ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA WATERPOLO

SESION EJERCICIOS GENERALES (intentar seguir el orden de los ejercicios) SENTADILLA PRES BANCA DOMINADA/JALON DORSAL ABDOMINALES LUMBAR ISQUIOSTIBIALES GEMELOS PRESS MILITAR CURL BICEPS CURL TRICEPS

SESION PRECOMPETITIVO (intentar seguir orden de ejercicios)

CARGADA SENTADILLA + PRESS HOMBRO CON BARRA. PESO MUERTO FONDOS/FLEXIONES CON GOMAS O SOBRECARGA. FONDOS ASIMTRICOS. LANZAMIENTOS POLEAS CON MUEQUERA/GOMAS SENTADILLA + LANZAMIENTO BALON MEDICINAL. LOUNGE FRONTAL/TRASERO/LATERALES. CON SOBRECARGA (DISCO, KETLEBELL, SACO DE ARENA,)

SESION TABATA CARDIO 20BURPEES 10DESCANSO 20SALTOS COMBA 10DESCANSOREPETIR 4 MINUTOSDESCANSO 1 MINUTO

FUERZA 20SENTADILLAS CON SALTO (puede aadir peso disco, ketlebell, saco) 10DESCANSO 20 FONDOS CON PALMADA 10DESCANSOREPETIR 4 MINUTOSDESCANSO 1 MINUTO

ABDOMINALES 20CRUNCH RODILLAS AL PECHO 10DESCANSO 20 ESCALADOR 10DESCANSOREPETIR 4 MINUTOS

TIPOS DE SESIONES SERIESINTENSIDAD (RM)DESCANSO (MIN)

MUY LIGERA116-201

LIGERA212-151-2

MEDIA38-101-2

FUERTE2-43-53-4

MUY FUERTE2-51-35-7

POTENCIA3-834-5

Ir de lo general a lo especfico. Priorizar objetivos que se desee trabajar aumentando el nmero de sesiones con dichas caractersticas.