UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA...

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA,

DEPORTES Y RECREACIÓN

CARRERA DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA

Trabajo de Investigación presentado previo a la obtención

Título de Licenciado en Cultura Física

“PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD

FÍSICA Y DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE LA

UNIDAD ESPECIALIZADA DE EDUCACIÓN Y

SEGURIDAD VIAL DE LA COMISIÓN DE

TRÁNSITO DEL ECUADOR”

AUTOR: HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA

TUTOR: Lic. MANUEL GUTIÉRREZ CRUZ, PhD.

GUAYAQUIL, SEPTIEMBRE 2018


FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

CARRERA EDUCACION FÍSICA

UNIDAD DE TITULACIÓN

ii

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR





iii

CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD





iv

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR





v

REPOSITORIO NACIONAL EN CIENCIA Y TECNOLOGÍA

FICHA DE REGISTRO DE TESIS/TRABAJO DE GRADUACIÓN

TÍTULO Y SUBTÍTULO: PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y

DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE LA UNIDAD ESPECIALIZADA

DE EDUCACIÓN Y SEGURIDAD VIAL DE LA COMISIÓN DE TRÁNSITO

DEL ECUADOR.

AUTOR: SALAS BAJAÑA HITLES ELADIO

REVISOR(ES)/TUTOR(ES: GUTIÉRREZ CRUZ MANUEL, PHD.

INSTITUCIÓN: UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

UNIDAD/FACULTAD: FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

MAESTRÍA/ESPECIALIDAD: LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA

GRADO OBTENIDO:

FECHA DE PUBLICACIÓN: No. DE PÁGINAS: 67

ÁREAS TEMÁTICAS:

PALABRAS CLAVES/ KEYWORDS:

Educación y seguridad vial, práctica de actividad física y deportiva, instructores, riesgo de enfermedades profesionales.

RESUMEN/ABSTRACT (150-250 palabras): El presente trabajo de investigación, cuyo tema

es “Programa para fomentar la práctica de actividad física y deportiva de los instructores de la unidad especializada de educación y seguridad vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador”, se realizó con el propósito de fomentar la práctica de la actividad física y deportiva en los instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial. El problema científico surge debido a que es insuficiente la práctica de ejercicios físicos y deportivos en los instructores de la unidad especializada de educación y seguridad vial, lo que afecta considerablemente el riesgo de diferentes enfermedades profesionales. Este proyecto de investigación se lo realizó aplicando un diseño no experimental de tipo descriptivo, pretendiendo fomentar la práctica de actividades físicas deportivas lo que se realizó mediante la propuesta de un programa que se estructuró en momentos, con sus respectivos objetivos, contenido, indicaciones metodológicas y formas de evaluación. El programa favorecerá el fomento de la práctica de actividad física y deportiva para instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial, y con ello disminuir el riesgo de diferentes enfermedades profesionales. ADJUNTO PDF: SI NO

CONTACTO CON AUTOR/ES: Teléfono: 0995826599 E-mail:

[email protected]

CONTACTO CON LA

INSTITUCIÓN:

Nombre: COMISIÓN DE TRÁNSITO DEL ECUADOR

Teléfono: 043137750

E-mail: www.cte.gob.ec

http://www.cte.gob.ec/





vi

LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA PARA EL USO NO COMERCIAL DE LA OBRA

CON FINES NO ACADÉMICOS

Yo, HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA con C.I. No. 0917635948,

certifico que los contenidos desarrollados en este trabajo de titulación,

cuyo título es “PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE

ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE LA

UNIDAD ESPECIALIZADA DE EDUCACIÓN Y SEGURIDAD VIAL DE LA

COMISIÓN DE TRÁNSITO DEL ECUADOR.” son de mi absoluta

propiedad y responsabilidad Y SEGÚN EL Art. 114 del CÓDIGO

ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS,

CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*, autorizo el uso de una licencia gratuita

intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de la presente obra

con fines no académicos, en favor de la Universidad de Guayaquil, para

que haga uso del mismo, como fuera pertinente

__________________________________________ HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA

C.I. No. 0917635948

*CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN

(Registro Oficial n. 899 - Dic./2016) Artículo 114.- De los titulares de derechos de obras creadas en las

instituciones de educación superior y centros educativos.- En el caso de las obras creadas en centros educativos,

universidades, escuelas politécnicas, institutos superiores técnicos, tecnológicos, pedagógicos, de artes y los

conservatorios superiores, e institutos públicos de investigación como resultado de su actividad académica o de

investigación tales como trabajos de titulación, proyectos de investigación o innovación, artículos académicos, u

otros análogos, sin perjuicio de que pueda existir relación de dependencia, la titularidad de los derechos

patrimoniales corresponderá a los autores. Sin embargo, el establecimiento tendrá una licencia gratuita,

intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de la obra con fines académicos.





vii

AGRADECIMIENTO

A Mi Esposa, por su apoyo incondicional en cada aspecto y meta

propuesta en mi vida, gracias a ella he podido culminar mi etapa de

Educación Superior.

HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA





viii

DEDICATORIA

El presente proyecto está dedicado a Dios todo poderoso quien me

da sabiduría, fuerzas y salud a diario para empezar y culminar con

éxitos mis metas propuestas, también a mis padres quienes

depositan su confianza en mí y no les puede decepcionar, igual a mi

esposa quien me da confianza y está a diario apoyándome con amor

y paciencia mis actividades en bienestar de la familia.

HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA





ix

“PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD

FÍSICA Y DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE LA

UNIDAD ESPECIALIZADA DE EDUCACIÓN Y

SEGURIDAD VIAL DE LA COMISIÓN DE

TRÁNSITO DEL ECUADOR”

AUTOR: HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA

TUTOR: LIC. MANUEL GUTIÉRREZ CRUZ, PhD.

RESUMEN El presente trabajo de investigación, cuyo tema es “Programa para fomentar la práctica de actividad física y deportiva de los instructores de la unidad especializada de educación y seguridad vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador”, se realizó con el propósito de fomentar la práctica de la actividad física y deportiva en los instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial. El problema científico surge debido a que es insuficiente la práctica de ejercicios físicos y deportivos en los instructores de la unidad especializada de educación y seguridad vial, lo que afecta considerablemente el riesgo de diferentes enfermedades profesionales. Este proyecto de investigación se lo realizó aplicando un diseño no experimental de tipo descriptivo, pretendiendo fomentar la práctica de actividades físicas deportivas lo que se realizó mediante la propuesta de un programa que se estructuró en momentos, con sus respectivos objetivos, contenido, indicaciones metodológicas y formas de evaluación. El programa favorecerá el fomento de la práctica de actividad física y deportiva para instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial, y con ello disminuir el riesgo de diferentes enfermedades profesionales.

Palabras clave: EDUCACIÓN Y SEGURIDAD VIAL, PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA, INSTRUCTORES, RIESGO DE ENFERMEDADES PROFESIONALES.





x

"PROGRAM TO ENCOURAGE THE PRACTICE OF PHYSICAL AND

SPORTING ACTIVITY OF UNIT INSTRUCTORS SPECIALIZED

EDUCATION AND ROAD SAFETY COMMISSION'S

TRANSIT OF ECUADOR”

AUTHOR: HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA

ADVISOR: LIC. MANUEL GUTIÉRREZ CRUZ, PhD.

ABSTRACT

The present research work, whose theme is "Program to encourage the practice of physical and sporting activity of instructors of the specialized unit of education and road safety of the Commission's transit of the Ecuador", was carried out with the purpose of promoting the practice of physical and sporting activity in the specialized unit of education and road safety instructors. The scientific problem arises since insufficient is the practice of sports and physical exercises in the specialized unit of education and road safety instructors, which affects considerably the risk of different diseases. This research project performed it by applying a non-experimental descriptive design, seeking to encourage the practice of physical sports which was carried out by proposing a program that was structured in moments, with their respective objectives, content, methodological directions and forms of assessment. The program will favour the promotion of the practice of physical and sporting activity for instructors of the specialized unit of education and road safety, and thereby reduce the risk of various diseases.

Key words: EDUCATION AND ROAD SAFETY, PRACTICE ACTIVITY PHYSICAL AND SPORTS, INSTRUCTORS, RISK OF OCCUPATIONAL DISEASES.





xi

INDICE CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR ........................................................................ ii

CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD .................................................................... iii

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR .....................................................................iv

LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE ................................................................................vi

AGRADECIMIENTO ............................................................................................................. vii

DEDICATORIA .................................................................................................................... viii

RESUMEN ............................................................................................................................ ix

ABSTRACT ............................................................................................................................ x

INTRODUCCIÓN ................................................................................................................... 1

CAPÍTULO I .......................................................................................................................... 3

PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN ........................................................................................... 3

1.1 Problema de la Investigación .............................................................................. 3

1.2 Planteamiento del Problema .................................................................................... 3

1.3 Problema científico ................................................................................................... 4

1.4 Sistematización del Problema ................................................................................... 4

1.5 Objetivos ................................................................................................................... 5

1.6 Justificación ............................................................................................................... 6

CAPÍTULO II ......................................................................................................................... 7

MARCO TEORICO ................................................................................................................ 7

2.1 Antecedentes de la Investigación ............................................................................. 7

2.2 Fundamentación Teórica .......................................................................................... 8

CAPITULO III ...................................................................................................................... 25

METODOLOGÍA ................................................................................................................. 25

3.1 Diseño y modalidad de la Investigación .................................................................. 25

3.3 Métodos y procedimientos ..................................................................................... 25

3.4 Población y muestra ................................................................................................ 26





xii

3.5 Técnicas de la Investigación .................................................................................... 27

3.6 Discusión de los Resultados .................................................................................... 31

3.7 Presupuesto ............................................................................................................ 31

CAPÍTULO IV ...................................................................................................................... 32

PROPUESTA ....................................................................................................................... 32

4.1 Título. ...................................................................................................................... 32

4.2 Objetivos ................................................................................................................. 32

4.3 Elaboración ............................................................................................................. 33

3.4 Impactos .................................................................................................................. 58

CONCLUSIONES ................................................................................................................. 59

RECOMENDACIONES ......................................................................................................... 60

BIBLIOGRAFIA .................................................................................................................... 61

ANEXOS ............................................................................................................................. 67

1

INTRODUCCIÓN

En la actualidad como resultado del nivel científico técnico alcanzado

por la humanidad se ha producido un cambio en los patrones de

actividad física de la población, existiendo un predominio de la falta

de actividad física en gran parte de población, es común observar a

las personas, dedicando gran parte de su tiempo libre al uso del

teléfono, la computadora, ver televisión e inclusive en el uso

desustancias nocivas para la salud.

La actividad física juega un papel determinante para curar o evitar la

aparición de enfermedades, especialmente aquellas que se asocian

con el sedentarismo. Además de sus efectos en el funcionamiento

adecuado de los diferentes sistemas del organismo, la práctica de

actividad física permite entrar en contacto con uno mismo y conocer

a otras personas.

La actividad física se considera fundamentalmente una experiencia

personal y una práctica socio cultural, enfatizándose el potencial

beneficio de la práctica de actividad física en el bienestar de las

personas, las comunidades y el medio ambiente.

