UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA...

i

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y

RECREACIÓN

MODALIDAD SEMI PRESENCIAL

TÍTULO DEL TRABAJO DE TITULACIÓN

“ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES

DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY

ALFARO DEL CANTÓN DURÁN”.

Requisito para optar el Título de Licenciado en Cultura Física

Nombre de los Investigadores

SR. WALTER ALBERTO GONZALEZ ALVARADO

SR. EDWIN ROBERTO MUÑOZ PROCEL

Nombre del Tutor

LIC. GIOVANNI ÁLAVA MAGALLANES. MSc.

Nombre del Revisor

LCDA. LORENA BONE LAJONE. MSc.

Abril 2017

Guayaquil – Ecuador

ii

0

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

UNIDAD DE TITULACIÓN

Guayaquil, 23 de mayo de 217 Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc. COORDINADOR ACADÉMICO FEDER

Ciudad.-

De mi consideración:

Envío a Ud. el Informe correspondiente a la tutoría realizada al Trabajo de

Titulación “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE

15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL

CANTÓN DURÁN” de los estudiantes Edwin Roberto Muñoz Procel y Walter

Alberto González Alvarado, indicando han cumplido con todos los parámetros

establecidos en la normativa vigente:

• El trabajo es el resultado de una investigación.

• El estudiante demuestra conocimiento profesional integral.

• El trabajo presenta una propuesta en el área de conocimiento.

• El nivel de argumentación es coherente con el campo de conocimiento.

Adicionalmente, se adjunta el certificado de porcentaje de similitud y la

valoración del trabajo de titulación con la respectiva calificación.

Dando por concluida esta tutoría de trabajo de titulación, CERTIFICO, para los

fines pertinentes, que los estudiantes están aptos para continuar con el proceso

de revisión final.

Atentamente,

Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc.

TUTOR DE TRABAJO DE TITULACIÓN

C.I. 0907972442

ANEXO 4

iii



RÚBRICA DE EVALUACIÓN TRABAJO DE TITULACIÓN

Título del Trabajo: “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS

ESTUDIANTES DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY

ALFARO DEL CANTÓN DURÁN”

Autores:Sr. Edwin Roberto Muñoz Procel y Sr. Walter Alberto González Alvarado.

ASPECTOS EVALUADOS

PUNTAJ

E

MÁXIMO

CALF.

ESTRUCTURA ACADÉMICA Y PEDAGÓGICA 4.5

Propuesta integrada a Dominios, Misión y Visión de la

Universidad de Guayaquil. 0.3 0.3

Relación de pertinencia con las líneas y sublíneas de

investigación Universidad / Facultad/ Carrera 0.4 0.4

Base conceptual que cumple con las fases de

comprensión, interpretación, explicación y

sistematización en la resolución de un problema.

1 1

Coherencia en relación a los modelos de actuación

profesional, problemática, tensiones y tendencias de la

profesión, problemas a encarar, prevenir o solucionar

de acuerdo al PND-BV

1 1

Evidencia el logro de capacidades cognitivas

relacionadas al modelo educativo como resultados de

aprendizaje que fortalecen el perfil de la profesión

1 1

Responde como propuesta innovadora de investigación

al desarrollo social o tecnológico. 0.4 0.4

Responde a un proceso de investigación – acción,

como parte de la propia experiencia educativa y de los

aprendizajes adquiridos durante la carrera.

0.4 0.4

RIGOR CIENTÍFICO 4.5

ANEXO 5

iv

El título identifica de forma correcta los objetivos de la

investigación 1 1

El trabajo expresa los antecedentes del tema, su

importancia dentro del contexto general, del

conocimiento y de la sociedad, así como del campo al

que pertenece, aportando significativamente a la

investigación.

1 1

El objetivo general, los objetivos específicos y el marco

metodológico están en correspondencia. 1 1

El análisis de la información se relaciona con datos

obtenidos y permite expresar las conclusiones en

correspondencia a los objetivos específicos.

0.8 0.8

Actualización y correspondencia con el tema, de las

citas y referencia bibliográfica 0.7 0.7

PERTINENCIA E IMPACTO SOCIAL 1

Pertinencia de la investigación 0.5 0.5

Innovación de la propuesta proponiendo una solución a

un problema relacionado con el perfil de egreso

profesional

0.5 0.5

CALIFICACIÓN TOTAL * 10 10

* El resultado será promediado con la calificación del Tutor Revisor y con la

calificación de obtenida en la Sustentación oral.

Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc.

TUTOR DE TRABAJO DE TITULACIÓN

C.I. 0907972442

Fecha: Guayaquil, 27 de mayo de 217

v



CERTIFICADO PORCENTAJE DE SIMILITUD

ANEXO 6

vi



Guayaquil, 27 de mayo de 217 Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc. COORDINADOR ACADÉMICO FEDER

Ciudad.-

De mi consideración:

Envío a Ud. el Informe correspondiente a la REVISIÓN FINAL del Trabajo

de Titulación “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES

DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL

CANTÓN DURÁN” de los estudiantesSr. Edwin Roberto Muñoz Procel

y Sr. Walter Alberto González Alvarado. Las gestiones realizadas me

permiten indicar que el trabajo fue revisado considerando todos los

parámetros establecidos en las normativas vigentes, en el cumplimento de

los siguientes aspectos:

Cumplimiento de requisitos de forma:

• El título tiene un máximo de 21 palabras.

• La memoria escrita se ajusta a la estructura establecida.

• El documento se ajusta a las normas de escritura científica

seleccionadas por la Facultad.

• La investigación es pertinente con la línea y sublíneas de

investigación de la carrera.

• Los soportes teóricos son de máximo 5 años.

• La propuesta presentada es pertinente.

Cumplimiento con el Reglamento de Régimen Académico:

ANEXO 7

vii

• El trabajo es el resultado de una investigación.

• El estudiante demuestra conocimiento profesional integral.

• El trabajo presenta una propuesta en el área de conocimiento.

• El nivel de argumentación es coherente con el campo de

conocimiento.

Adicionalmente, se indica que fue revisado, el certificado de porcentaje

de similitud, la valoración del tutor, así como de las páginas preliminares

solicitadas, lo cual indica el que el trabajo de investigación cumple con los

requisitos exigidos.

Una vez concluida esta revisión, considero que los estudiantesSr. Edwin

Roberto Muñoz Procel y Sr. Walter Alberto González Alvarado, están

aptos para continuar el proceso de titulación. Particular que comunicamos

a usted para los fines pertinentes.

Atentamente,

Lcda. Lorena Bone Lajones, MSc. DOCENTE TUTOR REVISOR

C.I. 0800920688

viii



RÚBRICA DE EVALUACIÓN MEMORIA ESCRITA TRABAJO DE

TITULACIÓN

Título del Trabajo: “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS

ESTUDIANTES DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY

ALFARO DEL CANTÓN DURÁN”

Autores:Sr. Edwin Roberto Muñoz Procel y Sr. Walter Alberto González Alvarado.

ASPECTOS EVALUADOS PUNTAJE MÁXIMO

CALFI. COMENTA

RIOS

ESTRUCTURA Y REDACCIÓN DE LA MEMORIA 3

Formato de presentación acorde a lo solicitado 0.6 0.6

Tabla de contenidos, índice de tablas y figuras 0.6 0.6

Redacción y ortografía 0.6 0.6

Correspondencia con la normativa del trabajo de

titulación 0.6 0.6

Adecuada presentación de tablas y figuras 0.6 0.6

RIGOR CIENTÍFICO 6

El título identifica de forma correcta los objetivos

de la investigación 0.5 0.5

La introducción expresa los antecedentes del

tema, su importancia dentro del contexto general,

del conocimiento y de la sociedad, así como del

campo al que pertenece

0.6 0.6

El objetivo general está expresado en términos

del trabajo a investigar 0.7 0.7

Los objetivos específicos contribuyen al

cumplimiento del objetivo general 0.7 0.7

ANEXO 8

ix

Los antecedentes teóricos y conceptuales

complementan y aportan significativamente al

desarrollo de la investigación

0.7 0.7

Los métodos y herramientas se corresponden

con los objetivos de la investigación 0.7 0.7

El análisis de la información se relaciona con

datos obtenidos 0.4 0.4

Factibilidad de la propuesta 0.4 0.4

Las conclusiones expresa el cumplimiento de los

objetivos específicos 0.4 0.4

Las recomendaciones son pertinentes, factibles y

válidas 0.4 0.4

Actualización y correspondencia con el tema, de

las citas y referencia bibliográfica 0.5 0.5

PERTINENCIA E IMPACTO SOCIAL 1

Pertinencia de la investigación/ Innovación de la

propuesta 0.4 0.4

La investigación propone una solución a un

problema relacionado con el perfil de egreso

profesional

0.3 0.3

Contribuye con las líneas / sublíneas de

investigación de la Carrera/Escuela 0.3 0.3

CALIFICACIÓN TOTAL* 10 10

* El resultado será promediado con la calificación del Tutor y con la calificación

de obtenida en la Sustentación oral.

Atentamente,

Lcda. Lorena Bone Lajones, MSc. DOCENTE TUTOR REVISOR

C.I. 0800920688

x

DEDICATORIA

Quiero dedicar este trabajo investigativo primeramente a Dios por su

inmensa bondad, y de manera muy especial a mi Madre Sra. Patricia

Elizabeth Procel Orellana, por todo el sacrificio que ha realizado para

iniciar y culminar con mis estudios.

A toda mi familia, por el apoyo brindado, paciencia y comprensión que

recibí desde cuando tomé la decisión de estudiar esta noble carrera que

me llena de orgullo infinito.

