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UNIVERSIDAD DE HOLGUÍN FACULTAD DE CULTURA FÍSICA Y DEPORTE TRABAJO DIPLOMA Alternativa de ejercicios para atletas con discapacidad físico-motora de levantamiento de pesas Autor. Yordanis Suarez Hernández Tutor. MSc. Armando Pascual Andreu Causillo Consultante. MSc. . Ramón Martínez Martínez Holguín 2018
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UNIVERSIDAD DE HOLGUÍN
FACULTAD DE CULTURA FÍSICA Y DEPORTE
TRABAJO DIPLOMA
Alternativa de ejercicios para atletas con discapacidad físico-motora de
levantamiento de pesas
Autor. Yordanis Suarez Hernández
Tutor. MSc. Armando Pascual Andreu Causillo
Consultante. MSc. . Ramón Martínez Martínez
Holguín
2018
Dedicatoria
A mis padres por ser fuente de inspiración.
A mi hermana para que continúe mi camino.
A mi padre ejemplo de valentía y amor por la vida.
A mis amigos por compartir conmigo estos años llenos de buenos y malos
momentos.
A todas aquellas personas que se sientan identificadas con este trabajo que va
dirigido a ellos.
Agradecimientos
Quiero agradecer primeramente a---- por hacer que mi momento coincidiera en el
mismo tiempo y espacio que ustedes, que esta maravillosa Revolución, por
haberme permitido vivir en la misma época de Fidel.
En segundo lugar quiero agradecer a mis padres, esposa, hermana y a toda mi
familia por apoyar todas mis decisiones.
Luego quiero agradecer a mis amigos que me fueron de gran compañía y de cierta
forma me ayudaron a llegar hasta aquí.
Y por último pero no por eso menos importante, el agradecimiento a todos esos
profesores que influyeron en mi formación y me trajeron hasta este lugar, y
principalmente al profesor MSc. Armando Andreu Causillo quien con gran
incondicionalidad y entrega, con gran capacidad de razonamiento analítico y
metodológico me ha ayudado a realizar este material.
Resumen
La presente investigación surge producto a la observación de insuficiencias en el
desarrollo de la fuerza en atletas con discapacidad físico- motora, por el tipo de
discapacidad que presentan los mismos deben realizar una serie de ejercicios
específicos que le permitan desarrollar esa capacidad. El objetivo de este trabajo
estuvo dirigido a aplicar una alternativa de ejercicios para mejorar la fuerza en
estos atletas. Se utilizaron diferentes métodos del nivel teórico, empírico y
matemáticos estadísticos que permitieron cumplimentar las diferentes etapas de
investigación. Después de aplicada la alternativa en correspondencias con las
necesidades de los atletas se pudo constatar que provocaron cambios positivos en
los resultados con los ejercicios estudiados. Por la necesidad de favorecer el
proceso de preparación deportiva integral de los atletas con discapacidad, los
ejercicios son valorados a través del método estudio de caso y se corrobora
la eficacia de los mismos.
ÍNDICE PÁGINA
INTRODUCCIÓN 1
DESARROLLO
Capítulo I 7
1.1 La fuerza muscular como capacidad física 7
1.2 Caracterización del levantamiento de pesas en atletas con 10 Discapacidad
1.3 . Característica del Press de banca: 11
1.4 . Sistema de competencia 12
1.5 . Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza muscular 12
1.6. Manifestaciones de la fuerza muscular 17
1.7. Fundamentos sicológicos, anatómicos, fisiológicos, pedagógicos de los atletas con discapacidad físico -motora 20
1.8. Valoraciones sobre el deporte adaptado en el proceso de entrenamiento 22
CAPITULO II.
2.1. Organización de la investigación 23
2.2. Metodología para la aplicación de las pruebas 23
2.3. Propuesta de ejercicios 27
2.4. Descripción de los ejercicios 28
2.5. Análisis de los resultados 32
Conclusiones 37
Recomendaciones. 38
Bibliografía 39
Anexos
1
Introducción
En Cuba la práctica deportiva constituye un derecho para todas las personas,
incluidas aquellas que por diversas causas presentan una discapacidad, cuestión
que ha estado en el centro de las preocupaciones en la dirección de la Revolución
Cubana.
El deporte para discapacitados tienen sus inicios el 6 de enero de 1969, siendo el
director del hospital Frank País Dr. Rodrigo Álvarez Cambra, iniciador de las
primeras actividades físicas, junto a un grupo de fisioterapeutas que regresaban
al país luego de culminar sus estudios, en el extranjero.
Cuba comenzó su participación en los juegos panamericanos de limitados físicos
motores en Perú en 1973. El levantamiento de pesas obtiene su primer resultado
en el año 1990 Caracas, Venezuela alcanzando una medalla de plata, con el
atleta Guillermo Pérez Céspedes en la división de 91 kg.
El deporte de pesas para discapacitados comenzó su calendario competitivo en
los primeros juegos zonales nacionales en el año 1994 en la antigua provincia de
La Habana por la zona occidental y en la provincia de Las Tunas por la zona
oriental. La participación de Cuba en los juegos paralímpicos en el deporte de
levantamiento de pesas comienza en Atenas 2004 donde se mantiene hasta
entonces.
En nuestra provincia se han celebrado tres campeonatos nacionales de
levantamiento de pesas para discapacitados, donde se observa la incorporación y
crecimiento de las personas con discapacidad a la práctica del deporte, no
obstante, los logros obtenidos no responden a los resultados esperados.
Este es un deporte adaptado donde se compite en un solo movimiento: press de
banco (fuerza acostado), para atletas que presenten alguna discapacidad físico–
motora en los miembros inferiores, regidos por un reglamento que los agrupa por
categoría de pesos para ambos sexos.
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En el diagnostico realizado, e investigaciones precedentes se ha podido confirmar
las siguientes limitaciones:
-Dificultad con la realización de ejercicios de fuerza, ya sean auxiliares o
específicos en los bancos acostados.
-Insuficiencias en la técnica de los ejercicios.
-No se conocen todas las particularidades de los movimientos.
-Inexistencia de programas de preparación para atletas discapacitados
-No existe coherencia en las orientaciones metodológicas para el entrenamiento
de fuerza
-Incorrecta selección de ejercicios de acuerdo a la etapa de entrenamiento
-Enfasis en la estructura corporal del atleta y no en la técnica del ejercicio
En el análisis y revisión de los documentos normativos vinculados con el proceso
de la preparación física y la enseñanza de los elementos técnico-tácticos de los
atletas con discapacidad físico-motora, nos permitió constatar que las
orientaciones metodológicas para el desarrollo de su preparación se trabaja con
las mismas características que se emplean para los atletas sin discapacidad, lo
que no está acorde con las diferencias individuales que presentan estos atletas y
por las características de ser el press de banco el ejercicio clásico del deporte.
En el mundo moderno del deporte los adelantos científicos técnicos imponen su
naturaleza no solo del dominio de la técnica, sino de lograr un sistema de
participación equilibrado que contribuya a una mejor preparación física en las
diferentes categorías y es fundamental el trabajo metodológico que se le puede
brindar a estos atletas, por lo son muchos los estudios realizados.
A nivel internacional son varios los autores que han tratado esta temática, por
citar algunos: J.Arráez (1998), C. Remesal (2000), J. Fink (2000), J. Álvarez, (
2001), J. Archidona (2001), J. Ruiz, (2001), M. Cebrián (2003), M. Allué (2003), A.
Ródenas (2008); en sus investigaciones abordan temas específicos referentes a
personas con discapacidad en diferentes deportes y siempre con una visión
positiva sobre el trabajo a realizar.
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En el caso de los nacionales: Rodríguez (1997- 2002), Salazar (2002), Naranjo
(2004), Gayle (2005), Guerra (2005), Hernández (2005), Muñoz (2005), Garcés
(2005), Maqueira (2005) López (2006), L. Báez (2007), Sánchez (2009), Gómez
(2007- 2010), Núñez (2010). Figueredo (2011), analizan temas relativos a
personas con alguna discapacidad físico–motora en deportes con pelotas y fuerza
rápida, pero son pocas las referencias que poseemos para el deporte de
levantamiento de pesas.
Martínez, (2016) en su tesis de maestría plantea una metodología para el
entrenamiento de atletas discapacitados de levantamiento de pesas por zonas de
intensidad y es el investigador que con mayor profundidad ha tratado el tema,
aunque todavía con lagunas sobre la personalización del entrenamiento en estos
atletas.
En la provincia de Holguín Leyva. (2015) en su trabajo de diploma propone
rutinas de ejercicios para atletas que presentan discapacidad físico–motora por
amputación y Calzadilla. (2016) para el desarrollo de la fuerza de brazos en
pesistas discapacitados, que le sirvió al autor de esta investigación como punto de
partida para profundizar el tema.
En el intercambio con Martínez. Núñez. Méndez especialistas en el tema, así
como por la observación a la práctica sistemática del deporte y la experiencia de
este investigador se ha podido constatar que: los atletas con discapacidad físico-
motora ya sean total o parcial presentan dificultad con la ejecución de los
ejercicios de fuerza que realizan en los bancos o en sus sillas y no conocen todas
las particularidades de los movimientos.
La preparación para discapacitados se ejecuta por la orientación del Programa de
Preparación del Deportista (PPD) para atletas convencionales, en el que no se
tienen en cuenta la disminución de las potencialidades en el orden físico-motor
que presentan los mismos.
