8/17/2019 Vamos Respirar

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8/17/2019 Vamos Respirar

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pensameno" manendo como ;oco a pona do se( nari6. Respire" prolongando po(co a po(co o empode cada inspira/*o e de cada e+pira/*o. Permane/a nessa ran->ilidade ao menos por F min(os eobserve (ma calma invadindo odo o se( ser. Ao ;inal" noe como se(s problemas" ens0es epreoc(pa/0es dimin(ram. A m&dio e longo prazo, a prática desta respiraç%o orientada, ao menosuma vez ao dia, $eneficia a concentraç%o e a mem0ria.

PRE!E

 OhG esprio" permeia me(

corpo" minha mene e minha

alma" para -(e" por meio do

e-(ilbrio conseg(ido nesa

a(la" e( possa e perceber 

como saúde" alegria e pa6.

 A(m" amém. 

PranaHama 3An(lon viloma4

Esa é (ma pr$ica respira)ria composa de e+erccios para ;oralecer" e-(ilibrar e clarear a mene e ocorpo. Se reali6ada consanemene e com pro;(ndidade" por meio dela o es(dane aprende a conrolaro ;l(ir da energia vial no corpo.

O passo a passoJ =obre os dedos indicador e médio da m*o direia" dei+ando os demais levanados" como na ;oo.

8/17/2019 Vamos Respirar

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 J !om o polegar" ape a narina direia e inspire pela es-(erda.

J 5ape ambas as narinas com os r,s dedos 3polegar" mnimo e an(lar4" reenha o ar e soleCo pela

narina direia.

J Inspire pela direia" reenha o ar e sole pela es-(erda. !onin(e alernadamene por cinco ve6escompleas.

Repia por F ve6es compleas

3Aen/*o' cada se->,ncia complea se comp0e de dois ciclos de inala/*o" reen/*o e e+ala/*o4

Para a pr$ica ;icar mais complea e pro;(nda" ;a/a vis(ali6ando o ar s(bindo pela s(a col(na"acompanhando a inspira/*o. Ao re,Clo" ;i+e a aen/*o no pono enre as sobrancelhas" -(e é o cenro daconsci,ncia c)smica. E d(rane a e+pira/*o" imagine o ar descendo aé a pare mais in;erior da col(na"na regi*o do c)cci+.

Por essa ra6*o" -(ano mais lenamene voc, praicar o pranaHama" melhor. 8a/a c(rindo basane e"ao erminar" permane/a em calma e -(ie(de por (m min(inho" para abai+ar a poeira...

K m(io bom come/ar a a(la por a CC com a pr$ica da prece e do An(lon Viloma. Sabe por -(e? K -(e"

ao chegar" voc, em geral em cansa/o e m(io esresse" e esses momenos iniciais de o+igena/*o plenaservir*o para voc, aingir (m m$+imo de calma e sinonia com o rabalho -(e ir$ ser reali6ado emseg(ida.