un estado de estrés , literalmente, puede , literalmente, le gastará. Investigadores de la Universidad de Tel Aviv en Israel estudiaron a un grupo de grandes profesionales sanos para evaluar las consecuencias del estrés laboral en su salud. Sus resultados deberían ser una señal de alerta a cualquier persona con

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la diabetes . Ellos descubrieron que las personas con el más alto nivel de burnout en el estudio de cinco años fueron 84 % más probabilidades de obtener un diagnóstico de diabetes. Dr. Samuel Melamed , quien dirigió la investigación, explicó que el burnout interfiere con la capacidad del cuerpo para metabolizar el azúcar en la sangre adecuadamente.

Estrés desencadena MALOS HÁBITOS

Vivir con diabetes es bastante estresante , que implica un estado de alerta máxima sobre qué comer , si usted está haciendo las decisiones de salud adecuadas, y estar temerosos sobre cómo va a gestionar la elección de alimentos en la próxima función de la empresa o la cena familiar. Agregue esto a cualquier menor de edad o incluso emergencia importante y su nivel de azúcar puede dispararse .

Luego están todas las respuestas conscientes e inconscientes al estrés : Saltarse comidas o comer en exceso ... comiendo alimentos poco saludables ... comer más dulces y alimentos procesados ... no dormir lo suficiente ... el consumo de alcohol adicional ... o girar a tranquilizantes o drogas recreativas . Todos son especialmente peligrosos cuando se tiene un desequilibrio de azúcar en la sangre.

Muchos de nosotros hemos estado viviendo con estrés crónico durante tanto tiempo que ni siquiera estamos conscientes de la "ansiedad de fondo " en nuestras vidas. Muy adaptable , nosotros los humanos seguimos adaptarse a lo que sea que frente a nosotros - que trabajan más horas , el exceso de la programación de nuestras vidas y las de nuestros hijos , dejándonos arrastrar por el frenesí de la sobreestimulación . Hoy vas a empezar a abordar esta amenaza a su bienestar .

ESTRÉS QUE FACTORES PUEDEN CONTROLAR ?

¿De verdad está a cargo de más situaciones de estrés que provocan que usted podría pensar . De hecho , sentirse fuera de control es la base fundamental para la mayoría de la tensión . Aquí hay algunas maneras fáciles de abordar este problema ...

Hacer un balance . Incluso si usted no tiene una lista de decisiones de naturaleza, now'sa buen momento para escribir todo lo que te estresa , incluyendo cualquier cosa que hace que usted se preocupe , el miedo , la ansiedad , el nerviosismo o la tensión . Si su primera respuesta a esta se - Yo no tengo tiempo para esto! ‖ Luego hacer - la falta de tiempo ‖ el número uno en su lista. La verdad es que la identificación de los factores de estrés en su vida no es negociable . Si usted no

puede hacer que el tiempo para este importante ejercicio, eso es prueba suficiente de que su nivel de estrés se encuentra en un alto insalubre. Bonus: Mientras que usted está trabajando a través de este proceso, que en realidad podría encontrar algunos factores de estrés que puede eliminar de inmediato.

Dejar de ver tantas noticias . No es una exageración decir que la mayoría agencias de noticias siguen la - Si sangra , conduce playbook ‖ . Y sí, voy a admitir que hay más situaciones de crisis en nuestro mundo de lo que prefiero . Pero si usted mantiene su TV con un flujo constante de la programación de malas noticias , sus niveles de estrés , sin duda aumentará. Encuentra un canal de noticias en calma y ver una hora de ponerse al día . O conseguir la noticia en el periódico local , mientras se toma un buen baño caliente . O leerlo en línea , pero no detenerse en las malas noticias . Si un tema en particular que está alterando , tomar medidas - escribir, contribuir o voluntario . Pero no deje que una avalancha de malas noticias arruinar su salud Solucionar el problema. Una vez que haya identificado sus fuentes de estrés , determinar cuáles puede tratar inmediatamente. Trabajar en pro de la eliminación de algunos . ¿Usted realmente necesita para tomar el autobús el último a cinco cuadras de casa - o podría salir más temprano y liberar parte de la tensión después del trabajo con un corto paseo ? Algunos factores de estrés sólo requieren un nuevo método. (Sí, los niños realmente pueden ayudar con la cena, tareas como poner la mesa o descarga el lavaplatos rotativo. En el proceso, usted estará ayudando a organizar sus vidas también.)

Limite el tiempo de conducción . Cooperar con otros padres de familia a compartir un viaje , por lo que no está conduciendo cada día. Agrupe sus diligencias para conducir por un día a la semana si es posible: Tienda, recoger la limpieza y comprar comestibles en el mismo día. Citas del Plan para el mantenimiento del coche , las visitas al médico y otra debe de hacer de con un montón de días libres en el medio , así que no te sientes corrieron todo el tiempo. De vez en cuando lo que necesita para quedarse en casa y volver a grupo. Hazlo lo más a menudo posible. Recuerde que este es su vida, y está lleno de opciones.

El desorden de tu vida . Ordenar su correo electrónico y lista de tareas pendientes ‖ en tres pilas : Debe hacer ahora , hacer más adelante , y olvidar. Recicle los Abouts Forget inmediatamente. Luego abra y organizar tu pila Posteriormente Do. Si , ahora ‖ significa ahora , sentarse y tomar el cuidado de él de inmediato : Cuentas, llamadas telefónicas , formularios para ser llenados , etc dilación crea estrés fondo extra. Lo creas o no , en realidad se trata de tareas como pop-up es mucho menos estresante que dejar que se acumulan en su psique o en el escritorio .

Aprenda a decir no . . Al igual que en , - Lo siento , yo no puedo hacer esas galletas para la venta de pasteles ‖ O - Me encantaría verte para el almuerzo, pero no puedo hacerlo esta semana - vamos a hacer una fecha para el mes que viene " . O, - Aunque aprecio su causa , simplemente no puedo ser voluntario en estos momentos. ‖ decir que no y no demasiado que obliga a sí mismo ya es decir sí a su salud y la paz de la mente. Recuerde, la curación de su diabetes es su máxima prioridad ahora , más vital que es la madre o la esposa ... papá o marido ... perfecto amigo ... o empleado. ( sin una buena salud , no puede ser cualquiera de los de largo plazo de todos modos. )

Hacer un poco de "tiempo para mí ". El cuidado de la salud requiere hacer tiempo sólo para ti. Esto significa tomar el tiempo para cocinar y comer bien ... ejercer adecuadamente ... dormir lo suficiente ... perderse en un hobby ... estudiar en silencio ... y simplemente relajarse. Si usted está pensando, " Sí, claro, ¿quién tiene tiempo para eso? " que es otra señal de que eres exceso de actividades y esfuerzos excesivos . Si usted no hace tiempo para alimentar a ti mismo ahora, ¿cuándo lo harás ? Recuerde amigo de Jim a Sally (del Prólogo) , que murió de cáncer de pulmón porque ella dejó el renunciar a los cigarrillos hasta que " después" ?

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SON GENTE DE ESTRÉS estimulante que usted se enferme ?

Su médico . Ver a su médico es de enorme importancia , pero si usted encuentra que sus visitas al médico estresante y menos de lo que satisface , hágase estas preguntas: ¿Estoy recibiendo suficiente atención y cuidado personal ? ¿Estoy discutiendo con mi médico sobre mi decisión de controlar el nivel de azúcar en la sangre con dieta y ejercicio , en lugar de la medicación ? ¿Están mis citas con el médico , el que sea disponible ‖ en lugar de una persona que llega a conocerme y trabaja conmigo a medida que avance ? ¿Tengo que esperar mucho tiempo antes de mi consulta o examen ?

Si alguno de estos problemas que están causando la ansiedad , puede ser el momento de empezar a investigar alternativas y ateniéndose a ellas. Únase a un grupo de apoyo para la diabetes y pedir a los miembros acerca de sus médicos. ¿Alguien está delirando acerca de ellos? Entrevistar a ese médico y ver cómo se siente en su / su presencia. Busca en tu comunidad para los médicos alternativos debidamente acreditados , como los naturópatas o enfermeras certificadas ( su tienda local de alimentos saludables puede tener un periódico o una revista dedicada a la salud alternativa y este es un buen recurso ) . Muchos médicos que incluyen modalidades alternativas en su práctica también están abiertos a la gestión de la diabetes tal como lo estamos haciendo ahora . Entrevistar a los candidatos potenciales hasta que encuentre uno que sirva a sus necesidades. Recuerde, usted está pagando a su médico y él / ella trabaja para usted. Si usted no está recibiendo la atención médica que desea , busque otro médico .

