(http://sportadictos.com) (http://twitter.com/sportadictos) (https://www.facebook.com/SportAdictos) (http://plus.google.com/107937486656749495785) (http://feeds.feedburner.com/sportadictos) (http://sportadictos.com/editores)Publicado por JuanMi Guirado (http://sportadictos.com/author/jm-guirado) en Entrenamientopersonal (http://sportadictos.com/categoria/entrenamiento-personal) el 27/05/2012 a las 20:15 COMPARTIR(http://www.facebook.com/sharer/sharer.php?s=100&p[url]=http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol&p[images][0]=http://sportadictos.com/files/2012/05/Jugador-corriendo-640x480.jpg&p[title]=Cmomejorar tu velocidad en elftbol&p[summary]=Lamusculacin ha dependidosiempre de la resistencia, ypensamos que debemos tenerbuena resistencia aerbica y mstarde una resistencia menor anivel anaerbico. Debemosinvertir este razona...) 0 TWITTEAR(https://twitter.com/intent/tweet?text=C%C3%B3mo+mejorar+tu+velocidad+en+el+f%C3%BAtbol&url=http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol&via=jnt_85&related=sportadictos)Archivado en Fuerza explosiva (http://sportadictos.com/tag/fuerza-explosiva), Resistencia(http://sportadictos.com/tag/resistencia), Velocidad (http://sportadictos.com/tag/velocidad)Esta semana nos vestimos de corto para entrenar una cualidad muy indispensable dentro del mundodel ftbol: la velocidad. En el interior encontraris una manera ms para trabajar y mejorar vuestravelocidad de aceleracin y salto, y ayudaros as en las diferentes fases del juego que tiene un partido deftbol. Si tenas dudas de cmo poder desarrollar tu capacidad de desplazamiento, este artculo es turespuesta a todas a ellas. Adelante, te contamos todo lo que debes saber. Comenzamos!Lamusculacinhadependidosiempredelaresistencia,ypensamosquedebemostenerbuenaresistenciaaerbicaymstardeunaresistenciamenoranivelanaerbico.Debemosinvertiresterazonamiento,porquenoescorrecto.Enelcasodeltrabajodelavelocidadylafuerzaexplosivaenestedeporte,deberemosequipararunpocoeldesarrollodeambasresistencias,haciendoincapi en la anaerbica o alctica, para mejorar nuestravelocidadyarrancadaenelcampo.Laresistenciaesunfactortanimportantesicabequelavelocidad,ylaanalizamosenesteartculo(http://sportadictos.com/2012/10/mejorar-la-resistencia-en-el-futbol).PUBLICIDADTindaiFormacinAlturaFormacinpara Trabajosen Altura.cursosacreditadospor ANETVALO LTIMO(http://sportadictos.com/2015/08/evitar-resaca-fruta) No tengas msresaca: toma esta fruta(http://sportadictos.com/2015/08/evitar-resaca-fruta)Cmo mejorar tu velocidad en el ftbolENTRENAMIENTO PERSONAL (HTTP://SPORTADICTOS.COM/CATEGORIA/ENTRENAMIENTO-PERSONAL) SALUD(HTTP://SPORTADICTOS.COM/CATEGORIA/SALUD) NUTRICIN(HTTP://SPORTADICTOS.COM/CATEGORIA/NUTRICION) CONSEJOS (HTTP://SPORTADICTOS.COM/TAG/CONSEJOS) GADGETS YAPPS (HTTP://SPORTADICTOS.COM/CATEGORIA/GADGETS-Y-APPS) GIMNASIO(HTTP://SPORTADICTOS.COM/TAG/GIMNASIO) EJERCICIOS (HTTP://SPORTADICTOS.COM/TAG/EJERCICIOS) RUNNING(HTTP://SPORTADICTOS.COM/TAG/RUNNING)4 44J Q VDesdeelfutbolistadenivelamateuraltohastadeportistadelitedeprimeradivisin,laprioridadencuanto a cualidades fsicas debe ser velocidad-fuerza-resistencia en ese orden. Por tanto, la fuerzaexplosiva ser la base de la preparacin fsica, la resistencia debe venir despus (no la olvidamos, sloquelatrabajamosdespusdetenerunabuenavelocidadyfuerzaexplosiva).Lamusculacineslaquepermite el desarrollo de toda accin que implique la utilizacin de una fuerza de carcter explosivo, comosaltarmsalto(http://sportadictos.com/2012/11/aumentar-fuerza-piernas-pliometria)oacelerarms rpido.Enesteentrenamientovamosadividirloen4etapas,conunaseriedeejerciciosquenosayudarnamejoraryaumentarnuestrascapacidadesfsicasbsicasantesmencionadas.Podremosdirigirnosmejorvisualizandocadaunodelosvdeosqueponemosavuestradisposicinencadaunodelosapartados.Previamentedeberemosrealizaruncalentamiento(http://sportadictos.com/2013/07/calentar-correr) especfico para evitar lesiones