CONSUMO MÁXIMO DE CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENOOXÍGENODIPLOMADO

NUTRICIÓN BÁSICA EN EL DEPORTEABRIL 2011

DEFINICIÓNDEFINICIÓNTambién conocido como VO2

máx; es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede hacer circular en un minuto.

¿PARA QUÉ SIRVE?¿PARA QUÉ SIRVE?Es la manera más eficaz de

medir la capacidad aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será su capacidad cardiovascular.

¿CÓMO SE CALCULA?¿CÓMO SE CALCULA?Se utiliza la espirometría un estudio

que mide el consumo de oxígeno.

Los entrenadores utilizan tests indirectos, tal vez el más famoso es el Test de Cooper.

Se mide en ml/kg/min, pero al multiplicarlos por el peso corporal, el resultado se expresará en litros.

FÓRMULA - CÁLCULOFÓRMULA - CÁLCULO

VO2 máx. = distancia recorrida (m) – 504

45

EJEMPLO:Mujer 28 años con un peso de 58

Kg. Que durante el test de Cooper recorrió 2,000 mts.

¿Cuál es su VO2máx. ?

FÓRMULA - CÁLCULOFÓRMULA - CÁLCULO

Ejemplo:VO2 máx. = 2000 m – 504

45= 33.24 ml/kg/min.

VO2 máx. = 33.24 ml/kg/min x 58 kg

= 1,927 ml. = 1.927 lts.

VO2 máx. HOMBRESVO2 máx. HOMBRES(ml/kg/min)(ml/kg/min)

VO2 máx. HOMBRESVO2 máx. HOMBRES(litros)(litros)

VO2 máx. MUJERESVO2 máx. MUJERES(ml/kg/min)(ml/kg/min)

VO2 máx. MUJERESVO2 máx. MUJERES(litros)(litros)

TABLA DE RENDIMIENTOTABLA DE RENDIMIENTOHOMBRES MUJERES

MUY BUENA > 3,200 > 2,800

BUENA 2,800 – 3,200 2,400 – 2,800

REGULAR 2,400 – 2,800 2,000 – 2,400

MALA 2,000 – 2,400 1,600 – 2,000

MUY MALA < 2,000 < 1,600

GASTO CARDIACOGASTO CARDIACO

¿QUÉ ES?¿QUÉ ES?El gasto cardiaco es el volumen de

sangre que expulsa el corazón por minuto.

Es igual a:◦GC= FC x VS

Gasto Cardiaco Frecuencia Cardiaca (# de latidos x minuto) Volumen sistólico (vol. Bombeado en

c/latido)

FRECUENCIA CARDIACAFRECUENCIA CARDIACAFC máx. teórica =

◦Hombres 220 - edad◦Mujeres 200 – edad

¿QUÉ FACTORES INFLUYEN SOBRE LA F.C.?

FACTORES QUE INFLUYEN EN FACTORES QUE INFLUYEN EN LA F.C.LA F.C.

1. EDAD2. CONDICIÓN FÍSICA3. GÉNERO4. HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN5. CARACTERÍSTICAS DE LA

ACTIVIDAD FÍSICA1. Tipo de trabajo2. Tiempo de trabajo3. Intensidad del trabajo