A mis maestros y en especial a mi tutor el Magister, Lic. Giovanni Álava

Magallanes, que con todo ese conocimiento profesional supo guiarme

durante esta etapa de estudio y en la realización de mi trabajo de

titulación.

Sr. Edwin Roberto Muñoz Procel

xi

DEDICATORIA Quiero dedicar este trabajo de titulación primeramente a Dios por su

inmensa bondad y por ser el tutor supremo de esta tesis, y de manera

muy especial a mi padre Walter González Osorio, a mi Señora madre

Jacqueline Alvarado, por todo el sacrificio que ha realizado para iniciar y

culminar con mis estudios.

A mi padrino Stalin Alvarado, hermanos y familia por el apoyo brindado,

paciencia y comprensión que recibí desde cuando tomé la decisión de

estudiar esta noble carrera que me llena de orgullo infinito.

A mi esposa Karina Travez e hijo Martin González, por ser fuente de

inspiración para culminar esta fase de estudio.

A mis maestros y en especial a mi tutor el Magister, Lic. Giovanni Álava

Magallanes, que con todo ese conocimiento profesional supo guiarme

durante esta etapa de estudio y en la realización de mi trabajo de

titulación.

Sr. Walter Alberto González Alvarado

xii

AGRADECIMIENTO

Agradezco a todos los que con su amor, cariño, respeto y conocimiento,

han hecho lo posible e imposible, porque me incorpore a la sociedad

como un ser socialmente útil, especialmente a mi Madre y a mi familia, por

apoyarme en todo momento, a mi tutor: Lic. Giovanni Álava Magallanes,

como digno representante de esta investigación. En fin, a todas aquellas

personas que de una u otra forma han contribuido en la culminación de

este trabajo de titulación.

Agradezco a los Directivos del COLEGIO ELOY ALFARO del Cantón

Durán, quienes nos permitieron realizar el presente trabajo de titulación en

dicha Institución.

Por último y con gran cariño a todos estudiantes del colegio que

participaron en esta propuesta, agradezco también a quienes he conocido

hasta el día de hoy, pues, en su paso por mi vida hicieron crecer en mí la

capacidad de solucionar cualquier tipo de adversidad que se me

presentara.

Sr. Edwin Roberto Muñoz Procel

xiii

AGRADECIMIENTO

Agradezco a todos los que con su amor, cariño, respeto y conocimiento,

han hecho lo posible e imposible, porque me incorpore a la sociedad

como un ser socialmente útil, especialmente a mi Madre Jacqueline y a mi

Padre, Walter, por apoyarme en todo momento, gracias por darme su

apoyo y estar a mi lado en los momentos más difíciles, a mi prima y

colega Lic. Luisana Plaza Criollo, que ha sido una guía y ejemplo para mí.

A mi tutor: Lic. Giovanni Álava Magallanes, como digno representante de

esta investigación. En fin, a todas aquellas personas que de una forma u

otra han contribuido en la culminación de este trabajo de investigación.

Agradezco a los Directivos del COLEGIO ELOY ALFARO del Cantón

Durán, quienes nos permitieron realizar el presente trabajo de titulación en

dicha Institución.

Por último y con gran cariño a todas aquellas personas que no solo

participaron en esta propuesta, sino también a quienes he conocido hasta

el día de hoy, pues, en su paso por mi vida hicieron crecer en mí la

capacidad de solucionar cualquier tipo de adversidad que se me

presentara.

Sr. Walter Alberto González Alvarado

xiv



APROBACIÓN DEL TRIBUNAL CALIFICADOR

Los miembros del Tribunal Calificador, aprueban el Informe de

Investigación, de Título “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE

LOS ESTUDIANTES DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO

FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL CANTÓN DURÁN” de los

egresados: Sr. Edwin Roberto Muñoz Procel y Sr. Walter Alberto

González Alvarado, de la Licenciatura en Cultura Física, de la Facultad

de Educación Física, Deportes y Recreación de la ciudad de Guayaquil.

Guayaquil, mayo de 2017

Para constancia firman

Lcdo. David Aparicio Tafur. Mg. Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc. PRESIDENTE TRIBUNAL TUTOR

Dr. Antonio Rodríguez, Ph.D Lcdo. Carlos Angulo, MSc. TUTOR REVISOR - ALTERNO MIEMBRO 3

Ab. Fidel Romero Bajaña. SECRETARIO

xv



DECLARACIÓN DE AUTORÍA

Nosotros: Edwin Roberto Muñoz Procel y Walter Alberto González

Alvarado, declaramos ser los autores del presente trabajo de Titulación

con el título: “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS

ESTUDIANTES DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL

MIXTO ELOY ALFARO DEL CANTÓN DURÁN”, requisito para

obtener el título de Licenciado en Cultura Física y eximo expresamente a

la Universidad de Guayaquil y a sus representantes legales de posibles

reclamos o acciones legales.

Sr. Edwin R. Muñoz Procel Sr. Walter A. González Alvarado

xvi

INDICE

PAGINAS PRELIMINARES

Portada………………………………………………………………..

Informe de tutoría realizada por el Tutor………………………….. i

Evaluación realizada por el Tutor………………………………….. ii

Certificado de porcentaje de similitud…………………………….. iv

Informe final del Tutor Revisor……………………………………... v

Evaluación final del Tutor Revisor…………………………………. vii

Dedicatorias.……………….………………………………………… ix

Agradecimientos…..………………………………………………… xi

Aprobación del Tribunal Calificador……………………………..... xiii

Declaración de autoría……………………………………………… xiv

Índice………………………………………………………………..... xv

Resumen…………………………………………………………….. xvii

Summary ……………………………………………………………. xviii

CAPÍTULO I

PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN

Introducción…………………………………………………………. 1

Problema de investigación………………………………………… 3

Objetivo General……………………………………………………... 4

Objetivo Especifico…………………………………………………... 4

Problema de la Investigación……………………………………… 4

Contexto de Estudio…………….…………………………………… 4

Análisis del Problema……………………………………………….. 5

Justificación………………...………………………………………… 5

xvii

CAPÍTULO II

MARCO TEÓRICO

Viabilidad Técnica…..……………………………………………….. 7

Fundamentación Teórica……………………………………………. 7

Biomecánica de la Flexibilidad……………………………….......... 10

Fundamentación Psicológica…………………………………….... 18

Fundamentación Metodológica.................................................... 20

Fundamentación Legal................................................................. 26

CAPÍTULO III

METODOLOGÍA

La Muestra ………………………………………………………….. 28

Encuesta Análisis y resultados………………………………….... 29

Pruebas para Medir la Flexibilidad............................................... 30

CAPÍTULO IV

PROPUESTA

Introducción…………………………………………………………. 37

Objetivo General........………………………………………………. 38

Objetivos específicos………………………………………………. 38

Descripción de la Propuesta.....……………………………….…… 39

Conclusiones......…………………………………………………… 44

Recomendaciones................................................................... 45

Bibliografías…………………………………………………………. 46

Anexos

xviii

“ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE 15 A 17

AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL CANTÓN

DURÁN”.

RESUMEN

En el desarrollo del proyecto investigativo se pretende primeramente realizar

un análisis del nivel de flexibilidad que poseen los estudiantes del colegio fiscal

mixto Eloy Alfaro, para crear un programa de actividades físicas que sean

beneficiosas dentro de un contexto educativo brindando unidades didácticas, que

permitan a la actividad física mejorar la flexibilidad e influir de manera positiva en

el Buen Vivir de los estudiantes.

Se reconoce a la flexibilidad como la cualidad más acorde al contexto social al

que se pretende incursionar y eje principal para el proceso de aplicación del

programa de actividad física; otorgándole de esta manera la característica de

elementos socializados de todos los conceptos principales sobre los cuales se

basó la propuesta.

En este caso se crearon espacios para ejecutar los diferentes ejercicios sin

que afectar el horario de clase de los estudiantes del plantel, sino que más bien

contribuya mejor la movilidad y la salud a través de la actividad física.

De esta forma se logró fomentar hábitos de salud en una nueva población que

no fuese estrictamente de carácter pedagógico pero si de carácter formativo

aportando elementos de convivencia que mejoraron la interacción social de

todas los estudiantes y por ende que influyesen positivamente en su espacio

estudiantil.

Esta investigación ha sido enmarcada dentro del enfoque de investigación

cuantitativa, de tipo descriptivo y correlacional. Es descriptiva ya que determinó

el grado de movilidad de las articulaciones en la muestra seleccionada. Es un

estudio correlacional pues midió y se comparó el grado de relación que existe

entre las dos variables movimiento antes de la aplicación de los ejercicios y

después de los ejercicios.

Palabras claves: Educación física, actividad física, flexibilidad, rendimiento

académico.

xix

"ANALYSIS OF THE FLEXIBILITY OF STUDENTS OF AGE 15 TO 17 OF THE

FISCAL COLEGIO ELOY ALFARO CANTON DURÁN".

SUMMARY On the development of the research project is intended to first of all an analysis

of the level of flexibility that the mixed tax school students possess Eloy Alfaro, to

create a program of physical activities that are beneficial in an educational

context providing didactic units, enabling physical activity to improve the flexibility

and influence so positive in the good life of the students.

Recognising the flexibility as the quality more according to the social context

which intends to make inroads and main shaft for the process of implementation

of the programme of physical activity; giving thus the characteristic of socialized

elements of all the main concepts on which the proposal was based.

