AREA:EDUCACION FISICA

GRADO: 6° - 7°

PERIODO: 1°AÑO LECTIVO 2020

DOCENTE ENCARGADO CLARA INES VIVAS PEÑA

EJES TEMATICOS: Conceptos básicos de Educación FísicaHigiene, hábitos de vida saludables. Hidratación.Normas de convivenciaNormas de seguridad en la clase IMCCapacidades FísicasElaboración pruebas físicas

APRENDIZAJE: Incrementa las posibilidades de rendimiento mediante el desarrollo de las capacidades físicas y el perfeccionamiento de habilidades especificas a través de las actividades físicas, comprendiendo su importancia para tener una vida saludable.DESEMPEÑO: Comprender que la práctica física se refleja en mi calidad de vida.Ejecutar actividades y ejercicios motrices para incrementar las posibilidades de rendimiento físico. Ejecutar los fundamentos técnicos mediante ejercicios individuales y grupales para aplicarlas en las pruebas físicas Aplicar actividades teórico – prácticas para la ejecución de tareas motoras, deportivas y lúdicas.Asociar los patrones de movimiento con los fundamentos técnicos en las prácticas deportivas.Combino trabajo de las cualidades físicas y hago aplicación en las prácticas deportivas.

Estándares Básico de Competencia

COMPETENCIA AXIOLOGICA CORPORAL Comprendo el valor que tiene la actividad física para la formación personal. COMPETENCIA MOTRIZ CONDICION FISICA Combino la técnica y táctica de movimiento en diversas situaciones.COMPETENCIA LABORAL INTERPERSONALIdentifico actitudes, valores y comportamientos que debo mejorar o cambiar.Actuó de forma autónoma, siguiendo normas y principios definidos y asumo las consecuencias de mis propias acciones.

SEÑOR PADRE DE FAMILIA. SI USTED CONOCE LAS CONDICIONES Y RESTRICCIONES DE SALUD DE SU HIJO E HIJA. DESCRIBA CUAL ES LA CONTRAINDICACION E INCAPACIDAD PARA AREALIZAR ACTIVIDAD FISICA. Y POR FAVOR BUSQUE UNA PERSONA EQUE ESTE EN CONDICIONES PARA REALIZAR LAS PRUEBAS Y ASI PODER DESARROLLAR ESTE TRABAJO.

Indicaciones y contraindicaciones de las pruebas

a. Evaluación del estado funcional y la capacidad de ejercicio en sujetos con enfermedades respiratorias y/o cardiovasculares crónicas (las más frecuentes son la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, asma crónica, hipertensión pulmonar, falla cardiaca, fibrosis quística, enfermedades intersticiales, etc.).b. Evaluación de la progresión del curso clínico y el pronóstico de pacientes con enfermedades respiratorias y/o cardiovasculares crónicas, como parte integral del seguimiento de pacientes en cohortes clínicas.c. Evaluación de la respuesta a intervenciones específicas (rehabilitación pulmonar, tratamientos farmacológicos, pre- y postoperatorios de cirugías pulmonares...). d. Evaluación de la indicación y titulación de la oxigenoterapia crónica domiciliaria o durante el ejercicio.

Contraindicaciones

Se tienen en cuenta aquellos pacientes con enfermedad cardiovascular activa, en quienes hacer ejercicio puede poner en riesgo sus vidas. Las siguientes son las condiciones más frecuentes:

1. Arritmias no controladas, no diagnosticadas o no controladas que causen compromiso hemodinámico. Se recomienda tomar trazado de electrocardiograma en derivación DII en pacientes con arritmia no diagnosticada para definir el riesgo/beneficio del examen.

2. Hipertensión arterial no controlada, presión arterial sistólica mayor al percentil 95 para la edad, o presión arterial diastólica mayor al percentil 95 para la edad.3. Frecuencia cardiaca en reposo mayor al percentil 95 para la edad. 4. Hipertensión pulmonar en pacientes con episodios recientes (dos últimos meses) de síncope, lipotimia, arritmia o inestabilidad hemodinámica. 5. Antecedentes de episodios de lipotimias o síncopes no explicados en los últimos dos meses. 6. Impedimento mental (por madurez principalmente) que inhabilite la cooperación. 7. Pacientes con clínica de exacerbación de la enfermedad respiratoria crónica, como en aquellos casos en los que desee evaluarse la capacidad funcional. 8. En todos los casos en los que el evaluador tenga dudas sobre los criterios que indican o pueden contraindicar la prueba. Se debe analizar con detalle el caso y pedir, de ser necesario, otro concepto para definir si se realiza o no la prueba. 9. No presentar condiciones que limiten las actividades físicas y que puedan interferir en la interpretación de la prueba.

