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EDUCACIÓN FÍSICA HOJA EXPLICATIVA 1. REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA. Realiza mínimo de 10’ a 20’ de ejercicio físico al menos 3 días por semana. Puedes utilizar cualquier dispositivo electrónico y buscar algún vídeo que sea de tu agrado. Si puedes hacerlo con más miembros de la familia, mejor para todos, recuerda adaptar los ejercicios a tu condición física. Aquí te proponemos que pruebes con algunas páginas: Te recomendamos que pruebes estos vídeos, trabajo concentrado de solo 7 minutos sin apenas material, necesitarás una silla o taburete, una pared y si tienes una alfombra o colchoneta mejor, ¡ánimo! (recuerda que las flexiones puedes hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo o incluso contra la pared): https://youtu.be/mmq5zZfmIws https://youtu.be/nF0uWCiKs30 www.sientetejoven.com Tiene una propuesta de calendario y muchos tipos de actividades. www.gymvirtual.com En la pestaña de videos de entrenamiento tenemos la opción de elegir filtros por tiempo, dificultad, parte del cuerpo, tipo de entrenamiento y material utilizado. 2. APRENDE SOBRE NUTRICIÓN. Vamos a aprovechar que estamos mucho tiempo en casa para aprender algo sobre nutrición, es el primer paso para poder mejorar nuestros hábitos de alimentación. Te proponemos que utilices alguna de estas dos aplicaciones para escanear los alimentos que sueles consumir y conocer más sobre ellos. Es muy sencillo, con un móvil o tablet instalas la aplicación y con la cámara se escanean los productos. Por supuesto, puedes utilizar cualquier otra aplicación que creas conveniente. Yuka, aplicación muy popular que nos puntúa todos los productos. Mejor para empezar . MyRealFood, aplicación menos conocida aunque es más real y acertada pero menos chula.
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EDUCACIÓN FÍSICA HOJA EXPLICATIVA
1. REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA.
Realiza mínimo de 10’ a 20’ de ejercicio físico al menos 3 días por semana. Puedes utilizar cualquier dispositivo electrónico y buscar algún vídeo que sea de tu agrado. Si puedes hacerlo con más miembros de la familia, mejor para todos, recuerda adaptar los ejercicios a tu condición física. Aquí te proponemos que pruebes con algunas páginas:
Te recomendamos que pruebes estos vídeos, trabajo concentrado de solo 7 minutos sin apenas material, necesitarás una silla o taburete, una pared y si tienes una alfombra o colchoneta mejor, ¡ánimo! (recuerda que las flexiones puedes hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo o incluso contra la pared):https://youtu.be/mmq5zZfmIws https://youtu.be/nF0uWCiKs30
www.sientetejoven.com Tiene una propuesta de calendario y muchos tipos de actividades.
www.gymvirtual.com En la pestaña de videos de entrenamiento tenemos la opción de elegir filtros por tiempo, dificultad, parte del cuerpo, tipo de entrenamiento y material utilizado.
2. APRENDE SOBRE NUTRICIÓN.
Vamos a aprovechar que estamos mucho tiempo en casa para aprender algo sobre nutrición, es el primer paso para poder mejorar nuestros hábitos de alimentación. Te proponemos que utilices alguna de estas dos aplicaciones para escanear los alimentos que sueles consumir y conocer más sobre ellos. Es muy sencillo, con un móvil o tablet instalas la aplicación y con la cámara se escanean los productos. Por supuesto, puedes utilizar cualquier otra aplicación que creas conveniente.
Yuka, aplicación muy popular que nos puntúa todos los productos. Mejor para empezar.
MyRealFood, aplicación menos conocida aunque es más real y acertada pero menos chula.
3. CONTENIDOS DE CLASE (Según avancen las semanas iremos trabajando contenidos):
BÉISBOL PATINES EN LÍNEA PRIMEROS AUXILIOS
TAREAS A REALIZAR
BLOG para descargar archivos y contenidos: www.luisprofesor.wordpress.com (también puedes teclear “luisprofesor” en Google y aparece el primero).