In this case, spaces were created to perform different exercises without that

affect campus students class schedule, but it rather contributes better mobility

and health through physical activity.

This way it was possible to promote health habits in a new population that

weren't strictly pedagogical character but if character training to providing

elements of coexistence that improved social interaction of all students and

therefore that clearcut positively in their student space.

This research has been framed within the quantitative research, type

descriptive and correlational approach. It is descriptive since it determined the

degree of mobility of the joints in the selected sample. It is a correlational study

measured and compared the degree of relationship that exists between the two

variables move prior to application of the exercises and after exercises.

Keywords: physical education, physical activity, flexibility, academic

performance.

1

CAPITULO I

1. INTRODUCCIÓN.

El presente trabajo de investigación pretende mediante la elaboración e

implementación de una propuesta, orientada a mejorar por medio del

ejercicio físico una de las principales capacidades físicas que tiene el Ser

humano, como lo es la Flexibilidad y resaltar sus beneficios que tiene para

contribuir con el Buen Vivir; ya que esta cualidad nos permite realizar una

serie de ejercicios donde se reflejen los resultados en el tiempo disponible

por los estudiantes, puesto que las otras capacidades físicas

principalmente las Condicionales, como son: la velocidad, rapidez, fuerza

y resistencia, requieren de una mayor constancia, disciplina, un mayor

esfuerzo y más disponibilidad de tiempo; la flexibilidad es la cualidad más

relevante en el concepto de la preparación física y salud, porque, no

requiere de un gran esfuerzo sino que se la puede mejorar y mantener de

una manera adecuada, la flexibilidad contribuye a mejorar los niveles de

académicos como también a bajar los niveles de agotamiento producidos

por el mismo estudio o por una jornada laboral. La propuesta se basó en

la aplicación de ejercicios físicos, de la misma forma mostrar el valor que

constituye mejorar la salud y el estudio, por medio de la actividad física; la

Institución Educativa está ubicada la Ciudadela Primavera I del Cantón

Durán.

Las pautas pedagógicas dentro de la propuesta tienen como objetivo,

dar a conocer un diseño de práctica pedagógica con el fin de contribuir al

mejoramiento de la flexibilidad en las principales articulaciones y por ende

la salud de los estudiantes. El identificar problemas y dificultades a cerca

de la práctica de actividades físicas se realizó bajo un proceso de

investigación y recopilación de datos, utilizando la encuesta como

herramienta de trabajo y que fue realizada a cada uno de los estudiantes

del plantel, con el fin de seleccionar la población hacia la cual fueron

2

dirigidos los ejercicios físicos; iniciando con una valoración básica de la

flexibilidad en cada uno de ellos; con el objetivo de desarrollar un

programa de actividades físicas adecuado a sus posibilidades en

situación normal.

Con este argumento pretendo encaminar la intención del proyecto, no

solo desde la salud preventiva sino que contribuya de forma general al

desarrollo del Buen Vivir de los estudiantes que participan en este

proceso y por ende a todos los jóvenes.

Nuestro tema se basa en un problema social que ha aumentado con el

pasar del tiempo LA DISMINUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD EN LAS

ARTICULACIONES; el mismo que es utilizado para evitar lesiones a

futuro. Por lo que hemos comprobado mediante una investigación,

bibliográfica, de campo, descriptiva, científica, cuantitativa- cualitativa, así

como las pruebas que fueron aplicadas a los estudiantes en el colegio, en

donde se muestra un gran déficit de flexibilidad al realizar movimientos en

las principales articulaciones del cuerpo humano.

El presente trabajo de titulación está constituido de los siguientes

capítulos:

Capítulo I.- el tema del trabajo a investigar, el título del trabajo, dominio

de la universidad. Línea de investigación de la facultad, para después

determinar el planteamiento del problema, formulación de los objetivos

generales y específicos, justificación,

CAPITULO II.- Marco Teórico, antecedentes de la investigación,

fundamentación teórica, categorías conceptuales.

CAPITULO III.- Se refiere a la metodología, tipos de investigación que se

efectuó, los métodos, técnicas e instrumentos para recopilar la

3

información. Luego se analizó con qué población o universo se va

trabajar.

CAPITULO IV.-. Título de la Propuesta, objetivos generales y específicos,

elaboración de la propuesta donde proponemos una serie de ejercicios

para mejorar la flexibilidad.

PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN

¿De qué manera los estudiantes de 15 a 17 años pueden mejorar la

flexibilidad desde la perspectiva de la Educación Física, para elevar su

rendimiento físico y su calidad de vida?

TEMA

FLEXIBILIDAD EN LAS PRINCIPALES ARTICULACIONES DEL

CUERPO HUMANO.

TITULO DE INVESTIGACION



DURÁN”

Dominio (U): Modelos Pedagógicos Educativos Integrales e

Inclusivos.

LINEA DE INVESTIGACION DE LA FACULTAD

Valoración de la condición física en relación con la salud, el

entrenamiento y el rendimiento deportivo.

4

OBJETIVOS Objetivo General

Orientar una serie de ejercicios que contribuyan a mejorar la movilidad en

las principales articulaciones del cuerpo humano de los estudiantes de 15

a 17 años del colegio Eloy Alfaro del Cantón Durán.

Objetivos específicos

1. Seleccionar ejercicios para la flexibilidad de los hombros, región

lumbo abdominal, y de la articulación coxo femoral.

2. Diagnosticar el nivel de flexibilidad de los estudiantes de 15 a 17

años del colegio Eloy Alfaro del Cantón Durán. I bachillerato.

3. Aumentar la ejercitación progresivamente, para mejorar la

movilidad – flexibilidad, haciendo énfasis en la aplicación de la

fuerza y en la ejecución de los ejercicios.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA Como recuperar la flexibilidad en las principales articulaciones de los

estudiantes del colegio Eloy Alfaro del cantón Durán.

CONTEXTO DE ESTUDIO.

El centro educativo del “COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL

CANTÓN DURÁN” se caracteriza en formar estudiantes de forma integral,

orientando en sus asignaturas valores, una formación ética y moral.

5

MISIÓN DEL COLEGIO ELOY ALFARO.

Somos una institución fiscal laica que brinda una educación de carácter

tecnológica para formar estudiantes con competencias técnico científicas

y socio afectivas que permitan insertarse en la sociedad y mundo del

trabajo.

Análisis del problema

En el plantel existen estudiantes de 15 a 17 años que no poseen buena

flexibilidad en las diferentes articulaciones de su cuerpo, esto conlleva a

que sus actividades físicas - deportivas que se realizan en las clases de

educación física no sean bien ejecutadas.

En la actualidad los estudiantes realizan poca actividad física,

principalmente no valoran la importancia que tiene la flexibilidad en sus

movimientos y en su formación personal.

En el colegio las clases de educación física carecen de un programa para

mejorar la flexibilidad en los jóvenes lo cual aumenta su rigidez en las

articulaciones y sus movimientos son más lentos y bruscos.

JUSTIFICACIÓN.

Este estudio representa un tema importante para la actividad física,

principalmente para el área de la Educación Física en el área estudiantil,

ya que no se cuentan con datos de muestras específicas en jóvenes de

15 a 17 años de edad que no sean deportistas.

Considerando que la flexibilidad es una capacidad de involución, lo que

significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que

paulatinamente va perdiendo.

6

La flexibilidad nos permite realizar una serie de ejercicios donde se

reflejen los resultados en el tiempo disponible por los estudiantes, puesto

que las otras capacidades físicas principalmente las Condicionales, como

son: la velocidad, rapidez, fuerza y resistencia, requieren de una mayor

constancia, disciplina, un mayor esfuerzo y más disponibilidad de tiempo.

La flexibilidad es la cualidad más relevante en el concepto de la

preparación física y salud, porque, no requiere de un gran esfuerzo sino

que se la puede mejorar y mantener de una manera adecuada,

El nivel de flexibilidad que poseen los estudiantes de 15 a 17 años del

colegio Mixto Eloy Alfaro Delgado del Cantón Durán es muy bajo, debido

a la poca importancia que se da al momento de impartir las clases de

educación física.

Consideramos que la flexibilidad contribuye a mejorar los resultados

académicos como también a bajar los niveles de agotamiento producidos

por el mismo estudio. La propuesta se basó en la aplicación de ejercicios

físicos, de la misma forma mostrar el valor que constituye mejorar la salud

y el estudio, por medio de la actividad física.

7

CAPÍTULO II

MARCO TEÓRICO VIABILIDAD TECNICA

El proyecto es viable porque posee los recursos humanos, la

implementación necesaria y el espacio físico que es facilitado por los

directivos del colegio mixto Eloy Alfaro Delgado, ubicado en la Ciudadela

Primavera 1 del Cantón Duran.

ANTECEDENTES DE ESTUDIO

Se cumple con lo dispuesto en el reglamento académico del Sistema

Nacional de Educación Superior que exige: VIABILIDAD, RENTABILIDAD

Y ORIGINALIDAD, en conclusión se cumple con los requisitos, pues no

existe una restricción ni prohibición para la realización del Tema:



DURÁN”

Finalmente en cuanto a la originalidad, de acuerdo al Departamento de

Registro de Trabajos de Investigación Académica no se encuentra estudio

o proyecto presentado en este sentido dentro de las ramas educacionales

de nivel superior en el Ecuador.

FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA.

Desde épocas remotas en la etapa esclavista, el sabio griego

Sócrates veía la importancia de la flexibilidad o movilidad humana

cuando señalaba "Ahí donde retrocede la elasticidad avanza la

vejez" ("El deporte en la URSS 1984").