Preparación del paciente

La preparación es mínima, sin embargo, en el momento de la programación de la prueba, el paciente debe recibir ciertas instrucciones:

a. Ingerir una comida ligera, bien sea en la mañana o en el inicio de la tarde; no es recomendable que el paciente asista a la prueba en ayuno.b. Respetar los horarios de todos los medicamentos que el paciente ingiere de forma habitual (incluyendo medicamentos inhalados). Si recibe broncodilatadores deberá transcurrir un mínimo de 15 minutos desde su última utilización y el inicio de la prueba. En todos los casos se registrará la hora y la dosis de la última administración. c. No realizar ejercicio vigoroso antes de la prueba. d. Usar vestimenta y calzado cómodos apropiados para realizar actividad física. e. Utilizar ayudas, si las requiere, para caminar durante la prueba (bastón, caminador, etc.).

1. Buscar consignar las definiciones y trabajarlos desde la teoría de manera genera. CONCEPTOS: EDUCACION FISICA, RECREACION, DEPORTE, ACTIVAD FISICA, CAPACIDADES FISICAS, FRECUENCIA CARDIACA, FUNCION RESPIRATORIA O PULMONAR, PRESION ARTERIAL, SATURACION DE OXIGENO EN REPOSO.IMC: INDICE DE MASA CORPORAL.

2. TRABAJAR LA REGLA Y SACAR TU IMC UTILIZANDO LA TABLA Y COMPARARLO CON LA TABLA. IMC= Peso en kilos/ altura en metros al cuadrado.

3. TEST O PRUEBAS FISICAS: Son test o pruebas para la valoración de la condición física de una persona. Realizar las siguientes pruebas acompañado de un adulto. Algunas podrás hacerla en tu propia casa y otras las harás en un lugar cercano a tu casa, siempre con la ayuda y acompañamiento de tu familia y algunos materiales para medir el rendimiento.

3.1. Test de Ruffier - Dickson: Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca. Se basa en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos. La fórmula es (P0 + P1 + P2) – 200 /10.

P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).

P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).

P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).

Para realizar este test, primero hay que medir las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0). A continuación, de pie, hacer 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 segundos con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2)

Nota: Las pulsaciones de P1 y P2 deben medirse en 15 segundos multiplicadas por 4 (equivalentes a un minuto), para eliminar el factor de recuperación.

3.2 Test de salto horizontal o Tren inferior (desde parados).  Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sitúa de forma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás. Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. El alumno/a puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los dos pies a la vez. Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después del salto.

3.3

3.4 Test de abdominales o de tronco en 30 segundos. Se utiliza para comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal. Para ello el alumno/a se tumba sobre la espalda, con piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de la cadera. Manos detrás del cuello entrelazadas o por delante a la altura del pecho, mientras que otra persona sujeta los tobillos. A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la posición inicial tantas veces como pueda en 30 segundos.

3.4. Test de Velocidad: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible ó la capacidad de reaccionar o realizar acciones motrices en el menor tiempo posible... a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve (que no presuponga la aparición de fatiga). Sus características son: que sea de corta duración, que no se produzca fatiga y que supere resistencias externas de escasa magnitud. Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes: Test de los 50 metros lisos. Se utiliza para comprobar la velocidad de desplazamiento y de reacción. Para ello el alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de salida y, a la señal, debe recorrer 50 metros lo más rápido posible. El cronómetro se detiene cuando el alumno/a llega con el pecho a la línea final.

3.5. Test de flexión o flexibilidad profunda de tronco. La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes: Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e inferior. El objetivo de este test es medir tu grado de flexibilidad del cuerpo. Para ello, debes colocarte en cuclillas sobre las marcas señaladas, como indica la figura, y pasar las manos por entre las piernas y entre ambos pies, intentando deslizarlas lo más lejos

posible por encima de la regla. Contará la marca alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultánea y simétrica.