En la búsqueda bibliográfica realizada son pocos los documentos que orientan
como entrenar la preparación física, la enseñanza de la técnica y la conducción
táctica de los ejercicios en bancos desde la silla y sus similares que puedan ser
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adaptadas dadas sus limitaciones.
Los artículos consultados describen y analizan temas muy concretos referentes a
la actividad deportiva en personas con discapacidad físico-motora y como cada
uno de ellos tiene una limitación diferente, muchas veces es difícil que se puedan
aplicar y generalizar los contenidos.
De acuerdo a lo expresado anteriormente y la no existencia de programas de
preparación del deportista de levantamiento de pesas para niños, jóvenes y
adultos con discapacidad físico-motora, y que en la literatura especializada
aparece solamente lo concerniente a la preparación del atleta olímpico y poca
información destinada a la preparación del paralímpico en algunos deportes como
atletismo, baloncesto en silla, voleibol sentado, entre otros, y en todos los casos
basado en experiencias personales de los entrenadores.
Todo lo antes expuesto se plantea como problema científico: ¿Cómo potenciar la
preparación física con énfasis en la fuerza en los pesista con discapacidad físico-
motora de la categoría mayores provincia de Holguín? Este trabajo se propone
como objetivo: proponer una alternativa de ejercicios para potenciar la
preparación física con énfasis en la fuerza, en pesistas con discapacidad físico-
motora provincia de Holguín.
Se parte de la siguiente hipótesis: si se aplica una alternativa de ejercicios físicos
en la preparación de la fuerza en los pesistas con discapacidad físico-motora se
podrán obtener mejores resultados deportivos.
Para lograr el cumplimiento del objetivo se desarrollaron las siguientes tareas
científicas:
1-Fundamentar los sustentos metodológicos, psicológicos y anatomo-fisiológicos
del proceso de preparación física, en el Levantamiento de pesas con énfasis en la
fuerza en los pesistas con discapacidad físico-motora
2-. Diagnosticar el estado actual de la preparación física en pesistas con
discapacidad físico-motora de la provincia de Holguín
3-Argumentar las características que sustentan los ejercicios para la preparación
física de la fuerza en los pesista con discapacidad físico-motora.
4-Valorar la pertinencia de los ejercicios para la preparación física, de la fuerza en
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los pesista con discapacidad físico-motora
Métodos y técnicas
Métodos Teóricos
Analítico-sintético: Se utilizó durante el proceso de consulta y valoración crítica de
la literatura consultada, la documentación especializada, en la aplicación de otros
métodos del conocimiento científico, en los resultados obtenidos en la etapa de
diagnóstico y durante la introducción en la práctica.
Hipotético-deductivo: Para el estudio de los postulados y tendencias actuales del
entrenamiento de la fuerza en atletas de levantamiento de pesas con
discapacidad, conformar la respuesta anticipada a partir de la hipótesis declarada
y para solucionar el problema científico estudiado.
Análisis de documentos: fueron analizados diversos documentos. Reglamentos,
ficha médica, convocatorias, contratos de trabajo para obtener la información
necesaria del estado actual del los atletas con discapacidad de levantamiento de
pesas,
Métodos Empíricos
Observación: para corroborar la existencia del problema y precisar los resultados
de los atletas con discapacidad, de levantamiento de pesas desde las unidades de
entrenamiento y las pruebas de control.
La encuesta: se utilizó en la búsqueda de información sobre el nivel de
conocimientos que poseían los entrenadores de levantamiento de pesas respecto
al entrenamiento de la fuerza muscular y sus manifestaciones.
Estudio de caso: aplicado a tres atletas con discapacidad fisco- motora para
realizar estudio de influencia de los ejercicios físicos y evaluar el desarrollo
alcanzado después aplicar los ejercicios.
El test técnico: para conocer el estado actual de la fuerza y la factibilidad de los
ejercicios para la preparación física, en los atletas con discapacidad físico-motora
de levantamiento de pesas.
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Métodos estadístico-matemáticos:
De acuerdo con las características y la cantidad de sujetos que integran la
población (N=3) se aplica un tratamiento ideográfico a los datos
Muestra y metodología
Para la realización de este trabajo investigativo se escogió la población que
conforman el equipo de Levantamiento de Pesas modalidad press de banca que
participara en el campeonato nacional y entrena en el combinado deportivo “José
Feliú Leyva” reparto vista alegre, municipio Holguín y por sus limitaciones
físicas pueden realizar ejercicios físicos similares, uno del sexo femenino y dos
del sexo masculino con tres años de experiencia en eventos competitivo a nivel
nacional. Con promedio de edad: 29.8 años
Características de la muestra
Atleta #1. Atleta femenino de 27 años de edad de raza blanca con antecedentes
de Pie Varo-equino derecho congénito. Refiere sentirse bien. A febril.
Necesidades fisiológicas normales El atleta se encuentra apto para cumplir el
entrenamiento del deporte según su certificado funcional del atleta Locomoción
normal, dos años de experiencia, ama de casa.
Atleta #2 Atleta masculino de raza blanca con discapacidad física motor
adquirido por enfermedad de poliomielitis, muestra espasticidad de los
miembros inferiores: Necesidades fisiológicas normales, 34 años de edad 4
años de experiencia en el deporte .Diagnóstico autorizado para el tipo de
actividad física. Excelente predisposición física y sicológica. Obrero asalariado
Locomoción en silla de rueda y muletas
Atleta #3 Atleta masculino de raza blanca discapacidad física motor adquirida
por enfermedad. Luxación de cadera con acortamiento de pierna derecha. 33
años de edad, presenta problemas mínimos de la pierna derecha por
acortamiento. Diagnóstico autorizado para el tipo de actividad física.
Excelente predisposición física y sicológica. Trabajador estatal. Locomoción
normal, 3 años de experiencia
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Desarrollo
Capítulo I
Fundamentos generales acerca de la preparación de los ejercicios de fuerza
en el levantamiento de pesas.
En el capítulo se abordarán temáticas relacionadas con los principales conceptos
de la fuerza como capacidad física. Caracterización del levantamiento de pesas en
atletas con discapacidad físico-motora. Características del ejercicio press de
banca. Sistema de competencia. Métodos de entrenamiento para el desarrollo de
la fuerza. Manifestaciones de la fuerza muscular. Fundamentos sicológicas,
fisiológicas, pedagógicas de los atletas con discapacidad físico motora.
Valoraciones sobre el deporte adaptado en el proceso de entrenamiento
1.1 La fuerza muscular como capacidad física
Zatsiorski, M. (1964), plantea: Vencer una resistencia externa o contrarrestarla a
costa de una acción muscular, es una de las definiciones más generalizadas de la
capacidad fuerza muscular, alrededor de este criterio se han planteado un gran
número de conceptos todos con el objetivo de reconocer la contracción muscular
como causa de dicha fuerza muscular que es la que provoca el efecto de vencer
una resistencia externa u oponerse a ella.
García, J. (1999), define al entrenamiento de fuerza como el proceso de aplicar en
un deportista, por parte del entrenador, un proceso de intervención conformado
por estímulos conocidos, los cuales producen en el organismo una intervención
controlada de diversos microsistemas y en consecuencia, ayudan a alcanzar
diferentes niveles de adaptación, que normalmente, se ajustan a previsiones
iníciales, los cuales conducen a la mejora del rendimiento en una modalidad
deportiva concreta.
Knuttgen, G y Kraemer, J. (1987), afirman que fuerza es la manifestación externa
(fuerza aplicada) que se hace de la tensión interna generada en el músculo o
grupo de músculos a una velocidad de desplazamiento determinada. Esta
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definición se complementa con el concepto de Zatsiorsky de que todos los
movimientos humanos se realizan durante un cierto tiempo.
Los autores citados anteriormente argumentan que la práctica ha demostrado que
en cualquier gesto siempre se alcanza un pico máximo de fuerza, pero para ello
hace falta que transcurra un tiempo, este pico no se alcanza de manera
instantánea, dependerá del tiempo disponible para manifestar la fuerza y de la
resistencia que se tenga que superar, a mayor resistencia, mayor tiempo, la que
determinará la velocidad a la que se puede realizar el movimiento.
Ozolin, N. (1970), define que la fuerza muscular es una de las cualidades físicas
más importante, ella determina en grado considerable la rapidez de los
movimientos y desempeña un gran papel en el trabajo cuando este exige
resistencia y agilidad.
Ruiz, A. (1987), plantea que la fuerza representa la superación de cierta
resistencia exterior con gran esfuerzo muscular.
Hahn, E. (1988). Afirma que la capacidad del ser humano de superar o de actuar
en contra de una resistencia exterior basándose en los procesos nerviosos y
metabólicos de la musculatura. Los músculos pueden desarrollar fuerza sin
modificar su longitud (comportamiento estático), acortándola (comportamiento
dinámico de superación y alargándola (comportamiento dinámico de ceder).
Manno, R. (1994), define la fuerza muscular como la capacidad motora del hombre
que le permite vencer una resistencia u oponerse a esta mediante una acción
tensora de la musculatura.
Collazo, A. (2003), alega que la fuerza es una capacidad condicional que posee el
hombre en su sistema neuromuscular y que se expresa a través de las diferentes
modalidades manifiestas en el deporte para resistir, halar, presionar y empujar una
carga externa o interna de forma satisfactoria.