La mayor conciencia existente en nuestros días sobre la importancia

que tiene la actividad física para alcanzar un estado de salud óptimo,

ha motivado la realización de estudios en diferentes grupos

poblacionales, así como en los profesionales de diferentes esferas.

Por otra parte, el deporte se ha convertido en el fenómeno social de

masas más importante a escala planetaria. Se ha demostrado que la

práctica del deporte es de gran importancia para la salud física, así

como beneficia los procesos de socialización, procesos mentales y

el mejoramiento de la calidad de vida de las personas que lo

practican.

2

La ausencia de programas de actividad física y deportiva de los

instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad

Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador es un problema que

afecta la preparación de estos, generalmente su preparación es

espontánea y voluntaria, no siendo lo más aconsejable, por las que

puede ocasionar lesiones en el cuerpo, entrenamiento deficiente; por

lo que es importante exista una organización que promocione el

desarrollo físico bajo control, proponiendo metodologías calificadas

para una correcta preparación.

Las valoraciones antes abordadas permiten, al autor de la presente

investigación evidenciar un grupo de falencias que limitan la práctica

sistemática de la actividad física y deportiva en instructores de la

Unidad Especializada de Educación y Seguridad vial, estas se

resumen en:

3

CAPÍTULO I

PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN

Tema: ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA DE INSTRUCTORES -

COMISIÓN DE TRÁNSITO DEL ECUADOR.

Título: PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE

ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE

LA UNIDAD ESPECIALIZADA DE EDUCACIÓN Y SEGURIDAD

VIAL DE LA COMISIÓN DE TRÁNSITO DEL ECUADOR.

Dominio Universidad de Guayaquil: Modelos Educativos

Integrales e Inclusivos

Línea de Investigación de FEDER: valoración de la condición física

en relación con la salud, el entrenamiento y el rendimiento deportivo.

1.1 Problema de la Investigación

El problema de la investigación se centra en la falta de programas de

Actividad Física y deportiva en los instructores de la Unidad

Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de

Tránsito del Ecuador.

1.2 Planteamiento del Problema

Insuficiencias:

Insuficiente nivel de desarrollo físico en los instructores de la

Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la

Comisión de Tránsito del Ecuador.

4

Falta de sistematicidad en la práctica sistemática de la

actividad física y deportiva en instructores de la Unidad

Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión

de Tránsito del Ecuador.

La carencia de un programa que propicie realizar de forma

sistemática la práctica de actividad física y deportiva de los

instructores de la Unidad Especializada de Educación y

Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.

1.3 Problema científico

¿Cómo fomentar la práctica de actividad física y deportiva de los


Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador?

1.4 Sistematización del Problema

1.- ¿Cómo incide la práctica de actividad física y deportiva en los


Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador?

2.- ¿Cuáles son los beneficios biopsicosociales de la actividad física

y deportiva?

3.- ¿Un Programa de Actividad Física y Deportiva logrará el

desarrollo integral de los instructores de la Unidad Especializada de

Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador?

5

1.5 Objetivos

Objetivo general:

Elaborar un programa para fomentar la práctica de actividad física y

deportiva de los instructores de la Unidad Especializada de

Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.

Objetivos específicos:

1. Analizar los referentes teóricos y metodológicos de la práctica de

actividad física y deportiva de los instructores de la Unidad



2. Diagnosticar el estado de la práctica de actividad física y deportiva

de los instructores de la Unidad Especializada de Educación y


3. Determinar los componentes y estructura del programa para

fomentar la práctica de actividad física y deportiva en los instructores

de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la


4. Valorar la pertinencia del programa para fomentar la práctica de

actividad física y deportiva en los instructores de la Unidad



6

1.6 Justificación

El trabajo de investigación se lo realiza con la finalidad de

establecer un Programa de Actividad Física y Deportiva para los


Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.

Cabe indicar que el investigador forma parte del Grupo de la

Comisión de Tránsito del Guayas, por ende el trabajo busca dejar un

precedente para la problemática actual de falta de programas de

actividad física y deportiva.

En efecto los beneficiarios no solo serán los instructores de la

Comisión de la Unidad de Seguridad Vial sino todos los que

conformen el Contexto de la entidad. Finalmente se debe indicar que

el trabajo es viable porque cuenta con el apoyo de los Directivos de

la Comisión de Tránsito del Guayas.

7

CAPÍTULO II

MARCO TEORICO

2.1 Antecedentes de la Investigación

La actividad física desde sus concepciones históricas presenta

grandes cambios, se inició como parte de la supervivencia del ser

humano. Posteriormente los griegos y romanos cultivaron la práctica

de la gimnasia y Educación Física como parte de la construcción del

cuerpo, cumpliendo la máxima Mente Sano en Cuerpo Sano.

Alrededor del año 1900 se introduce la Educación Física como parte

de la formación integral del niño. Las diferentes influencias fueron

positivas ya que se empezó a establecer nuevas manifestaciones de

práctica de actividad Física en la población mundial.

En el contexto ecuatoriano la práctica de actividad física y deportiva

se ha consolidado en varios sectores del país, los mismo han

llegado gracias al apoyo de la empresa pública y privada.

Se debe indicar que habiendo revisado los archivos de la Facultad

de Educación Física, Deportes y Recreación no se encontró ningún

tipo de Proyecto y Tesis que hagan referencia a PROGRAMA PARA

FOMENTAR LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA

DE LOS INSTRUCTORES DE LA UNIDAD ESPECIALIZADA DE

EDUCACIÓN Y SEGURIDAD VIAL DE LA COMISIÓN DE

TRÁNSITO DEL ECUADOR, por ende no existe ningún tipo de

restricción para la realización del mismo.

8

2.2 Fundamentación Teórica

Se considera conveniente establecer una diferenciación entre los

conceptos de actividad física, ejercicio físico, deporte y condición

física en relación con la salud. Son tomados entre otros los criterios

de los autores: Ettinger y Col (1996),Pratt(1996), Delgado y

Tercedor (1998), Casimiro(1999 y 2000) y Tercedor, 2001) para

arribar a las definiciones básicas siguientes:

Actividad física: Cualquier movimiento del cuerpo producido por

los músculos esqueléticos y que tiene como resultado un gasto

energético.

Considerando esta definición se puede apreciar que el concepto de

actividad física es genérico y por tanto siempre que exista algún tipo

de movimiento, por mínimo que éste sea, se está hablando de

actividad física. El mismo incluye tanto a las actividades comunes

de la vida diaria, desde las más leves como leer, mirar televisión,

escribir entre otras, hasta las más vigorosas (trabajos pesados), así

como también, las actividades bien estructuradas y planificadas en

forma de ejercicio y entrenamiento físico.

Ejercicio físico: Cualquier movimiento del cuerpo estructurado y

repetitivo, que tiene por objeto, una mejora o mantenimiento de la

condición física.

Se puede apreciar que la diferencia esencial entre el ejercicio físico

y la actividad física radica en la intencionalidad y la sistematización.

Así, por ejemplo, ir al trabajo caminando o en bicicleta, no

representa una intención de mejorar la condición física en la gran

mayoría de los casos, por lo que debe ser considerado una

actividad física y no un ejercicio físico. Sin embargo, caminar 30

minutos con cierta intensidad, busca presumiblemente el desarrollo

de la condición física y en este caso evidentemente puede ser

considerado un ejercicio físico.

9

Deporte: Es el ejercicio físico que se realiza dentro de unas reglas

que conjugan actividades físicas con otras características. Se

plantean subcategorías del deporte recreativo y deporte de alto

rendimiento.

Condición física o forma física: Consiste en un conjunto de

atributos (estado funcional) que los individuos poseen u obtienen y

que están relacionados con la capacidad de desarrollar actividad

física. El término condición física se deriva de la frase en inglés

Physical fitness, y viene a designar la vitalidad de la persona y su

aptitud real para las acciones que emprende.

La condición física puede tener por propósito lograr un alto

rendimiento, como en el caso del deporte competitivo, necesitando

para su desarrollo, cargas físicas muy vigorosas, generalmente al

límite de las posibilidades, y lograr altos niveles en componentes

tales como: velocidad, potencia, fuerza, resistencia a la fuerza,

resistencia cardiovascular o aeróbica, agilidad, flexibilidad.

Un propósito, bien diferente, resulta el de alcanzar una condición

física saludable, esta puede y debe ser lograda con cargas físicas

leves y moderadas, ajustadas a las posibilidades de cada individuo,

según su edad y estado funcional actual. Otro aspecto a destacar es

que, los componentes para una condición física saludable son

también diferentes, y están bien definidos, su número resulta menor,

solamente 5 componentes, ellos son: en primer lugar:

1. La capacidad aeróbica o de resistencia cardiovascular

(considerada la más importante).

2. Fuerza muscular.

3. Resistencia muscular.

4. Flexibilidad.

10

5. Composición corporal, sus mediciones se realizan mediante la

aplicación de test físicos y funcionales.

La condición física presenta un componente genético, pero

indudablemente, también es susceptible de ser mejorada con más

actividad física y con ello, alcanzar niveles superiores. El recurso

que emplean las personas para mejorar la condición física es el

movimiento intencionado, esta mejora se concreta por medio del

ejercicio físico o el deporte, aunque es susceptible de mejorar con

actividad física no intencional. Resulta muy importante destacar que

tanto la actividad física como el ejercicio físico y la práctica del

deporte son conductas, a diferencia de la condición física o forma

física que es una serie de atributos que las personas tienen o logran

y que se relacionan sobre todo con el estado funcional que el

organismo posee o adquiere.

Actividad física orientada hacia la salud

El concepto de que la actividad física es un indicador de vida

saludable ha existido desde los comienzos de las civilizaciones más

antiguas. Referencias aisladas al respecto datan desde hace más

de 3.000 años a.c. (Timoteo, libro del Éxodo, Antiguo Testamento),

y abundan a partir de las civilizaciones griega y romana, Haggard

HW. (1983) (1997); Mojaiber, R. B. (1998); Machado Díaz M. (1998).

Una cantidad creciente de información ha provisto una base

plausible para entenderlos posibles mecanismos envueltos en ese

efecto protector del ejercicio físico: movilización de células

progenitoras del endotelio y apoyo a la integridad vascular,

inhibición de factores pro inflamatorios, aumento de la sensibilidad a

la insulina, supra regulación de enzimas antioxidantes, factores

neurovegetativos. Kasapis C, Thompson PD. (2005); Werner N. y

Cols. (2005); Mclaughlin T. y Cols. (2002); Powers SK, Jii LL,

Leeuwenburgh C. (1997).

11

Un concepto clave relacionado con el efecto protector del ejercicio

es la cantidad de energía consumida al efectuarlo. La forma de

expresarla ha sido mediante el consumo de oxígeno (O2) de la masa

corporal en la unidad de tiempo (equivalente a medir el trabajo de

un motor a combustión por la cantidad de gasolina consumida en un

período determinado). Este consumo ha sido expresado en

unidades Met (1 Met es la cantidad de O2 consumida por kilogramo

de peso corporal en un minuto por un individuo en reposo) y

equivale a 3.5 ml O2/kg/min.Ainsworth BE y Cols (2000).