Acreedores . Los problemas financieros son uno de los mayores factores de estrés , y en estos días es raro encontrar una persona de trabajo que no realiza esta carga. Es fácil sentir pánico y miedo por su seguridad financiera , pero esto sólo amplifica los niveles de estrés . Reúna su información financiera y conseguir un poco de ayuda profesional. La mayoría de las ciudades tienen centros de asesoramiento financiero gratuito u ofrecer apoyo a través de las oficinas estatales , colegios comunitarios y otras actividades no comerciales. Dejar que la ansiedad quema como una antorcha de fuego no está ayudando a sanar . Dirija sus problemas financieros con la madurez y el compromiso para que pueda capear estos tiempos de incertidumbre con la gracia. Manténgase alejado de los mercachifles prometedora crédito alivio ‖ - que han acudieron a los propietarios de viviendas vulnerables y los deudores de tarjetas de crédito , como buitres en presa herida .

Los familiares y compañeros de trabajo. Padres y hermanos desacuerdos pueden perdurar durante décadas. Compañeros de trabajo negativas pueden hacer que su día de trabajo miserable. Navegando por las relaciones amorosas difíciles y sociedades de vida puede generar un estrés constante . Incluso algunas amistades se convierten en una carga. De vez en cuando , los enredos estresantes pueden aliviarse simplemente cada vez menos disponibles , pero para otros es preferible una ruptura repentina. En general, las relaciones de compromiso que se han vuelto estresante pueden beneficiarse de la orientación de un consejero profesional. Si esto suena como su situación, no lo posponga . Recuerde: Usted necesita fuerza tranquila de curar su diabetes. Pregunte a un terapeuta para el asesoramiento en ti dirigir hacia la independencia y lejos de problemas que son irresolubles .

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También vale la pena teniendo en cuenta lo siguiente: Las relaciones cercanas son siempre afectados cuando alguien tiene una enfermedad crónica. Sus retos personales de salud pueden hacer la vida más difícil para los que te rodean . Sea compasivo, empático y de mente abierta . Tómese un tiempo para conversaciones en las que usted invite a otros a describir cómo su situación de salud les ha afectado . Escucha con atención y evitar la tentación de estar a la defensiva . Muchas veces , simplemente invitando a un diálogo honesto tiene un efecto curativo profundo y realmente acerca a las personas .

Duerma bien durante la noche !

Una buena noche de sueño por lo general reducirá los daños físicos causados por el estrés. Pero pocas personas hoy en día son cada vez más las ocho horas recomendadas requeridas para esta reparación . Y las personas con diabetes son particularmente vulnerables cuando no duermen lo suficiente . Ya hablaremos de esto con más detalle más adelante en el día 19 , pero por ahora, prestamos atención a sus hábitos de sueño .

■ Los investigadores han encontrado que la privación del sueño en realidad aumenta la resistencia a la insulina. En un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine, los científicos informaron que las mujeres que dormían cinco horas por noche eran 250 % más propensas a tener diabetes, en comparación con los que recibieron siete u ocho horas.

■ En un estudio de hombres jóvenes sanos que durmieron sólo cuatro horas por noche durante seis noches seguidas , los investigadores encontraron que los niveles de insulina y azúcar en la sangre que reflejaban los del síndrome metabólico ( prediabetes ) .

Hay muchos pasos que puede tomar para aumentar las probabilidades de conseguir una buena noche de sueño. Limite el consumo de café y té con cafeína a una o dos tazas antes del mediodía - y ninguno después de eso. Mucho antes de la hora de dormir , apagar la televisión , las luces tenues del hogar y poner algo de música tranquila. Cámbiese de ropa y prepararse para la cama más temprano que de costumbre para que su cuerpo obtenga todos los indicios para relajarse.

Evite las películas de suspenso o llenas de acción , y no ver o leer las noticias del día en la noche. En su lugar , leer un libro aquietamiento , escribir en su diario , o simplemente sentarse y meditar ( ver abajo). La creación de una atmósfera de calma y relajación disminuirá su estrés y fomentar una buena noche de sueño.

Su caja de herramientas de control de campo

Usted nunca será capaz de eliminar todo el estrés de su vida , pero usted puede aliviarlo. Aquí están algunas de las mejores maneras de eliminar el estrés de su sistema nervioso y revertir el daño que da rienda suelta a su salud ...

Medita . Una de las mejores maneras de relajarse y renovar su vitalidad calma es - echa un vistazo ‖ durante unos minutos con la meditación. Además de que se relaja inmediatamente , la meditación reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial , reduce la adrenalina y el cortisol en el torrente sanguíneo , y agudiza sus funciones mentales y la creatividad.

Considere la meditación un tiempo fuera ‖ de sus problemas , preocupaciones , temores y pensamientos de carrera. ( No te preocupes - van a estar allí cuando regrese . ) Programar un período ininterrumpido de 10 a 20 minutos al día y crear un lugar cómodo para sentarse sin distracciones. Cierra los ojos y llevar su atención al ritmo de su respiración, contando mentalmente cada exhalación hasta llegar a 10 ( al llegar a 10 , comience de nuevo ) . Cuando tu mente se distrae (y volveré alguna vez !) , Regresa suavemente a enfocarse en su respiración y empezar a contar de nuevo . No convertir esto en otro proyecto de logro. La idea de contar es simplemente para distraer su mente cognitiva hablador , que existe en el pasado y el futuro. El punto de la meditación es estar en el momento presente , el ahora. A medida que su mente se aquieta , el cuerpo comienza a relajarse.

Es posible que en este estado mental pacífico , soluciones a los problemas , simplemente brotan no solicitado . Un descanso de la meditación ayuda a enfrentar el resto del día con una sensación de armonía y equilibrio , y este sentido de la relajación se extenderá durante todo el día . El sueño también puede venir con más facilidad si se medita antes de acostarse.

La meditación regular produce beneficios profundos en el cuerpo y el cerebro. Como informa Deepak Chopra en su libro Ageless Body , Ageless Mind ,

- Ahora sabemos que la meditación puede realmente cambiar la forma del cerebro , modificar nuestras respuestas a las situaciones cotidianas y entrenar la mente .... En cuanto a la edad, la conclusión más significativa ( acerca de la meditación ) es que el desequilibrio hormonal asociado con el estrés - y sabe que la velocidad el proceso de envejecimiento - se revierte . Esto a su vez hace más lento o incluso revierte el proceso de envejecimiento, según lo medido por diversos cambios biológicos asociados con la vejez . Desde mi experiencia con los estudios sobre las personas que utilizan la Meditación Trascendental , se ha establecido que los meditadores a largo plazo pueden tener una edad biológica de entre cinco a 12 años más joven que su edad cronológica . ‖

En resumen , la ciencia ha demostrado que la mediación se vuelve atrás en el tiempo !

Ejercicio . ¿Es usted alguien que simplemente no puede quedarse quieto ? Trate de meditar en movimiento. Para algunas personas es fácil perderse en las actividades físicas que implican movimientos repetitivos , como caminar , correr, nadar o andar en bicicleta . Para entrar en un estado de meditación durante el ejercicio , sólo tiene que concentrarse en su respiración o el ritmo del propio movimiento. En poco tiempo , su mente todavía y usted entrará en el eterno presente . Pruebe esto hoy en su paseo .

Pasar tiempo al aire libre . Aire fresco, follaje verde y el mundo natural pacífico son poderosos sanadores . De hecho , los investigadores descubrieron a principios 1980sxlviii que los pacientes del hospital cuyas ventanas daba a la naturaleza sanados mejor (y más rápido) que aquellos cuya vista era una pared de ladrillos . Los hospitales de hoy en día se están diseñando con estos principios en mente. Usted puede tomar ventaja de la naturaleza efecto desestresante por caminar al aire libre en el parque, en una calle bordeada de árboles , o simplemente por salir de su casa por su propio patio trasero verde o jardín.

Relajación. Relajación reduce el desgaste que la vida diaria puede ejercer sobre su cuerpo y su mente. Por conscientemente enfocar su concentración en la relajación , puede bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco , aumentar su función inmunológica , reducir la tensión muscular , aliviar la crónica

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el dolor y el aumento del flujo sanguíneo a los músculos. Los médicos de la Clínica Mayo recomiendan estas tres técnicas de relajación ...

Relajación autógena . Esta técnica utiliza una palabra, una frase , una sugerencia o una imagen mental para ayudarle a relajarse y dejar de lado la tensión muscular. En una posición cómoda, repetir alguna de estas frases a sí mismo una y otra vez : - Estoy perfectamente relajado ... Estoy viviendo en armonía y equilibrio ... Me estoy curando mi diabetes por cada vez más y más relajado ‖ Imagine un entorno visual pacífica en cuando. enfocar su concentración en la respiración.

La relajación muscular progresiva . Esta se centra tu atención en diferentes músculos , tensando cada uno por unos segundos y luego relajar , manteniendo su conciencia en su cuerpo en lugar de permitir que su mente divague . Comience flexionando los dedos del pie durante 10 a 20 segundos, luego suelte . A continuación, mover los tobillos ... entonces sus músculos de la pantorrilla ... entonces las rodillas ... y así sucesivamente . Mueva progresivamente hasta su cuero cabelludo , centrándose en el mayor número de músculos individuales que pueda.