Román, I. (2012), plantea que en los últimos años se ha logrado un uso correcto
de los ejercicios con cargas externas y su inclusión en los programas de
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preparación. La fuerza es una de las capacidades motoras fundamentales del
hombre, se manifiesta en cualquier actividad física, pues todo movimiento está
basado en la fuerza muscular y realmente, para cambiar la situación en el espacio
de cualquier objeto en relación al cuerpo, cambiar la posición de partes del cuerpo
o del cuerpo entero en relación con cualquier objeto, hay que realizar un esfuerzo
que depende de la contracción muscular.
También este autor argumenta y coincide con Aliaga, F. (2016) que el atleta más
fuerte puede ser al mismo tiempo el más hábil y el más resistente
independientemente que presente algún tipo de discapacidad que no sea
inhabilitante. Es por ello que los representantes de los distintos deportes deben
prestar tanto atención al desarrollo de la fuerza muscular como a la preparación
técnica, táctica y la volitiva sin olvidar que del grado de desarrollo de la fuerza
depende la rapidez, la habilidad y la resistencia especial del deportista.
Los autores Grosser, M y Muller, H. (1996), plantean que la fuerza se debe
caracterizar desde varios puntos de vista, en el ámbito de la física como los
cambios de movimientos de un cuerpo. En el ámbito de la biología aseguran que
es la capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencia a través de
actividad muscular, equivalente al trabajo concéntrico, de actuar en contra de las
mismas para un trabajo excéntrico o bien de mantenerla para un trabajo
isométrico.
El autor de la investigación coincide con los criterios de los especialistas citados
anteriormente, ya que la fuerza muscular en el deporte es una manifestación
externa, que se hace de la tensión interna generada en el músculo o grupos
musculares en un tiempo determinado y a una coordinación intramuscular dada.
Tanto la coordinación como el tiempo disponible para ejercer fuerza están
relacionados y son equivalentes para definir la fuerza muscular.
Como es apreciable, todos los autores consultados coinciden en que la fuerza
desde el punto de vista biológico, es la capacidad de superar o contrarrestar
resistencias a costa de esfuerzos musculares, aunque en la actualidad a este
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concepto le agregan los investigadores que para que esto suceda, es necesario
activar los músculos a través de estímulos.
1.2. Caracterización del levantamiento de pesas en atletas con discapacidad
físico- motora
Pérez, M. (2010) en Halterofilia Adaptada para personas con discapacidad plantea
que el levantamiento de pesas paralímpico es un deporte adaptado para la
práctica de personas con discapacidad física motora. Esta disciplina se basa en el
desarrollo de la fuerza máxima. En el levantamiento de pesas paralímpico la forma
organizativa y el reglamento es similar al levantamiento olímpico, pero el ejercicio
de competencia es diferente, mientras en la disciplina olímpica se realiza Arranque
y Envión, en el levantamiento paralímpico el ejercicio empleado es el Press de
banca Plano.
El objetivo del levantamiento de pesas es levantar el mayor peso posible en tres
intentos que realiza cada deportista. De esos intentos se selecciona el movimiento
con mayor peso válido. Esta disciplina paralímpica se encuentra regida a nivel
internacional por el Comité Paralímpico Internacional, IPC, y coordinado por el
Comité Técnico de Halterofilia.
Son aceptados para competir deportistas con discapacidades: físico-motoras en
miembros inferiores, lesión medular, amputados, parálisis cerebral, enanismo y
otras que cumplan con el diagnóstico médico para la práctica del levantamiento de
pesas paralímpico.
Las categorías están dadas por peso corporal. Son diez en la rama femenina y
diez en la rama masculina.
Para levantar grandes pesos se requiere de una elevada coordinación
intermuscular, pues cuando la fuerza se desarrolla en grupos musculares por
separado y no se entrena la coordinación de los esfuerzos no se logra acoplar los
eslabones en la cadena cinemática de movimiento y el rendimiento final es bajo.
Para los pesistas la fuerza es una cualidad fundamental, debe desarrollarse a
través de ejercicios de coordinación (técnicos) y complementarse con ejercicios de
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preparación física especial (poliarticulares y monoarticulares) según las
necesidades individuales del atleta.
En el caso de la muestra objeto de estudio, para considerar que forman parte de
un deporte adaptado y siguiendo a C. Rodríguez (1993), deben estar
presente al menos una de las siguientes condicionantes:
Que el sujeto que la practique tenga alguna desventaja respecto al individuo
normal, por tanto, no pueda competir con él en igualdad de condiciones.
Estar diagnosticado con alguna discapacidad físico-motora con afectaciones
de los miembros inferiores. Tener condiciones para practicar el deporte
adaptado.
1.3 Característica del Press de banca
El deportista se acomoda en el banco acostado boca arriba con las piernas
totalmente extendidas sobre el banco si su lesión se lo permite, la cabeza, espalda
y glúteos deben estar totalmente pegados al banco. Se toma la barra con el agarre
completo, dejando el dedo pulgar por delante de la barra y rodeándola
completamente con los dedos, las manos deben estar separadas con 81 cm de
índice a índice.
El movimiento comienza con un empuje hacia arriba para despegar la barra de los
soportes buscando mantener una línea paralela con la parte media del pecho. Los
brazos deben estar totalmente extendidos. Cuando la barra esté estable y
equilibrada se inicia el descenso hacia el pecho, en forma rápida pero controlada
hasta que llegue al pectoral sin hundirse. En este momento el deportista debe
realizar una pausa notoria antes de iniciar el ascenso.
La barra se debe subir de forma equilibrada y continua sin realizar desviaciones
notorias. El ascenso termina con los codos y brazos totalmente extendidos. Se
hace nuevamente una pausa para poder ubicar la barra en los soportes.
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1.4 Sistema de competencia
Está permitido ajustarse al banco para impedir movimientos involuntarios. Se
pueden usar dos correas para atarse de los tobillos y de la cadera, lo más bajo
posible para amputados. Este amarre lo puede hacer solamente el atleta, el
entrenador y los cargadores. Ya en posición en el banco se debe tomar la barra
rodeándola completamente con la mano, enseguida saca la barra de los soportes,
o puede pedir ayuda de los cargadores.
Una vez recibida la barra con los brazos totalmente extendidos y codos
bloqueados espera la señal del juez central de inicio, que corresponde a la voz de
“baja” o “start”. La orden se dará cuando la barra esté quieta. Después de recibir la
señal de inicio, el deportista debe bajar la barra hasta tocar el pecho y realizar una
pausa visible.
Después iza la barra hasta lograr la extensión total de los brazos. La barra debe
mantenerse quieta hasta que el juez dé la señal de “guarda” o “rack”. Al terminar el
levantamiento, el deportista abandonará el banco. En ese momento los tres jueces
emitirán su veredicto. Tres luces blancas es válido, una luz roja y dos blancas es
válido, dos luces rojas y una blanca es nulo y tres luces rojas es nulo.
1.5. Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza
Los métodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza muscular se
caracterizan por un alto grado de influencia fisiológica y psicológica por la
sistemática estructuración de las cargas físicas, pero teniendo en cuenta la
particularidad de sus influencias y estructuración, los métodos se diferencian unos
de otros.
Matvéev, L. (1977), plantea que el método volitivo es considerado como un
método auxiliar y se caracteriza por la tensión volitiva de los músculos en los
regímenes de entrenamiento estático y dinámico, con distintos niveles de
esfuerzos, fundamentalmente en el máximo.
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Este autor al referirse a los métodos intensificados describe su importancia en el
perfeccionamiento de las aptitudes propiamente de la fuerza muscular del
deportista lo cual desempeña la superación sistemática de las cargas físicas, los
que adquieren una movilización máxima de sus posibilidades de fuerza muscular,
es decir, recargas que dificultan los movimientos corporales con la fuerza igual o
casi igual a la fuerza máxima que es capaz de revelar el deportista en un estado
del grado de preparación.
Para Ozolin, N. (1970), el método hasta el rechazo se utiliza con el fin de fortalecer
y aumentar la masa muscular. Se caracteriza por una realización continua y
relativamente lenta de los ejercicios con esfuerzos a un nivel del 50 - 70 % del
máximo, hasta que el deportista sienta fatiga, el ejercicio debe detenerse solo
cuando sea muy difícil continuarlo. Al referirse a otros métodos para el desarrollo
de la fuerza muscular plantea el de repeticiones y el circular.
Método de repeticiones: está destinado, primordialmente, a la formación y
perfeccionamiento de las coordinaciones neuromusculares. Se caracteriza por la
realización de dos variantes de ejercicios. En la primera se intenta realizar
correctamente acciones y movimientos desplegando su fuerza en un nivel en los
marcos del 50–60% del máximo. En la segunda, esos mismos movimientos o
acciones se repiten con cambios de esfuerzos en los límites del 50-80 % del nivel
máximo, normalmente se requieren de muchas repeticiones en esos pesos.
Método circular: Se caracteriza por la ejecución ininterrumpida de un conjunto
determinado de ejercicios de diferente carácter y potencia constante, cada una de
ellas en repetición consecutiva. En este caso el carácter y duración del descanso
están rigurosamente determinados.
Kuznetsov, V. (1981), plantea que el método de esfuerzos breves se pone de
manifiesto cuando se vence de una sola vez, la máxima resistencia, creando el
estímulo fisiológico de la fuerza máxima, debido a que se realiza una tanda de una
repetición con el 100%.