inesperadas. Las vamos a titular de la siguiente forma:Trabajo de sprint Multisaltos horizontales Multisaltos verticales Trabajo con cargasTrabajo de sprintComenzamosporestetrabajoporvariosmotivos;esmsfcildepracticarydesarrollar,esrpidamenteeficazylassesionessondepocaduracin.Sinembargodebemostenerunaconcentracin mxima en este tipo de sesiones de entrenamiento. Vamos a trabajar en cuatro niveles develocidad de la siguiente forma:Velocidad simple (http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=tWsv-8H0AKk):hayquetrabajarenunespaciodeentre20y60metrosdelongitud,eintentarcorrerlomsrpidoposible.Eljugadorvaaprogresaryaqueseencuentraenunsituacindeconcentrartodasuenergayfactoresnerviososenunsloesfuerzo.Nodebemoscentrarnosenesteejercicio,yaque podemos estancarnos. Durante el entrenamiento realizaremos 5 carreras entre esas distancias,descansando entre una y otra en torno a 3 minutos. Si utilizamos una distancia menor, como es 20metros, podemos realizar el ejercicio de modo que tras cada sprint nos desplazamos a trote durante40 segundos y volvemos a esprintar, as sucesivamente hasta completar las 5.Velocidadskipping(http://www.youtube.com/watch?v=mP6uo3E-g80):estetipodeactividadprocededelatletismo,aunquelavelocidaddejercidaporunjugadordeftbolyunatletaesligeramentediferente.Debemossaberlatcnicacorrecta(http://www.youtube.com/watch?(http://sportadictos.com/2015/08/beneficios-de-las-leguminosas) Beneficiosde las leguminosas para la saludque seguramente no conocas(http://sportadictos.com/2015/08/beneficios-de-las-leguminosas)(http://sportadictos.com/2015/08/beneficios-kelp) Beneficios de los fideosKelp(http://sportadictos.com/2015/08/beneficios-kelp)LOS MS LEDOS(http://sportadictos.com/2012/09/tecnica-de-respiracion-correcta-en-carrera) Conozcamos la tcnicacorrecta para respirar mientrascorremos(http://sportadictos.com/2012/09/tecnica-de-respiracion-correcta-en-carrera)(http://sportadictos.com/2013/09/mito-abdominales-todos-dias) El Mitode la Semana, hacer abdominalestodos los das es malo(http://sportadictos.com/2013/09/mito-abdominales-todos-dias)(http://sportadictos.com/2013/10/ventajas-bicicleta-eliptica) Razones parasubirse a la bicicleta elptica(http://sportadictos.com/2013/10/ventajas-bicicleta-eliptica)v=DBK5CHgqFEU&feature=relmfu) para realizar esta actividad. El skipping es esencial para mejorarla calidad del apoyo y la buena postura corporal. Cuando un jugador tenga un apoyo ms eficaz, serms potente en los esfuerzos lentos y a velocidad media. Esto es fundamental para un partido de90 minutos, es ms, el 60 % de los esfuerzos durante un encuentro son a causa del trabajo de estacategora. El trabajo del skipping se realizar de diversas maneras, utilizando conos, sin ellos, picas,sprints, etc.AceleracinconVertimax(http://www.youtube.com/watch?v=1ZjMVpo8N-c):aqurealizaremosejerciciosdearranqueespecficosquefuercenaljugadoraexplotartodasupotenciadeinicio.Arrancamos desde la plataforma Vertimax y devolvemos el baln que nos pasen, as como esquivarlosobstculosquesecoloquendelantenuestra.Otravarianteserelsalirdesdeelapoyodeunanicapiernayalgoagachadossobreella.Yporltimo,saldremosconvariospesosennuestrostobillosoinclusohombros.Cadaunodeelloslosrealizaramosen4tiemposydescansandounminuto entre ejercicios.Escalera(http://www.youtube.com/watch?v=EWLzaSAxnO8):conestemtodomejoraremosnuestra velocidad de arrancada y la facilidad para desplazarnos de un lado a otro, sobre todo endefensa. Durante este ejercicio iremos incrementando el ritmo y la forma de atravesar la escaleracolocadaenelsuelo.Todoslosmovimientosquepodemosverenelvdeosonnecesariosparatrabajar con la mayor eficacia posible. Realizaremos toda la actividad 3 veces descansando entre unay otra 90 segundos aproximadamente.Multisaltos horizontalesEltrabajodelavelocidadabasedesaltosvienedelaculturadelatletismodelaexURSSyPolonia,especialmente por el trabajo realizado por Bosco en Italia y Piron en Francia. Hay que ser muy