Unidad 3. Educación terapéutica. Tema 1.3. Construcción de hábitos

Daniel Jesús López Vega-Ana Ruíz Bernal

Unidad Didáctica 3 ‘Educación

Terapéutica’

Tema 1Health Coaching

3. “Construcción de hábitos”

“Health Coaching (HeCo) en el seguimiento de personas con enfermedad crónica”

Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas

"Observa tus pensamientos, se convertirán en tus palabras. Observa tus palabras, se convertirán en tus acciones. Observa tus acciones, se convertirán en

tus hábitos. Observa tus hábitos, se convertirán en tu carácter. Observa tu carácter, se convertirá en tu destino“

Mohandas Karamchand Gandhi (Porbandar, 1869 – Nueva Delhi, 1948)



¿Qué es un hábito?“Modo especial de

proceder o conducirse adquirido por repetición

de actos iguales o semejantes, u originado

por tendencias instintivas”

Real Academia de la Lengua Española

“Health Coaching (HeCo) en el seguimiento de personas con enfermedades crónicas”


¿Qué es un hábito?



¿De qué depende que diferentes personas tengamos diferentes hábitos?

¿Qué es un hábito?



Teorías Conductistas

“La conducta se debe a la asociación

simple entre estímulos y respuestas”



Estímulo o situación

Conducta

Psicología Cognitivo-conductual



La emoción es considerada como información útil

Inteligencia Emocional



Teoría de la AutodeterminaciónLa teoría de la autodeterminación (Self-Determination Theory, SDT) asume que la persona es activa por naturaleza, con una tendencia innata a implicarse en el entorno, a asimilar nuevos conocimientos y a desarrollar una autorregulación autónoma

(Reeve, Deci y Ryan, 2004; Reeve, Ryan, Deci y Jang, 2008).http://reme.uji.es/articulos/numero34/article4/texto.html



El concepto de SurcoTu cerebro, tiene la capacidad de producir

conductas “nuevas”. Pero, también, tiene la “preferencia” de mantener las que ya posees,

según el principio de ahorro energético. Es lo que conocemos como la “paradoja

plástica” (Pascual-Leone).Se utiliza la metáfora del esquiador que desciende una colina nevada. La primera vez que desciende

crea un surco nuevo y poco profundo. Cuando repite el descenso tiende a acercarse al surco original. Después de varios descensos ya ha

establecido un surco preferido, que se hace más profundo a cada descenso, y que resulta eficaz (sabes que te funciona) y eficiente (desciendes

más rápido)”

http://www.senderosdeproductividad.com/2010/04/06/para-que-sirven-y-como-se-forman-tus-habitos-texto/



El concepto de SurcoLa neuroplasticidad (Doidge &

Restak) de tu cerebro es la capacidad de modificar las conexiones

neuronales existentes y crear otras nuevas. Es decir, tus vivencias, lo que

experimentas hoy modifica la estructura de tu cerebro. Y esa

modificación provoca que mañana funcione de forma diferente,

condicionando tus vivencias. Tu cerebro cambia todos los días.

http://www.senderosdeproductividad.com/2010/04/06/para-que-sirven-y-como-se-forman-tus-habitos-texto/



Establecer nuevos hábitos



Estableciendo nuevos hábitos



El reto El reto de los de los

21 días21 días




Estrategias



Generación de hábitos a nivel macro: ejemplos históricos. Antorchas de Libertad

Asociando el consumo de tabaco a la igualdad con los hombres y a la libertad, se consiguió que la mujer se iniciara en el consumo de tabaco. Apelaron a la parte

emocional de la mujer y no a aspectos cognitivos, consiguiendo su objetivo.



Generación de hábitos a nivel macro: ejemplos históricos. Cinturón de Seguridad

2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011

Conductor

Vías interurbanas 81,3 % 92,4 % 95,3 % 95,4 % 97,0 % 94,4 % 94,5 %

Vías urbanas 69,4 % 81,7 % 87,0 % 79,7 % 88,0 % 82,7 % 82,7 %

Total 74,1 % 84,4 % 89,1 % 83,6 % 92,5 % 88,6 % 88,6 %

Acompañante delantero


Vías urbanas 69,0 % 81,5 % 86,9 % 84,0 % 85,8 % 83,2 % 83,1 %

Total 74,8 % 85,0 % 88,4 % 86,8 % 90,9 % 87,9 % 89,2 %

DELANTE

Vías inter urbanas 81,7 % 92,7 % 94,3 % 94,9 % 96,8 % 94,1 % 94,7 %

Vías urbanas 69,3 % 81,6 % 87,0 % 81,1 % 87,5 % 81,7 % 82,8 %

Total 74,3 % 84,6 % 88,8 % 84,7 % 92,1 % 87,9 % 88,8 %

DETRÁS

Vías inter urbanas 56,8 % 74,7 % 69,9 % 80,6 % 82,0 % 81,1 % 84,4 %

Vías urbanas 46,7 % 58,3 % 69,0 % 73,8 % 62,4 % 69,4 % 71,8 %

Total 50,6 % 63,6 % 69,3 % 75,6 % 72,2 % 75,7 % 78,1 %

TOTAL


Vías urbanas 67,0 % 78,7 % 82,8 % 80,1 % 85,6 % 81,1 % 81,0 %

Total 72,0 % 81,7 % 84,1 % 83,4 % 90,6 % 87,4 % 87,1 %

Otro ejemplo es como se ha conseguido un aumento significativo del uso del cinturón de seguridad: medidas educativas y punitivas.



http://mundourano.com/ Los alimentos que elegimos, lo que ahorramos o gastamos, cómo nos comunicamos, el ejercicio que hacemos, cómo organizamos nuestro trabajo... Cada una de las elecciones que hacemos a diario no son la consecuencia de decisiones meditadas, como cabría pensar. Son hábitos. Y puesto que todos y cada uno de estos aspectos ejercen un tremendo impacto en nuestra salud, productividad, seguridad y felicidad, parece inevitable preguntarse: ¿podemos cambiarlos? La respuesta es sí.

Basándose en infinidad de investigaciones y entrevistas llevadas a cabo tanto en el ámbito académico como en el empresarial, el periodista de investigación Charles Duhigg1 acerca al gran público las conclusiones de los más recientes hallazgos psicológicos y neurológicos acerca de la formación de rutinas.

El resultado es un ensayo apasionante, amenizado con ejemplos de la vida real, que demuestra cómo la adopción de un único hábito clave puede transformar radicalmente nuestra vida personal, corporativa y social.

1 Es periodista de investigación del New York Times, graduado en la Universidad de Yale y en la Escuela de Negocios de Harvard. Su trabajo ha merecido premios diversos en Estados Unidos, entre ellos el de la Academia Nacional de Ciencias, el Nacional de Periodismo y el George Polk.

El Poder de los Hábitos- Charles Duhigg

Daniel Jesús López Vega-Ana Ruíz Bernal

Unidad Didáctica 3 ‘Educación

Terapéutica’

Tema 1Health Coaching

3. “Construcción de hábitos”

Unidad 3. Educación terapéutica. Tema 1.3. Construcción de hábitos

Healthcare

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