Visualización . Se trata de tomar un " viaje interior " a un lugar imaginario pacífica , con la participación tanto de los sentidos como puedas . Visualiza una escena hermosa , como una playa soleada o frondoso jardín de flores. Crear la escena con tanto detalle como sea posible , y colocarse en la escena. Siente el calor del sol sobre su espalda, oler las flores , escuchar las olas rodar pulg Es un mini-vacaciones en su mente.

Relajación requiere práctica. Mientras que su cuerpo cambia de "go- go-go " de "stop- and- resto -a- tiempo", usted encontrará su mente vagar y usted puede notar todo tipo de espasmos en los músculos y picores en la piel. Descansando bien y profundamente es una habilidad que se aprende , pero no dejes que se convierta en un logro estresante. Simplemente tome su tiempo, respirar lenta y profundamente , y darse un descanso muy necesario . Usted pronto cosechar los frutos .

Biofeedback . Si necesita ayuda para aprender a relajarse , busque un terapeuta de biofeedback . Psiquiatras de investigación de la Universidad Médica de Ohio en Toledo dividieron los pacientes con diabetes en dos grupos , con una recepción de biorretroalimentación y entrenamiento de la relajación y el otro la obtención de información educativa sobre la enfermedad. Las personas en el grupo de biorretroalimentación redujeron su azúcar en la sangre en un notable 11 %, mientras que los niveles de azúcar de los del grupo de la educación en realidad aumentó. Conclusión ? - Los pacientes con diabetes tipo 2 podrían mejorar significativamente el control de azúcar en la sangre mediante el uso de capacitación en biorretroalimentación y relajación, ‖ dijo el researchers.xlix

Biofeedback de fácil y realmente divertido . Estás enganchado a un monitor que detecta el estrés en su cuerpo a través de la temperatura de la piel o la tensión muscular. Un pitido o una luz intermitente que avisa cuando estás estresado . Mediante la modificación de su respiración y calmarse , le enseñas a tu cuerpo cómo apagar la señal. Después de dominar esta técnica , se puede replicar en situaciones de la vida real.

Oración. Los efectos calmantes de la oración rivalizan con las de la meditación , la relajación y el biofeedback . Orando por la curación de la asistencia y perdonando a sus enemigos realmente funciona, y un montón de prejuicios

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Los estudios científicos demuestran. Lo importante es que recuerdes orar cuando más lo necesita - y esto requiere que usted se dé cuenta cuando se está estresado .

Si usted pertenece a una religión establecida - o ni siquiera si lo hace, pero se siente atraído hacia uno - ir a la iglesia , templo, mezquita o ashram y buscar la ayuda de su director espiritual. Usted no tiene que adherirse a los principios de una religión a cosechar los beneficios de la contemplación de sus problemas en el contexto de la mayor universo espiritual .

Consejería. Para evitar que el estrés , la depresión y la ansiedad de los adelantamientos de su vida , considere buscar ayuda de un terapeuta capacitado que se especializa en temas de salud mental. Tenga cuidado con los que quieren que le escriba una prescripción sin tomarse el tiempo para ofrecerle otras opciones. Los estudios demuestran que los antidepresivos rara vez son eficaces . ( Más sobre esto en el día 17 . ) Hablar con un terapeuta para ganar perspectiva y control sobre las situaciones estresantes pueden ayudarle a mantener un control sobre sus problemas de fondo sin tener que recurrir a las drogas.

ACTÚA HOY : Reducir o eliminar la mayor cantidad de factores que producen estrés en su vida como pueda. Comprometerse a conseguir una buena noche de sueño. Neutralizar el estrés con una técnica eficaz para controlar el estrés que mejor se adapte a su personalidad y temperamento.

CRÉDITO ADICIONAL : Deja este libro y cierra los ojos. Respire profunda y rítmicamente , contando su Salida respiraciones ‖ hasta llegar a diez. Sigue adelante si usted se siente relajado. ¡Felicitaciones! Usted acaba de tener su primera sesión de meditación de curación !

DÍA 16 : ADD VITAMINAS

Una vitamina es una sustancia que hace que usted se enferme si no comes.

Albert Szent- Györgyi

SANADOR : Déle a su salud un super -alza con un multivitamínico de alta calidad. Y añadir vitamina D , ya que previene la diabetes empeore - y de hecho mejora el azúcar en la sangre mejor que la medicación líder . Aquí está la historia ...

¿POR QUÉ TOMAR VITAMINAS , cuando ya está comiendo alimentos integrales de alta calidad que son , naturalmente, cargan con la nutrición? Sencillo . Porque incluso cuando usted está comiendo la mejor dieta , tener diabetes aumenta su necesidad de ciertos nutrientes - y conseguir la cantidad que necesita , no siempre es posible con alimentos por sí sola .

A medida que trabaja a través de mi plan de 30 días ( usted es más que la casa a mitad de camino ya!) , Es esencial que usted obtiene el apoyo nutricional máximo. Una de las mejores maneras de lograr esto es mediante el que complementa su dieta con un multivitamínico de alta calidad. Considere la posibilidad de una " póliza de seguro " nutricional que le cubre con un suministro regular de nutrientes críticos para las demandas adicionales que tener lugares para la diabetes en su cuerpo. Así es como la localización de un producto fiable ...

LA CALIDAD ES CLAVE

Introduzca cualquier tienda de descuento grande-caja locales, farmacia, supermercado , tienda de alimentos naturales o mercado de barrio y usted se enfrenta con el estante tras estante de los suplementos nutricionales. ¿Cómo se puede saber qué tomar , lo que podría funcionar y qué productos son la pena el dinero ? Las vitaminas y los suplementos son una gran industria , y su ignorancia es lo que cuentan algunos fabricantes inescrupulosos sucesivamente. De hecho , análisis independientes de los suplementos comunes a menudo encuentran que muchos productos (si no la mayoría ) no contienen las materias primas o los importes que las etiquetas dicen , que quedan sin efecto , en el mejor - y perjudicial en el peor.

¿Cómo puede suceder esto? Debido a que ninguna agencia gubernamental regula la calidad de los suplementos nutricionales y muy a menudo las materias primas se importan de países protegidos del alcance de posibles demandas de los consumidores despechados . En los EE.UU. , cualquiera

con suficiente dinero puede empezar una compañía de suplementos porque no hay requisitos y pocas regulaciones . Con millones de estadounidenses que buscan auto- tratarse con suplementos , hay un montón de tentación

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beneficiarse de su dolor y la discapacidad ( y la falta de conocimiento) , mediante la producción de productos de calidad inferior baratos.

Y la más barata de las materias primas que utilizan, los mayores sus beneficios. Sorprendentemente, las garantías de control de calidad y suplemento de prueba / análisis en realidad cuestan más que las materias primas que entran en suplementos. Las compañías que eligen los materiales más baratos para sus productos son muy propensos a hacer caso omiso de los procedimientos de control de calidad y pruebas de productos.

¿CÓMO PUEDE PROTEGERSE ?

Busque el sello de GMP . Esto significa que la empresa sigue las Buenas Prácticas de Manufactura (BPM) . Estas normas voluntarias describen exactamente cómo los fabricantes de suplementos deben recibir y manejar materias primas , producir suplementos , comprobar la seguridad , y realizar un seguimiento de los problemas y las quejas de los consumidores . Los fabricantes de suplementos de calidad se adhieren a las BPM para distinguirse de las empresas de dudosa reputación . El cumplimiento es supervisado y calificado por las auditorías de terceros para ayudar a asegurar que el fabricante es conforme a estas directrices. Si usted no ve este sello, no compre los suplementos.

Hay otras organizaciones que también vigilan la calidad de los productos manufacturados. Cuando vaya de compras , busque la homologación ‖ sellos de estas organizaciones de terceros ...

■ USP- DSVP - El Programa de Suplemento Verificación EE.UU. Farmacopea dietética

■ NSF - Un programa de certificación de suplementos dietéticos internacional

■ NNFA - La Asociación Nacional de Alimentos Naturales , un grupo del sector

■ GHSA - The Good Housekeeping Seal of Approval

No engañar a su salud con suplementos baratos. Todos estamos tratando de ahorrar dinero en estos días , pero su salud y la curación de la diabetes son demasiado importantes como para escatimar en . No importa lo barato que una marca es , no es una ganga si no le ayuda . ¿Esto significa que usted debe comprar los suplementos más caros? De ninguna manera. Un precio alto no es un indicador fiable de la calidad, aunque muy bajo costo es un claro indicativo de que un producto es de una calidad inferior.

Manténgase alejado de las marcas de la tienda . Tienen un precio por lo general muy por debajo de los suplementos de marca , ya que están hechos de materias primas de calidad inferior.