cuidadososenlacalidaddeejecucindelosmovimientos.Elbuenposicionamientodelacaderayeltronco(http://sportadictos.com/2013/03/fortalecer-tronco-abdominales-isometricos)serbeneficiosoparaevitarposibles lesiones. Podemos trabajar los saltos con pocos desplazamientos y en los que la pelvis tenga unmovimiento mayor.Conpocodesplazamiento:podemosdestacarejercicioscomoelsaltoconcuerda(http://www.youtube.com/watch?v=dAslNYERW0I)enelsitiooconpequeosdesplazamientos.Ascomo el salto entre aros (http://www.youtube.com/watch?v=SEt4ToB7IZo) simultneamente con losdospiesovariando.Conestaclasedeactividadcargaremosbienloscudriceps,peromsanlosgemelos,queimpulsarnnuestrocuerpoconpocotiempopararecuperarseyasmantenerlosentensin y desarrollar su resistencia a niveles mximos de exigencia. Cada uno de estos ejerciciospodremos realizarlos durante 5 minutos y descansando 2 minutos entre cada uno.Condesplazamiento:eltrabajodesaltoconarosseparados(http://www.youtube.com/watch?v=j2l98GsAXCU&feature=relmfu)aunadistanciaaproximadade15-2metrosesmuybuenoparamejorar nuestro nivel de carrera,sobretodolaarrancadaenftbol,elejercicioeselmismoquelosatletasdetriplesalto(http://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-salto).Otroejercicioquepodemoshacersereltrabajoconcuerdasdesplazndonosenlnearecta.Realizaremosestasdosactividadesconundescansoentreambasde2minutosyladuracindecadaunoserde30saltos (para los aros) y 3 minutos (realizando salto con cuerda). Podemos ir variando con una pierna,ambas y alternando.Multisaltos verticalesEstosejerciciosdepliometra(http://sportadictos.com/2012/11/aumentar-fuerza-piernas-pliometria)nosayudarn a mejorar nuestra capacidad de salto vertical en cuanto a la tarea de despejar de cabeza en elreadurantejugadasabalnparadodelcontrarioorematarporencimadeladefensaenataque,ascomo ganar balones por alto en cualquier lugar del campo de juego.(http://sportadictos.com/2014/05/flexiones-todos-dias) Hacer flexiones todoslos das traer beneficios(http://sportadictos.com/2014/05/flexiones-todos-dias)(http://sportadictos.com/2015/01/ejercicio-en-personas-mayores) Qu dicela ciencia sobre la actividad fsicaen personas mayores(http://sportadictos.com/2015/01/ejercicio-en-personas-mayores)97TwittearDifoosion (http://difoosion.com)Buscar Quieres unirte a nosotros? (http://difoosion.com/editores/vacantes?utm_source=SportAdictos&utm_medium=random&utm_campaign=vacantes)Obstculos (http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=eg88OVW8gvc):podremos trabajar este tipo de saltos con la ayuda inestimada de nuestros amigos los bancos y lasvallas. Colocndolos a una distancia no superior a un metro, realizaremos una actividad muysaludable y en la que desprenderemos una gran cantidad de energa. Tanto con bancos como convallas deberemos trabajar ida y vuelta durante unos 2 minutos sin descanso durante el ejercicio.Podemos intercalar ejercicios de salto horizontal con los de vertical en la misma sesin.Trabajo con cargasEstaltimaposibilidaddetrabajoseestconvirtiendoadadehoyenalgoindispensableenlosjugadoresdetodoslosniveles.Estetipodeactividadslopersiguemejorarlaarrancadaylafuerzamxima, no pretende aumentar la masa o la fuerza resistencia. Es decir que debemos seguir una serie depautas para llevar a cabo correctamente estos ejercicios; 1. emplear cargas de un 80% con un mximo de 6repeticiones y 2. posicionar la pelvis y la espalda correctamente es fundamental.Sentadillas con (http://www.youtube.com/watch?v=9KY_JDyExj8) o sin barra(http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY): este ejercicio se realiza en el medio squat, enotros gimnasios llamado multipower (para hacer sentadillas (http://sportadictos.com/2013/05/mito-sentadillas-rodillas-columna)). Este aparato es una zona acotada donde disponemos de una barrahorizontal (con guas o no) en la que podemos ir aadiendo pesas, y consiste en trabajar la fuerzade nuestros cudriceps e isquiotibiales. Podremos tambin ejercitarlos de