Los trabajos pioneros de Morris y Paffenbarger, analizando el

primero la actividad física efectuada por los cobradores y choferes

en los buses londinenses y el segundo la de los estibadores y

oficinistas en el puerto de San Francisco sugirieron una base

cuantitativa del efecto protector del ejercicio. Paffenbarger y

colaboradores estimaron que el riesgo relativo (RR) de muerte por

infarto agudo de miocardio en los trabajadores portuarios que

gastaban menos de 8.500 kcal/semana era de1.80 (p<0.01), en un

período de observación de 22 años.

Posteriormente evaluando a través de cuestionarios la energía

gastada por ex-alumnos de las Universidades de Pennsylvania y

Harvard en actividades de tiempo libre (la Kcal semanal empleadas

caminando, o practicando algún deporte) en un período de 6 a 10

años, determinaron que aquellos con un gasto menor de 2.000 Kcal

por semana tenían un 64% de mayor riesgo de un evento coronario.

Paffenbarger RS y Cols (1993).

Beneficios de la actividad física

Beneficios de la actividad física y sus principales componentes

teóricos y metodológicos

En esta leyenda se inicia con un análisis del sedentarismo y lo

perjudicial para el organismo humano y luego abordar los beneficios

12

de la actividad física y el deporte.

En 1992, la American Heart Association (AHA), basada en el gran

número de evidencias científicas acumuladas en las últimas

décadas realizó un comunicado oficial de gran importancia médica:

“la vida sedentaria fue oficialmente ascendida a factor de riesgo

mayor e independiente de enfermedad coronaria”. Esto significa que

la vida sedentaria por si sola puede llevar al cierre arterial, a la

arteriosclerosis y al infarto, Burnham (1998).

Sin embargo, al realizar el análisis de una revisión bibliográfica,

sobre el concepto de sedentarismo y sus clasificaciones

relacionadas con los factores de riesgos de las enfermedades

cardiovasculares y cerebrovasculares utilizada en sus

investigaciones por los autores: INDER (1981); Álvarez Li (1995);

Palau (1997); Machado Díaz (1998); Rodríguez Domínguez (1998).

Como se puede apreciar en la tabla 1 no hay una definición única y

precisa pues, aunque existe una generalizada coincidencia en

relacionar el sedentarismo con la falta o insuficiente cantidad de

actividad física, el concepto de sedentarismo es definido y sobre

todo clasificado de diferentes formas. Generalmente, basado en

encuestas que determinan la actividad física y el ejercicio que

realizan las personas, lo que puede resultar insuficiente, pues sólo

informa sobre la conducta y no la condición física alcanzada que es

un atributo como fue aclarado anteriormente.

13

Tabla 1. Diferentes conceptos de sedentarismo

Conceptos Autores

Sedentario: Quieto, inactivo, con poco movimiento. Alvero Francés, F.

(1991)

Sedentarismo: Insuficiente cantidad de movimiento, la falta de

carga funcional por la actividad física sistemática.

INDER Nacional (1981)

Sedentario: Se considera sedentario al que realiza una

actividad principal de actividad ligera y una actividad física

adicional no útil.

Actividad principal: La que realiza durante la jornada laboral.

Actividad ligera: Permanecer el 75 % del tiempo o más

sentado o de pie.

Actividad adicional no útil: Realizar actividad física con una

frecuencia semanal inferior a 4 veces y con una duración

menor de 30 minutos cada vez. Las actividades físicas

adicionales se subdividen en el uso de la bicicleta

yotrasactividadesfísicas(ejerciciosaeróbicos,practicardeportes)

etc.

Rodríguez

Domínguez L,

Herrera Gómez V,

Dorta Morejón E. (1998)

Sedentarismo: Se define como la no realización de actividad

física durante menos de 15 minutos ymenos de tres veces por

semana durante el último trimestre.

Machado Díaz M. (1998)

Sedentarismo: Se define como la no realización de actividad

física durante el último mes. Se considera como ejercicio físico

protector a la actividad física regular, preferentemente diaria,

de ligera a moderada en cuanto a intensidad, por lo menos 30

minutos al día, durante la semana, o en su defecto, la

acumulación de breves períodos de actividad física

intermitente, pero que en total alcance la cantidad óptima

referida.

Álvarez

Li,

Espinosa

Brito,

Álvarez Silva

Aycaguer, Marrero

Pérez R.(1995)

Sedentarismo: Se clasifican como sedentarios los que no

realizan un sistema de ejercicios regular de 3 a 4días a la

semana.

Palau A.(1997)

14

Del análisis de las definiciones de sedentarismo se concluye que:

El concepto de sedentarismo es definido de diversas

formas.

Existe una generalizada coincidencia al relacionar el

sedentarismo con la falta o insuficiente cantidad de actividad

física.

El estilo de vida sedentario ha sido reconocido oficialmente, basado

en las múltiples evidencias acumuladas, como un factor de riesgo

mayor para las enfermedades cardiovasculares. Además, el

ejercicio puede ser beneficioso, descubriendo, previniendo y

manejando el estado de la enfermedad prevaleciente como:

hiperlipidemia, hipertensión, obesidad, diabetes mellitus,

desordenes afectivos, osteoporosis y declinación de la fuerza

muscular relacionado con la edad, Buraham (1998).

Se considera importante señalar como se ha explicado

anteriormente que algunos autores no establecen diferencias y

utilizan indistintamente los términos de actividad física, ejercicio

físico y forma física. Sin embargo, ha quedado demostrado que

existen diferencias entre cada uno de ellos. Por tanto, coincidimos

con Marcos Becerro (1994) y muchos otros autores en la necesidad

de precisar cuándo se emplean algunos de ellos con cualquier

propósito, definirlo, señalar el fin lúdico, rehabilitador, preventivo al

que se destina, y definir claramente la intensidad, la duración, la

frecuencia, los grupos musculares ya que de ello dependerá lograr

los resultados propuestos.

La inactividad física, la erradicación del sedentarismo y propiciar la

actividad física como estilo de vida está contemplada como uno de

los objetivos fundamentales de los sistemas de salud en todo el

mundo, lo cual se justifica plenamente por los múltiples beneficios

15

que ella representa, actuando sobre todos los demás factores de

riesgos, pero además por ser el factor más relevante de todos.

Múltiples son los estudios de los beneficios de la actividad física,

sobre todo lo que resulte saludable, pero sin lugar a dudas aún

persisten muchos problemas a la hora de determinar cuál es

verdaderamente la actividad física que resulte beneficiosa para la

salud y las formas de clasificar a las personas como sedentarias.

En Ecuador la práctica sistemática del ejercicio físico se ha elevado

en diferentes grupos sociales. La institucionalización de la educación

física y la cobertura actual con técnicos capacitados es total en el

sistema educacional a todos los niveles de la enseñanza. La cultura

del ejercicio físico es un aspecto importante que se impulsa para los

adultos, pero es necesaria una movilización mayor en áreas como la

Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión


Sedentarismo: sinónimo de deterioro

El sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a la

actividad física, cayendo así en un círculo vicioso. A su vez, la

proporción de grasa es cada vez mayor en relación con los tejidos,

aunque no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la

disminución de la masa muscular. Morris J.N. (1993).

El sedentarismo acarrea también disfunciones orgánicas:

estreñimientos, várices, propensión a la inflamación de los órganos

abdominales (provocada por distensión de los músculos debilitados

de la pared abdominal), sensación de fatiga.

Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o

enfermedades se deben a la debilidad de los músculos de esa zona,

que se contractura de forma casi permanente.

A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda

16

representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus

músculos son capaces de soportar. Physica lActivity Guidelines

Advisory Committee (2008).

Cuando se lleva una vida sedentaria, el esqueleto se vuelve frágil y

débil y pierde paulatinamente su aptitud para cumplir funciones más

allá de los movimientos rutinarios.

El hueso contrariamente a lo que se cree, es un tejido muy activo: a

lo largo de toda su vida modifica su estructura interna según los

requerimientos de resistencia y tensiones a los que se ve sometido.

En el complicado entramado microscópico de los huesos, unas

células llamadas osteoblastos fabrican tejido óseo en las zonas que

necesitan ser reforzadas a causas de las demandas externas de

resistencia. Como contrapartida otro grupo de células como son los

osteoclastos se dedican a destruir hueso reabsorbiendo el calcio y

los demás componentes óseos en aquellos lugares donde no hacen

falta.

Por eso el esqueleto del individuo sedentario se descalcifica

progresivamente (lo que termina en osteoporosis) y se vuelve

menos resistente a tensiones, más frágil a los traumatismos y más

propenso a enfermedades degenerativas como artrosis y artritis,

que el de quienes viven asiduamente entrenados.

Sin embargo, la capacidad del hueso para remodelarse requiere

cierto tiempo de adaptación progresiva a las nuevas exigencias: si

no se toma en cuenta ese proceso pueden producirse desgastes y

lesiones por abuso tanto o más graves que las provocadas por des

uso. Kasapis C, Thompson P.D.(2005).

Algunos autores han definido como “sedentarios” a quienes gastan

en actividades de tiempo libre menos del 10% de la energía total

empleada en la actividad física diaria. Un informe del US

17

Departamento fHealth and Human Services publicado en 1995

recomendando agregar un gasto adicional de alrededor150 kcal al

consumo energético diario para lograr mayores beneficios de salud

probablemente dio sustento a esa definición, ya que estas 150 Kcal

adicionales (cifra cercana al 10 % del gasto calórico diario) pueden

consumirse caminando alrededor de 30 minutos, 3 o más días de la

semana.

Hoy en día esta recomendación ha sido extendida a un ejercicio

equivalente a 30 minutos de caminata todos los días de la semana.

Bernstein MS y Cols (1999); Gal DL y Cols (2005).

Basados en esa definición de sedentarismo, varios estudios hechos

en diferentes regiones han señalado cifras de prevalencia alrededor

de 84% en los hombres y 89% en las mujeres. Bernstein MS y Cols

(1999); Gal DL y Cols (2005).

En nuestro medio la Encuesta Nacional de Salud publicada el año

2003 consideró como activa “a la persona que práctica una actividad

física fuera del horario de trabajo equivalente a 30 minutos 3 veces

por semana” y “sedentarios” a quienes no cumplían esta meta,

evidentemente la energía gastada en los otros dominios de actividad

no fue considerada en esta encuesta (Ministerio de Salud, Primera

Encuesta Nacional de Salud).

Para muchas personas utilizar el tiempo libre diario a desarrollar

actividades relacionadas con ejercicio físico resulta difícil o

imposible, la oportunidad de hacerlo los fines de semana aparece

como una opción válida si se logra una meta de 1.000 Kcal o más

de acuerdo a la información derivada del estudio de los ex-alumnos

de Harvard.

De acuerdo a los hallazgos de este estudio, quienes lograban esa

meta tenían en un período de 5 años de seguimiento, un riesgo

18

significativamente menor de mortalidad por toda causa (RR= 0.41,

p<0.01) que aquellos con baja actividad física semanal

(<500Kcal/semana) Lee IM y Cols (2004).

Sin embargo es la cantidad total de energía consumida en la

actividad física diaria junto a la intensidad de ésta lo que muestra

mayor relación con los beneficios de salud observados.