Mientras que las marcas propias de los alimentos básicos es una forma aceptable para estirar su dólar , en lo que respecta a las vitaminas y los suplementos , que sin duda lo que pagas. Además, el pago de la mitad del precio de un producto que hace tu cuerpo no es bueno no sólo una pérdida de su dinero , sino que engaña a su salud. Es mejor que la búsqueda de una marca de confianza . ¿Cómo? Varias organizaciones independientes prueban regularmente los suplementos nutricionales :

Consumer Reports ( www.consumerreports.org ) es una organización sin fines de lucro , organización independiente que prueba y evalúa una amplia gama de productos de consumo, incluidos los suplementos nutricionales. Hace unos años , probaron 12 marcas de suplementos comunes que supuestamente mejoran los síntomas de artritis . Tres de ellos falló el examen, y Consumer Reports publicó los nombres de estos

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productos de calidad inferior . De hecho , son el único grupo que enumera las fallas del producto , junto con los que pasan . Una suscripción de un año a Consumer Reports le da acceso a miles de evaluaciones actuales y pasadas. Por tan sólo $ 29, que es una tremenda ganga - y una inversión inteligente.

Consumer Labs ( www.consumerlab.com ) es otra organización de pruebas independiente , aunque Es una corporación con fines de lucro. Una membresía de 12 meses cuesta $ 29.95. Ellos prueban y evalúan las vitaminas y los suplementos de forma exclusiva.

Ir para una buena MULTI

Definitivamente, hay algunos suplementos nutricionales que son especialmente beneficiosos para las personas con diabetes y problemas de azúcar en la sangre. ( Voy a hablar de estos en el Día 28 ; . Estoy esperando porque quiero dar a su nueva dieta y rutina de ejercicios la oportunidad de hacer el trabajo por sí mismo) A partir de hoy , quiero que comience a tomar un multivitamínico de alta calidad que aumentará su ingesta diaria de nutrientes esenciales.

No recomiendo la gran mayoría de los multis uno -a- día que se encuentra en la farmacia debido a que sus niveles de nutrientes están basadas en las cantidades diarias recomendadas (RDA) , que son las directrices oficiales nutricionales usados por el USDA y la FDA . Estos son los niveles mínimos destinados a prevenir sus enfermedades por deficiencia nutricional en base a la edad requerimiento mínimo diario ( MDR) de pensar. Este criterio es un poco ridículo. Por ejemplo , la dosis diaria recomendada de vitamina C es un escaso 75-90 mg - la dosis necesaria para prevenir el escorbuto , una enfermedad potencialmente mortal que afectó a los marineros británicos en el 1700.

Sus posibilidades de bajar con escorbuto en estos días es casi lo mismo que ser atacado por tiburones en Indiana. Pero sus perspectivas de venir abajo con las enfermedades del corazón son mucho más grandes , y numerosos estudios han demostrado que la vitamina C dosis superiores a la dosis diaria recomendada en realidad reducir este riesgo. ( Estudio de Salud de Enfermeras de

famosos que participaron más de 85.000 mujeres de más de 16 años es sólo uno de estos estudios. ) Lo que quiero decir es que el sistema de RDA es anticuado porque se basa en la dosis de nutrientes que previenen enfermedades carenciales , no enfermedades crónicas. En vez de basar sus decisiones de compra en los niveles mínimos, usted debe buscar cantidades óptimas .

Con literalmente decenas (si no cientos) de vitaminas individuales , minerales y otros nutrientes a considerar, simplemente no hay suficiente espacio aquí para una lista de los niveles óptimos para cada uno . Además , esto requeriría una empresa discográfica lectura tediosa de su parte cada vez que se compraban . Así que voy a ahorrar el tiempo haciendo una lista de algunas pautas generales a seguir cuando la compra de un multivitamínico ...

Son los ingredientes absorbible ? Tan importante como los niveles de nutrientes son la forma de los nutrientes ingredientes vienen pulg Por ejemplo , muchas empresas cuentan con altos niveles de magnesio , pero las formas de uso de magnesio que su cuerpo no puede absorber . Se ve muy bien en la etiqueta, pero en realidad le hace ningún bien . Buscar los suplementos - como las que voy a recomendar en un momento - que son a partir de fuentes naturales, absorbibles de vitaminas y minerales.

El mito de la píldora . Las formas naturales , absorbibles de vitaminas y minerales ocupan mucho espacio dentro de una píldora. Así que no se sorprenda cuando la etiqueta dice " Seis cápsulas proporcionan .... " ( El multivitamínico tomo sugiere esto, así que simplemente tomar las tres de la mañana y tres antes de la hora de dormir . )

Calidad costará. Para obtener un suplemento a partir de materias primas de primera calidad , es altamente absorbible y eso hará mejoras positivas en su salud - usted va a tener que pagar un precio superior. Pero ya que su buena salud es su posesión más preciada , que vale la pena , ¿no?

Consigue un buen consejo. Gran Farma no es la única industria aprovechando la confusión del consumidor acerca de la salud . Muchas compañías de suplementos hacen productos que son altamente cuestionables - y que invierten mucho en " educar" a los empleados en las tiendas de alimentos de salud sobre los beneficios de sus productos. Recuerde: La mayoría de estos empleados están ahí para vender productos (ya menudo los que tienen los márgenes de beneficio mayores , que suelen ser de la calidad más baja ) . Su mejor defensa es educarse a sí mismo antes de ir de compras.

Evite suplementos trucos. Dos de los trucos más populares hoy en día son multivitaminas líquidas y vitaminas "La comida es todo " . Las vitaminas líquidas son una estrategia de trabajo de la comercialización . No proporcionan una mejor absorción ; ni son vale la pena el precio alto. Las "vitaminas de los alimentos enteros ‖ concepto también es una estafa. Aquí , los fabricantes inoculan un lote de bacterias para descomponerlo en vitaminas. Estoy totalmente a favor de los alimentos fermentados , pero cuando se trata de sumar el apoyo nutricional que están hay sustituto para un multivitamínico de alta calidad.

Suplementos médicos - se vende . Tenga cuidado con los productos nutricionales disponibles sólo en el consultorio de un médico. Esta estrategia aprovecha la enorme influencia médicos tienen sobre sus pacientes - y su recompensa es por lo general un gran margen de ganancia . Si su proveedor de atención médica le está vendiendo algún producto que no está disponible sin una " receta" o asesoramiento profesional especial - o no se puede encontrar en ninguna otra parte - que es simplemente una tontería. Lo mismo ocurre con los sistemas de comercialización de niveles múltiples . Nunca he encontrado un producto multivitamínico individual que era tan especial que requiere una red cerrada de compradores. De hecho , hay tantos intermediarios que se benefician en cada una de estas " múltiples niveles " que el precio está sobre tacos altísimos (que por lo general significa que el costo real del producto es muy barato y de baja calidad). Y ¿qué pasa con los productos que llevan el nombre de "médicos de la celebridad ? ‖ En casi todos los casos , el médico simplemente licencias su nombre a un formulador de terceros y tiene muy poco que decir sobre el producto o lo que contiene.

Mis productos favoritos . Habiendo dicho todo esto , he aquí algunas sugerencias para las marcas de multivitaminas que conozco y como , a partir de la multivitamina hecha por Encapsulations puros llamados nutrientes 950. ( Si usted tiene más de 50 , le sugiero que tome su UltraNutrient . ) Solgar es un fabricante que ha estado presente durante mucho tiempo y he llegado a confiar en sus productos. Otra compañía que hace una excelente línea de productos de suplementos (incluyendo una buena multi de calidad) es Thorne . pero

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hacer su propia investigación , consultando con Consumer Reports y laboratorios de Consumo. Asegúrese de darse una vuelta por los mejores precios .

¿POR QUÉ USTED NECESITA EXTRA VITAMINA D

Un nutriente que todas las multivitaminas puntuación baja en vitamina D es (conocida como la " vitamina del sol ", porque nuestro cuerpo los produce cuando los rayos solares golpean nuestra piel) , por lo que este es un nutriente individual quiero que usted tome , además de su múltiple. En mi opinión , es el más importante, pero muy subestimado , nutriente que puede tomar hoy - especialmente si usted tiene diabetes.

La epidemia de deficiencia de vitamina D en los Estados Unidos y otras culturas occidentales hoy en día es una razón importante por la que estamos viviendo como la mala salud. De hecho , es la deficiencia nutricional de liderazgo en nuestra nación : Hasta el 90 % de los estadounidenses no están recibiendo suficiente vitamina D. Muchos estudios sugieren que esta deficiencia está directamente relacionada con nuestros precios altísimos de la diabetes, los tipos 1 y 2 ...