forma horizontal en elaparato prensa (http://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=related) dondeimpulsaremos la pesa con la ayuda de nuestras piernas nicamente. Este ltimo es menos eficaz quede manera vertical. Se puede tambin comenzar con un calentamiento sin barra y partiendo desdeuna pierna o ambas.Elftbolconsisteenrepetirlosesfuerzosexplosivos,porello,debemosmejorarlacapacidad de repetirlos. Sera errneo pensar que la preparacin de un futbolista estbasada nicamente en un componente cualitativo. Debemos desarrollar la capacidaddepoderrepetiraccionesdegranintensidadduranteunpartidode90minutos.Laresistencia,enestecaso,seconstruyeapartirdelafuerza(http://sportadictos.com/tag/fuerza).Archivado en Fuerza explosiva (http://sportadictos.com/tag/fuerza-explosiva), Resistencia(http://sportadictos.com/tag/resistencia), Velocidad (http://sportadictos.com/tag/velocidad)4 4422268MegustaCompartir (https://share.flipboard.com/bookmarklet/popout?v=2&url=http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol)SportAdictos usa cookies de terceros para mostrarte publicidad relacionada. Si continuas navegando estis aceptando el uso de cookies. Ms informacin(http://difoosion.com/cookies). Nuestros blogs COMPARTIR(http://www.facebook.com/sharer/sharer.php?s=100&p[url]=http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol&p[images][0]=http://sportadictos.com/files/2012/05/Jugador-corriendo-640x480.jpg&p[title]=Cmomejorar tu velocidad en elftbol&p[summary]=Lamusculacin ha dependidosiempre de la resistencia, ypensamos que debemos tenerbuena resistencia aerbica y mstarde una resistencia menor anivel anaerbico. Debemosinvertir este razona...) 0 TWITTEAR(https://twitter.com/intent/tweet?text=C%C3%B3mo+mejorar+tu+velocidad+en+el+f%C3%BAtbol&url=http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol&via=jnt_85&related=sportadictos) Preparacin fsica para elcuerpo de bomberos III: Losbrazos(http://sportadictos.com/2012/05/preparacion-bomberos-3)Entrena HIIT y optimiza losresultados del cardio (http://sportadictos.com/2012/05/entrena-hiit-y-optimiza-los-resultados-del-cardio)Curso Entrenador Personalceac.es/entrenador_fitnessCurso CEAC de Entrenador Personal Y gana tu Regalo con CEACTindai Formacin AlturaCursos de Ftbol InfantilEntrenamiento en AltitudBiomecnica ciclismoMaterial especial colegioEjercicios para CasaEntrenador Runningmovil android 5.0Bandasport Acerca de JuanMi Guirado(http://sportadictos.com/author/jm-guirado)(http://sportadictos.com/author/jm-guirado) (http://twitter.com/jnt_85) (http://plus.google.com/100541471422542165130/posts)Apasionado de todo tipo cacharro, amante del deporte en general y dela enseanza bilinge en particular. Adicto a Difoosion y a su filosofa familiar. Me ha salidoun pareado y ya no s cmo parar! Lee ms artculos de JuanMi Guirado!(http://sportadictos.com/author/jm-guirado) Tambin te puede interesar Comentarios (0) Usa tu cuenta de Facebook para dejar tu opinin. J Q VVHQ david dice:2 de junio de 2014 a las 1:40 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-40415)Muy buena pgina Emmanuel Marin Vicente dice:2 de julio de 2014 a las 21:56 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-48955)hola, buenas tardes. la verdad que estos consejos nunca me hubieran pasado por lacabeza. yo en la actualidad corro en una plaza, aproximadamente doy 10 vueltastrotando pero cada 1/4 (cuarto) de vuelta la doy rapido. FERNANDO GARCIA dice:4 de septiembre de 2014 a las 0:22 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-62780)Hola, son muy buenos los ejercicios que se recomiendan. Gracias y quisiera saber sime pueden recomendar alguna rutina que me permita ganar velocidad en espacioscortos. Practico futbol amateur el fin de semana y me gustaria mejorar mi velocidadsin exponerme mucho a lesiones musculares. Camina (http://-) dice:7 de septiembre de 2014 a las 22:32 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-62913)Excelentes