Estos han sido confirmados en múltiples estudios hechos en

diferentes regiones y grupos étnicos. Paffenbarger RS y Cols

(1993); Wannamethee S. (1998); Rosengren A, Wilhelmsen L.

(1997); Haskel W. (2007).

Un estudio reciente hecho en Noruega (comunicado en el Congreso

de la Sociedad de Cardiología Europea 2009 Barcelona, España)

mostró la influencia beneficiosa de la combinación de cuantía e

intensidad del ejercicio aeróbico en hipertensos, no solo en el

control de la presión arterial, sino que además del perfil lipídico

(aumento del colesterol HDL) y de la función endotelial (aumento de

la respuesta vasodilatadora) Molmen Hansen HE y cols (2007).

En un estudio presentado en el Congreso Chileno de Cardiología de

2008, en el que se evaluó el consumo energético en todos los

dominios de actividad diaria en hipertensos controlados en

consultorios periféricos de la región. Metropolitana utilizando el

cuestionario IPAQ, se encontró que niveles bajos de actividad

ocurrían en sólo el 5.1% de los hombres y el 23.7% de las mujeres.

En contraste con la Encuesta Nacional de Salud del año 2003, el

58.4% de los hombres alcanzaron un nivel alto de actividad física,

logrando especialmente en el dominio correspondiente a la actividad

laboral y de transporte a pesar de que sólo el 7.6% de la energía

gastada ocurrió en actividades de tiempo libre.

Estos individuos hubieran sido clasificados como “sedentarios”, de

19

acuerdo a la definición señalada anteriormente.

En la programación de campañas de salud públicas destinadas a

reducir las conductas sedentarias, aparece entonces como un

instrumento indispensable el estudio de la distribución del gasto

energético en todos los dominios de actividad de la población a

considerar.

Una publicación reciente en la que se evaluó la actividad física

mediante el cuestionario IPAQ demostró que los individuos con un

nivel más alto de actividad física y gasto energético presentaban

una mayor cantidad de células progenitoras endoteliales circulantes

y una respuesta vasodilatadora mayor que en aquellos con un nivel

de actividad física baja, sin una clara relación con el vigor del

ejercicio realizado (el ejercicio vigoroso fue responsable de< del

10% del total de energía gastada en todos los grupos), Bravo

M.(2008).

Este estudio al igual que los previamente señalados, enfatizan la

importancia de considerar el gasto total de energía en la evaluación

de la influencia de la actividad física en la salud.

Bases metodológicas de la actividad física y deportiva.

Bases metodológicas de la actividad física y deportiva para

instructores de la Unidad Especializada de Educación y


Para ello se parte del análisis de la edad adulta, pues en su mayoría

los instructores son de este grupo etario, donde la actividad física

aplicada a cada grupo debe ser diferente según la edad, el sexo,

funciones laborales, así aparecen las siguientes, tomados de

Rodríguez (1995):

Comienza una pérdida progresiva de las capacidades

físicas (la actividad física puede frenar dicho proceso).

20

La actividad física tiene efectos preventivos y terapéuticos,

especialmente relevantes sobre las enfermedades

cardiovasculares, metabólicas y osteoarticulares.

Efectos importantes en la prevención y tratamiento de los

trastornos relacionados con la menopausia.

Gran influencia de los hábitos paternos sobre la adquisición

del estilo de vida de los hijos.

Etapa ideal para el deporte recreativo.

Etapa crucial para el mantenimiento de un estilo de vida

físicamente activo.

El ejercicio físico regular favorece el abandono de los

hábitos tóxicos.

Objetivos prioritarios

Prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y

metabólicas.

Prevenir enfermedades degenerativas del aparato

locomotor, osteoporosis y artrosis.

Mantener un nivel adecuado de la capacidad cardio

respiratoria y muscular.

Prescripción de la actividad física en edad adulta

Existe consenso general donde señala que todas las personas

deben incrementar el nivel de actividad física para su salud y

bienestar. Sin embargo, puede implicar a su vez, riesgos inclusive

mayores que los beneficios si no se realiza adecuadamente. Es por

ello que no sólo se trata de que las personas incorporen a su estilo

de vida la actividad física, sino que lo hagan sobre la base de una

adecuada prescripción.

21

Resulta conveniente realizar una revisión sobre los criterios de

diferentes autores con relación a la prescripción de la actividad

física para la salud: Según Serra (1996) la prescripción del ejercicio

es el proceso por el cual a una persona se le recomienda un

régimen de actividad física diseñado de manera sistemática e

individualizada. La prescripción del ejercicio debería tener en cuenta

el tipo, intensidad, duración, frecuencia y progresión del ejercicio

físico.

La prescripción del ejercicio apropiada para cualquier individuo se

determina mejor desde una evaluación objetiva de su nivel de

fitness, incluyendo observaciones de frecuencia cardíaca, tensión

arterial y capacidad funcional durante una prueba de esfuerzo. En

cualquier caso, la prescripción del ejercicio debería desarrollarse

considerando la historia personal, el perfil de factores de riesgo, las

características mentales y las preferencias y objetivos personales.

El objetivo fundamental de la prescripción del ejercicio es ayudar a

incrementar su nivel de actividad física habitual y los objetivos

específicos de la prescripción del ejercicio varían en función de:

a. Los intereses individuales, Necesidades, Disponibilidad horaria,

Estado de salud, Nivel de condición física actual.

Pratt (1996) señala lo conveniente de que profesionales de la salud

y de la actividad física, asesoren a las personas para que adopten y

mantengan un estilo de vida activo. La prescripción del ejercicio

deberá tener en cuenta la edad del individuo, la salud, el nivel de

actividad actual y la disposición para iniciar un cambio de

comportamiento.

Las investigaciones sobre la suspensión del tabaquismo y el inicio

de la actividad física, han demostrado que las personas progresan

por un continuo cambio de hábitos, que va desde la pre

22

contemplación y la contemplación en el proceso de cambio, para

iniciar y finalmente mantener la nueva conducta.

Los médicos y profesionales de la actividad física tienen más éxito

para lograr que las personas se inicien en un programa de actividad

física para su salud, cuando se basan en el nivel de actividad física

actual que poseen las mismas y la etapa de comportamiento en la

cual se encuentran.

En relación con las características de la actividad física que

conviene prescribir, plantea que se recomienda 20 o más minutos

de actividad aeróbica de forma continua, tres o cinco veces por

semana, a una intensidad de moderada a vigorosa (60% o menos

de la frecuencia cardíaca máxima o 50 % de la capacidad aeróbica).

La revaloración de los datos epidemiológicos y clínicos sobre los

aspectos de la actividad física relacionados con la salud revela que

muchos de los beneficios atribuibles a la actividad física guardan

relación con la cantidad total que se lleva acabo de ésta, aun

cuando sea discontinua y únicamente a intensidad moderada.

Las actividades moderadas como las caminatas a paso acelerado,

la jardinería y subir escaleras diariamente, pueden tener impactos

importantes en la salud.

Los profesionales de la salud pueden optar por indicar la actividad

física utilizando la prescripción del ejercicio común o las nuevas

recomendaciones citadas en la tabla 2.

La cual proporciona beneficios significativos para la salud.

23

Tipo de actividad física.

Continua e intermitente.

Principalmente aeróbica.

Estiramiento para adquirir flexibilidad.

Ejercicio contra resistencia para adquirir fuerza. Intensidad.

Leve (<40% en relación con la capacidad).

Moderada (40-70 % en relación con la capacidad "marcha rápida")

Vigorosa (>70 % en relación con la capacidad). Duración.

20 a 60 min./día.

- 200-300 kcal/día. Frecuencia.

Diaria para la actividad moderada intermitente.

Tres o más veces por semana para la actividad vigorosa continua.

Sesión

Para ejercicio planeado: Calentamiento 3-5min.

Acondicionamiento: 15-40min.

Enfriamiento: 2-5min.

Para actividad como estilo de vida: incorporar la actividad en la rutina diaria.

Los lapsos. De actividad deberán ser de por lo menos 7 a 10 min. De duración y de una

intensidad similar a la marcha rápida.

Progresión.

Incremento gradual en duración, intensidad y frecuencia.

Valorar el progreso en cada consulta.

Tabla 2 Actividad Física

Tomado de Pratt, M. (1996).

24

La mayoría de las personas saben que deberían ser más activas. El

profesional relacionado con la salud puede estimular a la población

para que incorporen a su estilo de vida la práctica de la actividad

física con regularidad, reforzando la importancia de la misma para su

salud y ayudando a que los interesados adquieran habilidades y la

confianza en sí mismos que se requieren para ser activos.

La mejor manera de prescribir un programa de ejercicio físico para

cualquier individuo es en base a la evaluación de la condición física,

incluidos los registros de frecuencia cardíaca, electrocardiograma,

presión arterial y capacidad funcional, obtenidos en una prueba de

esfuerzo. No obstante, esta última no siempre es indispensable

antes de empezar un programa de ejercicios.

En cualquier caso, la prescripción debe realizarse teniendo en

consideración la historia médica individual, el perfil de factores de

riesgo, las características individuales y los objetivos y preferencias

personales.

El objetivo fundamental de la prescripción de ejercicio es ayudar a

las personas a incrementar su nivel de actividad física habitual. Los

objetivos específicos varían en función de los intereses de la

persona, sus necesidades, entorno y estado de salud.

En la mayoría de los casos se prescribe ejercicio para:

1. Mejorar la condición física.

2. Mejorar la salud reduciendo el riesgo futuro de desarrollar o

volver a padecer ciertas enfermedades.

3. Mejorar la seguridad al hacer ejercicio.

Para una persona sedentaria, la adopción de un estilo de vida

moderadamente activo puede significar beneficios importantes para

la salud.

25

CAPITULO III

METODOLOGÍA

3.1 Diseño y modalidad de la Investigación

La presente investigación se asume al diseño no experimental, tipo

transversal pues solo se le realiza a la muestra una solo medición

siguiendo los postulados de Hernández Sampiere (2012).

3.2 Tipo de Investigación

El estudio que se realiza es de tipo descriptivo.

3.3 Métodos y procedimientos

Para poder desarrollar el presente proyecto se utilizarán los

siguientes métodos dándole realce a la investigación.

Métodos teóricos

El analítico sintético se utiliza para el procesamiento de la

información existente sobre la práctica de la actividad física y

deportiva, en instructores de la Unidad Especializada de Educación y

Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador. Además,

implica el tratamiento teórico y metodológico dado a las

particularidades en las actividades físicas y deportivas en el

procesamiento y análisis de los datos que arrojen los métodos y

técnicas de nivel empírico y en la elaboración de las conclusiones de

la investigación.

El sistémico se utilizó para concebir los momentos y componentes

del programa con el objetivo fomentar la práctica de actividad física y

deportiva de los instructores de la Unidad Especializada de

26


Métodos empíricos

La observación científica: se utiliza para verificar el nivel de

práctica de actividad física y deportiva de los instructores de Unidad



Encuesta: se realiza a los instructores para conocer sus criterios

sobre la práctica de actividad física y deportiva de los instructores de

la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la


Métodos matemático estadísticos

Se utilizarán estadígrafos descriptivos para el procesamiento de

datos.

