Dese un tiempo para practicar estas tcnicas de relajacin, su cuerpo y su mente lo agradecern.

Cundo, dnde y cmo puedo practicar las tcnicas de relajacin?

Donde quiera, cuando sienta que es

necesario y siguiendo los simples consejos

en este folleto.

Si lo prefiere puede aadir cosas como:

Msica relajante

Velas

Inciensos

Otra buena alternativa pueden ser las

manualidades, nos hacen entrar en contacto

con los objetos sencillos y nos dulcifican; o

bien, leer un libro que podra estimular la

inteligencia, el aprendizaje o simplemente

algo ldico que distraiga a su mente de las

preocupaciones que lo aquejan.

La respiracin

Es la clave de la relajacin

Pero los pensamientos positivos son el

motor de una vida feliz

R E S P I R A

TCNICAS DE RELAJACIN Universidad de Chile

IV ao Enfermera

2015

TCNICAS DE RELAJACIN

Enfermera Salud Mental Hospital

Clnico de la Universidad de Chile

Ejercicios de Respiracin

Es correcta mi forma de respirar?

Gran parte de la poblacin no sabe cmo

debe respirar. Muchos inflan el pecho,

pensando que de esta manera estn

inhalando ms aire y mejor, cuando lo que

debe inflarse es el abdomen.

Respiracin

Tome una postura

recta, se debe evitar

el encorvamiento,

eso slo trae una

mala forma de

respirar. Con la

postura recta, inhale

lento lo ms que

pueda contando del

1 al 4 y exhale ms

lento, contando del 1

al 6.

Coloque una mano

sobre su pecho y la

otra sobre su

abdomen. En la

respiracin

correcta el pecho

slo sube

levemente, el

abdomen es el que

debe inflarse,

utilizando por completo el diafragma.

Estiramientos

Realizar estiramientos bsicos en su rutina

de relajacin, alivia los msculos tensos,

abriendo, de sta manera, las vas areas, y

abre tambin la mente, al mantener la

concentracin slo en los movimientos, sin

otras preocupaciones. Durante la relajacin

aleje su mente de ideas negativas.

Los pensamientos son como

frases silenciosas que se dice

a s mismo, pensamientos

positivos tiran para arriba

No deje que la angustia y el estrs lo superen.

Su estado anmico afecta a todo su cuerpo. La

actitud de cada persona puede llevarla por

un camino estresante y de constante

angustia o puede conducirla por un camino

de optimismo, dndole fuerzas para salir

adelante en los conflictos.

El estrs, la angustia y la ansiedad influyen negativamente en su estado de salud.

La relajacin facilita la recuperacin de la

calma, equilibrio mental y la paz interior. Es

el lento descenso de la accin muscular y la

tranquilidad psquica que genera un estado

de bienestar.