explicaciones. Pregunto, para nios de 12 aos, para mejorar suvelocidad, debo de tener en cuenta su peso ? entrenendo Martes, Mircoles yviernes, jugamos los sbados..debo hacerlo martes, mircoles solamente?.Quiero hacerlo toda la temporada, pero sin agobiarles ,,,,,,15 minutos de este trabajo ? JuanMi Guirado dice:7 de septiembre de 2014 a las 23:27 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-62914)Deberas entrenar la velocidad los martes y los viernes. El martes sera algo msfsico, el mircoles algo ms de tcnica, tcticas y juego y el viernes trabajas lavelocidad a travs de juegos y con baln, algo ms ldico. Recuerda que en todoentrenamiento debe haber una transferencia de lo que se trabaja a lo querealmente se va a hacer con ese entrenamiento ms adelante (en tu caso, lospartidos de ftbol). Que tu entrenamiento previo al partido siempre se parezca a lospartidos reales. agustin (http://_) dice:25 de septiembre de 2014 a las 1:37 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-64534)muy buenoo!!! ramiro (http://logica) dice:23 de octubre de 2014 a las 20:15 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-66212)soy el mejor deportista JuanMi Guirado dice:24 de octubre de 2014 a las 13:30 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-66231)Enhorabuena Ramiro!Un saludo Stewent Nez dice:13 de enero de 2015 a las 19:20 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-0comentarios Ordenarpor:FacebookCommentsPluginDestacadosAadeuncomentario... Comentarios ms viejos (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-1#comments)futbol/comment-page-2#comment-71598)Como seria la rutina? Q Day hago sprint o multosaltos x ejemplo?Todo en un mismo da? JuanMi Guirado dice:13 de enero de 2015 a las 19:30 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-71600)Buenas,Por ejemplo, el lunes trabajas sprints y horizontales. El mircoles verticales y sprintsms suaves. El viernes cargas y horizontales. El lunes sprints y verticales..y assucesivamente vas dejando tiempo para que los ejercicios no sean los mismos y quetus msculos implicados en una intensidad muy alta como los sprints descansen almenos 48h.Un saludo! Diego A dice:8 de febrero de 2015 a las 17:24 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-73751)Muy buen articulo, sera genial si por tipo de ejercicio se desplegara link a youtube conel ejercicio mencionado.Saludos! JuanMi Guirado dice:8 de febrero de 2015 a las 17:38 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-73755)Buenas Diego,En cada ejercicio, si haces click, hay enlaces a vdeos de los ejercicios en YouTube.No se si te habas dado cuentaUn saludo. Rayo dice:8 de febrero de 2015 a las 20:55 (http://sportadictos.com/2012/05/mejorar-velocidad-futbol/comment-page-2#comment-73819)Como debera combinar los entrenamietos de velocidad y resistencia en una semana? Publica tu opinin usando tu cuenta de Facebook.(http://sportadictos.com/2012/05/preparacion-bomberos-3) (http://sportadictos.com/2012/05/entrena-hiit-y-optimiza-los-resultados-del-cardio)Te ha gustado? No te pierdas nada ms!Seguira@sportadictos 4972 Megusta Seguir 2.125 (http://cloud.feedly.com/#subscription%2Ffeed%2Fhttp://feeds.feedburner.com/sportadictos) Damos la bienvenida a iPadizate en Difoosion Tindai Formacin AlturaFormacin para Trabajos en Altura. cursos acreditados por ANETVA0comentarios Ordenarpor:FacebookCommentsPluginDestacadosAadeuncomentario..._$ $Nuestros blogsAndroid(http://andro4all.com)Apple(http://applesencia.com)Economa(http://capitalibre.com)Deportes y fitness(http://sportadictos.com)Windows Phone(http://winphonemetro.com)Cultura geek(http://xombit.com)Videojuegos(http://xombitgames.com)Msica(http://xombitmusic.com)Cultura general(http://atlascultural.com)Cocina(http://placeralplato.com)Software(http://rootear.com)Motor(http://frenomotor.com)Quieres unirte a nosotros? 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