3.4 Población y muestra

Para el desarrollo de la investigación se utilizará una población (N)7

participantes de la jurisdicción de la provincia de Manabí, donde la

muestra coincide con la población, por lo se utilizará el100% de la

población, teniendo en consideración la cantidad de instructores que

se contempla en esta investigación y las potencialidades de la

provincia para realizar la investigación. Además, se vincularon dos

investigadores: el autor del presente proyecto de investigación y el

tutor.

Tabla 3. Características de la muestra por cantones

Cantones Cantidad

Jipijapa 2

Portoviejo 3

27

Chone 2

Total instructores 7

Elaborado por: (Salas, 2018)

Gráfico 1


3.5 Técnicas de la Investigación

Diagnóstico.- El mismo se encuentra enfocado a los Instructores y

van a determinar la validación de la propuesta de la investigación.

Encuesta.- Esta técnica para recopilar información se realizó a la

muestra de estudio que conforman los instructores de Unidad

Especializada de Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del

Guayas.

28

ENCUESTA A LOS INSTRUCTORES

1.- ¿Cuál es la frecuencia de realización de actividades físicas y

deportivas?

Tabla No. 4 Frecuencia de Actividades

ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE

1 vez por semana 3 43%

2 veces por semana 1 4%

Ninguna vez por semana 3 43%

Total 7 100%


Gráfico 1


Análisis.- Referido a la frecuencia de realización de actividades

físicas y deportivas de los 7 instructores encuestados solo 1 que

representa el 14, 4% realiza actividad física dos veces por semana,

3(42,8), lo hacían solo una vez por semana y el resto (42,8), 3 nunca

la realizan.

29

2.- ¿Qué tipo de actividad física y deportiva realiza?

Tabla No. 5 Tipo de Actividad Física


Fútbol – Baloncesto - Ecuavoli 5 71%

Caminata 2 29%

Total 7 100%


Gráfico 2


Análisis.- Dentro de las principales actividades realizada 5 que

representa 71,4%, realiza la práctica deportiva como el Fútbol,

Baloncesto y Ecuavoli y solo dos (28,5), realiza la caminata como

principal actividad física aeróbica.

30

3.- ¿Exponga si se realiza planificación previa de las actividades

físicas y deportivas?

Tabla No. 6 Planificación previa


Si 0 0%

No 7 100%

Total 7 100%


Gráfico 4


Análisis.- El 100% de los encuestados refiere que no planifican ni

organizan las actividades físicas y recreativas, pues ellos realizan de

manera empírica lo que creen poder hacer en correspondencia con

la jornada laboral que hayan enfrentado.

100%

Planificación Previa

si

no

31

3.6 Discusión de los Resultados

Principales regularidades emanadas del diagnóstico.

La realización de actividades realización de actividades físicas

y deportivas en los instructores de la unidad especializada

de educación y seguridad del vial de la provincia Manabí, no

es sistemáticamente, lo que provoca una tendencia al poco

aprovechamiento de las potencialidades que esta ofrece al

organismo humano.

Existe un poco diversidad de actividades físicas y deportivas

en los instructores de la Unidad Especializada de Educación

y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.

Es insuficiente la planificación de las actividades físicas y

deportivas en los instructores de la Unidad Especializada de

Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del

Ecuador.

3.7 Presupuesto

Tabla 7.Recursos materiales principales para desarrollar la investigación

Material Unidad

de

Medida

Cantidad Costo

Unitario

Costo

Total

Papel (A4) Resma 2 4.00 8.00

CD-RW U 1 3.00 3.00

Impresión U 3 28.00 84.00

Silbato U 1 12.00 12.00

Cronometro U 1 30.00 30.00

TOTAL - 8


32

CAPÍTULO IV

PROPUESTA

4.1 Título.

PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD

FÍSICA Y DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE LA UNIDAD

ESPECIALIZADA DE EDUCACIÓN Y SEGURIDAD DEL VIAL DE

LA COMISIÓN DE TRÁNSITO DEL ECUADOR.

4.2 Objetivos

Objetivo general

Fomentar la práctica de actividad física y deportiva de los


Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.

Objetivos específicos

Modificar el perfil de las consecuencias o impacto negativo de

algunas posturas producto de la labor que realizan los instructores.

Desarrollar acciones preventivas de enfermedades por medio de

ejercicios físicos.

Mejorar la capacidad de trabajo en los instructores de la Unidad


Tránsito del Ecuador., a través de resistencia aeróbica.

Presupuestos que sustentan el programa para fomentar la

práctica de actividad física y deportiva de los instructores de la

Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la


En este trabajo investigativo se presenta como resultado científico la

elaboración de un programa de ejercicios físicos, por lo que se hace

33

necesario hacer referencias a elementos esenciales que sustentan la

variable independiente.

El término programa de acuerdo a distintos diccionarios se ha definido de

diversas formas como: programa se define como un plan y orden de

actuación, organización del trabajo dentro de un plan general de

producción y en unos plazos determinados, o como la secuencia precisa

de instrucciones codificadas en un ordenador para resolver un problema

así como la declaración previa de lo que se piensa hacer en alguna

materia u ocasión, o el anuncio o exposición de las partes de que se han

de componer ciertas cosas o de las condiciones a que ha de sujetarse.

Todas estas definiciones coinciden en que el programa se realiza previo a

la acción.

Desde el punto de vista de la ejecución de ejercicios físicos, se define

como un programa que prescribe de modo ordenado, progresivo y

adaptado a cada individuo, la intensidad, la duración y la frecuencia de los

ejercicios de resistencia aeróbica, de fuerza muscular y de flexibilidad que

tiene que realizar una persona durante un período de varias semanas,

para mejorar progresivamente su condición física, su salud, esperanza y

calidad de vida, reduciendo el riesgo de tener un accidente mientras

practica ejercicio físico. Guía de Salud y Deporte –

El programa de ejercicios físicos es por tanto un documento que refiere

una estructura diseñada, según Arias, (1998) contiene los siguientes

elementos:

4.3 Elaboración

Estructura del programa

Introducción.

Objetivo general.

Objetivos específicos.

http://saludydeporte.consumer.es/programas/

34

Contenidos (ejercicios físicos, juegos pre-deportivos y técnicas de

relajación).

Recursos (materiales y humanos).

Indicaciones metodológicas para su aplicación.

Evaluación.

Bibliografía.

Independientemente del tipo de resultado que constituya, lo que si debe

quedar claro es que el programa de ejercicios físicos establece un

resultado en el terreno de la ciencia y ello puede ser avalado al valorar los

requisitos para aportes de tipo práctico. Con esta idea se precisan dos

aspectos fundamentales relacionados con el programa: la pertinencia y

factibilidad.

Con respecto a la pertinencia se puede plantear que como resultado

responde a necesidades reales, que es importante porque resuelve

problemas concretos que existen en determinada esfera de la vida, tiene

por lo tanto un valor social ya que puede ser útil, mejora la práctica socio-

histórica y favorece el bienestar de las personas, es decir permite

realmente el logro de los objetivos para los cuales fue concebido, provoca

la transformación para la que fue creado.

Su factibilidad consiste en que es posible llevar el resultado a la práctica,

no requiere enormes gastos en recursos materiales o humanos, se

dispone de lo que es necesario para su implementación, es expresada

con la suficiente claridad para que otras personas puedan utilizarlo, son

susceptibles de ser repetidos por cualquiera que desee comprobar su

eficiencia y valor científico.

La evaluación es uno de los elementos a considerar en el programa, la

cual debe realizarse con base en los objetivos planteados por el

programa, en el proceso del mismo y teniendo en cuenta los resultados o

beneficios obtenidos del programa.

35

Una buena condición física es necesaria para realizar actividades

relacionadas con el trabajo, el tiempo de ocio y la recreación o con las

tareas de la vida cotidiana, con energía, sin que supongan una gran fatiga

y con la suficiente vitalidad para disfrutar del tiempo de ocio y hacer frente

a posibles imprevistos.

La necesidad de intervenir a través de programas de ejercicios físicos

trascendiendo del enfoque deservicio a la planificación de actuación

basado en las necesidades, ha sido fundamentada en los trabajos de

Álvarez (1993); (Álvarez y Hernández (1998); Repetto y Talavera (1994);

Velaz de Medrano (1998); Campoy (2003); Fernández-Ballesteros (2003).

En esta concepción ha influido en el concepto de que la actividad física es

un indicador de vida saludable referente a la educación socio terapéutica

en sujetos sedentarios procedentes de la sociedad sedentaria cuyo

objetivo es crear una zona de posibles mecanismos envueltos en un

efecto protector del ejercicio físico donde las personas sean agentes

productoras del cambio social.

La OMS viene desarrollando un conjunto de programas de ayuda a los

sujetos sedentarios bajo la consigna “obesidad, sedentarismo y ejercicio

físico”, en esta dirección se destacan el Proyecto Carmen “Marcadores de

Riesgo y Enfermedades Crónicas No Transmisibles elaborado y aplicado

en Cuba, intervención que responde a las necesidades e integración al

proceso de aprendizaje y los programas convencionales de ejercicios

físicos para tratar el sedentarismo.

Otro programa de orientación de relevancia internacional es la llamada

Terapia Social de Fred Newman concebida como una modalidad de

tratamiento que ayuda a las personas a relacionarse con sus problemas

emocionales específicos implicándolos en la actividad de crear

herramientas para reorganizar su vida.

A las reflexiones anteriores se le suma la ausencia de objetivos

36

encaminados a la intervención enfocada hacia los instructores de la

Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de

Tránsito del Ecuador, y hasta donde se ha revisado no encontramos

programas de orientación para la intervención social comunitaria con

enfoque participativo desde los dominios de las Ciencias de la Cultura

Física que sean aplicables al proceso objeto de estudio; paralelamente se

han estructurado diversos programas en el campo de las Ciencias de la

Educación, las Ciencias Sociales y Ciencias de la Cultura Física, pero sus

elementos no son transferibles y aplicables al contexto de los instructores

de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión


A partir de las valoraciones anterior se procedió a elaborar un programa

para fomentar la práctica de actividad física y deportiva de los instructores


de Tránsito del Ecuador, lo cual es una herramienta metodológica que

permite la aplicación de la Cultura Física en este contexto, aspecto que

hacen novedosa la presente investigación.

Descripción estructural del programa para fomentar la práctica de

actividad física y deportiva de los instructores de la Unidad



Teniendo en cuenta los fundamentos teóricos reflejados en el capítulo I y

los resultados obtenidos de los instrumentos aplicados en el diagnóstico

inicial, se elaboró el programa para fomentar la práctica de actividad física

y deportiva de los instructores de la Unidad Especializada de Educación y


37

Introducción

El fomento de la actividad física, implica el desarrollo para diferentes

grupos poblacionales que se encuentran un contexto institucional

específico como es el que se investiga en este trabajo. Con el ánimo de

aportar en las discusiones metodológicas y de comprensión del problema,

desde una interpretación de carácter integral, esta investigación se orientó

a plantear un programa para el fomento de la actividades físicas y

deportivas en un contexto de los de los instructores de la Unidad

Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito

del Ecuador, en el cual existen acciones orientadas a tratar el problema

del sedentarismo y el fomento de la actividad física, de manera aislada y

centrado especialmente en la atención individual.

