Ud programa act fisica i salut
description
Transcript of Ud programa act fisica i salut
PROGRAMA D’ACTIVITAT
FÍSICA I SALUT
IES LES MARINES 1r Batxillerat 10/11
Objectius:
• Planificar activitats físiques i esportives que li permetin satisfer les pròpies necessitats i li serveixin com a recurs per a ocupar el temps lleure.
• Controlar el seu treball físic personal i diferenciar entre un treball aeròbic amb beneficis cardiovasculars i un treball anaeròbic.
• Diferenciar correctament un treball de força i un treball de flexibilitat al mateix grup muscular.
• Demostrar l’autonomia personal i la capacitat de treball en grup a la realització d’activitats físiques relacionats amb la condició física.
Preparació del pla de treball Amb els apunts de la matèria dels
cursos anteriors, de batxillerat i amb adreces d'Internet ja treballades (sportlife).
Es formen grups de 6 persones aproximadament, i amb la participació de tots s’ha d’elaborar un pla de treball de 4 setmanes de duració amb dues sessions -setmana (8 sessions en total).
S’ha d’incloure a cada sessió tres parts diferenciades: Treball aeròbic (Zona Activitat Aeròbica, ZAA) Treball de força resistència. Treball de flexibilitat
Realitzar el treball atenent a les variables: freqüència, intensitat, temps i tipus d’activitat i els principis de varietat i progressió (FITT-VP).
Publicar i difondre el programa a la resta de companys.
Duració de les sessions
De 35 a 45 minuts, d’aquest temps el ... 70% correspondrà a la part aeròbica 20% a la part de força-resistència 10% a la part de flexibilitat.
*Aquest càlcul és aproximat i pot modificar-se sempre que el professor li doni el vist i plau.
Orientacions pedagògiques
Professor: Observa, assessora i ajuda als
diferents grups.
Estil d’ensenyament: autoensenyament i descobriment guiat.
Orientacions pedagògiques
Alumnat:• Utilització d’un nombre adequat de
material per grup.• Evitar repetir la mateixa activitat aeròbica
varies sessions, o la mateixa manera de treballar la força, o els mateixos exercicis/tècniques al treball de flexibilitat.
• Proposar activitats aeròbiques on treballin tots els components del grup. Tots els components del grup han d’estar actius.
No considerar alguns músculs o grups musculars al treball de força i flexibilitat.
Aprofitar i distribuir correctament tot el temps de la sessió.
Especificar el tipus i quantitat de material a cadascuna de les sessions.
Fer constar la intensitat i el temps de l’activitat.
Instal·lacions Gimnàs Pista poliesportiva Camp de futbol Porxo
Activitats d’ensenyament aprenentatgeActivitats aeròbiques:• Cursa • Fartlek• Circuits aeròbics• Intevarl training• Aeròbic, ball,...• Rondos• Esports: handbol, bàsquet, volei, hockei, futbol,
badminton, rugby, …• Jocs esportius• Jocs recreatius• Etc
Exercicis de força :• Exercicis sense material, individuals• Exercicis sense material, per parelles.• Pilota medicinal• Gomes• Bancs suecs• Espatlleres• Cordes • Pesos (material reciclat ampolles de plàstic)• Matalassos• Piques, etc.
Exercicis de flexibilitat: Incloure-hi exercicis de MMII, MMSS i tronc.• Exercicis en bipedestació (dempeus)• Exercicis al terra: sedestació (assegut) i
decúbit (ajagut).• Amb materials: Piques, cordes, espatlleres.• Diferents mètodes:– Estàtics– Dinàmics– Per parelles.
Criteris i activitats d’avaluació• Millorar i/o prendre consciència de les
possibilitats de millora de les capacitats físiques relacionades amb la salut, apropant-se als valors normals de l’entorn de referència.
• Realitzar de manera autònoma un programa d’activitat física i salut, utilitzant els recursos disponibles al centre i a l’entorn pròxim.
• Col·laborar amb el treball en grup i aplicar els coneixements teòrics adquirits el treball pràctic.
Procediments i instruments d’avaluació
• Valoració del programa d’activitat física i salut elaborat per grups (annex I).
• Presentació de còpia individual del programa d’activitat física i salut (annex I ).
• Registre anecdòtic basat en l’observació directa del professor del desenvolupament pràctic del programa.
• Realització de proves físiques.• Avaluació de les persones amb indisposició
temporal: es tindrà en compte l’avaluació que han realitzat dels seus companys i es contrastarà amb l’opinió del professor.
• Prova escrita sobre continguts relacionats amb l’activitat física i la salut.
• Avaluació de l’actitud.
RESUM
• Elaboració i posada en pràctica, de manera autònoma, d’un programa personal d’activitat física i salut, atenent a la freqüència, intensitat, temps i tipus d’activitat i els principis de varietat i progressió (FITT-VP).
• Grups de 6 alumnes.• Temps de treball entre 35 i 45 minuts.• Activitats aeròbiques (ZA), de força resistència i
de flexibilitat.• Publicació i difusió del programa d’activitat
física a la resta del grup-classe.• Data d’entrega: 24 de març• Revisió: 1 d’abril
ANNEXOS Apunts de la matèria d’educació física Programa d’activitat física i salut Programa d’activitat física i salut,
setmanal Fitxa d’observació lesionats Circuits de força resistència Circuit de força Fitxa de resistència Estiraments Revista sportlife
BONA SORT!!