8

Dentro de este término se abordan las propiedades morfológicas y

funcionales del aparato osteo-muscular y particular de diferentes

movimientos del atleta. (Plotav 1982).

Conceptualmente por capacidad de flexibilidad se entiende a "toda la

amplitud de movimientos de cada articulación".

Los índices potenciales de la flexibilidad, a diferencia de otras

capacidades están determinados en gran medida por factores de

carácter morfo-funcional y biomecánicas aunque algunos autores

sostienen hipótesis diferentes, condicionando el desarrollo de la

flexibilidad a elementos del desarrollo físico del hombre como son

factores hereditarios, el medio social y natural.

Shuts (1978) señala el factor genético como elemento fundamental,

señalando que sus investigaciones han arrastrado que de padres a

hijos se transmiten características similares de la elasticidad

muscular como base de la flexibilidad, hipótesis según criterios

sustentados sobre bases muy elementales y no compartida por la

mayoría de los investigadores y metodólogos valorados. También se

observan otras teorías que dan relevancias al medio natural o

geográfico donde se desarrolla el individuo, donde se señalan

algunas investigaciones que demuestran que los individuos de los

países asiáticos son más flexibles que los habitantes de otros

continentes producto de altos consumos históricos de una dieta rica

en vegetales y pescado que contiene alto contenido de fósforo y

vitaminas ("El deporte en la URSS 1984).

Estos puntos de vista a pesar del poco rigor científico en que se

sustentan; ofrecen hipótesis interesantes que deben ser objetos de

investigaciones posteriores; pero entendemos que los factores

9

fundamentales que influyen en el desarrollo son, como se planteaba

anteriormente, las vinculaciones, aspectos morfo-funcionales,

biomecánicos y metodológicos. Dentro de estos factores tenemos:

-Estructura morfo-funcional de las articulaciones fundamentalmente

de la estructura y los grados de libertad que poseen estas.

-Aspectos biomecánicos como son: Carreras, ritmos, ángulos donde

se ejecutan los movimientos.

-Características musculares y neurofisiológicas como son:

Elasticidad, tensión tónica, coordinación intramuscular e

intermuscular, etc. (Grosser 1985).

-Edad y sexo del atleta.

-Factores físico y Psíquico del atleta, (estado de sobre carga,

alteraciones psíquicas, fatiga, musculatura contraída por ejercicios

de fuerza, etc.)

-Metodología utilizada para el desarrollo de la flexibilidad y el

entrenamiento utilizado para preparar el organismo.

-Horario y temperatura ambiental en el momento de ejecutar las

cargas de flexibilidad.

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD COMO CUALIDAD

1.- Permite limitar en gran medida el número de lesiones.

2.- Facilita el aprendizaje de las técnicas deportivas.

10

3.- Incrementa las posibilidades de otras capacidades físicas como

son: fuerza, rapidez y resistencia.

4.- Garantiza la amplitud de los movimientos técnicos, le economiza

desplazamientos, repeticiones, etc.

5.- Permite ganar en elegancia y fijación de los segmentos

corporales fundamentalmente en los deportes de apreciación

cuyo objetivo fundamental es la calidad estética de los

movimientos.

BIOMECÁNICA DE LAFLEXIBILIDAD

La movilidad humana solo es posible mediante el trabajo articular

Shuts (1978) que son el sistema de bisagras con gran movilidad de las

posibilidades de extensión de los ligamentos, las posibilidades de la

lubricación y de la influencia de fuerza de los músculos.

Otro aspecto importante es la estructura de las articulaciones y sus

posibilidades en cuanto a los grados de libertad de esta, que como se

plantea se divide en tres, dos y un grado de libertad.

Las primeras son grandes articulaciones que poseen movimientos de

flexión y extensión, rotaciones y circunducción. Ej. La articulación coxo-

femoral. Las articulaciones de dos grados de libertad ejecutan flexiones,

extensiones y torsiones como es la articulación cubital y las de un grado

de libertad que solo ejecutan flexiones y extensiones.

Somos del criterio que en primer lugar esto está dado por la

diversidad de movimientos que puede hacer esta articulación lo que hace

que en corto tiempo se desarrolle y se complementen unos a otros dichos

movimientos, por ejemplo cuando hacemos circunducción se desarrollan

los músculos de la flexión y extensión y en segundo lugar por el ángulo

11

que necesita barrer la articulación para lograr la máxima elongación

posible

Pudiera pensarse en que este comportamiento musculatorio es

análogo al comportamiento oscilatorio de un péndulo.

Por ejemplo:

En la elevación lateral de las extremidades inferiores hasta llegar a

tocar la cabeza, podemos considerar la pierna que se eleva como un

péndulo físico que se separa de la posición de equilibrio (que es el punto

donde se compensan todas las fuerzas que actúan sobre el cuerpo) y la

pierna de apoyo permanece en la posición de equilibrio con elevación

nula.

Además, en la vida cotidiana, en la actividad laboral, etc. esos planos,

en ese ángulo no se utilizan lo que permite al ejercitarlo por primera vez

provocar cambios significativos en el individuo.

A diferencia de estas articulaciones tenemos la articulación cubital de

dos grados de libertad donde la estructura anatómica en mucho de los

casos no permite sobrepasar la posición de equilibrio, ejemplo: durante la

extensión del antebrazo no podemos rebasarla ya que de ocurrir,

provocaría trauma oseo-articular.

Estas reflexiones nos permiten valorar insuficiencias de algunas de

las pruebas o test tradicionales para medir la flexibilidad que por lo

general determinan el grado de flexibilidad midiendo distancias lineales,

por ejemplo de brazo a brazo, del tronco al suelo, etc.

Para este tipo de mediciones se recomienda mediciones de ángulos

de movimiento en las articulaciones que recibe el nombre de goniometría.

12

El conocimiento del goniómetro es antiguo: surge cuando el hombre

aprendió a dividir los ángulos en grados

La flexibilidad se define como la cualidad física que nos permite

movilizar los segmentos alcanzando grandes rangos de movimiento

articular (ROM del inglés: Range of Motion o Range of Movement). El

ROM articular es una medida angular que determina la posición relativa

de dos segmentos corporales entre sí unidos por un nexo común, la

articulación. Esta variable angular se usa de forma constante en

investigación como indicador de flexibilidad (Robles, Vernetta y López

Bedoya, 2009).

Dentro de la evaluación y estudio de la flexibilidad estática es

importante diferenciar entre su manifestación activa o pasiva; la primera

se refiere al ROM máximo que se produce gracias a la contracción

muscular isométrica voluntaria, mientras que la segunda se refiere al

ROM máximo que adquiere por la aplicación de una fuerza externa hasta

el umbral del dolor sin llegar a provocar lesión articular (Siff y

Verkhoshansky, 2000).

En un estudio sobre la relación entre la flexibilidad activa y pasiva en

diversos deportes olímpicos, Lashvili (1983) observó que una mayor

maestría deportiva se relacionaba con mayores ROMs obtenidos de forma

activa y pasiva; la flexibilidad activa establece una correlación mayor con

la maestría deportiva (r=0,81) que la flexibilidad pasiva (r=0,69); observó

además que el patrón y el grado de movilidad articular son específicos de

cada deporte; entre todos los deportistas del estudio, los gimnastas

obtuvieron valores muy elevados de flexibilidad activa y pasiva en la

articulación coxofemoral; una diferencia acentuada entre la flexibilidad

activa y pasiva (medida conocida como déficit de flexibilidad) establece

una correlación mayor con la incidencia de lesiones en tejidos blandos.

13

En algunos deportes, como es el caso de los deportes gimnásticos,

los deportistas necesitan un ROM elevado para ejecutar determinados

movimientos o adquirir unas posiciones estáticas específicas (Harvey y

Mansfield, 2000), convirtiéndose así la flexibilidad en una cualidad física

determinante en el rendimiento. Un gimnasta con un déficit de flexibilidad

en una articulación vinculada a la ejecución de un movimiento concreto

aumentará su riesgo de lesión al tener que utilizar otros mecanismos

compensatorios; ocasionará además movimientos descoordinados y de

escasa amplitud, con una disminución notable en la eficiencia mecánica,

un descenso en el rendimiento y un aumento en las posibilidades de

lesión (Shellock y Prentice, 1985). Esa ejecución deficiente respecto al

modelo establecido recibe además elevadas penalizaciones en los

respectivos códigos de puntuación de los diferentes deportes gimnásticos.

La flexibilidad es quizás la capacidad que mejor distingue las

características de los gimnastas McNitt-Gray (1994), estos son capaces

de demostrar un mayor ROM en las posiciones que los atletas de otras

disciplinas deportivas Kirby, Simms, Symigton, Garner (1981).Los

gimnastas deben ser competentes en ambos tipos de flexibilidad activa y

pasiva (Kirkendall, 1988; Alter, 1988). La flexibilidad pasiva casi siempre

precede a la flexibilidad activa en la formación; la flexibilidad activa es

más difícil de conseguir y más preciada en la gimnasia (Sands y McNeal,

2000).

Las mediciones de flexibilidad en distancias lineales por supuesto

son menos exactas, pues en ellas influyen en mayor medida las

dimensiones del cuerpo humano.

Ejemplo: La longitud de los brazos (en la flexión ventral o

circunducción)

14

La longitud del tronco (cuando se mide de cada uno de los brazos y

las piernas durante la ejecución de un puente). Por tanto, al

emplearlos, hay que hacer las correcciones necesarias a modo de

evitar que se introduzcan errores en las mediciones condicionales

por las dimensiones del cuerpo. La flexibilidad angular lógicamente

además de ser más exactas nos permite establecer una rigurosa

comparación entre atletas de diferentes estaturas. Diversos son los

elementos de carácter biomecánico que se pueden tener en cuenta

para valorar los datos expuestos anteriormente.