En general, el desarrollo de la actividad física y deportiva en gran parte

del mundo, se caracteriza por proponer y efectuar medidas, estrategias y

políticas dirigidas a la formación de alianzas para ayudar a las

comunidades y países a organizar programas culturalmente pertinentes

que promuevan la actividad física y el deporte. Desde esta perspectiva, se

ha sugerido que se elaborara el presente programa, desarrollado en

entornos propicios que permitan el acceso a la misma, a partir de la

intervención como: a) Acceso a la información (campañas comunitarias

masivas y avisos en puntos estratégicos donde laboran los instructores).

b) Accesos sociales y comportamentales.

c) Creación de espacios y acceso a lugares para la actividad física en la

Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de


Contenidos (distribución de los ejercicios físicos) Tipos de

ejercicios

Calentamiento.

38

Desarrollo de fuerza muscular y resistencia aeróbica.

Juegos pre-deportivos.

Técnicas de relajación.

Particularidades de cada parte de la clase

Este componente tendrá una duración por sesión de ejercicio general

entre 30 a 120 minutos, lo que dependerá de las características de cada

practicante, de la etapa en que se encuentre y del método de trabajo que

se utilice, este tiempo total de ejercicio, se divide en tres partes, una

primera o inicial, una intermedia o principal y una final o de recuperación.

Parte Inicial:

Constituye la parte introductoria o de adaptación al trabajo físico.

Pretende preparar óptimamente a los practicantes para enfrentar con

éxito la parte intermedia o principal.

Su tarea esencial es acondicionar al organismo con vistas a la parte

principal de la clase.

La duración aproximada es de 10 - 15 minutos, en esta parte se incluye

un calentamiento general, con ejercicios de estiramiento, movilidad

articular y respiratorios.

Se recomienda utilizar como procedimiento organizativo, frontal disperso.

Parte Principal:

Constituye la parte esencial, fundamental de la clase. En esta es donde

se cumplen los objetivos de la misma.

Desde el punto de vista didáctico-metodológico, la ejercitación constituye

el elemento principal a través del cual se desarrollan y consolidan hábitos,

habilidades y capacidades.

Desde el punto de vista de la dosificación de la carga se ubican los

39

ejercicios de mayor gasto energético y se aplican las mayores cargas de

entrenamiento físico.

En esta parte se realizan los ejercicios aeróbicos fundamentales, además

se aplican los ejercicios para mejorar la fuerza muscular (trote,

abdominales, planchas, semicuclillas y ejercicios con pesos).

El tiempo de duración aproximado es de 15 a 85 minutos en dependencia

de las características del practicante y de la progresión del programa de

ejercicios físicos.

Se recomienda utilizar como procedimiento organizativo el frontal y en

ocasiones el individual cuando las características del practicante no

permitan trabajar en grupo.

Parte Final:

Constituye la parte de la clase donde se recupera el organismo, hasta

llegar a valores aproximados a los normales del inicio de la actividad.

Desde el punto de vista didáctico-metodológico se realizan las

conclusiones del proceso de enseñanza aprendizaje y se evalúa su

resultado, se brindan recomendaciones que refuercen las demás

actividades del programa.

Se repiten los ejercicios de estiramiento, respiratorios y se realiza una

sesión de relajación muscular, tiene una duración de 10 - 15 minutos

aproximadamente.

Ejercicios de calentamiento

Se realizarán ejercicios de acondicionamiento general con movimiento de

todas las articulaciones y que sean de fácil asimilación por parte de los

practicantes.

Se debe utilizar como forma de calentamiento el activo general y como

método el explicativo – demostrativo, con mando directo tradicional.

40

Se sugiere que como procedimientos organizativos se utilicen el

frontal disperso.

Se deben realizar entre 8 y 10 repeticiones en cada ejercicio de

movilidad articular y respiratorios, debiendo mantener la posición

entre 10 y 15 segundos durante los estiramientos.

Ejercicios de estiramiento que se utilizaron al principio y final

de la clase.

1. Parado. Espalda recta. Flexión ventral de la cabeza.

2. Parado. Espalda recta dorsal de la cabeza.

3. Parado. Espalda recta, flexiones laterales de la cabeza.

4. Comenzando por la izquierda, después la derecha, mantener

en cada posición.

5. Parado. Brazos arriba. Manos entrelazadas, extender y

mantener.

6. Parado. Brazos arriba. Manos entrelazadas.

7. Flexiones laterales del Tronco comenzando por la izquierda.

Mantener. (Combinación de brazos y tronco)

El contenido del programa se distribuyó por 3 momentos que se

describen a continuación:

Momento I:

Se comenzó en las primeras dos semanas con una caminata

enérgica (sin correr) para la adaptación del organismo a la actividad

física, teniendo en cuenta de no ser personas con buena aptitud

física.

En las semanas 3 y 4 se comenzaron a introducir ejercicios

localizados pero realizados de manera tal que se trabaje la

resistencia aeróbica empleando el circuito, es decir, ir aumentando

41

las repeticiones con un descanso mínimo entre cada estación y se

continuará con las caminatas.

Propuesta de ejercicios para este momento:

I. Ejercicios de abdomen:

1. Parte Inicial: Decúbito supino, brazos arriba aguantados de un

compañero, realizar elevación de las piernas unidas y rectas hasta la

vertical y bajar las mismas, sin que los talones toquen el suelo.

2. Parte Inicial: Decúbito supino, brazos arriba aguantados de un

compañero, realizar elevación de una pierna recta hasta la vertical y

bajar la misma, alternado con la otra.

3. Parte Inicial: Decúbito supino, piernas flexionadas en un ángulo

de 45 grados, sostenidas por un compañero y brazos arriba, realizar

elevación del tronco hasta la vertical y regresar a la posición inicial.

Ejercicios de brazos:

4. Parte Inicial: apoyo mixto al frente, rodillas apoyadas en el piso,

realizar flexión y extensión de brazos. (Mujeres)

5. Parte Inicial: apoyo mixto al frente con piernas extendidas apoyadas

en la punta de los pies, realizar flexión y extensión de

brazos.(Hombres)

6. Parte Inicial: apoyado con las manos atrás y en los talones, manos

hacia dentro flexión y extensión de los brazos.

Ejercicios en semicuclillas:

7. Parte Inicial: Parado, piernas separadas, brazos al frente con apoyo

de las manos en la pared, realizar semiflexión de las rodillas (90°),

mantener el tronco recto, regresar a la posición inicial.

8. Parte Inicial: Parado, piernas separadas, manos en la cintura y

tronco ligeramente flexionado al frente, realizar semiflexión de las

42

rodillas (90°), regresar a la posición inicial.

Momento II:

En esta segunda etapa que tiene un tiempo de duración de 3 meses, se

incrementaron las cargas, a través de la introducción de ejercicios con

implementos, la gimnasia musical aerobia, juegos, así como el aumento

del tiempo de trabajo y la intensidad del mismo.

El peso y las repeticiones estuvieron dados por el porciento al que se

trabajó comenzando por desarrollar la resistencia cardiovascular y

pulmonar (poco peso, muchas repeticiones). Los ejercicios con pesos se

realizaron de 2 veces a la semana, con una intensidad de 30-60 % de la

fuerza máxima, el tiempo de trabajo de la sesión fue corto, de 10–20

minutos, el procedimiento organizativo que se utilizó fue el circuito, ya que

influye en el organismo de los practicantes, no solo mejorando la fuerza

muscular, sino que aumenta la capacidad funcional.

Las rotaciones de 4-6 estaciones o ejercicios que aparecen descritos más

adelante, también se incluyó dos ejercicios sin implementos, se realizaron

entre 2 y 4 series o tandas de 10 a 20 repeticiones cada una, los tiempos

de recuperación entre estaciones 30–45 segundos y entres series de 60 –

90 segundos y para el aumento de la carga, comenzamos incrementando

el número de repeticiones, las tandas y por último el porciento de peso,

disminuyendo los otros dos, cuando se aumenta el último.

En el caso de las mujeres realizaron también estos ejercicios teniendo en

cuenta el uso de pesos bajos y medios respetando las peculiaridades

específicas del sexo femenino ya sean inherentes a las cualidades físicas

o a las particularidades anatómicas y funcionales, así como su evolución

durante el trabajo.

Ejercicios con pesa para desarrollar la fuerza:

Ejercicio para el bíceps:

Desde la posición inicial parado, con piernas separadas, rodillas semi-

43

flexionadas, utilizar una barra para colocar los discos de pesas. Realizar

flexión de los antebrazos hacia los hombros con sujeción invertida y

agarre medio (ancho de los hombros) y regresar a la posición inicial.

Ejercicio para tríceps:

Desde la posición inicial parado, piernas separadas, rodillas semi-

flexionadas, ligera flexión del tronco al frente, brazos flexionados al frente

quedando las manos al lado de los pectorales las cuales sujetarán las

mancuernas (sujeción neutra), realizar extensión de los brazos atrás (de

forma simultánea) y regresar a la posición inicial.

Ejercicio para hombros:

Desde la posición inicial parado, piernas separadas, brazos flexionados

por el lateral, quedando al nivel de los hombros y sujeción normal con

agarre medio, sosteniendo la barra se le agregarán los discos de pesas,

realizar extensión de los brazos arriba por detrás de la cabeza, luego

volver a la posición inicial.

Ejercicio para los pectorales (fuerza acostado):

Desde la posición inicial, en un banco, piernas flexionadas y pies

apoyados al piso, brazos extendidos al frente y arriba con agarre medio y

sujeción normal de una barra a la cual se le colocarán los discos de

pesas, flexión de los brazos lo más cercano a los pectorales y extender,

luego volver a la posición inicial.

Gimnasia Musical Aerobia:

La misma debe estar integrada por trabajo coreográfico, ejercicios de

coordinación, gimnasia localizada, caminatas y Step preventivo.

Se utilizarán los pasos básicos de este programa para la confección de

las coreografías, empleando los de bajo impacto para proteger las

articulaciones del tren inferior. Se trabajó con una frecuencia de 2-3 veces

por semana alternando el trabajo coreográfico con las caminatas y se fue

44

incorporando el trote.

A medida que se produjo un aumento de la capacidad de trabajo, se

fortalecieron las articulaciones y los músculos, se incorporaron

algunos pasos de alto impacto, pero siempre con predominio de bajo

impacto para mantener la intensidad baja o moderada y realizar el

trabajo continuo con mayor duración. El empleo de la gimnasia

localizada para el trabajo fortalecedor de los músculos y se utilizó el

método de intervalo que consiste en alternar un ejercicio localizado

con varias repeticiones de la coreografía.

La variedad de los ejercicios localizados contribuyó a mantener la

motivación en las clases y ampliar el número de músculos

trabajados.

Gimnasia Localizada:

En las clases de GMA se realiza después de la parte aeróbica, pero

siempre antes de comenzar esta se deben hacer ejercicios

calmantes o de enfriamiento (relajación, respiración, estiramientos),

con el objetivo de bajar ligeramente el pulso y reducir la temperatura

corporal. Se puede realizar a manos libres, con pesas pequeñas,

con mancuernas, con ligas, usando el Step, en barra, etc. y

comenzando primero a trabajar los ejercicios que se hacen en

posición de pie y terminar con los que se hacen en el piso, para así

no tener que perder el tiempo en acostar y parar a los practicantes.

