Vida sana fumar 2

1
· BLACK · CYAN · MAGENTA · YELLOW · Últimas Noticias 5 En familia Martes 25 de mayo del 2004 VIDA SANA Es bueno ‘ensayar’ qué dirá ante las ofertas de tabaco. "No, gracias no fu- mo": es bueno decirlo incluso delante del espejo, para que la situación no le sorprenda y evite decir de manera auto- mática “Está bien, gracias”. Si vive con fumadores, haga un acuer- do con ellos para que no consuman ci- garrillos cuando estén con usted en la misma situación. Si sus compañeros de trabajo tienen esta costumbre, trate de llegar con ellos a un acuerdo similar. Trate de llevar un diario donde anote todos sus esfuerzos, sus logros y los premios que se ha dado a sí mismo por no fumar. Si algún momento llega a du- dar sobre su decisión de dejar el taba- co, repasarlos le ayudará a reafirmarse. 3 pasos para dejar de fumar Las preguntas más frecuentes... ¿Es conveniente reducir el número de cigarrillos antes de dejarlo del todo? Como en todas las dependen- cias, la diferencia está entre fu- mar y no fumar. Por eso el mé- todo más efectivo es dejar de fumar DEL TODO. Además us- ted sabe que fumar menos es casi más difícil que no fumar. Fumar pocos cigarrillos tam- bién aumenta el riesgo de pa- decer enfermedades: por eso no debe fumar NADA. ¿Por qué el primer cigarri- llo del día es el mejor? Durante la noche, mientras duerme, los niveles de nicotina en sangre bajan: por eso al le- vantarte necesita fumar uno o varios cigarrillos para incre- mentar el nivel de nicotina en tu sangre. Este es el motivo por el que los primeros cigarrillos le producen satisfacción o le “sientan bien”. Si pasa muy po- co tiempo desde que se levanta hasta que se fuma el primer ci- garrillo, posiblemente tiene una dependencia física alta: cuando decida dejar de fumar, acuda a un médico para que le proporcione la ayuda que con- sidere oportuna. ¿Dejar de fumar engorda? No en todos los casos, depen- de que la persona no coma sin control. Algunos suben de pe- so, otros se quedan como están y otros adelgazan. El aumento de peso promedio en las perso- nas que han dejado de fumar no llega a cinco libras. DATOS Evite ‘tentaciones’, si está en una reunión donde se fuma, hay cajetillas puestas en la mesa, y le entran ganas de fumar, no pasará nada si sale un momento. Levántese y vaya al baño o salga unos minutos a la calle. Si le resulta imposible moverse física- mente de donde está, piense en otra cosa que no sea fumar, como sus pla- nes para el fin de semana. Evite pensamientos como “si fumo solo una pitadita no va a pasar nada”. Manténgase firme en su decisión. S i la decisión está tomada, no vale la pena darle más largas al asunto. Póngase manos a la obra y prepárese para no volver a fumar. La Escuela del Consumi- dor del Grupo Eroski, de España, recomienda una estrategia prác- tica, que le ayudará a lograrlo. Elija el día ‘D’ Marque en el calendario una fe- cha concreta (día y mes) para que sea su primer día sin tabaco. Si di- ce ‘mañana’ o la ‘semana que vie- ne’, siempre encontrará una ex- cusa para que mañana sea pasa- do, al otro, o después. Elija una época normal de su vi- da, ni demasiado buena, ni dema- siado mala. La víspera de un exa- men, mudarse de domicilio, ca- sarse, etc., son situaciones carac- terizadas por mucha actividad y estrés, y pueden representar me- nos oportunidades de éxito. Si nunca encuentra el momento para dejarlo, quizás no está sufi- cientemente motivado. Mientras espera a que llegue el ’día D’, fume con normalidad y ob- sérvese. Estudie cuáles son los momentos en los que más necesi- ta un cigarrillo: así podrá evitar esas situaciones cuando ya esté en el proceso de dejar de fumar. Ponga todo a punto Un día antes de la fecha señala- da, cuéntele a todo mundo que va a dejar de fumar. Así le será más difícil echarse para atrás. Como ha adquirido la costum- bre de tener algo en la boca (el humo), no tener nada le puede al- terar. Por eso es conveniente que a partir de este momento lleve en- cima un puñado de caramelos o chicles. Si tiene tendencia a en- gordar, busque los que tengan un bajo contenido de azúcar. La noche anterior deshágase de todos sus cigarrillos: no olvide mi- rar en los bolsillos de su ropa, en la guantera de su vehículo y en to- dos los lugares de su casa donde alguna vez los haya guardado. No los esconda ni pida que se los guarden: bótelos de una vez a la basura. Haga lo mismo con todos sus ceniceros y encendedores. Cuando llegue el gran día... Levántese un poco antes de lo habitual. Disfrute de un buen de- sayuno mientras planifica su jor- nada. Al mediodía, coma algo lige- ro. Durante todo el día beba agua, jugos o batidos y chupe carame- los. No ingiera alcohol. Evite situaciones de estrés. Va- ya a la piscina, al parque o a un museo que tengas ganas de visi- tar. Al final del día, regálese algo como premio: pasó su primer día sin fumar, y se lo merece. Archivo / Últimas Noticias 0150010019074

Transcript of Vida sana fumar 2

������������������� ������������

Últimas Noticias 5 En familia Martes 25 de mayo del 2004

V I DASANA

Es bueno ‘ensayar’ qué dirá ante lasofertas de tabaco. "No, gracias no fu-mo": es bueno decirlo incluso delantedel espejo, para que la situación no lesorprenda y evite decir de manera auto-mática “Está bien, gracias”.

