VIVIFRAIL TESTAREN OSAGAIAK ETA GOMENDATUTAKO...
1
VIVIFRAIL TESTAREN OSAGAIAK ETA GOMENDATUTAKO ARIKETA FISIKOKO PROGRAMAK VIVIFRAIL TESTAREN OSAGAIAK ETA GOMENDATUTAKO ARIKETA FISIKOKO PROGRAMAK S P P B T E S T A S P P B T E S T A E R O R T Z E K O A R R I S K U A E R O R T Z E K O A R R I S K U A OINAK ELKARREKIN Jarri zutik, bi oinak elkarren ondoan jarrita. Egon horrela 10 segundoan. ERDI TANDEM JARRERA Zutik, oin bateko orpoa beste oineko behatz lodiaren parean jarrita. Egon horrela 10 segundoan. TANDEM JARRERA Zutik, oin baten orpoa beste oinaren punta ukitzen jarrita. Egon horrela 10 segundoan. IBILTZEKO ABIADURA Ibili 4 metro zure pausoan, eta neurtu zenbat denboran egiten duzun. AULKITIK ALTXATZEA Altxatu ahalik eta bizkorren, bizkarra zuzen eta besoak gurutzatuta dituzula. TIMED UP AND GO Altxatu aulkitik besoak erabili gabe, ibili 3 metro, itzuli eta eseri berriro. BERRIKI IZANDAKO ERORIKOAK Azken urtean 2 eroriko edo gehiago izan dituzu? Edo medikuaren arreta eskatu dizun eroriko bat? IBILTZEKO ABIADURA Ibili 6 metro zure pausoan, eta neurtu zenbat denboran egiten duzun. NARRIADURA KOGNITIBO MODERATUA 1 2 3 4 5 6 7 DESGAITASUNA DUEN PERTSONA SPPB 0 - 3 VM (6M) < 0,5 m/s A KALTEBERATASUNA DUEN PERTSONA SPPB 4 - 6 VM (6M) 0,5 - 0,8 m/s AURREKALTEBERATASUNA DUEN PERTSONA SPPB 7 - 9 VM (6M) 0,9 - 1 m/s SASOIKO DAGOEN PERTSONA SPPB 10 - 12 VM (6M) > 1 m/s C D B Proiektuaren %65 Eskualde Garapeneko Europako Funtsak (EGEF) finantzatu du, Interreg V-A Espainia-Frantzia-Andorra (POCTEFA 2014-2020) programaren bitartez. POCTEFAren helburua da, hain zuzen, Espainia-Frantzia-Andorra mugaldeko integrazio ekonomiko eta soziala indartzea. Mugaz bestaldeko ekonomia, gizarte eta ingurumeneko jarduerak lantzen laguntzen du, lurralde garapen iraunkorraren alde estrategia bateratuak gauzatuz. Ariketa fisikoko osagai askoko programa, kalteberatasuna eta erortzeko arriskua prebenitzeko. © Mikel Izquierdo
Transcript of VIVIFRAIL TESTAREN OSAGAIAK ETA GOMENDATUTAKO...
VIVIFRAIL TESTAREN OSAGAIAK ETA GOMENDATUTAKO ARIKETA FISIKOKO PROGRAMAK
VIVIFRAIL TESTAREN OSAGAIAK ETA GOMENDATUTAKO ARIKETA FISIKOKO PROGRAMAK
SPPB TESTA
SPPB TESTA
ERO
RTZE
KO A
RRIS
KUA
ERO
RTZE
KO A
RRIS
KUA
OINAK ELKARREKINJarri zutik, bi oinak elkarren ondoan jarrita. Egon horrela 10 segundoan.
ERDI TANDEM JARRERAZutik, oin bateko orpoa beste oineko behatz lodiaren parean jarrita. Egon horrela 10 segundoan.
TANDEM JARRERAZutik, oin baten orpoa beste oinaren punta ukitzen jarrita. Egon horrela 10 segundoan.
IBILTZEKO ABIADURAIbili 4 metro zure pausoan, eta neurtu zenbat denboran egiten duzun.
AULKITIK ALTXATZEAAltxatu ahalik eta bizkorren, bizkarra zuzen eta besoak gurutzatuta dituzula.
TIMED UP AND GOAltxatu aulkitik besoak
erabili gabe, ibili 3 metro, itzuli eta eseri berriro.
BERRIKI IZANDAKO ERORIKOAK
Azken urtean 2 eroriko edo gehiago izan dituzu?
Edo medikuaren arreta eskatu dizun eroriko bat?
IBILTZEKO ABIADURAIbili 6 metro zure pausoan,
eta neurtu zenbat denboran egiten duzun.
NARRIADURA KOGNITIBO MODERATUA
1
2
34
5
67
10101010
DESGAITASUNADUEN PERTSONA
SPPB 0 - 3VM (6M) < 0,5 m/s
A
KALTEBERATASUNADUEN PERTSONA
SPPB 4 - 6VM (6M) 0,5 - 0,8 m/s
AURREKALTEBERATASUNADUEN PERTSONA
SPPB 7 - 9VM (6M) 0,9 - 1 m/s
SASOIKODAGOEN PERTSONA
SPPB 10 - 12VM (6M) > 1 m/s
C DB
Proiektuaren %65 Eskualde Garapeneko Europako Funtsak (EGEF) finantzatu du, Interreg V-A Espainia-Frantzia-Andorra (POCTEFA 2014-2020) programaren bitartez. POCTEFAren helburua da, hain zuzen, Espainia-Frantzia-Andorra mugaldeko integrazio ekonomiko eta soziala indartzea. Mugaz bestaldeko ekonomia, gizarte eta ingurumeneko jarduerak lantzen laguntzen du, lurralde garapen iraunkorraren alde estrategia bateratuak gauzatuz.
Ariketa fisikoko osagai askoko programa, kalteberatasuna eta erortzeko arriskua prebenitzeko. © Mikel Izquierdo
