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INSTITUTO INMACULADA CONCEPCIÓN VALDIVIA Departamento de Educación Física Lea Diedrich- Lenin Castillo Silva GUIA DE APRENDIZAJE PARA REALIZAR EN CASA N° 3 NOMBRE DEL ESTUDIANTE: ENVIAR AL CORREO: [email protected] CUANDO ENVÍE RESPUESTAS ES IMPORTANTE ESPECIFICAR EN EL ASUNTO DEL CORREO: NOMBRE Y APELLIDO – CURSO (A O B) DESARROLLO DE ESTA GUÍA PUEDE SER REALIZADO EN UN CUADERNO SIN NECESIDAD DE IMPRIMIR O PUEDES PASARLA A OTRA DE HOJA WORD Y ENVIARNOS SOLO AQUELLO. EDUCACIÓN FÍSICA Cursos: Fecha: año 2020 Capacidad: Razonamiento lógico – Motricidad Destreza: Fuerza – Analizar - Relacionar Contenido: Condición física saludable Unidad: Vida Activa y saludable Valor: Libertad Actitud: Responsabilidad ESTRATEGIA 1. Fuerza en ejercicio físico de tipo abdominal dorsal y burpees realizado individualmente. 2. Relacionar grupos musculares con ejercicio físico localizado y los beneficios a la salud, trabajando individualmente. 3. Analizar evaluación de condición física personal, a partir resultados obtenidos, determinando nivel básico intermedio o avanzado. INFORMACIÓN IMPORTANTE Será fundamental que puedan completar la ficha de ejercicio físico en un cuaderno de registros, puesto que esta será solicitada cuando volvamos a las clases presenciales. ¿SABIAS QUÉ?
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INSTITUTO INMACULADA CONCEPCIÓN VALDIVIADepartamento de Educación FísicaLea Diedrich- Lenin Castillo Silva
GUIA DE APRENDIZAJE PARA REALIZAR EN CASA N° 3
NOMBRE DEL ESTUDIANTE:
ENVIAR AL CORREO: [email protected] CUANDO ENVÍE RESPUESTAS ES IMPORTANTE ESPECIFICAR EN EL ASUNTO DEL CORREO:
NOMBRE Y APELLIDO – CURSO (A O B) DESARROLLO DE ESTA GUÍA PUEDE SER REALIZADO EN UN CUADERNO SIN NECESIDAD DE
IMPRIMIR O PUEDES PASARLA A OTRA DE HOJA WORD Y ENVIARNOS SOLO AQUELLO.
EDUCACIÓN FÍSICA
Cursos: Fecha: año 2020
Capacidad: Razonamiento lógico – Motricidad Destreza: Fuerza – Analizar - RelacionarContenido: Condición física saludable Unidad: Vida Activa y saludable Valor: LibertadActitud: Responsabilidad
ESTRATEGIA
1. Fuerza en ejercicio físico de tipo abdominal dorsal y burpees realizado individualmente.2. Relacionar grupos musculares con ejercicio físico localizado y los beneficios a la salud, trabajando
individualmente.3. Analizar evaluación de condición física personal, a partir resultados obtenidos, determinando nivel
básico intermedio o avanzado. INFORMACIÓN IMPORTANTE
Será fundamental que puedan completar la ficha de ejercicio físico en un cuaderno de registros, puesto que esta será solicitada cuando volvamos a las clases presenciales.
¿SABIAS QUÉ?
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica. (OMS)
ITEM I: COMPLETAR LA SIGUIENTE FICHA DE EJERCICIOS
1. Cada ejercicio contempla 1 minuto para su realización.2. Observar en el ítem IV el protocolo de realización de ejercicio físico para evitar errores en la ejecución
de ejercicios.3. Observar ítem V para comprender la escala de percepción del esfuerzo físico.4. Esta ficha de ejercicio será utilizada durante el año para constatar el progreso de la condición física.5. Una vez al mes deberá ser ejecutada, registrando los resultados en la ficha de ejercicios.
FICHA DE EJERCICIOS
FECHA ABDOMINALES DORSALES SALTO TIJERA
FLEXO EXTENSIÓN DE CODOS
BURPPEES INTENSIDAD DEL EJERCICIO (1 A 10)
ITEM II. ANALIZAR EL NIVEL DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Preguntas Respuesta ¿Cómo evaluarías tu desempeño?
¿Cuántas veces realizas ejercicio físico en la semana?
¿En los días que dedicaste a realizar ejercicios físico, cuánto tiempo total ocupas por día ?
¿Cómo acostumbras tú a ocupar tu tiempo libre (fuera del horario destinado para estudiar)? Ej: televisión, pintar, etc.
ITEM III. RELACIONAR GRUPOS MUSCULARES CON EJERCICIO FÍSICO LOCALIZADO Y LOS BENEFICIOS A LA SALUD, TRABAJANDO INDIVIDUALMENTE
- Fortalecimiento del CORE - lesiones posturales - escoliosis - hiperlordosis - cifosis
ITEM IV: PROTOCOLO DE EJECUCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
PROTOCOLO DE EJERCICIO FÍSICO
ABDOMINALES
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos hacia delante. A continuación, levanta el tren superior del suelo. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición original. Recuerda que tus manos deben tocar la rodilla.
DORSALES
Túmbate boca abajo, extendiendo los brazos hacia adelante. A continuación, levanta los brazos 20 centímetros (considerando las manos como punto de referencia) y vuelve a la posición inicial.
SALTOS DE TIJERA
Comienza con los pies juntos y los brazos a los lados; a continuación, salta con los pies separados y las manos sobre la cabeza.
FLEXO - EXTENSIÓN DE CODOS
Túmbate apoyando los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo. Mantén el cuerpo recto y realiza flexión y extensión de codos.
BURPEES
Ubica tus pies separados considerando el ancho de tus hombros, realiza una cuclilla hasta llevar las manos al suelo, lleva las pierna atrás hasta llegar a la posición de plancha, retoma la posición de cuclilla y vuele a la posición inicial.
FLEXIBILIDAD SE RECOMIENDA REALIZAR AL MENOS 5 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
ITEM V: ESCALA DE BORG O ESCALA DE PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO
Escala de puntuación que relaciona la sensación del esfuerzo que percibe un sujeto con un valor numérico que va de cero a diez. Es una forma subjetiva de controlar la intensidad del esfuerzo. (MINEDUC)
Es importante que envíes tu respuesta al correo [email protected] el cual puede ser utilizado en caso de alguna duda sobre la tarea.