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Al tratar otros métodos afirma que el método de influencia conjugada consiste en
la ejecución del ejercicio fundamental con intensidad sub-límite ejemplo el 90% y
para la educación y el perfeccionamiento de la fuerza, se utilizan resistencias que
superan las de competencias, es decir, dirigidas al desarrollo de las cualidades
motrices específicas y al mismo tiempo, al perfeccionamiento de la técnica del
movimiento.
Método de influencia sintética. Este método es variado, ya que depende de la
especialidad deportiva. En la preparación de fuerza que se utiliza un gran volumen
(cantidad de repeticiones), está limitada la utilización excesiva con pesos de más
del 90 %. Esto se explica porque en las diferentes especialidades deportivas, la
ejecución de los ejercicios con este método exige la misma intensidad.
Para Cometti, G. (2005), el método de contraste consiste en la realización de
ejercicios con pesos altos y bajos en la misma sesión de entrenamiento. Estas
cargas también pueden realizarse con diferentes regímenes de contracción, se
realizan cargas con tandas pesadas de seis repeticiones y tandas con cargas
ligeras de seis repeticiones con pesos que oscilen entre el 40–50 % del resultado
máximo.
Los dos tipos de tandas se ejecutan al máximo de velocidad posible, pero dada la
frecuencia de intensidad peso o resistencia empleado, también se da de manera
inevitable un contraste con la velocidad de ejecución. Al referirse a otros métodos
para el desarrollo de la fuerza muscular los define de la siguiente forma:
Método de resistencia–fuerza: se realiza con cargas del 30-70 % de la carga
máxima.
Método de potencia media: se realiza con cargas del 50-70 % de la potencia
máxima absoluta.
Método de fuerza rápida – explosiva: se realiza con cargas del 20–70 %, potencia
50 – 100 %, repeticiones por tandas y la intensidad por potencia es del 90 % como
mínimo de la potencia lograda con la carga de entrenamiento.
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Método en régimen de contracción isométrica: con este tipo de contracción se
puede conseguir un aumento de la fuerza con respecto a la concéntrica. La masa
muscular desarrollada con este método es inferior a la desarrollada con el método
concéntrico.
El autor de esta investigación coincide con Núñez. (2014). Martínez, (2016) y
considera que dentro de la preparación de la fuerza muscular y sus
manifestaciones, la fuerza puede ser rápida o explosiva, por lo que es
contradictorio definir un método con el nombre de fuerza rápida explosiva.
Además al aplicar en un entrenamiento estas manifestaciones se observa la
diferencia en cuanto a las repeticiones por tandas, por lo que este término difiere
de los fundamentos más actuales de la preparación de la fuerza muscular si se
valora que la fuerza explosiva tiene su esencia y difiere en su realización con la
esencia de la fuerza rápida.
Román, y Cuervo, (1978), definen los métodos para el desarrollo de la fuerza en
principiantes a partir del siguiente orden:
Método de poco peso y pocas repeticiones: se realiza con un peso que permita
ejecutar alrededor de seis repeticiones por tandas con facilidad, siendo el máximo
de sus posibilidades 10 repeticiones. Este método permite que exista una
adaptación muscular a la sobrecarga y que los dolores propios de esta actividad
sean asimilados correctamente.
Método de poco peso y muchas repeticiones: se realiza con un peso que permita
ejecutar más de seis repeticiones, generalmente entre 8 -12 repeticiones por
tandas. Este método permite que el organismo se adapte a las cargas sin que se
produzcan lesiones. La realización de los ejercicios con poco peso permite
asimilar rápidamente los hábitos técnicos y conduce a un aumento considerable
del volumen muscular (hipertrofia) y con ello del peso corporal.
Método de pesos y repeticiones intermedias: se realiza con un peso que permita
efectuar de 4 - 6 repeticiones por tandas. Este método permite un mayor
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incremento de la fuerza en relación con el método anterior, con un menor
incremento del volumen muscular y el peso corporal.
Método de mucho peso y pocas repeticiones: se realiza con un peso que permita
ejecutar de 1-3 repeticiones por tandas. Este método es el que conduce al mayor
incremento de la fuerza muscular en comparación con los métodos anteriores.
Tiene una menor influencia sobre el volumen muscular y el peso corporal, por lo
que los atletas aumentan su fuerza sin aumentar apenas su peso corporal.
Román, I y Cuervo, C. (1978), describen los métodos para el desarrollo de la
fuerza muscular en sujetos entrenados, señalan que se emplean para el desarrollo
de esta capacidad de acuerdo con los objetivos que se persiguen en el
entrenamiento y a las diferentes manifestaciones de fuerza muscular que se
quiere desarrollar en una disciplina deportiva dada.
Método de fuerza máxima: se realiza con intensidad del 90 % y más, con
repeticiones 1- 3, a un ritmo de ejecución medio lento, el tiempo de descanso es
de 2-3 minutos entre tandas.
Método de velocidad – fuerza: se realiza con intensidad del 60 – 89 % del
resultado máximo, con repeticiones que oscilen entre 1– 5, a un tiempo de
ejecución rápida, el tiempo de descanso es de 2 – 3 minutos entre tandas.
Método de resistencia a la fuerza: se realiza con una intensidad menor del 60 %
del resultado máximo, con repeticiones superior a 6, a un ritmo de ejecución
medio, el tiempo de descanso es de 2-4 minutos entre tandas.
El autor de esta investigación coincide con los criterios de Cuervo, Román y
agrega que por la funcionabilidad, intención y dirección de los métodos estos
pueden ser aplicados a atletas con discapacidad físico- motora en el desarrollo
de la capacidad fuerza.
17
1.6. Manifestaciones de la fuerza muscular.
Harre, D. (1988), plantea que la fuerza máxima es la fuerza superior que el
sistema neuromuscular puede aplicar en presencia de una contracción máxima
arbitraria. Dicha fuerza es determinante en el rendimiento, ante todo, en aquellos
deportes y disciplinas en los cuales hay que superar resistencias considerables.
La fuerza máxima se manifiesta en forma más definida en los movimientos lentos
y estáticos durante, la superación de una resistencia exterior o el soporte de una
resistencia, esta capacidad se mide, mediante el peso de la carga que se vence y
el tiempo de tensión muscular máxima.
Para Badillo,. (1995), la fuerza máxima excéntrica se pone de manifiesto cuando
se produce una contracción muscular ante una resistencia que se desplaza en
sentido opuesto al deseado por el sujeto. La fuerza expresada en estos casos,
depende de la velocidad a que se ha producido el estímulo o contracción
excéntrica, por eso siempre hay que especificar la velocidad o la resistencia con la
que se hace el movimiento, para realizar un control de esta capacidad se debe
tomar un porcentaje de la fuerza isométrica máxima, que generalmente suele ser
el 150% de la misma.
Este autor al referirse a la fuerza dinámica máxima relativa plantea al ponerse de
manifiesto cuando las resistencias se desplazan son inferiores, a las que se
corresponden con la fuerza dinámica máxima. Equivale al valor máximo de la
fuerza que se puede aplicar con cada porcentaje de dicha fuerza o de la máxima
isométrica.
Grosser, M. (1991), plantea que fuerza máxima es la fuerza muscular posible que
se puede realizar voluntariamente mediante un trabajo isométrico o concéntrico,
en contra de una resistencia. Se trata de la parte de activación voluntaria de la
llamada fuerza absoluta que tiene componentes involuntarios de procedencia
fisiológica y psíquica y se realiza en un trabajo excéntrico.
18
Román, I. (1997), señala que según sea la magnitud de la masa y la celeridad con
que se desplaza podemos hablar de fuerza máxima o fuerza rápida donde expresa
que la fuerza máxima dinámica es cuando esa manifestación extrema logra vencer
una alta resistencia y que esta expresión de fuerza es necesaria para deportes
que deben superar una considerable resistencia externa.
Por estas razones se generaliza el criterio de que la fuerza máxima, es la fuerza
límite que ejerce el organismo a través de la musculatura y por ende, el estímulo
debe ser extremadamente elevado. Para su desarrollo se necesitan pesos que
oscilen entre el 80 y 100 % de la fuerza máxima en un ejercicio determinado, es
una dirección del sistema anaerobio alactácido, por lo que su duración no debe
exceder más allá de los 10 segundos de trabajo, su objetivo fisiológico está en el
engrosamiento de las miofibrillas musculares, donde el tiempo de recuperación
entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
Kuznetsov, V. (1981): señala que la fuerza rápida se manifiesta cuando se
intentan vencer resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con
aceleraciones por debajo de las máximas.
El colectivo de autores de Gimnasia Básica (2001) plantea que la fuerza rápida es
la capacidad de superar con gran rapidez, la oposición al propio peso o al de un
implemento deportivo.
Forteza, A. (1999), al referirse a la fuerza rápida la define como fuerza - velocidad
y plantea que se manifiesta en la capacidad que tiene un individuo de superar una
resistencia a una alta velocidad de contracción y cita como ejemplo los halones en
remo, la natación, velocistas de Ciclismo y patinaje. Dentro de esta capacidad se
observa la fuerza explosiva, la que se manifiesta al demostrar una magnitud de
fuerza en la menor unidad de tiempo posible y depende de la velocidad de
contracción de las unidades motrices, constituidas por fibras rápidas, así como del
número y fuerza de contracción de las fibras implicadas.