La elasticidad, que es una propiedad fundamental de la flexibilidad

de los atletas, puede ser explicada como el comportamiento de un

resorte pues las propiedades imputadas a él son aplicables a la

flexibilidad muscular.

La fuerza que puede ofrecer un cuerpo elástico deformado tiene su

origen en las fuerzas conque atraen entre sí los átomos del resorte,

que son de carácter electromagnético (descrito por la ley de Hooke)

cuando el resorte se deforma, la resultante de todas es las fuerzas

elásticas que satisface la ley de Hooke (F=-kx) donde X mide la

posición del extremo del resorte con respecto a la posición que

ocupa cuando no está deformado y K es una constante que depende

de las dimensiones y del material del resorte.

Además de otras propiedades como viscosidad y contractibilidad, es

decir, un músculo es a la vez un cuerpo elástico contráctil y elástico

viscoso. Aunque este modelo mecánico no satisface plenamente la

realidad del experimento, se aproxima en buena medida a ella.

15

Se hace necesario realizar trabajos investigativos conducentes a

encontrar un modelo temático que al cuantificar la fuerza muscular;

este número, coincida exactamente con el resultado de la medición

realizada por otros métodos, como pudiera ser la dinamometría entre

otros.

De este modo que el entrenamiento sistemático para lograr el

aumento de la flexibilidad del atleta es equivalente a cambiar la

constante elástica (K) del músculo, modificando sus dimensiones,

dada la imposibilidad de cambiar su naturaleza, o lograr que el

músculo se comporte como una conexión en serie de resortes donde

la constante elástica equivalente (rigidez) es ahora menor y por tanto

la elongación del músculo será mayor aumentando de tal manera la

energía elástica muscular que puede ser transformada en energía

cinética en virtud del movimiento que se desea alcanzar en el atleta,

por supuesto a temperatura ambiente, pues las dimensiones del

músculo pueden ser alternadas por un régimen de temperatura

variable.

Además, no debemos olvidar los tendones, cuya estructura está

perfecta cuando de flexibilidad se habla, que son un almacén de

energía potencial elástica mucho mayor que los músculos.

Según K. Bogdanov (1986) el 90 % de la energía potencial elástica

conservada por los tendones puede volverse a transformar en

energía cinética.

Otro dato interesante es que los tendones pueden estirarse hasta 6

% de su longitud inicial sin lesiones notables y para los músculos

esta cifra es de 30%.Todas estas hipótesis se corroboran

comparando los datos obtenidos en investigaciones hechas por R.

16

Alfonso (1988) en Gimnástica, R. Ávila (1988) en esgrima, J.

Cordovés (1989) en Pesas en lo que evidencia que se logra un

aumento considerable en flexibilidad del atleta en la gimnástica,

dada la alta coordinación neuromuscular que necesita este deporte

lo que propicia que de forma simultánea se asocien en serie un

menor número de músculos, lo que hace posible que los músculos

se estiren y coordinan como lo harían muchos resortes conectados

en series.

En la actividad deportiva se incrementa la flexibilidad cuando

logramos una buena coordinación neuromuscular entre músculos

sinergistas y antagonistas.

En todo movimiento deportivo los músculos antagonistas son

responsables de la amortiguación elástica, es decir ellos

proporcionan un decrecimiento de la amplitud de las oscilaciones del

músculo, con tendencia a un valor, etc.

Los músculos clasificados en sinergitas y antagonistas según la

dirección en la que apunte la resultante de la fuerza y por tanto la

consecuente realización de un trabajo positivo o negativo, forman

una unidad dialéctica, es decir, la existencia de uno presupone de

hecho la existencia del otro y su interacción coordinada con los

tendones, fundamentalmente proporciona la movilidad en mayor o

menor grado que en ambos casos no se pierde la excelencia de la

función de los músculos y tendones que es donde se transforma la

energía química en trabajo mecánico.

Por ejemplo:

Para un fisicoculturista que tenga un amplio desarrollo de los

pectorales se le hace difícil el movimiento de flexión de brazos atrás,

17

pues los músculos pectorales pasan a ser antagónicos y constituyen

una oposición a ese movimiento lo que hace pensar en una

combinación en paralelo de los músculos que como resortes

intervienen en dicha coordinación de movimientos, y para tal

combinación ha aumentado su constante de elasticidad, es decir, su

rigidez y por tanto son menos flexibles.

Se hace necesario resaltar el hecho de que varios deportes

requieren una amplitud máxima en ciertos eslabones del aparato

locomotor y en algunas direcciones (por ejemplo los lanzadores de

jabalina, en la articulación humeral, los corredores de valla en la

articulación coxofemoral). En tales casos es imprescindible que junto

al desarrollo máximo de la flexibilidad de carácter local se asegure el

fortalecimiento simultáneo de los eslabones correspondientes al

aparato locomotor, además como en todos los otros deportes no se

debe permitir un incremento desmedido de la movilidad.

Cómo se explica esto físicamente?

El límite de la flexibilidad muscular cambia de acuerdo al deporte

que se practique, pero en todos los casos al tratar de aumentar la

elasticidad en su atleta debe lograr hacerlo de modo que no rebase

el límite de elasticidad del músculo, o sea, que siga siendo un

resorte al cual se le cambia su constante elástica pero cuyo

movimiento puede ser descrito por la ley de Hooke, de no ser así

causaría una distensión muscular traumática para el atleta.

Entre la edad y el desarrollo de la flexibilidad, durante el transcursos

de la vida ocurren cambios significativos en la magnitud de las

superficies articulares, la elasticidad de los músculos y segmentos

de los discos vertebrales, lo que condicionan cambios de la

18

movilidad en las articulaciones y el nivel de desarrollo de la

flexibilidad. La mayor movilidad en las articulaciones se observa

entre los 10-14 años. En estas edades el trabajo sobre la flexibilidad

y su desarrollo resulta 2 veces más efectivo que en edades mayores.

(B.V.Serdeu, 1970), en edades avanzadas una característica lógica

es la falta de movilidad (hipokinesia), y se plantea que los avances

en este sentido son insignificantes o nulos.

Otro aspecto que se tiene en cuenta es el sexo, donde todos los

especialistas señalan que las atletas del sexo femenino poseen

mayor flexibilidad que los hombres, elemento investigado por M.

González 1990 donde se comparó entre jóvenes gimnastas,

basquetbolistas y voleibolistas y se logró determinar que por lo

general en muchos de los casos las mujeres poseen una flexibilidad

superior a los hombres - 5 a 6 cms. en la flexibilidad lineal y angular

en caso de 15 grados en la articulación coxo-femoral, no siendo así

en la articulación tibio-peroneo astragalina donde la diferencia es de

solo - 3 cms.

FUNDAMENTACIÓN PSICOLÓGICA.

Grosser (1985) Shuts (1978) valoran significativo los aspectos

psíquicos dentro de la ejecución de los ejercicios de movilidad y sus

resultados finales, así se puede observar que dentro de los aspectos

a reflejar en la llamada tensión psíquica que puede influir

sistemáticamente en la elasticidad del músculo al estar el organismo

en condiciones de estrés, de cansancio mental hace que la tensión

muscular produzca que los músculos antagonistas ejerzan mayor

resistencia ante los ejercicios de flexibilidad.

19

También ejerce una gran influencia en el trabajo de la flexibilidad, el

sistema nervioso; cuando envía sus impulsos nerviosos contribuyen

en gran medida a mejorar esta capacidad.

La temperatura de los músculos es un importantísimo factor que

determina la elasticidad de ellos, la elevación de la temperatura del

cuerpo bajo la influencia del calor externo al descender la

temperatura, aumenta la viscosidad del líquido sinovial. Esto resulta

sumamente importante para la movilidad sobre todo de las pequeñas

articulaciones cuya temperatura desciende fundamentalmente por la

noche hasta alcanzar de 20 a 25 grados centígrados si el líquido

sinovial permanece inmóvil durante varias horas, sus

macromoléculas se agregan a las estructuras del área: la viscosidad

plantea Grosser (1985) aumenta y bastará con realizar algunos

movimientos para eliminar los agregados.

Ocurre que producto de la realización del ejercicio físico se produce

una más activa circulación de la sangre por los músculos lo que

hace más elásticas las fibras musculares (N.G.Ozolin 1970), otras

investigaciones han demostrado cómo la movilidad se ve limitada a

causa de una gran hipertrofia muscular provocada por la fuerza.

La insuficiente movilidad en las articulaciones limita el nivel que

muestran la fuerza, la velocidad debido a la dominación de la

coordinación y a la disminución de la economización en el trabajo,

ello constituye una causa de la lesión para músculos y ligamentos,

también el pre-arranque, el miedo provocado por la competencia o la

excitación de algún ejercicio puede provocar contracciones que

frenen el trabajo de la flexibilidad.

20

Dentro de los factores físicos está el de la carga que puede provocar

alteraciones en la musculatura del atleta, resulta positiva o negativa

una carga entre los límites medio-alto y muy alto antes del trabajo de

flexibilidad, frenan su desarrollo, mientras que combinar la

flexibilidad con ejercicios de fuerza se ha establecido que

incrementan en gran medida la flexibilidad.

FUNDAMENTACIÓN METODOLÓGICA.

