MEDELLN - COLOMBIA

DIPLOMADO EN PROGRAMACIN NEUROLINGUISTICA

UNIDAD DIDCTICA N 1

RESUMEN

Politcnico de Suramrica

Diplomado en Programacin Neurolingstica

Instructivo Semana uno

Sean Ustedes Bienvenidos al Diplomado en: Programacin Neurolingstica,

el cual est dirigido para Profesionales, Tecnlogos, Tcnicos o estudiantes

de todas las disciplinas que estn interesados en reprogramar de nuevo su

mente e introducir informacin para mejorar la calidad de vida y atraer la

felicidad, el xito y la prosperidad.

El diplomado cuenta con una estructura terico-prctica dividida en cinco

unidades, donde se desarrollarn ejercicios relacionados con la relajacin, el

logro de objetivos, la liberacin de capacidades, el cambio de conductas y la

solucin de problemas. Durante esta primera unidad iniciaremos el proceso

de aprendizaje con algunos conceptos bsicos de PNL y sobre la relajacin.

INTRODUCCIN

Relajarse sola ser algo que nuestros abuelos saban hacer con facilidad. Hoy

en da, debido a nuestro tren de vida, olvidamos cmo hacerlo. Parece ridculo

pero es verdad. Muchas veces estamos tan tensos que no sabemos cmo

empezar a calmarnos; se puede intentar ver televisin, aunque distraerse no

siempre funciona. Es necesario aprender de nuevo a relajarse, justamente

porque hacerlo ya no es parte de nuestra existencia. Generalmente no hay

tiempo, y cuando lo hay, no sabemos cmo.

La relajacin, al contrario de la flojera no hay que confundirlas, trae

muchos beneficios para nuestro desempeo cotidiano. Relajarse en forma

continua nos permite estar ms alerta, ms oxigenados, menos desgastados,

reparar nuestro sistema nervioso, sobrellevar largas jornadas de trabajo sin

acabar en un estrs desgastante, mantener un mejor sentido del humor y

renovar la energa, entre otros beneficios. Cuando nos relajamos y hacemos

una pausa, respiramos de manera diferente y ms profunda, lo que nos ayuda

a oxigenar nuestro cerebro y pensar con claridad.

A continuacin encontrars una serie de ejercicios de relajacin que tomarn

unos minutos. Te recomiendo que hagas una pausa en tu trabajo diariamente

para hacer el ejercicio que ms te guste, y as reponerte y cargarte de energa.

Recuerda que tu cuerpo es el reflejo de tus pensamientos y emociones. Si

tienes mucho estrs y tensin, tu cuerpo lo reflejar tarde o temprano.

Gozars de ms salud si mantienes la calma y mantienes el estrs bajo

control.

Te ofrecemos opciones para eliminar la tensin en general, y en ocasiones

recurriremos a leves estados de trance para aliviar de manera agradable y

placentera la rigidez muscular o el estrs emocional que te afecta, para luego

continuar y terminar el da pleno de energa.

CONCENTRACIN FSICA

Objetivo: soltar la tensin de todo el cuerpo y relajarse

3 Minutos

Esta tcnica te ayudar a eliminar el estrs y a aflojar los msculos que se hayan

tensado por mala postura, exceso de trabajo o estrs. Lo puedes hacer cuantas

veces quieras al da, y por la noche te ayudar a dormir mejor. Se realiza sentado o

acostado.

Sigue estos pasos:

Cada que sea necesario

1. Sintate o acustate en un lugar donde puedas estar tranquilo al menos por

tres minutos.

2. Empezars desde los pies y de ah subirs hasta la cabeza.

3. Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en direccin a las

rodillas tensndolas.

4. Junta las rodillas y sigue con la tensin en pies y pantorrillas.

5. Intenta juntar los glteos con la intencin de tensar intestinos y vsceras.

6. Alza los hombros y acrcalos uno al otro lo ms que se pue- da, hacindolos

hacia adelante. Esto te obligar a cruzar los brazos.

7. Cierra los puos y apritalos con toda tu fuerza.

8. Frunce la frente y el entrecejo.

9. Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.

10. Respira profundamente y contn la respiracin.

11. Retn el aire adentro el tiempo que te sea posible.

12. Cuando ya no puedas retener ms el aire, suelta de golpe esta postura

exhalando y gritando, si es necesario, para liberar la tensin y mover la energa.

LAS ESCALERAS

Objetivo: relajarse suavemente mediante un leve estado de trance

10 a 15 minutos

Este ejercicio te ayudar a profundizar ms en la relajacin gracias a un leve estado

de trance. Segn el grado de concentracin que logremos, descansar nuestro

sistema nervioso.

Recomendacin: este ejercicio puedes hacerlo a la mitad de una jornada de trabajo.

Slo toma unos minutos y la sensacin de energa al despertar te permitir continuar

tu labor con ms nimo y mejor humor. Tambin se evita el desgaste del sistema

nervioso.

Para personas con problemas de insomnio, los ayudar a dormir y seguir durmiendo

toda la noche. Despus de un par de veces lo hars sin leer el texto y usando tus

propias palabras, que sern ms efectivas. Es muy fcil aprender este ejercicio.