19
Román, I. (2004), considera como otro modo de manifestación de la fuerza –
velocidad a la fuerza explosiva, la que tiene lugar al demostrar una magnitud de
fuerza en menor tiempo posible. La fuerza explosiva depende de la velocidad de
contracción de las unidades motrices constituidas por fibras rápidas, así como del
número y de la fuerza de contracción de las fibras implicadas
Cuervo C. (2005), en Pesas Aplicadas hace alusión a los criterios de dosificación
de la fuerza rápida, con intensidad de trabajo del 60-89 % del resultado máximo,
con repeticiones que oscilen entre 1-5 a un ritmo rápido con el tiempo de
descanso 2-3 minutos entre series.
Al valorar los criterios de los diferentes autores sobre la fuerza rápida se resume
que para su desarrollo se debe trabajar con pesos que oscilen entre el 60-79 % de
la fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio, pero deben realizarse
con una máxima velocidad de ejecución, es una dirección del sistema anaerobio
alactácido, por lo que su duración no debe exceder los 10 segundos de trabajo, su
objetivo fisiológico está en la multiplicación de las miofibrillas musculares, el
tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 2 - 3 minutos.
Kuznetsov, V. (1981), señala que resistencia a la fuerza se revela durante el
vencimiento de resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con máxima
aceleración.
Román, I. (1997), al referirse a la fuerza resistencia, plantea que es la capacidad
del individuo para oponerse a la fatiga en rendimientos de fuerza de larga
duración. Agrega que este tipo de fuerza depende de: la fuerza máxima, la
resistencia y la coordinación intramuscular a mayor coordinación menos
cansancio, es la capacidad del organismo a resistir la fatiga durante el trabajo de
fuerza prolongado.
El autor de esta investigación coincide con lo planteado por Román, I. (1997), ya
que las características de la fuerza resistencia tienen sus particularidades en cada
especialidad deportiva, en aquellos deportes que requieren una mayor
20
manifestación de fuerza, se determina, ante todo, por el grado de desarrollo de las
aptitudes propias de fuerza. En otros deportes depende en gran medida de
factores específicos de resistencia, la proporción de los factores de resistencia es
más considerable, cuando mayor es la duración del ejercicio y menor su potencia.
Por su parte Cuervo, C. (2005), concreta sus criterios en una dosificación de la
fuerza resistencia con intensidad hasta el 60 % del resultado máximo con más de
seis repeticiones por tandas a un tiempo de ejecución medio, con el descanso
entre 2-4 minutos, donde, los ejercicios a ejecutar serán auxiliares y especiales.
Se considera que esta manifestación es la fuerza capaz de desarrollar por un
tiempo relativamente prolongado, ante una resistencia de mediana intensidad.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse hasta el 60 % de la fuerza máxima
que se tenga en determinado ejercicio, pues superior a este por ciento, las cargas
generan altas tensiones musculares, el ritmo de ejecución es lento, su objetivo
fisiológico está en la activación de la mayor cantidad de miofibrillas musculares, es
una dirección que genera pocas concentraciones de ácido láctico, el tiempo de
recuperación entre series no debe asegurar la recuperación completa del
organismo.
1.7 Fundamentos sicológicos, anatómicos, fisiológicos, pedagógicos de los
atletas con discapacidad físico-motora.
Las características psicopedagógicas de estos atletas se pueden presentar
especiales ya que es una realidad tangibles en nuestra sociedad, en el mundo y
a pesar de sus limitaciones físico- motoras, para estas personas el deporte
constituye una vía para valorar la vida de otra manera, utilizando sus
potencialidades, en una práctica sana y muy beneficiosa para su salud. El
desarrollo de la voluntad y la perseverancia, unido a la elevación de su autoestima
es considerable.
En anatomía, puede hablarse de distintos tipos de coordinación para referirse al
trabajo conjunto de distintos órganos, como por ejemplo en la coordinación mano-
21
ojo o la coordinación muscular. Coordinación óculo-pédica: es igual que la óculo-
manual, pero en este caso las ejecuciones se harán con las manos como
elemento clave en los levantamientos etc.
Coordinación viso-motora: el cuerpo en el espacio, son ejecuciones de
movimientos de todo el esquema motor (cuerpo) en los que son necesarios una
percepción visual del espacio ocupado y libre para llevarlos a cabo.
Coordinación motriz: es la coordinación general, es la capacidad o habilidad de
moverse, manejar objetos, desplazarse sólo o con compañero, coordinarse con un
equipo en un juego..., es la forma más amplia de coordinación, es el resultado de
un buen desarrollo de las anteriores.
Existen múltiples alteraciones en los discapacitados físico-motores, las cuales
requieren del empleo de apoyos entre los que se encuentran: prótesis, órtesis,
soportes y piezas móviles, que facilitan su vida cotidiana y sus movimientos, para
que mejoren su anatomía, su inserción escolar, profesional y social, en el sentido
de potenciar al máximo sus posibilidades.
Un atleta con una inhabilidad física, siempre que no presente deterioro perceptible
en la kinesiología del cuerpo superior, puede ser susceptible a la práctica de
actividades físicas con pesas, todos los participantes elegibles deben ser
determinados físicamente por un médico. Según la naturaleza de su discapacidad
así será su participación en la actividad física escogida,
Desde muy temprana edad requieren, el apoyo de un equipo psicopedagógico
multidisciplinario para estimular sus capacidades de aprendizaje. Los
discapacitados motores se benefician especialmente de una reeducación motora y
de cuidados fisioterapéuticos. Una educación específica y ciertos tratamientos
permiten a estas personas, llevar una vida social y profesional satisfactoria en la
esfera afectiva son proclive: frustración en las relaciones interpersonales.
Falta de actitud emocional (puede llegar a la indiferencia).Surgen sentimientos
morales negativos (egoísmo, envidia).Pobre desarrollo de la voluntad (no se
22
esfuerza, negativismo, abandono).Dependientes. Inseguros. Desconfiados.
Temerosos. Se subvaloran o sobrevaloran para compensar el defecto.
1.8. Valoraciones sobre el deporte adaptado en el proceso de entrenamiento
El deporte adaptado persigue objetivos tales como: formar hábitos de higiene
física, desarrollar la "performance", aumentar las relaciones sociales,
superación de la adversidad, incrementar la autonomía.
La teoría mencionada anteriormente por el autor de esta investigación
facilita una mejor comprensión acerca del deporte adaptado y
coincidentemente se asume el criterio de Rodríguez (1993, p. 29) cuando
asevera que definir el deporte adaptado es una tarea difícil, debido a la poca
documentación existente, pero que puede ser concebida de manera sencilla
al valorarlo como “la especialidad deportiva que utiliza medios diferentes a
los habituales para poder ser practicada por deportistas diferentes a los
habituales” y que incluye una serie de actividades físicas.
De igual modo Rodríguez (1993, p. 31) enfatiza en algunos requerimientos
necesarios a tener en cuenta, para considerar un deporte adaptado entre ellas,
actividades planeadas para personas con problemas de aprendizaje,
resultante de discapacidades motóricas, mentales o sensoriales proyectadas
con el propósito de rehabilitar, capacitar, poner remedio, prevenir y desarrollar
físicamente, modificadas con la finalidad de posibilitar la participación del
discapacitado.
Diseñadas para modificar las capacidades motrices del individuo, procurando
un desarrollo motor máximo. Llevadas a cabo en instituciones docentes,
hospitalarias o centros de rehabilitación que tienen por objetivo principal
preparar al deportista con discapacidad para su integración posterior en las
instituciones deportivas integradas.
23
CAPITULO II.
Organización de la investigación. Metodología para la aplicación de las pruebas,
elaboración y aplicación de los ejercicios para el entrenamiento de la fuerza
muscular en atletas con discapacidad de levantamiento de pesas. Análisis,
interpretación de los resultados
2.1. Organización de la investigación
1- Primera fase: Exploración y diagnóstico
2- Segunda fase: Elaboración de los ejercicios
3- Tercera fase: Aplicación de los ejercicios
2.1.1 Exploración y diagnóstico
Análisis de la preparación de fuerza muscular
• La técnica de encuesta
• Análisis de documentos
• La observación científica
2.2 Metodología para la aplicación de las pruebas
La investigación se realizó durante la etapa de preparación general, en un
tiempo de tres meses (febrero-abril del año 2018), en zona de intensidad 4
carga media de (60-69%), los ejercicios se realizarán tres veces a la semana,
es de vital importancia el accionar del entrenador, por las características de
estos atletas.
Se informa que se ejecutará un pre test y un post test al concluir la
aplicación de los ejercicios, se realizará en el mismo lugar y horario de
entrenamiento, una prueba por día, en una semana
Para realizar las pruebas fue preciso que los atletas y el personal a cargo del
proceso investigativo, recibieran una detallada explicación por parte de los
especialistas de las condiciones necesarias para poder efectuar dicho control
24
así como los objetivos en cada una de las tareas a acometer por el
investigador.
La metodología propuesta para el entrenamiento de la fuerza muscular en atletas
de levantamiento de pesas con discapacidad es según Martínez .R (2016) y se
han tomado aspectos propios tanto de la concepción, como de la metodología,
donde se pretende constatar la hipótesis declarada.