3.6. Test de flexión de tronco sentado: Se utiliza para comprobar la elasticidad de la musculatura isquiotibial y de la musculatura extensora de tronco. No se necesita más que un banco sueco y una regla adosada a él. El alumno/a se sitúa descalzo, sentado en el suelo con los pies apoyados en la pata del banco, con las piernas extendidas y pies juntos. Si la longitud de los pies es mayor que la altura del banco, se colocaran los talones en contacto con la pata del banco, abriendo las punteras y manteniendo éstas en contacto con los bordes laterales superiores del mismo. Desde esta posición, sin flexionar las rodillas, se realiza una flexión del tronco buscando alcanzar con las manos la mayor distancia posible y se mantendrá́ esa posición al menos 2 segundos. A continuación, se anota en centímetros la mejor marca obtenida, la cual será negativa cuando no se alcanza el nivel del apoyo de los pies y positiva cuando lo sobrepasa.

3.7. Test de push o flexiones de brazos (lagartijas) en 1 minuto. Estimar el nivel de fuerza resistencia en musculatura de los brazos. A partir de esta posición, con tronco piernas y brazos suspendidos sobre el piso estirados, el estudiante debe flexionar y estirar los brazos tantas veces como pueda en 60 segundos, realizando la mayor cantidad de repeticiones posibles en 1 minuto. Descripción del ejercicio: (para el caso de los hombres, las piernas deberán estar en completa extensión, los pies juntos y el apoyo será sobre la punta de estos). (para las mujeres, las rodillas y las manos en diagonal deben estar en contacto con el suelo. La cadera, espalda y cabeza estarán en línea recta. Teniendo esta posición procederemos a realizar una flexo-extensión total de brazos.

3.8.

3.9. Test La caminata de los 6 minutos (C6M). Es considerada como una de las pruebas más útiles para evaluar la capacidad funcional de los pacientes con enfermedades respiratorias y/o cardiovasculares crónicas. Es una prueba sencilla, confiable, de gran validez, fácil de aplicar, rápida y de bajo costo, que no requiere tecnología compleja, aunque precisa personal entrenado, además del cumplimiento de un protocolo muy exigente para su ejecución. Permite determinar el impacto de la enfermedad en la calidad de vida porque refleja la capacidad para realizar las actividades de la vida diaria y tiene valor pronóstico principalmente en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica, de forma independiente o cuando se asocia a índices multidimensionales como el BODE1, de ahí su utilización en la evaluación del paciente con enfermedad cardiaca y/o pulmonar2,3. El objetivo primordial es valorar la capacidad y la tolerancia al ejercicio en una prueba de marcha de carga sostenida, limitada por tiempo, cuya variable más importante es la máxima distancia caminada en terreno plano durante seis minutos. En términos fisiológicos, la C6M sirve para evaluar la respuesta global e integral de todos los sistemas involucrados durante el ejercicio, incluyendo el sistema cardiovascular, la circulación sistémica y periférica, la sangre, las unidades neuromusculares y el metabolismo muscular. Mide fundamentalmente los metros caminados en una superficie plana, realizando el esfuerzo que mejor se acomode a la condición física y de tolerancia al ejercicio. Sin embargo, se pueden medir otras variables como nivel de disnea, saturación de oxígeno, frecuencia cardiaca máxima, frecuencia respiratoria, presión arterial sistémica y sensación de fatiga en las extremidades. En esta prueba, usted como evaluador observara en el atleta lo siguiente: 1. TERMINO LA PRUEBA. 2. EN QUE CONDICIONES TERMINO LA PRUEBA. REALIZA UNA DESCRIPCION.

MODO DE ENTREGA.REGISTRO DE LAS PRUEBAS: CARATULA DECORADA CON LOS DATOS DEL ESTUDIANTECADA TEST DEBERA SER CONSIGNADO EN UNA HOJA CON SU RESPECTIVO DIBUJO, PROCESO, MATERIALES A UTILIZAR Y UNA FOTO DE SU EJECUCION PROTECCION DE DATOS DE MENORES SEGÚN LEY 10 Y 1281. CODIGO DE INFANCIA Y ADOLESCENCIA. EL ESTUDIANTE DEBE TENER POR CADA PRUEBA TRES REGISTROS O INTENTOS. POR CADA INTENTO DEBE HABER UNA RECUPERACION CONSIDERABLE. EL ESTUDIANTE DEBERA CONSIGNAR LOS RESULTADOS DE LOS TRES INTENTOS EN UNA PLANILLA O FICHA DE REGISTRO ELABORADA POR EL.

FECHA DE ENTREGA

MARZO 27 DE 2020 LA MAXIMA NOTA SI ESTA COMPLETO

ABRIL 13 DE 2020 LA NOTA PROMEDIO SI ESTA COMPLETO

Test de velocidad 50 mts