Sigue estos pasos:

1. Con los ojos abiertos visualiza frente a ti, por un momento, el nmero 100;

luego el 99 y contina as hasta llegar al 96.

2. Ahora los nmeros desaparecen. Cierra los ojos y empieza a relajarte. Suelta

los msculos y respira profundamente.

3. Mientras continas con la respiracin, imagina que llegas a unas escaleras

elctricas que van al piso de abajo. Las escaleras van al nivel A. Repite la letra A en

tu mente y esto te relajar diez veces ms.

4. Al llegar abajo aparecen otras escaleras iguales que te lleva- rn al nivel B.

Repite la letra B en tu mente y tu relajacin fsica y mental es ahora diez veces

mayor. Respira profunda- mente.

5. Al terminar este tramo, encuentras otras escaleras que te llevarn al nivel C.

Repite la letra C, y en este punto tu relajacin fsica y mental ser diez veces mayor.

Sientes una tranquilidad muy agradable. Respira profundamente.

6. Ahora la relajacin es total, te encuentras muy tranquilo. El sistema nervioso

se recupera, se fortalece y t descansas en estos pocos minutos, lo disfrutas y lo

aprovechas.

7. Ahora, poco a poco, entra en contacto con tu respiracin, toma en cuenta

qu tan rpido o despacio ests respirando. Poco a poco te vas ubicando en el lugar

donde ests, y cuan- do abras los ojos, te sentirs perfectamente alerta y relajado.

Toma aire un par de veces y abre los ojos.

DEL TRES AL UNO

Objetivo: esta tcnica no falla, hasta el ms tenso logra entrar y relajarse

Excelente tcnica para uno mismo o para guiar a alguien ms. Provoca una relajacin

profunda para descansar en unos minutos y reponer energa. Es muy efectiva.

Sigue estos pasos:

1. Sintate, toma aire profundamente y fija la vista al frente. Imagina un reloj

grande con un pndulo abajo. Piensa que en la habitacin donde est el reloj entra

la luz del sol por la ventana Visualiza las manecillas del reloj.

2. Por unos momentos escucha el tic tac del reloj que est en frente. Escucha el

sonido de tu respiracin.

Pon atencin a los ruidos que te rodean en este momento.

3. Siente el paso del tiempo con el ritmo del reloj. Date cuenta del ambiente

clido de la habitacin donde est el reloj. Pon atencin a tu espalda y en cmo se

recarga en la silla.

4. Ve el movimiento del pndulo del reloj. Ve los colores que te rodean en este

momento.

5. Escucha las campanas del reloj al marcar la hora. Nota los ruidos del exterior.

6. Siente la temperatura del vidrio del reloj; siente tus pies to- cando el piso.

7. Observa el contorno del reloj con pndulo.

8. Escucha su montono tic tac.

9. Siente cmo tus prpados pesan y caes suavemente en un profundo estado

de relajacin para descansar plenamente por unos minutos.

10. El sueo es profundo y relajante, tu sistema nervioso se recupera y se libera de

cualquier tensin. Poco a poco va regresando tu conciencia. Vuelve a estar en

contacto con tu respiracin, date cuenta de la silla donde ests sentado y empieza

a percibir los sonidos que te rodean. Regresa al aqu y al ahora perfectamente

relajado y descansado. Cuando ests listo, abre los ojos.

AFLOJAR Y SOLTAR

Objetivo: relajar msculo por msculo para lograr una relajacin total

Este ejercicio te ayudar a relajar tensiones musculares, conscientes o no. Abarca

todo el cuerpo, y mientras ms relajamiento alcances, mejor te sentirs al terminar.

Cada vez que lo hagas ser diferente. Con la repeticin entrenars tu mente para

hacerlo cada vez con mayor rapidez.

Sigue estos pasos:

1. Busca una posicin cmoda, sentado o recostado, como prefieras. Respira

profundamente y exhala. Vuelve a inhalar, retn el aire tres segundos y luego exhala

en tres tiempos. Respira nuevamente y siente lo placentero que es respirar y el

bienestar que esta actividad te produce.

2. Siente los pies pegados al piso e imagina que sueltas cualquier tensin que

haya en ellos. Deja que la tierra la absorba. Concentra tu atencin en las piernas y

suelta los msculos tensos. Mientras ms relajados estn, ms tensin se libera.

Toma tu tiempo, siente la soltura en tus piernas.

3. Ahora fija la atencin en tus glteos y abdomen, afloja poco a poco hasta

soltar la tensin que encuentres acumulada. De la cintura para abajo, tu cuerpo pesa

ms y la tensin se libera por los pies; sigue sintiendo cmo la tierra absorbe la

tensin.

4. Respira profundamente y contina con tu espalda y pecho, siente cmo se va

aflojando cada parte de ellos, al soltar la tensin dirgela a los pies para que la tierra

la absorba. Tu cuerpo es an ms pesado. Se siente un poco adormecido con esta

relajacin. Afloja y suelta los brazos, libera la tensin de los hombros. La tensin

fluye suavemente hacia los pies, y finalmente, la tierra la absorbe.