Se debe trabajar por serie y cada serie con las repeticiones

necesarias de acuerdo a las características del grupo.

Bíceps:

Parada, con una liga larga colocada debajo de los pies y

agarrada en cada mano, a punta de esta, se realiza flexión y

extensión lenta de los brazos mientras las palmas de las

manos van hacia arriba.

45

Parado con una botella plástica rellena de arena o con

bolsas de arena, realizar flexión y extensión de brazos, igual

que el ejercicio anterior.

Tríceps:

Parado, brazos extendidos encima de la cabeza, con

pomos en cada mano, realizar flexión de los brazos llevando

las manos atrás de la cabeza, los codos se quedan pegado

a las orejas, volver a posición inicial.

Cuádriceps:

1. Parado, brazos a los lados del cuerpo o con apoyo, realizar

fondos, o sea, apoyar y plantar pie derecho semi-flexionado

pierna a la vez que dejamos apoyado en punta la pierna de

atrás y también se semi-flexiona, volver a posición inicial.

Alternar el movimiento.

2. Parado manos al lado del cuerpo, piernas separadas a la

altura de los hombros realizar squash, o sea semiflexión de

las piernas, llevando brazos al frente con una inclinación del

tronco.

3. Parado manos en la cintura, realizar 1- rodilla al pecho 2-

posición inicial. Alternar el movimiento.

Aductores:

1. Parado, piernas separadas al ancho de los hombros, punta de

los pies hacia fuera, realizar movimientos de pegar y separar

rodillas, hacia dentro y hacia fuera.

2. Acostado, pierna arriba realizar 1- abrir piernas con punteo

del pie 2- cerrar piernas quitando el punteo, es decir en

flexión.

46

Glúteos (ejercicios solicitados por las mujeres)

1. Parada, manos a los lados del cuerpo, realizar 1- llevar pierna

extendida atrás elevando los brazos por el frente arriba 2-

posición inicial. Alternar el movimiento.

2. Desde apoyo mixto arrodillado (cuadrupedia) realizar

elevación de la pierna derecha atrás, torsión del tobillo hacia

dentro y regresar a posición inicial, alternar el movimiento

Abdominales

1. Acostada de espalda, manos colocadas detrás de la cabeza,

realizar, flexión y extensión alternada de las piernas,

bicicleta a la vez que tocamos rodilla con codo contrario.

2. Acostado de espalda con piernas flexionadas, los pies sobre

el suelo, brazos extendidos al lado del cuerpo, dejarse

balancear hasta que las rodillas tocan el pecho y la parte

inferior de la espalda se separa del suelo, se vuelve a bajar y

se repite a ritmo moderado.

Juegos pre-deportivos

Fue difícil relacionar ambos sexos en los juegos, por eso utilizamos

juegos fáciles que resultaran entretenidos.

A. “Pasa la pelota y cuenta20”

Organización: se constituyeron dos equipos y se entrega una

pelota, los equipos deben luchar por mantener en su poder la pelota

el mayor tiempo posible pasándosela entre sus integrantes, el

equipo contrario debe interceptar el balón.

B. “Balón de cuatro esquinas”

Organización: se dividió el grupo en dos equipos de similar cantidad

47

de integrantes, ocupando cada parte del terreno de fútbol 7, en el

centro se sitúa el profesor lanzando un balón hacia arriba, tratando de

que los alumnos se apoderen del mismo, este realizará pases o

caminará, correrá tratando de llevarlo hacia una de las esquinas del

terreno contrario.

“Kickimbol”.

Organización: se realizará el juego con reglas adaptadas al

Kickimbol, el juego puede ser por tiempo según la semana y etapa,

el equipo a la defensa tiene que sacar cuatro outs al equipo a la

ofensiva.

Después de concluida este momento, damos paso a la etapa de

mantenimiento (III) con el objetivo de mantener los logros

alcanzados donde se mantendrá el sistema anteriormente expuesto,

solo se realizarán los ajustes necesarios.

Después de concluida cada sesión de entrenamiento se realizaron los

ejercicios de estiramiento y de relajación, con el objetivo de lograr una

total recuperación de los signos vitales (presión arterial, frecuencia

cardiaca y frecuencia respiratoria) y de la musculatura que intervino

en la actividad.

Ejercicios respiratorios.

Juegan un importante papel dentro de los programas de ejercicios

físicos para practicantes obesos, ya que contribuyen a una mejor

oxigenación por parte del paciente, ayudando a la asimilación de las

cargas de trabajo y a una más rápida recuperación.

1. Parte Inicial: Decúbito supino, realizar inspiración profunda por la

nariz a la vez que se llevan los brazos extendidos por los

laterales hasta arriba, regresar a la posición inicial, realizando el

movimiento a la inversa espirando y bajando los brazos.

48

2. Parte Inicial: Parado, caminar en la punta de los pies tomando

aire por la nariz (fuerte y profundo), expulsarlo por la boca

(suave y prolongada).

3. Parte Inicia: Parado, realizar elevación de brazos por los

laterales arriba suavemente, tomando el aire por la nariz y

expulsándolo por la boca a la vez que se bajan los brazos.

4. Parte Inicial: Parado, realizar caminata suave, haciendo

inspiración profunda por la nariz y expulsarlo fuertemente por la

boca en forma de soplido.

5. Parte Inicial: Parado dentro de un río realizar inmersiones

continuas (bombas).

Ejercicios de relajación muscular.

6. De cubito prono estirar los brazos atrás y contraer todo el cuerpo

durante 10’’ y enseguida relajar rápidamente los músculos.

7. Con la mano en la rodilla de la pierna opuesta, tire de la pierna

por encima de la otra hasta llegar al suelo. Permanezca en esta

posición de 10 a 15 segundos. Los hombros deben tocar el

suelo; el brazo libre, relajado, debe estar extendido lateralmente,

y la cabeza dirigida hacia la mano de ese mismo lado.

8. Con la mano auxiliar tire de la pierna hacia arriba, hasta que el

talón toque los glúteos. Sienta la tensión en la parte anterior del

muslo, y permanezca así de 10 a 15 segundos.

9. Tienda la pierna de abajo sobre el suelo y deje que el peso de la

de encima la apriete contra el mismo. La tensión debe sentirse

en la parte exterior de la cadera. Permanezca así de 10 a

15segundos.

10. Con ambas manos tire de la pierna todo lo que pueda, de forma

que cruce el pecho, y permanezca así de 10 a 15 segundos. La

49

otra pierna se mantiene extendida sobre el suelo.

11. Tire la pierna con ambas manos lo más que pueda hacia el

pecho y permanezca así de 10 a 15 segundos. Vigile que la

rodilla no resulte sobrecargada. La sensación de tensión debe

experimentarse en la parte posterior del muslo.

12. Lleve los talones hasta los glúteos y con las manos tire de los

empeines hacia atrás.

13. Apriete las rodillas hacia abajo, lo más fuerte que pueda, con los

codos.

14. Flexione ligeramente la espalda hacia delante por encima de las

piernas y permanezca de 10 a 15 segundos. Éste se siente a lo

largo de la parte interior del muslo.

15. Flexiónese con cuidado hacia un lado, exactamente hacia la

pierna levantada, y permanezca así de 10 a 15segundos

16. Flexiónese por la cadera hacia delante, manteniendo la espalda

recta. Resulta más sencillo si se mira directamente hacia delante

con las manos a la espalda. Permanezca en esa posición de 10

a 15segundos.

Nota: Esta técnica puede resultar muy efectiva practicándola así

mismo con la mano del lado opuesto, que, pasando por detrás de la

espalda, agarra el pie y lo levanta hasta presionar sobre los glúteos.

Esta técnica durará de 10 a 15 segundos. Si se utiliza la mano

opuesta a la pierna que se ejercita, la rodilla se flexiona formando un

ángulo natural.

17. Siéntese con las piernas extendidas hacia delante y las rodillas

sólo ligeramente dobladas sobre el suelo. Extienda hacia delante

los brazos y cójase las piernas lo más abajo posible. ¡Mantenga

la espalda recta, a ser posible! Sienta la tensión en la parte

50

posterior del muslo y permanezca así entre 10 y 15segundos.

Control

Los controles de los ejercicios físicos para los practicantes, deben

realizarse antes, durante y al finalizar cada sesión de entrenamiento,

los signos vitales que más se deben controlar por su importancia son

la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

a) Toma de frecuencia cardíaca y presión arterial, antes de

comenzar la sesión de ejercicios (estado de reposo).

b) Toma de frecuencia cardíaca después del calentamiento.

c) Toma de frecuencia cardiaca al finalizar la parte principal de la

clase.

d) Toma de frecuencia cardiaca al concluir la parte final de la clase.

e) Los resultados de la medición de los signos vitales, los tiempos y

repeticiones, así como los datos generales que se les recogen a

los practicantes cuando ingresan al área terapéutica o centro de

rehabilitación, deben ser controlados por el profesor.

Recursos materiales y humanos

Se puede utilizar el gimnasio terapéutico, pero se prefieren los

lugares naturales.

Implementos deportivos disponibles.

Voluntad de apoyo y gestión de los elementos directivos de la

organización institucional de la comunidad.

Indicaciones metodológicas para su aplicación

1. Para iniciar el proceso del programa es indispensable la

caracterización individual de los elementos que conforman el

grupo y sistematizar los objetivos, motivos e intereses grupales

51

en función de las necesidades individuales.

2. Las clases deben realizarse de preferencia en las primeras

horas de la mañana, no descartándose la posibilidad de que en

algunos contextos se ajusten a las últimas horas de la tarde.

3. Las sesiones deben planificarse con una parte inicial de 10

minutos, que desde el punto de vista pedagógico crea un

ambiente educativo y un estado psíquico favorable hacia la

práctica de la actividad física; desde el punto de vista didáctico

metodológico propicia la motivación hacia el objetivo de la clase

con su correspondiente información además, condiciona los

sistemas cardiorrespiratorios y osteomioarticular para la parte

principal que consta de 30 a 40 minutos donde se cumplen los

objetivos y donde desde el punto de vista didáctico metodológico

el ejercicio físico terapéutico constituye el elemento principal

para la potenciación de capacidades. La parte final de 10

minutos, desde el punto de vista didáctico metodológico

posibilita las conclusiones del proceso de enseñanza

aprendizaje y evalúa el resultado brindándose las

recomendaciones que refuercen el resto de las actividades.

4. El método de ejercicio físico puede iniciarse estableciendo

intervalos de reposo y pasar progresivamente a continúo en la

medida que se produzca el mejoramiento de la capacidad

funcional.

5. Las sesiones del método de ejercicio físico no deben iniciarse o

se suspenden si las cifras de tensión arterial se encuentran por

encima de 130-140/95-99mmHg.

6. Las actividades del grupo deben desarrollarse con los medios de

la Cultura Física y deben durar de acuerdo al tiempo de cada

uno de los momentos.

52

7. El profesor debe disponer de un amplio abanico de alternativas

físicas para la realización de las actividades en función de las

características individuales del sujeto, evitando la monotonía y el

abandono del sujeto al método de ejercicio físico.