La dosificación adecuada del trabajo de flexibilidad es uno de los

factores que influyen decisivamente en el desarrollo de la misma. Es

aconsejable dedicar un mayor tiempo a la flexibilidad durante el

período preparatorio repitiendo muchas veces los ejercicios de

flexibilidad, combinar la flexibilidad activa-pasiva con los ejercicios

de pausa son elementos vitales en el desarrollo de la amplitud

articular.

El entrenador debe ejecutar la flexibilidad trabajando los planos

generales y específicos o sea que respondan a un deporte

determinado. El calentamiento especial, el masaje, los

procedimientos calóricos, impulsan el aumento de la flexibilidad. Al

subir la temperatura baja la densidad del líquido sinovial lo que

facilita la lubricación de la caja articular lo que hace que disminuya

dicha viscosidad.

La dosificación la determina la cantidad de series (repeticiones)

necesarias para alcanzar en la clase en cuestión la amplitud límite

para los movimientos del deportista. El límite del día de hoy aumenta

según el nivel de entrenamiento. El deportista siente con facilidad el

límite de la amplitud del movimiento al aparecer las sensaciones de

21

dolor en los músculos extendido sobre todo en la región donde los

músculos pasan a los tendones.

La primera sensación de dolor es la señal de interrumpir el ejercicio.

A medida que se desarrolla la flexibilidad, se incrementa la cantidad

de repeticiones de los ejercicios. Para alcanzar la flexibilidad los

adultos deben ejecutar los ejercicios diariamente e inclusive dos

veces al día (Markov y Ozolin 1991).

HORARIO Y TEMPERATURA AMBIENTAL

La flexibilidad varía en el transcurso del día, la menor flexibilidad se

registra en horas de la mañana al levantarse, aumentando

paulatinamente durante el día, siendo la más elevada en horas entre

12 y 2 pm. . Al anochecer comienza el descenso de la flexibilidad.

Los días fríos, osea, de invierno, también se ha demostrado

disminuyen los resultados de la movilidad articular, opuestamente a

esto, en etapas de verano, tienden a multiplicarse positivamente, por

lo que se debe velar porque los test de flexibilidad se realicen a la

misma hora y no comparar diferentes épocas del año.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD Existen tres tipos de flexibilidad:

FLEXIBILIDAD ANATOMICA: Es la capacidad de distensión de

ligamentos, músculos y posibilidades estructurales de garantizar la

amplitud de movimientos dados por los grados de libertad que posee

una articulación de forma natural.

Los índices de movilidad nos expresan el grado de extensión de los

músculos antagonistas y a la vez de la fuerza de los músculos que

ejecutan los movimientos.

22

FLEXIBILIDAD PASIVA: Es la movilidad máxima de una articulación

que el deportista puede alcanzar con la ayuda de un compañero,

aparatos, su propio cuerpo, etc. (Harre 1975), plantea que

transformando la movilidad pasiva se puede determinar

esencialmente el grado de extensibilidad de los músculos que limitan

la amplitud del movimiento.

LA FLEXIBILIDAD ACTIVA: Es la amplitud máxima que puede

alcanzar un atleta sin la ayuda, que ocurre solo a través de la

distensión y contracción de sus propios músculos.

Se ha demostrado a través de múltiples investigaciones que los

parámetros de flexibilidad siempre son superior que los de la activa

trabajos ejecutados por el colectivo de autores y los colaboradores

Y. Nápoles (1988), E .Cartas (1988), R. Ávila (1988), J.Miranda

(1989) en futbolistas, tenistas, esgrimistas y corredores de distancias

cortas demostraron en una muestra de 208 atletas la diferencia

sustancial entre estas dos formas de ejecutar la flexibilidad en

articulaciones como es la articulación coxofemoral los índices son

como promedios entre 11 y 14 cms mientras que la articulación de

los hombros la diferencia es más discreta mostrando indicadores

que oscilan en un rango que va entre 6 y 7 cms. de diferencia.

Esa diferencia que se denota entre la flexibilidad pasiva y activa se

denomina RESERVA DE FLEXIBILIDAD.

RESERVA DE FLEXIBILIDAD= F. PASIVA - F.ACTIVA

La flexibilidad activa es la que realmente se puede realizar durante la

práctica de diferentes actividades competitivas ya que es imposible

23

recibir ayuda de un atleta para ejecutar una acción, por lo que el

acortar la reserva a la flexibilidad o sea acercar más la flexibilidad

activa a la pasiva debe ser un objeto fundamental del entrenador

deportivo.

La flexibilidad anatómica la podemos observar en todos los

movimientos ejecutados en la vida cotidiana, en estos movimientos

el hombre no utiliza todas las posibilidades que le brinda su

estructura anatómica, mientras que en la ejecución de la técnica de

determinado evento deportivo la movilidad puede alcanzar entre 85-

95 % (Platonov/82).

En muchas mediciones se ha podido observar una alta reserva de

flexibilidad o sea un elevado nivel de la flexibilidad articular de tipo

pasiva con respecto a la flexibilidad activa y ante estos elementos

que nos revelan los diferentes test aplicados cabe preguntarse qué

factores pueden determinar esta diferencia tan significativa? para

responder esta interrogante debemos partir que la flexibilidad pasiva

es una amplitud potencial ,que existe, el atleta la posee y en muchos

casos no la explota, por lo que muchos de los autores que han

investigado esta capacidad coinciden en señalar que esto se dan por

dos motivos : uno de carácter físico condicional como es la falta de

la capacidad fuerza y el segundo de tipo psicológico determinado por

el poco desarrollo de las cualidades volitivas.

Como es lógico valorar el factor del desarrollo de la fuerza muscular

siempre estará unido a la flexibilidad. Esas fuerzas internas que

tienen que tirar de los músculos para llevarlo al plano o ángulo

óptimo que permiten el desarrollo anatómico dado a la elasticidad de

los músculos, en muchos casos no está lo suficientemente

fortalecido y no llegan al nivel reservado, también la ausencia de las

24

capacidades volitivas interfiere en el desarrollo de estas capacidades

de forma activa ya que el atleta dado la monotonía , a lo que en

ocasiones dolorosa de la práctica de esta capacidad no rebasa

límites que permitan un desarrollo planificado acorde a la etapa en

que se encuentre el plan de entrenamiento.

De esto se deduce que unido al desarrollo de la flexibilidad activa se

desarrollan las fuerzas internas del atleta, mientras que en la pasiva

el desarrollo de la fuerza es mínimo porque siempre se recomienda

que en la medida que podamos acompañar los ejercicios de

flexibilidad con pesos ayudará en su fase de recuperación al

desarrollo de la fuerza en los planos antagónicos.

EJEMPLO: En una flexión del tronco al frente y abajo colocarse unas

pesas o mancuernas en las manos que aceleran el movimiento pero

en la fase de recuperación o sea de extensión de extensión

fortalecerá la musculatura de la espalda.

En ambas formas de ejecución o sea activo o pasivo se pueden

desarrollar de forma dinámica y estática.

METODOLOGIA PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

Los medios fundamentales para desarrollar la flexibilidad son los

ejercicios físicos de tipo general y especial ejecutados de forma

pasiva y activa (sin ayuda y con ayuda) y combinados dentro de ello

se destacan los diferentes estiramientos, giros, inclinaciones,

torsiones, flexiones, extensiones, etc. Estos adquieren un carácter

general al desarrollar todos los planos articulares en diferentes

movimientos pasando por todos los planos y ejes.

25

Estos mismos medios para que respondan a las exigencias de un

deporte específico son los llamados de flexibilidad especial, estas

parten al igual que los demás ejercicios condicionales especiales a

estructuras técnicas del modelo ideal que se posee de un deporte

determinado, como pueden ser la amplitud de cada movimiento,

distribución de las partes del cuerpo, trayectoria, etc.

Un ejemplo lo podemos observar durante ejercicios de defensa del

campo lateral, lanzamiento de balones a 3 a 4 más del atleta y exigir

defenderlo con una mano y un último paso lo más alto posible.

También se debe tener como norma fundamental que los ejercicios

de flexibilidad especial aumentan su trabajo en aquellas

articulaciones que se corresponden con las particularidades del

deporte practicado.

EJEMPLO: En un vallista la articulación coxofemoral; un lanzador de

jabalina o lanzador de béisbol la articulación escapulo humeral, un

luchador en la articulación del cuello, la columna vertebral y la

articulación escapulo humeral, etc. todo esto trae aparejado que los

ejercicios de flexibilidad de carácter especial deben tener similitud

con los ejercicios de la competencia. Pueden ser utilizados para

estos fines complejos de ejercicios que actúan en el vencimiento de

la resistencia elástica de los músculos y ligamentos a través de

número elevado de repeticiones.

Hay varias formas fundamentales de desarrollar la flexibilidad pero

las fundamentales son:

a) De resorte

b) De péndulo

c) Con la ayuda de un compañero.

26

d) Con la ayuda de pesos adicionales.

e) Con la ayuda de tensores.

f) Con la ayuda de medios estáticos (espalderas, tabla de

abdominales, etc.)

g) Movimientos simples (de tipo conteo)

FUNDAMENTACIÓN LEGAL

Constitución Política del Ecuador

Art.24.- Las personas tienen derecho a la recreación y al esparcimiento, a

la práctica del deporte y al tiempo libre.

La calidad de vida se enmarca en el régimen del buen vivir, Establecido

en la constitución, dentro del sistema Nacional de Inclusión y Equidad

Social (art. 340), para la garantía de servicios sociales de calidad en los

ámbitos de salud, cultura física y tiempo libre, hábitat y vivienda,

transporte y gestión de riesgos.

