CENTRO EDUCACIONAL DE ADULTO SAN ALFONSO Profesor Miguel Reyes Jaque Eyzaguirre 2897 – Puente Alto- Fono 22 8521092 Educación Física Directorvespertina2879@gmail.comPrograma Integración Escolar: Educadora Diferencial Beatriz Lobos

Segundo Nivel Medio

Guía de Educación Física Segundo Nivel Medio

Colegio San Alfonso 2020

Nombre: ____________________ Curso: ______________ Fecha: ____/____/2020

Objetivo/Contenidos a trabajar: Habilidades sociales y actitudes positivas requeridas en la práctica de la actividad física y deportiva.

Objetivo/ Actitudinal: promover la participación de todos en las actividades físicas, valorando la diversidad de las personas, sin discriminar por características como

altura, peso, color de piel, origen condición física, discapacidades, etc.

1.Trote en el puesto por 30 segundos, repetir 3 veces la secuencia.

Ejercicios de calentamiento a realizar(realizarlos en compañía o supervisión)

2. Trabajo abdominal mediante elevación de piernas: acostado en el suelo levantar levemente las piernas, luego levantar solo una pierna, a continuación elevar la otra y dejarla suspendida, en altura, luego bajar la primera pierna elevada y a continuación la otra, repetir 15 veces, descansar 20 segundos y repetir la serie nuevamente completar un total de 45 elevaciones, es decir tres series

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3. Trote en el puesto, levantando el talón por 30 segundos, apoyar las manos en los glúteos para evitar golpes fuertes en la zona, correr hacia adelante pique corto y

volver de espaldas al puesto, repetir 3 veces la secuencia.

4. Ejercicios de Respiración Controlada.4.1. Posición de pie, separar las piernas, los pies deben quedar en la línea de los hombros para mantener el equilibrio, con las manos en la cintura libres,

elevar los brazos lentamente, inhalar el aire lento, pasar los brazos por el frente para luego exhalar lento, repetir esta secuencia 5 veces.

4.2. Esta vez desde la posición acostado en el piso y con los brazos a los lados, inhalar lentamente levantando los brazos hasta llegar a la cabeza, juntar hacia adelante, bajar los brazos y devolverse a la posición de inicio, repetir la secuencia 5 veces

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5. Sesión de Ejercicios Físicos 5.1 Flexo extensión de brazos con apoyo, apoyar las manos en el piso un poco más

abierto que la línea de los hombros, apoyar rodillas en el piso a la misma altura de las manos, realizar la flexión de brazos a ritmo lento hasta completar 15 repeticiones

descansar 15 segundos y volver a repetir, realizar la secuencia 3 veces, es decir completar 45 Flexo extensiones

5.2 Sentadillas con salto, separar las piernas un poco más que la línea de los hombros, los pies apuntando hacia el frente, colocar manos en la cintura y flexionar un poco las rodillas para tomar impulso y dar un pequeño salto, para caer con la planta de los pies en completo apoyo, repetir la secuencia hasta completar 25 sentadillas con saltos, descansar 30 segundos, realizar la secuencia 3 veces, es decir, hasta completar 75 sentadillas con salto.

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5.3 Plancha, acostarse en el piso boca abajo para luego apoyar manos y antebrazos en el piso, apoyar la punta de los pies en el piso, levantar el cuerpo con estos tres

puntos de apoyo, elevarse 10 segundos y descansar 20 segundos, repetir hasta completar 3 planchas.

6. Vuelta a la calma6.1 Posición de pie, separar las piernas, los pies deben quedar en la línea de los hombros

para mantener el equilibrio, con las manos en la cintura libres, elevar los brazos lentamente, inhalar el aire lento, pasar los brazos por el frente para luego exhalar lento,

repetir esta secuencia 5 veces.

6.2 Esta vez desde la posición acostado en el piso y con los brazos a los lados, inhalar lentamente levantando los brazos hasta llegar a la cabeza, juntar hacia adelante, bajar

los brazos y devolverse a la posición de inicio, repetir la secuencia 5 veces

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Segundo Nivel Medio

Semana 1Día Lunes Miércoles Viernes

Hora

Semana 2Día Martes Jueves Sábado

Hora

Semana 3Día Lunes Miércoles Viernes

Hora

Seguirán e l p lan con los e jercicio s entregad os.

R espetarán los tiem pos de descanso entre e je rcic io s

U tilizar relo j para tom ar el ti em po tanto de ejercicios co m o de de scan so s.

R ealizar un cale ntam iento previo antes de e jecutar los e je rcicios.

R ealicen los e je rc ic ios con ánim o, ya que esto trae benefi cio s, tan to físico , m e ntales y de sa lud e n general.

A gregar en su cuaderno de Educación Física , una descripción de lo bueno, m alo ,com o se sinti eron, qu ien los acom pañó, lo m ás fácil y difícil, horario e n que realizaron sus e jercicios.

Recomendaciones.

Realizar estos ejercicios los siguientes días