DUDAS al correo [email protected] y ENVÍO DE TAREAS AL FINAL, última semana para enviar todas las tareas sería del 1 al 7 de junio.
Semana del 30 de marzo al 5 de abril:
1. Comienza a rellenar el REGISTRO DE ACTIVIDAD FÍSICA REALIZADA que encontrarás al final de este documento. Son 3 actividades por semana y hay que hacerlo durante todo el tiempo que estemos sin clase.
2. Instálate una de las dos aplicaciones de nutrición propuestas (móvil o tablet) para ESCANEAR productos y rellena la tabla que encontrarás al final de este documento. Hay que hacerlo durante todo el tiempo que estemos sin clase.
3. Lee las hojas de TEORÍA DEL BÉISBOL. Puedes ayudarte con este vídeo donde se explican las normas: https://youtu.be/jJ6xiADilT4 y contesta las preguntas que hay al final de la teoría.
Semana del 6 al 12 de abril:
Además de las actividades 1 y 2…4. BÉISBOL: Visionar el video resumen del partido USA vs Puerto Rico
https://youtu.be/UuH14ojY7Z8 y contestar las preguntas sobre el vídeo.
Semana del 13 al 19 de abril (Semana Santa…):
Recuerda continuar con las actividades 1 y 2, es decir actividad física 3 veces por semana y escanear productos de alimentación (7 por semana).
Semana del 20 al 26 de abril (Santa Faz…):
5. BÉISBOL: Ver el vídeo de las 100 mejores jugadas de 2019 https://youtu.be/xYQiqBwczB0 y contestar las preguntas sobre el vídeo que encontrarás en el blog.
Semana del 27 de abril al 3 de mayo:
Realización de una receta de repostería, no son los alimentos más saludables pero son mejor que la repostería industrial. Saber cocinar te permite mejorar tu alimentación. En el blog publicaremos la receta para hacer una espectacular coca y las alternativas para hacerla más saludable. Debes realizar fotos de la preparación y del resultado final para enviarlas por correo junto con el resto del trabajo. Si prefieres realizar cualquier otra receta también es igual de válido, lo importante que te impliques en cocinar algo.
PREGUNTAS FRECUENTES:
Cualquier duda, envía un correo a [email protected]
¿Tengo que escanear un producto cada día? NO, puedes escanear todos los que quieras un día y registrarlos. Al final tiene que salirte el mismo número de productos que de días estemos sin clase (desde el 30 de marzo hasta el 2 de junio salen 65 registros).
¿Cuándo envío los trabajos? Al final, cuando acabe todo, la fecha límite de enviar todo sería la semana del 1 al 7 de junio. Incluso si volvemos a las clases en junio puedes entregarlos en papel.
¿Si no tengo impresora u ordenador cómo hago los ejercicios? A mano, en folios en blanco o una libreta copias los cuadrantes para hacer los registros y respondes a las preguntas sobre los vídeos y la teoría.
¿Cómo envío las tareas solicitadas? Cualquier forma es válida. Si has realizado el trabajo a mano, puedes hacer simplemente una foto con el móvil y adjuntarlo todo en un correo. Si lo has realizado a ordenador no hace falta que imprimas el trabajo, puedes rellenarlo directamente en el ordenador y enviar los archivos.
¿Puedo engañar y rellenar el registro de actividades sin hacerlas realmente? Por supuesto, pero al final te va a costar más inventarte los datos que hacerlos y encima no obtendrás ningún beneficio para tu cuerpo. Saca fuerza de voluntad y realiza trabajo físico con tu familia al menos 3 veces por semana y mantén tu cuerpo fuerte y sano. Ahora más que nunca es muy importante mantenerse activo.