En la sección sexta que comprende la Cultura Física y tiempo libre

artículo 381 menciona lo siguiente:

Art. 381.- El Estado protegerá, promoverá y coordinará la cultura física

que comprende el deporte, la educación física y la recreación, como

actividades que contribuyen a la salud, formación y desarrollo integral de

las personas; impulsará el acceso masivo al deporte y a las actividades

deportivas a nivel formativo, barrial y parroquial; auspiciará la preparación

y participación de los deportistas en competencias nacionales e

internacionales, que incluyen los Juegos Olímpicos y Paraolímpicos; y

fomentará la participación de las personas con discapacidad.

El Estado garantizará los recursos y la infraestructura necesaria para

estas actividades. Los recursos se sujetarán al control estatal, rendición

de cuentas y deberán distribuirse de forma equitativa.

27

Ley del Deporte, Educación Física y Recreación

La Ley del Deporte, Educación Física y Recreación (2010) en los artículos

3, 4, 89 y 90 que manifiesta lo siguiente:

Art. 3.- De la práctica del deporte, educación física y Recreación.- La

práctica del deporte, educación física y recreación debe ser libre y

voluntaria y constituye un derecho fundamental y parte de la

formación integral de las personas. Serán protegidas por todas las

Funciones del Estado.

Art. 4.- Funciones y atribuciones.- Las funciones y atribuciones del

Ministerio son:

Proteger, propiciar, estimular, promover, coordinar, planificar, fomentar,

desarrollar y evaluar el deporte, educación física y recreación de toda la

población, incluidos las y los ecuatorianos que viven en el exterior.

Art. 89.- De la recreación.- La recreación comprenderá todas las

actividades físicas lúdicas que empleen al tiempo libre de una manera

planificada, buscando un equilibrio biológico y social en la consecución de

una mejor salud y calidad de vida. Estas actividades incluyen las

organizadas y ejecutadas por el deporte barrial y parroquial, urbano y

rural.

Art. 90.- Obligaciones.- Es obligación de todos los niveles del Estado

programar, planificar, ejecutar e incentivar las prácticas deportivas y

recreativas, incluyendo a los grupos de atención prioritaria, impulsar y

estimular a las instituciones públicas y privadas en el cumplimiento de

este objetivo.

28

CAPÍTULO III

METODOLOGÍA

Analizando y teniendo en cuenta el interés y la importancia de la temática

del presente trabajo de investigación y partiendo de la problemática de

realizar, “análisis de la flexibilidad de los estudiantes de 15 a 17 años

del colegio fiscal mixto Eloy Alfaro del cantón Durán”, realizaremos

un trabajo orientado a encontrar la solución favorable para mejorar la

misma.

TIPO DE ESTUDIO

Investigación Descriptiva .- ya que aparte de un diagnóstico previo

donde se recoge información de las situaciones de los antecedentes

estudiados que en este caso corresponde al grupo de estudiantes de

edades entre 15 a 17 años del colegio Fiscal Mixto Eloy Alfaro dela

Cantón Durán.

De la misma manera queremos llegar a conocer situaciones más

importantes que fortalecerán a la aplicación de una estrategia

metodológica correcta para lograr eficacia en definición basada en la

forma correcta de resolución de cara a la portería. Los datos recogidos

están fundamentados, en teorías que posteriormente serán expuestas

para analizar la viabilidad del mismo.

Muestreo. Para determinar la población y muestra se siguió un muestreo,

se cuenta con 196 estudiantes de 15 a 17 años que tiene el colegio Eloy

Alfaro de Durán y dos profesores de Educación Física.

Población hace referencia al total de estudiantes que tiene el colegio en el

que existen 697 estudiantes, los alumnos que están entre 15 a 17 años

hay un total de 196 de los cuales 72 son mujeres y 124 son hombres.

29

Tabla # 1 Población y muestra

Elaborado por: González Walter y Edwin Muñoz

Métodos y procedimientos a aplicar.

Método de nivel teórico.

Histórico - Lógico:

Se utilizará con el propósito de interpretar el fenómeno objeto de estudio

en sus partes e interacción como un todo, con el objetivo de determinar lo

esencial en la bibliografía consultada, en relación con la preparación,

sacar conclusiones y ofrecer los argumentos que fundamentan el

problema, su descripción, así como en la elaboración de una guía de

ejercicios que contribuyan a mejorar la flexibilidad.

74%

26%

Muestra

Hombres Mujeres

RECURSOS

HUMANOS POBLACION MUESTRA

Profesores 2 2

Estudiantes 196 42

TOTAL 198 44

30

Analítico - Sintético.

Este método intervino cuando se separaron todos los aspectos que

interviene en el desempeño y ejecución de los ejercicios que fueron

orientados a los estudiantes, para después establecer fundamentos

lógicos que intervengan en la aplicación de una correcta orientación

metodológica para lograr una mayor movilidad articular.

Inducción- Deducción:

Estos métodos permitirán analizar, sintetizar, inducir, deducir y organizar

determinados fundamentos teóricos de las bibliografías, revistas,

documentos y trabajos científicos relacionados con el mejoramiento de la

flexibilidad.

Métodos empíricos

Observación científica:

Permitirá determinar las necesidades que requiere el Proceso de ejecución de

los ejercicios en las diferentes articulaciones.

Técnicas de Análisis y procesamiento de la información.

Encuesta. La misma se utiliza para recopilar la información necesaria que

permita respaldar el objetivo y propuesta de estudio, enfocada a la

elaboración de una guía metodológica de ejercicios para mejorar la

flexibilidad en los principales articulaciones de los estudiantes.

PRUEBAS PARA MEDIR LA FLEXIBILIDAD

Calentamiento

Para realizar la evaluación de la flexibilidad en los tres planos articulares

fundamentales se debe realizar primeramente un calentamiento que debe

de acondicionar los músculos y articulaciones de los estudiantes que van a

31

realizar la prueba para evitar lesiones. El calentamiento deberá tener una

duración aproximadamente de 15 minutos, concentrándose en las

extremidades inferiores y superiores, debido a la participación de éstas en

las tres pruebas a realizar.

Los ejercicios que se incluyen dentro del calentamiento no deben ser muy

complejos y estar en correspondencia con el nivel de preparación de los

alumnos, considerándose un estado funcional adecuado cuando se logre

alrededor de 90 a 100 pulsaciones por minuto. Los ejercicios se realizarán

en orden descendente (de las extremidades superiores a las inferiores),

realizando los siguientes movimientos: flexión, extensión, torsión y

circunducción del cuello (4 - 8 repeticiones de cada una), flexión,

extensión y circunducción simultánea de brazos al frente y atrás (8

repeticiones de cada una), flexión y circunducción de las muñecas (8

repeticiones),flexión del troco al frente, atrás y lateral (8 repeticiones de

cada una), flexión y extensión de piernas (8 repeticiones), asalto al frente

con flexión de piernas, alternando (8 repeticiones), semi cuclillas (8

repeticiones) y flexión y circunducción de los pies, (8 repeticiones);

Al término del calentamiento pasarán a la fase de evaluación, donde se les

aplicarán las tres pruebas según cada batería.

Prueba N°. 1

Flexibilidad Activa (Prueba Sit and Reach modificada).

Objetivo: Medir el grado de movilidad en la flexión ventral del tronco,

parte baja de la espalda.

Organización:

32

- Se utilizará el banco para medir la Flexibilidad especial para la Prueba

de Sit and Reach modificada.

- Se utilizará una superficie plana, lisa, con una pared que sirva para el

apoyo y sostén de cabeza y espalda en forma recta y plana.

- El banco para la prueba contará con una escala numerada con el

número cero (0) que marca la posición inicial de la punta del dedo más

sobresaliente.

Procedimiento de la prueba:

Esta prueba se realizará inmediatamente después de haber concluido el

calentamiento El sujeto que realizará la prueba deberá adoptar la posición

de sentado en el suelo, extremidades inferiores extendidas y unidas hacia

delante, espalda y cabeza en contacto con la pared, de manera que el

tronco se encuentre erguido.

Se coloca el banco de medición de manera que la planta de los pies que

den en contacto total con la superficie del banco.

Sin despegar la cabeza y la espalda de la pared, apoyarán las manos

sobre el banco manteniendo la espalda y hombros en contacto con la

pared, ya con los brazos extendidos se marcará la posición inicial, en el

extremo distal del dedo. El sujeto que realiza la prueba ejecutará una

flexión sin impulso a alcanzar la mayor distancia al frente, momento en

que se medirá la marca final. El sujeto realizará tres intentos sin realizar

rebote estirándose lenta y suavemente hacia el frente. Se tomará la mejor

marca realizada de los tres intentos.

Prueba N°. 2

Flexibilidad Pasiva (Prueba Sit and Reach modificada).

33

Objetivo: Medir el grado de movilidad en la flexión ventral del tronco,

parte baja de la espalda con ayuda externa

Organización:

- Se utilizará el banco para medir la Flexibilidad especial para la Prueba

de Sit and Reach modificada.

- Se utilizará una superficie plana, lisa, con una pared que sirva para el

apoyo y sostén de cabeza y espalda en forma recta y plana.

- El banco para la prueba contará con una escala numerada con el

número cero (0) que marca la posición inicial de la punta del dedo más

sobresaliente.

- Un compañero que aplicará una fuerza en la espalda a la altura de los

omóplatos para ceder al máximo el movimiento

Procedimiento de la prueba:

El Estudiante que realizará la prueba deberá adoptar la posición de

sentado en el suelo, extremidades inferiores extendidas y unidas hacia

delante, espalda y cabeza en contacto con la pared, de manera que el

tronco se encuentre erguido.