■ los hombres y las mujeres finlandesas con niveles más altos de vitamina D tenían un riesgo 40 % menor de desarrollar diabetes tipo 2 que los que tenían menos vitamina D , según un estudio publicado en la edición de octubre 2007 de la revista Diabetes Care . Esta fue la conclusión de los investigadores que han pasado 17 años después de una población de 4.000 personas en Finlandia .

Los estudios también muestran que los bebés que tienen los niveles más altos de vitamina D (mediante la exposición al sol o suplementos ) desarrollan diabetes 2 80 % menos Tipo de adultos.

■ La vitamina D parece prevenir o retrasar la aparición de la diabetes . Y en las personas que ya tienen diabetes reduce las complicaciones como enfermedades del corazón, según un estudio publicado en Diabetes Educator en 2009 por científicos de la Universidad de Loyola.

■ Las mujeres que tomaron al menos 800 UI (unidades internacionales ) de vitamina D y 1.200 miligramos de calcio al día tenían un riesgo 33 % menor de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con los que tomaban menos. Esa es otra de las conclusiones del Estudio de Salud de las Enfermeras que acabamos de mencionar , que proporcionó la evidencia más poderosa vinculación de tipo 2 y la vitamina D.

VITAMINA D MEJORA EN REALIDAD LA DIABETES

Un informe publicado en la edición de Nutrition Research Review 06 2009 la participación de varios estudios clínicos muestran que la vitamina D en realidad mejora la sensibilidad a la insulina. De hecho , la vitamina D podría ser todo lo que algunas personas con diabetes tipo 2 leve necesidad de mejorar su condición. Aquí hay más buenas noticias ...

■ las mujeres resistentes a la insulina disminuyó significativamente el riesgo de desarrollar diabetes simplemente tomando más vitamina D. La investigación publicada en el British Journal of Nutrition en 2010 observó a un grupo de mujeres asiáticas que habían sido diagnosticados con toda resistencia a la insulina , un precursor de full- soplado de la diabetes . Las mujeres fueron asignadas al azar para tomar ya 4.000 UI de vitamina D o un

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el placebo . Después de seis meses , la resistencia a la insulina en el grupo de la vitamina D se redujo drásticamente , así como sus niveles de insulina en ayunas .

■ Los investigadores informaron en la revista American Journal of Clinical Nutrition 05 2004 que la vitamina D mejora la sensibilidad a la insulina en un 60 % ! Son mejores resultados que la metformina ( Glucophage ) consigue ( y es el principal fármaco diabetes prescrito hoy! ) Un estudio de 1998 publicado en el New England Journal of Medicine mostró que la metformina reduce el azúcar en la sangre por un exiguo 13 %. )

Disminuye las complicaciones diabéticas , TOO

Investigadores británicos revisaron recientemente 28 estudios diferentes de origen natural (es decir, se trataba de la luz solar ) los niveles de vitamina D en casi 100.000 personas . Encontraron que los niveles más altos de vitamina D traducen en una reducción del 33 % de las enfermedades cardiovasculares, la reducción del 55 % en la diabetes tipo 2 , y la reducción del 51 % en el síndrome metabólico.

¿Por qué estamos tan deficientes en esta vitamina IMPORTANTE ?

La razón se debe a que no estamos gastando suficiente tiempo al aire libre más - y porque los médicos y expertos en salud nos hemos convertido en " scaredy -gatos solares", lo que nos convierte miedo de salir al sol a menos que nosotros mismos slather con protector solar y don ridículamente amplia - rebosarán sombreros. La mayoría de personas están viviendo en las sombras debido a los consejos de salud popular, pero mal dirigida - que dice que el sol causa cáncer de piel . Además , nos están desanimados por comer carne de órganos (como el hígado de ternera ) y las grasas de origen animal , productos lácteos y huevos - todos los alimentos que poseen un alto contenido de vitamina D.

LOS TOP 10 ALIMENTOS DE VITAMINA D

1 . El hígado y otras vísceras

2 . El salmón salvaje (no de piscifactoría )

3 . camarón

4 . bacalao

5 . boquerones

6 . El aceite de pescado

7 . huevos

8 . Leche (generoso)

9 . Frutas y vegetales de color rojo , amarillo y naranja

10 . De color verde oscuro , verduras de hoja

Los médicos han estado equivocadas acerca CÁNCER DE PIEL

Este es un mal consejo para todos, pero especialmente para las personas con diabetes , para quien la vitamina D ha demostrado ser beneficiosa. No hay que reconocer el hecho de que la luz solar es

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nuestra principal fuente de vitamina D. Su cuerpo produce cuando los rayos ultravioleta del sol (UV ) del sol penetra en la piel , con el más ligero de la piel que produce más vitamina D que la piel más oscura .

No es ninguna coincidencia que los países ecuatoriales reciben grandes cantidades de sol , como Cuba , Perú y Bermuda , tienen algunas de las tasas más bajas de la diabetes 1 en la tierra Type. En efecto , un análisis de 52 países muestra que las personas más cercanas al ecuador tienen la incidencia más baja . E incluso dentro de los EE.UU. , hay una gran diferencia en los índices de tipo 2 entre los estados del norte y los estados del sur , soleado .

La vitamina D en realidad protege contra muchos tipos de cáncer , incluyendo cáncer de piel. Los estudios demuestran que las personas con los niveles más bajos de vitamina D en realidad tienen índices más altos de cáncer de piel melanoma y otros cánceres. Además , al ser deficientes en vitamina D aumenta el riesgo de muerte por todas las causas. El bloqueador solar no sólo bloquea el sol , bloquea su cuerpo produzca da salud D ( y algunos de los ingredientes de protección solar se han encontrado para ser cancerígenos ) .

HAZTE adorador del sol

Tomar el sol durante 10 a 15 minutos al día en el verano es en realidad una buena medicina . Mentira en el sol se siente bien porque es bueno para usted. Los rayos solares alimentan toda la vida, y nosotros, los seres humanos no son la excepción . Los científicos aún tienen que identificar las muchas formas en que el sol nos ayuda a sanar , pero cuando estoy enfermo , me gusta para recuperarse en el calor del sol y el aire fresco . La exposición al sol es una terapia popular para la tuberculosis antes de la llegada de la vacuna contra la tuberculosis. Ahora se cree que los pacientes recibieron también debido al aumento de los niveles sanguíneos de la curación de la vitamina D.

Hasta que no entendamos más sobre los efectos beneficiosos del sol sobre la salud y la curación , debemos hacerlo como lo hicieron nuestros antepasados y exponer nuestra piel al sol en lugar de esconderse de ella. Tenga cuidado de no quemarse, ya que las quemaduras solares genera radicales libres y está vinculada al cáncer de piel . Pero no use protector solar a menos que sepa que tendrá una estancia prolongada en el sol - filtros solares bloquean la producción de vitamina D en un 95 %.

Reduzca al mínimo su exposición durante las horas pico del mediodía , cuando el sol es más fuerte ( 11 a.m.-3 p.m. ) . Tome un paseo por la mañana o al atardecer , cuando el sol es menos intenso que el mediodía, con los brazos y las piernas al descubierto , para absorber tanta luz solar como sea posible.

DEBE TOMAR A D suplemento vitamínico ?

Dado que el 90 % de los estadounidenses se cree que es deficiente , la respuesta es sí. Obtener el 100% de sus necesidades de vitamina D de fuentes de alimentos es casi imposible (aunque yo recomiendo comer generosamente de estos alimentos para sus otros beneficios nutricionales ) . Además, tomar el sol no es realista durante los meses de invierno en el hemisferio norte, cuando el sol está bajo en el cielo y el gris es el color de la mayoría de los días .

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SIGA ESTOS CONSEJOS DEL SUPLEMENTO :

La forma ideal. Compra sólo marcas de alta calidad de la vitamina D3 (colecalciferol ) . Esta es la misma forma de D que nuestra piel produce de la luz solar . Buen aceite de hígado de bacalao viejo

funciona igual de bien . Evitar la vitamina D2 ( ergocalciferol ) , ya que es inferior y potencialmente dañino .

La dosis correcta. Tome un mínimo de 1.000 a 2.000 UI de vitamina D3 en los días en que no se puede exponer su cuerpo a la luz solar . Los afroamericanos , que tienen mayores tasas de cáncer y los niveles sanguíneos más bajos de vitamina D, debe doblar esta dosis. La piel de los afroamericanos no parece convertir los rayos UV en vitamina D de manera eficiente , lo que provoca la deficiencia crónica , especialmente entre los que viven en los países occidentales. Esto puede ayudar a explicar por qué los afroamericanos en general, tienen una mayor incidencia de muchos tipos de cáncer y en formas más agresivas.

Atención, de la tercera edad . La capacidad de su cuerpo para producir vitamina D disminuye con la edad . Una piel de 70 años de edad, hace aproximadamente un cuarto de la D que se fabrica a partir de los rayos del sol cuando usted estaba en su 20 . Las personas mayores deben tener 2.000 a 3.000 UI diarias .