Momento de pre-prueba: Se aplican las pruebas referidas con las siguientes
indicaciones .Aplicar las pruebas de fuerza máxima al finalizar cada mesociclo de
preparación.
Momento de post-prueba: Una vez aplicada los ejercicios, se procede a evaluar
su influencia en la transformación del objeto y de los sujetos, mediante las mismas
técnicas que posibilitaron el diagnóstico inicial en una comparación de un antes y
un después de ambos estados del objeto; así como la aplicación de pruebas de
carácter estadístico que permiten constatar en qué medida influyó en la
transformación. La post-prueba se aplicó una vez terminada el período
preparatorio con los indicadores que se utilizaron en la prueba inicial y los
entrenadores que participaron.
Los atletas recibieron el entrenamiento de la fuerza muscular con los nuevos
ejercicios además participaron en todos los test pedagógicos que se desarrollaron
al final de cada mesociclo.
Se aplicaron varios instrumentos.
La encuesta (anexo 1) se realizó a atletas y entrenadores. En dos etapas
antes y después.
Encuesta, consta de seis preguntas abiertas y cerradas para valorar el estado
de satisfacción de los ejercicios por parte de los atletas y entrenadores. La
misma se evaluara según escala MB-5 puntos B-4puntos R-3 puntos M- 2
puntos
25
Se toma como referencia los parámetros para evaluar los indicadores de
fuerza según Román (2001) en su libro “Levantamiento de pesas.
Minusválidos” en un rango de +-10 kg.
Tipos de fuerza a evaluar
Fuerza máxima: una repetición con el máximo peso a levantar.
Fuerza rápida: máximo de repeticiones con 40 % en 10 seg.
Resistencia a la fuerza: más de 10 repeticiones con el 20 %.
Ejercicios a evaluar
Ejercicios:
1- Fuerza sentado por delante a/m,
2- Tríceps.
3- Fuerza acostado a/m,
4- Fuerza inclinada a/m
5- Abdominales
Descripción de los ejercicios a evaluar.
1- Fuerza sentado por delante a/m. En un banco de fuerza acostado. La barra
descansa en hombro y clavícula, consiste en flexión y extensión de los
brazos por encima de la cabeza, la espalda debe estar hiper extendida,
agarre ancho, sujeción abierta. Objetivo. Medir fuerza rápida. Medios. Banco
de fuerza sentado, barra y discos.
2- Tríceps. En un banco de fuerza acostado, en posición sentada espalda
debe estar hiper extendida, barra se coloca por detrás de la cabeza consiste
en flexión y extensión de los brazos por la articulación del codo, agarre
medio, sujeción abierta. Objetivo. Medir resistencia a la fuerza. Medios.
Banco de fuerza sentado, barra y discos.
26
3-Fuerza acostado. En un banco de fuerza acostado, de cúbito supino, agarre
medio sujeción normal barra sobre soporte, consiste flexión y extensión de los
brazos con la barra. Objetivo. Medir fuerza máxima. Medios. Banco de fuerza
acostado, barra y discos.
4- Fuerza inclinada. Posición inicial sobre banco de fuerza inclinado, la barra
descansa sobre el soporte, se llevan los brazos arriba, volviendo a la posición
inicial .agarre medio, sujeción normal. Objetivo. Medir resistencia a la fuerza.
Medios. Banco de fuerza inclinado barra y discos.
5-Abdominales. En un banco de fuerza acostado, de cubito supino. Realizar
flexión y extensión del tronco. Objetivo. Medir resistencia a la fuerza. Medios.
Banco de fuerza acostado barra y discos.
La intensidad (peso a la palanqueta) de la carga de entrenamiento en los
mesociclos y micriciclos, depende directamente del tipo de fuerza que se
necesite educar. Según Cuervo. C (2005) se pueden considerar siete zonas
de intensidad en intervalos de 10% Las intensidades más altas de (85-100%)
para desarrollar la fuerza máxima y las menores de (30-80%) para elevar la
fuerza resistencia y la fuerza rápida.
2.3 Elaboración de los ejercicios para el entrenamiento de la fuerza
muscular en atletas con discapacidad de levantamiento de pesas
Se elaboro un conjunto de ejercicio teniendo en cuenta las características y
limitaciones de estos atletas propios de la etapa de preparación en que se
encontraban y con las siguientes orientaciones metodológicas.
Orientaciones Metodológicas para la realización de los ejercicios
• Que los atletas dominen la técnica de los ejercicios que se emplean en
cada sesión de entrenamiento.
• Mantenerse en la zona de intensidad seleccionada.
• Dosificar adecuadamente los ejercicios en correspondencia con el resultado
máximo de cada atleta.
27
• Realizar el control de los índices de la carga.
• Realizar los ejercicios complementarios en cada unidad de entrenamiento
• Realizar las pruebas de fuerza máxima en el tiempo establecido.
• Los pesos cambiaran según resultados de los test
• Amarrar a los atletas según sus necesidades
2.3 Propuesta de ejercicios para la etapa de preparación general (se
expresan en por ciento)
Según la opinión de muchos especialistas cada vez se amplía más la gama de
ejercicios a utilizar en las secciones de entrenamiento. Esta variabilidad de
ejercicios permite que se elimine la monotonía, que halla una suficiente emotividad
que contrarreste la fatiga muscular.
Estos ejercicios se caracterizan porque su forma de ejecución es generalmente
sencilla y se utilizan para el desarrollo de la fuerza de los planos musculares de
los brazos por lo que influye en mayor o menor medida en el aumento de los
resultados deportivos. Pueden realizarse variando al agarre en ancho, medio o
estrecho. Cambiando de posiciones: sentado, inclinado, acostado, etc.
Día 1 de la semana
1-Press recto: 50% /8, 60%/6, 65%/ 6, 60% 3/4 Rp. (32 Rp) 2-Press con mancuernas: 25 % 4 /10Rp. (40 Rp) 3-Remo Acostado 50 %/ 10, 55 %8, 60 % 3/6 Rp. (36 Rp) 4-Fuerza Sentado por delante: 45 % 4 /10 Rp. (40 Rp) 5-Braquial sentado: 4 /12 Rp, Peso ligero. 6-Tríceps copa con mancuernas: 3/10 Rp, peso ligero. Total 148 rep
28
Día 2 de la semana
1-Press plano a/a: 55%/ 6, 60%/ 6, 65% / 4, 70% / 3/3 (25) 2-Remo Sentado: 50%/ 8, 55%/ 6, 60%/ 4, 65% 3 /4 (30) 3-Fuerza inclinado: 45%/ 8 50%/ 6 55% 4/4 (30) 4-Biceps sentado: 35/ 8 40/ 6, 45% 3 /6 (24)
5-Elevaciones alterna(M) 4/10 peso ligero
Total 109 Rep
Día 3 de la semana
1-Press inclinado a/a 50%/ 8 55%/6 60%/4 65%4/4 (34)
2-Fuerza p/delante 50%/6 55% /5 60% 5/5 (36)
3-Remo sentado c/m 50/8 55/7 60/6 65 3/4 (34)
4-Pulóver c/b 40%/8 45/6 50 3/3 (21)
5-Zerrucho 3/12, peso ligero (36)
6-Abdomen 4/10
Total 161 Rep
2.4 DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS
1-Press plano:
Descripción del movimiento:
Posición inicial, acostado sobre el banco plano, parte superior de la espalda y
glúteos apoyados contra el banco el atleta tomara la palanqueta con las manos en
pronación, realizara una inspiración y separara el implemento, desde el soporte en
la parte baja del banco. Realizara extensión de los brazos por las articulaciones de
los codos, hasta extender los brazos en su totalidad
(Músculos involucrados en el movimiento:
29
Este ejercicio por sus características (fuerza máxima) solicita el pectoral mayor en
todo su conjunto, el pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y
el coracobraquial. (Figura 1)
2-Press con mancuernas
Posición inicial, acostado sobre el banco plano, parte superior de la espalda y
glúteos apoyados contra el banco el atleta tomara las mancuernas con las manos
Realizara extensión y flexión de los brazos por las articulaciones de los codos,
(Músculos involucrados en el movimiento:
Este ejercicio por sus características (fuerza rápida) solicita el pectoral mayor en
todo su conjunto, el pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y
el coracobraquial. (Figura 2)
El entrenador deben tener presente en todo momento que el atleta agarre
siempre la barra fuertemente, rodeando con el pulgar esta última. Nunca dejar el
pulgar por fuera ni en medio, siempre realizar un agarre cerrado, ya que de lo
contrario, se puede resbalar la barra y tener un accidente.
Prestar además, cuidadosa atención a la alineación de la muñeca con el
antebrazo evitando no flexionarla en ningún momento, ya que esto puede producir
probablemente una lesión que nos impida poder utilizar nuestras manos incluso en
el día a día.
3-Fuerza parado.
P.I: De pie con los brazos flexionados y la barra sobre el pecho. Agarre:
Medio Sujeción: Normal o Abierta. Ejecución: Extensión de brazos arriba.
Trabajo muscular fundamental: Deltoides y tríceps. (Figura 3)
4- Fuerza Sentado.
P.I: Sentado, con los brazos flexionados y la barra sobre el pecho. Agarre:
Medio Sujeción: Normal o Abierta. Ejecución: Extensión de brazos arriba.
Trabajo Muscular fundamental: Deltoides y tríceps. (Figura 4)
30
5-Fuerza Acostado a/a.