¿En la aplicación que uso para el registro de productos no encuentro el contenido nutricional? El contenido nutricional completo está en la etiqueta de todos los productos, debes copiarlo de ahí. Además de Proteínas, Grasas e Hidratos de Carbono, por ley se tiene que especificar también del total de grasas las que son saturadas y del total de Hidratos los que son azúcares. Además, es importante que sepas que el orden de ingredientes es importante pues va de más a menos cantidad. Es decir, si vemos la etiqueta del cacao en polvo, veremos que el primer ingrediente es el azúcar, porque es el que tiene en mayor cantidad.
¿Cómo sé las calorías que consumo en la actividad física? Ahí entra tu capacidad de investigación. Busca en internet alguna tabla, página web o aplicación de móvil que te ayude. Ten en cuenta que por ejemplo subir escalones puede suponer quemar unas 800 kcal/hora, si estoy media hora, quemaré la mitad. También depende de tu peso corporal. De todas formas, no te agobies, busca lo que se suele gastar en una hora de ejercicio moderado con tu peso y aplica el tiempo que has trabajado y así podrás rellenar el dato más fácilmente. Prefiero que te centres en hacer práctica con la familia. ¡Ánimo!
APRENDE SOBRE NUTRICIÓN: REGISTRO DE PRODUCTOS
PRODUCTOAPLICACIÓ
N UTILIZADA
CALIFICACIÓN Y PUNTUACIÓN
(si la tiene)
CONTENIDO NUTRICIONALpor 100gr.
Kcal por
100gr
BREVE EXPLICACIÓN DE LA CALIFICACIÓN
Ejemplo:Pan multifibrasCola cao
YukaMyRealFoodOtra: especificar
Muy bueno, bueno, malo, pésimo 60/100Comida real, buen procesado, Ultra procesado
Utiliza las abreviaturas:Proteínas(P): 10,1 gr.Grasas(G): 7 gr. Saturadas (S): 0,4 gr.Hidratos Carbono (HC): 60 gr.Azúcares: 2,1 gr. Sal:0,9 gr.
250
Ejemplos:Bueno por excelente cantidad de proteínasBueno por pocas grasas y azúcares.Mediocre por aditivos a evitar.Malo por ser producto ultra procesado.
1 P: G: HC: Sal: S: A:
2 P: G: HC: Sal: S: A:
3 P: G: HC: Sal: S: A:
4 P: G: HC: Sal: S: A:
5 P: G: HC: Sal: S: A:
6 P: G: HC: Sal: S: A:
7 P: G: HC: Sal: S: A:
8 P: G: HC: Sal: S: A:
9 P: G: HC: Sal: S: A:
10 P: G: HC: Sal: S: A:
11 P: G: HC: Sal: S: A:
12 P: G: HC: Sal: S: A:
13 P: G: HC: Sal: S: A:
14 P: G: HC: Sal: S: A:
PRODUCTO APLICACIÓ CALIFICACIÓN CONTENIDO NUTRICIONAL Kcal BREVE EXPLICACIÓN DE LA CALIFICACIÓN
N UTILIZADA
Y PUNTUACIÓN (si la tiene) por 100gr.
por 100g
r15 P: G: HC:
Sal: S: A:
16 P: G: HC: Sal: S: A:
17 P: G: HC: Sal: S: A:
18 P: G: HC: Sal: S: A:
19 P: G: HC: Sal: S: A:
20 P: G: HC: Sal: S: A:
21 P: G: HC: Sal: S: A:
22 P: G: HC: Sal: S: A:
23 P: G: HC: Sal: S: A:
24 P: G: HC: Sal: S: A:
25 P: G: HC: Sal: S: A:
26 P: G: HC: Sal: S: A:
27 P: G: HC: Sal: S: A:
28 P: G: HC: Sal: S: A:
29 P: G: HC: Sal: S: A:
30 P: G: HC: Sal: S: A:
31 P: G: HC: Sal: S: A:
PRODUCTO APLICACIÓN
CALIFICACIÓN Y PUNTUACIÓN
CONTENIDO NUTRICIONALpor 100gr.