Los niños lo necesitan también. Michael Holick , MD , PhD , quizás experto preeminente del mundo sobre la vitamina D , cita no menos de 74 estudios que muestran que la administración de suplementos de vitamina D en los niños reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 1. A buen entendedor .

ACTUAR : Comience a tomar un multivitamínico de alta calidad todos los días. También empezar a tomar la vitamina D a diario en las dosis recomendadas anteriormente. No tenga miedo de dejar que el sol brille en su piel desnuda todos los días si es posible , para que su cuerpo de forma natural puede hacer su propia vitamina D. Coma más alimentos ricos en vitamina D también.

CRÉDITO ADICIONAL : Si hace sol fuera de donde usted está , salga ahora mismo, tira hacia abajo y tomar el D!

DÍA 17 : eliminar la depresión

La esperanza es la cosa con plumas que se posa en el alma y canta el tono sin las palabras y nunca paran en absoluto.

EMILY DICKINSON

ANTI -Healer : la diabetes y la depresión a menudo van de la mano . Siga estos consejos para deshacer los "blues diabetes " - o para evitar por completo ...

He aquí una deprimente estadística: La incidencia de la depresión en las personas con diabetes es 400 % más alto que en la población general. De acuerdo con la ADA , hasta un 20 % de las personas con diabetes son clínicamente deprimido. Además, más del 20 % de las personas con diabetes tipo 1 en la actualidad están tomando fármacos antidepresivos.

La diabetes puede ser deprimente . Es fácil ver por qué . La diabetes es una condición médica difícil de vivir . Tipo 2 pacientes se les dice que monitorear constantemente sus niveles de glucosa ,

ver a sus dietas , hacer más ejercicio y perder peso. Esta demanda incesante de auto-monitoreo y auto-control tiene un peaje serio en la salud mental. Muchos viven en constante temor de la enfermedad cardíaca y otras complicaciones inminentes . Ahí está el malestar de drenaje de energía de los síntomas físicos y las dificultades para superarlas ( por no hablar de los efectos secundarios de los medicamentos , también). Luego está el sentido de no tener control sobre su cuerpo o su vida. ¿Quién no estaría deprimido ?

La triste realidad es que las personas que tienen diabetes y la depresión a menudo se olvide de probar a sí mismos , tomar su medicación a tiempo ( o nada) , el ejercicio o comer a intervalos regulares . Y a medida que la depresión se vuelve más grave , que es probable que renunciar a su régimen de tratamiento completo.

Desequilibrios químicos del cerebro . La depresión puede deberse a un desequilibrio químico que afecta no sólo la forma en que se enfrenta a su día , sino también la forma de pensar sobre sí mismo y su mundo. La serotonina , el neurotransmisor ( sustancia química del cerebro ), responsable de los buenos estados de ánimo , sentimientos de confianza , la seguridad , la relajación , la tranquilidad y el equilibrio emocional es a menudo involucrados . Los bajos niveles de la misma pueden afectar sus patrones de sueño y concentración ... su interés en el trabajo y las actividades diarias ... sus relaciones y vida familiar ... incluso su deseo sexual.

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Disminución de la serotonina juega un papel clave en el desarrollo de la depresión, así como la ansiedad, la fatiga, el insomnio, la baja autoestima , los bajos niveles de concentración , además de una serie de enfermedades que se derivan de la depresión crónica. En cierto modo, este diagnóstico es menos acerca de sus estados de ánimo bajos de lo que se trata de una depresión ‖ de sus niveles de serotonina .

Además, los síntomas de la depresión o el desequilibrio cerebral química pueden incluir dichos trastornos alimenticios como la anorexia ( comer de forma insuficiente ) , comer en exceso que conduce al aumento de peso excesivo y la bulimia (atracones y las purgas de rutina ) . Las mujeres con diabetes tipo 1 pueden desarrollar especialmente estos. El más común , diabulimia , implica reducir intencionalmente su dosis de insulina con el fin de bajar de peso (aunque esto provoca micción frecuente , sed, cansancio , además de otros síntomas de la diabetes no controlada ) . Un estudio descubrió que hasta un 30 % de las mujeres jóvenes con diabetes eran encantadores en esta peligrosa práctica , a pesar del hecho de que aumenta su riesgo de muerte en un 300 %.

EL VÍNCULO ENTRE LA DIABETES Y LA DEPRESIÓN

El enfoque farmacéutico para la depresión ( incluyendo antidepresivos , tales como Prozac y Paxil ) intenta concentrar su serotonina existente en un esfuerzo para aumentar su eficacia . Lo que estos fármacos no hacen es aumentar los niveles de su cerebro de serotonina. De hecho , algunos estudios muestran que en realidad puede reducir sus niveles de serotonina naturales sobre el uso a largo plazo.

Ciertos alimentos , por su parte , juegan un papel importante en el mantenimiento de la química del cerebro , y realmente puede ayudar a su cerebro produce suficiente serotonina para que te sientas mejor y más estable emocionalmente , incluso en la cara de incomodidad o de crisis. Voy a describir algunos "alimentos del estado de ánimo " específicos en un momento, pero primero , es importante entender que la química del cerebro trabaja en los mismos principios que el resto de composición química de su cuerpo . Cuando funciona normalmente , todo su cuerpo es como un coche de carreras perfectamente ajustado . Cada pieza del motor se basa en todos los demás en una delicada danza de la cooperación y la sinergia . Si una manguera de aire tiene un ligero bloqueo , con el tiempo todo el motor sufrirá de una falta de circulación adecuada . Y si hay un mal funcionamiento en la química de su azúcar en la sangre , es muy probable que un desequilibrio de la química del cerebro seguirá.

Cuando usted tiene una falta de los componentes nutricionales básicos para apoyar la conversión de una sustancia química a otra en el cerebro, que terminará con un desequilibrio crónico en la química de su cerebro, así como el resto de su metabolismo. Resultado ? Enfermedad debilitante y grave depresión .

Aquí hay otra vuelta de tuerca a ese concepto : La depresión es uno de los indicadores de la posibilidad de desarrollar diabetes , lo que significa una correlación científica entre el metabolismo de salud mental / emocional y de azúcar en sangre es evidente - pero la depresión en realidad puede ser lo primero. En un estudio realizado en 2004 en la Universidad Johns Hopkins que dio seguimiento a más de 11.000 adultos de mediana edad en seis años que inicialmente no eran diabéticos , los científicos encontraron que los síntomas de la depresión en realidad predijeron un diagnóstico posterior de diabetes tipo 2 . Y un estudio de Kaiser -Permanente de casi 1.700 personas, encontró que las personas con diabetes tenían más probabilidades de haber sido tratado por depresión en los seis meses antes del diagnóstico de la diabetes - episodios y que el 84 % de los diabéticos informó tener - depresivos ‖ anterior en su lives.l

LA CONEXIÓN DE LA DIETA - DEPRESIÓN

La mala alimentación puede predecir un riesgo para la depresión y otras enfermedades mentales de la misma manera que lo hace para las enfermedades del corazón . Eso es lo que un estudio publicado en el British Journal of Psychiatry encontró . Otro proyecto de investigación publicado en la American Journal of Psychiatry analizó los hábitos alimenticios de más de 1.000 mujeres , clasificándolos de acuerdo a sus symptoms.li psicológicos Las mujeres cuyas dietas reflejado mi plan de 30 días - rica en verduras y frutas , carne y pescado y granos enteros - mostraron una incidencia proporcionalmente menor de la depresión y la ansiedad. Las mujeres que tenían una mayor incidencia de depresión y ansiedad comieron una dieta de alimentos fritos, fast- carb productos de granos refinados , alimentos azucarados y cerveza - los mismos hábitos alimenticios que he estado que le insta a abandonar el fin de curar su diabetes.

Los alimentos que deprimen su serotonina . Desde que comenzó The Cure Diabetes 30 días , he estado animando a abandonar los alimentos que causaron el desequilibrio de azúcar en la sangre :

El azúcar y los dulces , refrescos, azúcares rápidos , jarabe de maíz alto en fructosa , grasas trans y los aceites vegetales refinados con excesiva Los ácidos grasos omega- 6 y pocos omega-3. ¿Por qué? Debido a que estos alimentos favorecen la inflamación generalizada, los vasos sanguíneos de daño , crean disfunciones en el metabolismo del azúcar en sangre , aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, ceguera y amputación de miembros , y acortar su vida útil. Estos mismos alimentos también reducen los niveles de serotonina y pueden desencadenar la depresión.

Otros factores que agotan la serotonina . Igualmente perjudicial para la serotonina son el estrés crónico ... uso excesivo de estimulantes como la cafeína ... el alcohol y otras drogas de abuso ... fumar cigarrillos ... y la falta de sueño . Niveles deprimidos de la serotonina , a su vez siguen perturbando el sueño ( ya que se requiere de la serotonina para crear la melatonina , la hormona del sueño). Y, por supuesto , la falta de sueño puede causar que usted sea aún más deprimido , más estresados , y para aumentar de peso a través de comer en exceso.