Se coloca el banco de medición de manera que la planta de los pies que

den en contacto total con la superficie del banco.

Sin despegar la cabeza y la espalda de la pared, apoyarán las manos

sobre el banco manteniendo la espalda y hombros en contacto con la

pared, ya con los brazos extendidos se marcará la posición inicial, en el

extremo distal del dedo. El Estudiante que realiza la prueba ejecutará una

flexión al frente para alcanzar la mayor distancia con el apoyo de un

compañero que aplicará una fuerza en su espalda a la altura de los

omóplatos, momento en que se medirá la marca final. El sujeto realizará

34

tres intentos sin realizar rebote estirándose lenta y suavemente hacia el

frente. Se tomará la mejor marca realizada de los tres intentos.

ANÁLISIS DE LA ENCUESTA REALIZADA A LOS ESTUDIANTES

1) ¿Realiza ejercicios de flexibilidad?

Grafico # 1

Análisis:

En esta pregunta el 83% dio una respuesta negativa, el 17% respondió

que si realizaban ejercicios de flexibilidad, pero cuando realizamos una

entrevista personal no podían dar una definición de flexibilidad, durante

las clases de educación física creían que hacían el trabajo de flexibilidad.

17%

83%

Realiza usted ejercicios de flexibilidad

SI NO

35

2) ¿Estaría usted dispuesto a ejecutar una serie de ejercicios para mejorar

la flexibilidad?

Gráfico # 2

Análisis:

Con la siguiente pregunta todos los estudiantes están de acuerdo con

realizar los ejercicios para mejorar la flexibilidad, previo a la pregunta se

les oriento la importancia del trabajo de la flexibilidad y como tenían que

realizar los diferentes ejercicios.

100% 0%

¿Estaría usted dispuesto a ejecutar una serie de ejercicios para mejorar la

flexibilidad?

SI NO

36

3) ¿En las clases de educación física realizan ejercicios de flexibilidad?

Gráfico # 3

Análisis:

Como podemos observar los resultados a la preguntan nos arrojó, que el

67% Sí realizan ejercicios de flexibilidad en las clases de educación física,

Respuesta que se contradice con la primera pregunta, en esta pregunta

los estudiantes por no comprometer a los docentes no respondieron con

toda sinceridad.

67%

33%

¿En las clases de educación física realizan ejercicios de flexibillidad?

SI NO

37

CAPÍTULO IV

PROPUESTA

NOMBRE DE LA PROPUESTA:

Elaborar una Guía de ejercicios físicos, para mejorar la flexibilidad en los principales planos articulares de los estudiantes.

INTRODUCCIÓN DE LA PROPUESTA

El presente trabajo tiene como objetivo diseñar una guía didáctica para

mejorar y valorar la flexibilidad en los jóvenes de 15 a 17 años del Colegio

Mixto Eloy Alfaro del Cantón Durán, mediante la selección de una serie de

ejercicios específicos, para las principales articulaciones, para que los

estudiantes se sientan a gusto de realizar la actividad física y así poder

tener ciudadanos amantes al deporte. La Flexibilidad es la capacidad de

realizar acciones con una gran amplitud en las articulaciones, el límite de

la amplitud de movimiento que se realiza en una articulación se la

denomina posición final, las lesiones pueden ocurrir cuando un miembro

musculo es forzado a superar límites normales es decir forzar al musculo.

La flexibilidad nos puede ayudar a evitar lesiones en las articulaciones

que estén en movimiento. Para obtener una buena amplitud de

movimiento de una articulación los músculos a trabajar deben estirarse

hasta exceder el punto normal de resistencia para esto se debe realizar

cada día por medio de ejercicios apropiados de flexibilidad. Con todos los

resultados obtenidos se ve necesario presentar una guía de ejercicios que

ayuden el desarrollo de la flexibilidad en los estudiantes del Colegio “Eloy

Alfaro” del Cantón Durán, con esta guía los docentes pueden impartir sus

clases tomando las debidas precauciones para evitar cualquier tipo de

lesión. El beneficio de esta guía de ejercicios es para que los docentes

realicen un proceso de enseñanza aprendizaje de todos los ejercicios y

38

articulaciones a trabajar y así mejorar la flexibilidad, y disminuir las

lesiones o problemas en las clases de Educación Física y/o deportes por

falta de flexibilidad.

Objetivo General

Aplicar una guía de ejercicios físicos, para mejorar la flexibilidad en los

estudiantes del colegio mixto “Eloy Alfaro” del Cantón Durán.

Objetivos Específicos

✓ Orientar a los profesores de Educación Física los ejercicios de

flexibilidad, para que lo apliquen con sus estudiantes.

✓ Diagnosticar el estado inicial y final del proceso de ejercitación,

para validar sus resultados.

✓ Practicar sistemáticamente los ejercicios, para mejorar la

flexibilidad en las principales articulaciones

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DESCRIPCIÓN DE LA PROPUESTA

Ejercicios y dosificación.

Desde la posición de pie, llevar el brazo arriba flexionando el

codo y con la mano tocar la espalda y con la mano contraria r

forzar el ejercicio. Realizar el movimiento con ambos segmentos

manteniendo el movimiento de 10 a 20 segundo 6 veces.

Desde la posición de pie, llevar las extremidades superiores

atrás apoyados a la pared con las manos al ancho y altura de los

hombros, realizar semi cuclilla para mantener la posición de 10

a 20 segundo 6 veces.

40

Desde la posición de acostado cubito dorsal, flexionar la rodilla y

cruzarla por encima del muslo contrario sin despegar la espalda

del piso. Realizar el movimiento con ambos segmentos


Desde la posición de acostado cubito ventral, tocar el glúteo con

el talón del pie del mismo lado. Realizar el movimiento con

ambos segmentos manteniendo el movimiento de 10 a 20

segundo 6 veces.

41

Desde la posición de pie con una de las extremidades inferiores

extendidas levantarla lateralmente hasta una altura superior al

alto de la rodilla, de esta posición realizar movimientos laterales

con el tronco de manera lenta hacia el mismo lado de la

extremidad que está en alto. Realizar el movimiento con ambos

segmentos manteniendo la posición de 10 a 20 segundo 6 veces.

Desde la posición de pie, levantar una de las extremidades

extendidas al frente hasta una altura superior al alto de la rodilla .

Realizar el movimiento con ambas extremidades manteniendo la

posición de 10 a 20 segundo 6 veces.

42

Desde la posición de sentado con las extremidades inferiores

extendidas, flexionar la rodilla tomando el pie con la mano

contraria y con la otra mano la rodilla y acercarse la pierna a la

altura del pecho. Realizar el movimiento con ambos segmentos


Desde la posición de sentado con las extremidades inferiores

extendidas, flexionar. Realizar el movimiento con ambos

segmentos manteniendo el movimiento de 10 a 20 segundo 6

veces.

43

Desde la posición de sentado en un banco (silla). Realizar una

flexión al frente y abajo para tocar con las manos los talones, el

ejercicio se lo realiza manteniendo la posición de 10 a 20

segundo 6 veces.

HORARIO DE TRABAJO

Para contribuir a mejorar la flexibilidad sugerimos realizar ejercicios de

flexibilidad todos los días, recomendando que cada día se deberá trabajar

fundamentalmente una sola zona articular.

Sesiones: Para favorecer al mejoramiento de la flexibilidad se

recomienda realizar las rutinas en dos sesiones.

Horario: recomendable realizarlo en horario de la mañana y por la noche.

Partes de clase

✓ Calentamiento general : movimientos de las articulaciones

✓ Calentamiento específico: estiramiento y trabajo de fuerza

moderada.

✓ Trabajo específico: realización de ejercicios variados con mayor

amplitud en sus movimientos

✓ Vuelta a la calma: realizar movimientos suaves con estiramiento

sostenido.

44

CONCLUSIONES

Como resultado de las observaciones, encuestas y demás métodos

aplicados en esta investigación nos permiten mencionar las siguientes

conclusiones:

1. La metodología propuesta en esta investigación para los

estudiantes ayudará significativamente a mejorar la flexibilidad en

las principales articulaciones, lo cual será importante para

contribuir con el Buen Vivir.

2. Mediante el diagnóstico de los test que se realizaron observamos

que existe poca movilidad – flexibilidad en las articulaciones.

3. Podemos mencionar que los ejercicios que fueron orientados mejoraron la movilidad en las articulaciones.

4. Los estudiantes que participaron para el trabajo en 80% presento

mejoría de la movilidad en todas sus articulaciones.

5. Los estudiantes presentaron una mejor predisposición en las actividades que realizaban.

6. En esta investigación las articulaciones que mayor resultado

presentaron fueron la articulación coxo femoral.

45

RECOMENDACIONES

1. Se recomienda antes de realizar ejercicios de flexibilidad, calentar

muy bien todas las articulaciones y planos musculares.

2. Se recomienda realizar ejercicios de flexibilidad tres veces por

semana, los mejores resultados se obtienen si se entrena dos

veces al día.

3. Interrumpir el entrenamiento de la flexibilidad en caso de

experimentar dolor muscular al estirar.

4. Realizar de 4 a 5 series de 8 movimientos, micro pausas de 20”

con macro-pausas de 1 a 2 minutos, manteniendo el ejercicio de

10’’ a 20’.

5. Realizar ejercicios que lleven a músculos y articulaciones a sus

máximos recorridos.

46

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48

ANEXOS

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