Si vive con fumadores, haga un acuer-do con ellos para que no consuman ci-garrillos cuando estén con usted en lamisma situación. Si sus compañeros detrabajo tienen esta costumbre, trate dellegar con ellos a un acuerdo similar.

Trate de llevar un diario donde anotetodos sus esfuerzos, sus logros y lospremios que se ha dado a sí mismo porno fumar. Si algún momento llega a du-dar sobre su decisión de dejar el taba-co, repasarlos le ayudará a reafirmarse.

3 pasos para dejar de fumar Las preguntasmás frecuentes...

¿Es conveniente reducir elnúmero de cigarrillos antesde dejarlo del todo?

Como en todas las dependen-cias, la diferencia está entre fu-mar y no fumar. Por eso el mé-todo más efectivo es dejar defumar DEL TODO. Además us-ted sabe que fumar menos escasi más difícil que no fumar.Fumar pocos cigarrillos tam-bién aumenta el riesgo de pa-decer enfermedades: por esono debe fumar NADA.

¿Por qué el primer cigarri-llo del día es el mejor?

Durante la noche, mientrasduerme, los niveles de nicotinaen sangre bajan: por eso al le-vantarte necesita fumar uno ovarios cigarrillos para incre-mentar el nivel de nicotina entu sangre. Este es el motivo porel que los primeros cigarrillosle producen satisfacción o le“sientan bien”. Si pasa muy po-co tiempo desde que se levantahasta que se fuma el primer ci-garrillo, posiblemente tieneuna dependencia física alta:cuando decida dejar de fumar,acuda a un médico para que leproporcione la ayuda que con-sidere oportuna.

¿Dejar de fumar engorda?No en todos los casos, depen-

de que la persona no coma sincontrol. Algunos suben de pe-so, otros se quedan como estány otros adelgazan. El aumentode peso promedio en las perso-nas que han dejado de fumarno llega a cinco libras.

DAT O S

Evite ‘tentaciones’, si está en unareunión donde se fuma, hay cajetillaspuestas en la mesa, y le entran ganasde fumar, no pasará nada si sale unmomento. Levántese y vaya al baño osalga unos minutos a la calle.

Si le resulta imposible moverse física-mente de donde está, piense en otracosa que no sea fumar, como sus pla-nes para el fin de semana.

Evite pensamientos como “si fumo solo una pitadita no va a pasar nada”. Manténgase firme en su decisión.

S i la decisión está tomada, novale la pena darle más largasal asunto. Póngase manos a

la obra y prepárese para no volvera fumar. La Escuela del Consumi-dor del Grupo Eroski, de España,recomienda una estrategia prác-tica, que le ayudará a lograrlo.

Elija el día ‘D’Marque en el calendario una fe-

cha concreta (día y mes) para quesea su primer día sin tabaco. Si di-ce ‘mañana’ o la ‘semana que vie-ne’, siempre encontrará una ex-cusa para que mañana sea pasa-do, al otro, o después.

Elija una época normal de su vi-da, ni demasiado buena, ni dema-siado mala. La víspera de un exa-men, mudarse de domicilio, ca-sarse, etc., son situaciones carac-terizadas por mucha actividad yestrés, y pueden representar me-nos oportunidades de éxito.

Si nunca encuentra el momentopara dejarlo, quizás no está sufi-cientemente motivado.

Mientras espera a que llegue el’día D’, fume con normalidad y ob-sérvese. Estudie cuáles son losmomentos en los que más necesi-ta un cigarrillo: así podrá evitaresas situaciones cuando ya estéen el proceso de dejar de fumar.

Ponga todo a puntoUn día antes de la fecha señala-

da, cuéntele a todo mundo que vaa dejar de fumar. Así le será másdifícil echarse para atrás.

Como ha adquirido la costum-bre de tener algo en la boca (elhumo), no tener nada le puede al-terar. Por eso es conveniente quea partir de este momento lleve en-

cima un puñado de caramelos ochicles. Si tiene tendencia a en-gordar, busque los que tengan unbajo contenido de azúcar.

La noche anterior deshágase detodos sus cigarrillos: no olvide mi-rar en los bolsillos de su ropa, enla guantera de su vehículo y en to-dos los lugares de su casa dondealguna vez los haya guardado.

No los esconda ni pida que se losguarden: bótelos de una vez a labasura. Haga lo mismo con todossus ceniceros y encendedores.

Cuando llegue el gran día...Levántese un poco antes de lo

habitual. Disfrute de un buen de-sayuno mientras planifica su jor-nada. Al mediodía, coma algo lige-ro. Durante todo el día beba agua,jugos o batidos y chupe carame-los. No ingiera alcohol.

Evite situaciones de estrés. Va-ya a la piscina, al parque o a unmuseo que tengas ganas de visi-tar. Al final del día, regálese algocomo premio: pasó su primer díasin fumar, y se lo merece.

Archivo / Últimas Noticias

0150

0100

1907

4