Así es como la serotonina baja desencadena atracones de comida chatarra. En un esfuerzo por aliviar el estrés y consolar a su cerebro, usted comienza a anhelar carbohidratos rápidos para estimular una oleada de serotonina . Por desgracia , esto sólo te hace sentir bien por un corto tiempo antes de que su azúcar en la sangre se precipita de nuevo. Al igual que un adicto a la comida basura , que siguen llegando de nuevo , tratando ‖ - automedicarse con carbohidratos rápidos y creando aún más espigas de serotonina.

Alimentos que elevan SU serotonina - Y SUS ESPÍRITUS

Siga el consejo nutricional se indica en la cura de la diabetes 30 días y UD debe elegir alimentos que aumentan los niveles de serotonina de forma natural para ayudar a evitar la depresión y sus antojos recurrentes para los alimentos junky .

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Los alimentos que contienen el aminoácido triptófano (incluida Turquía , por lo que te sientes como quedarse dormido después de la cena de Acción de Gracias ) son especialmente buenos para elevar los niveles de serotonina en el cerebro. El triptófano no es producida por su cuerpo - usted lo consigue estrictamente de fuentes de alimentos . Producción de serotonina también es apoyado por las vitaminas B, calcio , magnesio, ácidos grasos omega- 3 los ácidos grasos esenciales , además de los ácidos grasos esenciales omega- 6 ( cuando se toma en la proporción adecuada y omega- 3 ) .

¿Dónde se encuentran estas sustancias serotonina apoyo ? Además de que el pavo de Acción de Gracias , estas vitaminas , minerales , aminoácidos y ácidos grasos esenciales se encuentran en las carnes planteadas natural , huevos , pescado y productos lácteos - además de cereales integrales, verduras de hoja verde, los alimentos de soya , nueces y semillas . Todos estos son elementos básicos de mi plan de alimentación de 30 días. Quédate con los alimentos que he estado recomendando y vas a ser la curación de la diabetes equilibrando el metabolismo del azúcar en la

sangre. Además, usted estará mejorando la química de su cerebro y su estado de ánimo va a alegrar por ello. Sus patrones de sueño va a mejorar. Usted se sentirá más tranquilo y menos ansioso . Y su capacidad de hacer frente cuando se enfrentan con el estrés le sorprenderá.

Sigue caminando , también. Numerosos estudios también muestran que la actividad física regular eleva los niveles de serotonina suficiente para prevenir y eliminar la depresión leve. De hecho , los científicos ahora saben que el ejercicio funciona tan bien como los antidepresivos ! En los próximos días , usted también aprenderá maneras específicas para eliminar el estrés de su sistema nervioso . A menudo, esta mejora dramáticamente la depresión y problemas de sueño .

Suplementos que ayudan

El triptófano . Un estudio de 1992 publicado en la revista International Journal of Neuroscience , confirma que el triptófano puede estimular la función adecuada de la serotonina en el cerebro , aliviando así la depresión leve. ( Muchos medicamentos antidepresivos funcionan para aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro , por lo general mediante la prevención de la serotonina sea agotado . ) Triptófano en realidad aumenta los niveles de serotonina , y tiene la ventaja de hacerlo sin los efectos secundarios adversos asociados con fármacos antidepresivos . El triptófano se debe tomar con el estómago vacío por lo que no va a competir con otros aminoácidos para la absorción. Recomiendo tomar vitamina C y un suplemento de complejo B junto con el triptófano para facilitar la formación de serotonina. La FDA prohibió el triptófano en el mercado en 1989 , pero ahora está de vuelta en el mercado. La dosis recomendada es de 500-1.000 miligramos tomadas a la hora de acostarse , ya que también ayuda a inducir el sueño.

5 -HTP. La serotonina se hizo a partir del aminoácido triptófano 5 - hidroxi ( 5 - HTP ) , que a su vez está hecho a partir de triptófano . Como usted acaba de leer , no hacer suficiente triptófano puede causar depresión . Y mientras que el consumo de alimentos ricos en triptófano a menudo es útil , algunas personas de vez en cuando necesitan ayuda adicional. En este caso , también me he encontrado 5 -HTP a ser muy útil. Más de 25 estudios clínicos que compararon el 5-HTP y los antidepresivos ISRS mostraron que este suplemento es tan eficaz - ya veces incluso mejor. Otros estudios muestran que el 5-HTP ayuda a inducir el sueño y el límite de apetito, así como mejorar el estado de ánimo mediante el aumento de la serotonina . Puedes buscar un producto de calidad y seguir las instrucciones en la etiqueta.

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El ácido fólico . Los estudios demuestran que las personas son más propensas a deprimirse cuando tienen bajos niveles sanguíneos de vitamina B - especialmente B6 , B12 y ácido fólico - o niveles altos de homocisteína proteínas ( que, curiosamente , las señales de la presencia de inflamación y una deficiencia en esos tres vitaminas del grupo B ) . Casualmente , estas personas también son menos propensos a sentirse mejor después de tomar antidepresivos. Tener un nivel alto de homocisteína en realidad duplica el riesgo de desarrollar depresión de una mujer. Pero hay buenas noticias: Cuanto mayor sea su nivel de homocisteína , el ácido fólico más propensos a trabajar para usted

En un estudio que comparó los efectos de tomar un antidepresivo ISRS junto con un placebo o con el ácido fólico , el 61% de los pacientes mejoraron con la combinación de placebo, mientras que el 93 % mejoró por la adición de ácido fólico. Otros tres estudios mostraron que los pacientes tratados con ácido fólico mejoraron sus puntajes Hamilton Rating (una medida estandarizada de los síntomas de depresión ) en más de un 50 % después de diez semanas en comparación con los que tomaban antidepressants.lii

El aceite de pescado . Numerosos estudios demuestran que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado ( en especial su EPA o ácido eicosapentaenoico ) son beneficiosas para la depresión leve . De hecho , la EPA parece ser un antidepresivo natural, y que está confirmado por seis ensayos clínicos doble ciego que mostraron una mejoría significativa con el aceite de pescado . Si usted aún no está tomando aceite de pescado todos los días , le insto a comenzar, y especialmente si se siente deprimido.

Haga compras para un producto que contiene 500 mg de DHA / EPA ( 300 mg y 200 mg de DHA , EPA) . Tomar una o dos cápsulas al día . Dosis más grandes de aceite de pescado pueden disminuir la eficacia de algunos medicamentos hipoglucemiantes y hacer que el azúcar en la sangre se eleve , por lo que siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento . Utilice el aceite de pescado con precaución si usted está en la medicación para reducir la glucemia glipizida (Glucotrol y Glucotrol XL) , gliburida ( Micronase o DiaBeta ) , Glucophage ( metformina ) , o insulina. El exceso de omega- 3 suplementos pueden incrementar su necesidad de estos medicamentos.

ACTÚA HOY : Si te sientes triste o "azul" por ninguna razón explicable , pruebe uno de estos remedios hoy. A veces, simplemente hablar con un amigo comprensivo o diario es de mucha ayuda. La vida es demasiado corta como para no experimentar la alegría mayor parte del tiempo . Afirmar su compromiso de ser feliz y saludable.

CRÉDITO ADICIONAL : Caminar al aire libre aumenta su serotonina , también. En este momento, se puso un par de zapatos cómodos y van errantes ; caminar alrededor de la cuadra , el barrio o su ciudad

ESTUDIO DE CASO: Cecille

"Nunca pensé que tendría fuera de todos esos medicamentos - pero lo hice ! "

Cecille estaba enfermo y triste la mayor parte del tiempo. Tuvo la fibromialgia , diabetes , fatiga crónica, y fue la captura de todos los errores que dio la vuelta . Ella también estaba tomando antidepresivos ( lo cual es muy común para los diabéticos ) . Toda su vida estaba controlada por sus síntomas y la medicación . Ella trató de hacer ejercicio. Ella trató de la dieta de Atkins . Nada parecía ayudarla.

Estudio de caso: Cecille

antes

después

peso

158

134

A1C

7.2

5.6

Presión Arterial

122/72

24/72

triglicéridos

156

78

meds

Lexapro, Ambien, amitriptilina , Lipitor

ninguno

Aunque Cecille era relativamente delgado, la puse en The Cure Diabetes 30 días . ( Esto no es una dieta , es acerca de la alimentación saludable. ) Su vida giró en sólo tres meses . Su ansia de azúcar se detuvo. Lo mejor de todo , ella era capaz de bajar todas sus medicinas . Hoy , ella está completamente libre de drogas y naturalmente feliz. (De hecho , ella es generalmente el alma de la fiesta !) Ella tiene una vida social increíble - y sabe cómo y qué comer , los alimentos para fabricantes ‖ nunca alterar el azúcar en la sangre.