Kcal por
BREVE EXPLICACIÓN DE LA CALIFICACIÓN
UTILIZADA (si la tiene) 100gr
32 P: G: HC: Sal: S: A:
33 P: G: HC: Sal: S: A:
34 P: G: HC: Sal: S: A:
35 P: G: HC: Sal: S: A:
36 P: G: HC: Sal: S: A:
37 P: G: HC: Sal: S: A:
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41 P: G: HC: Sal: S: A:
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44 P: G: HC: Sal: S: A:
45 P: G: HC: Sal: S: A:
46 P: G: HC: Sal: S: A:
47 P: G: HC: Sal: S: A:
48 P: G: HC: Sal: S: A:
PRODUCTOAPLICACIÓ
N UTILIZADA
CALIFICACIÓN Y PUNTUACIÓN
(si la tiene)
CONTENIDO NUTRICIONALpor 100gr.
Kcal por
100gr
BREVE EXPLICACIÓN DE LA CALIFICACIÓN
49 P: G: HC: Sal: S: A:
50 P: G: HC: Sal: S: A:
51 P: G: HC: Sal: S: A:
52 P: G: HC: Sal: S: A:
53 P: G: HC: Sal: S: A:
54 P: G: HC: Sal: S: A:
55 P: G: HC: Sal: S: A:
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57 P: G: HC: Sal: S: A:
58 P: G: HC: Sal: S: A:
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61 P: G: HC: Sal: S: A:
62 P: G: HC: Sal: S: A:
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64 P: G: HC: Sal: S: A:
65 P: G: HC: Sal: S: A:
DÍA Y HORA FUENTE UTILIZADADURACIÓ
NCALORÍAS
PARTICIPANTES MATERIAL DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD Y OPINIÓNEj
empl
o 30-3-20
18:30
Especificar bien:Web gymvirtual, youtube de
workout 7’, web sientetesano, o incluso un familiar o amigo…
7 minutos, 10’, 15’,
20’, 30’…180 Kcal
Sol@, con mi herman@, madre,
padre etc.
Alfombra, colchoneta, taburete, silla, palo…
Rutina cardio todo el cuerpo, ejercicios aeróbicos sin saltos, rutina de ejercicios de fuerza variados, Rutina
cardio King boxing, ejercicios para tonificar todo el cuerpo, Divertida e intensa. Aburrida y demasiado complicada…
Sem
ana
30 m
arzo
al 5
de
abril
Sem
ana
del 6
al 1
2 de
abr
il
REGISTRO DE ACTIVIDAD FÍSICA REALIZADA
REGISTRO DE ACTIVIDAD FÍSICA REALIZADA
DÍA Y HORA FUENTE UTILIZADADURACIÓ
NCALORÍAS
PARTICIPANTES MATERIAL DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD Y OPINIÓN
Sem
ana
13 a
l 19
de a
bril
Sem
ana
del 2
0 al
26
de a
bril
REGISTRO DE ACTIVIDAD FÍSICA REALIZADA
DÍA Y HORA FUENTE UTILIZADADURACIÓ
NCALORÍAS
PARTICIPANTES MATERIAL DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD Y OPINIÓN
Sem
ana
27 d
e ab
ril a
l 3 d
e m
ayo
Sem
ana
del 4
al 1
0 de
may
o
REGISTRO DE ACTIVIDAD FÍSICA REALIZADA
DÍA Y HORA FUENTE UTILIZADADURACIÓ
NCALORÍAS
PARTICIPANTES MATERIAL DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD Y OPINIÓN
Sem
ana
del 1
1 al
17
de m
ayo
Sem
ana
del 1
8 al
24
de m
ayo
REGISTRO DE ACTIVIDAD FÍSICA REALIZADA
DÍA Y HORA FUENTE UTILIZADADURACIÓ
NCALORÍAS
PARTICIPANTES MATERIAL DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD Y OPINIÓN
Sem
ana
25 a
l 31
de m
ayo
Sem
ana
del 1
al 7
de
juni
o