8. Se debe suspender o no iniciar la actividad física en presencia

de manifestaciones objetivas y/o subjetivas de fatiga,

intolerancia al ejercicio físico, síntomas y/o signos clínicos de

enfermedades agudas sobreañadidas.

9. La individualización del método de ejercicio físico se hará por el

pulso arterial durante el ejercicio.

10. Se debe mantener la equidad en la distribución de las tareas

durante las actividades físicas y los juegos, aumentando

progresivamente la complejidad y el nivel de esfuerzo de estos

en dependencia a las condiciones físicas.

11. Las actividades físicas deben realizarse en contacto con la

naturaleza y se pueden usar diversos materiales de soportes, el

más recomendado es la música.

12. El diseño de las actividades físicas debe enfocarse a la

búsqueda de un valor y significación de las mismas en el

contexto de la disminución de los niveles de sedentarismo en la

comunidad.

13. Las actividades físicas deben enfocarse al fomento de la mutua

responsabilidad, la creatividad, la construcción del conocimiento

y la implicación de todos los factores en el proceso del

programa.

Evaluación

Es necesario destacar la importancia que tiene la evaluación en este

proceso durante toda la aplicación del programa de ejercicios físicos,

53

a partir de las funciones de este componente desde la diagnóstica, la

valorativa y la educativa. En todo momento se debe controlar el

cumplimiento, calidad y efectividad. Se aplicarán técnicas y

diferentes tipos de evaluación que permitirán la retroalimentación y

las relaciones de cada una de las partes del programa.

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Valoración de la pertinencia del programa para fomentar la

práctica actividad física y deportiva de los instructores de la

Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión


Con el fin de corroborar la pertinencia de la propuesta, se emplea el

método grupo nominal, con carácter secuencial, pues los resultados

de un método son esenciales para la planeación del otro. El grupo

nominal permite obtener, utilizando la reflexión, opiniones de

54

posibles usuarios de la propuesta. A continuación, se explican las

características del grupo nominal y el procedimiento seguido.

Características generales del grupo nominal:

El grupo nominal está integrado por:

• Tres profesores Instructores de experiencia

• Cinco profesores universitarios

• Cinco profesores de educación física de experiencia

Todos con más de 20 años de experiencia y máster en ciencias.

Procedimiento para el trabajo con el grupo nominal:

En una de las aulas, en un ambiente adecuado, se reúnen los

integrantes del grupo; se sientan formando una U, de manera que

todos pueden alcanzar a ver la pizarra, la cual se ubica de manera

contigua al moderador (investigador). Este no forma parte del grupo;

pero explica y orienta el procedimiento de trabajo, interviene cuando

es necesario y recoge las opiniones que se expresan. A partir de

esta organización se inicia el trabajo, como se muestra a

continuación:

1. Planteamiento del tema

El moderador realiza la introducción del trabajo y una exposición de

25 minutos, aproximadamente, sobre la lógica de la investigación.

Se explican los aspectos teóricos que sirven de base a la solución

del problema objeto de estudio y los aportes elaborados. Los

participantes preguntan sobre aquellos elementos que les ofrecen

dudas, estas son aclaradas.

2. Generación de ideas

Los participantes escriben sus ideas en relación con el programa

elaborado, para lo cual se les dan 15 minutos.

55

3. Registro y esclarecimiento de las ideas

Bajo la dirección del moderador, los participantes expresan sus

ideas, en forma de ronda, valorando cada uno de los momentos y

ejercicios del programa elaborado. De esa manera cada uno de los

miembros del grupo tiene igual posibilidad de dar a conocer sus

criterios. Las ideas se anotan en la pizarra para que se visualicen

por todos. Los integrantes del grupo explican sus ideas; otros

miembros cuestionan algunas de ellas. El moderador profundiza en

el análisis, hasta que todos comprenden los planteamientos

realizados.

4. Votación

Cada integrante del grupo selecciona las ideas que considera más

importantes, de 3 a 5; las escriben en una hoja de papel; les asignan

un valor, fijado de antemano: de 5 a 1, en orden descendente;

seguidamente se recogen las hojas y se realiza la tabulación

general. El moderador escribe en la pizarra las ideas, estableciendo

un orden jerárquico, se tienen en cuenta los criterios de todos los

miembros del grupo. A continuación, se ofrece el resultado de la

valoración de los integrantes del grupo, a partir de la votación

realizada; se presentan los criterios que reflejan el mayor nivel de

coincidencia:

Criterios relacionados con el programa propuesto

Cantidad de votos

Sobre la etapa 1:

Consideran que los momentos del programa son válidos y

útiles para el contexto que fue elaborado. 8 votos

Opinan que es necesario realizar un programa para estos

instructores. 5

56

Sobre el momento 2:

Expresan que los ejercicios fomentan la práctica de la

actividad física y deportiva.8

Destacan que la evaluación es adecuada y explica bien sus

funcionones.8 votos

Recomiendan que la estructura en que se describen la

evaluación es adecuada. 4 votos

Tabla 8 .Resultados finales de coincidencia luego de corregidas las

metodologías, teniendo en cuenta los criterios emitidos por los integrantes

del grupo nominal.

ASPECTOS P PP NP

A1 Cientificidad y actualidad 13 1 1

A2 Estructura 9 4 2

A3 Selección y contextualización de los

ejercicios 14 1

A4 Posibilidad de aplicación 10 3 2

A5 Parámetros para la evaluación 12 2 1

Un vez realizados todos los cambios del grupo nominal y llegado a

consenso, se valoran teniendo en cuenta las siguientes categorías:

pertinente, poco pertinente y no pertinente.

Referido al aspecto 1 Cientificidad y actualidad del programa elaborado,

13 integrantes del grupo que representa el 86,6% del grupo valoró como

57

pertinente la propuesta, debido a su estructura y actualidad, un miembro

que representa el 7,6% del grupo opinó que el programa era poco

pertinente y otro, que representa el 7,6 % de no pertinente; es necesario

aclarar que ninguno dio explicación del porqué de esta votación; pero

teniendo en cuenta que la mayoría de los integrantes refería lo contario,

este investigador considera que este aspecto es evaluado de pertinente .

En el aspecto número 2 Estructura, los 15 miembros del grupo, que

representa el 100% manifiesta que la estructura es pertinente.

Referido al aspecto 3 Selección y contextualización de los ejercicios, 14

miembros del grupo que representa el 93,3% manifiestan que es muy

pertinente la selección y contextualización.

En el aspecto 4 Posibilidad de aplicación, 15 miembros del grupo, que

representa el 100% manifiestan que el programa es aplicable para

fomentar la actividad física deportiva en instructores.

En el aspecto 5 parámetros para la evaluación es de resaltar que 14

miembros del grupo, que representa 93,3% plantean que es pertinente y

viable este aspecto, solo 1 que representa el 6,6% manifiesta que puede

ser mejorada la forma de evaluación.

En sentido general, los criterios de los integrantes del grupo nominal son

coincidentes en relación con que la propuesta es necesaria. Destacan su

novedad y su factibilidad, al proponer una vía adecuada para fomentar la

práctica de actividad física y deportiva de los instructores de la Unidad

Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito

del Ecuador, a partir del método grupo nominal, determina la pertinencia

de la propuesta, lo que presupone su aplicación.

58

3.4 Impactos

Impacto Social. -Realizando una inversión social se busca modificar

exitosamente la práctica de actividad física y deportiva de los instructores



Impacto Ambiental.- Este proyecto aporta con el medio ambiente porque

al finalizarla práctica de actividad física y deportiva de los instructores de

la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de

Tránsito del Ecuador, les permitirá mejorar con el control, regulación,

direccionamiento del tránsito y seguridad vial, contribuyendo de una

manera efectiva a la disminución de los accidentes de tránsito,

contaminación auditiva, emisión de gases nocivos, además les permite

colaborar con desastres naturales.

Impacto Científico: La presente investigación aborda una propuesta que

se sustenta en los principales postulados teóricos y metodológicos sobre

la práctica de actividad física y deportiva de los instructores de la unidad

especializada de educación y seguridad vial.

Impacto Económico: Se justifica este impacto ya que disminuirá las

lesiones en los instructores de la Unidad Especializada de Educación y

Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador, pues mediante la

práctica de actividad física y deportiva fortalecen los diferentes sistemas

del organismo humano y esto conlleva a rendir mejor en su trabajo.

59

CONCLUSIONES

1.- El presente trabajo tiene como principales conclusiones que los

referentes teóricos y metodológicos consultados abarca una multiplicidad

de métodos y procedimientos para fomentar la práctica de actividad física

deportiva en de los instructores de la Unidad Especializada de Educación

y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.

2.- Los resultados del diagnóstico a instructores de Unidad Especializada

de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador,

demostraron que existe una insuficiente desde orden teórico,

metodológico y práctico la actividad física deportiva en este sector.

3.- El programa para fomentar la práctica de actividad física y deportiva de

los instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial

de la Comisión de Tránsito del Ecuador, está integrado por dos momentos

con sus respectivos objetivos, contenidos, distribución, ejercicios y forma

de evaluación lo cual propicia una armoniosa articulación entre su

estructura.

4.- La valoración del programa para fomentar la práctica de actividad

física y deportiva de los instructores de la Unidad Especializada de

Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador, por

un grupo nominal integrado por usuarios y especialistas fue de pertinente

y que puede ser aplicado en próximas investigaciones en el contexto de

actuación de los instructores.

60

RECOMENDACIONES

1.- Innovar continuamente Programas de Actividad Física y

Deportiva en la Comisión de Tránsito del Guayas con la finalidad de

mejorar la calidad de vida de los miembros de la Institución.

2.- Valorar continuamente el estado de salud de los Instructores de

la Unidad Especializada de Seguridad Vial, para poder establecer

alternativas médicas enfocadas a la práctica de actividad física y

deportiva.

3.- Realizar mañanas de integración deportiva entre los miembros de

la Comisión de Tránsito del Guayas.

61

BIBLIOGRAFIA

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67

ANEXOS

Anexo 1. Encuesta aplicada a los instructores de la unidad

especializada de educación y seguridad vial

La Universidad de Guayaquil se encuentra realizando una

investigación sobre la práctica sistemática de la actividad física y

deportiva en los instructores de la Unidad Especializada de


Por esta razón se le pide que responda esta encuesta con la mayor

sinceridad posible. La misma es anónima, por lo que se le asegura

total confidencialidad de la información brindada. Por su

colaboración, se le anticipan las gracias.

Objetivo de la encuesta: Identificar el estado actual de la práctica

sistemática de actividades físicas y deportivas en instructores de la

unidad especializada de educación y seguridad vial

Aspectos a evaluar:

Frecuencia de realización de actividades físicas y deportivas

Tipos de actividades físicas y deportivas desarrolladas

Planificación previa de las actividades físicas y deportivas.

Sujetos constatados: 7

Formulario

1- ¿Cuál es la frecuencia de realización de actividades físicas y

deportivas?

2- Refiérase a los Tipos de actividades físicas y deportivas

desarrolladas.

3- Exponga si se realiza planificación previa de las actividades

físicas y deportivas.

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