P.I: Acostado sobre banco, con la barra sobre los brazos extendidos al frente.
Agarre: Ancho, medio o estrecho. Sujeción: Normal o Abierta.
Ejecución: Flexión de brazos al pecho y extensión. Trabajo muscular
fundamental: Pectorales y tríceps. (Figura 5)
6- Fuerza Inclinado.
P.I: De pie o sentado sobre un plano inclinado, con los brazos flexionados y la
barra sobre el pecho. Agarre: Medio. Sujeción: Normal o Abierta. Ejecución:
Extensión de brazos arriba. Trabajo muscular fundamental: Pectorales,
deltoides y tríceps. (Figura 6 )
7-Zerrucho
P.I: Agarre de las mancuernas con piernas separadas y extendida, apoyo de las
manos en aparato o superficie plana, dejando caer el peso con dirección al
suelo, brazos extendido, y luego flexionarlo con una flexión de los codos por
encima de los dorsales. Agarre: Medio. Sujeción: Normal o Abierta
Ejecución: Extensión de brazos arriba con ayuda de un empuje de las
piernas. Trabajo muscular fundamental: Deltoides y tríceps, dorsal ancho,
braquial anterior, supinador largo, trapecio, redondo mayor. (Figura 7)
8-Elevaciones Alterna (halteras o mancuernas).
P.I.: De pie con los brazos flexionados sosteniendo - una haltera en cada
mano al nivel de los hombros. Sujeción: Normal (lateral) Ejecución: Extensión
alternada de brazos arriba. Trabajo muscular fundamental: Deltoides,
serratos y tríceps. (Figura 8)
9- Remo parado.
P.I.: De pie con la barra colgada de los brazos rectos. Agarre: Medio o
estrecho. Sujeción: Normal. Ejecución: Elevación de los brazos hasta llevar la
31
barra a la altura de la barbilla. Trabajo muscular fundamental: Trapecios,
deltoides y braquiales. (Figura 9)
10-Pulóver.
P.I.: Acostado de cubito supino. Agarre: Medio o estrecho. Con barras o
mancuernas. Sujeción: Estrecho o normal.
Ejecución: Tracción de la barra o mancuerna hacía, el abdomen, después de
haber, llevado el peso atrás de la cabeza en dirección al suelo. Trabajo
muscular fundamental: Dorsal ancho, redondo y demás músculos de la
escápula, braquiales, deltoides medio, supinador largo, tríceps porción
larga(Figura 10)
.11 -Bíceps sentado
P.I.: De pie con la barra colgada de los brazos rectos. Agarre: Medio
Sujeción: Invertida. Ejecución: Flexión de brazos Trabajo. Muscular
fundamental: Bíceps y braquial. (Figura 11)
12-Braquial sentado.
P.I.: De pie o sentado con la barra, colgada de los brazos rectos. Agarre:
Medio, en pronación. Sujeción: Normal Ejecución: Flexión de brazos. Trabajo
muscular fundamental: Fortalecer los músculos del antebrazo y el bíceps
braquial. (Figura 12)
13-Tríceps sentado.
P.I. Sentado, con la palanqueta sobre los brazos extendidos arriba. Agarre:
Estrecho. Sujeción: Abierta. Ejecución: Flexión y extensión de brazos.
Trabajo muscular fundamental: Fortalecer los músculos del brazo y el bíceps
braquial. (Figura 13)
32
2.5. Análisis, interpretación de los resultados
. 2.4 Resultados de la primera medición.
Al realizar el análisis de la primera medición (Tabla #:1) se pudo comprobar que el
atleta #1 del sexo Femenino con un peso de 52 kg y una edad de 27 años en los
ejercicios de fuerza máxima de la prueba de fuerza sentado 45 kg, acostado 47.5
kg y inclinado 50 kg. En el ejercicio de fuerza rápida 8 repeticiones y en resistencia
la fuerza 6 repeticiones. El ejercicio de mejor técnica la fuerza inclinada
El atleta #2 del sexo masculino con un peso de 65 kg y una edad de 34 años en
los ejercicios de fuerza máxima de la prueba de fuerza sentado 52.5 kg, acostado
80 kg y inclinado 47.5 kg. En el ejercicio de fuerza rápida 12 repeticiones y en
resistencia la fuerza 11 repeticiones. El ejercicio de mejor técnica la fuerza
acostada.
El atleta #3 del sexo masculino con un peso de 71 kg y una edad de 33 años en
los ejercicios de fuerza máxima de la prueba de fuerza sentado 65 kg, acostado
95kg y inclinado 80 kg. En el ejercicio de fuerza rápida 14 repeticiones y en
resistencia la fuerza 8 repeticiones. El ejercicio de mejor técnica la fuerza inclinada
De forma general se aprecian las insuficiencias en el orden de preparación de
fuerza que presentan los atletas investigados. Tomando como referencia los
criterios de los diferentes autores referentes a la preparación de fuerza, las
particularidades de cada uno de los atletas, las discapacidades y los
resultados de las pruebas técnicas se elaboró los ejercicios dirigidos a elevar
los niveles en las diferentes pruebas.
Resultados de la encuesta a entrenadores de press de banca (Anexo 1): Esta
encuesta se realiza en la primera etapa de la investigación en el mes de
diciembre, la cual arroja los siguientes resultados.
Fueron encuestado 4 entrenadores de atletas con discapacidad físico-motora
de la modalidad press de banca que valoran los ejercicios objeto de estudio
mediante escala (MB- 5ptos, –B 4ptos, R-3ptos, M-2ptos) además expresan
33
la importancia de los mismo.
Consideran que es sumamente importante los ejercicios para la fuerza pero
se evaluaron de regular en el conocimiento del orden de los ejercicio y
cantidad, regular en el tipo de fuerza que desarrollan.
Todos los entrenadores coinciden en que:
No existen programas de preparación para los deportes adaptado por lo que
se guían por el trabajo de los atletas de alto rendimiento para el desarrollo de
la fuerza.
Es muy importante conocer las particularidades de los atletas y los ejercicios
para un mejor desarrollo de la musculatura superior. No conocen trabajos
referativos sobre adecuaciones a los ejercicios para atletas con
discapacidad físico-motora.
Resultados de la observación a los atletas con discapacidad físico-motora
de press de banca (Anexo 2):
Los ejercicio presentan orden de acuerdo al criterio del entrenador ,su
organización depende de los conocimiento de los entrenadores sobre como incide
en la preparación , no existe correspondencia entre el ejercicio, planificado y el
tipo de fuerza a desarrollar , pues no se controla el tiempo de descanso del atleta
y sin tener en cuenta los planos musculares a desarrollar, así como la
incidencia por la discapacidad en las postura de uno de los investigados, se
planifican de cuatro a cinco ejercicio por sección de entrenamiento, los atletas
presentan interés por participar en las actividades de entrenamiento y lograr
incrementar sus resultados. No tienen definido el método para el desarrollo de
la fuerza por ejercicio
Son sistemáticos a los entrenamientos, presentan correcta disciplina,
excelente relaciones con lo demás miembros del equipo y sus entrenadores.
La experiencia deportiva de los atletas es como promedio de 3.2 años
incluyendo experiencia en otros deportes adaptado Los resultados deportivos
34
de estos atletas son aceptables. Presentan buena condición física para las
exigencias de este deporte. Presentan aceptable dominio técnico.
2.5.1 Resultados del Post test.
Después de aplicada los ejercicios se realizó la segunda medición con el
objetivo de valorar la efectividad de los ejercicios. (Tabla #2)
El atleta # 1 sexo Femenino aumento su peso corporal en 2.5 kg en los ejercicios
de fuerza máxima de la prueba de fuerza sentado levanto 55 kg mejoro en un
21.7 %, acostado 57.5 kg mejoro 15.7 %. Inclinado 50 kg, mejoro en un 25%. En
el ejercicio de fuerza rápida 14 repeticiones mejorando en un 75%. y en
resistencia la fuerza 13 repeticiones mejorando en un 116%. El ejercicio de mejor
técnica la fuerza inclinada. Se incrementaron los resultados en todos los ejercicios
incremento más notable fue en los ejercicio de resistencia a la fuerza y fuerza
rápida, esto resultados pueden ser al aumento del peso corporal en un 5%
El atleta #2 del sexo masculino aumento su peso en un kg y una edad de 34 años
en los ejercicios de fuerza máxima de la prueba de fuerza sentado 62.5 kg mejoro
en un 38.4 %, acostado 90 kg mejoro en un 12.5 % y inclinado 60 kg mejoro en
un27.6 %. En el ejercicio de fuerza rápida 18 repeticiones mejoro en un 50% y en
resistencia la fuerza 16 repeticiones mejoro en 45.4%. El ejercicio de mejor
técnica la fuerza acostada el incremento más notable los tuvo en los ejercicios de
fuerza rápida y resistencia a la fuerza.
El atleta #3 del sexo masculino aumento su peso en 2 kg y una edad de 33 años
en los ejercicios de fuerza máxima de la prueba de fuerza sentado 75 kg, mejoro
en un 15.3 % .acostado 110 kg mejoro en 15.7 % y inclinado 75 kg mejoro en un
6.25%. En el ejercicio de fuerza rápida 19 repeticiones mejoro en 35.7% y en
resistencia la fuerza 14 repeticiones mejoro en un 75%. El ejercicio de mejor
técnica la fuerza inclinada. Mejora en todos los ejercicios y el incremento más
notable lo tiene en los ejercicios de fuerza rápida y resistencia a la fuerza (tabla #
3)
35
Resultados específicos:
Atleta 1.