5. Ahora concntrate en tu cuello. Si es necesario, mueve la cabeza para

desplazar la energa negativa atorada en los msculos del cuello. Mientras lo

mueves, afloja los msculos de la cara y la quijada, los prpados, la frente, hasta

que sientas una relajacin agradable y la tensin se vaya a los pies y la tierra la

absorba.

6. Mientras liberas la ltima tensin del cuerpo, es posible que lo sientas ms

pesado, que escuches los sonidos que te rodean y que percibas una agradable

quietud y tranquilidad en tu cuerpo.

7. Mientras esta quietud fluye por tu cuerpo, piensa en un paisaje agradable. Es

un panorama que te rodea. Escucha los sonidos a tu alrededor, admira la belleza del

lugar, observa todos los detalles, siente la temperatura y respira profundamente

para percibir cualquier aroma del ambiente. Estas sensaciones te causan gran gozo

y alegra. Te sientes pleno y muy satisfecho con todo lo que te rodea. Estas

sensaciones te cargan de energa nueva y fresca. Sientes cmo esta energa recorre

tu cuerpo y se va instalando en cada parte del organismo. Es un revivir saludable.

Cada aspecto del paisaje le brinda mayor vitalidad a cada clula.

8. Suavemente mueve tus manos y pies para sentir este bien- estar, mueve los

hombros y el cuello, las piernas, todo el organismo est tranquilo y con gran

vitalidad. Respira un par de veces, y cuando ests listo, regresa y abre los ojos

sintindote relajado y pleno de energa.

EL TREN

Objetivo: que te relajes a travs de una vivencia imaginaria sencilla que aprenders

rpidamente.

El ejercicio consiste en alcanzar la relajacin imaginando un viaje en tren. En el viaje

se lograr un leve estado de trance que te permitir recargar energa para continuar

tus labores. Es muy efectivo y se aprende con facilidad.

Recomendacin: aconsejamos que aprendas la secuencia con tus propias palabras.

Tu mente aprender fcilmente el recorrido para que hagas este ejercicio las veces

que quieras. Con la prctica logrars relajarte con mayor rapidez en cada ocasin.

Sigue los siguientes pasos:

1. Sintate cmodamente en un silln o recustate. Una vez que ests cmodo,

toma contacto con tu respiracin. S CONSCIENTE del ritmo de tu respiracin, de la

profundidad y la frecuencia. La respiracin te INDUCE a una relajacin rpida y

saludable.

2. Empieza poco a poco a aflojar el cuerpo y siente cmo cada respiracin te

ayuda a sentirte ms relajado. Deja a un lado los pendientes y preocupaciones que

tengas en este momento. Reglate estos minutos de concentracin y descanso.

Pdele a tu mente quince minutos de paz y despus despertars sintindote lleno de

energa.

3. Imagina un largo viaje en tren. Ponte cmodo, vas seguro. Cmodo. El paisaje

que ves por la ventanilla es agradable. Mientras miras el paisaje durante kilmetros

y kilmetros, el movimiento leve del tren te arrulla y el ronroneo del motor te ayuda

a descansar ms profundamente. Fija la mirada a lo lejos y siente los prpados cada

vez ms pesados. Ya slo es- cuchas las ruedas del tren que se deslizan suavemente

sobre los rieles.

4. A medida que avanza el tren, los msculos de tu cuerpo se van soltando, la

monotona del viaje y la tranquilidad te ayudan a descansar. Es posible que sientas

calma y que la disfrutes. La tranquilidad te invade. Esta sensacin plena de paz

interior la puedes tener cada vez que subas al tren, disfrtala. Date cuenta del ritmo

de tu respiracin, la relajacin es ms profunda cada vez.

5. El trayecto sigue y poco a poco sientes cmo la energa en tu organismo se

hace presente. Empieza a sentir las piernas y los brazos, eres ms CONSCIENTE de

tu posicin, de los sonidos que te rodean, y te das cuenta de que ests por llegar al

final del trayecto. Ha sido un viaje muy agradable y til.

Da gracias a tu mente por llevarte a lo largo de este viaje tan cmodo y toma

contacto con tu respiracin, con tu postura, con tu entorno. Cuando ests listo, abre

los ojos y contina con tus actividades.

Tarea: a mayor prctica, mejores resultados. Cuando hayas repetido este ejercicio

varias veces, iniciars pensando en el tren y te dars cuenta de que enseguida entras

en un estado de relajacin sin mayor esfuerzo. Prubalo.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE (FORO 1)

2. Ver Video:

Video-QUE ES PNL?

https://www.youtube.com/watch?v=oCo7wJ-Qz3Y

3. Actividad valorativa, FORO 1:

Por favor realice todos los ejercicios propuestos en la unidad N 1,

despus debe ingresar al enlace identificado como FORO 1 y compartir

sus experiencias personales:

Cul ejercicio gener un mayor nivel de relajacin?

Qu experiencia significativa resalta de los ejercicios realizados?