DÍA 18 : ADD YOGA

Bienaventurados los flexibles , porque no se fuera de forma . AUTOR DESCONOCIDO

CURADOR : El yoga es una excelente manera de ayudar a curar su diabetes. Ofrece beneficios tanto físicos como emocionales , proporcionando actividad física suave a un ritmo meditativo calmante.

ES HORA DE DESCONECTAR . Es el momento de relajarse. Es hora de enfocar su energía en la curación no sólo su cuerpo , sino también su mente y su corazón. Es hora de un poco de tiempo fuera . ‖ Para recordar a respirar profundamente . Para liberar su dominio sobre todos los problemas del mundo . Y para que todo tu ser a un estado de equilibrio natural y la armonía. Es tiempo para sanar.

YOGA PARA TU SALUD

El yoga es una práctica suave movimiento consciente ‖ que está hecho a medida para las personas con diabetes - tanto por sus efectos físicos positivos , así como para aliviar el estrés superior. Como el ejercicio físico , el yoga ofrece tonificación muscular , la flexibilidad y los beneficios cardiovasculares en a, gentil , el ritmo no- impacto en calma , por lo que es ideal para las personas con enfermedades crónicas . Diversos movimientos y posturas ( llamadas asanas ) sirven para estimular diferentes órganos, incluyendo el hígado , los riñones y las glándulas suprarrenales , que se traduce en la desintoxicación natural más eficaz dentro de su cuerpo .

Movimientos de yoga también estimulan el nervio vago, que se extiende desde el tronco cerebral hasta el fondo de su abdomen , llevando información vital desde y hacia el cerebro. El nervio vago es responsable de controlar el ritmo cardíaco , la respiración , y todo el sistema digestivo , entre otras funciones esenciales. La estimulación del nervio vago por lo general hace que la frecuencia cardiaca se desacelere , uno de los primeros pasos en la reducción del estrés . La práctica regular de yoga puede tonificar el músculo del corazón , desterrar la depresión, los niveles de energía , y el equilibrio de sus hormonas y química sanguínea .

Estudios científicos demuestran TI

El Centro para el Estudio de las terapias complementarias y alternativas en la Universidad de los Sistemas de Salud de Virginia revisó más de dos docenas de estudios científicos sobre el yoga para la diabetes tipo 2. Su investigación reveló impresionantes beneficios curativos del yoga para personas con diabetes, incluyendo la disminución de la glucosa en ayunas y la glucosa después de las comidas en un 33 % , además de la disminución de A1C por hasta

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27 % . Otros beneficios incluyen la reducción del colesterol total en un 20 % y el colesterol LDL hasta en un 8 %, mientras que empuja hacia arriba el colesterol HDL en hasta un 4 %. La disminución en el peso corporal (hasta 8 %) también fueron mostrados .

Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontraron que la práctica regular de yoga puede inflamación significativamente menor. Cincuenta mujeres participaron en el estudio - medio acababa de empezar a practicar el yoga y la otra mitad había estado en él dos veces a la semana durante dos años. Las muestras de sangre fueron tomadas después de la práctica del yoga , la luz rodante caminar y durante una prueba de esfuerzo . Todas las mujeres que no practican regularmente yoga tenían niveles 41 % más altos de citoquinas pro-inflamatorias IL- 6 , una sustancia que aumenta la inflamación peligrosa en el cuerpo.

Mantener un programa regular de ejercicio moderado , como el yoga ayuda a su cuerpo a usar el azúcar en la sangre con más eficacia , que sirve como una especie de insulina activa natural . ‖ El aumento de la actividad física bombea más sangre a los músculos y se pone a trabajar de la glucosa como combustible. Un uso más eficiente de azúcar en la sangre también hace que su sistema sea más sensible a la insulina. Al comenzar a reducir la grasa y construir músculo , todo el sistema cardiovascular funciona de manera más eficiente , así , reducir el riesgo de nuevas enfermedades y complicaciones.

YOGA para aliviar el estrés

Los beneficios físicos son sólo una parte de la apelación de yoga. Yoga es cuestión de equilibrio , tanto exterior e interior , y ese equilibrio es lo que se puede liberar de estrés. Yoga calma la mente , ya que requiere la atención concentrada, no sólo en las posturas del cuerpo , sino también en su respiración. Esta unión de la respiración y el cuerpo provoca un estado de paz mental , así como un cuerpo más eficiente y saludable.

Otro aspecto importante de la práctica regular del yoga es su énfasis en la vida consciente ( prestando mucha atención ), en un contexto más amplio. Esto no es sólo reservado para el cuerpo y la respiración durante poses. El cultivo de la atención plena también se extiende a sus comportamientos y decisiones cotidianas . Ya ha aprendido el impacto sanitario de gran alcance que viene de hacer buenas elecciones de alimentos y mediante la comprensión de exactamente lo que hay en la mayoría de los alimentos procesados que una vez que comió. Usted ha comenzado a prestar más atención al leer las etiquetas y la expansión de su conocimiento de las opciones disponibles para usted . Y usted está aprendiendo a distinguir entre un deseo , el apetito y hambre genuina . El yoga ayuda a extender esta práctica , reforzando a través de un compromiso firme para la atención plena en todos los aspectos de la vida .

La atención plena es otra clave para reducir el estrés, porque al igual que prestar mucha atención a su buen estado de salud se convierte en habitual, lo mismo ocurre con el control de sus respuestas a las circunstancias que producen estrés , ya sea espontánea , crónica o evitable.

Embarcarse en una práctica de yoga

Aunque el yoga es una práctica de 5.000 años de edad , era quizás inevitable que nuestra cultura contemporánea abrazaría el yoga como una actividad física popular. Estudios de yoga ofrecen una

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alternativa al levantamiento de pesas , aeróbicos y ejercicios convencionales de gimnasio - pero todos pueden ser complementarias y un programa de acondicionamiento físico completo e integrado .

La práctica del yoga con una clase puede proporcionar la motivación , el apoyo y el compromiso añadido. Pero si unirse a una clase en su estudio de yoga local parece una perspectiva desalentadora , es posible que desee buscar un profesor particular para algunas sesiones para ayudarle a empezar. Aprender yoga en privado con la atención individual puede ayudarle a crear un ritual nuevo positivo para empezar el día , en la privacidad de su propia casa. Especialistas de yoga que se centran en el yoga terapéutico para las condiciones específicas de salud tendrán una mejor comprensión de los desafíos que enfrenta con la diabetes. Para localizar a alguien cerca de usted, ir en línea y la enseñanza del yoga Google -privada ‖ y el nombre de su ciudad. O simplemente visitar un estudio de yoga local y preguntar si los instructores ofrecen sesiones privadas - muchos lo hacen.

ALGUNAS REGLAS DEL PULGAR

Mantenga la calma y suave. Deja clases de yoga ‖ el poder a otros . Usted está buscando una forma suave y tranquilo del yoga para curar su diabetes. Evite posturas invertidas si usted tiene retinopatía. Hombro pie, la cabeza está, e incluso se inclina hacia delante puede aumentar la presión en los ojos . Si tiene alguna pregunta sobre esto, consulte a su oftalmólogo antes de comenzar. Los diabéticos con neuropatía o problemas en los pies van a querer tener un cuidado especial para posicionarse cerca de una pared, de modo que el apoyo está disponible. También es aconsejable para conseguir un par de zapatos de suela gruesa para proteger los pies y dedos de los pies contra las lesiones .

Al igual que las nuevas opciones de alimentos que has estado haciendo , usted encontrará que el yoga no reducir el azúcar en la sangre. Eso es un efecto beneficioso , pero si usted está tomando medicamentos, pregúntele a su médico para ajustar sus medicamentos para dar cabida a su nuevo estado de salud. A menudo se recomienda que no coma durante varias horas antes de la práctica de yoga , pero de nuevo, si usted está tomando la medicación, esto puede alterar tanto el azúcar en la sangre y los niveles de energía . Siga su propio régimen de la diabetes , comer algo ligero, y no habrá ningún problema.

Empiece hoy mismo . La guía del principiante gratuito que acompaña la compra de este libro (titulado La curación de la diabetes con el yoga , por mi co -autor Jim Saludable ) contiene una docena de posturas de yoga básicos para las personas con diabetes , con fotos e instrucciones.

ACTÚA HOY : Comienza la práctica diaria de yoga para curar la diabetes , reducir el riesgo de otras complicaciones físicas y ganar un sentido de serenidad y relajación .

CRÉDITO ADICIONAL : Aplica un poco de ropa cómoda y mirar a través de las posturas básicas de yoga en el Informe Especial de Jim sana en Curación de la diabetes con el Yoga. Elija sólo uno y probarlo ahora mismo . Añadir una nueva cada día hasta que pueda realizar toda la serie.