Fuerza máxima: mejoró un promedio de 9 kg
Fuerza rápida: mejoró un promedio de 7 repeticiones
Fuerza resistencia: mejoró un promedio de 5 repeticiones
Atleta 2.
Fuerza máxima: mejoró un promedio de 14.3 kg
Fuerza rápida: mejoró promedio de 6 repeticiones
Fuerza resistencia: mejoró un promedio de 5 repeticiones
Atleta 3.
Fuerza máxima: mejoró promedio en 10 kg
Fuerza rápida: mejoró promedio de 6 repeticiones
Fuerza resistencia: mejoró un promedio de 5 repeticiones.
El atletas # 1 muestra los mejores resultado la discapacidad no es severa y
es la que mas aumenta su peso corporal y muestra un promedio de
incremento de la fuerza máxima en 9 kg también muestra aumento en el
ejercicio de fuerza rápida en 7 repeticiones estos aumento en los diferentes
ejercicios puede ser el resultado de la integración de los distintos niveles de
preparaciones en lo que se destacan el aporte realizado por los ejercicios
para el desarrollo de la fuerza máxima.
El atletas # 2 muestra los mejores resultado la discapacidad es severa y se
dificultad su movilidad aumenta su peso corporal y muestra un promedio de
incremento de la fuerza máxima en 14.3 kg también muestra aumento en el
ejercicio de fuerza rápida en 6 repeticiones y resistencia a la fuerza de 5
repeticiones estos aumento en los diferentes ejercicios puede ser al aspecto
morfológico y sicológico y el resultado de la integración de los distintos
36
niveles de preparaciones en lo que se destacan el aporte realizado por los
ejercicios para el desarrollo de la fuerza máxima
El atletas # 3 muestra resultado la discapacidad es severa y su movilidad es
aceptable aumenta su peso corporal y muestra un promedio de incremento de
la fuerza máxima en 10 kg también muestra aumento en el ejercicio de fuerza
rápida en 5 repeticiones y resistencia a la fuerza de 6 repeticiones estos
aumento en los diferentes ejercicios puede ser el resultado de la integración
de los distintos niveles de preparaciones en lo que se destacan el aporte
realizado por los ejercicios para el desarrollo de la fuerza máxima.
37
Conclusiones
1.- Los fundamentos teóricos asumidos, referidos a la preparación de la fuerza
muscular y el entrenamiento en pesistas con discapacidad físico- motora,
permitieron sentar las bases para dirigir la investigación hacia la solución del
problema
2.- El diagnóstico realizado al proceso de preparación develó su planificación
bajo el enfoque general de experiencias acumuladas por los entrenadores, con
limitaciones en los aspectos metodológicos del entrenamiento de la fuerza
muscular y sus manifestaciones
3.-Los controles realizados durante la aplicación de los ejercicios en el
entrenamiento de atletas con discapacidad revelaron resultados significativos en
el rendimiento deportivo,
4-Se considera que los ejercicios poseen un efecto favorable en la transformación
del objeto y de los sujetos, siempre que se compruebe mediante la comparación
de los datos recopilado la manifestación de un estado superior desde lo cualitativo
y cuantitativo respecto al diagnóstico realizado argumentos que permiten aceptar
la hipótesis
38
Recomendaciones
1. Desarrollar estudios e investigaciones sobre las variaciones de la zona
intensidad en el periodo competitivo.
2. A la Comisión Técnica Municipal de Levantamiento de Pesas, socializar la
propuesta de ejercicios y sus respectivas acciones metodológicas para
mejorar la preparación en los atletas con discapacidad físico- motora.
3. Utilizar la propuesta de ejercicios sobre la base de mejorar la ejecución
técnica de ejercicios de press de banca
4. Que durante los entrenamientos de los pesistas del territorio, se fortalezca el
trabajo en la técnica y se ejecuten con más frecuencia ejercicios especiales
dirigidos a ellos.
5. Dar continuidad y profundización al empleo de la propuesta para mejorar los
resultados deportivos de los atletas con discapacidad físico del Combinado
Deportivo” José Feliu Leyva” del municipio Holguín
39
Bibliografía
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40
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32-.Levantamiento de Pesas. (1981). Cultura Física y Deportes, Moscú
41
Anexos
Tabla #1
Tabla 1. Pre test (resultado de la prueba inicial)
Atletas
Peso
kg
Edad
Fuerza
sentada
kg
Tríceps
rep
Fuerza
acostada
kg
Fuerza
Inclinada
kg
Abdominal
repetición
Atleta#
1(F) 50 27 45 8 47.5 40 6
Atleta#
2(M) 64 34 52 12 80 47 11
Atleta#
3(M) 69 33 65 14 95 80 8
42
Tabla # 2
Tabla 2. Post test (Resultado de la prueba final)
Atletas
Peso
kg
Edad
Fuerza
sentada
kg
Triceps
rep
Fuerza
acostada
kg
Fuerza
Inclinada
kg
Abdominal
repetición
Atleta#
1(F) 52.5 27 55 14 57.5 50 13
Atleta#
2(M) 65 34 62 18 90 60 16
Atleta#
3(M) 71 33 75 19 110 65 14
43
Tabla 3. Comparación entre las dos pruebas
Atletas
Peso
kg
Ed
ad
Fuerza
sentada Tríceps rep
Fuerza
acostada
kg
Fuerza
Inclinada
kg
Abdominal
repetición
1ra 2da 1ra 2da 1ra 2da 1ra 2da 1ra 2da 1ra 2da
Atleta
# 1F 50 52.5 27 45 55 8 14 47.5 57.5 40 50 6 13
Atleta
# 2M 64 65 34 52 62 12 18 80 90 47 60 11 16
Atleta
# 3M 69 71 33 65 75 14 19 95 110 80 85 8 14
44
Anexo 1
Diagnostico
Resultados de la encuesta a los entrenadores de levantamiento de pesas
para discapcitados
• Insuficiencias en los documento que orientan la planificación del trabajo
• Escaso trabajo en los ejercicios especiales, se centra el trabajo en tres
ejercicios
• Inconsistencia en las orientaciones metodológica para dirigir el
entrenamiento
• Dificultad en la clasificación de los ejercicios por etapas de entrenamiento
• Se le concede mayor importancia a la fuerza que a la estructura técnica de
los ejercicios
Análisis de documentos
• No existe evidencia metodológica de un macrociclo de entrenamiento
• Limitaciones en los documentos en formato digital que orientan el trabajo
para discapacitados,
• Irregularidades en las planificación
• A nivel nacional se ha dejado el trabajo a los entrenadores de provincia por
lo que no existe unificación de criterios
Resultados de la observación
• Se visitaron 16 clases de entrenamiento a entrenadores de provincia
• 10 correspondientes a la preparación general
• 3 correspondientes a la preparación especial
• 3 correspondientes al periodo competitivo
45
Anexo 2.
Encuesta realizada a entrenadores.
Años de experiencia en el deporte: _____
La encuesta que a continuación se realizará tiene como objetivo obtener informaciones actualizadas relacionadas con el entrenamiento de la fuerza muscular, los ejercicios que se aplican por etapas y como se aplica en el levantamiento de pesas para atletas discapacitados.
1. ¿Mencione el documento rector que oriente la planificación del entrenamiento de la fuerza en atletas de levantamiento de pesas con discapacidad?
2. Mencione tres ejercicios de preparación general dentro del entrenamiento de fuerza.
3. ¿considera usted que la planificación del entrenamiento mediante las orientaciones metodológicas orientadas cumplen su objetivo.
Siempre____ a veces_______nunca-------
4. clasifica usted los ejercicios por etapas de entrenamiento
Si______ a veces No________
5. ¿Qué porciento de trabajo destina al trabajo de la fuerza y al trabajo de la técnica?
Técnica________%
Fuerza_________%
6- Mencione algunos de los ejercicios que usted planifica por etapa
7- Que tipo de fuerza condiciona el trabajo en este deporte
46
LEYENDA
T.V- TIPO DE VARIABLE
C-CONTINUA
T.C- TIPO DE COMPARACIÓN
A.H- ANÁLISIS HORIZONTAL
C
Distribución
normal
Distribución
normal
-Students para muestras relacionadas
α
47
Tabla 3. % de incremento de la fuerza por ejercicios
Leyenda
incr- incremento
Rep –Repeticiones
Atletas
Peso
kg
Fuerza
sentada kg Triceps rep
Fuerza
acostada
kg
Fuerza
Inclinada
kg
Abdominal
repetición
incr % incr % incr % incr % incr % incr %
Atleta#
1 (F) 2.5 5 10 21.7 6 75 7.5 15.7 10 25 7 116
Atleta#
2(M) 1 1.5 20 38.4 6 50 10 12.5 13 27.6 5 45.4
Atleta#
3 (M) 2 2.8 10 15.3 5 35.7 15 15.7 5 6.25 6 75
48
Remo Parado figura
9
press de banca figura
1
Fuerza inclinado figura 6
49
Elevaciones con mancuernas figura 8
fuerza por detraz figura 3
50
fuerza por delante figura
3
bíceps parado figura 11
tríceps
51
